ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ВЕЩАМИ-МОТИВАТОРАМИ
Мотивация к похудению должна быть не только в вашей голове. Гораздо лучше, если вы окружите себя какими-либо предметами, напоминающими о вашей новой миссии, чтобы регулярно «подзаряжать» свой позитивный настрой.
Например, на ноутбуке или смартфоне можно установить обои, которые вдохновляют вас на правильное питание и спорт. Это может быть число, символизирующее ваш идеальный вес или размер одежды, или фотография узких джинсов, которые вы мечтаете носить. Казалось бы, это мелочь, но каждый раз, когда вы сядете за ноутбук или возьмёте в руки телефон, тематические обои будут напоминать вам о главном – о той цели, ради которой вы решили сбросить лишний вес.
Подход с научной точки зрения
Абрахам Маслоу классифицировал иерархию потребностей людей. В зависимости от ваших интересов и нужды, можно подобрать подходящий способ мотивации для каждого.
Так, физиологические потребности в еде, воде, жилье, а также необходимость в безопасности обеспечиваются материальными благами. Чем больше денег у вас есть, тем лучшие условия для жизни вы себе создаете. Поэтому, привязываясь к основному вопросу, можно стимулировать себя и заставлять качаться дома, как вариант, – для экономии бюджета. Тем самым вы позволите себе потратить стоимость абонемента в спортзал на иные цели.
Социальные же потребности можно удовлетворять общением с другими тренирующимися людьми. Ведь завтра вы снова сможете пообщаться и обменяться мнениями. А это повод не пропускать занятия лишний раз.
Признание и уважение в коллективе вы получаете, показав определенные достижения в своем деле. Вам же будет приятно, если новички будут подходить и просить консультации уже у вас как у человека, разбирающегося в правильных тренировках? Отличная мотивация, не правда ли?
Самореализация, достижение успеха и желание стать лучшим — отличные цели, чтобы заставить себя качаться. Как прийти к профессиональному уровню, если позволять пропускать тренировки? Правильный ответ – никак. Только самоконтроль и полная отдача помогут достичь вершин славы и успеха в ваших начинаниях.
Как заставить себя заниматься спортом
Сидишь на диетах, ищешь новые способы, как заставить себя заниматься, мотивируешься видеороликами, а килограммы и ныне там. Руки опускаются, вера в достижение результата тает. Почему так происходит?
Действия по форме, без осознания причин проблемы, не помогают или дают краткосрочный результат, после чего снова обнаруживаешь себя на диване или «слишком уставшим», чтобы пойти в зал. Но когда корень проблемы опознан, тогда процесс наконец-то сдвигается с мертвой точки.
Этот эффект подтверждает множество людей, прошедшие тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Все они заметили связь между психикой и телом: приводишь в порядок первое, и второе естественным образом преобразуется.
Как выбрать спорт под себя
Человек — принцип удовольствия. Мы тянемся к тому, что приятно, и избегаем того, что доставляет боль. Это наблюдаемо и в вопросе физической активности.
Кто-то обожает йогу, движение «со смыслом», а кому-то сворачиваться в букву «зю» — сплошное расстройство, несмотря на всю моду этого течения. У одного человека тело гибкое, легкое, подвижное — растяжка для него сплошное удовольствие, в то время как для человека с другим складом тела и души требуется иной подход, наслаждение придет от других занятий.
Человеку не стоит огорчаться, если он не одолевает катание на коньках или сноуборде, хотя все окружение в восторге. Принуждение себя к тому, что совсем не по душе, не даст ни радости, ни устойчивого результата.
Кто-то предпочитает близость коллектива: братство настоящих мужчин, поднимающих штанги и страхующих друг друга, а кому-то комфортней бегать одному в наушниках по пересеченной местности. Кто-то ловит кайф от побед над соперниками в составе волейбольной команды, а кому-то больше радости доставляет ежедневная зарядка и длительные прогулки.
Когда мы знаем свои личные свойства, какие желания живут в нашем психическом, нам становится легче выбрать нужные виды деятельности.
Когда мы живем в согласии с внутренней природой, когда истинно наши, а не навязанные модой и окружением желания исполняются — будь то танцы, бег, поднятие гантель — мы получаем дополнительное удовольствие в жизни. Вопрос, как заставить себя заниматься спортом, превращается в ответ, доставляющий радость от каждой тренировки.
