Омоложение гемопоэтических стволовых клеток у людей
С мышами всё ясно — голодание является для них весьма эффективным компонентом терапии. Но как обстоит дело с людьми? Опишем один интересный эксперимент. 10 добровольцев с различными формами рака добровольно голодали от 48 до 140 часов до химиотерапии и от 5 до 56 часов после химиотерапии. Шесть из них сообщили о сокращении побочных эффектов химиотерапии, у них даже не было выпадения волос. Ни один пациент не имел значительных побочных эффектов (легкие головокружения — не в счет). То есть 5 голодания при химии по крайней мере безопасно (при условии отсутствия других противопоказаний, не связанных с химией). Здесь при голодании подразумевается отказ от еды но не от воды. Таким образом исследования показывают, что голодания уменьшают побочные эффекты химеотерапии.
Уже было упомянуто, что процессы происходящие при химеотерапии похожи на процессы при старении.
Голодания не менее 4 дней в сумме до и после химии улучшают состав крови, что косвенно свидетельствует о защитной функции голода по отношению к гемопоэтическим стволовым клеткам. Наилучшие результаты показаны при голодании 5-7 дней подряд 1 раз в месяц. Необходимо 8 таких циклов.
Было проведено исследование показывающее, что голодание в течение 4-х дней раз в две недели в продолжении всей жизни продлевают среднюю продолжительность жизни мышей на 45%, а максимальную — на 38 %. Клинические испытания на людях только начались и точных данных пока нет.
Кроме этого важно отметить, что голодание лечит не само по себе — важен период восстановления после голодания — должно быть полноценное питание. Это как отдых после тренировки. Ведь во время тренировки клетки мышц погибают, а вот на следующий день, во время отдыха — восстанавливаются
Так же и с голоданием — очень важен период после него. Необходимо полноценное питание и достаточное количество витаминов
Ведь во время тренировки клетки мышц погибают, а вот на следующий день, во время отдыха — восстанавливаются. Так же и с голоданием — очень важен период после него. Необходимо полноценное питание и достаточное количество витаминов.
Какие выводы можно сделать? Стволовые клетки — восстановительный резерв человека. Их можно и нужно сохранять и умножать. Этот процесс не бесконечный но существенно увеличивает продолжительность жизни. Голодание является эффективным способом запуска процесса умножения гемопоэтических стволовых клеток. На мышах исследования показали очень убедительный результат. На людях масштабных исследований ещё не было, но некоторые опыты показывают эффективность такого подхода.
Если статья показалась вам сложной, посмотрите этот замечательный ролик, здесь объяснено популярно, без лишних терминов.
Узнайте свой биологический возраст и измените его
У каждого из нас есть свой набор генов, но главное — какой из них особенно выражен.
При этом не менее важен микробиом кишечника. Например, компания Viome фокусируется на 100 трлн бактерий в микробиоме кишечника. Алгоритмы AI Viome дают рекомендации на основе индивидуальных особенностей организма: какие продукты и добавки следует использовать, чтобы уменьшить воспаления и «обратить вспять» свой биологический возраст, получить больше энергии, повысить иммунитет, улучшить состояние кишечника и психического здоровья.
Оптимизация питания — это самый легко контролируемый шаг на пути к увеличению срока жизни, который можно и нужно начинать реализовывать прямо сейчас.
Влияние спорта на здоровье человека
Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).
Повышение выносливости и силы мышц
Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.
Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.
Повышение выносливости и силы мышц
Развитие нервной системы
Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители
Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию
Развитие нервной системы спортсмена
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.
Сердечно-сосудистая система и спорт
Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.
Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта, инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.
Развитие дыхательной системы организма
Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной, аэробной деятельности (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).
Развитие дыхательной системы организма
Повышение иммунитета
Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет, защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки, снижая их функциональную активность.
Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.
Поэтому, любые тренировки, должны быть грамотно спланированы, то есть с учетом адаптационных способностей организма к физическим нагрузкам, особенно когда дело касается интенсивного аэробного или анаэробного тренинга.
