Bodybuilder Sergi Constance
The Spanish guy Sergi Constance is a great bodybuilder, fitness model, and social media influencer. He was born & raised in Spain. Besides bodybuilding, He is an amazing personal trainer.
The young bodybuilder has a great vision & dedication to his training. He made his dream true by following a disciplined diet & workout routine.
- Nationality: Spanish
- Profession: Professional Bodybuilder, Fitness Icon & Social Media Influencer
- Date-of-Birth: 25 October 1988
Also Read
Chris Bumstead Workout Routine & Diet
Sergi is IFBB cardholder and also one of the best fitness male icon in this world. He defeats many bodybuilders. He is WBFF pro muscles model champion.
He was featured in many international magazines. Basically, He is a sponsored athlete from Spain. Besides his bodybuilding career, He is also an Entrepreneur.
When he was a youth, He joined the gym. He wants to create his body stronger & bigger. He has his own fitness clothing company.
Sergi Constance Workouts
Monday: Quads and Calves
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Leg Extension | 5 | 20 |
| Squats | 4 | 15 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Single Leg Extension | 3 | 20 |
| Seated Calf Raises | 4 | 10 |
| Standing Calf Raises | 3 | 8-12 |
Tuesday: Chest , Triceps, Abs
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Incline Bench Press | 5 | 10-20 |
| Incline Hammer Press | 4 | 10-15 |
| Dumbbell Fly’s | 4 | 10 |
| Decline Chest Press | 4 | 8-12 |
| Dips | 3 | 10 |
| Triceps Extension | 3 | 10 |
| Incline Skull Crushers | 3 | 10 |
Wednesday: Back and Biceps
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Lat Pulldown Wide Grip | 4 | 10 |
| Rows | 4 | 10 |
| One Arm Dumbbell Rows | 3 | 10-15 |
| Lat Pulldown Reverse Grip | 3 | 10-15 |
| Deadlifts | 4 | 10 |
| Hammer Curls | 3 | 10-15 |
| Preacher One Arm Dumbbell Curls | 3 | 10-15 |
Friday: Shoulders and Traps
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Seated Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10-20 |
| Seated Lateral Side Raises | 4 | 10-20 |
| Rear Delt Machine | 4 | 10-20 |
| Upright Row | 4 | 10-20 |
| Dumbbell Shrugs | 4 | 10-20 |
Saturday: Hamstrings and Abs
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Lying Leg Curls | 4 | 15-20 |
| Stiff Legged Deadlift | 4 | 6-12 |
| Hamstring One Leg Curls | 4 | 10-20 |
| Crunches | 3 | 15 |
| Hanging Leg Raises | 3 | 20 |
Sunday: Rest
| Favourites | |
|---|---|
| Favourite Actor | Chris Hemsworth |
| Favourite Actress | Jennifer Lawrence |
| Favourite Singer | Not Known |
| Favourite Song | Not Known |
| Favourite Movie | Not Known |
| Favourite Sports | Not Known |
| Favourite Colour | Black |
| Favourite Destination | Australia |
| Favorite Food | Mexican Cuisine |
| Hobbies | Traveling, Playing Sports |
Personal Life
According to rumors, Constance was romantically linked to a girl named Natalia Sanz who usually made appearances in his workout videos. But they never really confirmed anything about their relationship on the internet.
Sergi Constance with his friend Michelle Lewin (Venezuelan model)
He seems to be very secretive about his love life as well and never disclose any details about his girlfriend on the social media platforms. Moreover, many people thought that he is a married man that is not true.
Sergi has no wife or children as of now since he is presenting a single life on the internet. Due to his charming looks and amazing personality, the bodybuilder has been linked with many girls in the past as well but it never worked out.
https://www.instagram.com/p/B-fDa4kCdeV/
Тренировки
Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени. Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом. Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.
Понедельник:
Вторник: широчайшие спины и бицепсы
Среда: трицепс, торс
Пятница: плечи
Суббота: бедра, абдоминальные мышцы
HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.