Настраиваемся на работу
Расставание с собственным жирком не дастся легко – иначе в мире не было бы столько полных людей, страдающих различными степенями ожирения. Разденьтесь и встаньте перед зеркалом: на что вы готовы, чтобы избавиться от этих складочек на животе и бедрах, дряблых мышц рук и ног?
Если вас в себе все устраивает, то вероятность того, что тренировки для похудения принесут сколько-нибудь заметный результат, очень мала. А вот если на отражение в зеркале без слез не взглянешь, и вы готовы нагружать свой организм физически и пересмотреть свое привычное питание – да, смело приступайте к занятиям.
Принимая решение о регулярных тренировках, нормальных физических нагрузках и отказе от вредных привычек, вы даете себе обещание – отныне уходящая на переваривание вредной еды энергия будет расходоваться на что-то более полезное и интересное.
СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ
В независимости от того, какие физические нагрузки вы предпочитаете (бег на длинные дистанции, силовые тренировки или йогу), всегда берите с собой плеер. Доказано, что ритмичная музыка значительно повышает эффективность тренировок и придаёт силы для последующих занятий спортом.
При этом для каждого вида спорта подходит свой стиль музыки. Быстрая танцевальная музыка отлично сочетается с силовыми тренировками, а для бега лучше выбрать более лёгкие инструментальные композиции с правильным битом. Скачайте на плеер ваши любимые треки, и вы увидите, что желание тренироваться заметно возрастёт.
Как начать заниматься спортом в зале если никогда не занимался спортом. Программа тренировок на неделю
С чего начать тренировки и когда лучше заниматься спортом?! Ниже приведен пример простой программы тренировок на неделю, которая не требует использования дополнительного оборудования и займет 30-45 минут в день. Она даст вам примерное представление о том, как начать заниматься спортом с нуля, и поможет при составлении вашей собственной фитнес-программы.
Ее можно менять в зависимости от уровня вашей физической подготовленности и усложнять по желанию. Она может начинаться с любого вида упражнения.
Понедельник: 40-минутный бег в умеренном темпе или быстрая ходьба.
Вторник: День отдыха.
Среда: Энергичная ходьба в течение 10 минут. Далее выполните комплекс приведенных ниже упражнений, отдыхайте в течение минуты после каждого подхода, а не упражнения. После этого растянитесь.
- Первый комплекс упражнений: 3 подхода по 10 выпадов на обе ноги, по 10 отжиманий, по 10 подъемов туловища из положения лежа на спине
- Второй комплекс упражнений: 3 подхода по 10 отжиманий от стула , 10 « разножек «, по 10 воздушных приседаний
Четверг: День отдыха.
Пятница: 30-минутная езда на велосипеде или бег трусцой в среднем темпе
Суббота: День отдыха.
Воскресенье: Бег, бег трусцой или длинная прогулка в течение 40 минут.
Эта программа лишь простой пример того, как начать тренироваться с нуля.
Вывод: Существует большое разнообразие упражнений, которые вы могли бы с легкостью выполнить. План тренировок выше приведен для примера, чтобы дать вам общее представление о том, с чего начать заниматься спортом дома.
Какие ошибки чаще всего допускают новички?
– На самом деле их много. Если взять три основных, то это:
- Отсутствие разминки. Многие пришли на тренировку, махнули пару раз рукой – и начали заниматься. Это может очень плохо закончиться: риск получения травмы удваивается, а то и утраивается. Разминка запускает внутренние ресурсы, обменные процессы, разогревает суставы, связки и сухожилия, то есть позволяет организму проснуться и включиться в работу.
И что самое интересное: чем ближе вы к новичку, тем больше времени нужно уделять разминке и тем интенсивнее она должна быть. - Погоня за большими весами. Чем больше вес, тем большие изменения будет претерпевать ваша техника – а это не очень хорошо. На самом деле техника – вот что дает настоящий результат. Пока вы не выполняете упражнение идеально, думать о том, чтобы взять гантель не 2 кг, а 10, очень глупо.
- Многие считают, что на тренировке нельзя пить воду, якобы это вредно для сердца. Но это совсем не так. Можно пить как до, так во время и после тренировки по потребности. Если ваш тренер запрещает это делать, надо хорошенько задуматься, действительно ли он хороший специалист.