Защита иммунной системы организма
Повышение скорости обмена веществ
Обмен веществ, это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.
А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма, который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).
Также не забывайте, что спорт – это образ жизни, и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и сбалансированное питание, без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.
Спорт и обмен веществ
Преимущества регулярной физической активности
Начать дело иногда бывает очень сложно, а продолжить – еще сложнее. Однако, преодолев себя, вы сможете найти новые грани своих возможностей. Спорт не только приводит в порядок тело, но и “подтягивает” внутренние ресурсы: самооценку, работоспособность, веру в себя.
Помимо этого, люди, которые встали на путь систематических тренировок существенно повышают уровень своего здоровья и увеличивают продолжительность жизни.
Польза физических нагрузок проявляется в улучшении ряда функций организма:
Работа сердца. Каждый третий человек из десяти погибает от сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной – ожирение, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Регулярные физические нагрузки управляют балансом глюкозы в крови, регулируют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу, повышают эластичность стенок сосудов.
Работа мозга. А именно – исполнительных функций мозга (процессов планирования, концентрации внимания, запоминания, режима многозадачности)
Важно отметить, что исследования 2012 года обнаружили положительную динамику только при условии регулярности и непродолжительности тренировок (20-30 минут).
Также за счет увеличения притока крови к мозгу спорт способствует ускоренному обучению. Это происходит благодаря стимулированию белка BDNF – нейротрофического фактора мозга, который поддерживает развитие нейронов и повышает способность к сложным задачам и вычислениям.
Режим и качество сна
Исследования иностранных ученых показали, что физическая нагрузка уменьшает время засыпания примерно на 35-40 минут (по сравнению с контрольной группой, которая не занималась спортом), увеличивает продолжительность сна и способствует устранению пробуждения среди ночи.
Однако специалисты не рекомендуют заниматься физической активностью непосредственно перед сном, так как это может привести к обратному эффекту – увеличению периода бодрствования и нежеланию ложиться в постель. Оптимальным временем тренировки считается период за 4 часа до сна.
Устойчивость к стрессу. Во время тренировок наш организм вырабатывает эндорфины – гормоны, улучшающие настроение. Благодаря кардионагрузкам человеку легче выплескивать негативные эмоции и снимать напряжение нервной системы, а такие физические упражнения, как пилатес и йога, помогают услышать свои истинные мысли и восстановить душевное равновесие.
Улучшается качество интимной жизни. Польза физических нагрузок для мужчин и для женщин заключается в усилении кровообращения органов малого таза, снижении застойных явлений, профилактике эректильных дисфункций, а значит, повышении уровня сексуального удовлетворения;
Повышение иммунитета. Физические нагрузки, как говорилось ранее, усиливают приток крови. За счет этого иммунные клетки быстрее попадают в органы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.
Влияние на организм
Влияние кортизола заключается в участие в процессе глюконеогенеза, когда в печени образуется глюкозы. Благодаря чему организм обеспечивается требуемой ему энергией. Поэтому при проблемах с кортизолом иногда человек ощущает постоянную усталость. Если человек полностью здоров, максимальная концентрация гормона наблюдается в организме утром. Поэтому в этот период дня человек чувствует бодрость, у него появляется энергия. Ближе к вечеру концентрация гормона понижается, что ведет к усталости, снижению продуктивности.
Большая выработка кортизола провоцирует проблемы со здоровьем. Начинают разрушаться мышечные ткани, кости становятся более ломкими. Жир скапливается на теле, особенно в области живота. Это касается и жировых отложений на внутренних органах. Снижается тестостерон, функции иммунной системы ухудшаются, может наблюдаться расстройство органов ЖКТ. Человек быстрее устает, становится раздражительным, агрессивным, плохо спит.