За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.
Программа питания.
Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:
Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов
Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей
После 19:00 и перед сном актер не ест.
Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.
Sergi Constance Diet
Really the guy eats big in order to stay in shape. He also drinks gallon water throughout the day in order to stay hydrated every time.
Sergi always avoids junk food and prefers good healthy food with nutrients that are fresh and prepared ahead of time.
He avoids overcooked and oily foods and follows a strict diet. He consumes six meals a day, all of which are high in carbs and protein.
- Meal 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
- Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
- Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
- Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
- Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
- Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts
Sergi takes supplements to fuel his body. It will make your body fully energetic throughout the day. He takes supplements like Glutamin, Multivitamin etc.
Sometimes he makes protein pancakes for him in order to protein stack. He gathers all ingredients and blends them in a blender then drinks before the workout session.
Sergi Constance Workouts
Monday: Quads and Calves
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Leg Extension | 5 | 20 |
| Squats | 4 | 15 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Single Leg Extension | 3 | 20 |
| Seated Calf Raises | 4 | 10 |
| Standing Calf Raises | 3 | 8-12 |
Tuesday: Chest , Triceps, Abs
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Incline Bench Press | 5 | 10-20 |
| Incline Hammer Press | 4 | 10-15 |
| Dumbbell Fly’s | 4 | 10 |
| Decline Chest Press | 4 | 8-12 |
| Dips | 3 | 10 |
| Triceps Extension | 3 | 10 |
| Incline Skull Crushers | 3 | 10 |
Wednesday: Back and Biceps
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Lat Pulldown Wide Grip | 4 | 10 |
| Rows | 4 | 10 |
| One Arm Dumbbell Rows | 3 | 10-15 |
| Lat Pulldown Reverse Grip | 3 | 10-15 |
| Deadlifts | 4 | 10 |
| Hammer Curls | 3 | 10-15 |
| Preacher One Arm Dumbbell Curls | 3 | 10-15 |
Friday: Shoulders and Traps
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Seated Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10-20 |
| Seated Lateral Side Raises | 4 | 10-20 |
| Rear Delt Machine | 4 | 10-20 |
| Upright Row | 4 | 10-20 |
| Dumbbell Shrugs | 4 | 10-20 |
Saturday: Hamstrings and Abs
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Lying Leg Curls | 4 | 15-20 |
| Stiff Legged Deadlift | 4 | 6-12 |
| Hamstring One Leg Curls | 4 | 10-20 |
| Crunches | 3 | 15 |
| Hanging Leg Raises | 3 | 20 |
Career
After earning a Bachelor’s Degree in Sports Science and Physical Activity, Sergi established a successful career as a WBFF PRO Muscle Model.
As an actor, he appeared in “Justice League” directed by Zack Snyder and Joss Whedon in 2017. Officially, he was appointed World Ambassador at Myprotein as well as a Global Ambassador at 1 UP Nutrition.
His next acting project was “Summertime,” a 2018 short film directed by Nathan McCoy and Big Daddy Swolls. He played one of the recurring roles as Zeus and shared the screen with stars such as Ben Affleck and Ezra Miller.
Apart from his appearances in movies, magazines, and brand ads, Sergi’s millions of followers appreciate his professional ethics, healthy lifestyle, and Be Legend spirit. That spirit inspires everyone, regardless of their interests, to create a legendary legacy.
Training
Training Split
To make sure Sergi achieves a perfectly rounded and tapered physique, his training schedule is split into different muscle groups throughout the week. Making sure he hits all of his body parts for maximum growth.
For anyone wanting to improve their overall strength, size, and aesthetics, Sergi recommends three exercises to always keep in mind when trying to achieve this. They are:
Sergi’s Recommendations
- Incline Chest Press: “It gives you a great upper body pump and is also good for building the upper chest muscles which a lot of people lack.”
- Squats: “To have an aesthetic body you must have a great set of legs and squats are the king of all leg exercises.”
