Серджио Олива

(Sergio Oliva) Куба

>

Галерея фотографий Серджио Олива

Видео Серджио Олива

Оценка фото

(54 голоса)

Оценить фото

В избранное

673 x 900

Галерея фотографий Серджио Олива. Фото 1 из 448
Фото 1	Фото 2	Фото 3	Фото 4	Фото 5	Фото 6	Фото 7

Родился	4 июля 1941 года
Умер	12 ноября 2012 года в возрасте 71 года
Официальный веб-сайт	https://www.sergiooliva.com
Имя иногда пишется как	Сержио Олива, Серхио Олива

Антропометрия:
Рост	178 см	Грудная клетка	140 см	Голень	47 см
Соревновательный вес	102 кг	Талия	75 см
Бицепс	54 см	Бедро	73 см

Серджио Олива (в культуристских кругах получивший прозвище Миф), пожалуй, является одним из тех людей, которые просто обречены на успех с рождения. Спортсмен родился в День Независимости США, 4 июля 1941 года, и, возможно, именно поэтому необычайная независимость и целеустремленность стали его основными качествами. Когда в 1959 году оппозиция во главе с Фиделем Кастро сместила правительство Кубы, Серджио понял, что на его родине о личной свободе можно больше не мечтать. Мальчик с детства увлекался атлетикой и единственным шансом если и не получить полную свободу, то хотя бы вырваться с Кубы, стал мир большого спорта. От природы наделенный силой, скоростью и гибкостью, Серджио решил опробовать свои силы в бодибилдинге. К 20-и годам спортсмен стал лучшим культуристом Кубы и в 1961 году принял участие в соревнованиях «Pan American Games» в Кингстоне (Ямайка). Для Серджио, человека с необычайным стремлением к независимости, эти соревнования стали возможностью распрощаться — и, возможно, навсегда — со своими родными краями. Спортсмен прекрасно понимал, что такой шанс может выпасть один раз в жизни. Сочетание силы и скорости помогли Серджио пробежать одним из лучших, что позволило ему и всей Кубинской команде, участвовавшей в соревнованиях, получить политическое убежище в США и свою долгожданную свободу.

Сначала Серджио перебрался в Майами, а в 1963 переехал в Чикаго. Именно в Чикаго лучшим местным бодибилдером Бобом Гаджа юноша и был серьезно вовлечен в занятия бодибилдингом. Гаджа смог разглядеть в Серджио потрясающий физический потенциал и фактически взял спортсмена под свою опеку. Как и ожидалось, за счет регулярных, систематизированных тренировок мышцы Серджио начали увеличиваться, как будто их накачивали воздухом. Уже в конце года Серджио завоевал свой первый титул — Мистер Юный Чикаголэнд.

Очень скоро, за счет физической силы и репутации, имя Серджио начало упоминаться в одном ряду с Лари Скоттом, Чаком Сайпсом и Биллом Перлом. Однако, несмотря на преимущество в физической форме, спортсмен быстро понял, что ему еще многому нужно учиться, прежде чем он сможет побеждать в соревнованиях более сложных, чем Любительские Соревнования Атлетов. Борьба за титул Мистер Америка и привела Серджио в IFBB, и совсем уже не за горами стало признания Серджио лучшим бодибилдером за всю историю спорта.

В 1966 году спортсмен завоевал титул Мистер Мира, в 1967 — Мистер Вселенная и, наконец, в том же году Мистер Олимпия 1967. Всего через четыре года после знакомства с миром бодибилдинга Серджио стал, фактически, королем этого спорта.

И только в 1969 году у Олива появился серьезный соперник в лице мощного, хотя еще и неопытного, Арнольда Шварценеггера.

Когда Серджио собирался взять уже третий титул Мистер Олимпия, наученный опытом поражений Шварценеггер «подвинул его с трона». Расстроенный, но не сломленный, Серджио удвоил усилия по тренировкам и вернулся на соревнования в 1972 году, еще более раскаченный, чем прежде, готовый победить, на тот момент уже двукратного Мистера Олимпия, Шварценеггера. Но этому не суждено было случиться.

