Как ухаживать за берцами
После покупки обуви следует еще раз проверить, подходит ли она по размеру. Если вам все еще кажется, что обувь жмет, можно растянуть сабо на 1 размер. Для этого нужно протереть спиртом внутреннюю сторону обуви, а затем быстро надеть ее на ногу. Затем нужно немного покататься по ним, а потом снять их и набить влажной газетной бумагой. Таким образом, их следует оставлять на ночь. После этого вы заметите значительные изменения.
Это следует делать каждый день перед сном. Обувь высохнет за ночь и сохранит свою форму. Перед нанесением крема протрите обувь влажной губкой. Распределите гидроизоляцию специальной щеткой или используйте обычную зубную щетку.
Смажьте кремом для кожи или глицерином, который можно найти в любой аптеке.
Зимой сапоги военного типа лучше покрывать бараньим жиром. Она помогает удерживать тепло и минимизирует попадание холодного воздуха в багажник.
После ходьбы по слякоти лучше протереть ботинки влажной губкой, а затем сухой тряпкой. Скомканные газеты, помещенные внутрь, помогут впитать лишнюю влагу.
Растительное масло поможет сделать поверхность обуви эластичной.
Во избежание грибковых инфекций настоятельно рекомендуется обрабатывать внутреннюю поверхность обуви уксусом не реже одного раза в месяц. Чтобы избавиться от неприятного запаха, вынесите их на свежий воздух на несколько дней.
Спортивная одежда от ASICS
ASICS — бренд спортивной одежды из Японии. При изготовлении вещей для бега этот производитель использует специализированные ткани, отталкивающие влагу, и защищающие от дождя, технологии в действии. Гордость компании — технология Softshell. Такой материал состоит из трех (для зимы) или двух слоев (весна-осень), предохраняющих от дождей и ветров, поглощающих пот, регулирующих температуру и пропускающих воздух. Мужчинам подойдет ASICS SOFTSHELL JACKET. Эта куртка создана из качественного текстиля, предохраняющего от ветра, имеет удобную застежку-молнию и светоотражающий знак-логотип. Также отличным вариантом будут Asics New Active Gloves. Эти перчатки для бега изготовлены из синтетики. Они легки, плотно облегают руки и хорошо тянутся.
Спортивная куртка ASICS SOFTSHELL JACKET
Одежда для бега при 0°С… -5°С
Многие ошибочно полагают, что для здоровья опаснее всего бегать при сильном морозе, однако на самом деле наиболее коварным периодом является небольшой минус. Часто при температуре воздуха от 0°C до -5°C бегуны несерьезно относятся к одежде для бега. Многим кажется, что еще тепло и можно позволить себе тренировку в прежней экипировке. Однако, когда температура воздуха колеблется между 0°C и -5°C – самое время переходить к более теплым вещам.
Тайтсы, лосины или беговые (лыжные) штаны
В указанный температурный период вам понадобятся укороченные лосины для бега или тайтсы до середины икры (еще их называют ¾). Если вам предстоит тренировка в дождь или снег, то надевайте тайтсы с водотталкивающими и вентиляционными свойствами. И обязательно учитывайте наличие травм ног в прошлом, когда выбираете штаны для бега в холодную погоду. Это важный момент, о котором мы расскажем ниже.
Зачем закрывать ноги?
В случае, если ваши ноги открыты при беге, то вы затрачиваете гораздо больше энергии на обогрев мышц. Если не верите, то можете хорошо это прочувствовать на длительной дистанции, например, на забеге в 20 км.
В момент старта наш организм полон энергии. В ходе гонки мы регулярно восполняем силы с помощью спортпита. Мышцы ног, работающие беспрерывно, затрачивают большое количество энергии и выделяют тепло, которое должно быть отведено от тела без препятствий. При минусовой температуре воздуха этого тепла становится меньше.
В случае, если ваши ноги открыты, организм вынужден затрачивать колоссальное количество энергии, ведь ему нужно дополнительно согревать замерзающие мышцы ног! Таким образом, бегун сам у себя забирает силы, его мотивация рано или поздно падает и бег превращается в истязание.
