Мартин Форд и питание
Питание Мартина Форда
На протяжении всех своих тренировок большое внимание атлет уделял правильному питанию. Он включал в свой рацион много белковой пищи, ел по несколько раз в день и всегда пил во время и после тренировки протеиновые коктейли, также не забывал правильно завтракать
Так как он опытный спортсмен понимал, что от правильно разработанного и продуманного меню зависит то, как тело будет строиться
Ведь для того, чтобы построить добротный дом, нужен хороший строительный материал. Так и в бодибилдинге хорошим строительным материалом можно назвать белок
Так как он опытный спортсмен понимал, что от правильно разработанного и продуманного меню зависит то, как тело будет строиться. Ведь для того, чтобы построить добротный дом, нужен хороший строительный материал. Так и в бодибилдинге хорошим строительным материалом можно назвать белок.
На сегодняшний день по некоторым данным траты на продукты у знаменитого атлета примерно составляют двести пятьдесят фунтов в неделю. Если обычному человеку достаточно в сутки двух тысяч калорий, то для Форда идеальной нормой считается потребление семи тысяч, все тех же калорий в день. Чтобы не потерять свои удивительные формы Мартин принимает пищу ежечасно. Поэтому рацион питания этого человека можно назвать удивительным и достаточно индивидуальным.
В свое меню он включает: блюда из куриной грудки, молочные продукты, особенно творог, который хорош перед сном, как источник казеинового белка, яйца, морепродукты, нежирную говядину, также он не отказывает себе в макаронах.
Рацион атлета рассчитывается следующим образом: сорок процентов, от общего приема пищи углеводов, тридцать процентов жиров и тридцать процентов от всего рациона белков. Чаще всего он питается около шести раз. Каждый прием пищи должен состоять примерно из тридцати пяти грамм белков, шестидесяти грамм углеводов и пятнадцати грамм натуральных, полезных жиров.
реклама не отображается
Также Мартин старается уделять очень много времени своему психологическому состоянию, он читает много книг по бодибилдингу и интересуется всеми новейшими исследованиями, которые связанны с его увлечением. Также более важным фактором успеха в строении своего тела, он считает не пищевые добавки, а правильный настрой и большое желание. Без всего этого невозможно достичь даже маленьких высот и стать профессионалом в своем деле.
История Мартина Форда: как тощий парень раскачался до монстра в 150 кг
22 декабря 201951 тыс. дочитывание1,5 мин.62 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.51 тыс. дочитываний, 83%. Пользователи, дочитавшие до конца.1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.
История Мартина Форда действительно впечатляет. Когда-то при росте 207 см парень весил всего 70 кг. С такими габаритами любой шахматист и ботан выглядел против него Арнольдом Шварценеггером! Но потом парень дорвался до спортзала и за несколько лет он раскачался до 150 кг, стал известным бодибилдером и актером.
Сегодня он узнаваем во всем мире и очень богат. Колоритная внешность — габариты в сочетании с татуировками по всему телу, сделала его любимцем многих режиссеров. Роли плохих парней просто созданы для него.
Мартин Форд родился и вырос в Великобритании. Он никогда не отличался спортивной фигурой, однако в 18 лет пытался построить профессиональную карьеру в крикете.
Чтобы вы смогли оценить, насколько Форд был неспортивным — в крикете он получил серьезную травму. Хотя, казалось бы, как можно травмироваться в едва ли не самом безопасном виде спорта в мире? Там из аксессуаров только бита и мягкий мячик из пробки и кожи. Впрочем, даже тут можно сильно вывихнуть плечо при замахе и повредить запястье при ударе.
В итоге, Мартин Форд впал в сильную депрессию. Он похудел еще больше и, по его словам, вообще потерял всякий смысл жизни.
И тут он со скуки решил сходить на фитнес и после этого понеслось. Форд понял, что это его! В течение 10 лет он испробовал множество тренировочных программ, различные виды тренировок, занимался всем, от пауэрлифтинга до боевого самбо. Постепенно мышечная масса начала прибавляться. Для начала Мартин добился веса, который был до злосчастной травмы, а затем пошел и дальше. Сейчас Мартин вспоминает, что тогда он стал просто одержим тренировками. Затем наш герой поступил в Университет спортивных наук и стал фитнес тренером. Однако как оказалось, всю жизнь Мартин мечтал стать именно актером.
