Эль-карнитин для похудения: какой лучше выбрать? ↑
В настоящее время существует несколько видов соединений левокарнитина. Давайте рассмотрим каждый их них.
Ученые постарались и вывели новые соединения, придавая карнитину новые свойства или усиливая некоторые из них. В настоящее время известны следующие виды:
- L-карнитина тартрат
- L-карнитина фумарат
- Пропионил Л-карнитин
- Ацетил Л-карнитин
- Карнитина хлорид
- «Чистый» карнитин (Free Form Base)
Пожалуй это наиболее распространенный вид и часто используется в составе спортивного питания для похудения и биологически активных добавок для здоровья. У карнитина тартрат очень хорошая усвояемость и биодоступность. Он дает высокие концентрации вещества в крови. Когда он попадает в желудок, то сразу расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту.
Лично я в настоящее время использую именно эту форму для занятий спортом. Покупаю на Iherb.ru L-карнитин 1000 мг от Now Foods. Его же вы можете видеть на картинке ниже. Можете использовать такой же.
Эта форма встречается реже и она хуже усваивается. Однако она стоит дешевле предыдущего представителя. Получают такую форму в результате реакции фумаровой кислоты и карнитина. Говорят, что данное вещество больше влияет на работу сердца и сосудов, а уже потом на снижение веса.
Это можно сказать новинка. Карнитин в форме ацетил L-карнитина изобрели в недалеком прошлом за счет прикрепления ацетильной группы. В результате образовалось новое вещество с необычными свойствами. Учены хотели тем самым улучшить биодоступность, но этого не произошло. Зато эта форма очень активно влияет на нервную систему, стимулируя ее.
Поэтому эту добавку активно используют при нарушении настроения, мышления, ухудшении памяти. Ацетил Л-карнитин обладает отличным тонизирующим действием, поэтому его рекомендуют принимать в первой половине дня.
Рекомендую такие варианты ацетил Л-карнитина, как на картинке:
- Ацетил-L карнитин + липоевая кислота и аргинин, 500 мг, 100 капсул от Jarrow Formulas
- Ацетил-L карнитин, 500 мг, 240 капсул от Country Life
Данная форма карнитина выпускается в связке с аминокислотой глицин. Получается комплекс глицин пропионил-L-карнитин, а сокращенно ГПЛК. Основная роль этого вещества не липотропный эффект, а синтез окиси азота (NO). Окись азота является важным веществом, которое не дает сосудам спазмироваться. Эта форма карнитина актуальна для людей с сердечными заболеваниями и заболеваниями сосудов головного мозга.
Кроме этого, может включаться в схемы лечения синдрома хронической усталости.
Я рекомендую вам выбрать эти добавки:
- Глицин пропионил-L-карнитин + ацетил Л-карнитин, 60 капсул от Life Extension
- Glycine Propionyl-L-Carnitine (GPLC) Гликокарн + коэнзим Q10, 60 капсул от Now Foods
Вводите код WWN114 при оформлении заказа, чтобы получить скидку до 10 %.
Это самая первая выделенная форма карнитина. В настоящее время не имеет практического применения. Она содержит не только L-форму, но и D-форму карнитина. Его раньше использовали при лечении неврологических проблем, но постепенно отошли от применения.
Можно выбрать такие варианты:
Жиросжигатели
К жиросжигателям относится ряд препаратов спортивного питания, которые дают эффект редукции жировых отложений, способствуя снижению массы тела и наработке рельефа мышц.
В результате приема жиросжигателей стимулируется обмен веществ и снижается всасывание жиров, углеводов в пищеварительном тракте, блокируется синтез жиров в тканях и активируется процесс превращения жиров в свободную энергию, которая расходуется во время тренировки. Отдельная группа жиросжигателей может подавлять аппетит и облегчать соблюдение диеты.
Эффект сжигателей жира мало проявляется при отсутствии регулярных тренировок и специальной диеты. При малоподвижном образе жизни и вредных пищевых привычках применять жиросжигатели бесполезно.