И это не все. Оставляя ноги открытыми, вы повышаете шансы получить серьезную травму ног. Замерзшие мышцы, суставы и связки больше предрасположены к разрывам и растяжениям. Именно из-за этого специалисты постоянно говорят о необходимости разогревать мышцы перед тренировкой и после нее. Умудренные опытом спортсмены в случае необходимости могут прибегнуть даже к разогревающим кремам.
К слову, организаторы ультра-трейлов, которые проводятся в горах при температурном режиме, колеблющимся от -5°C до +5°C, включают лосины или тайтсы в списки обязательного снаряжения. Поэтому будьте готовы к тому, что вам придется их приобрести. И помните, что переохлаждение может привести не просто к простуде и насмарку – в некоторых случаях оно имеет фатальные последствия.
Если изучать ассортимент лосин, тайтсов и штанов для бега, представленный на рынке, то вы найдете множество вариантов на любой вкус цвет. Они бывают тонкие, плотные, с микрофлисом, компрессионные, с зонами дополнительной компрессии и другие.
Футболка
При температуре минус 5°C однозначно используйте футболку с длинными рукавами. Футболка, выполняя роль первого слоя многослойной экипировки бегуна, будет присутствовать при всех температурных режимах. Однако и они имеют свои особенности и различия, о которых поговорим ниже.
Ветровка или лыжная куртка
При сильном ветре смело надевайте жилетку или ветровку, с хорошими непродуваемыми характеристиками. Если на улице не наблюдается осадков, то на тренировку не обязательно надевать полноценную мембранную куртку, простая ветровка будет легче и достойно послужит в соответствии со своим назначением.
Многие ветровки оснащены капюшонами, ряд моделей имеют пропитку DWR. Ветровки хороши своей легкостью и компактностью, обычно их максимальный вес не превышает 200 грамм. Поскольку одна из основных функций ветровки – вентиляция, качественные модели имеют зоны дополнительной вентиляции в области подмышечной впадины, на капюшоне, иногда на рукавах. Также в хорошей ветровке можно затянуть капюшон и край куртки на случай особо сильного ветра. Некоторые производители делают на ветровке карман на молнии, в который легко убирается сама куртка. В сложенном виде она занимает минимум места и ее очень удобно закинуть в рюкзак.
Как мы уже говорили выше, при обильных осадках, даже пропитка ветровки не спасет от промокания. В случае дождя или снега выбирайте мембранную куртку.
Таким образом, любому бегуну необходима качественная непродуваемая ветровка или куртка, которая прослужит не один год.
Одежда, в которой комфортно весной
Быстрый просмотр
3 500 руб.
Ультралегкая мембранная куртка-ветровка для мальчиков
Быстрый просмотр
14 500 руб.
Костюм женский цвет темно-голубой
Быстрый просмотр
7 900 руб.
Свитер Cashmere детский с высоким воротом
Быстрый просмотр
1 отзыв
4 750 руб.
Ультралегкая мембранная куртка-ветровка
Быстрый просмотр
30 отзывов
930 руб. 744 руб. – 20%
Термоноски детские для резиновых сапожек серии THERMO+. Цвет темно-серый
Быстрый просмотр
9 500 руб.
Костюм для мальчиков-подростков цвет синий меланж
Быстрый просмотр
9 500 руб.
Костюм для девочек цвет серый
Быстрый просмотр
14 500 руб.
Костюм мужской цвет оливковый
Быстрый просмотр
1 250 руб.
Рюкзак складной. Цвет лайм неон
Быстрый просмотр
3 500 руб.
Ультралегкая мембранная куртка-ветровка для девочек
Быстрый просмотр
4 отзыва
4 750 руб.
Ультралегкая мембранная куртка-ветровка для женщин
Быстрый просмотр
1 отзыв
5 700 руб.
Кофта на молнии Super Fine Merino Wool
Быстрый просмотр
1 отзыв
4 950 руб.
Термокомбинезон детский с узором “Косы”. Цвет оливковый
Быстрый просмотр
3 отзыва
3 700 руб. 2 960 руб. – 20%
Футболка мужская серии BodyFresh. Цвет черный
Быстрый просмотр
12 отзывов
695 руб. 556 руб. – 20%
Термоноски женские серии WOOL+SILK
Быстрый просмотр
113 отзывов
550 руб. 440 руб. – 20%
Термоноски детские шерстяные серии MERINO WOOL. Цвет черный
Быстрый просмотр
5 отзывов
570 руб. 427 руб. – 25%
Носки мужские серии Body Fresh
Быстрый просмотр
15 отзывов
3 700 руб.
