Можно ли в силовых тренировках использовать кистевые ремни?

Ремни для кистей своими руками

Если есть желание изготовить такой аксессуар самостоятельно, в первую очередь нужно определиться с тем, какой материал будет для этого использоваться

Важно, чтобы он быть прочным, но при этом не скользил и не растягивался. Для этой цели можно взять буксировочный трос, поясную тесьму или автомобильный ремень

Далее нужно подобрать длину для будущих лямок. Слишком маленькие будут врезаться в запястья. Большими их делать также не стоит, потому как их конец будет свисать и тем самым мешать выполнению упражнения. Стандартная длина – 60–70 см, ширина – 3–5 см. Ширина подбирается индивидуально. Чтобы они были прочными и долговечными, их нужно сделать двойными. Для сшивания нужно использовать прочные нити. Оба конца необходимо сшить между собой.

Как понять, что мне пора использовать тяжелоатлетический пояс?

Вашим приоритетом на начальном этапе занятий кроссфитом должна быть постановка качественной техники – даже, если это означает, что вам придется работать не с максимальным весом.

Тяжелоатлетический пояс предназначен для человека, миновавшего стадию новичка и готового к проверке своих предельных силовых показателей – за исключением, разве что, тех случаев, когда это является мерой профилактики получения вторичных травм.

При этом, полезно будет задать себе следующие вопросы:

Могу ли я выполнить эти упражнения с правильной техникой без пояса?
Насколько хорошо я чувствую работу мышц пресса без пояса?
Что говорит об этом мой тренер?
Есть ли у меня старые травмы?

Источник новости: morningchalkup.com

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Прочные Ремни Для Тяги

Брезентовые ремни. Крепче хлопковых. Они прочные, но при частом использовании перетираются и рвутся в месте образования ремнём петли.

Кожаные ремни для тяги. Поскольку кожа натуральный материал, то таким ремням нужен специальный уход. Ремни нельзя сушить. Во время сушки кожа становиться слабой. Надорвав край такого ремня, считаю она уже не жилец.

Часть ремней для тяги прошиваются. Часть ремней с металлическими заклёпками. Считаю, никакой прочности заклёпки не дают, а только ржавеют. Некоторые производители, для удобства пользователей, на ремни для тяги, устанавливают неопреновые вставки.

Неопрен — мягкий, пористый материал, предохраняет кожу рук при механических воздействиях в процессе тренировки.

Советую Вам использовать лямки с неопреновыми вставками.

Ремни для тяги на застёжке липучке — полная херня. Липучка скоро ослабнет и Вы выбросите это чудо инженерной мысли.

Много лет сам использовал ремни для тяги без неопреновой вставки, так как таких не было в природе. Кисти рук постоянно имели кровоподтёки. Выходил из положения наматыванием на запястья кистевых бинтов или использованием перчаток с напульсником.

Последние годы использовал ремни со 100% хлопком и неопреновыми вставками. Однако сам ритуал обёртывания грифа и рукоятей занимает много времени, ремни на них скользят и приходиться постараться, чтобы создать крепкое сцепление кистей с грифом. Время идёт, а ты перегараешь. Думаю опытные спортсмены меня поняли.

Как пользоваться тяжелоатлетическим поясом?

Первый шаг — настройка пояса. Многие люди носят ремень на вершине гребня подвздошной кости (верхняя часть тазовой кости). Во время приседаний одни подтягивают ремень вверх (выше пупка), другие носят на уровне пупка, а третьи даже опускают его вниз (ниже пупка). В становой тяге, как правило, ремень проходит на уровне пупка или под небольшим углом вверх — угол вниз может помешать занять хорошую стартовую позицию.

В основном, это больше вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начните с положения, которое кажется вам наиболее удобным. Когда вы научитесь лучше пользоваться ремнем, поиграйте с его высотой, чтобы понять, какое положение дает вам максимально жесткую фиксацию корпуса.

Надев ремень, вы должны будете понять, как с какой силой его затягивать. Затяните ремень максимально туго, но так, чтобы вы могли сделать полный вдох животом, а затем надавите брюшной стенкой на пояс. Вы поймете, что затянули пояс слишком туго, если не сможете совершить полноценный вдох, или если вам придется поднять плечи, потому что вы не сможете вдохнуть за счет расширения живота.

