5 Самая эффективная диета – это такая диета, котороя работает именно для вас и которой вы способны придерживаться долго
В интернете обилие историй успешного похудения на совершенно различных диетах. Среди них есть лживые, а есть и правдивые.
Одни утверждают, что самым эффективным для похудения является периодическое голодание, другие – кетогенная диета, третьи – белковая диета Дюкана. А кто-то кричит, что ничего не работает.
Не все диеты работают для всех людей прежде всего потому, что каждому человеку ввиду присущих ему индивидуальных черт требуются различные усилия для того чтобы придерживаться их.
Для тех кто любит мясо, будет невероятно сложно “сидеть” на одних овощах, фруктах и кашах. Но им бесспорно по нраву придётся белковая диета Пьера Дюкана или кремлёвская диета, которые в сущности являются одним и тем же.
Те, кто ничего не хочет менять в своей продуктовой корзине могут оценить преимущества периодического голодания, которое не требует кардинальных изменений рациона, но предлагает только принимать пищу в определённое время.
Ну а те, кто не привязан вкусовыми пристрастиями к этому миру может проверить на себе преимущества кетогенной диеты, о которой ходят слухи как одной из самых полезных для здоровья.
В то же время, кетогенная диета не рекомендуется для спортсменов и ей довольно сложно придерживаться физически активным людям, так как на ней практически полностью исключаются углеводы – главный источник энергии для нашего организма.
Итак:
Невозможно следовать в течение длительного времени той диете, которая вводит в состояние хронического голода и нервозности.
Именно поэтому очень часто после достижения желаемых показаний весов, происходит возврат к излюбленным привычкам в питании и прежнему весу.
Жировые клетки очень стойкие. Они не умирают сразу же при похудении, а всего лишь уменьшаются в размере. Начните кормить их – и очень скоро (и достаточно легко) они вернутся в “норму”.
Чтобы похудеть навсегда, необходимо навсегда изменить привычки в питании и в этом поможет только та диета, с которой вы сможете жить всю жизнь.
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
Какая диета самая эффективная и быстрая
Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:
- алкоголь;
- курение;
- пропуск завтрака;
- редкое питание;
- обильный ужин.
Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:
- запускаются обменные процессы;
- происходит прилив энергии;
- поддерживается нормальный уровень гемоглобина.
Для мужчин
Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:
- Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
- Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
- Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.
Для женщин
Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.
Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:
- Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
- Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
- Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
- Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
- Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
- Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Вред быстрой диеты
Прежде чем открыть топ-список лучших диет на свете, нужно вспомнить главные критерии успеха похудения
Ведь каждой женщине важно не только быстрее «слить» килограммы, но и остаться здоровой. Фартук из кожи вместо брюшка — это еще цветочки
После погони за худобой многие женщины подсчитывают настоящие убытки от прежней красоты: вялая, морщинистая кожа, болезненный вид, потухший взгляд, осанка в виде знака вопроса.
Не «слить» свою красоту вместе с жиром, помогут несколько простых правил, которые необходимо соблюдать ежедневно:
- Калорийность рациона не должна быть меньше 1200 ккал. Организм — очень хитрая штука, если он заподозрит, что вы нацелены лишить его главного критерия выживания — еды, он начнет вам назло запасать питание впрок. В результате вы не только собьете свой метаболизм, который оттачивался телом годами, но и в скором времени заметите, что перестали худеть. Вместо жира, начнут «съедаться» расходные материалы — мышцы. Больше того, когда вы вновь начнете нормально есть, жир станет запасаться еще старательнее. Опять же вам назло.
- Не отказывайтесь от жира. Имеются в виду полиненасыщенные жиры, которых в рационе должно быть не меньше 25 грамм. Это закон сохранения мозга, который главным образом состоит из жиров и воды. Если не будет заветных 25 грамм, они будут доставаться из ногтей, суставов, кожи, волос и т. д. Все, что содержит красоту, питают жиры. К тому же полиненасыщенные жиры не откладываются в тех местах, которые портят фигуру.
- Не лишайте себя любимой еды. Это психологическая составляющая успеха. Чем человек строже к себе, тем изворотливей становится его ум. Пищевое поведение нужно менять постепенно. Балуйте себя периодически, так вы сможете продержаться на длинной дистанции.
- Пейте много воды. Не всегда, когда человек хочет есть, он хочет именно пищу. Рецепторы, отвечающие за насыщение, посылают сигнал голода и довольно часто, это является сигналом о жажде, которые мы легко путаем. Если вы понимаете, что недавно был перекус, а вам все еще хочется есть — выпейте много воды. Ваш центр насыщения легко купится на такой простой фокус.