- Deadlifts: “This is another great exercise that works many important muscle groups such as the hamstrings, glutes, back and traps.”
Cardio
As for cardio, Sergi recommends low-intensity cardio as it’s better for weight loss. The reason for this as it’s in a controlled environment and also great for overall fitness.
Sergi’s Training Plan
A week’s routine of Sergi’s might look something like:
Monday: Quads and Calves
- Leg Extensions 5×20
- Squats 4×15
- Leg Press 4×15
- Single Leg Extension 3×20
- Seated Calf Raises 4×10
- Standing Calf Raises 3×8-12
Tuesday: chest – Triceps – Abs
- Incline Bench Press 5×10-20
- Incline Hammer Press 4×10-15
- Dumbbell Fly’s 4×10
- Decline Chest Press 4×8-12
- Dips 3×10
- Triceps Extension 3×10
- Incline Skull Crushers 4×10
Wednesday: Back and Biceps
- Lat Pulldown Wide Grip 4×10
- Rows 4×10
- One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
- Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
- Deadlifts 4×10
- Hammer Curls 3×10-15
- Preacher One Arm Dumbbell Curls 3×10-15
Thursday: Rest Day
Friday: Shoulders and Traps
- Seated Dumbbell Shoulder Press 4×10-20
- Seated Lateral Side Raises 4×10-20
- Rear Delt Machine 4×10-20
- Upright Row 4×10-20
- Dumbbell Shrugs 4×10-20
Saturday: Hamstrings and Abs
- Lying Leg Curls 4×15-20
- Stiff Legged Deadlift 4×6-12
- Hamstring One Leg Curls 4×10-20
- Crunches 3×15
- Hanging Leg Raises 3×20
Sunday: Rest Day
Take The Sergi Challenge
You know know what the Sergi Constance Diet, Workout and Supplement plan looks like. If you’re looking to get into better shape, why not give it a go and see how you look after 12 weeks? Here are a few pointers if you want to take the Sergi Challenge and get into the best shape possible:
- Stick to the Sergi Constance Diet, but adjust the quantity to your body weight.
- Track your weight before starting this plan, on an empty stomach.
- Take photos of yourself when you weigh yourself.
- Monitor your weight loss or weight gain following this diet for 1 week. If you’re trying to add muscle mass, and have gained more than 1 lb. reduce overall calorie intake.
- If you have lost more than 1.5 lbs, then increase calorie intake.
- Use our My Protein Discount Codes if you want to follow the Sergi Constance Supplements Stack.
- Don’t over-dose on these supplements. Follow the guidance on the product pages and packets. Sometimes, less is more.
- If budget is an issue, then start out with Impact Whey & creatine.
- Stay consistent, and don’t expect a rapid change from 1 week to the next. Patience and consistency will pay off.
- You’re not stepping on stage in 12 weeks, so don’t go cold turkey. If you’re working hard, and dieting hard, then treat yourself to a cheat meal once every 10-14 days. This could be a night out to a restaurant with your partner, a home made meal, or a summer bbq with friends. Don’t be a pig. Eat to enjoy yourself, and move on.
You can follow Sergi on , Instagram or at http://www.sergiconstance.com/
About shreddybrek
Adam Foster is an aspiring bodybuilder, and has been training since a teenager. As the founder of the website & youtube channel ‘Shreddybrek’ he shares his experiences and knowledge via informative videos and articles. Get in touch if you have any questions!
Овощи и фрукты
Витамины А, В, С, Е, D, бета-каротины и минеральные вещества играют важнейшую роль в производстве меланина в человеческом организме. Также они поддерживают здоровый цвет кожи, защищая и восстанавливая клетки кожи после повреждений солнечными лучами.
Морковь. Этот овощ богат желто-оранжевым пигментом бета-каротином (провитамином А), относящимся к группе каротиноидов, естественным образом изменяющих цвет кожи.
Исследования показывают, что ежедневное потребление нескольких дополнительных порций фруктов и овощей, богатых бета-каротином, может вызывать повышенную кожную пигментацию.