Питание
Понятно, что одним из главных аспектов успеха Мартина Форда было грамотное питание. Объемы пищи, которые употребляет бодибилдер, действительно впечатляют. Это около 7 тыс калорий в день, что подойдет далеко не всем людям. В принципе, для какой-нибудь фитоняшки 7 тыс калорий — это рацион на неделю.
Мартин изучал множество книг и различных исследований на тему питания и бодибилдинга. Хотя, по его мнению, главным фактором успеха на самом деле является именно правильный психологический настрой.
Дневной рацион Мартина чаще всего делится на 6 приемов пищи и в каждый он старается включить 25-35 грамм белков. В целом он питается в пропорциях: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.
Тренировки
Как и у любого бодибилдера у Мартина есть свой рейтинг любимых упражнений. Больше всего наш герой любит становую тягу, рывок и толчок штанги, жим ногами, армейский жим и упражнения на скамье.
Если голливудские качки предпочитают работать в режиме многоповторки (15-20 повторов в подходе), то Форд тренируется в разных режимах, стараясь переодизировать. То есть два месяца тренируется по силовой программе (на 5-6 повторов в базовых упражнениях), потом два месяц в стандартном «качковском» — по 8-12. И третий период — как раз многоповторка.
Любимый его режим — 5 подходов по 5 повторов в базовом упражнении. Отдых между повторами — две минуты. И, главное, медленно опускаем штангу во время негативной фазы упражнения. То есть, например, быстро выжали штангу, потом медленно медленно опускаем. Зачем так делать? В этот момент работают мышцы-антагонисты и они очень хорошо нагружаются.
С возрастом Мартин стал гораздо больше времени уделять восстановлению. Он регулярно ходит на массаж и занимается йогой. Кроме того, в его расписании обязательно — ледяные ванны и сауна.
Жизнь Мартина Форда сегодня
С самого рождения Мартин проживает в Великобритании, в городке под названием Уэст-Мидлендс. Атлет счастливый муж и отец. Каждый день он отвозит дочь в школу, учащиеся которой до сих пор приходят в ужас от папы-великана. Внешность Мартина лишь кажется грозной. Бодибилдер имеет спокойный и уравновешенный характер, за который его называют добряком. Форд является владельцем спортивного зала и с превеликим удовольствием дает консультации своим посетителям.
Неординарная внешность позволила Мартину начать реализовывать еще одну цель — пробиться на телевидение. Следует отметить, что его успехи на этом попроще весьма неплохи. В прошлом году он получил свою первую роль. В настоящий момент бодибилдер играет роль злодея «Кошмара» в фильме «Неоспоримый 4».
Сам Форд говорит, что главной его целью является не достижение рекордов в спортивном зале, а наращивание размеров, чтобы шокировать всех своими габаритами. Именно это мотивирует его больше всего.
Источник
Мартин Форд и питание
Питание Мартина Форда
На протяжении всех своих тренировок большое внимание атлет уделял правильному питанию. Он включал в свой рацион много белковой пищи, ел по несколько раз в день и всегда пил во время и после тренировки протеиновые коктейли, также не забывал правильно завтракать
Так как он опытный спортсмен понимал, что от правильно разработанного и продуманного меню зависит то, как тело будет строиться
Ведь для того, чтобы построить добротный дом, нужен хороший строительный материал. Так и в бодибилдинге хорошим строительным материалом можно назвать белок
Так как он опытный спортсмен понимал, что от правильно разработанного и продуманного меню зависит то, как тело будет строиться. Ведь для того, чтобы построить добротный дом, нужен хороший строительный материал. Так и в бодибилдинге хорошим строительным материалом можно назвать белок.
На сегодняшний день по некоторым данным траты на продукты у знаменитого атлета примерно составляют двести пятьдесят фунтов в неделю. Если обычному человеку достаточно в сутки двух тысяч калорий, то для Форда идеальной нормой считается потребление семи тысяч, все тех же калорий в день. Чтобы не потерять свои удивительные формы Мартин принимает пищу ежечасно. Поэтому рацион питания этого человека можно назвать удивительным и достаточно индивидуальным.