Термобелье комбинезон детский серии SOFT. Цвет молочный
Быстрый просмотр
1 отзыв
5 900 руб. 3 835 руб. – 35%
Джемпер женский из шерсти с круглым воротом цвет зеленый
Быстрый просмотр
2 отзыва
4 300 руб. 3 870 руб. – 10%
Боди женское с рукавом 3/4 серии BodyFresh (стринги). Цвет шампань
Одежда для пробежки зимой
Теперь рассмотрим, как одеваться для бега. Неправильная одежда легко приведет к обморожению тела, воспалению легких или простуде.
Носки
Зимние спортивные и обычные носки отличаются 1 качеством – сохранение тепла. Даже будучи мокрыми, они согревают тело, не давая холоду обморозить щиколотку.
В особенно суровых условиях спортивные носки могут не спасти. Тогда подойдут термоноские. Они работают по принципу термобелья и подойдут даже для температуры -30.
- Плотные. Кроме ветрозащиты обшиваются слоем утеплителя. На самом деле беговая плотная куртка – редкость. Их производит далеко не каждая фирма, поэтому многие просто покупают разминочную одежду для лыжников.
Штаны и тайтсы
Для температуры выше 0, подойдут тайтсы. Они смогут сохранить тепло и не дадут замерзнуть. Если столбик термометра показывает 0 или чуть ниже – тайтсы с термобельем. А вот если начались заморозки и на улице – 10 градусов, то понадобятся теплые штаны для бега и подштанники. Лучше всего, взять то же термобелье.
Представляет собой тонкий шарф, применений у которого много.
Лонгслив
В костюме для бега зимой выполняет роль слоя. В относительно теплое время, может надеваться поверх термобельевого комбинезона. Если температура падает сильнее, лонгслив становится промежутком между внутренним слоем одежды и беговой ветровкой.
Кстати, лонгсливами называют и обычную повседневную одежду, очень похожую на свитшот. Но для бега подходят те, что имеют пометку «Run». Повседневный лонгслив не предназначен для отвода влаги или согревания тела.
Перчатки или варежки
В этом случае стоит пойти в лыжный отдел. Хоть такие варежки не очень удобны на руке и к ним нужно привыкать — замерзнуть пальцам они не дадут однозначно.
А можно зимой бегать и в летних кроссовках
Далеко не все бегуны-любители приобретают себе специализированные зимние кроссовки, а просто продолжают тренироваться в летних, в зависимости от погодных условий, меняя носки на более или менее теплые.
Конечно, все зависит от чувствительности или приученности ног к холоду, но для большинства бегунов, пробежка при температуре -15 по цельсию в летних кроссовках с сеточкой, но в теплых носках, не является абсолютно никакой проблемой.
Да и гололед для них становится пустяком после покупки набора шипов или накладных шипов на резиновых накладках, которые просто натягиваются на любой вид обуви, превращая ее в короля льда.
Таких вариантов продается несколько, можно найти те накладные шипы, которые максимально подойдут для бега. Если их вдруг нет в магазине снаряжения, то интернет поможет стереть границы и заказать их в Поднебесной.
Пожалуй, главное в кроссовках для зимы – это подошва, которая не будет слишком дубеть от низких температур, а рисунок протектора сможет быстро очищаться от забития снегом, т.е. он должен быть достаточно редким.
Термобелье для бега
Потребность в полноценном термобелье возникает исключительно при пробежках в условиях ветра и отрицательной температуры. В случае, если вы бегаете при температуре около +5…10°C, вам будет достаточно купить легкий свитер из шерсти — надетый поверх футболки из синтетической ткани, он не только подсушит тело от пота и обеспечит отвод тепла, но и не даст замерзнуть.
Отдельно отметим, что стоимость хороших термических штанов для бега зимой не может быть ниже 5-7 тысяч рублей. Причина заключается в том, что в изготовлении термоштанов должны применяться дорогостоящие современные материалы, обеспечивающие правильную циркуляцию воздуха, а не просто вискоза или полиэстер. Кроме этого, роль играют и специальные линии пошива ткани.