Однако потребление слишком большого количества моркови может вызвать развитие каротинемии (избыточной концентрации в крови каротиноидов), чрезмерно изменяющей цвет кожи.
Капуста также очень полезна, кода речь заходит о здоровом загаре. Она содержит огромное количество витамина А, предотвращающего заболевания кожи и помогающего ее увлажнению. Также капуста содержит большое количество витамина К, усиливающего загар. Витамин С, содержащийся в капусте, устраняет повреждения кожи в результате ее обгорания при загаре.
Сладкий перец содержит значительное количество бета-каротина, который, как упоминалось ранее, помогает придать коже красивый оттенок загара.
Добавляя перец в рацион питания, можно сделать кожу здоровой и блестящей.
Сладкий картофель (ямс) содержит большое количество бета-каротина, также придающего коже естественный и теплый летний загар.
Томаты содержат витамины А, С и К, помогающие организму вырабатывать меланин и придавая коже привлекательный блеск.
Лимон богат микроэлементами, витамином С и содержит высокие уровни витамина А, помогая работе иммунной системы организма.
Дыня. Этот сладкий фрукт также богат бета-каротином, положительным образом изменяющим оттенок кожи на естественный, теплый цвет.
Гуава — один из немногих фруктов, содержащий высокий уровень каротиноидного пигмента ликопина, действующий как естественный солнцезащитный крем. Этот белок придает коже более высокий уровень эластичности, справляясь с ее морщинами.
Персики содержат большое количество витамина С, бета-каротина и альфа-гидроксикислоты, придающей коже омолаживающий эффект.
Она не только сообщает коже более теплый оттенок, но и борется с повреждениями от ультрафиолетового излучения и видимыми признаками кожного старения.
Ананас, абрикос и папайя. Эти тропические фрукты содержат высокие уровни витамина А и С, придающие коже молодость и блеск. Желательно чаще употреблять их в пищу.
Пивные дрожжи содержат витамины группы В и D, а также важные для организма минеральные вещества. Дрожжи увеличивают циркуляцию крови, обеспечивая клетки кожи питательными веществами для лучшего производства меланина.
Пивные дрожжи производятся в виде порошка, и из них можно изготавливать напитки или коктейли. Кроме того, дрожжи в виде хлопьев можно посыпать на любую пищу.
Продукты, богатые железом, также важны в выработке меланина.
Часто женщины имеют недостаток железа в организме из-за менструальных циклов. В этом случае рекомендуется обращать больше внимания на продукты, содержащие железо.
Темно-зеленые овощи являются прекрасным источником железа, в частности, шпинат и капуста. Бананы, помидоры, фасоль и горох всех видов также содержат большое количество железа.
Фрукты, помогающие организму производить меланин и придающие ей естественный загар, также включают манго, авокадо и гранаты. Лучший способ получать питательные вещества из этих продуктов — это употреблять их в виде напитков. В этом случае питательные вещества поступают в кровь напрямую и лучше распространяются по телу, не задерживаясь в пищеварительной системе.
Career
After earning a Bachelor’s Degree in Sports Science and Physical Activity, Sergi established a successful career as a WBFF PRO Muscle Model.
As an actor, he appeared in “Justice League” directed by Zack Snyder and Joss Whedon in 2017. Officially, he was appointed World Ambassador at Myprotein as well as a Global Ambassador at 1 UP Nutrition.
His next acting project was “Summertime,” a 2018 short film directed by Nathan McCoy and Big Daddy Swolls. He played one of the recurring roles as Zeus and shared the screen with stars such as Ben Affleck and Ezra Miller.
Apart from his appearances in movies, magazines, and brand ads, Sergi’s millions of followers appreciate his professional ethics, healthy lifestyle, and Be Legend spirit. That spirit inspires everyone, regardless of their interests, to create a legendary legacy.
Тренировки
Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени. Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом. Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.