И вот еще несколько частых ошибок:
Отсутствие разминочных подходов перед рабочими. Чтобы избежать травм, всегда перед рабочими подходами делайте один-два разминочных подхода.
Отсутствие страховки при работе с большим весом. Не стесняйтесь попросить, чтобы вас подстраховали на подходе, если вы не уверены в своих силах. Это абсолютно нормально.
Слишком большие интервалы отдыха. 1-2 минуты будет достаточно, чтобы вы восстановили свои силы.
Восстановление. Как я уже говорил, вы растете во время сна, а не во время тренировки
Поэтому очень важно спать по 7–9 часов и восстанавливаться после тяжелых упражнений.
Вы не любите рано вставать
Для большинства людей более приемлемое посещение тренажерного зала в утренние часы, чтобы не пропускать занятий вообще. И если вы не относитесь к категории «жаворонков», то утренняя тренировка может быть для вас проблемой.
Как бороться:
1. Постепенный переход. Если вы не привыкли к утренним упражнениям – сделайте постепенный переход. Начинайте утро с занятий гимнастикой или прогулки на свежем воздухе. Этот адаптационный период может занять у вас одну-две недели.
2. Приготовьтесь заранее. Приготовьте одежду для тренировки еще в вечера и положите ее возле кровати, это поможет вам избежать внутреннего голоса, который будет призывать вернуться в постель.
3. Легко покушайте. Перед тренировкой примите немного легкой пищи, которая даст вам энергию (100-300 калорий).
Какому виду спорта отдать предпочтение
Какая лучшая мотивация к спорту? Как видно из вышеперечисленного, лучшей и единственной не существует. Но почти любая мотивация приведет к успеху, если для достижения поставленной и осознанной цели будут побеждены лень и вредные привычки, адекватно подобраны один или несколько видов спорта, а проводить занятия или давать консультации будет опытный тренер (инструктор).
При выборе вида физической нагрузки применяй принцип: цель определяет средства. Например:
- Нужны рельефные мышцы? Помимо силовых тренировок в спортзале, под руководством грамотного инструктора, хочешь не хочешь, а нужно будет бегать и изменить пищевое поведение.
- Похудение необходимо, но сделать это никак не получается, вес все время скачет? Ищи хорошего фитнес тренера и дипломированного диетолога с положительными отзывами «сарафанного радио».
- Шалит сердце, болят ноги? Начинай заниматься регулярной ходьбой, а затем бегом со скандинавскими палками. Не забудь ограничить потребление соли и нормализовать питьевой баланс.
Достичь результата и не останавливаться
Со временем, ваша фигура начнет приобретать желаемые очертания, лишние килограммы исчезнут, вы станете предметом для подражания и в этот момент может снова прийти подруга-лень. Погоня за красотой – недостаточная цель! Стоит остановиться, как все ваши усилия ради этой красоты пропадут зря. Спорт – это здоровье на долгие годы.
Чтобы побороть лень:
- Отмечайте свои личные рекорды, хвалите себя.
- Ставьте перед собой новые цели, вносите разнообразие в тренировки.
В конце концов, регулярные тренировки вызовут здоровое привыкание, вы уже не сможете представить жизнь без спорта. Вам останется только продолжать усовершенствовать свою фигуру, достигать новых высот, и быть здоровыми и счастливыми.
Как начать заниматься спортом если никогда им не занимался. Совет 5 : С чего начать заниматься своим телом
Решение записаться в тренажёрный зал приходит к очень многим людям. Все они мечтают иметь привлекательное для противоположного пола тело. Но не многие задумываются о том, что нужен определённый план действий – стратегия. Спонтанно принятое решение купить абонемент обычно ничем не заканчивается. Не видя результатов, большинство быстро опускает руки, ссылаясь на то, что их тело не предрасположено к набору массы. Чтобы избежать их ошибок, следуйте простым базовым правилам.
С чего начать ? Первым делом при мысли о будущих тренировках в спортивном зале вы должны удостовериться, что организм способен выдержать будущие нагрузки. Пройдя консультацию у врачей и убедившись, что никаких противопоказаний не выявлено, можно смело составлять индивидуальную стратегию.
Спортивная диета
Очень важную роль в процессе набора мышечной массы занимает рацион. Успех будет на 70% зависеть от вашего питания. Так что стоит позаботиться о составлении хорошей диеты.