Это был тяжелый удар для честолюбивого спортсмена, удар, заставивший его оставить соревнования, хотя бросить бодибилдинг совсем Серджио так и не смог и развенчанный король соревнований занялся тренерской деятельностью.

Переход к профессиональному статусу

Победа Серджио Олива над Арнольдом Шварценеггером.

Ближе к 66 году Олива решает завершить любительскую карьеру и перейти в профессионалы, став членом Международной федерации бодибилдинга, сокращенно IFBB. И вот на него посыпались титулы, как из рога изобилия. Буквально сразу же ему достается звание «Мистер Мир». Через год он уже «Мистер Вселенная», а заодно и «Мистер Олимпия». Кстати, Олива стал первым чернокожим атлетом, добившимся этого выдающегося достижения. Уму непостижимо – всего четыре года выступлений на подиуме – и уже король бодибилдеров!

Оливу хвалят со всех сторон, восхищаются, сравнивают с лучшими силачами того времени – Лари Скоттом и Биллом Перлом. В 68-м культурист, получивший прозвище «Миф», подтверждает свой уровень, вновь оказавшись лучшим на конкурсе «Мистер Олимпия» с еще более впечатляющим результатом. И только в 1969 году для Оливы нашелся достойный соперник в лице австрийца Арнольда Шварцнеггера. В 69-м Олива устоял на пьедестале, а вот в 70-м Арни оставляет Серджио за спиной.

Временная неудача только раззадорила кубинца, и он принялся тренироваться с утроенной энергией. Публика в полном восторге, когда в 1972-м видит Оливу с увеличенной рельефностью мышц. Кажется, что с мощью Оливы не сравниться ни один из выступающих, однако вновь его обошел амбициозный австриец. Серджио был в шоке и не мог поверить своим глазам: как, опять второй? Поначалу казалось, что в дело вмешалась политика – все-таки Арни выступал практически дома – в Германии.

Но все оказалось куда прозаичнее: Олива, никак не привыкший к роли второго, переживал, что «зеленый» соперник ведет себя как настоящий король – деловито и без излишней суеты. Сбитый с толку психологической атакой австрийца, Серджио начинает допускать непоправимые ошибки: в тот момент, когда он «Миф» усиленно разминается, его соперник отдыхает. И даже более того, как будто издеваясь, вместо тренировки заказывает порцию жареной картошки с кетчупом, изумлению Оливы нет предела: что он делает?

Под занавес состязаний соперников остается двое – и эти двое Арнольд и Серджио. Оба атлета устали от позирования и не знали, как выйти из сложившейся ситуации. Тогда Арнольд подошел к оппоненту и шепнул тому на ухо: мол, давай закончим, уйдем со сцены, сколько можно! Олива двинулся с подиума, Арни чуть приотстал от него… а затем развернулся и остался на сцене. Аудитория поняла это как капитуляцию кубинца и стала скандировать: «Арни, Арни!». Олива понял, что его облапошили, но было поздно. Судьи присудили первое место будущему Терминатору.

Такого уничижительного удара самолюбивый Олива не смог вынести: в сердцах он прерывает свое членство в профессиональной ассоциации бодибилдеров и покидает ее на целых 12 лет. Взамен он вступает в другие организации по бодибилдингу – это WABBA и WBBG . параллельно он дебютирует как тренер. И действительно, ему есть что передать подопечным – опыт колоссальный.

