Обзор пищевой добавки креатин малат

Побочные эффекты

При высокой дозировке или игнорировании противопоказаний могут наступить побочные реакции, хотя подобных случаев известно всего несколько. Чаще негативные влияния наступают при приёме просроченного препарата. В чистом виде креатин практически лишён побочных эффектов, но при совмещении с другими веществами есть некоторые риски (возникают не более чем в 5% случаев).

Среди вероятных нежелательных действий:

• отёчность конечностей;
• быстрая потеря жидкости с характерными симптомами обезвоживания;

• нарушения функции ЖКТ;
• появление частых судорог.

Возможны нарушения функции ЖКТ

Что такое креатин?

Креатин – аминокислота, которая вырабатывается нашим организмом, а именно поджелудочной, почками и печенью. Она же содержится в некоторых продуктах животного происхождения. В красном мясе, например.

Креатин участвует в энергетическом обмене. В частности, он нейтрализует кислоты, которые образуются во время тренировок и дают ощущение усталости. Без этого компонента эффективность тренировок падает, а мышцы быстро истощаются.

Из чего делают? Это синтезированный продукт. Он получается в результате химической реакции саркозина и цианамида. Сначала проходит реакция, потом очистка, потом сушка и, наконец, измельчение.

Главные преимущества Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Добавка выпускается компанией из Америки. Форма выпуска – это порошкообразное вещество, которое производителем измельчена до микроскопических частиц. Именно потому при попадании в воду или сок порошок максимально быстро растворяется до однородной консистенции. Принимать препарат достаточно просто, он быстро растворяется. Многочисленные изыскания показали, что Creatine Monohydrate:

• Быстро усваивается организмом;
• Не вызывает побочных реакций;
• Безопасен для организма;
• Подходит для тех, кто предпочитает силовые физнагрузки;
• Позволяет наращивать мышечную массу в рекордные сроки;
• Не вызывает привыкания;
• Содержит минимальное количество веществ – препарат монокомпонентный;
• Поставляется в удобной упаковке, которая сделана из безопасного пластика;
• Может храниться длительный срок, даже при длительной транспортировке не потеряет своих качеств.

Использоваться качественная продукция может не только спортсменами, но и активными людьми, которые хотят подкорректировать свою фигуру, сделать ее более рельефной.

Выбор в пользу качественного препарата должен быть сделан только под руководством опытного тренера, который и даст советы относительно количества раз приема и максимальной дозы препарата. Для этого профессионал использует приложенную к препарату инструкцию. Она советует не превышать максимально допустимую дозу – не более 6 раз в сутки по 5 граммов за каждый прием. Указанное количество не универсальное, а будет варьироваться в зависимости от состояния спортсмена, уровня его выносливости и спортивного «стажа».

https://youtube.com/watch?v=PA2QVc-vFa4

Особенности приёма

Эффективность мышечного прироста напрямую зависит от правильности приема добавки

Очень важно знать особенности правильного приема креатина. Большое количество существующих на сегодняшний день техник попросту не дают желаемого результата. Чтобы вникнуть в особенности правильного приема данной добавки, вам следует ознакомиться с рекомендациями профессионалов

Чтобы вникнуть в особенности правильного приема данной добавки, вам следует ознакомиться с рекомендациями профессионалов.

Специалисты рекомендуют принимать креатин следующим образом:

Фаза загрузки характеризуется максимальным обогащением мышц креатином. В этот период вам нужно принимать в среднем по 20-25 грамм креатина в день. Разовая доза составляет 5 грамм и употребляется по 4-5 раз в сутки

Лучше всего принимать креатин непосредственно перед тренировкой

Креатин в капсулах

Более современный и дорогой вид креатина, который отлично подойдет для спортсменов вынужденных часто передвигаться на дальние расстояния, и ведущих весьма активный образ жизни, ведь именно капсулы позволяют носить с собой необходимую дневную дозировку креатина, и употреблять его в любом месте, чего нельзя сказать о порошке.