Важные правила спортивной диеты
1. Многоразовое питание. Следует увеличить суточное количество потребляемой пищи, разделив его на несколько приемов. Это обеспечит кровь непрерывным потоком питательных веществ. Если пытаться осилить то же количество пищи за 3 приема, то это будет чревато накоплением жира, который сбросить при такой калорийной диете будет невозможно.
2. Высокая калорийность. Подбирайте продукты с самой большой калорийностью, это поможет освободить желудок от лишней работы. При наборе массы старайтесь снизить количество фруктов в своём рационе. Из-за клетчатки, находящейся в них, может быть нарушено переваривание и большинство калорий не усвоятся.
3. Правильное соотношение питательных веществ. Главным топливом для любого организма служат углеводы, а строительным материалом для мышц — белки. Это значит, что их количество относительно других веществ должно быть намного больше, чем при обычном, сбалансированном питании. Быстрые углеводы, как и жиры, будут скапливаться в жировых клетках, а избавиться от них будет очень сложно.
4. Больше жидкости. При такой интенсивности метаболических реакций организм требует большое количество жидкости. Опасайтесь обезвоживания, регулярно пейте.
Закон набора полезной массы. Запуск роста мышечных волокон начинается, когда объём поглощаемой организмом энергии начинает превышать объём затраченой энергии. Но из-за того, что организм предпочитает равновесие, придется постоянно увеличивать калорийность рациона вплоть до 100%.
Где взять мотивацию
Для начала ответьте на вопрос: “Почему я хочу регулярно заниматься спортом? Зачем мне это надо?”
Причины у каждого человека свои:
- похудеть и поддерживать оптимальный вес;
- стать сильнее и выносливее;
- развить гибкость;
- побороть лень и апатию;
- улучшить физические показатели и познать пределы своих способностей;
- познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти свою вторую половинку;
- выплеснуть накопившуюся агрессию;
- снять умственное напряжение;
- приобщить к спорту своих детей, став для них примером.
И это еще не весь список. Спорт помогает воспитать железную силу воли, самодисциплину, научиться достигать цели в любой области, а значит, и в целом стать лучше. Именно поэтому занятия спортом – одна из основных привычек успешных людей.
Мотивация делится на 2 типа:
- насильственная;
- добровольная.
В первом варианте вы сами себя заставляете заниматься спортом, сдавшись профессиональному тренеру, который выжмет из вас все соки. Такой способ требует приложения сверхусилий для достижения сверхрезультатов – выиграть соревнования, чемпионат, олимпиаду и т. д.
Либо другие люди навязывают вам занятия. Например, мужчина заставляет женщину начать тренировки, чтобы она избавилась от лишних килограммов и стала подтянутой. Или наоборот, дама просит своего располневшего мужчину похудеть. А еще, бывает, родители заставляют заняться спортом ребенка, потому что у него избыточный вес и он слишком много времени проводит за компьютером. Отец принуждает сына-подростка идти на тренировку, потому что хочет сделать из него профессионального спортсмена или просто вырастить “настоящего мужчину”. А стоит ли заставлять ребенка? Ведь это все чужие навязанные цели.
Как говорится, насильно мил не будешь. Поэтому второй тип мотивации гораздо продуктивнее. Если ваша цель не связана с достижениями в мире большого спорта, то вам надо просто найти тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять. Тем более в наши дни выбор огромный.
Поставить цель
Наш мозг так устроен, что нам сложно делать что-то без конкретной цели. Именно поэтому обычно не работает подход «заниматься спортом, чтобы укреплять здоровье»: непонятно, как понять, что здоровье достаточно укрепилось (то есть что цель достигнута), а поскольку эффект сразу не заметен — велик риск быстро разочароваться и бросить.
Когда зимним утром пытаешься вылезти из кровати и пойти на пробежку, мозг расставляет приоритеты очень рационально: абстрактное «здоровье» далеко и непонятно, а теплая кроватка вот она
Поэтому лучше заниматься спортом, поставив вдохновляющую и конкретную цель. В циклических видах спорта (бег, плавание, велосипед) для этого уже всё придумано: каждый год по всему миру проводится очень много любительских стартов. Марафоны и полумарафоны, заплывы через межконтинентальные проливы, велогонки, триатлонные старты — все эти спортивные цели одновременно амбициозны и достижимы через регулярные тренировки за вполне реальные сроки. И именно они будут ответом на вопрос «зачем?», который обязательно задаешь себе перед каждой непростой тренировкой.