Рекомендации

1. Олива, Серджио; Маршант, Франк (2007). Серджио Олива Миф, строящий самое лучшее . Издательство Гра. ISBN 0-9779040-1-6 .
2. Уэйн, Рик (1985). Мышечные войны . Пресса Святого Мартина. п. 257. ISBN 0-312-55353-6 .
3. Уэйн, Рик (1985). Мышечные войны . Пресса Святого Мартина. п. 95. ISBN 0-312-55353-6 .
4. Арнольд: образование бодибилдера Арнольд Шварценеггер и Дуглас Кент Холл, опубликовано Simon & Schuster 1977, стр. 97 ISBN 0-671-79748-4
5. ВСПОМНИТЬ ВСЕ Арнольда Шварценеггера и Питера Петре, стр. 144 (Simon & Schuster 2012)
6. ВСПОМНИТЬ ВСЕ, стр. 144
7. ВСПОМНИТЬ ВСЕ, стр. 128
8. Роберт Кеннеди, автор бестселлеров, редактор и издатель MuscleMag International; Серджио Олива, Построение идеального телосложения Серджио Олива и Фрэнка Маршанте, предисловие (издательство Gras Publishing Company, 2007)
9. «Бывший мистер Вселенная застрелен в полиции в ссоре с женой». Чикаго Трибьюн . 25 июля 1986 г.. Получено 20 июня, 2015.
10. Черная сила (1975) IMDb
11. «Серхио Олива уходит». Новости NPC онлайн. Получено 2012-11-13.
12. Серджио Олива Миф, Построение идеального телосложения Серхио Олива и Фрэнк Маршанте 2007, стр. 320 {издано Gras Publishing company}

Полное очищение

Для того чтобы как можно тщательнее избавиться от слоя воска на кожуре, возьмите старую зубную щетку, которой уже не пользуетесь. Тщательно промойте ее, а затем аккуратно начинайте отчищать каждый бок яблока с ее помощью. Так очень скоро вы сможете снять воск и получить вкусные и свежие фрукты.

Как только вы закончите чистку, тщательно промойте фрукты под проточной водой, чтобы убрать любые остатки соды с лимонным соком. В конечном итоге у вас будут свежайшие и при этом значительно менее вредные яблоки. К слову, так вы можете чистить абсолютно любой сорт яблок, которые были приобретены вами в магазине, поскольку велика вероятность, что их кожуру также покрыли веществами, предназначенными для увеличения срока хранения.

Жизнь в эмиграции

Сначала талантливый спортсмен живет на Ямайке, потом перебирается в Чикаго. Он усиленно зарабатывает себе на жизнь, не гнушаясь ни уборкой улиц, ни разгрузкой товаров, одновременно старательно занимается собой и спортом.

Рассказывают, что в первое время парень, не зная английского языка и плохо разбираясь в местных обычаях, работал грузчиком в две смены, даже не осознавая этого. Причем молодой человек ни разу не ощущал усталости или дискомфорта! Когда Олива указали на то, что он работает без перерыва в две смены, он хотел оставить такой же график работы и дальше, так как очень нуждался в деньгах. Однако профсоюз запретил Серджио работать таким образом, объясняя это тем, что его двойной труд смущает остальных рабочих. Олива было только лучше – он мог уделять работе первую часть дня, чтобы потом тренироваться в спортзале.

Кто победил Арни

Кубинец Серхио Олива нашел возможность покинуть Кубу, когда ему было 22 года. На родине он занимался тяжелой атлетикой, пропадал в тренажерном зале, в Америке ремонтировал телевизоры и служил в полиции свыше 25 лет, занимаясь параллельно атлетизмом.

В возрасте 44 лет оставил профессиональный спорт.

А за 22 года в профессии бодибилдера ему удалось прославиться как «Мистер Чикаго» (1963), «Мистер Иллинойс» (1964), второе место на «Мистер Америка» (1965), на конкурсах Mr. World и Mr. Universe (1966), четвертое место на «Мистер Олимпия» (1966), «Мистер мира» (1966), «Мистер Вселенная» (1967), «Мистер Олимпия» (1967).

В 1969 году Арнольд Шварценеггер, дебютант главного соревновательного форума, уступил Серхио Оливе первое место. Это был единственный человек, кому Железный Арни позволил это сделать. Больше никому!