Предлагаем рейтинг диет по эффективности, которые опробованы, имеют лучшие отзывы и наиболее безопасны:
- «Протасовка».
- Диета для ленивых.
- «Гречневая».
- На кефире.
- Белковая диета.
- Средиземноморская.
https://youtube.com/watch?v=qXPFUAQYZM0
Средиземноморская диета
Средиземноморская не может показать быстрых результатов, зато она оказывает на здоровье положительное влияние.
Суть методики
К основным принципам подобной диеты относится питание овощами, фруктами, орехами, бобовыми. Можно есть сыр, йогурт хоть каждый день. Вместо сливочного масла можно потреблять репсовое или масло оливы.
А вот яйца, мясо (красное), сладости необходимо исключить из рациона или есть очень редко. Рыбу и птицу нужно включать в рацион 2 раза в неделю, пить много воды — до 6 стаканов сутки, иногда можно выпить красного вина. Приветствуется выполнение несложных физических упражнений.
Что говорит наука
Ученые приветствуют соблюдение средиземноморской диеты из-за пользы для здоровья сердца и снижения веса. Отзывы специалистов – самые положительные.
Например, доктор Рамон Эструх доказал, что большая часть людей может избежать инсульта и заболеваний сердца, по сравнению со сторонниками питания с низким содержанием жира.
Творог
Помимо йогурта и других кисломолочных продуктов, для сжигания жира понадобится творог. В нём много кальция, необходимого для эффективного похудения. Белок позволяет быстро насытиться и съесть меньше пищи, чем обычно.
Эти 20 продуктов по-разному влияют на организм, но всегда приносят пользу. Поэтому их нужно включить в свой рацион и, по возможности, кушать их ежедневно.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Лечебная щадящая диета
Методику доктора Певзнера используют лечебные и оздоровительные учреждения во время послеоперационного периода, для лечения острых заболеваний и облегчения протекания хронических.
Общие требования ко всем видам щадящих диет одинаковы, однако дневное меню пациентов может существенно отличаться в зависимости от диагноза, степени тяжести болезни и ее вида (острая или хроническая). Продолжительность диеты и энергетическая ценность рациона также варьируется и одобряется лечащим врачом на основе имеющихся показаний.
| Показания | Особенности питания | Калорийность дневного меню |
|---|---|---|
| Язва желудка или обострение язвенной болезни, хронический гастрит при повышенной кислотности | Умеренные порции, исключающие продукты, которые повышают секрецию желудка; снижение нагрузки на кишечник и вероятности механического повреждения стенок ЖКТ; пища максимально измельченная, прошедшая термическую обработку | 2300-2600 ккал |
| Хронический гастрит с пониженной кислотностью или колит, послеоперационный период и восстановление после перенесенных инфекционных заболеваний | Дробное питание, исключающее соусы, специи и другие раздражители; пища, повышающая секрецию и восстанавливающая микрофлору ЖКТ; продукты измельчаются и отвариваются, запекаются или обрабатываются паром | 2400-2800 ккал |
| Частичная непроходимость кишечника, запоры | Употребление продуктов, богатых клетчаткой и усиливающих перистальтику ЖКТ; исключение пищи, которая может стать причиной вздутия, газообразования, возникновения процессов брожения и гниения в кишечнике | 2500-2900 ккал |
| Хронические колиты, острые заболевания ЖКТ, диарея | Предусматривает низкокалорийный рацион с пониженным потреблением жиров и углеводов; строгий запрет на соль, сахар и специи; временный отказ от любых раздражителей, включая горячую, холодную, твердую и острую пищу | 2000 ккал |
| Заболевания печени и желчного пузыря (гепатит, холецистит, цирроз, желчнокаменная болезнь) | Исключение продуктов, содержащих холестерин, пурины, эфирные масла и экстрактивные вещества; запрет на холодную и жареную пищу; основу рациона составляют источники клетчатки, пектинов и липотропных веществ | 2500-2900 ккал |
| Мочекаменная болезнь, подагра | Ограничения в употреблении продуктов, содержащих пурин, щавелевую кислоту, мяса и рыбы; пища варится или готовится на пару без использования соли; рекомендуется пить больше жидкости | 2400-2700 ккал |
| Нарушения работы почек и обмена веществ, профилактика нефрита и отеков | Дробное питания с ограничениями в употреблении белковых продуктов и соли; количество жидкости минимальное | 2500 ккал |
| Ожирение, нарушение обмена веществ | Низкокалорийное меню, предусматривающее снижение потребления углеводов, соли и животных жиров; добавление продуктов, богатых клетчаткой | 1800-2000 ккал |
| Сахарный диабет второго типа | Строгое соблюдение режима питания, исключение сахаросодержащих продуктов; умеренное или сниженное потребление животных жиров и углеводов | 2400-2600 ккал |
Диета, щадящая желудок, предусматривает дробное питание небольшими порциями 4-6 раз в день и не допускает блюд, которые могут вызвать химическое или механическое повреждение ЖКТ. Потребляемая пища должна быть нейтрального вкуса, комнатной температуры, измельченная и прошедшая тщательную термическую обработку.