Выбор спортивного питания для сжигания жира – ответственный процесс, так как каждый из них имеет специфический состав и механизм действия. Некоторые из компонентов спортивных добавок могут быть вредными для здоровья, поэтому прежде чем приступить к приему жиросжигателей, проконсультируйтесь с врачом.
Для выбора лучшей спортивной добавки, ознакомьтесь со статьей – Рейтинг жиросжигателей!
Термодженики
Влияние термогеников распространяется также на расход жировой ткани во время интенсивных тренировок – жир расщепляется и быстрее поступает в кровоток, поставляя энергию, необходимую для выполнения упражнений.
Термодженики также повышают внутреннюю температуру тела, и вы сжигаете больше калорий за сутки, даже выполняя повседневную работу. Эти свойства добавки обеспечивает кофеин, входящий в состав любого термодженика.
Подавители аппетита
Этот класс фармакологических препаратов спортивного питания также называют анорексигенами или аноретиками, их действие заключается в понижении аппетита, в результате чего уменьшается количество пищи, поступающей в организм. Механизм действия аноретиков реализуется за счет угнетения центра голода и активации центра насыщения.
Подавители аппетита редко используются как самостоятельное средство для снижения массы тела. Чаще их применяют в комплексе с другими жиросжигателями. Вещества, подавляющие аппетит часто можно встретить в составе термоджеников.
L-карнитин
Это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондриальный комплекс, где они разрушаются, высвобождая энергию. Именно ускоренный транспорт жирных кислот, осуществляемый при воздействии L-карнитина, помогает ускорить сжигание жира.
Помимо того, что L-карнитин (подробная статья о том, как принимать L-карнитин) является отличным сжигателем жира, он также обладает многими другими ценными свойствами, такими как увеличение устойчивости к стрессу, умственной активности и физической энергии. L-карнитин повышает адаптационные возможности человека и его толерантность к стрессам.
По результатам плацебоконтролируемых тестов, проведенных в Италии в 2007 году, после 6 месяцев приема L-карнитина у испытуемых отмечалось улучшение настроения, повышение выносливости и тонуса организма, а также высокая умственная и физическая активность.
Анаболический эффект от приема препаратов с содержанием L-карнитина проявляется в том, что при сжигании жира у испытуемого увеличивается сухая мышечная масса. Это связано с тем, что L-карнитин участвует в обмене фосфолипидов, оптимизируя энергетический баланс.
L-карнитин обезвреживает органические кислоты ксенобиотиков, обладает свойствами детоксикации организма и необходим для работы цикла Кребса. Еще одно положительное свойство – снижение уровня холестерина в крови, что предотвращает сужение сосудов и является профилактикой сердечных заболеваний, таких как инсульт или инфаркт. L-карнитин имеет антиоксидантное действие и улучшает метаболизм в миокарде.
Йохимбин
Популярность йохимбина в спортивном питании, как сжигателя жира, обусловлена его липолитическим действием. Свойства йохимбин возбуждают ЦНС, делают ваши тренировки более длительными и интенсивными.
Все сжигатели жира, используемые в спортивном питании, стимулируют секрецию адреналина. Адреналин возбуждает альфа- и бета-адренорецепторы. Разрушение жира, вызванное возбуждением бета-адренорецепторов, тормозится при возбуждении альфа-адренорецепторов (высвобождение адреналина замедляется и жир накапливается в жировых депо). Действие йохимбина основано на том, что он блокирует альфа-адренорецепторы и препятствует накоплению жира.
Блокирование альфа-адренорецепторов также помогает снизить артериальное давление, которое повышается после употребления других жиросжигателей, и усиливает кровоток в жировых тканях.
Эффект от приема
Организм каждого человека индивидуален, поэтому нельзя с точностью сказать, как и на кого повлияет прием Л-карнитина.
Однако, за годы исследований влияний этой аминокислоты на сжигание жиров были получены следующие результаты:
- Можно потерять до 15 кг за один месяц. Вероятно, такие результаты достигаются у людей с ускоренным обменом веществ или же у тех, кто мучил себя при этом жесткой диетой.
- Появляется больше энергии и выносливости. Уже после первой тренировки люди ощущают, что, хоть и вес не начал стремительно таять, сил для его сжигания на тренировках появилось куда больше.
