Рыбий жир для похудения: как правильно принимать в капсулах

Как добавка помогает снизить вес

Кто еще не пробовал употреблять рыбий жир для похудения, самое время начать. Как это работает? Все дело в чудо-составе продукта. Худеют не от самого рыбьего жира, а от питательных элементов, что содержаться в добавке. Вещества способствуют снижению веса. Речь идет об Омеге три (Ω-3).

Полиненасыщенная жирная кислота:

Снижает образование “плохого” холестерина.
Контролирует количество гормона инсулина.

Благодаря вышеперечисленным функциям, Омега-3 преобразует поступающий в организм жир в энергию. А куда эти силы девать? Спорт и еще раз спорт!

В итоге:

лишние липиды не успевают задерживаться в прослойках, так как превращаются в источник бодрости;
появляется достаточно энергии для физических упражнений.

Польза рыбьего жира для похудения

Вещество обладает целым набором полезных свойств. Нередко его назначают при атеросклерозе, куриной слепоте, частых простудных заболеваниях, медленном росте костей. Назначается БАД при проблемах с кожей, ногтями, волосами. Биодобавка оказывает воздействие:

общеукрепляющее;
обезболивающее;
противоинфекционное;
противовоспалительное;
антиоксидантное.

Высокая эффективность вещества достигается благодаря составу продукта. Элементы, составляющие биологически активную добавку, следующие:

витамин А – полезен для зрения, поглощает большое количество свободных радикалов;
витамин D – необходим для профилактики болезней костей, зубов;
минеральные вещества (сера, фосфор, йод, бром) – важны при нормализации обмена веществ, для уменьшения холестерина, очищения организма, его укрепления;
жирные кислоты омега-3, омега-6 – способствуют укреплению организма, сбрасыванию веса, увеличивают выработку серотонина, отвечают за память, внимание, регулируют гормональный баланс, уменьшают жировую прослойку;
кальциферол – уменьшает объемы тела.

Все диеты, направленные на сбрасывание веса, являются низкокалорийными. БАД считается очень питательным. 100 грамм вещества содержит 902 ккал. Для похудения, тонуса мышечной массы необходимо поступление в организм «правильных» жиров, к которым относится рыбий. Во время сбрасывания веса продукт дополнительно очищает стенки сосудов, препятствует образованию тромбов. Биодобавка отвечает за уменьшение выработки гормонов стресса, регулировку инсулина, ускоряет восстановление человека после тренировок, операций.

Рыбий жир – это важный, необходимый организму продукт, но при похудении он является второстепенным, а не основным способом борьбы с лишними килограммами. Только комплексный подход может гарантировать положительный результат. Способность «правильного жира» ускорять метаболизм уменьшает содержание ненужных отложений на проблемных зонах, усиливает положительное воздействие физических нагрузок, диеты, например, кремлевской.

Необходимое количество омега-з в сутки

Средняя норма потребления составляет 1-2 г, не менее 0,65 г в сутки. Зависит от следующих факторов:

пола;
возраста;
региона проживания;
состояния организма.

Повышенную норму 3-4 г необходимо употреблять особой группе населения (детям и пожилым людям, проживающим в северных широтах). Среди видов кислот предпочтение отдают ДГК и ЭПК. Увеличенную норму разделяют на 3 приема в течение дня.

Возрастает потребность при:

беременности, менопаузе;
интенсивных занятиях спортом;
похудении;
депрессиях;
аутоиммунных заболеваниях;
онкологии;
атеросклерозе сосудов.

Осторожно! Максимумом суточной дозировки считается 8 г.

Последствия недостатка

При недостатке потребления омега-з кислот развивается «голодание». Рацион питания без них становится несбалансированным. Нехватку эссенциальных триглицеридов могут почувствовать вегетарианцы и сыроеды, люди, сидящие на жестких диетах, больные с патологиями ЖКТ.