Постоянно высокий уровень гормона провоцирует развитие осложнений. Это может быть гипертония, остеопороз, сахарный диабет и прочее. Усиленную выработку кортизола провоцирует стресс. Чем чаще человек сталкивается с ним в жизни, тем пагубнее он влияет на здоровье. Необходимо понимать, что гормон реагирует не только на реальные стрессовые ситуации. Его рост провоцируют и тревожные мысли, расстройства и переживания.
На выработку влияют и внешние факторы. Кортизол позволяет организму справиться с негативным влиянием различных ситуаций. Это происходит в период получения физических травм, при голодании, сильном холоде или жаре, в момент болевых ощущений. В подобных ситуациях организм старается адаптироваться в новых условиях. Концентрация кортизола в крови резко возрастает, чтобы вернуть показатели в нормальные значения.
Поэтому, когда человек старается соблюдать слишком строгую диету или вовсе голодает, вместо потери веса он начинает его набирать. Это объясняется действием гормона, который стремиться сохранить здоровье организма.
Увеличение значения кортизола оказывает влияние на мозг. Гормон начинает его подавлять. В результате у человека наблюдаются проблемы с памятью. Ему сложнее вспомнить нужную информацию. Однако, пугающие воспоминания, связанные с сильным стрессом, сохраняются лучше также из-за воздействия увеличенного кортизола.
2. Кардиотренировка
Смысл кардиотренировки в том, чтобы заставить сердце биться чаще, наполнить кровь кислородом, а мышцы – энергией.
Кардиотренировки укрепляют сердце, делают его более выносливым. В долгосрочной перспективе кардио-упражнения повысят объём крови, который ваше сердце проталкивает по сосудам, что обеспечит следующие эффекты:
- Улучшение кровоснабжения и питания мышц
- Активация процесса создания новых мышечных волокон
- Восстановление выработки энергии в митохондриях, а значит, повышение силы и выносливости мышц
- Снятие хронического воспаления и повышение выживаемости мышечных клеток
В качестве кардиотренировки вы можете выбрать любой из следующих видов физической активности:
Быстрая ходьба (как минимум по 30 мин в день, 5 дней в неделю)
- Бег трусцой
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Лыжи, коньки
- Танцы, аэробика
- Прыжки со скакалкой
- тренировки на кардиотренажерах: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид и т.д.
Не перенапрягайтесь – для активации мышечного роста достаточно заниматься в умеренном режиме. Это значит, что во время кардиотренировки ваш пульс должен составлять 50-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
Функции
Помимо перечисленных особенностей, у кортизола функции следующие:
- Участие в метаболизме белков. Благодаря этому снижается выработка протеина в клетках. Также участвует в стимулировании катаболитических процессов;
- Влияние на содержание натрия и кальция в крови;
- Препятствие на потребление клетками чрезмерного количества сахара. Благодаря этому не увеличивается концентрация глюкозы в крови. Повышение гормона может спровоцировать развитие стероидного диабета;
- Участие в расщеплении жиров. Способствует увеличению уровня свободных жировых кислот. Это позволяет обеспечить организм нужным количеством энергии;
- Регулировка артериального давления;
- Снижение воспаления, положительное воздействие на иммунитет.
Благодаря перечисленным функциям лучше восстанавливаются ткани, клетки в организме, стабилизируется его работа. Кортизол позволяет эффективнее и быстрее справиться с бактериями, вирусами. Он также способствует ускорению вывода токсинов и убирает отечность. Обладает антиаллергическим действием.
Некоторые его функции могут отрицательно сказаться на здоровье. Так, в момент испытания человеком сильнейшего стресса, кортизол заставляет мышцы активнее работать и снижает в них количество глюкозы. Это может спровоцировать развитие ожирения, если за травматичной ситуацией не последовала физическая активность. К тому же, когда органы недополучают глюкозу, они посылают импульсы об этом. Интуитивно человек начинает потреблять больше сладкого.