Он все получил от высших сил, которые даровали ему прекрасную генетику, чтобы стать королем этого вида спорта. Кроме природных физических данных он обладал силой воли, стремлением к победе, колоссальной работоспособностью.

Появления Серхио Оливы на подиумах поклонники ждали как откровения. И было что. Его мышечная масса росла как будто помимо его усилий. От многочисленных фото спортсмена невозможно отвести глаз. Как он это сделал с собой? Смотрим на видео.

https://youtube.com/watch?v=W5k_ccxA4zI

Ни убавить, ни прибавить было невозможно. А молодые поджимали, младший товарищ по подиуму никак не желал пропустить Оливу вперед. Молодой австриец Арнольд делал себе имя в бодибилдинге.

И когда в 1970 и 1972 годах он потеснил короля культуризма с трона на второе место, это ударило по самолюбию Оливы, который перешел в другую категорию – стал тренером, тренировал своего сына Серхио Оливу младшего, снялся в 1975 и 1977 годах в двух фильмах, написал книгу «Миф Серхио Оливы».

1984 и 1985 году, после 12-летнего отсутствия на профессиональных соревнованиях, Серхио попробовал взять реванш. Однако ему достались только восьмые места. Друзья шутили, назвав его Восьмое чудо света. Это было, видимо, уже не его время.
Ему посчастливилось остаться в живых после пяти выстрелов в живот, руку. Стреляла в Миф его бывшая жена, а трое детей, две дочки и сын, которые остались с отцом после развода, выхаживали его. Серхио Олива умер от почечной недостаточности в возрасте 71 года в Чикаго (штат Иллинойс).

Серджио Олива

Тренировки –

Биографии

Серджио Олива (04.07.1941), кубинец. С детства интересовался атлетикой, отличался выдающимися физическими данными, развитыми на уборке сахарного тростника, обладал обостренным чувством независимости и целеустремленностью.  

Начав заниматься тяжелой атлетикой, он в короткие сроки показывает отличные результаты и попадает в состав Национальной сборной. Кроме любви к спорту, для него это еще и единственная возможность скрыться от диктатуры Кастро. Поэтому, в 1961г., приехав  в Кингстаун (Ямайка) для участия в Панамериканских играх (the Pan American Games), Серджио Олива просит в американском консульстве политического убежища, чтобы уже никогда не возвращаться на «свободную» Кубу.

Первое время Серджио Олива живет в Майами и перебивается небольшими заработками на погрузочных работах и ремонте телевизоров. В 1963г. он перебирается в Чикаго, где попадает в поле зрения известного местного бодибилдера Боба Гаджа, который оценивает по достоинству молодого амбициозного кубинца и делает его своим учеником.

В 1963 году Серджио Олива одерживает свою первую победу в любительско-юниорском «Mr. Young Chicagoland» («Мистер Юный Чикаголэнд»). Имя Серджио начинает упоминаться в одном ряду с  Лари Скоттом, Чаком Сайпсом и Биллом Перлом.

В 1966 году спортсмен вступить в Международную Федерацию Бодибилдинга (IFBB) и начинает занимать первые места среди профессионалов:

1966г. – Mr. World («Мистер Мира»);

1967г. – Mr. Universe («Мистер Вселенная»);

1967г. – главный титул в бодибилдинге – Mr. Olympia («Мистер Олимпия»).

Свой титул Mr. Olympia Серджио Олива подтверждает еще дважды – в 1968 и 1969 годах. После этого ему на смену приходит новый титулованный тяжелоатлет – Арнольд Шварценеггер. После нескольких поражений на самом престижном конкурсе бодибилдеров, Серджио Олива не принимал в нем участия в течение 12 лет. Все это время он занимается тренерской деятельностью, участвует в соревнованиях под флагами бодибилдерских организаций WABBA и WBBG. В 1984 и 1985 годах 43-летний полицейский из Чикаго попытался вернуться к участию в престижных соревнованиях, но два раза подряд занимает лишь восьмые места, проигрывая п��и этом более молодым почитателям своего таланта.