Симптомы, сопровождающие дефицит:

жажда, сухость слизистых оболочек и кожных покровов;
перхоть, выпадение волос, ломкость ногтевых пластин;
апатия, частая смена настроения, плаксивость;
запоры, нарушение регулярности стула;
боли в мышечной и костной тканях;
замедление регенерации клеток;
повышение АД;
ухудшение когнитивных функций, работоспособности;
снижение иммунитетной реакции.

У детей грудного и дошкольного возраста наблюдается задержка умственного развития при дефиците омега-3.

Последствия избытка

Перенасыщение в организме омега-3 кислот встречается крайне редко. Характерные признаки, противоположны симптомам при дефиците (изнурительная диарея, гипотония, низкая свертываемость крови).

Противопоказаниями для приема служат:

гиперкальциемия;
туберкулез в открытой форме;
гипертиреоз;
индивидуальная непереносимость.

С лечащим терапевтом обсуждается вопрос о возможном совместном приеме с некоторыми лекарственными препаратами (антикоагулянтами, фибратами).

Чем полезен рыбий жир и как он действует?

Рыбий жир полезен для организма, как в качестве профилактической добавки к питанию, так и в терапевтических целях. Так, он:

Показан при лечении куриной слепоты, туберкулеза, рахита, анемии и прочих заболеваний.
Способствует ясности ума, поднимает настроение, выводит из депрессии, развивающейся на фоне сосудистых и дегенеративных процессов.
Является эффективным профилактическим средством против деформации костной системы.
Способствует выработке серотонина, регулирующему аппетит, улучшающему настроение и способствующему двигательной активности.
Полезен для похудения, помогая достичь нужного результата путем сжигания насыщенных жиров.
Способен предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
Снижает уровень холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, стимулируя тем самым снижение веса.

Также рыбий жир полезен лицам, у которых витамины А и D содержатся в организме в ограниченном количестве, кто жалуется на сухость слизистых и кожных покровов и на неудовлетворительное состояние ногтей и волос. Он отлично показывает себя в укреплении защитных функций иммунной системы.

Противопоказания

Но несмотря на всю пользу от рыбьего жира, самостоятельный прием продукта все же может оказать негативное влияние на организм. Поэтому лучше перед употреблением посоветоваться с врачом. Противопоказаниями к приему являются наличие:

аллергии,
камней в почках или желчном пузыре,
нарушений в работе почек и печени,
панкреатита,
при беременности,
гемофилии,
болезни ЖКТ,
нарушений функции щитовидной железы,
повышенного содержания витаминов, особенно Д,
начальной степени туберкулеза,
повышенного содержания кальция.

Рыбий жир является полезным продуктом. Он не только насыщает организм витаминами, но и способствует похудению. Но наряду с положительными свойствами он может нанести серьезный вред здоровью. Как бы сильно не хотелось похудеть, нельзя начинать прием данного средства без консультации с врачом.

Противопоказания к применению препарата

Несмотря на пользу активной добавки, к ее применению допускается не каждый. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от приема рыбьего жира. Среди основных:

Туберкулез. В любой стадии болезни применение данного БАДа опасно. Оно может спровоцировать кровотечение, обострение, возобновление острых симптомов. Для тех, кто страдает от острой стадии течения болезни, потребление омега-3 может привести к преобразованию в хроническую, тем самым уменьшив шансы на выздоровление.
Непереносимость компонентов. Прием БАДа для лиц, страдающих непереносимостью животного жира, не рекомендован. Прием может спровоцировать еще большую неусваиваемость и обострение аллергии.
Мочекаменная болезнь и почечная недостаточность. Связано с тем, что витамин D создает условия для лучшего усвоения кальция, при том что он опасен при заболеваниях почек. Повышенное содержание в организме кальция может спровоцировать образование камней в органах мочевыделительной системы.
Гиперфункция поджелудочной железы. Жиры провоцируют ее усиленную работу, а также выделение желчи. Все это приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

При отсутствии данных противопоказаний прием омега-3 принесет организму только пользу. Однако для того, чтобы обезопасить себя от неприятностей, лучше провериться на отсутствие вышеперечисленных недугов.