Также именно прием креатина в капсулах, позволит извлечь максимум пользы из каждой порции, благодаря лучшему усвоению в сравнении с порошковой формой, которая на 30% растворяется в кишечнике и не приносит никакой пользы. Однако креатин в капсулах имеет более длинный срок усвоения, и его эффект является более запоздалым, что делает его не пригодным для приема за несколько минут до важных спортивных соревнований, в тоже время, это лучший вариант креатина для приема после тренировки!

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/luchshie-besplatnyie-prilozheniya-dlya-bega-na-telefon/’]

  Лучшие бесплатные приложения для бега на телефон

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/l-karnitin-i-beg-kak-pravilno-prinimat-karnitin-pered-begom/’]

  L-карнитин и бег. Как правильно принимать карнитин перед бегом?

Как креатин влияет на обмен веществ

Креатин в форме фосфокреатина играет ключевую роль в выработке АТФ как основного источника энергии для работы мышц. Это лучше всего видно в силовых видах спорта: бодибилдинг, кроссфит и легкая атлетика. Когда мозг посылает сигнал мышцам и следует за сокращением АТФ, он распадается на АДФ и энергия высвобождается из мышц. Если сокращение повторяется, происходит процесс восстановления остатка фосфата – то есть реконструкция АТФ с АДФ. Это позволяет поддерживать непрерывность производства энергии.

В случае интенсивных силовых или скоростных тренировок процесс синтеза АТФ не поспевает за производством энергии. В результате высокой интенсивности усилий снижается уровень АТФ в мышцах – то есть усталость. Сила и время сокращения мышц уменьшаются.

Если спортсмен принимает дополнительный креатин, он увеличивает запасы фосфокреатина в организме. Это позволяет быстрее синтезировать АТФ, повышает прочность и выносливость (устойчивость к усталости). Мышцы лучше адаптируются к нагрузке, а их состояние позволяет проводить более интенсивные тренировки. Результаты достигаются значительно быстрее.

Формы креатина

Креатин производится в 3 формах:

• Твердой (жвачки, шипучие таблетки и капсулы).
  • Механизм действия шипучих таблеток основан на взаимодействии анионов угольной и лимонной кислот в воде с образованием пузырьков углекислого газа. Это облегчает растворение и всасывание. Их минус – высокая стоимость.
  • Жвачки имеют преимущества в скорости поступления вещества в кровь. Их недостаток заключается в меньшем проценте усваиваемого креатина.
  • Капсулы – наиболее удобная форма применения. Обеспечивает лучшую сохранность активного вещества и больший процент его усвоения по сравнению с таблетированной или порошковой формой.

ayo888 — depositphotos.com

• Жидкой (сиропы). Предназначение – улучшение усвоения креатина благодаря наличию биологически активных ингредиентов: масла сои и субстрата алоэ вера. Эти же компоненты обеспечивают сохранность креатина в растворе не менее года.
• Порошковой. Отличается удобством применения за счет быстрого растворения в соке или воде. Процент всасывания вещества такой же, как и у таблетированной формы и несколько меньший, чем у инкапсулированной.

Casimiro_PT — depositphotos.com

Популярные формы креатина

Этиловый эфир креатина – сравнительно
недавно появившаяся добавка на основе креатина, стремительно набирающая популярность
среди культуристов и представляющая собой соединение молекулы эфира с креатином.
Эта модификация ускоряет прохождение через клеточные мембраны, в результате
чего этиловый эфир креатина быстро всасывается в мышечную ткань.

К другим разновидностям креатина относится
безводный креатин (моногидрат креатина после удаления молекул воды), порция
которого содержит примерно на 6 процентов больше чистого креатина по сравнению
с исходным веществом. Кроме того, можно назвать комплекс из креатина, глютамина
и таурина – здесь действие глютамина и таурина, увеличивающее объём клеток,
сочетается со схожим эффектом креатина.

Как принимать?