В 1985г. кумир любителей бодибилдинга, известный под прозвищем «Миф» («Герой из прошлого»), прекратил спортивную карьеру и по сей день живет в Чикаго.

Ранние годы

Олива родилась в Куба 4 июля 1941 года. В 12 лет он работал с отцом в сахарный тростник поля Гуанабакоа. Когда Оливе было 16, его отец предложил ему записаться в Фульхенсио Батиста армия. В отсутствие свидетельство о рождении, вербовщик поверил словам старшего Оливы, что его сын достаточно взрослый, чтобы вступить в бой против коммунизм.

После проигрыша войны Фидель Кастро Олива остался на Кубе и гулял на пляже. Там он встретил своего товарища по пляжу, который пригласил его в местный клуб тяжелой атлетики. Всего через шесть месяцев тренировок Олива занималась толчки и толчки с весом более 300 фунтов и общим весом 1000 фунтов в трех основных упражнениях с собственным весом 195 фунтов, считается средним тяжелым весом.

В 1962 году Национальный чемпионат по тяжелой атлетике Куба выиграл Альберто Рей Геймс Эрнандес; Серхио Олива занял второе место. Так как Games получил травму, Олива был выбран представлять Кубу на турнире. 1962 Центральноамериканские и Карибские игры размещен в Кингстон, Ямайка.

Во время его пребывания в Ямайка, Олива выскользнул из своей каюты, пока охранники были отвлечены. Он бежал на максимальной скорости, пока благополучно не оказался внутри американского консульства. Придя, затаив дыхание, он потребовал и получил . Вскоре за ним последовали 65 кубинцев, включая всю команду Кастро по тяжелой атлетике и их охранников. Вскоре после этого Олива жила в Майами, Флорида, работаю мастером по ремонту телевизоров.

Программа тренировок от Серджио Олива

Сержио Олива приверженец интуитивного тренинга, кроме того, он также считает, что упражнения взятые с пауэрлифтинга, лучше всего растят мышечную массу, и рекомендует их делать всем новичкам, которые хотят построить мускулистое тело.

Тренировочная программа

В своих программах тренировок Сержио любит использовать высокоинтенсивные подходы, суперсеты, с малым количеством отдыха, по принципу 5х5.

Всего 6 тренировочных дня в неделю, последний день недели отдых.

Серджио Олива в тренажерном зале

Понедельник

Особое внимание уделяется в этот день грудным мышцам

• Подход № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

А также 5 различных упражнений махов и наклонов, с 80-ти фунтовыми гантелями.

Вторник

В этот день, акцент идет на бицепс, трицепс, и плечи.

• Пресс – 5 подходов x 15 повторений с 200 фунтами отягощения
• Поднятие штанги на бицепс с читингом – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Французский жим – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 5 подходов x 10 повторений со 150 фунтами отягощения
• Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта – 5 подходов x 5 повторений с 60 фунтами отягощения
• Французский жим сидя из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 60 фунтами отягощения

Серджио Олива тренирует плечи

Среда

В этот день идет прокачка икроножных мышц, мышц брюшного пресса и спины.

• Пресс с согнутыми в коленях ногами – 10 подходов x 50 повторений
• Подъем ног в висе – 5 подходов x 20 повторений
• Наклоны в стороны с отягощением за шеей – 5 подходов x 200 повторений
• Приседания со штангой – 300 фунтов отягощения x 5 повторений
• Приседания со штангой 400 фунтов отягощения x 5 повторений
• Приседания со штангой 440 фунтов отягощения x 5 повторений
• Приседания со штангой 470 фунтов отягощения x 5 повторений
• Приседания со штангой 500 фунтов отягощения x 4 повторения
• Подъем на носки стоя – 10 подходов x 8 повторений с 300 фунтами отягощения

Четверг

Этот день посвящен развитию плеч, спины и мышцам груди.