Помогает ли похудеть?

Данный продукт является достаточно калорийным (около 900 ккал на 100 г), поэтому очень странно, что женщины используют рыбий жир при похудении в качестве основного средства.

Входящий в состав витамин А и Д способствуют укреплению волос, ногтей, усвоению кальция и фосфора в организме (положительно влияет на костную ткань). Омега 3 укрепляют стенки кровеносных сосудов, способствуют выведению из организма “вредного ” холестерина. Таким образом, рыбий жир считается одним из средств профилактики атеросклеротических изменений, стенокардии, ишемии и других сердечно-сосудистых патологий.

Ученые проводили многие исследования, пытаясь установить, как рыбий жир помогает похудеть. Было доказано положительное влияние на липидный процесс в организме, однако этот продукт не избавляет человека от лишних килограммов.

Биодобавка в составе комплекса процедур, включающих диету и физические упражнения, помогает стабилизировать артериальное давление

Это важно для людей с лишним

Многие пациенты сталкиваются с тем, что, сбросив лишние килограммы, со временем они снова набирают вес: это связано с неправильным процессом обмена веществ в организме. Рыбий жир относится к тем биодобавкам, которые помогают нормализовать метаболизм и содержание липопротеидов. Таким образом, утверждение о том, способствует ли рыбий жир похудению, отчасти правильное.

Процесс избавления от лишних килограммов с помощью данной добавки возможен только при условии соблюдения низкокалорийной диеты и посещения тренажерного зала. В противном случае эффект от приема рыбьего жира будет нулевой.

Доказано, что при правильных физических нагрузках и параллельном приеме жира в капсулах женщинам удавалось сбросить лишний вес за короткий срок

При этом очень важно в будущем придерживаться правильного питания и образа жизни, в противном случае вес вернется вновь

Несмотря на то, что данный продукт считается достаточно безопасным, существуют противопоказания к применению:

индивидуальная непереносимость продукта;
патологии мочевыделительной и эндокринной систем;
высокий уровень холестерина;
гиперкальциемия.

Перед тем, как пить рыбий жир для похудения нужно обязательно пройти комплексное обследование и проконсультироваться с диетологом. Он подберет индивидуальную схему питания, которую будет дополнять данная добавка. Только при таких условиях можно максимально успешно избавиться от избыточного веса.

Рыбий жир при похудении

Из обычной пищи невозможно получить достаточное количество Омега-3 жирных кислот. Их высокая концентрация в рыбьем жире позволяет быстро восстановить баланс, что в свою очередь приводит к нормализации липидного фона, уменьшению риска воспалений, способствующих увеличению веса.

Также употребление рыбьего жира эффективно для похудения по ряду следующих причин:

подавление аппетита, снижение тяги к сладкому;
уменьшается уровень триглицеридов — конечных продуктов переработки жира, которые накапливаются в виде подкожных и висцеральных отложений;
активизируется жировое окисление, сжигаются излишки глубинных запасов;
снижается уровень «вредного» холестерина;
наращивается мышечная масса;
устраняются воспаления — длительные воспалительные процессы снижают иммунитет и вводят организм в стрессовое состояние, в результате чего набирается лишний вес;
устраняются метаболические расстройства.

Рыбий жир улучшает эффект от физических упражнений. Его регулярный прием способствует выработке арахидоновой кислоты.

Она запускает целую вереницу полезных реакций, включая те, которые непосредственно влияют на сжигание жира:

повышения скорости движения крови;
нормализация инсулина, глюкозы и холестерина;
запуск метаболизма и обменных процессов;
активизация распада липидов и гликогенов.

Рыбий жир в спорте

О пользе рыбьего жира для спортсменов хорошо знают бодибилдеры, они часто включают капсулы в свой спортивный рацион. Дело в том, что одновременное употребление протеиновых продуктов и жирных кислот ускоряет белковый синтез и способствует росту мускулатуры. Кроме того, полезные вещества в продукте препятствуют распаду мышечных волокон после напряженных тренировок, снижают отечность и болезненность в мышцах и повышают выносливость.