Куртка — верхний слой термоодежды
Внешний слой спортивной одежды для бега должен одновременно как защищать от ветра, дождя или снега, так и обеспечивать отведение лишнего тепла от корпуса во избежание перегрева и связанной с ним чрезмерной потливости. Лучше всего для этих целей подойдет легкая куртка-ветровка на молнии, позволяющая легко и быстро регулировать температуру тела.
Но не спешите покупать самую модную и дорогую куртку — помните о том, что начинающие бегуны склонны надевать больше одежды, чем этого требует погода, вызывая лишь нежелательный перегрев организма. Собираясь на пробежку, всегда одевайтесь примерно на 10-15 градусов прохладнее настоящей температуры, чтобы затем согреться в процессе тренировки.
Спортивные штаны для зимнего бега
Поскольку при беге ноги генерируют существенно больше тепла, чем верхняя половина тела, им требуется однозначно меньше утепляющей одежды. В большинстве случаев бегуну достаточно одной пары хороших спортивных штанов. Если же температура воздуха опустится ниже -10°C, ему понадобится уже два слоя одежды — штаны и термобелье в виде подштанников.
Сами по себе спортивные штаны для зимнего бега бывают двух типов — защищающие от ветра, холода и влаги, а также плотно облегающие ноги трико или леггинсы. Первые должны выполнять роль внешнего слоя костюма для бега, а легкое трико или беговые подштанники — роль «базового» слоя, отводя лишний пот посредством непосредственного контакта ткани с кожей.
Одежда для зимнего бега при -20°С и ниже
Вот мы и добрались до самых отчаянных и смелых бегунов. Да, действительно, бег при температуре воздуха ниже -20°С подходит не для всех и требует особо внимательного подхода к выбору одежды.
Помните, чем ниже на улице температура, тем больше слоев одежды вы должны надевать. При минус 20 вы уже не обойдетесь двумя слоями одежды. Особенно это касается бегунов, проживающих в регионах с высокой влажностью, где по ощущениям температура ниже, чем значение градусника.
Одежда для корпуса
При экстремально низких температурах вполне допустимо надевать до 4 слоев одежды. Вы смело можете надеть дополнительную футболку, затем термобелье, а сверху утепляющий слой одежды из флиса или ткани SoftShell. Далее вам понадобится качественная мембранная куртка или пуховик. Такая «капуста» подойдет для тренировок, а вот на соревнования возможно придется избавится от одного слоя.
Одежда для ног
Здесь уже обязательным будет надеть под тайтсы или лосины термобелье, которое предотвратит переохлаждение органов таза. Кстати, если вы быстро замерзаете, то не пренебрегайте термотрусами и в погоду потеплее.
Сверху надевайте зимние тайтсы (обязательно читайте этикетку, в названии зимних тайтсов должна быть приставка Warm), затем спортивные шорты.
В особенно сильные морозы на тайтсы вполне можно надеть зимние непродуваемые штаны. На самом деле, вы можете надевать лосины, штаны и гетры в разных комбинациях, подбирая наиболее подходящий для себя вариант. Некоторые бегуны вообще не носят второй слой на ногах, т.к. чувствуют себя комфортно в обычных зимних тайтсах.
Аксессуары для бега
Из обязательных аксессуаров: беговая шапка, теплые перчатки или верхонки, термоноски. Для защиты шеи от ветра можно надеть бафф.
Важным моментом, о котором не всегда помнят начинающие бегуны, является необходимость защиты дыхательных пути от обморожения. Обморожений можно избежать с помощью балаклавы, которая прикрывает рот и нос от холодного воздуха.
В некоторых моделях этого головного убора встроены маски, дополнительно защищающие от ветра. А если вам такой вариант не подходит, то вы всегда можете купить маску отдельно, они тоже продаются в магазинах. Новички опасаются, что маска будет мешать бегу, то качественные экземпляры не затрудняют дыхание – они имеют специальные отверстия около рта и носа для свободного вдыхания воздуха.
Балаклаву можно использовать и в качестве самостоятельного головного убора, если она изготовлена из плотного материала, защищающего от ветра и холода. Если балаклава тонкая, то ее можно надевать под «дышащую» шапку. Здесь можно немного поэкспериментировать и выбрать лучший для себя вариант.