Вы должны знать, как принимать креатин (это очень важно). Существуют множество теорий и техник, которые попросту не работают. Почитайте отзывы профессиональных атлетов – как правило, в них кроется ключ к вопросу

Спортсмены с опытом рекомендуют пить добавку в два этапа – фазу загрузки и фаза поддержание. В первом случае задача – дать мышцам весь необходимый креатин. Для этого в течение 5-6 дней стоит принимать по 5 грамм несколько раз в день (число приемов в сутки может различаться, в зависимости от поставленных задач – от 4 до 6)

Почитайте отзывы профессиональных атлетов – как правило, в них кроется ключ к вопросу. Спортсмены с опытом рекомендуют пить добавку в два этапа – фазу загрузки и фаза поддержание. В первом случае задача – дать мышцам весь необходимый креатин. Для этого в течение 5-6 дней стоит принимать по 5 грамм несколько раз в день (число приемов в сутки может различаться, в зависимости от поставленных задач – от 4 до 6).

По завершении фазы загрузки можно переходить к следующей фазе – поддержания. В этом случае дозировка снижается до уровня 3-5 грамм в сутки. Продолжительность этапа поддержки может отличаться (от 1 до 3 месяцев)

Но здесь важно знать меру и девать организму отдых на 20-30 дней

Начинающим спортсменам рекомендуется исключать фазу загрузки и пить креатин в упрощенной форме – по пять грамм раз в сутки. Отзывы подтверждают, что на первое время этого вполне достаточно.

Важный совет. Для большей эффективности запивайте креатин сладким соком или же совмещайте добавку с другим спортивным питанием. К примеру, отличным вариантом будет прием с аминокислотами, креатином или протеиновой смесью.

Лучшее время для добавки – после посещения спортзала. Это подтверждают и многочисленные отзывы.

Преимущества креатина от Ultimate Nutrition

Форма добавки – мелкодисперсный порошок, который легко переваривается в организме и быстро усваивается. Согласно исследованиям установлено, что средство лучшим образом подходит для спортсменов силовых и скоростных видов спорта. После употребления существенно ускоряется прирост мышц и улучшается восстановление после занятий.

«Чистота» состава является важным достоинством этого спортпита. Организм получает только важные и полезные компоненты креатина. Производитель разработал фасовку для спортсменов различного уровня, но все они поставляются в пластиковых баночках с вакуумной упаковкой. Защита от проникновения воздуха продлевает срок годности состава и обеспечивает сохранение полезных свойств.

Плюсы от приёма креатина

1. Увеличение
   силовых показателей. Практикующими спортсменами доказано, что прием креатина
   увеличивает силу. В разовом подходе этот показатель может увеличивается на
   15-20%. Естественно, приём добавки даёт свой результат и в долгосрочной
   перспективе.
2. Увеличение
   мышечной массы. Некоторые спортсмены уверяют о прибавке в несколько килограммов
   и только за месяц приёма. Здесь, конечно, надо учитывать индивидуальные
   особенности организма и то, что креатин переносит воду в мышцы и задерживает
   ее, что тоже даёт в результате прибавку в весе. Плюс, грамотные тренировки при
   приеме этой добавки дают лучшие результаты.
3. Увеличение
   выносливости. Креатин выполняет задачу повышения энергетических запасов мышц,
   сокращается выработка молочной кислоты, тренировочный процесс становится
   дольше, что помогает избавляться от жировых запасов. Из этого логично
   выделяется следующий пункт.
4. Увеличение
   сухой мышечной массы. Это больше результат эффективных тренировок, поскольку от
   креатина рельеф будет слабо выражен, все из- за той же воды в мышцах. Но при
   переходе на сушку, эффект будет очевиден.
5. Препятствует
   спазмам. Эффект был доказан в 60 % случаев у людей, использующих креатин. Кроме
   того, вода, переносимая креатином, способствует смазыванию связок, а это также
   снижает риск получения травмы на тренировках.

Польза от приема

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая влияет на рост мышечной массы. Вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе, присутствует в ряде продуктов. Особенно высоко его содержание в красном мясе.

Вещество выпускается в виде пищевой добавки. Его рекомендуется принимать при повышенной утомляемости, когда мышцы не справляются с нагрузкой на тренировках и быстро устают.

Добавка продается в форме таблеток, жидкостей, капсул и т.д. Наиболее востребованная среди спортсменов разновидность — креатин моногидрат, измельченный в порошок.