В свое меню он включает: блюда из куриной грудки, молочные продукты, особенно творог, который хорош перед сном, как источник казеинового белка, яйца, морепродукты, нежирную говядину, также он не отказывает себе в макаронах.
Рацион атлета рассчитывается следующим образом: сорок процентов, от общего приема пищи углеводов, тридцать процентов жиров и тридцать процентов от всего рациона белков. Чаще всего он питается около шести раз. Каждый прием пищи должен состоять примерно из тридцати пяти грамм белков, шестидесяти грамм углеводов и пятнадцати грамм натуральных, полезных жиров.
Также Мартин старается уделять очень много времени своему психологическому состоянию, он читает много книг по бодибилдингу и интересуется всеми новейшими исследованиями, которые связанны с его увлечением. Также более важным фактором успеха в строении своего тела, он считает не пищевые добавки, а правильный настрой и большое желание. Без всего этого невозможно достичь даже маленьких высот и стать профессионалом в своем деле.
Мартин Форд о питании
Мартин поясняет, если твоя цель статьбольше, то будь готов к минимум 6 приемам пищи в день. Осилить которые можнотолько с учетом усиленного и обязательного завтрака. Рацион советуетрасписывать исходя из соотношения:
» 40 % углеводы
» 30 % белки
» 30 % жиры
Есть нужно будет каждые 3 часа, иметьс собою под рукой прием пищи, побольше пить.
Когда вес не сталкивается с мертвойточки герой советует прибавлять по 350-500 ккал. В сутки до тех пор, покаорганизм не уступит перед вашим напором.
Похожая статья: Монструозный бодибилдер, который накачался сидя в тюрьме
Мартин не скрывает, что хочет пробитьсяв мир кино. Искушенного зрителя нужно кем-то удивлять, Форд для этого подходитидеально. Сейчас он только начинает вой путь, зато какой крутой дебют. Атлетисполнил роль «Кошмара», монструозного и главного противника знаменитогокиногероя Юрия Бойко в 4 части саги «Неоспоримый»
Тренировки
Со временем страсть и фанатизм Форда к силовым занятиям сменились вдумчивым и рациональным подходом к тренировочному процессу в целом. Кроме того, что Мартин Форд – отличный бодибилдер, он еще и прекрасный актер. Поэтому тренировки и рацион питания он выстраивает в соответствии с графиком съемочного процесса, стараясь выполнять правильные нагрузки, необходимые для роли. На съемочной площадке ему приходится спарринговать и выполнять различные трюки, а это значит, что кроме силы ему необходимо развивать еще скорость и динамику. Поэтому Мартину пришлось отказаться от классического бодибилдинга в пользу сложных и разнообразных тренингов.
Во время напряженного съемочного режима атлет старается проводить тренировки с весом до 4 раз в неделю. Вне съемок добавляет к силовым тренировкам кардиоупражнения и делает растяжку
С опытом пришло понимание важности восстановления после тренировок. Организм после интенсивных нагрузок требует отдыха и расслабления
С этой целью он занимается йогой, посещает сауну, джакузи, принимает ледяные ванны и делает массаж.
Говоря о любимых упражнениях, Форд выделяет толчок штанги и рывок, становую тягу, жим ногами и армейский жим, а также упражнения на скамье. У спортсмена особое отношение к кардионагрузкам. Он считает их выполнение необходимым для здоровой работы сердца, тем более для атлетов гигантской весовой категории.
Для того чтобы полностью выложиться на тренировке, Мартину важно психологически настроиться, поэтому по пути в зал он под специальную музыку продумывает основные моменты занятий. Сам же тренинг проходит в сопровождении тяжелой и громкой музыки
В основном, это хиты группы Metallica.
Сюжет[править | править вики-текст]
Произошедшее 15 января 2009 года назовут «Чудом на Гудзоне». В тот день командир рейса Cactus 1549 Чесли «Салли» Салленбергерсовершил аварийную посадку самолёта Airbus A320 на холодные воды реки Гудзон в Нью-Йорке. При этом никто из находившихся на борту 155 человек не погиб. Но, несмотря на восторги со стороны общественности и СМИ, было начато расследование, которое угрожало профессиональной репутации и многолетней карьере командира Салленбергера.