Вариант диеты № 4: «гречневая»
Эта, пожалуй, самая простая диета для быстрого похудения из всех имеющихся. По крайней мере, в плане продуктов. А вот морально выдержать ее сложно. Длительность может быть разной, в зависимости от того, сколько килограммов нужно «сбросить», но не более 14 дней, а лучше – 7. За это время можно избавиться минимум от 5 кг лишнего веса.
гречку нужно есть без ничего
Суть ее проста – каждый раз, когда хочется кушать, нужно есть гречку. При этом крупу не варят, а запаривают, без добавления сахара, соли и чего-либо другого. Еще один плюс такого меню – очистка организма от шлаков и других вредных веществ.
Запаривают в термосе или кастрюле, желательно на ночь. Необходимо высыпать гречку в емкость и залить ее горячей водой в расчете 1 кружка крупы на 1.5 стакана воды. Утром каша готова к употреблению. Если сложно придержаться меню, можно выпить нежирный кефир или съесть яблоко.
Два примера меню для диеты в 1500 калорий
Разумный и безопасный подход к сбросу веса.
Урезание калорий из суточного рациона — один из путей, которым люди обычно сбрасывают вес. Это потребует уменьшения количества калорий вплоть до четверти от общего числа, при этом должны покрываться все запросы полезных веществ.
Правило большого пальца при похудении: возьмите количество калорий в день, которое нужно для поддержания вашего текущего веса и вычтите из него 500, так вы будете сбрасывать пол-килограмма в неделю. Для женщины с сидячим или умеренно активным образом жизни для поддержания нужно примерно 2000 калорий в день, в то время как для мужчины с сидячим или умеренно активным образом жизни потребуется 2400 калорий.
Это будет означать, что для похудения вам нужно урезать потребление до 1500 калорий в день, если вы женщина и 1900 если вы мужчина. В любом случае это скорее всего вычеркнет любые перекусы, печенья и прочие лакомства, так что ключ ко всему — планирование.
Так как в общей сложности вы будете потреблять не так много калорий, придётся очень тщательно выбирать то, что вы едите. Основной фокус придётся на продукты с высокой пищевой ценностью, в которых немного калорий, но которые богаты клетчаткой и белком. К ним относятся фрукты и овощи с клетчаткой, 100-процентные цельные зёрна, обезжиренные молочные продукты, постное мясо и немясной белок.
Питательная ценность:
- Всего жира: от 33 до 58 грамм
- Всего белка: от 46 до 56 грамм
- Всего углеводов: 130 грамм
- Натрий: 2300 миллиграммов
- Сахар: не более 20-36 граммов
- Холестерин: не более 200-300 граммов
- Насыщенный жир: не более 15 грамм
- Клетчатка: от 28 до 33,6 грамм
Основываясь на этих параметрах ваше меню может немного варьироваться в зависимости от того, ограничиваете ли вы себя в сахаре или нет. Таким образом вот как примерно может выглядеть ваш план питания:
Пример меню I
Завтрак
- Один тост из цельного зерна с одной столовой ложкой миндального масла
- Одно яйцо вкрутую
- Один апельсин
- Одна чашка чёрного кофе или чая
Обед
- Два ломтика хлеба из 100-процентного цельного зерна, 56 грамм нарезанной говядины, один кусочек швейцарского сыра и одна столовая ложка горчицы
- Пол-чашки нарезанной моркови
- Запейте одной чашкой обезжиренного молока
Ужин
- 85 грамм куриного филе с двумя столовыми ложками сальсы
- Одна чашка вареной брокколи с лимонным соком
- Половина чашки вареной черной фасоли
- Один цельный пшеничный лаваш с 1 чайной ложкой масла
- Один маленький стакан белого вина
Перекусы
- Один нектарин
- Несколько стаканов воды
- Три четверти чашки несладкого йогурта с одной столовой ложкой меда
- Пол-чашки черники
- Десять половинок пекана
- Один стакан подслащенного грейпфрутового сока
Пищевая ценность
- Всего калорий: 1,498
- Всего жира: 20,5% (35 грамм)
- Всего белка: 23% (89 грамм)
- Всего углеводов: 51,7% (201 грамм)
- Натрия: 1934 миллиграмма
- Сахар: 87 грамм