Высоко ценится спортсменами польза жидкого рыбьего жира для суставов. Добавка защищает кости и хрящи, тем самым, предотвращая травмы во время тренировок.

Передозировка и побочные действия

Польза рыбьего жира для взрослых зависит от того, насколько грамотно употребляют пищевую добавку. Переизбыток жирных кислот и витаминов в организме приносит ничуть не меньший вред, чем дефицит полезных веществ. Отравление продуктом проявляется в таких симптомах, как тошнота и головокружение, жажда и головная боль, тахикардия и спутанность сознания.

При наступлении побочных эффектов необходимо немедленно прекратить пить капсулы, принимать как можно больше воды и отказаться от продуктов, содержащих много кальция, чтобы сгладить причиненный организму вред. Длительное злоупотребление препаратом представляет опасность для здоровья, например, может обернуться во вред польза рыбьего жира для печени, капсулы способны спровоцировать развитие желудочных и сердечных недугов.

Как и когда принимать рыбий жир для достижения цели похудения?

Данный БАД не является дефицитным продуктом. При желании его можно найти на полках каждой аптеки. Фармацевт может предложить на выбор два варианта: натуральный рыбий жир в капсулах или тот, что насыщен дополнительными витаминами для оздоровления организма. Выбор для каждого будет свой, оба препарата будут полезны в деле достижения стройности. Так или иначе, к БАДу всегда идет небольшая инструкция, которая разъяснит правила приема, сроки, побочные действия (при наличии) и противопоказания.

Как правило, при приеме рыбьего жира диетологи рекомендуют:

принимать БАД во время еды в целях лучшего усвоения полезных веществ;
не принимать препарат не позавтракав;
рекомендуемый срок применения — не больше 25 дней;
под прием капсул лучше подобрать прием пищи в виде овощей и супов;
в год следует проводить по 3 курса длительностью в 21 день, большее количество курсов недопустимо.

Это основные общие правила потребления омега-3 для похудения и улучшения показателей здоровья. Дальнейшие инструкции по суточным нормам и дозировкам зависят от конкретного препарата. Так, если формой выпуска являются капсулы, то в день обычно принимают по 2 на один прием. Бывает, что рыбий жир продается в виде жидкости, в таком случае ее дозировка примерно 25-30 мл в сутки. Это количество делится на несколько приемов.

Отзывы похудевших о рыбьем жире для похудения исключительно положительные. Многие замечают легкость в борьбе с лишним весом и быстрое преображение фигуры. Другие отмечают вдобавок улучшение кожных покровов, волос и ногтей. В любом случае омега-3 несет для организма человека большую пользу, даже если у него нет цели похудеть. Однако не следует нарушать длительности курса, правила приема и дозировки. Кроме того, следует поговорить с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказании и форм аллергии.

Сколько и как пить, чтобы худеть

Однако усердствовать в употреблении рыбьего жира не стоит. Увеличение дозировки приведет к неприятным последствиям, а не к похудению. Сегодня можно выбрать, в какой форме удобнее принимать – в жидком виде или в капсулах

Но в том и другом случае важно соблюдать инструкцию

Капсулы необходимо принимать, соблюдая следующие правила:

Пить их нужно только после или во время приема пищи, при этом запивать достаточным количеством воды.
Максимальная дозировка за день – не более 6 капсул. Как правило, нужно пить по 1 2 штуки 3 раза за сутки.
Всегда принимать согласно инструкции на упаковке.
Срок приема должен быть назначен врачом и зависит от заболевания. Но пить нужно минимум 30 дней.
Перерыв между курсами должен быть не менее пары месяцев.

В жидкой форме продукт нужно также употреблять только по прилагающийся инструкции, используя мерную ложку.