Кортизол способствует снижению числу лейкоцитов, которые циркулируют в крови. Это позволяет блокировать аллергические реакции. Однако, подавляет иммунитет, что может спровоцировать запуск воспалительного процесса. В результате раны заживают медленнее и хуже.
Занятия спортом после 45 лет
В 45 лет жизнь только набирает обороты у тех, кто хочет оставаться бодрым, здоровым и счастливым как можно дольше. В этом возрасте резервы организма еще достаточно велики, однако многих людей начинает беспокоить снижение метаболизма, лишний вес, ухудшение работы выделительной системы, заболевания опорно-двигательного аппарата, обострение хронических патологий. Наступление менопаузы у женщин может привести к ожирению, проблемам с памятью и ухудшению сексуальной жизни.
Помимо ежегодной сдачи анализов, важным шагом на пути к хорошему самочувствию будет занятие спортом. Если вы ранее не поддерживали физическую активность, то начните с быстрой ходьбы по 3-5 км в день, функциональных тренировок с собственным весом, кардио на свежем воздухе, игровых видов спорта. Внедрите в утреннюю рутину зарядку с приседаниями, подтягиваниями и отжиманиями.
В 45-летнем возрасте слишком резкие занятия спортом и растяжкой могут навредить, поэтому золотое правило тренировок – повышать нагрузки и темп постепенно, прислушиваясь к своему состоянию. Если есть возможность, то доверьтесь сертифицированному тренеру, который будет отслеживать ваши успехи и следить за правильным выполнением упражнений. Благодаря регулярным тренировкам в вашем сознании сформируется устойчивая мотивация, а состояние здоровья и качества жизни в целом улучшится.
Объём и здоровье
Тренировка с отягощениями оказалась безопасной для различных групп пациентов при лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, диабета и саркопении (5 – 8). При добавлении тренировок с отягощениями для улучшения здоровья, на размеры улучшения дозозависимо положительно влияет увеличение объёма нагрузок.
Объём тренировок изучали в связи оздоровительным влиянием на метаболизм. Correa et al (57) показали, что у женщин с избыточным весом, 11 недель тренировок три раза недель из восьми упражнений в трёх подходах, по сравнению с одним подходом аналогичных упражнений, существенно снизили окисление жиров в покое и концентрацию триглицеридов относительно исходного уровня. Эти данные подтверждают использование тренировки высокого объёма для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировка с отягощениями способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. В частности, тренировка с отягощениями снижает систолическое (САД) и диастолическое (ДАД) артериальное давление в покое. Самое главное – снижение САД и ДАД, похоже, зависит от объёма. У пациентов с гипертонией высокий тренировочный объём дополнительно снижает САД и ДАД по сравнению с низким тренировочным объёмом (62).
Сочетание упражнений на выносливость и тренировок с отягощениями также необходимо для лечения заболеваний. При сочетании обоих видов упражнений количество подходов в неделю отрицательно коррелирует с изменениями гемоглобина А1с в анализе с мета-регрессией (63). Более того, в большом проспективном когортном исследовании с наблюдением в течение 18 лет время, потраченное на тренировки с отягощениями, линейно дозозависимо связано со снижением риска диабета II типа у мужчин (64) и женщин (65). Другими словами, чем больше времени тратится на тренировку с отягощениями, тем ниже риск диабета II типа. На каждые 60 минут тренировки с отягощениями в неделю риск диабета второго типа снижается на 13% (64).
В отношении саркопении пожилые люди также получат пользу от тренировок с отягощениями высокого объёма. Мета-анализ показал, что объём тренировки с отягощениями (7 – 39 подходов в неделю) прогнозирует изменения в сухой массе тела у пожилых людей (52). Тренировка с отягощениями предлагается для предотвращения и лечения саркопении в пожилом возрасте (58). Вполне вероятно, что тренировка с отягощениями высокого объёма – наиболее легко изменяемая переменная, влияющая на сохранение и рост мышц. Повышение интенсивности в некоторых случаях нежелательно и тренеры не хотят повышать внешнюю нагрузку, что приводит к недостаточной дозе упражнений. Поэтому увеличение общего объёма – лучший выбор для обеспечения оптимальной дозы. Нужно больше исследований для определения необходимости большего объёма нагрузок пожилым людям, по сравнению с более молодыми людьми. Тем не менее, если основываться на концепции анаболической резистентности с возрастом и уменьшения реакции на тренировочное занятие у пожилых людей (66, 67), мы полагаем, что это так.