- Холестерин: 295 мг
- Насыщенный жир: 6 грамм
- Клетчатка: 32 грамма
Пример меню II (с непитательными подсластителями)
Завтрак
- Одна чашка овсяной каши с 30 граммами грецких орехов
- Одна чашка обезжиренного молока
- Одна половина грейпфрута
- Один или два пакета сукралозы или подсластителя на основе стевии
Обед
- Салат с одной чашкой шпината, 30 граммами феты, половиной чашки помидор черри и двумя столовыми ложками бальзамического уксуса (без масла)
- 85 грамм запеченного лосося (без масла)
- Одна диетическая газировка
Ужин
- 170 грамм очищенных креветок с одним маленьким нарезанным кубиками зеленым перцем, обжаренным в одной столовой ложке оливкового масла и чеснока
- Одна чашка отварного коричневого риса
- Один небольшой лаваш из 100-процентного цельного зерна
- Вода с ломтиком лимона или лайма
Перекус
- Две чашки попкорна (без масла)
- Одно яблоко
- Одна порция обезжиренного несладкого фруктового йогурта
- Одна чашка клубники
- Две трети чашки сырой моркови «малышка» с 30 граммами обезжиренного соуса
- Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма
Пищевая ценность
- Всего: 1,496
- Всего жира: 22,4% (37 грамм)
- Всего белка: 26,4% (99 грамм)
- Всего углеводов: 51,3 процента (193 грамма)
- Натрий: 1,496 миллиграммов
- Сахар: 49 грамм
- Холестерин: 428 миллиграммов
- Насыщенный жир: 11 грамм
- Клетчатка: 25 грамм
Вы можете сравнить этот план питания с меню на 1700 калорий.
Прежде, чем начать любую диету, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что она подходит для вашего возраста, веса и текущей физической подготовленности.
Ни при каких обстоятельствах не снижайте дневное потребление ниже 1200 калорий в день для женщин или 1700 калорий в день для мужчин без чётко обозначенного одобрения врача и под его присмотром.
Безопасны ли для организма быстрые диеты?
Экстремальное похудение хоть и позволяет быстро себя привести в форму, однако на состояние организма оно влияет самым негативным образом. Из-за выведения межклеточной жидкости происходит обезвоживание, которое замедляет метаболизм. В результате организм находится в стрессовом состоянии и процесс похудения затормаживается.
По сути такие диеты являются свое рода голоданием, которое также негативно сказывается на работе внутренних органов и систем. Оно способно вызвать развитие различных заболеваний, в том числе и нервной системы, и обострение хронических. Также голодание вызывает раздражительность и может привести к депрессивному состоянию. Поэтому прежде, чем приступать к преображению, необходимо удостовериться в том, что у вас отменное здоровье.
Гречневая диета
(51 тысяча запросов)
Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.
ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).
МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.
Белковые (низкоуглеводные) диеты
Эти диеты для похудения объединяет общее направление – упор на белковую пищу (или на жиры – в кетодиете) и почти полное исключение углеводов. Допускается лишь минимальное количество овощей.
Похудение происходит за счет снижения калорийности суточного рациона, полного отказа от круп, мучного и сладкого. Такую диету применяют спортсмены во время сушки. Считается, что тело после нее выглядит более подтянутым и рельефным.
Кетодиета
Основу питания кетодиеты составляют жиры. В зависимости от вариантов диет на жиры приходится 60-75% суточной калорийности, на углеводы – 5-10%, на белки – 20-35% .
В чем суть диеты для похудения: из-за смены питания возникает кетоз – организм, вместо того чтобы получать энергию из глюкозы, как задумано природой, берет ее из животной пищи. Из жировых тканей организма и поступающих жиров в печени образуются кетоновые тела, которые и питают органы, мозг и мышцы вместо глюкозы. Предполагается, что сжигание жиров вместо углеводов способствует похудению.