- Усилился процесс сжигания жира. Вырабатываемого нашим организмом карнитина недостаточно для интенсивной потери подкожного жира, а дополнительный прием этому способствует и сокращает время для потери веса.
Элькар для спортсменов
Занятия спортом и полноценная физическая нагрузка преследуют много целей, одна из которых – повышение уровня выносливости организма. Зачастую этот показатель является в спорте решающим – победителем становится именно тот, кто сможет преодолеть напряжение состязания и чувство усталости.
Тренировка выносливости осуществляется последовательно и постепенно, без резких скачков интенсивности нагрузки. Если сила человека повышается за счет увеличения интенсивности занятий, то выносливость – за счет постепенного повышения количества времени, отведенного на тренировку.
В этом спортсмену при интенсивных физических нагрузках могут помочь специально разработанные препараты, в том числе на основе L-карнитина, например Элькар.
Советы по приему аминокислоты
Как правильно принимать Л-карнитин для похудения? План приема для людей, стремящихся похудеть, и для тех, кто не мыслит свое существование без спорта, будет разным.
Если вы ходите на тренировки не реже трех раз в неделю, суточную дозу, равную 1200—1500 мг, следует разделить на несколько частей. За десять минут до еды пациент должен пить 1 капсулу, вторую часть принимать за полчаса до тренировки, но уже в жидком виде.
Схема того, как пить Л-карнитин при тренировках атлетам, выглядит так:
- 250 мг утром перед завтраком;
- 500 мг перед тренировкой;
- 250 мг перед ланчем;
- 250 мг перед обедом.
Можно разделить суточную дозу на три приема.
Если вы хотите просто похудеть, но при этом не стремитесь загружать себя активными упражнениями, инструкция по применению карнитина выглядит несколько иначе: достаточно просто пить по 1-2 капсуле препарата трижды в день (но не вечером) перед приемом пищи. Если пациент страдает ожирением, дозу необходимо увеличить в полтора раза. Но все же без физических упражнений желаемого эффекта достичь почти невозможно.
Серьезных побочных действий Л-карнитина выявлено не было. Карнитин для похудения может таить единственную опасность для худеющих — употребление выше допустимых норм существенно повышает чувство голода. К тому же, после приема аминокислоты может наблюдаться бессонница. Поэтому на человека, стремящегося сжечь ненавистные ему килограммы, падает двойная нагрузка: приходится бороться с чувством голода практически круглосуточно. Учитывая отзывы врачей, карнитин лучше всего употреблять в комплексе с клетчаткой.
Если пациент правильно питается (чаще всего ему назначается дробное питание, обогащенное свежими фруктами и овощами), а также полностью исключает из рациона алкогольные напитки и сахар, бояться «панических атак» голода не стоит. А вот бессонницу можно побороть еще проще — полностью прекратить употребление кофе, чая и напитков с гуараной.
Как горит жир и причем здесь карнитин?
Жир — это запасенная на черный день энергия. Чтобы избавиться от жира, его нужно потратить. Это значит, что нужно создать ситуацию, когда в организме не будет хватать энергии из еды и он начнет использовать резервы.
Жир покидает тело в три этапа:
- Сначала он должен выйти из жировой клетки наружу в кровоток.
- Затем он должен быть перенесен по крови к мышцам.
- После он должен попасть внутрь клеточной печки — митохондрии — и там под действием кислорода «сгореть».
Чтобы жир покинул место хранения, нужен весомый повод. Весомый повод — это нехватка энергии: сокращение еды в течение дня и/или физическая нагрузка. Когда организм (а точнее — гипоталамус) понимает, что с энергией начались перебои, он назначает ответственных за мобилизацию жира — гормоны. Их много, они разные, но соединяясь с рецепторами жировой клетки, как ключ с замком, они ее «открывают». Освободившиеся жирные кислоты идут к мышцам.
Пока жир все еще не сгорел и не покинул тело. Он находится в мышечной клетке, но за пределами печки-митохондриии. Внутрь просто так он попасть не может.
Тут в работу вступает карнитин, который работает как челнок. Он заменяет собой часть молекулы и провозит таким образом жирную кислоту в митохондрию. Карнитин отделяется и возвращается обратно за следующей.