А по мере того, как вы будете приближаться к цели, спорт уже войдет в привычку. И от достигнутой цели можно будет двигаться к новым — а может, пробовать другие виды спорта.
Старт Нью-Йоркского марафона. На этом мосту стоит 50 тысяч бегунов-любителей. Кто бегал этот марафон, рассказывают, что эмоции от старта остаются на всю жизнь
К цели нужен план ее достижения с конкретными сроками. В нашем случае это программа подготовки к целевому забегу или заплыву. Их можно найти в интернете (вот, например, программа от NTC для подготовки к полумарафону), а можно пойти в спортивную организацию и подготовиться там к целевому старту с тренером и в команде по их программе.
Технически разницы между одиночной и командной подготовкой нет, но с точки зрения мотивации я все-таки рекомендую команду — об этом ниже.
Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?
Итак, с чего же нам стоит начать?
- 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?
- 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
- 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
- 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.
- 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.
- 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
- 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.
Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!
Мотивация Фитнес. Фитнес — мотивация: мудрые мысли.
Сохрани себе! Всем нам не хватает заботы и добрых напутственных слов, особенно когда мы собираемся начинать что-то новое. Например, начать тренироваться, но для этого нам нужна особенная фитнес — мотивация для девушек. И пусть эта статья вам такой поддержкой будет. В ней мы постарались донести самые важные мысли.
1. верьте в себя и в хороший результат. Выкиньте негативные ожидания, они не сбываются, плохое настроение оставьте дома — это не повод грустить. Просто знайте: у вас все получится. Вы обязательно спортивной и подтянутой станете!
2. радуйтесь малым достижениям — они очень важны. Из малых шагов складывается большой путь, из малых дел — большие победы. Даже 15 минут важны, используйте их для улучшения своей формы. И просто гордитесь собой — за каждое достижение.
3. что бы вам ни говорили окружающие, помните о своей цели. Это не им, а вам отвечать за собственное тело и за красоту. Люди боятся, что вместе с вами, обновленной, придется измениться им самим и протестуют против этого. Ваша половинка переживает, что когда вы станете другой, то не будете любить его, а захотите кого-нибудь получше. Родители всегда жалеют, а подруги могут и позавидовать. В фитнес — мотивацию для девушек входит понимание, что ваша жизнь — только ваша, другие за нее не отвечают!
4. расслабьтесь и попытайтесь получить удовольствие. Фитнес — это не розги, а вы — не провинившаяся школьница. Тренировка не является расплатой за пищевые грехи, это полноценная часть жизни. Вы это выбрали для оздоровления и улучшения внешности, а не для самоуничижения или насилия над собой.
5. помните: стройная спортивная фигура — не самоцель. Вокруг вас масса интересных дел и нестандартных людей, море общения. Не зацикливайтесь только на этом! Пусть фитнес станет одной из целей, но не самой главной.
6. преодолевайте страх. Ибо он — самая главная причина, по которой вы еще сидите дома. Страх, а не лень. Пробуйте, на самом деле все гораздо проще, чем вам кажется. Нет ничего лучше, чем преодолеть себя и записаться на фитнес. Вы ведь пока не знаете, какое направление вам понравится, в какой зал лучше ходить, одной или с подругой. Все это можно узнать, только если что-то делать. Со временем вы найдете самые эффективные упражнения, подберете режим тренировок и любимый вид активности.
7. если вам кажется, что ваша внешность неидеальна, то вам кажется. Всегда найдется человек, для которого вы будете первой красавицей в мире. Постарайтесь не казнить себя за то, что вы не такая, как модели из глянца. Вы такая, какая есть — и это здорово! А фигура? Фигура меняется. Собственно, вы за этим на фитнес и направляетесь.
8. вы будете ошибаться — это естественно! Не надо слишком переживать по поводу неправильно подобранного упражнения или того, что чего-то не успеваете. Старайтесь, но не казните себя. Пробуйте не замыкаться в себе, а помогать другим девушкам. Часто мы зацикливаемся на своих комплексах и забываем, что рядом с нами тренируются девушки, у которых сходные проблемы. Возможно, им нужна ваша помощь: ободряющее слово или просто улыбка.