Понедельник:
Вторник: широчайшие спины и бицепсы
Среда: трицепс, торс
Пятница: плечи
Суббота: бедра, абдоминальные мышцы
HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.
За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.
Тренировочный метод Джейсона Стетхема
Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а так же тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.
Примечание переводчика: в этой статье я описываю программу тренировок Джейсона Стетхема, но не привожу детального описания техники упражнений – при желании эта информация легко гуглится, плюс я добавил картинки с пояснениями. Для некоторых нетипичных упражнений я счёл нужным привести оригинальное название на английском. Рабочие веса указаны для конкретной тренировочной недели, и не исключено, что они могут оказаться слишком малыми или слишком большими для Стетхема в целом.
Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:
Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс
Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита
Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать»
«Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
Проработка стабилизаторов
При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног
Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств
Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
«Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.
Как делать squat thrusts? Как делать burpees?
Sergi Constance Girlfriend, Wife, Affairs, and More
| Marital Status | Married |
| Girlfriend/ Affairs | Almu |
| Wife/ Spouse | Almu |
| Children | Son: N/ADaughter: N/A |
Sergi Constance Height, Weight, and Body Measurements
| Height | in centimeters- 185.5 cmin meters- 1.855 min feet inches- 6’1″ |
| Weight | in kilogram- 102 Kgin pounds- 225 lbs |
| Body Measurements | Chest- 49.5 InchesWaist- 34 InchesHips- 38 Inches |
| Eye Colour | Dark Brown |
| Hair Colour | Dark Brown |
Career
After earning a Bachelor’s Degree in Sports Science and Physical Activity, Sergi established a successful career as a WBFF PRO Muscle Model.
As an actor, he appeared in “Justice League” directed by Zack Snyder and Joss Whedon in 2017. Officially, he was appointed World Ambassador at Myprotein as well as a Global Ambassador at 1 UP Nutrition.
His next acting project was “Summertime,” a 2018 short film directed by Nathan McCoy and Big Daddy Swolls. He played one of the recurring roles as Zeus and shared the screen with stars such as Ben Affleck and Ezra Miller.
Apart from his appearances in movies, magazines, and brand ads, Sergi’s millions of followers appreciate his professional ethics, healthy lifestyle, and Be Legend spirit. That spirit inspires everyone, regardless of their interests, to create a legendary legacy.
Competitions
- Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E.E.U.U. and Overall Champion Men’s Physique.
- Men’s Physique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U.
- Men’s Physique I.F.B.B. La nucia Xperience championship, Spain
- Men’s Physique I.F.B.B. Norway trophy championship, Spain
- Men’s Physique I.F.B.B. Bigastro trophy championship, Spain
- Men’s Physique I.F.B.B. Callosa de Segura championship, Spain
- Copa de España/Spain – Wabba 2011
Sergi Constance Workouts
Monday: Quads and Calves
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Leg Extension | 5 | 20 |
| Squats | 4 | 15 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Single Leg Extension | 3 | 20 |
| Seated Calf Raises | 4 | 10 |
| Standing Calf Raises | 3 | 8-12 |
Tuesday: Chest , Triceps, Abs
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Incline Bench Press | 5 | 10-20 |
| Incline Hammer Press | 4 | 10-15 |
| Dumbbell Fly’s | 4 | 10 |
| Decline Chest Press | 4 | 8-12 |
| Dips | 3 | 10 |
| Triceps Extension | 3 | 10 |
| Incline Skull Crushers | 3 | 10 |
Wednesday: Back and Biceps
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Lat Pulldown Wide Grip | 4 | 10 |
| Rows | 4 | 10 |
| One Arm Dumbbell Rows | 3 | 10-15 |
| Lat Pulldown Reverse Grip | 3 | 10-15 |
| Deadlifts | 4 | 10 |
| Hammer Curls | 3 | 10-15 |
| Preacher One Arm Dumbbell Curls | 3 | 10-15 |
Friday: Shoulders and Traps
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Seated Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10-20 |
| Seated Lateral Side Raises | 4 | 10-20 |
| Rear Delt Machine | 4 | 10-20 |
| Upright Row | 4 | 10-20 |
| Dumbbell Shrugs | 4 | 10-20 |
Saturday: Hamstrings and Abs
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Lying Leg Curls | 4 | 15-20 |
| Stiff Legged Deadlift | 4 | 6-12 |
| Hamstring One Leg Curls | 4 | 10-20 |
| Crunches | 3 | 15 |
| Hanging Leg Raises | 3 | 20 |
Sunday: Rest
| Favourites | |
|---|---|
| Favourite Actor | Chris Hemsworth |
| Favourite Actress | Jennifer Lawrence |
| Favourite Singer | Not Known |
| Favourite Song | Not Known |
| Favourite Movie | Not Known |
| Favourite Sports | Not Known |
| Favourite Colour | Black |
| Favourite Destination | Australia |
| Favorite Food | Mexican Cuisine |
| Hobbies | Traveling, Playing Sports |
Highlights
- Sergi Constance was born on October 25, 1988 (age 33 years; as in 2022) in Valencia, Spain.