Полезные свойства для женщин

Если вы читали мою предыдущую СТАТЬЮ о пользе рыбьего жира, то вы наверняка знаете, что он является источником полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А и D. Именно эти полезные вещества и приносят пользу женскому организму, особенно в период беременности, а также после 30 лет, когда запускаются возрастные изменения. Узнаем, что дает рыбий жир организму женщин.

Полезные свойства:

Рыбий жир полезен для организма беременных, но не меньшую пользу приносит на этапе планирования беременности. Он отвечает за формирование мышечной массы и костного скелета плода, за нормальное развитие нервной системы, головного мозга, органов зрения малыша. Также добавки снижают риск преэклампсии у беременных. Это опасное осложнение развивается после 20 недели беременности, характеризуется повышенным артериальным давлением, которое представляет угрозу жизни женщины и малыша.

Из-за широкого спектра полезных свойств, добавки с рыбьим жиром применяются не только в медицине, но и косметологии.

Влияние на кожу, волосы, ногти

Рыбий жир поддерживает женскую красоту, помогает женщинам после 40 лет молодо выглядеть, а дамам после 50 лет – сохранить лицо без морщин. Витамин А в составе отвечает за увлажнение кожи, дарит волосам блеск и гладкость. Жирные кислоты защищают коллаген от разрушения, уменьшают воспалительные процессы, тормозят развитие аллергических реакций. Витамин D делает ногти крепкими, предотвращает ломкость, слоение. Подробнее о пользе витамина D для здоровья и красоты женщин читайте ЗДЕСЬ.

Польза для красоты:

предупреждает преждевременное старение кожи, образование морщин;
поддерживает упругость, эластичность дермы;
предупреждает сухость, шелушение кожи;
нормализует работу сальных желез;
предотвращает появление угревой сыпи, акне, прыщей, черных точек, дерматита, экземы, аллергических высыпаний;
делает волосы гладкими и блестящими, а ногти крепкими.

Теперь вы понимаете, зачем женщинам нужно принимать капсулы рыбьего жира. Чтобы как можно дольше оставаться молодыми и привлекательными.

Влияние на женскую репродуктивную систему

Выше я писала, что рыбий жир обладает антиоксидантным действием, поэтому он предотвращает появление рака молочных желез, матки и яичников. Помимо этого, он уменьшает воспалительные процессы репродуктивных органов, нормализует менструальный цикл, а также отвечает за продукцию гормонов.

Недавно было обнаружено еще одно полезное свойства рыбьего жира. Он повышает либидо у женщин. Автором такого утверждения стала Маррена Линдберг. Она разработала специальную диету для повышения либидо у женщин.

Чтобы усилить сексуальное влечение и оргазм, необходимо употреблять в пищу такие продукты:

рыбий жир;
белки;
черный шоколад.

Подробнее о продуктах, повышающих либидо, можете почитать ЗДЕСЬ.

Рыбий жир повышает уровень дофамина (гормона мотивации), который и повышает сексуальное влечение.

Что такое рыбий жир, в чем его польза

Рыбий жир — светло-желтое маслянистое вещество, которое добывается из печени и сала жирных пород рыб. В нем содержится высокая концентрация Омега-3 — элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Эти кислоты не синтезируются человеком самостоятельно, но потребность в них сохраняется на протяжении всей жизни.

Если рассматривать состав рыбьего жира более подробно, то в него входят такие полезные вещества:

витамины A, D и Е — помимо общеизвестной пользы, они ускоряют метаболизм, обогащают энергией, способствует быстрому восстановлению после активных занятий спортом, снижают аппетит и препятствует появлению жировых отложений.
Докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая кислоты (EPA) — самые ценные составляющие, которые предотвращают образование новых и способствуют разрушению имеющихся жировых клеток. Кислоты содержатся в идеальной пропорции 1,5:1.
Фосфор и морской йод — необходимы для правильной работы нервной системы, костных тканей и щитовидной железы.