Суть претензий к пилотам сводилась к тому, что компьютерное моделирование полёта показало, что после момента столкновения со стаей птиц, которое привело к выходу из строя обоих двигателей на критически малой высоте, пилоты якобы могли посадить самолёт в двух близлежащих аэропортах без риска для жизней пассажиров. Приводнение гражданского самолёта на воду — очень рискованное мероприятие, которое практически никогда не происходило без жертв. Комиссия по расследованию происшествия допустила ошибку: расчёты производились с момента столкновения самолёта со стаей птиц и не учитывали время, необходимое для согласования мест возможной посадки и для принятия решения. Последующие расчёты полностью подтвердили правильность решения, принятого и осуществлённого пилотами. Спасательные мероприятия после приводнения на ледяную воду Гудзона заняли всего 24 минуты, что позволило сохранить жизнь всем пассажирам рейса и членам экипажа. Салленбергер был оправдан.
Восстановление: сказали отдохнуть четыре месяца, а я начал заниматься через четыре недели
– После операции наверняка пришлось временно отказаться от тренировок и режима. Как вы справлялись с этим ограничением?
— На самом деле, я слишком торопил события и рано вернулся к тренировкам. Мне посоветовали отдохнуть около четырёх месяцев, а я начал заниматься уже через четыре недели. Конечно, это плохо. Но любой, кто любит фитнес так же, как и я, поймёт.Ты не можешь просто взять и не заниматься полгода — стараешься вернуться как можно скорее.
Первые 3-4 недели после операции я в бой не рвался, но только потому что мне было слишком плохо. Помню, даже с кровати встать не мог, так что о тренировках не было и речи. Старался как-то отвлечься. У меня двое маленьких детей, и они с этим прекрасно справлялись. Плюс уделял больше времени бизнесу – веду несколько дел. В общем, перенаправил свою энергию и время в другое русло.
Spaсение: как посещение хамама может спасти от депрессии?
Тотальная перезагрузка за 2 часа, которая вернёт к жизни.
– Как вы возвращались к нагрузкам?
— Конечно, я не мог сразу же вернуться к привычным тренировкам. Начинал заниматься на тренажёрах, старался не перегружать себя: никаких больших весов, чрезмерных повторений, только базовые нагрузки. Уровень для начинающих, я бы сказал. В общем, старался прислушиваться к организму. Лучше уж понемногу тренироваться и восстанавливаться, чем лежать без дела.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
– Случившееся как-то повлияло на ваше отношение к жизни в целом?
— Не думаю. Я всегда придерживался определённого баланса. Даже до операции смотрел на вещи здраво, приземлённо и ставил в приоритет семью.
– А что для вас сейчас в приоритете?
— Я очень семейный человек. И хотя люблю кино и фитнес, если бы меня заставили выбирать, я бы выбрал семью. Семья для меня всегда на первом месте.
Суперпапы: топ-10 милых фото спортсменов и их детей
Спорим, что вы не видели их лица счастливее, даже когда они побеждали?
Тренировки
Партнером по тренировкам Мартина является Льюис Йейтсем. Это сын Дориана Йейтсема, который 6 раз становился главным призером на соревнованиях «Мистер Олимпия». Они являются друзьями. Соревнуясь друг с другом, они вынуждены выкладываться в зале на все 100%. Форд не только набирает массу. Он еще занимается и боксом.
Атлету больше импонирует большой вес. Главное условие он видит в общей интенсивности. Каждое упражнение он повторяет по 5-8 раз.
После интенсивных тренировок в практике спортсмена присутствует отдых продолжительностью в 1 неделю. Это ему необходимо для того, чтобы восстановить силы.
При этом, разумеется, во внимание принимается плотный, напряженный график спортсмена. Такое обстоятельство обеспечивает стабильность прогрессирования, а вне зала обеспечивает то, что Мартин всегда остается бодрым и свежим для окружающих
Мартин форд – личность, о которой будет интересно почитать
Форд родился 26 мая 1982 г. в Бирмингеме, Великобритания.