С другой стороны, если вы можете сделать полноценный вдох на одной прорези ремня, и все еще можете получить полную порцию воздуха на следующей прорези, вам, пожалуй, лучше выбрать вариант потуже, по крайней мере, для приседаний. Опять же, это вопрос комфорта, но многие предпочитают прорез послабее для становой тяги, потому что это позволяет занять лучшее исходное положение.

Резиновые петли где купить

Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, каждый из них имеет свой цвет и определенную ширину ленты. Уровень сопротивления имеет эквивалент в килограммах, но поскольку нагрузка мышц от резинки и свободных весов отличается, то соотношение будет достаточно приблизительным.

Виды резиновых петель по нагрузке:

Красный цвет: 7-10 кг (ширина ленты 1,3 см)
Черный цвет: 10-20 кг (ширина ленты 2,2 см)
Фиолетовый цвет: 22-35 кг (ширина ленты 3,2 см)
Зеленый цвет: 45-55 кг (ширина ленты 4,4 см)
Синий цвет: 55-80 кг (ширина ленты 6,4 см)

Красный и черный цвет обычно используют для тренировок небольших групп мышц: бицепсов, трицепсов, дельт. Фиолетовый, зеленый и синий цвет используют для тренировок крупных групп мышц: грудь, спина, ноги. Нагрузка регулируется в зависимости от ваших возможностей и силовой подготовки.

Большое разнообразие резиновых петель по доступным ценам предлагает онлайн-магазин Aliexpress. Вы можете приобрести набор петель или выбрать 1-2 резинки определенного сопротивления. Мы отобрали популярный товар с хорошими отзывами и большим количеством заказов, чтобы вы могли приобрести качественный инвентарь. Также лучше дополнительно ознакомиться с комментариями покупателей перед покупкой.

Очень часто на товар бывают скидки, поэтому указанная в обзоре цена не окончательная.

Набор резиновых петель разного сопротивления

Обычно в набор входит 3-5 лент разной сопротивляемости. Для тренировок всего тела целиком лучше приобретать именно набор резиновых жгутов, поскольку крупные и мелкие мышцы требуют разную нагрузку. Стоимость набора лент обычно находится в пределах 2000-3000 рублей.

1. Резиновые петли J-Bryant (3 варианта наборов)

Вариант 1
Вариант 2
Вариант 3

2. Резиновые петли Kylin Sport (2 варианта наборов)

Вариант 1
Вариант 2

3. Резиновые петли Winmax

4. Резиновые петли ProElite

5. Резиновые петли Jumpfit

Резиновые петли поштучно

Вместо набора можно приобрести отдельную ленту определенного размера. Помните, что уровень сопротивления обычно указан очень приблизительно, и это нужно учитывать при выборе резиновых петель. Стоимость одной ленты составляет 300-1500 рублей в зависимости от уровня сопротивления. Чем более упругая лента, тем дороже ее стоимость. Для увеличения нагрузки можно сложить петлю в два раза.

1. Резиновые петли J-Bryant

2. Резиновые петли ProCircle

3. Резиновые петли Power Guidance

4. Резиновые петли Kylin Sport

5. Резиновые петли Powert

Вариант 1
Вариант 2

Любите тренироваться в домашних условиях? Тогда посмотрите наши другие обзоры спортивного инвентаря:

Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником

Из Чего Делают Ремни Для Тяги

При изготовлении, производители используют дешёвый и не прочный материал. Это 100% хлопок. Те из Вас, кто понимает, насколько такой материал дерьмовый (извините за прямоту) для тяги задаются вопросом: Почему 100% хлопок?! Производители что, дебилы?! Как они не понимают, что делают опасные ремни для тяги?!

Да нет, скажу я Вам. Они не дебилы, а продуманные коммерсанты. Хлопковые ремни для тяги ввиду непрочного материала при частом использовании надрываются в петлях и рвутся пополам. Ремни в понимании изготовителя расходный материал, который повреждается и нуждается в замене. Некоторые магазины даже продают ремни поштучно, так как, порвав один ремень, спортсмен вынужден в противном случае покупать новую пару. Но попадаются и прочные ремни.