Эффект наблюдается только при систематическом использовании, вещество постепенно накапливается в мышечных тканях и облегчает тренировки, насыщая организм энергией. Ощущается прилив сил и выносливости, занятия спортом становятся более продолжительными и результативными. Мышцы работают дольше, их утомляемость существенно снижается. При этом они выглядят мощнее за счет того, что вещество задерживает жидкость в саркоплазме. Прирост мышечной массы после прохождения курса – до 5 кг.

TCM Mega Caps 1100

Основной составляющей добавки является креатин малат. Считается, что он быстрее достигает клеток мышц. Подходит для спортсменов, дающих себе интенсивные нагрузки. Так как добавка буквально снабжает энергией, атлеты могут совершить больше повторений и подходов и увеличить время нагрузки.

Состав

БАД содержит 3-креатин малат (84,6%). Также в состав входит микрокристаллическая целлюлоза и магниевые соли.

Суточная дозировка

Рекомендуется употреблять по 2 капсулы в день после тренировки или перед завтраком. Запивать большим количеством воды.

Как выбрать креатин

Какой креатин лучше, зависит от индивидуальных потребностей организма, общего состояния здоровья и уровня нагрузки, а также целей, которые преследует принимающий биодобавку.

Мы рассмотрели топовые предложения текущего года, теперь перейдем к рекомендациям по выбору правильного продукта

В первую очередь мы советуем обращать внимание на форму креатина, так как от этого зависит степень усвоения, концентрация. Форма выпуска определяет удобство применения, также учитывайте количество порций в упаковке и риски развития нежелательных реакций организма

Форма креатина

Кислота для поддержания энергетического потенциала отличается химической формой. Самый популярный вариант сегодня – моногидрат, что демонстрирует лучшую степень усвоения. Другие разновидности также встречают в продаже, отличаясь эффективностью, ценой.

Форма выпуска

Производители предлагают 3 формы выпуска – порошки, капсулы, спрессованные таблетки. Каждая из них отличается по нескольким пунктам:

• усвоение – лучше всего воспринимаются организмом капсулированные варианты, чуть меньше усваиваются таблетки и порошки карбоновой кислоты;
• скорость переваривания – лидером выступает порошок, капсулы и таблетки медленнее расщепляются;
• прием – удобнее пить таблетки и капсулы, так как порошок требует предварительного растворения в воде.

Если сравнивать цены, то капсулы, таблетки чуть дороже, так как на их создание производитель тратит время, дополнительные ингредиенты.

Количество порций

В зависимости от выбранного вами производителя, капсулы, таблетки, порошки могут отличаться концентрацией действующего вещества, количеством порций. Поэтому при составлении рациона спортивного питания учитывайте дозу чистого креатина в составе, на какое время его хватит.

Побочные эффекты

При передозировке такие БАДы могут спровоцировать расстройства органов ЖКТ, судороги. Избежать этого можно, если пить больше воды, не принимать их натощак. Не рекомендован прием при сушке из-за возможных отеков. Запрещен креатин при сахарном диабете, почечной недостаточности, несовершеннолетним, беременным и кормящим грудью женщинам.

Чем поможет протеин?

Протеин необходим больше спринтерам, марафонцам можно не заострять на этом внимание

Именно спринтерам важно поддерживать мышечную массу ног, потому что основной акцент в упражнениях делается на силовую подготовку. Рекомендуется принимать этот спортпит в так называемый пик упражнений

Однако его можно употреблять и чаще, особенно, если в каждодневном рационе наблюдается недостаток протеина

Рекомендуется принимать этот спортпит в так называемый пик упражнений. Однако его можно употреблять и чаще, особенно, если в каждодневном рационе наблюдается недостаток протеина.

Наилучшая форма – это, конечно, изолят протеина. Во-первых, он быстрее усваивается. Во-вторых, он содержит гораздо меньше примесей (углеводов, жиров и т.д.).

Безопасны ли креатиновые добавки?

На этот вопрос можно ответить
положительно, если их принимает здоровый взрослый человек, не испытывающий
проблем с почками или печенью.