Карнитин помогает сжиганию жира — этот процесс в принципе происходит только с его участием. Но он не достает жир из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено.
Это очень упрощенный механизм, а более подробно про бета-окисление жиров можно почитать в любом учебнике по биохимии — например, Биохимия: учебник для вузов, Е.С. Северина., 2003.
Рейтинг популярности
Сегодня можно найти множество препаратов, действие которых основано на аминокислоте Л-карнитин. Самыми востребованными на рынке являются следующие препараты:
- SAN Alcar. Представляет собой ацетил-карнитин, ускоряющий метаболизм клеток и дающий огромный заряд энергии для спортивных занятий.
- SAN L-Carnitine Power. Это чистый карнитин. Выпускается в форме капсул. Не вызывает побочных явлений.
- NOW Carnitine Liquid. Производится в жидком виде. В составе фигурируют витамины группы В.
- Universal CarniTech. Содержит не только Л-карнитин, но и энергетические добавки. Это отличный жиросжигающий комплекс. Выпускается в жидком виде.
- Ultimate L-Carnitine. Бывает как в форме таблеток, так и в виде жидкости. Имеет в составе, помимо аминокислоты, витамины и минералы. Влияет на снижение веса и улучшает общее самочувствие.
- Dymatize L-carnitine. Производится в капсулах. Содержит витамины группы В и метионин.
- MusclePharm Carnitine Core. Содержит четыре вида Л-карнитина плюс экстракт малины. Считается самым лучшим.
- Al Sport Nutrition L-carnitine L-Tatate. Обладает анаболическим действием, нормализует обменные процессы.
Выбирая препарат для похудения, следует учитывать, что он не должен содержать одновременно Л-картинин и кофеин, эфедрин. Такое сочетание опасно для здоровья. И наоборот, комплексы, обогащенные витаминами и минералами, не только помогут сжечь жир, но и улучшат самочувствие.
Другие преимущества L-карнитина для здоровья
Еще несколько преимуществ для здоровья были связаны с добавками L-карнитина.
Здоровье сердца
Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями.
В одном исследовании прием 2 граммов ацетил-L-карнитина в день приводил к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов, что является самым высоким показателем артериального давления и важным показателем здоровья сердца и риска заболеваний.
L-карнитин также способствует улучшению состояния пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность.
В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение частоты сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина.
Выполнение упражнений
Свидетельства неоднозначны, когда речь идет о влиянии L-карнитина на спортивные результаты.
Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более длительными дозами.
Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и проявиться через несколько недель или месяцев. Это отличается от таких добавок, как кофеин или креатин, который может напрямую улучшить спортивные результаты.
L-карнитин может принести пользу:
- Восстановление: может улучшить восстановление после упражнений.
- Подача кислорода в мышцы: может увеличить поступление кислорода в мышцы.
- Выносливость: может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и уменьшить усталость.
- Боль в мышцах: Может уменьшить болезненность мышц после тренировки.
- Производство красных кровяных телец: может увеличить производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам.
Сахарный диабет 2 типа
L-карнитин также может уменьшить симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска.
Предлагаем вам:
Глютамин: Преимущества, применение и побочные эффекты
Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно уменьшили уровень сахара в крови, по сравнению с плацебо.
Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы.
Карнитин в добавках и жиросжигание
Нужно ли дополнительно принимать карнитин, чтобы сжечь больше жира? В большинстве случаев, нет.
Во-первых, организм умеет делать его, даже если человек не ест мясо. Его количество в мышцах стабильно, то есть остается всегда на определенном уровне, и на него нельзя повлиять добавками []. Любые добавки л-карнитина повышают его уровень в плазме крови, но не в мышцах.
Но что будет, если гипотетически количество карнитина в мышцах увеличится от добавки? Все равно это не ускорит жиросжигания. Скорость потери жира зависит от нескольких вещей: от того, сколько жира будет извлечено из клетки и от количества печек-митохондрий, где он будет сгорать.