В завершении скажем, что каждая деталь зимней экипировки бегуна выполняет комплекс задач, связанных с сохранением тепла, вентиляцией, защитой от ветра и холода, а главное созданием максимально комфортной атмосферы для проведения тренировки.
Виды аксессуаров для бега
Многим кажется, что аксессуары для бега – глупости или пустая трата денег. На самом деле аксессуары – это необходимость, без которой тренировка зимой может стать опасным занятием. Запомните, нельзя выходить на тренировку в крепкий мороз без шапки для бега, перчаток, балаклавы или баффа для защиты лица. Перчатки защитят пальцы от обморожения, шапка не позволит простудиться, предотвратит ушные заболевания, а бафф или балаклава помогут защитить дыхательные пути от обморожения. Конечно, балаклаву можно надеть и в более теплую погоду – производители постарались представить этот головной убор в разных материалах.
- Спортивные очки. Невозможно представить бег во время обильного снега, метели или просто при ярком солнце без спортивных очков – они обеспечат хорошую видимость.
- Светоотражающие наклейки. Отметим в качестве аксессуара светоотражающие наклейки, если таковые отсутствуют на верхней одежде. Зимой, когда темнеет значительно раньше, светоотражающие наклейки позволят окружающим людям и транспортным средствам видеть вас издалека.
- Гетры. Еще одним необходимым аксессуаром являются снегозащитные гетры или гамаши. Их надевают поверх обуви для предотвращения попадания снега в кроссовки, а также для защиты обуви от грязи.
- Беговые кошки. Нельзя не упомянуть о беговых кошках – одном из важнейших аксессуаров для бега по льду или скользящим поверхностям. Кошки являются некой альтернативой шипам на подошве спортивных кроссовок. Они крепятся на обувь бегуна и снижают риск падение бегуна на льду. На некоторых соревнованиях участие спортсменов без кошек невозможно.
- Рюкзак. Если вам предстоит продолжительная тренировка, то возьмите с собой рюкзак или сумку. В них можно положить базовый набор вещей, таких как: еда, вода, сухая одежда, ветровка, навигатор, пауэрбанк, которые помогут вам в случае форс-мажора.
Что собой представляет компрессионная одежда
Среди одежды для зимнего бега стоит выделить компрессионную. В качестве помощи при заболеваниях вен она используется давно, в спортивных целях – сравнительно недавно. В первую очередь она выполняет функцию стимуляции оттока венозной крови, улучшая ее продвижение вверх, к сердцу. Кровообращение улучшается, кислород и питательные вещества быстрее распределяются по мышцам, а продукты распада – быстрее выводятся
Благодаря этому мышечная усталость наступает позднее, что важно для спортивных тренировок
Компрессионная одежда «подтягивает» тело. Уменьшаются вибрации при беге, мышечный скелет, связки, сухожилия получают дополнительную поддержку. Уменьшается возможность получения микротравм, разрывов, растяжений, которые чреваты более серьезными травмами. При длительных пробежках, а также при занятиях новичков, это значительно облегчает прохождение дистанции.
Компрессия улучшает чувство тела в пространстве. В тесно облегающем белье легче и удобнее следить за техникой бега, улучшается координация движений. В компрессионной одежде сложнее оступиться, упасть. Существуют компрессионные носки, в которых стопа ставится наиболее правильно.
Все компрессионные комплекты создаются специально с расчетом на занятия бегом. Ткани, используемые при пошиве таких комплектов, отлично отводят пот, выполняют теплоизоляционные функции, приятны к телу
Не дают перегреваться и переохлаждаться, что особенно важно для бега зимой. Выполняют функцию термобелья, поэтому используются в качестве первого слоя экипировки
Производители компрессионного белья выпускают также специальные серии для восстановления – recovery. Они помогают телу быстрее прийти в хорошую физическую форму, быстрее восстановиться после травм и долгого отсутствия тренировок. Компрессионный эффект у такой одежды выше, чем у обычной. А значит, удается быстрее достичь положительных результатов.
Мои комплекты одежды для бега зимой
+5…+10
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив
- Низ: тонкие лосины или шорты + гольфы для интенсивных нагрузок/соревнования
Комплект для безветренной погоды при +5…+10
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка
- Низ: тонкие лосины
Комплект для ветреной погоды при +5…+10 или медленного бега, а также для безветренной погоды при 0…+5 или активной тренировки
0…+5
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка. Или один слой, но более теплый – флиска.