• Жим штанги лежа – 200 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 220 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 260 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 300 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 320 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 350 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 380 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 250 фунтами отягощения
• Жим сидя выполнял с 80-фунтовые гантелями, более подробностей не раскрывал
• Отжимания на брусьях – 5 подходов x 8 повторений

Серджио Олива и Джо Вейдер в тренажерном зале

Пятница

В этот день, работа велась над мышцами спины и рук.

• Пресс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Поднятие штанги на бицепс с читингом – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Французский жим – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Жим гантели и за головы на скамье – 3 подхода x 5 повторений с 50 фунтами отягощения
• Подтягивания за голову – 5 подходов x 5 повторений
• Подтягивание к груди со сцеплением рук – 5 подходов x 5 повторений

Суббота

Серджио Олива тренирует бицепс

Последний тренировочный день в неделю, посвящен развитию брюшного пресса, мышцам спины и ног.

• Пресс с согнутыми в коленях ногами – 5 подходов x 10 повторений
• Подъем ног лежа – 5 подходов x 10 повторений
• Наклоны в сторону с отягощением за шеей – 5 подходов x 50 повторений
• Приседания со штангой – 3 подхода x 3 повторения с 300 фунтами отягощения
• Приседания со штангой 2 подхода x 3 повторения с 400 фунтами отягощения
• Приседания со штангой 3 подхода x 20 повторений с 250 фунтами отягощения
• Фронтальные приседания – 5 подходов x 10 повторений с 200 фунтами отягощения
• Подъем на носки сидя – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Особенности тренировок легендарного атлета

Естественно, генетика и особенности анатомии играют важную роль для получения результата, но не менее важны тренировки Серджио Оливы.

Присматриваясь к спортсменам в зале, он сам того не понимая, облюбовал систему мультисетов от Джо Уайдера, что сводится к увеличению тренировочных объемов.

Олива рассказал, как развивал свои трицепсы. Для этого в комплексах есть подъемы тяжестей, суперсеты, схема 5 на 5, приседания с утяжелением и тд минимум дважды в неделю. По данной программе атлет занимался еще с 1970 года, отбрасывая все другие системы.

Коротко об особенностях занятий по дням:

• Понедельник. Рабочие мышцы- грудь и спина. Тренировки проводились с помощью даблсетов: сначала подход на жиме штанги (8 повторов), затем сразу же подтягивание на перекладине (15 повторений). Всего 6-7 таких даблсетов.
• Вторник. Работа над плечами, трицепсами и бицепсами. Sergio любил в основном малоповторку- 5 подходов с 5 повторениями каждый. Заканчивалась тренировка проработкой пресса- 5 подходов с 15 повторениями каждый.
• Среда. Сначала ABS спорт: работа над брюшными мышцами и мускулами спины. Затем приседы (классический и фронтальный) и прокачка икр.
• Четверг. Прорабатываются грудные мышцы, а также плечи. Ничего особенного- жимы гантелей и штанги от груди и сидя.
• Пятница. Время уделяется мускулам на руках и на спине.
• Суббота. Упор на спину, ноги и брюшной пресс.

Полезные знакомства

В 1963 г. парень мигрирует в Чикаго. Попав в среду культуристов и познакомившись с программами чемпионов, молодой бодибилдер осознал, что не готов покорять спортивный Олимп. Он убедил себя, что награды могут подождать, а пока наберется опыта у профессионалов. Вскоре он знакомится с Бобом Гаджа – самым популярным культуристом штата Иллинойса. Боб увидел в Серджио огромный потенциал и охотно взял его под свою опеку. Расчет оказался верным. Системные тренировки и профессионализм наставника позволили за короткое время заметно продвинуться вперед и нарастить роскошный объем:

• при росте 178 см;
• диаметр бицепса равнялся 54 см;
• талии — 75 см;
• обхват бедра составлял 73 см;
• груди — 140 см.

Серхио нарастил фантастические объемы благодаря — генетике, стероидам, тяжелому труду и волей к победе.