9. не ждите случая, знака или подходящего момента, чтобы записаться на фитнес. Чем больше вы ждете, тем больше времени теряете. Такие оптимальные моменты бывают редко, разумнее самой подготавливать их. Идеальной ситуации у вас никогда не будет, если вы не попробуете ее создать! Спорт@Aboutnames.
Сильная мотивация спорт. Мотивация к спорту: цитаты
То, что заниматься спортом полезно, — прописная истина. Но осознания этого недостаточно, чтобы сменить мягкий диван на штангу с гантелями. Чтобы появилась мотивация к спорту, порой достаточно правильных слов. Сильный эффект оказывают мудрые высказывания авторитетных и великих людей.
Мотивация к спорту для девушек: цитаты
В обществе эталоном целеустремленности и силы принято считать мужчин. По крайней мере, этого от них ожидают. Однако есть девушки, которые по этим параметрам дадут фору большей части сильной половины человечества.
Они терпят сотни часов тренировок, десятки неудач, но все равно продолжают двигаться к цели. Что говорят такие женщины о спорте?
Анита Луценко.
Многократная чемпионка Украины и мастер спорта по художественной гимнастике, серебряный призер чемпионата Европы по спортивной аэробике. Успешный фитнес-тренер и телеведущая:
Журналистка, писательница, ведущая программы «Модный приговор», преподаватель журфака МГУ:
Заслуженный мастер спорта по теннису, одна из лучших теннисисток мира, многократная победительница турниров Большого шлема, серебряный призер Олимпиады в Лондоне:
Гимнастка, золотая медалистка Олимпиады 1992 года, трехкратный победитель мирового первенства, чемпионка Европы, многократная победительница Азиатских игр. Чусовитина — единственная женщина в истории гимнастики, принявшая участие в семи Олимпийских играх подряд, говорит о мотивации так:
Обладательница кубка Большого шлема, многократная победительница турниров WTA, олимпийская чемпионка 2012 года, двукратная обладательница кубка Холмана, победительница турнира Федерации:
Обладательница четырех золотых и двух серебряных олимпийских медалей, двукратный победитель чемпионата мира, заняла второе место на чемпионате Европы 1973 года:
Девятикратная олимпийская чемпионка по гимнастике, многократная чемпионка мира и Европы, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер и работник физкультуры Российской Федерации:
Мотивация для тренировок: цитаты
Все еще не нашли мотивацию? Прочтите цитаты величайших мужчин современности, которые добились огромных результатов в спорте и жизни. Вероятно, им известен какой-то секрет.
Винсент Ломбарди.
Мотивация или стимул?
Начнём с основ. На самом деле вообще нет такого понятия, как «не хватает мотивации». Мотивация – это то, ради чего мы хотим заниматься спортом. Быть здоровым, иметь красивую фигуру, стальные мышцы – это всё мотивация. Это наша конечная цель. Она или есть (вам это надо), или её нет (вам это не надо).
То, что нам нужно, когда мы говорим «не хватает мотивации» или «хочу повысить мотивацию» – это СТИМУЛ. Некий волшебный пендель, который нас заставит заниматься.
Мотивация – это естественное, то, что нас вдохновляет. Ради этого мы готовы прикладывать определённые усилия. Это наше стремление достичь цели.
Стимул – это искусственное, то, к чему мы прибегаем, чтобы подстегнуть просевшую мотивацию. Некие меры, принимая которые, мы обеспечиваем более эффективное выполнение задуманного. Само слово «стимул» пришло к нам из Древнего Рима, и изначально так называлась палка, которой погоняли животных.
Именно палки надсмотрщика нам не хватает, когда мы пытаемся себя заставить что-то делать.
К примеру, вы хотите похудеть. Мотивация – быть красивой, стройной, привлекательной. Замечательная мотивация! Но похудение – цель долгосрочная, «будет хорошо, но потом» и далеко не всегда мы готовы взять и отказаться от краткосрочных наслаждений «будет хорошо прямо сейчас (и плохо потом)». Стартовав с оптимизмом, мы постепенно остываем и начинаем искать отговорки чтобы не тренироваться и не есть здоровую пищу.