- The fitness expert’s popularity soared in 2013 when he appeared on the cover of Iron Man magazine.
- Furthermore, he has been featured in several other magazines, including Body Fitness Muscle Show, Wire, and Solid Homme.
- Sergi debuted as an actor in 2017 with Zack Snyder and Joss Whedon’s “Justice League”.
- In addition to having a successful career as a Men’s Physique competitor, Sergi also has a 5-year degree in Sciences of Physical Education and Sports and is the owner of his own clothing line.
Have you noticed any mistake in the article, Report the error here , we will get back to you ASAP.
Здоровье
Неважно, какой у вас вес. Кейн Веласкес доказал на своем примере что можно обладать всеми качествами бойца: брутальной , мощной мускулатурой, легкими ногами и молниеносной скоростью. Кейн двигается как боец полусреднего веса, обладает мощью превышающей многих тяжей, и может переходить при желании в средний вес
Кейн двигается как боец полусреднего веса, обладает мощью превышающей многих тяжей, и может переходить при желании в средний вес.
Кейн показал, что благодаря трудолюбию вы можете развить все качества бойца: технику, размеры, силу, скорость, выносливость и т.д.
Если вы начинающий боец, или хотите им стать, начните с основ – стройте свою базу в хорошем тренировочном режиме, и восхождение к вершине станет значительно легче.
Какие вы употребляете добавки?
Мультивитамины, глутамин, BCAА, казеин, сыворотка, оксид азота.
05.12.2016 0 11,
Сержи Констанс (Sergi Constance) — родился 25 октября 1988 года в Валенсии, Испания. С детства Сержи очень любил физкультуру и играл в футбол. Уже в этом возрасте было понятно, что его дальнейшая судьба, будет неразрывно связана со спортом.После окончания школы, Сержи не изменил своих взглядов, и в 2006 году поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. После чего начинает активно заниматься в зале и выступать на соревнованиях. Это приносит свои плоды и вскоре он становиться чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров. После окончания университета участвует на соревнованиях «Spain WABBA 2011» в категории Менс Физик, где занимает первое место.
Питание
Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:
Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания
Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты. Правильно распределяйте источники калорий:60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы
Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы
Правильно распределяйте источники калорий:60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы
Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу.25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии. Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.
Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.
Instagram страница фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины
Каждый кто хочет стать популярным первым делом в 21 веке заводят себе Instagram страницу чтобы размещать там свои фото видео со своих тренировок как они занимаются и выполняют различные комплексы упражнений, а также что они едят на завтрак, обед, ужин, кроме полноценного питания они также делятся с подписчиками секретами, какие используют спортивные добавки чтобы накачать себе мышечную массу быстро и эффективно и рассказывают про личный опыт приёма добавок протеинов, жиро сжигателей и о других приёмах способах как можно быстро накачать себе мышцы используя для этого спортивную фармакологию чтобы не навредить своему здоровью.