Противопоказания

Кроме положительных сторон, существуют потенциальные опасности, способные нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможны:

Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении режима занятий, неравномерной нагрузке.
Получение травм. Происходит из-за неверного распределения нагрузки

Необходима концентрация на работе мускул, важно научится чувствовать их.
Длительные тренировки приводят к болям и онемению мышц.

Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:

склонность к разрывам капилляров и сосудов;
сахарный диабет на любой стадии;
давление;
недавно перенесенные сердечные заболевания;
инфекционные дерматологические заболевания;
открытые раны на коже;
диагностированная онкология.

Зачем нужны лямки в спортзале?

Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.

Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомнений помогут набрать силу и мышечный объем.

Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:

1. На какую мышцу нацелено упражнение? 2. Какие мышцы устают первыми?

Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!

Пример упражнений с использованием лямок:

• Тяга в наклоне • Тяга штанги к подбородку • Становая тяга • Румынская тяга (становая тяга широким хватом) • Становая тяга с плинтов

Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силы верхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.

Польза от сильного хвата

Сильный хват является показателем хорошего состояния здоровья, не зря же во время медицинской комиссии в больницах по сей день используют динамометр, жать который необходимо с помощью силы рук. Именно по причине недостаточно сильного хвата многие бодибилдеры с развитой мускулатурой оказываются более слабыми, чем пауэрлифтеры-легковесы.

Кисти рук обладают тесной связью с головным мозгом, и их развитие благоприятно сказывается на функционировании нейронных сетей. Нельзя недооценивать его значимость в таких видах спорта и дисциплинах, как: бокс, хоккей, большой теннис, силовое троеборье, боевые искусства, воркаут и кроссфит.

Сильный хват важен не только для полноценной работы в тренажерном зале, но и для решения различных бытовых задач.

Что такое кистевой эспандер

Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелым весом будет проблематично. Для увеличения силовой способности рук направлены ежедневные тренировки с эспандером

При этом очень важно правильно его использовать. Все дело в том, что при неверных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать любой силовой снаряд в статическом положении

Все мышцы предплечья будут получать неправильную, в результате – недостаточную нагрузку.

Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. Выпускается приспособление в нескольких вариантах: резиновый кольцевой, пружинный, регулируемый, гироскопический. Некоторые виды имеют разную жесткость. Кистевым снаряд называется потому, что в процессе тренировки развивается общая сила хвата

Важное преимущество перед другими тренажерами схожего направления – возможность тренироваться в любом месте, выбирать удобное время

https://youtube.com/watch?v=vzKzvyhVsQQ

Помощь при покупке

Первое, на что надо обратить внимание при выборе, – материал изготовления. Оптимальными вариантами являются полиэфир и полипропилен, т

к. они прочные и в то же время эластичные. Ни в коем случае не берите врезающиеся в кожу изделия – это повышает риск травмы.

Хлопковые ремни могут стоить дешевле. Важным преимуществом аксессуаров из натуральных материалов является мягкость. Но есть и недостаток – хлопок растягивается, так что спустя 1−2 месяца тренировок вам придется покупать новое изделие. Кожа – самый прочный вариант, но стоит она гораздо дороже других материалов.

В некоторых моделях имеются уплотнители, которые защищают руку от ударных нагрузок. Если вы заботитесь о собственных костях и суставах, берите вариант с уплотнителем, особенно при быстром, «взрывном» тренинге.

Ширина выбирается, исходя из параметров вашей кисти. Чтобы найти подходящий вариант, измерьте запястье:

длина запястья 15−16 см – размер 64;
длина запястья 16−17 см – размер 66;
длина запястья 17−18 см – размер 68;
длина запястья 18−19 см – размер 70.

Длина определяется спецификой выполняемых упражнений. Для штанги или гантелей хватит примерно 40−45 см, а поклонникам турника потребуются лямки немного длиннее 56-74 см.

Заслуживают внимания модели с крюком из металла или пластика. Их основным преимуществом является простота крепления – не нужно ничего обматывать и завязывать, просто захватите гриф либо перекладину крюком. Варианты с цепью обычно применяются профессиональными пауэрлифтерами, которые поднимают совсем уж колоссальные веса.

По теме: Комплекс для тренировок дома с гантелями для мужчин

Большинство ремней имеет фиксацию на руки, но существуют и разновидности для ног. Они помогут выполнить упражнения вроде жима ногами.