Толстые и худые люди могут иметь проблемы со скоростью похудения, каждый — на своем этапе. Так, у полных жиры быстро и легко выходят из клеток, но печек для сжигания мало. Жир, поплавав, частично может вернуться обратно в клетки. У спортивных людей с низким процентом жира проблема другая: с печками у них все в порядке, но доставать жир из клетки становится все труднее и труднее. В любом случае, скорость жиросжигания не регулируется на уровне транспорта жиров в митохондрии.
Пример на пальцах #1:
Карнитин — такси, свободные жирные кислоты — пассажиры, митохондрии — отель,
в который пассажиры приезжают. Сжигание жира (энергия) — выручка отеля. Нет смысла пригонять много пустых такси к отелю, если клиентов в них нет. Выручка отеля зависит от количества гостей, а не такси. Поэтому директору отеля нужно работать не над расширением парка машин, а над рекламой и привлечением людей. А это совсем другие задачи.
Пример на пальцах #2:
Карнитин — лопата, с которой человек грузит в печку уголь. Физически он не может взять 10 лопат, чтобы работать быстрее. Он может взять две лопаты, это количество постоянно, потому что у него только две руки, и три — не предвидится. Но даже если он сможет каким-то образом удержать все десять: если нет угля, то грузить нечего. А поставки угля — это совсем другой, независимый процесс.
Как принимать левокарнитин
Различные формы выпуска препаратов необходимо принимать по-разному. Остановимся на каждой из них более подробно.
Капсулы и таблетки
Такие препараты выпускаются с разными концентрациями. Лучший вариант для снижения веса — по 2000 мг ежедневно. Можно купить таблетки с такой концентрацией либо принимать по несколько капсул с меньшей дозировкой.
В дни тренировок капсулы пьются за полчаса до тренировки, в дни отдыха — по 1000 мг 2 раза в день после еды. Суточную норму делим пополам, первый раз обязательно пьем утром, второй — в обед или после ужина.
Порошок
Его необходимо отмерить при помощи специальной ложечки (идет в комплекте с банкой) либо обычной столовой ложкой. Затем порошок растворяется в любом напитке, желательно — в чистой воде. Часто в препарат добавляются дополнительные жиросжигатели или витаминный комплекс.
Принимать для похудения порошок, содержащий Л-карнитин, нужно за 40 минут до тренировки.
Жидкая форма
На бутылочках указывается точная дозировка и способ применения. Обычно это один мерный колпачок с определенным объемом мл, который идет в комплекте. Либо доза в мл меряется ложками.
Принцип тот же, что и при использовании таблеток: в день в организм должно поступать 2000 мг вещества. Эту дозировку принимают за 30 минут до тренировки, либо делят на 2 приема, если день без физических нагрузок.
Но мы не рекомендуем выбирать сиропы для похудения. В них часто содержится лишняя химия, а также сахар. Естественно, лишние калории не способствуют снижению веса.
Ампулы
Обычно в ампулированном формате выпускается концентрированный карнитин. Можно просто выпивать жидкость из ампулы, можно размешивать ее с напитками. Обязательно надо смотреть на то, сколько вещества содержится в препарате.
Оптимальный вариант — по 1000 или 2000 мг. Принимать за 40 минут до начала тренировки.