Среди других атлетов Мартин выделяется своим ростом в 207 см и весом около 150 кг, однако, таким здоровым он был не всегда. В молодости над высоким парнем часто прикалывались, потому что он был высоким и худым. Долгое время Мартин терпел, но потом решил кардинально измениться.
История о Мартине форде.
Как худощавому пареньку удалось стать гигантским бодибилдером?Есть много по-настоящему больших и накаченных парней, но даже на их фоне Мартин форд выглядит гигантом. Смотря на него сегодня, с трудом верится в то, что двенадцать лет назад он был обычным долговязым пареньком, походившим на ботаника, выделяющимся из толпы только своим ростом, который составляет 207 см. За эти годы с Мартином произошла настоящая трансформация. Из весившего 70 кг худощавого парня он превратился в настоящего гиганта, чей вес составляет 147 кг. Ярким свидетельством метаморфозы является фотография из инстаграма форда.
История перевоплощения форда на сюжет кинофильма походит. Жизнь профессионально занимающегося крикетом молодого парня изменилась тогда, когда во время игры он получил травму. Его спортивная карьера в качестве игрока в крикет стала под угрозу, а переживания привели к стрессу и резкой потере веса. Мартин со своим баскетбольным ростом и весом в 70 кг выглядел очень удручающе.Выйти из депрессии Мартину помогла четко поставленная цель, которая заключалась в том, чтобы вернуть себя в прежнюю форму. Когда ему удалось набрать первые 5-6 килограмм, он решил не останавливаться на достигнутом и продолжить наращивать массу. Это и стало началом трансформации долговязого паренька в накаченного гиганта.
В стремлении набрать мышечную массу Мартин не ограничивался посещением тренажерного зала, он поступил в университет спортивных наук, стал тренером по фитнесу. Старания и фанатичность атлета не прошли даром, а развитые им возможности потрясают. Мартин может делать становую тягу с весом 350, жим ногами – 750 кг.
Диета и психология.
В начале своей трансформации бодибилдер уделял повышенное внимание рациону питания. Программы тренировок уже шли потом
Сегодня Мартин тратит на продукты питания порядка 250 фунтов еженедельно. Среднестатистический человек в сутки порядка двух тысяч калорий потребляет. Мартин придерживается совершенно иной нормы, достигающей в день семи тысяч калорий. Чтобы поддерживать себя в форме, гиганту нужно питаться буквально каждый час.Свой рацион Мартин составляет в следующем соотношении: углеводы – 40%, жиры – 30%, белки – 30%. Обычно это шестиразовое питание. За каждый прием пищи он съедает от 25 до 35 г белка, от 40 до 60 г углеводов, от 10 до 15 г здоровых жиров. Независимо от этого, атлет уделяет огромное количество времени посвященным бодибилдингу исследованиям и книгам. По убеждению Мартина, залогом успеха является правильный психологический настрой. Он важнее любых пищевых добавок. Без него невозможно добиться значимых результатов.
Жизнь мартина форда сегодня.
С самого рождения Мартин проживает в Великобритании, в городке под названием уэст – мидлендс. Атлет счастливый муж и отец. Каждый день он отвозит дочь в школу, учащиеся которой до сих пор приходят в ужас от папы – великана. Внешность мартина лишь кажется грозной. Бодибилдер имеет спокойный и уравновешенный характер, за который его называют добряком. Форд является владельцем спортивного зала и с превеликим удовольствием дает консультации своим посетителям.Неординарная внешность позволила Мартину начать реализовывать еще одну цель – пробиться на телевидение. Следует отметить, что его успехи на этом попроще весьма неплохи. В прошлом году он свою первую роль получил. В настоящий момент бодибилдер играет роль злодея “Кошмара” в фильме “неоспоримый 4”.
Сам форд говорит, что главной его целью является не достижение рекордов в спортивном зале, а наращивание размеров, чтобы шокировать всех своими габаритами. Именно это мотивирует его больше всего.
Мартин форд – личность, о которой будет интересно почитать
Форд родился 26 мая 1982 г. в Бирмингеме, Великобритания.