Креатин поступил в продажу с
середины 90-х годов прошлого века, и с этого же времени стал объектом
многочисленных научных исследований, результаты которых показали отсутствие
негативного воздействия в подавляющем большинстве случаев.

Тем не менее, побочные эффекты,
такие как тошнота и судороги, иногда возникают из-за чрезмерного употребления и
способности креатина удерживать воду. Впрочем, этих проблем можно легко
избежать с помощью контроля за дозировкой и питья достаточного количества воды
(рекомендуемый объём составляет от 2 до 4,5 литров в день).

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 1000 г

Линия с ферментированным экстрактом древесного гриба чага — уникальная концепция ухода за увядающей кожей. Особая рецептура приготовления косметических средств и удивительно полезные свойства чаги обеспечивают эффективное и интенсивное восстановление кожи, замедляют процессы старения и улучшают внешний вид. Гриб чага — лесное сокровище, комплекс витаминов, минеральных веществ и аминокислот. В линии косметики THE SAEM Chaga Anti-Wrinkle используют дикорастущие грибы, которые по строгой технологии и при определенной температуре ферментируют в течение полугода. Ферментация — процесс брожения, в результате которого происходит процесс разложения органических веществ с образованием других веществ и выделением химической энергии. Благодаря таким естественным процессам изготовления, активные компоненты ферментированной косметики быстро и глубоко проникают в кожу и полноценно ею усваиваются. Косметика с ферментированным грибом чага имеет ярко выраженный омолаживающий эффект, устраняет дряблость кожи и замедляет процессы старения. Экстракт чаги — уникальный природный комплекс, сочетающий в себе действия иммуномодулятора, антитоксиданта и адаптогена. Повышает защитные свойства кожи, минимизирует негативное воздействие вредных бактерий и грибков на кожу, а также подавляет действие свободных радикалов. Экстракт чаги снимает отечность, осветляет пигментацию, уменьшает проявления купероза, разглаживает морщины, повышает упругость и эластичность кожи, улучшает цвет лица. Кроме экстракта чаги, в составе серии натуральные масла жожоба (удерживает влагу, устраняет сухость и шелушения), примулы вечерней (противовоспалительное действие, снимает покраснения, делает кожу бархатистой), подсолнечника (смягчает кожу, замедляет процессы старения), макадамии (увлажняет и питает, делает кожу гладкой и мягкой), розмарина, а также экстракты портулака, мандарина и лаванды, которые насыщают кожу витаминами, тонизируют, снимают отечность и воспаления. Омолаживающая сыворотка с экстрактом гриба чага имеет легкую, гелеобразную текстуру, быстро впитывается кожей, проникая в самые глубокие слои. Сыворотка увлажняет кожу, ускоряет регенерацию клеток, устраняет сухость и дряблость кожи. Сыворотка незаменима в уходе за кожей после пилинга, чистки или других механических процедур. При регулярном использовании сыворотки с грибом чага кожа становится гладкой и мягкой, исчезает серый тон кожи, лицо приобретает свежий, чистый тон. Кожа, защищенная от обезвоживания, наполняется силой и энергией. В составе сыворотки НЕТ парабенов, искусственных красителей и отдушек, бензофенона, минеральных масел, глицерина, талька, сульфатов. Косметика серии CHAGA подходит для любого типа зрелой кожи. Способ применения: нанести сыворотку на очищенную кожу лица легкими похлопывающими движениями. Для достижения максимального эффекта рекомендуется использовать в комплексе с другими средствами серии.

Вред

В первую очередь, креатин может навредить при индивидуальной непереносимости вещества. Людям, склонным к аллергическим реакциям, рекомендуется консультация врача перед применением креатина. То же самое касается астматиков. Сочетание спортивных добавок с алкоголем может вызвать негативную реакцию.

Вред может причинить сочетание креатина не только с алкоголем, который в принципе негативно влияет на организм. Причиной ухудшения самочувствия могут быть компоненты креатиновой добавки, такие, как простые сахара и вазоактивные аминокислоты.