Полиненасыщенные кислоты мягко активизируют естественный процесс жиросжигания. Они очень быстро проникают в клетки и нормализуют обмен холестерина, не оказывая при этом пагубного воздействия. Даже наоборот, улучшается работоспособность всех органов и систем.

Омега-3 для мужчин, женщин и детей

Всего одна и та же капсула с известным содержанием может принести пользу разным людям. Помимо разгона метаболизма и похудения, омега-3 благоприятно влияет на оздоровление всех систем организма. Рыбий жир подходит к применению практически в любом возрасте, начиная в раннем детстве и заканчивая глубокой старостью. Он оказывает разное действие в зависимости от пола и возраста.

Мужчины. Для сильного пола прием рыбьего жира рекомендуют не только диетологи, ведь омега-3 жирные кислоты влияют на улучшение мужской потенции. Кроме того, рыбий жир — это источник силы и выносливости, поэтому интенсивные тренировки будут казаться не такими тяжелыми.
Женщины. Жирные кислоты и слабой половине человечества помогают нормализовать и улучшить женское здоровье. В межсезонье проблемы с кожей и волосами при приеме омега-3 перестают беспокоить, а ногти становятся крепче, растут длинными и красивыми. Стабильность и гармонию можно найти в источнике жирных кислот.
Дети. Для малышей и для тех, кто постарше, рыбий жир помогает расти здоровыми и крепкими людьми. Омега-3 благоприятно воздействует на кости и ткани, укрепляя их и помогая в строительстве новых соединений. Как правило, малышей реже настигают болезни при правильном и сбалансированном приеме полезных жирных кислот.

Таким образом, возрастных ограничений при применении рыбьего жира диетологи не устанавливают. Жирные кислоты можно принимать при различных показаниях: от желания поправить собственное здоровье до снижения веса. Отзывы о приеме омега-3 для похудения зачастую имеют положительную отметку

Важно быть осторожным: при увеличении рекомендованного срока приема прием препарата не принесет больше пользы. Наоборот, несанкционированное увеличение продолжительности курса может негативно сказаться на здоровье худеющего, не следует рисковать

Омега-3 при похудении не является единственной панацеей, способной быстро и без сложностей убрать лишний вес. Однако в совокупности с нагрузками для тела и сбалансированной диетой, рыбий жир для похудения может сотворить чудо и помочь добиться желаемого результата

Важно соблюдать длительность курса и дозировку, следовать общим правилам снижения веса и верить в собственные силы

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

4 Правила приема

Чтобы добавка принесла пользу для организма и фигуры, следует ее правильно принимать. Для этого нужно рассчитать суточную дозу препарата, необходимую для похудения.

Она будет зависеть от количества активного вещества (омега-кислот) в одной капсуле. Обычно оно составляет 500 мг, но значения могут варьироваться у различных производителей.

Необходимая суточная доза омега-кислот для похудения составляет примерно 3000 мг. Таким образом, потребуется принять 6 капсул в день, разделив их на 3 приема. Если концентрация активного вещества ниже, то дозировку нужно увеличить.

Не стоит принимать добавку на ночь, так как поздний ужин вреден для похудения.

Применять рыбий жир следует курсами. Длительность одного должна составлять месяц. Затем необходимо сделать перерыв на 1–2 месяца. За год нужно проводить не более 3 таких курсов.

Выводы

Омега-3 – это очень важные вещества, не вырабатываемые нашим организмом, а поступающие извне

Поэтому очень важно построить свой рацион таким образом, чтобы данные элементы в нем присутствовали в достаточном количестве. Для этого включите в рацион морскую рыбу, орехи и растительные масла

Также раз в несколько месяцев принимайте омега-3 в капсулах. Это поможет вам восполнить дефицит питательных веществ.

С каждым годом ученые открывают все больше полезных свойств омега-3, поэтому принимать их крайне необходимо для нашего здоровья. Ведь это не только источник молодости и долголетия, но также и препарат, способный улучшить ваше самочувствие, подкорректировать вес и наладить работу гормональной системы.