Однако рельеф рук не был детализирован, дельты уступали по развитию спине, бицепсам и терялись на их фоне. К тому же Олива не умел позировать под софитами и выгодно подчеркивать свои достоинства, но это не помешало из года в год завоевывать призовые места. 

Программа тренировок от Серджио Олива

Сержио Олива приверженец интуитивного тренинга, кроме того, он также считает, что упражнения взятые с пауэрлифтинга, лучше всего растят мышечную массу, и рекомендует их делать всем новичкам, которые хотят построить мускулистое тело.

Тренировочная программа

В своих программах тренировок Сержио любит использовать высокоинтенсивные подходы, суперсеты, с малым количеством отдыха, по принципу 5х5.

Всего 6 тренировочных дня в неделю, последний день недели отдых.

Серджио Олива в тренажерном зале

Понедельник

Особое внимание уделяется в этот день грудным мышцам

• Подход № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
• Подход № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

А также 5 различных упражнений махов и наклонов, с 80-ти фунтовыми гантелями.

Вторник

В этот день, акцент идет на бицепс, трицепс, и плечи.

• Пресс – 5 подходов x 15 повторений с 200 фунтами отягощения
• Поднятие штанги на бицепс с читингом – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Французский жим – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 5 подходов x 10 повторений со 150 фунтами отягощения
• Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта – 5 подходов x 5 повторений с 60 фунтами отягощения
• Французский жим сидя из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 60 фунтами отягощения

Серджио Олива тренирует плечи

Среда

В этот день идет прокачка икроножных мышц, мышц брюшного пресса и спины.

• Пресс с согнутыми в коленях ногами – 10 подходов x 50 повторений
• Подъем ног в висе – 5 подходов x 20 повторений
• Наклоны в стороны с отягощением за шеей – 5 подходов x 200 повторений
• Приседания со штангой – 300 фунтов отягощения x 5 повторений
• Приседания со штангой 400 фунтов отягощения x 5 повторений
• Приседания со штангой 440 фунтов отягощения x 5 повторений
• Приседания со штангой 470 фунтов отягощения x 5 повторений
• Приседания со штангой 500 фунтов отягощения x 4 повторения
• Подъем на носки стоя – 10 подходов x 8 повторений с 300 фунтами отягощения

Четверг

Этот день посвящен развитию плеч, спины и мышцам груди.

• Жим штанги лежа – 200 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 220 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 260 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 300 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 320 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 350 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги лежа 380 фунтов отягощения x 5 повторений
• Жим штанги из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 250 фунтами отягощения
• Жим сидя выполнял с 80-фунтовые гантелями, более подробностей не раскрывал
• Отжимания на брусьях – 5 подходов x 8 повторений

Серджио Олива и Джо Вейдер в тренажерном зале

Пятница

В этот день, работа велась над мышцами спины и рук.

• Пресс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Поднятие штанги на бицепс с читингом – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Французский жим – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
• Жим гантели и за головы на скамье – 3 подхода x 5 повторений с 50 фунтами отягощения
• Подтягивания за голову – 5 подходов x 5 повторений
• Подтягивание к груди со сцеплением рук – 5 подходов x 5 повторений

Серджио Олива в бодибилдинге

В 1961 году пареньку исполнилось 20 лет, и именно тогда он завоевал титул лучшего бодибилдера Кубы. После победы в соревнованиях «Pan American Games» атлет получил шанс переехать в Соединенные Штаты Америки. Этот переезд стал переломным моментом в дальнейшей карьере спортсмена. Для этого Серджио попросил у Америки предоставить ему политическое убежище, которое вскоре получил. После переезда в Чикаго в 1963 году, Oliva не оставил спорт, и ближе познакомился с культуризмом в Америке. В тоже самое время кубинский эмигрант работал грузчиком, поэтому приходил на склад до восхода солнца, и работал до вечера.