Наиболее частая критика тренировки с отягощениями высокого объёма – она предрасполагает к перетренированности и может быть опасна. Преимущества для здоровья от увеличения объёма тренировок здоровых молодых людей, пожилых людей и людей со всеми видами заболеваний значительно превышают предполагаемый потенциальный риски травмы. Большинство повреждений при тренировках с отягощениями связаны с неадекватным контролем и неправильной техникой (68). До тех пор, пока применяется надлежащая оценка (а значит индивидуализация тренировки), прогрессия, контроль и техника, нет оснований беспокойства по поводу безопасности при увеличении тренировочного объёма. Таким образом, в большинстве случаев, когда пациенты или пожилые людей не хотят или не могут выполнять интенсивную тренировку с отягощениями, высокий объём тренировок позволяет оказывать существенную и клинически значимую пользу для здоровья.
Можно ли хакнуть старость
В природе есть организмы, которые практически не стареют. Они могут погибнуть, умереть от болезни, но вероятность их смерти с возрастом не возрастает. Среди млекопитающих это голый землекоп.
Млекопитающее голый землекоп (на картинке слева)
Они могут жить около 30 лет, тогда как генетически близкие им крысы живут 2-3 года. К слову, у них очень редко обнаруживаются случаи рака. Дело в том, что у них продублирован механизм, ограничивающий рост раковой опухоли. Когда клетки начинают активно делиться и повышается их концентрация, это служит сигналом подавления дальнейшего размножения. Если этот механизм ломается, повышается вероятность возникновения опухоли. А у голого землекопа есть резервная копия этого механизма. Рак не возникает сразу, а в процессе большого количества последовательных мутаций.
Как отдалить наступление старости?
Михаил Югай, генеральный директор Фонда Международного медицинского кластера.
«Уровень жизни в современном мире растет, медицина активно развивается, и эти изменения позволяют жить человеку все дольше: согласно отчету ООН, ожидается, что к 2050 году в большинстве стран число пожилых людей возрастет более чем в два раза (с 962 миллионов до 2,1 миллиарда). Безусловно, хочется жить не просто дольше – хочется сохранять высокое качество жизни на протяжении максимально долгого времени.
На сегодняшний день Россия занимает 110 место из 183 стран по уровню средней продолжительности жизни. Хронические неинфекционные заболевания являются причиной 80% смертей в России, в то время как уровень смертности в мире от этого типа заболеваний ниже на 20 %. Почему? В качестве основных факторов можно выделить образ жизни, среду обитания и наследственность. Заметьте, мы не можем повлиять лишь на последнее.
Для тех, кто хочет жить долго, есть две рекомендации, следовать которым можно уже сейчас. Это эффективно выстроенная система профилактики и изменение образа жизни.
Говоря о профилактике, стоит отметить, что в нашей стране не сформирована привычка регулярно проходить обследования, большинство обращается врачу на поздних стадиях болезни, когда полное выздоровление невозможно и требует существенных финансовых затрат. Для дисциплинирования россиян необходимо ввести практику, существующую в западных странах: если у человека, не прошедшего вовремя обязательный скрининг, обнаруживают заболевание, то лечение оплачивается пациентом. Пока эта система не существует в России, можно дисциплинировать себя самостоятельно и регулярно проходить обследования: скрининговая диагностика (чекап) проводится как в частных центрах, так и в государственных учреждениях, где можно пройти полное обследование в короткие сроки.