- Низ: тонкие лосины
- Дополнительно: тонкие перчатки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив + тонкая ветровка
- Низ: тонкие лосины
- Дополнительно: тонкие перчатки, бафф (можно использовать как шапку)
Комплект для ветреной погоды при 0…+5 или медленного бега
0…-5
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив (или вместо этих двух слоев флиска) + тонкая жилетка
- Низ: термолосины
- Дополнительно: тонкие перчатки, тонкая шапка
Комплект для безветренной погоды при 0…-5 или активной тренировки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + тонкая ветровка
- Низ: термолосины
- Дополнительно: плотные перчатки, тонкая шапка, бафф на шею
Комплект для ветреной погоды при 0…-5 или медленного бега
-5…-10
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив + плотная ветровка
- Низ: термолосины
- Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка, бафф на шею
Комплект для безветренной погоды при -5…-10 или для активной тренировки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + плотная ветровка
- Низ: термолосины
- Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка (при сильном ветре плюс капюшон), бафф на шею
-10…-15
Без ветра/активая нагрузка
- Верх: флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
- Дополнительно: лыжные рукавицы, теплая шапка, бафф
Комплект для безветренной погоды при -10…-15 или для активной тренировки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
- Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава (при сильном ветре плюс капюшон)
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
- Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
Комплект для безветренной погоды при -15…-20 или для активной тренировки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
- Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
- Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + жилетка + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
- Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава на лицо + капюшон
Самый бронебойный комплект для нашего климата
Надеюсь, общую идею по этим примерам понять можно. Удачных экспериментов по превращению в капусту Держитесь, скоро весна – шорты-майки и никаких слоев.
Еще статьи о зимнем беге:
- Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки
- Правила безопасного зимнего бега
- 5 причин бегать зимой на улице
- Подготовка к марафону зимой: мой опыт
- 6 причин выйти на пробежку в 6 утра зимой
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Кэшбэк бонусными баллами от 3%
Как накопить бонусные баллы
- Совершите любую покупку и получите кэшбек 3% от ее стоимости на Ваш личный счет в виде бонусных баллов.
- Поделитесь своими впечатлениями о покупке в карточке товара или оцените работу магазина в разделе «Отзывы», и Ваш счет пополнится 150 баллами.
- Оставьте отзыв о магазине или продукции на «Яндекс.Маркете». После модерации Вам будут начислены 250 бонусов.
Один бонусный бал эквивалентен одному рублю. Проверить сколько бонусов на вашем счете можно во вкладке «Скидки и бонусы».
Как потратить бонусные баллы
- Оплачивайте до 20% от стоимости покупки бонусными баллами. Для этого в корзине при оформлении заказа надо выбрать опцию «Оплатить бонусными баллами» и указать количество баллов, подлежащих списанию.
- Приобретайте за бонусные баллы полезные товары для всей семьи, которые находятся в разделе «Скидки и бонусы».
Какое женское термобелье лучше
Важно, чтобы и лосины, и кофта сидели точно по фигуре, хорошо ее облегали и не мешали активным движениям. Для этого следует выбирать термобелье с учетом своего размера, опираясь на предложенную производителем таблицу
Однако нужно учитывать, что китайские модели довольно часто маломерят. В этом случае лучше брать вариант на один параметр больше.
Окончательный выбор получится сделать после определения с целями использования термобелья:
Для пробежек на холодном воздухе подойдет комплект из лосин и кофты от бренда «Nordski», влагоотводящий и хорошо удерживающий тепло.
Если речь идет о ежедневном использовании в качестве поддевки зимой, то актуальным будет набор «Craft Active Fuseknit Comfort».
Поклонникам лыж стоит выбрать V-Motion Alpinesports, который из-за своей гипоаллергенности подходит даже женщинам с чувствительной кожей.
Для сохранения тепла при езде на велосипеде в холодное время года можно использовать функциональное нижнее белье от Brubeck, актуальное и в случае экстремально низких температур.
Осенью можно заниматься фитнесом на улице в термобелье для женщин «Silvini Basale», не сковывающим движений.