И тут на помощь приходят стимулы. Крутой стимул – поспорить на приличные деньги, что вы похудеете на определённое количество килограммов. Мотивацией здесь и не пахнет, т.к. ваша цель – вовсе не проиграть или сохранить деньги. Но денежный стимул (а деньги легко затрагивают наши психологические механизмы) заставляет нас похудеть. Похудей – а то проиграешь!
Таким образом, внешние стимулы – хороший способ подстегнуть вас, если мотивация слаба. Но в идеале, вы должны мотивировать себя на такие вещи, для достижения которых вам не понадобятся никакие дополнительные стимулы.
Как же определить такие вещи?
Психологическая стойкость — это вообще потрясающе
Сколько тренировок вы пропустили из-за того, что ваш разум соблазнил вас мыслью, что вы слишком устали?
Сколько повторений вы пропустили, потому что голос в вашей голове говорил, что вы уже сделали достаточно?
Это не физические сбои, а психологические. И они связаны с чем-то гораздо большим, чем просто тренировки.
Если нужно было бы назвать одну черту, которая отличает выдающихся людей от обычных, в любой области или деятельности, то это не интеллект, мудрость, талант, удача или генетика. Это психологическая стойкость — твердость характера.
Желание довести начатое до конца. Дисциплина, способность не поддаваться искушениям. Готовность идти на жертвы. И умение поддерживать высокий уровень производительности, когда дела идут хорошо (избегать самоуспокоения — часто упускается из виду, но это очень важная часть долгосрочного успеха).
Неудивительно, что психологически стойкие люди становятся успешными спортсменами. Но исследования показывают, что люди с высоким уровнем настойчивости и терпения лидируют практически в любых делах, от учебных лагерей для новобранцев до конкурсов орфографии.
В итоге, чем более мы психологически выносливы, тем лучше будет наша жизнь. Если у вас слабая воля, вы не сможете выработать в себе настоящую преданность делу или постоянство в чем-либо. Но вы можете использовать тренировки, чтобы укрепить свои волевые качества и тем самым стать психологически стойким.
Дело в том, что, когда вы каждый день приходите в спортзал и прилагаете усилия, независимо от самых разных оправданий и препятствий, независимо от того, насколько сильное психологическое сопротивление вы испытываете, независимо от самочувствия — вы преобразуете не только свое тело. Вы трансформируетесь изнутри, совершенствуете самого себя, как человека.
Поэтому, когда начинаете уговаривать себя пропустить тренировку, остановитесь на секунду и примите решение. Вы должны идти в спортзал как раз именно потому, что в данный момент вы туда идти не хотите. Если не пойдете, то сделаете себя психологически слабее, а если пойдете, вы укрепите свою волю.
Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?
Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.
Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.
Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.
Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.
Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть.
Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:
- правильно питаться;
- больше двигаться.
Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?
Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.
Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.
Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.
Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно
Если не хватает воли
Может возникнуть желание бросить процесс похудения. Часто, это списывается на нехватку воли.
Но в большей степени за этим стоит страх перемен, и неуверенность. Помните — вы достойны нового здорового и красивого тела. Если у миллионов людей получилось похудеть, получится и у вас.
Специалисты советуют при нехватке воли отслеживать приступы апатии и лени, стараться понять причину, искоренять ее. Так же поможет:
- Питание небольшими порциями, 5–6 раз в день.
- Здоровый сон, по возможности минимизировать стресс.
- Прогулки на свежем воздухе, новое хобби — вышивание, вязание
Помните, вы худеете для себя, чтобы быть здоровым, счастливым. Найдите пример для подражания, успешную личность или знакомого, который смог похудеть и имеет авторитет и красивую фигуру. Просматривайте фото объекта, чтобы вдохновиться на успех.
Определить цель
Прежде чем начать тренироваться, определитесь, какого результата вы хотите достигнуть. Стать выносливее, похудеть и нарастить мышцы одновременно не получится.
Действовать нужно поэтапно, не ставя перед собой более одной цели одновременно, даже если их у вас несколько. К примеру, сначала сбросьте лишний вес, сделав акцент на соответствующие тренировки, и только потом приступайте к формированию желаемого рельефа мышц.
Чтобы не отклоняться от намеченной цели, составьте план ее реализации. Укажите в нем дату начала и окончания работы над собой, а также планируемую частоту и виды тренировок.