Внимание! Кистевой ремень – не помощник в деле подъема слишком большого веса, с которым пока еще не могут справиться ваши мускулы. Если вы будете рисковать, пытаясь поднять такую тяжесть, все может закончиться растянутыми мышцами, вывихнутыми суставами и сломанными костями, а значит, придется надолго забыть о тренировках

Источник

Кто должен — и не должен — носить пояс?

Тяжелоатлетический пояс нужен практически каждому, кто стремится приседать или выполнять становую тягу с максимально возможным весом. Довольно просто.

Тяжелоатлетический пояс нужен практически каждому, кто стремится приседать или выполнять становую тягу с максимально возможным весом

Кто не должен носить ремень? Ответить на этот вопрос в двух словах не удастся. Не нужно надевать пояс, если вы:

Не используйте ремень, если чувствуете, что он сковывает ваши движения. Если пояс влияет на то, как глубоко вы опускаетесь перед подъемом на грудь или рывком штанги, вам лучше развивать силовые показатели без него. В пауэрлифтинге обычно побеждают те, кто опускается ниже.
Не используйте пояс, если вы страдаете заболеванием сердца или другой патологией, которая может усугубиться при повышении внутрибрюшного давления, спровоцированным использованием пояса.
Резкий подъем артериального давления для большинства не является проблемой, но людям с хроническими заболеваниями и грыжами в анамнезе не следует носить пояс (или используйте прием Вальсальвы, чтобы с силой выдохнуть воздух при закрытой голосовой щели). Лучше всего сначала проконсультируйтесь с врачом.

Как быстро научиться подтягиваться на турнике подтягивания с резинкой для начинающих

Каждый уважающий себя мужчина должен научиться подтягиваться на турнике, но не у всех это получается сразу. Сейчас вы увидите, что в этом нет ничего сложного. Ниже изложена простая и действенная инструкция, которая доходчиво разъясняет, как быстро научиться подтягиваться на турнике. Подтягивания доступны любому, даже начинающий, может освоить технику с нуля, если будет стараться.

Техника подтягивания на перекладине

Конечно, если вы не можете подтянуться ни одного раза, сразу бросаться на турник и изо всех сил пытаться подтянуться хоть разок – занятие пустое. Потому что начинать тренировать мышцы рук нужно не со своего полного веса, а с его части.

Это достигается при помощи специальной резины, которая называется «Бинт Мартенса резиновый», его можно купить практически в любой аптеке. Подбирать конкретный вид резинового бинта нужно под свой вес, потому что разные виды этого бинта имеют разную степень жёсткости.

Старайтесь сделать такое количество слоёв бинта, чтобы вы могли подтянуться хотя бы 9-10 раз в одном подходе. Как нетрудно догадаться, бинт нужно закрепить на турнике и на себе.

Обратите внимание. Можно использовать любую резину, подобрав ее под свой вес, резиновый бинт предложен в качестве легкодоступного недорогого средства. С помощью резинового бинта мы снимаем часть нагрузки с широчайших мышц и постепенно увеличиваем свои силовые показатели

С помощью резинового бинта мы снимаем часть нагрузки с широчайших мышц и постепенно увеличиваем свои силовые показатели.

Как подтягиваться с резинкой

Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю: 3 подхода классических подтягиваний (прямым хватом) с резиной и 3 подхода подтягиваний обратным хватом.

Каждый подход нужно делать на максимум, то есть, стараться изо всех сил, пока последнее подтягивание уже не получится сделать.

Постепенно уменьшайте количество слоёв и повышайте свои силовые показатели.

Когда вы научитесь подтягиваться хотя бы 1-2 раза без резины, старайтесь увеличить это количество подтягиваний обычным хватом. Главное не сдавайтесь и ставьте себе цель.

Как правильно одевать атлетический пояс

В каждом зале можно увидеть людей использующий защитный пояс. Одни всю тренировку ходят в нем не снимая, другие надевают исключительно перед тяжелом подходом, некоторые одевают перед каждым подходом, а есть и такие которые не пользуются им. Какой же вариант более правильный с точки зрения нашего здоровья и эффективности тренировки?