Любителям трекинга, которые не хотят заболеть из-за активного потения, рекомендуется присмотреться к Lasting Angelina с хорошей естественной вентиляцией.
Ценителям сноубординга можно купить термофутболку «Bjorn Daehlie», подходящую как профессионалам, так и любителям.
Для занятий различными видами спорта весной, во влажную погоду, рекомендуется к выбору модель от Accapi из-за отличного противостояния воде.
Если не хочется, чтобы лосины «приставали» к телу, то в самый раз будет вариант One Way Skinlife.
Для улучшения кровообращения и поддержания мышц во время тренировок подойдут лосины «X-bionic Energizer 4.0 Opal Black/Arctic White» со средней компрессией.
Поклонникам скалолазания стоит обратить особое внимание на Victory Code PolyPro, не дающую поту пропитывать термобелье.
Для продолжительных тренировок на открытом воздухе в прохладное время года будут актуальны термокальсоны «Bjorn Daehlie».
На качество и удобство тренировки женщин влияет прежде всего скорость отвода влаги и эффективность поддержания оптимальной температуры тела
Однако не менее важно правильно подобрать размер, фасон, ткань. Поэтому при подготовке обзора учитывались все эти моменты
Еще пара советов
Напоследок еще пару важных рекомендаций. Не забывайте пить воду, даже если вам кажется, что вы совсем не потеете, ибо это может быть как раз-таки указателем на то, что попить надо. Вода играет важную роль в теплообмене не зависимо от времени года. Но не переборщите с количеством жидкости.
Если финиш маршрута планируется далеко от дома, захватите рюкзачок с сухими и теплыми вещами, чтобы не возвращаться мокрым на холоде
Обратите внимание на слово “рюкзачок”. Он действительно должен быть маленьким и легким, иметь поперечные стягивающие лямки на груди, которые будут его плотно фиксировать во время бега
Туда же можно кинуть термобутылочку с водой.
Если вы бежите зимой первый раз, то, скорее всего, вы вернетесь домой более мокрым от пота, нежели предполагали до этого.
Бег зимой может быть фантастически красивым и приятным. Не стоит лишать себя такого удовольствия. Кроме этого, снег предоставляет шикарные шансы для уникальных тренировок, если вы готовитесь к марафону или к летнему трейлу. А холодный воздух более насыщен кислородом, чем летом.
И, в конце-концов, насколько классно будет потом бежать по первому обнажившемуся асфальту в первых лучах весеннего Солнышка, где-нибудь в апреле!
Одежда для зимнего бега
Нет плохой погоды, есть неправильно подобранная экипировка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь подходили для зимних тренировок, если планируете продолжать бегать на улице.
1. Обувь
Для мокрого асфальта подойдут шоссейные кроссовки, а для снега и гололёда выбирайте модели с хорошим протектором. В крайнем случае, запаситесь кроссовками с металлическими шипами. Однако стоит помнить, что в них ни в коем случае нельзя бежать по асфальту.
Обычно на зиму советуют покупать кроссовки с мембраной, чтобы избежать промокания обуви и сохранить ноги в тепле. Но некоторым бегунам хватает летних кроссовок, так как во время движения ноги не мёрзнут даже в насквозь мокрой обуви.
Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и циркуляции крови в периферической части сердечно-сосудистой системы.
Зимние кроссовки должны быть на 0,5-1 размер больше обычного, чтобы можно было надеть или второй носок, или более плотный. Плотные кроссовки не только могут привести к повреждению ногтей, но и к тому, что ноги начнут сильнее мёрзнуть. В мыске должно сохраняться свободное пространство.
2. Носки
Носки с оленями и узорами лучше оставить для повседневного использования, а на зимнюю пробежку надеть более толстые, чем летом, беговые носки. В холода можно использовать и две пары сразу, как раз для этого мы и выбрали кроссовки с большим запасом.
Главное, чтобы носки не только были тёплыми, но и отводили влагу, не натирали ноги.
В холода также можно использовать специальные треккинговые синтетические носки – как и беговые носки, они отводят влагу и греют, даже будучи мокрыми.
3. Многослойность в одежде
Главный принцип в подборе одежды для зимнего бега – многослойность. Нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра и осадков.