Польза и вред средства “l-карнитин”
Полезные свойства “l-карнитина тартрат” для организма:
Увеличение энергии
Помимо жиросжигающего эффекта, “l-карнитин” дает прирост энергии, что важно для результативных и продолжительных тренировок. Повышение умственной активности. Препарат “l- карнитина тартрат” оказывает положительное влияние на активность головного мозга, усиливает устойчивость к стрессам, а также является нейропротектором (характеризуется способностью восстанавливать нервные клетки)
Снижение уровня вредного холестерина. Такой холестерин образует бляшки на стенках сосудов, что приводит к нарушению кровообращения и атеросклерозу, поэтому “l-карнитин” можно принимать даже людям в пожилом возрасте. Понижение артериального давления. Часто при высоких физических нагрузках повышается артериальное давление, приводящее к повреждению не только сосудов, но и некоторых внутренних органов. Сохранение мышечной массы. Замечено, что “l-карнитин” способен сохранять мышечную массу в процессе сушки тела, когда уменьшается не только количество жира, но и мышц. Детоксикационное свойство. Препарат участвует во многих процессах, связанных с очищением организма от токсинов, что помогает поддерживать печень в порядке. Поддержка сердечно-сосудистой системы. В некоторых странах “l-карнитин” назначается, как дополнительное средство при лечении сердечно-сосудистых заболеваниях. Так как карнитин снижает уровень холестерина, это улучшает тонус и состояние стенок сосудов. Антиоксидантное свойство. Вредная пища разрушает кислотно-щелочной баланс, что приводит к закислению организма и является основанием для множества болезней. Антиоксидант – это вещество, способное замедлять окислительный процесс и разрушает действие свободных радикалов
Препарат “l- карнитина тартрат” оказывает положительное влияние на активность головного мозга, усиливает устойчивость к стрессам, а также является нейропротектором (характеризуется способностью восстанавливать нервные клетки). Снижение уровня вредного холестерина. Такой холестерин образует бляшки на стенках сосудов, что приводит к нарушению кровообращения и атеросклерозу, поэтому “l-карнитин” можно принимать даже людям в пожилом возрасте. Понижение артериального давления. Часто при высоких физических нагрузках повышается артериальное давление, приводящее к повреждению не только сосудов, но и некоторых внутренних органов. Сохранение мышечной массы. Замечено, что “l-карнитин” способен сохранять мышечную массу в процессе сушки тела, когда уменьшается не только количество жира, но и мышц. Детоксикационное свойство. Препарат участвует во многих процессах, связанных с очищением организма от токсинов, что помогает поддерживать печень в порядке. Поддержка сердечно-сосудистой системы. В некоторых странах “l-карнитин” назначается, как дополнительное средство при лечении сердечно-сосудистых заболеваниях. Так как карнитин снижает уровень холестерина, это улучшает тонус и состояние стенок сосудов. Антиоксидантное свойство. Вредная пища разрушает кислотно-щелочной баланс, что приводит к закислению организма и является основанием для множества болезней. Антиоксидант – это вещество, способное замедлять окислительный процесс и разрушает действие свободных радикалов.
Вредные свойства “l-карнитина тартрат” для организма:
- Способствует уменьшению образования молочной кислоты. Боль в мышцах, один из доказательств результативной тренировки из-за выделения молочной кислоты. Она вызывает чувство жжения, зачастую боль может доставлять неудобство при ходьбе и повседневных делах.
- В основном, “l-карнитин” не вызывает побочных эффектов и является безопасным препаратом при умеренном потреблении.
- Один из недостатков “l-карнитина” проявляется в повышении аппетита. Используя препарат в целях похудения, стоит помнить об этом и увеличить количество приемов пищи, а количество пищи уменьшать.
- Многие спортсмены утверждают, что при приеме препарата наблюдается раздражительность и повешенная тревога. Это связано с возбуждающим действием нервной системы. В этом случае откажитесь от кофеиносодержащих напитков и гуараны, либо измените дозировку “l-карнитина”.
Как принимать L-карнитин
L-карнитин принимается за час до тренировки, а также утром натощак по 500–750 мг 3 раза в день или по 1000 мг 2 раза в день. Оптимальным является прием L-карнитина в дозах от 500 до 2000 мг в сутки. Более высокие дозы (4000–6000 мг/сут) по данным исследований имели тот же эффект в отношении снижения массы тела, как и 2000 мг/сут, поэтому их прием нецелесообразен.
По разным данным L-карнитин эффективен как при однократном, так и при длительном курсовом приеме. Однако нужно понимать, что при дефиците карнитина организм сначала будет восполнять запасы этого вещества в мышцах, и только потом препараты L-карнитина начнут оказывать жиросжигающий эффект. Поэтому людям с избыточной массой тела, сахарным диабетом, нарушением работы печени или почек целесообразно принимать L-карнитин длительными курсами, согласно инструкции по применению. Тем же, кто просто хочет немного улучшить форму, достаточно будет периодического приема 750–1000 мг L-карнитина перед тренировками.
L-карнитин можно спокойно принимать в вечернее время — он не влияет на чувство бодрости и не нарушает засыпание.