Защитный пояс — это часть экипировки атлета, его используют в тяжёлой атлетике, бодибилдинге, пауерлифтинге и в других силовых видах спорта где нужно поднимать большие веса и при этом защищать свою спину от травм.

Механизм действия — одевая и затягивая пояс вы увеличиваете внутрибрюшное давление и тем самым фиксируете позвоночник и межпозвоночные диски в пояснице. Упираясь мышцами живота в и так затянутый пояс, вы во время подхода еще больше стискаете «поясничный корсет» вокруг позвоночника поддерживая позвоночную систему в безопасном положении в то время когда вы тянете большой вес или делаете другие опасные упражнения.

Но следует помнить что в ношение атлетического пояса есть и большой недостаток, а именно — ваш естественный поддерживающий корсет с косых мышц живота, пресса и мышц поясницы, стает слабее. А здесь уже любая даже небольшая нагрузка без пояса может стать травмой. Поэтому нивкоем случае не стоит злоупотреплять ношением такого пояса даже на протяжению тренировки.

Пояс можно использовать только в тех случаях когда нужно поднять действительно большой вес над головой, в становой тяге, в приседаниях. И одевать его исключительно на время подхода и не более, во время отдыха его лучше снять. А вообще чем меньше пояс на вас тем это лучше для вашего естественного мышечного корсета, лучше укреплять мышцы пресса и поясницы чем применять постоянно пояс.

Атлетические пояса тоже разные бывают.

Тяжелоатлетический — с широкой задней частью (на поясницу) до 15 см, удобны для упражнений в наклоне.

Пауерлифтерский — по всей длинне с одинаковой шириной, близко 10 см, помогает с большим усилием стиснуть позвоночную часть торса.

Гиревой — ровный пояс по всей длинне с шириной в 12 см

Материал изготовления тоже бывает разный, лучше всего брать с натуральной кожы, качественными слоями и хорошей прошивкой по краям, застежка в классическом варианте идет с двумя штырями.

Не стоит покупать узкие пояса, мало того что они плохо фиксируют поясницу, они еще и почем зря передавливают. По поводу длины есть разные размеры типа M, L, XL но лучше всего перед покупкой мереть с запасом в обе стороны

Обратите внимание на количество слоев — чем их больше тем пояс будет гибче и комфортнее лежать на теле

В каких случаях применение пояса обязательно

При работе с максимальным весом — именно в тех подходах когда вес максимальный

При травмах спины он поможет частично снять нагрузку с позвоночного отдела

В тех случаях если вы все время его использовали. Естественно его надо правильно использовать и только там где уместно (с максимальным весом) но не следует сразу от него отказываться если вы не успели еще обзавестись крепким корсетом из мышц пресса и спины.

Как пользоваться

Пояс должен прилегать широкой своей частью к спине и туго стягиваться спереди. Если у вас пояс лифтерский, с одинаковой шириной по всей длинне — его следует надевать как можно ближе к тазовым костям, он должен плотно прилегать. Между подходами пояс надо снимать.

Заключение: Начинающему атлету который только смотрит в сторону пояса или иногда использует уже, следует понять что пояс не панацея от травм а скорее вынужденная мера для атлетов поднимающих большие пиковые веса, он в самом деле может стабилизировать позвоночно-поясничный отдел при подъема большого веса и даже может дать возможность поднять больший вес, но гораздо лучше работать над прокачкой своего естественного пояса в виде мышц пресса и поясницы. Есть много отличных упражнений способствующих этому — становая тяга на прямых ногах, гиперекстензии, подъем ног в висе, подъем туловища на наклонной скамье. Если будете все время тренировок в поясе — ваш естественный пояс будет хилым и слабым и здесь уже не так далеко к травме.

Тяга штанги к подбородку с узкой постановкой рук

Еще одно травмоопасное упражнение, причем как для плечевого сустава, так и для ваших кистей. В обоих случаях наблюдается неестественный изгиб и ломающее воздействие на суставы.

Кроме того, когда локти выводятся выше уровня дельт, работа последних прекращается и подключаются трапецевидные мышцы, а для них это нагрузка совсем небольшая и бесполезная. То есть мало того, что упражнение опасное, оно еще и не очень эффективное.