Среди других атлетов Мартин выделяется своим ростом в 207 см и весом около 150 кг, однако, таким здоровым он был не всегда. В молодости над высоким парнем часто прикалывались, потому что он был высоким и худым. Долгое время Мартин терпел, но потом решил кардинально измениться.
Как худощавому пареньку удалось стать гигантским бодибилдером?
Диета и психология.
В начале своей трансформации бодибилдер уделял повышенное внимание рациону питания. Программы тренировок уже шли потом
Сегодня Мартин тратит на продукты питания порядка 250 фунтов еженедельно
Среднестатистический человек в сутки порядка двух тысяч калорий потребляет. Мартин придерживается совершенно иной нормы, достигающей в день семи тысяч калорий. Чтобы поддерживать себя в форме, гиганту нужно питаться буквально каждый час.Свой рацион Мартин составляет в следующем соотношении: углеводы – 40%, жиры – 30%, белки – 30%. Обычно это шестиразовое питание. За каждый прием пищи он съедает от 25 до 35 г белка, от 40 до 60 г углеводов, от 10 до 15 г здоровых жиров. Независимо от этого, атлет уделяет огромное количество времени посвященным бодибилдингу исследованиям и книгам. По убеждению Мартина, залогом успеха является правильный психологический настрой. Он важнее любых пищевых добавок. Без него невозможно добиться значимых результатов
Сегодня Мартин тратит на продукты питания порядка 250 фунтов еженедельно. Среднестатистический человек в сутки порядка двух тысяч калорий потребляет. Мартин придерживается совершенно иной нормы, достигающей в день семи тысяч калорий. Чтобы поддерживать себя в форме, гиганту нужно питаться буквально каждый час.Свой рацион Мартин составляет в следующем соотношении: углеводы – 40%, жиры – 30%, белки – 30%. Обычно это шестиразовое питание. За каждый прием пищи он съедает от 25 до 35 г белка, от 40 до 60 г углеводов, от 10 до 15 г здоровых жиров. Независимо от этого, атлет уделяет огромное количество времени посвященным бодибилдингу исследованиям и книгам. По убеждению Мартина, залогом успеха является правильный психологический настрой. Он важнее любых пищевых добавок. Без него невозможно добиться значимых результатов.
Жизнь мартина форда сегодня.
С самого рождения Мартин проживает в Великобритании, в городке под названием уэст – мидлендс. Атлет счастливый муж и отец. Каждый день он отвозит дочь в школу, учащиеся которой до сих пор приходят в ужас от папы – великана. Внешность мартина лишь кажется грозной. Бодибилдер имеет спокойный и уравновешенный характер, за который его называют добряком. Форд является владельцем спортивного зала и с превеликим удовольствием дает консультации своим посетителям.Неординарная внешность позволила Мартину начать реализовывать еще одну цель – пробиться на телевидение. Следует отметить, что его успехи на этом попроще весьма неплохи. В прошлом году он свою первую роль получил. В настоящий момент бодибилдер играет роль злодея “Кошмара” в фильме “неоспоримый 4”.
Фильмы
Хотя судьба связала жизнь мужчины со спортом, в юности он мечтал о карьере актера. Мартин понимал, что с его внешностью получить приглашение на съемки весьма проблематично. Поэтому трансформация тела открыла новые перспективы.
В 2015 году брутальному гиганту сделали предложение о сотрудничестве создатели фильма «Неоспоримый-4». Партнером начинающего артиста по съемочной площадке был Скотт Эдкинс. Герой Форда по сюжету носил прозвище Кошмар. После выхода картины оно закрепилось за исполнителем и в повседневной жизни
Мускулистый спортсмен моментально привлек внимание кинокомпаний. Сегодня он пользуется большим спросом в кинематографе. Фильмография Форда уже пополнилась ролями в лентах «Цари и пророки», «Kingsman: золотое кольцо», «Апокалипсис зомби», «Несчастный случай»
В 2018 году состоялись премьеры картин «Железное поколение – 2», «О богах и воинах», «Финальный счет»
Фильмография Форда уже пополнилась ролями в лентах «Цари и пророки», «Kingsman: золотое кольцо», «Апокалипсис зомби», «Несчастный случай». В 2018 году состоялись премьеры картин «Железное поколение – 2», «О богах и воинах», «Финальный счет».