Часто вреден не сам креатин, а его передозировка. Увлекшиеся «чистым» креатином бодибилдеры отмечают следующие эффекты:

1. Аллергия: зуд и покраснение глаз, кожи.
2. Мужчины в возрасте до 23—25 лет могут страдать от появления прыщей.
3. Задержка воды в организме. Особого вреда не несет, и отражается лишь на весе.
4. Отек конечностей. Организм легко привести в норму, снизив потребление соленой, острой и жирной пищи.
5. Обезвоживание (как следствие). Жидкая часть крови переходит к мышцам, насыщая их в ущерб всем остальным частям организма. В результате: нарушение обмена веществ, кислотно-щелочного баланса и терморегуляции.
6. Проблемы с пищеварением: тошнота, диарея, боли в животе. Креатин — медленно растворимое вещество.
7. Судороги и спазмы. Это вредное воздействие можно оспорить. Мышцы могут сжиматься после усиленной тренировки и по причине обезвоживания.

Вопреки распространенным мифам о креатине:

1. Препарат не вызывает привыкания.
2. Не имеет отрицательного воздействия на ССС: не повышает артериальное давление, не перегружает сердце.
3. Не влияет на потенцию.
4. Не имеет канцерогенного воздействия.

Формы выпуска и линейка креатина от Макслер

Особенности Maxler 100% Golden Creatine

Это креатин, имеющий самую мелкую структуру, что позволяет ему проникать в мышечные волокна быстрее, а также лучше растворяться в воде и усваиваться. Принимают эту добавку два раза в день.

1. Лучший вариант приема в тренировочные дни – это употребление креатина за 30 минут до тренировки и сразу после.
2. В день отдыха добавку употребляют утром и в любое другое удобное время.

Одна порция содержит 5 грамм креатина. Производитель рекомендует спортивную добавку растворять в 200 граммах воды. Будет не лишним прием креатина со сладкими соками. Объем контейнеров с креатином производитель предлагает в двух вариантах:

1. 300-граммовые;
2. и 1-килограммовые.

Особенности Maxler Creatine Monohydrate

Старый добрый креатин моногидрат от производителя Maxler. Это добавка, проверенная не одним поколением спортсменов. Моногидрат увеличивает возможности человеческого организма, так как повышает силовые показатели и работоспособность на достаточном уровне для преодоления высоких спортивных нагрузок. Этот продукт способствует высвобождению и синтезу АТФ, что, в свою очередь, повышает выносливость и силу. Соответственно, все эти воздействия направлены на увеличение мышечной массы. Также креатин моногидрат этого бренда сокращает время восстановления после тяжелой тренировки. Добавку Maxler Creatine Monohydrate 100% производитель рекомендует употреблять два раза в день по 5 грамм (мерную ложку).

1. В тренировочные дни креатин лучше принимать за полчаса до тренировки и сразу после тренировки;
2. а в дни отдыха добавку лучше принимать утром и в любое удобное для приема время.

Растворить креатин нужно в 100 миллилитрах воды. Лучшим вариантом для усвоения креатина будет разведение добавки в сладком соке.

Варианты фасовки и количество порций:

• Банка 300 грамм — 100 порций.
• Банка 500 грамм — 166 порций.
• Мешок 500 грамм — 100 порций.

Особенности Maxler Creatine Caps 1000

Этот вариант креатина является тем же самым креатином моногидратом, только расфасован он в капсулы. Действие этой добавки не отличается от других форм креатина. Это и накопление воды в структуре мышечных волокон, и увеличение силы и выносливости, однако принимать его намного удобнее, чем продукт в порошковой форме.

1. Этот креатин производитель рекомендует принимать по три капсулы (3 грамма) утром и перед тренировкой.
2. В дни отдыха добавку можно принимать в любое удобное время.

В упаковке содержится 100 капсул.

Креатин Макслер Kre-Alkalyn

Еще можно упомянуть запатентованную форму креатина от Макслер, которая называется Kre-Alkalyn. Как утверждает производитель – это самая лучшая форма креатина. Ученым удалось создать продукт, не распадающийся на креатинин, который является вредным элементом для человека. Эта добавка исключает фазу загрузки, что делает его экономичным и эффективным, так как он работает сразу после приема первой порции.