Альтернатива — возьмите штангу пошире (если это стандартный олимпийский гриф — то по «залысинам»), чуть наклоните корпус вперед и не поднимайте локти выше уровня дельт. Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития среднего пучка дельт. Та же тяга штанги к подбородку, но с правильной техникой выполнения:

Виды пружинных эспандеров

Тренажер данного типа имеет много разновидностей.

Кистевой эспандер

Как нельзя лучше подойдет для тренировки хвата. Среди кистевых тренажеров наиболее популярными и эффективными являются эспандеры типа «капитан краш» и регулируемые эспандеры.

Также к классу кистевых тренажеров относиться эспандер «кокон», который по факту является малоэффективным.

Существуют и такие устройства, которые позволяют тренировать каждый палец по отдельности. Но они создают малое усилие и послужат скорей для забавы, чем для тренировки.

О том, как пользоваться кистевыми эспандерами вы можете посмотреть в видео. Здесь же вы узнаете о ценах на тренажеры.

Плечевой пружинный эспандер

Данный тренажер пользовался популярностью еще в советское время. С его помощью можно тренировать верхнюю часть тела. Он удобен за счет простой конструкции и легкой регулировки нагрузки. К слову, нагрузка подбирается с помощью снятия или одевания пружин.

Пристенный пружинный эспандер

Пристенные пружинные эспандеры являлись самой многофункциональной разновидностью тренажеров пружинного типа. Использовались они еще со времен СССР, но с тех пор претерпели некоторые изменения – на замену пружинам пришли резиновые ленты.

Тренажер удобен тем, что может крепиться к шведской стенке или прямо к стене. Иногда эспандеры входят в состав ДСК (детского спортивного комплекса). Такие тренажеры позволяют тренировать практически все группы мышц.

Тренажер палка с пружиной или бабочка

Тренажер палка с пружиной (или бабочка) — еще один представитель пружинных эспандеров. Несмотря на простоту конструкции с его помощью можно прокачать грудь и руки.

Как действует тяжелоатлетический пояс?

Пояс оборачивается вокруг живота, так что, когда вы делаете глубокий вдох диафрагмой (то есть вдыхаете животом) пояс ограничивает расширение передней брюшной стенки. Это ограничение намеренно поднимает внутрибрюшное давление, что в свою очередь усиливает фиксацию позвоночника.

Усиленная фиксация влияет на то, как сильно главные мышцы, например, ноги и мышцы таза в приседаниях, смогут сокращаться. В обычной ситуации нервная система не в восторге от идеи повредить спинной мозг, и когда она чувствует, что спина в опасности, она не позволяет мышцам ног и тазовой области сокращаться на пределе возможностей. Думаю, все согласятся с тем, что это хорошо.

При аналогичной технике выполнения упражнения ремень позволяет главным мышцам сокращаться сильнее. Более того, различные исследования показывают, что использование ремня помогает быстрее преодолевать мертвую точку в приседаниях, поднимать тяжелые веса с большей средней скоростью, активнее подключать квадрицепсы в мертвой точке приседания и эффективнее использовать мышцы задней поверхности бедра по мере утомления во время подхода.

В сущности, комбинация этих факторов поможет вам поднимать чуть более тяжелый вес и активировать больше мышечных волокон, а это значит, вы получите лучший тренировочный эффект.

Кроме того, подъем тяжестей с поясом теоретически должен уменьшать риск травм в тренажерном зале, хотя я не знаю ни одного исследования, посвященного изучению этого вопроса напрямую. Совет по вопросам этики не настолько безумен, чтобы позволить ученым намеренно вызывать грыжу межпозвонкового диска во имя науки. По крайней мере, было доказано, что пояс уменьшает риск повторной травмы.

Заключение

Над усилением хвата необходимо работать тщательно, делая тренировку, направленную на его развитие, максимально тяжелой и упорной. Однако тут существует нюанс, о котором не стоит забывать, дабы не нанести урон собственному организму

Если после выполнения нескольких подходов на предплечья те устают и «забиваются», то в нагрузке на кисти и пальцы важно не переусердствовать, и повышать ее максимально плавно, понемногу наращивая вес на каждой тренировке. Для того, чтобы развить мощный хват, рекомендуется также делать вис на толстом турнике либо выполнять подтягивания на трех пальцах