Интересно! Кубинец трудился в две смены, так как не понимал английского, когда работодатель отправлял его домой. После выяснения правды парень сказал, что абсолютно не устает, и хочет продолжить такой график. Такой ударный труд обеспокоил даже профсоюз, поэтому он перешел работать на 1 смену, уделяя все свободное время тяжелой атлетике.

• Первым серьезным достижением Миф смог похвастаться в 1963 году, когда завоевал титул «Мистер Чикаго».
• В 1964 году спортсмену покорился титул «Мистер Иллинойс».
• На состязаниях «Мистер Америка» в 1965 году Серджио оказался вторым, и после этого примкнул к Международной Федерации Бодибилдинга.
• В 1966 году Олива получил престижные награды победителя соревнований Mr. World и Mr Universe.

• В том же 1966 году занял 4 позицию в самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия».
• В 1967 году на «Мистере Олимпия» Sergio стоял уже на наивысшем пьедестале.
• На «Олимпии» 1968 года Oliva был единственным участником, так как слава о непобедимом бодибилдере нагнала страха на других участников, и никто не пожелал с ним соревноваться. Мужчина автоматически занял первое место.

Молодой и амбициозный, по амбициям похожий на Мохаммеда Али, Арнольд Шварценеггер в 60-е годы только становился на ноги как атлет. Прознав о том, что спортсмены даже не желают выставлять свои кандидатуры против Мифа, он пристыдил коллег по цеху, и заявил, что именно он станет тем мужчиной, который собьёт Оливу с небес на землю. В 1969 году состоялась грандиозная дуэль. Главными соперниками стали Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер. Прекрасно сложенный с грандиозной мускулатурой и пропорциями Арни бросил вызов титулованному Sergio, и внес раздор в судейскую коллегию. Однако когда на подмостки взошел Серджио, Шварценеггер оказался раздавлен превосходством конкурента.

В 1970 году на «Олимпии» негласное противостояние продолжилось. По некоторым источником произошло интересное событие. Арни и Sergio позировали, не уступая друг другу в позициях и эстетике тела. В один момент Арни сказал: «Я устал. Давай заканчивать». Серджио ушел со сцены, а Арнольд быстро вернулся, заявив, что противник сбежал и испугался. В результате чемпионом стал Шварценеггер.

• В 1971 году встреча спортсменов не состоялась, кроме того Олива проиграл в «Мистере Вселенная», после чего из-за конфликтов с организаторами участвовать атлету в «Олимпии» было запрещено. Арнольд снова выиграл.
• В 1972 году из-за травмы ноги Арни значительно проигрывал Серджио в состоянии бедер и корпуса, однако из-за поддержки зрителей он все равно выиграл.

Sergio расстроился, и надолго ушел «в подполье». Тогда же гигантский атлант стал сниматься в кино и сдал экзамен для того, чтобы работать в полиции.

Возвращение культуриста произошло в 1984 году. Он выглядел просто блестяще, и оставался одним из самых массивных спортсменов на конкурсе. Подвели только бедра, которые были не столь великолепно накачаны из-за предыдущих травм. Публика неистовствовала из-за низких баллов, выставленных Мифу

Став только 8-м на конкурсе «Мистер Олимпия», 43-летний атлет вышел на сцену с 4-недельным ребенком в руках, и сказал: «Не важно, какое место я заслужил, ведь даже через 12 лет я для вас тот же Миф. Кто знает, может у меня на руках сейчас лежит будущий Миф младший». Отец не ошибся, так как Серджио Олива младший также добился больших высот в бодибилдинге

Отец не ошибся, так как Серджио Олива младший также добился больших высот в бодибилдинге

Несложно догадаться, что тренировал мальца с ранних лет именно известный папа

Отец не ошибся, так как Серджио Олива младший также добился больших высот в бодибилдинге. Несложно догадаться, что тренировал мальца с ранних лет именно известный папа.

В 1985 году именитый атлет навсегда покинул бодибилдинг.

Умер Серджио Олива 13 ноября в 2013 года. Причина смерти- почечная недостаточность. На момент смерти великому бодибилдеру исполнился 71 год.