Употребление креатина: «загрузка» и курсовой приём

Существует два распространённых способов приёма креатина:

1. Один из них называется «загрузкой» – в этом случае мышцы буквально наводняются креатином. В течение первой недели дозировка составляет 20-25 грамм креатина в день, разделив приёмы на 3 равные порции: утро, обед, вечер после еды. После окончания периода «загрузки» можно переходить на 5-15 грамм в день, разделив приёмы на 2 равные порции: утром и днем после еды в течении трех недель. После чего необходимо сделать двух недельный перерыв и запустить курс заново. Это поддержит достаточный уровень креатина в мышцах, подходящий для тренировок.
2. Существует и более поэтапный подход, который заключается в ежедневном приёме 5–15 грамм, разделив приёмы на 2 равные порции: утром и днем после еды в течении 6 недель. После чего необходимо сделать двух недельный перерыв и запустить курс заново. 

Разумеется, «загрузка» обеспечивает получение результатов быстрее, чем стандартная дозировка – семь дней «загрузки» обеспечивают эффект, который принесёт месяц обычного курса.

Дозировка зависит, конечно же, от мышечной массы атлета. Чем больше мышц, тем тяжелее тренировки, тем больше дозировка креатина. Но ни в коем случае нельзя выходить за пределы указанных выше дозировок. Наилучшие результаты даёт сочетание креатина с высокоуглеводной основой, принимаемое за полчаса до тренировки.

Эффекты от Creatine Monohydrate

Добавка имеет следующий эффект:

• мышечная масса увеличивается быстрее;
• силовые показатели возрастают;
• анаэробная выносливость улучшается;
• тренировки могут проводиться более интенсивными.

Благодаря креатину моногидрату, мышечные ткани получают необходимый запас энергии

Важность этого свойства добавки обусловлена механизмом сокращения и расслабления мышечных тканях. Во время работы мышц расходуется АТФ (клеточная энергия), без которой силовые тренинги и восстановительные процессы не могут осуществляться. Употребление креатина обеспечивает приток необходимой энергии

Употребление креатина обеспечивает приток необходимой энергии.

Антропогенный (синтезируемый организмом) креатин достаточен для осуществления обычной деятельности. Силовые интенсивные тренировки требуют гораздо большего количества, что и провоцирует его недостаток. Чтобы избежать дефицита, регулярно тренирующимся атлетам необходимо находить дополнительные источники креатина. Иначе интенсивные результаты будут приносить минимальный результат. И если выбирать лучшую добавку с креатином, предпочтение следует отдать Креатину Моногидрату.

Правильная дозировка и особенности приема

Перед использованием препарата важно получить разрешение от тренера и лечащего доктора. Важно понимать, как принимать Creatine Monohydrate Ultimate Nutrition 300G, чтобы не нанести вред своему организму. Биологические добавки давно и прочно вошли в спортивную жизнь, они используются для организации правильного питания

При грамотном использовании продукции у спортсмена есть возможность повысить уровень нагрузки, удалить жировые запасы и сформировать красивое и рельефное тело. Способ употребления продукции достаточно прост:

Биологические добавки давно и прочно вошли в спортивную жизнь, они используются для организации правильного питания. При грамотном использовании продукции у спортсмена есть возможность повысить уровень нагрузки, удалить жировые запасы и сформировать красивое и рельефное тело. Способ употребления продукции достаточно прост:

• Следует растворить 5 граммов препарата (что соответствует 1 ч. л.) со 150 мл воды. Для приготовления энергетического коктейля может быть использован и сок. Применять молоко или кисломолочные продукты возбраняется.
• Принимать по 150 мл разведенной жидкости 4 раза в день. Однако такая схема подходит для первых пяти дней.
• Принимать указанную дозу дважды в день последующие дни.

Обязательно читайте: Л-Карнитин для нормализации метаболизма при беременности

Максимальный курс приема препарата для спортивного питания не должен превышать двух месяцев, после чего может быть проведен дополнительный курс, но перерыв должен составить не менее недели. Предложенный курс подходит исключительно взрослым людям.