Таким образом, вниз лучше надевать термобельё, вторым слоем – флис (он греет даже при намокании и отводит влагу). Верхний слой: ветровки, мембранные куртки или кофты из непродуваемого материала типа WindStopper.
С понижением температуры нужно постепенно увеличивать количество слоёв. Причём каждый человек в индивидуальном порядке определяет, в какой момент ему нужно одеться на пробежку потеплее. Кто-то может в 0°C бегать в одном логсливе, а кто-то выйдет на тренировку в трёх слоях одежды.
Что касается тайтсов, на зиму лучше выбирать модели со специальными ветрозащитными вставками. Это убережёт мышцы ног и внутренние органы от охлаждения. Мужчины зачастую поверх тайтсов надевают беговые шорты.
А в случае сильных холодов можно добавить ещё один слой: или тонкое термобельё для безветренных морозных дней, или ветрозащитные внешние штаны для ветреной погоды.
Как выбрать куртку, тайтсы и термобельё для бега, читайте на нашем сайте.
4. Шапки
Шапка должна хорошо отводить пот и лишнее тепло наружу. Поэтому её толщина подбирается исходя из температуры за окном и ваших личных особенностей терморегуляции.
Шапка должна «дышать», сохранять тепло и закрывать уши. Кроме того, лучше выбирать шапку из синтетики, так как шерсть легче продувается и не отводит влагу.
Читайте по теме: Как выбрать шапку для бега
5. Бафф
Некоторые бегуны предпочитают тренироваться зимой не в шапке, а в баффе. Различные варианты использования этой «повязки» делают её незаменимой в гардеробе бегуна. Шапка, шарф, повязка на уши – это всё о баффе.
Некоторые бегуны в сильные холода закрывают рот и нос с помощью баффа (или, как вариант, балаклавы). Якобы это защищает дыхательные пути от холодного воздуха. Однако если вы будете дышать через ткань, на ней начнёт образовываться конденсат, который потом помешает нормальному дыханию.
Поэтому использовать баффы и балаклавы с этой целью надо с осторожностью. По большому счёту, можно поднимать их на лицо только во время скоростной работы. Если же хочется защитить кожу лица, то надетый на шею бафф можно просто поднять немного выше: так, чтобы он закрывал щёки и подбородок, оставляя открытым рот
Если же хочется защитить кожу лица, то надетый на шею бафф можно просто поднять немного выше: так, чтобы он закрывал щёки и подбородок, оставляя открытым рот.
6. Перчатки
Как и в случае с шапкой, лучше использовать синтетические перчатки. Они должны не только сохранять тепло, но и отводить влагу, так как при беге руки сильно потеют.
Желательно, чтобы в перчатках были ветрозащитные вставки, которые уберегут ваши руки. В сильные морозы многие бегуны переходят с перчаток на варежки, так как они лучше сохраняют тепло.
Термобелье — принцип работы
Термобелье в оригинале называется baselayer – базовый слой. В англоязычной среде для этой одежды есть и другие варианты названий: «longunderwear», иногда «thermalunderwear», и более редко «longjohns». Приставка «термо» уже русская.
Впервые одежда разработана японцами в конце прошлого века из полиамида и полиэстера. Эти материалы используются и сегодня. Просто новые технологии внесли свою лепту в виде способов плетения ткани и спайки швов.
Главный принцип работы термобелья — сохранение тепла и отведение пота. С простым термобельем в своей жизни сталкивается любой малыш, когда ему надевают колготы и подштанники, а взрослым – кальсоны и фуфайки. Вещи, конечно, примитивные, но свою задачу утепления выполняют.
Современное термобелье, не только удерживает тепло, но и отводит пот от тела. Если летом пот – главный помощник в охлаждении тела, то зимой он становится коварным, потому что мокрый человек легко мерзнет и простужается. Термобелье сокращает количество слоев одежды до минимума и позволяет коже дышать.
Важнейшая особенность современного термобелья – умение собранную влагу выводить сквозь себя на внешнюю поверхность одежды. Обратно пот вернуться не может. Тело находится вне контакта с потом, оно будет сухим даже при высокой физической нагрузке и помех для тренировок не возникнет. Дополнением к этому служит прекрасная термоизоляция – сохранение тепла (причина в особом плетении ткани)
Это очень важное функциональное мембранное свойство такой одежды. Мембраны в данном случае – это синтетические волокна