После появления в Сети видео под названием «Моя история» поклонники узнали, что бодибилдинг не был самоцелью для Мартина Форда. Он мечтал стать неповторимым и несравненным. Мужчине это удалось: западные режиссеры, снимая кинокартины об апокалипсисе, проекты фантастического жанра и боевики, в первую очередь обращаются к нему. В этом отношении Форд повторил творческий путь Дуэйна Скалы Джонсона.
Программа тренировок
Главным секретом своих внушающих форм Форд считает высокий уровень интенсивности. Он не боится максимально нагружать свои мышцы, ведь именно это обеспечивает их выносливость и увеличение возможностей тела. Правда, после таких тренировок спортсмену требуется много времени на восстановление. После периода интенсивных занятий он позволяет себе расслабиться и не браться за снаряды на протяжении недели.
Культурист уделяет особое внимание тяжестям. Он стремится часто использовать инвентарь с большим весом. Каждое упражнение в его программе тренировок повторяется до 8 раз
Каждое упражнение в его программе тренировок повторяется до 8 раз.
Кроме бодибилдинга, атлет увлекается боксом
Важной частью тренировок он считает кардио
Творчество
Талантливый исполнитель Крис Мартин работал над многими проектами, в том числе он писал отличные тексты к песням и музыку к этим композициям. Так, он сотрудничал с такими известными личностями, как Джамалия, Нелли Фуртадо, Embrace (Gravity). С 2006 года певец увлекся хип-хоп музыкой, начал активно сотрудничать с Джей-Зи, всем известным рэпером. А с Канни Уестом они вместе записали песню «Хоумкамминг».
Как говорится, если человек талантливый, то он талантлив во всем. Крис Мартин (кроме своей основной деятельности) успел поработать и в кино. Он появился в эпизоде фильма «Зомби по имени Шон», периодически он перевоплощался в зомби в разных эпизодах.
Тренировки Мартина Форда
Мартин Форд сейчас работает с Ричем Пианой, в его команде. Он доволен
и это большой опыт. Учитывая, что будущее связывает со спортом и фильмами,
общение с публикой всегда в радость. Ритм жизни становится более интенсивным,
его чаще узнают на улицах.
Тренировки проводит с Льюисом Йейтсем
сыном 6 кратного «Мистера Олимпии» Дорианом
Йейтсом, который известен интенсивным тренингом. Они друзья, что заставляют
друг друга выкладываться в зале на все 100 %. Набирая массу, Мартин Форд
занимается боксом, чтобы уверенно себя чувствовать в спаррингах и оставаться
подвижным.
Что касается тренинга, то атлет любит большие веса. Для него главное – общая интенсивность. Предпочитает работать в
интервале 5-8 повторений. Для разнообразия использует дроп-сеты, форсированные
повторения, а еще любит практиковать неделю отдыха, чтобы восстановить силы с
учетом общего напруженного графика. За счет этого ему удается оставлять
стабильный темп прогресса и оставаться свежим вне зала.
Это интересно: Чем натуральный бодибилдинг отличается от «стероидного»?
Программа тренировок Мартина Форда
День
1 (бицепс +грудь)
Жим
штанги на наклонной скамье вверх 4*8-10
Разведение
гантелей лежа 4*8-10
Жим
штанги под углом вниз 4*8-10
Подъем
штанги на бицепс 5*12
Сгибание
гантелей сидя 4*10-12
День
2 (спина + трапеция)
Тяга
штанги к пояснице 4*8
Тягаблока узким хватом 4*10
Становая
4*12
Шраги
3*20
День
3 (отдых)
День
4 (трицепс + плечи)
Жим
гантелей сидя 4*10
Разводка
гантелей в стороны 4*12
Подъемы
гантелей перед собой 4*12-15
Махи
гантелей в наклоне на заднюю дельту 3*10
Французский
жим 4*10
Разгибание
у блока на трицепс 3*15
День
5 (ноги)
Приседания
классика (4*10)
Платформа
4*15
Разгибание
ног в тренажере 3*20
Подъем
на носки 3*20
Сгибание
ног на заднюю поверхность бедра 3*20
День
6 (отдых)
День
7 (отдых)