Займитесь своим здоровьем уже сегодня. Препараты, содержащие омега-3, приведут вас в тонус и поднимут настроение. Если вы страдаете депрессивными состояниями и живете из последних сил, то это может говорить о дефиците омега-3.

Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Принимайте данные желатиновые капсулы только в том случае, если они были назначены вашим лечащим врачом. Будьте здоровы и берегите себя.

fb.ru

Жирные кислоты омега-3 нужны не только для здоровья, но и для похудения

Это вещество очень важно для организма, в особенности в период усиленного умственного и физического труда. Найти его можно как в продуктах питания, так и в химических препаратах

Лучше всего получать жиры омега-3 из рыбы, которая обитает в холодных морях и океанах. Диетологи и врачи советуют включать в свой рацион питания эти продукты хотя бы 2 раза в неделю. Идеальное количество – ежедневно съедать по 200 г рыбы, богатой этим веществом. Также омега-3 есть и в растительной пище, к примеру, в растительном масле и орехах.

Омега-3 в бодибилдинге

Препараты и пищу, которая содержит это вещество, рекомендуется включать в рацион питания людям, которые активно занимаются спортом, особенно, если тренировки направлены на набор массы. Омега-3 препятствует разрушению мышечной ткани, а значит, это вещество помогает увеличить эффективность тренировок. Кроме этого, жирные кислоты улучшают состав крови и эластичность стенок сосудов, а также они понижают уровень холестерина в крови

Это свойство немаловажно для бодибилдеров, так как во время тренировок сердечно-сосудистая система подвергается серьезным нагрузкам

. Польза омега-3 для похудения

Прямого доказательства того, что жирные кислоты обладают способностью снижать вес, нет. К основным преимуществам этих веществ относится тот факт, что при приеме минимум 1,3 г омега-3 кислот можно уменьшить аппетит. Жирные кислоты помогают на длительное время сохранять сытость. Все это способствует уменьшению количества съеденной пищи, а, следовательно, и калорийности ежедневного меню. Благодаря этому и происходит снижение веса.

Многие женщины выбирают именно обезжиренную диету, что в свою очередь вызывает постоянно чувство голода и негативно сказывается на настроении. В таком случае, включая в рацион питания продукты с омега-3, можно решить эти проблемы очень быстро и без вреда для организма. Еще стоит сказать о том, что продукты, которые содержат жирные кислоты, являются низкокалорийными.

К тому же стоит учитывать, что во время похудения в кровь попадают жировые субстанции с последующим их сжиганием. Это может увеличить давление и вызвать другие проблемами с сердцем и сосудами. В этом случае прием омега-3 очень важен для сохранения здоровья. В общем, можно сделать вывод, что употребление этого вещества сделает процесс похудения более здоровым и безопасным для организма.

Источники омега-3

Если вы решили похудеть и значительно сократили количество потребляемых жиров, тогда в свой рацион нужно включить такие продукты питания:

рыбу: селедку, лосось, сардины и др.;
морепродукты: мидии, кальмары, креветки и др.;
растительное масло;
семечки и орешки;
белокочанную и морскую капусту, брокколи;
молочные продукты и яйца.

Если вы не любите эти продукты, то полезные свойства омега-3 можно получить при употреблении специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.

Чтобы достичь хороших результатов в похудении и наборе мышечной массы, необходимо соединять употребление жирных кислот с регулярными занятиями спортом и с правильным питанием.

Вред от омега-3

Людям, которые страдают от повышенного давления, рекомендуется принимать максимум по 4 г этого вещества, но только под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью. К тому же, доза больше 3 г может вызвать увеличенный риск возникновения кровотечений. Стоит также учитывать, что нельзя соединять омега-3 и другие препараты, которые разжижают кровь.

womanadvice.ru

Рыбий жир для похудения

Как добавка помогает снизить вес

Польза рыбьего жира для похудения