Популярная диета с высоким содержанием жира особенно опасна для тех, кто страдает заболеваниями поджелудочной железы, печени, желчевыводящих путей, щитовидной железы. Жирная пища повышает уровень холестерина в крови, поэтому кетодиета не рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Но самым неожиданным оказался результат исследований польских ученых. Более 6 лет они изучали взаимосвязь низкоуглеводных диет и смертностью от всех причин в выборке из 24 825 участников.
Оказалось, что у тех, кто придерживался рациона питания с самым высоким потреблением углеводов риск смерти от всех причин был на 32% ниже, чем у участников с самым низким потреблением углеводов. Также риск умереть от онкологии, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний соответственно на 35, 51 и 50% был выше у тех людей, в рационе которых преобладали жиры, а углеводы были в минимальном количестве.
Подобные побочные эффекты и у других низкоуглеводных диет – кремлевской, Аткинса, Дюкана.
Диета Дюкана
Режим питания по Дюкану включает много белковой пищи и минимум жиров и углеводов. Рацион питания для похудения во многом повторяет кетодиету. Принцип такой же – организм перестраивается на получение энергии из белков вместо углеводов.
Диета делится на 4 фазы:
- атака – только продукты с высоким содержанием белка;
- чередование – добавляются некрахмалистые овощи, ограничено жиры и немного углеводов;
- закрепление – повторяет рацион фазы чередования;
- стабилизация – сочетает режим питания фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки.
Другие диеты
- Чередующаяся диета. Заключается в употреблении одного вида пищи или полном воздержании от приема пищи в выбранные дни. Эффективность такого типа питания невелика, в основном из-за быстрого отказа от нее. Больным сложно ничего не есть, и ещё сложнее питаться какой-либо одним продуктом, например, отварным рисом без соли, сахара и масла.
- Обезжиренная диета. Состав диеты подразумевает вывод всех мясных и молочных продуктов, растительных масел, рыбы и вообще всех продуктов, содержащих какие-либо жиры. Долговременное нахождение а такой диете приводит к анемии, ослаблению костно-мышечного каркаса, плохому самочувствию.
- Голодание. Диета подразумевает полный отказ от пищи на определенный период времени. Это не рекомендуемый метод похудения независимо от его продолжительности. Особенно опасно голодание для диабетиков, людей склонных к депрессиям, больных с недостатком витаминов и микроэлементов, принимающих сильные лекарства.
Во все времена были и будут популярны шарлатанские диеты, обычно основанные на якобы необычных свойствах для похудения некоторых продуктов, чаще всего фруктов. Например, яблочная диета призывает питаться одними яблоками, виноградная – виноградом, банановая – бананами. Такие диеты либо неэффективны, либо опасны. Например, виноградная и банановая диеты гарантированно ведут к скачкам сахара в крови, усугубляющим диабет.
Диета Тима Ферриса
Тим Феррис утверждает, что за месяц вы можете потерять до 10 кг лишнего веса. Этот способ питания рассчитан на месяц и состоит из 3-х правил.
Суть диеты
Итак, Феррисс рекомендует:
- Не есть очищенные, вредные углеводы.
- Есть продукты одной группы, например, яичные белки с одним яйцом в целом виде. Если бобовые, то только фасоль, чечевицу, черные бобы.
- Из одинаковых продуктов можно готовить разные блюда и их повторять.
- Не пить молоко, фруктовые соки, алкоголь, только воду, несладкий кофе или чай. Вечером можно выпить бокал вина.
- Один день в неделю можно есть все, что захочется.
Что говорит наука
Если соблюдать этот режим, то за 12 дней можно сбросить 4,5 кг. Эффективность повысят занятия фитнесом или другими спортивными занятиями.
Средиземноморская диета
Средиземноморская не может показать быстрых результатов, зато она оказывает на здоровье положительное влияние.
Суть методики
К основным принципам подобной диеты относится питание овощами, фруктами, орехами, бобовыми. Можно есть сыр, йогурт хоть каждый день. Вместо сливочного масла можно потреблять репсовое или масло оливы.
А вот яйца, мясо (красное), сладости необходимо исключить из рациона или есть очень редко. Рыбу и птицу нужно включать в рацион 2 раза в неделю, пить много воды — до 6 стаканов сутки, иногда можно выпить красного вина. Приветствуется выполнение несложных физических упражнений.
Что говорит наука
Ученые приветствуют соблюдение средиземноморской диеты из-за пользы для здоровья сердца и снижения веса. Отзывы специалистов – самые положительные.
Например, доктор Рамон Эструх доказал, что большая часть людей может избежать инсульта и заболеваний сердца, по сравнению со сторонниками питания с низким содержанием жира.
