Джейсон Стэтхэм (Jason Statham)
Родился 12 сентября 1967 году, имеет рост 175 см, вес колеблется от 77-83 кг. Я допускаю, что при весе 77 кг у Джейсона Стэтхэма около 8% подкожного жира, соответственно при весе 83 – около 10% подкожного жира. То есть вы понимаете этот человек постоянно находиться в прекрасной физической форме.
Что по питанию? Диета
Я не удивляюсь что во всемирной паутине нигде нет информации, сколько в граммах Джейсон Стэтхэм ест белков, жиров, углеводов и как это распределено в точности до мелочей в течение дня. Джейсон Стэтхэм – не считает граммы, однако придерживаться неких фундаментальных правил в своей диете, благодаря которым и поддерживается вот эта прекрасная физическая форма.
Так вот друзья, эти правила очень важны
:
Джейсон Стэтхэм не ест углеводы после 14.00
Джейсон Стэтхэм не ест вообще ничего после 19.00
Теперь давайте поговорим уже конкретней, как строится питание в течение всего дня:
ЗАВТРАК
- Свежие фрукты
- Овсянка (или гранола)
- Омлет из цельных яиц
ОБЕД (не позже 14.00)
- Овощи на пару
- Мисо суп
На этом прием углеводов заканчиваются, вечером (ужин) и все время после 14.00, Джейсон позволяет себе съедать
Рыба или курица или нежирные сорта мяса + салаты (без заправки)
Но обратите внимание, все это до 19.00, не позже.
После 19.00 пища уже не употребляется.
Т.е. вы видите на основе тех двух фундаментальных правил построен и рацион, т.е
углеводы до 14.00, и вся пища до 19.00. Все!
Так же между этими основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин все это до 19.00) Джейсон Стэтхэм позволяет себе перекусы в виде:
орехов и шоколада.
При этом шоколад считается нарушением и Джейсон это понимает, однако – любит и позволяет себе. К тому же учитывая энергозатраты и в целом быстрый обмен веществ благодаря занятиям спортом и большим физическим нагрузкам – конечно же, это все сгорает и не идёт в жир.
Что интересного в тренинге?
Друзья, я бы мог расписать недельную программу тренировок Джейсона Стэтхэма и сказать придерживайтесь ее и все будет круто! Однако это не так. Все мы разные люди, у всех разные генетические данные, к тому же каждая программа тренировок индивидуальная, подстраивается и пишется под конкретного человека и особенно в случае Джейсона (т.е. у него есть личный персональный тренер Логан Худ). Разновидностей этих схем херова туча, думаете Стэтхэм придерживается конкретной одной долгое время? Это, конечно же, не так! Посему расписывать какие-то схемы, непонятно для кого и зачем вообще это нужно? Я не знаю.
Посему на данном этапе я заканчиваю выпуск про Джейсона Стэтхэма, надеюсь, вы нашли что-то новое для себя, что-то интересное, возможное полезное, до новых встреч.
- Рост: 175 см
- Вес: 73 кг
- Дата рождения: 12 сентября 1967 года
- Лучшие фильмы: «Карты, деньги и два ствола», «Большой куш», «Перевозчик», «Адреналин», «Неудержимые», «Форсаж» и другие.
Биография
10 ноября 1967 года на свет появился Майкл Джей Уайт. Детство будущего американского актера, режиссера и спортсмена проходило в Бруклине. Это бедный район Нью-Йорка. Судьба нынешней звезды была, откровенно говоря, печальной. Жил он без отца, в месте, где жили по законам улиц. Среда обитания и побудила молодого человека к постижению мастерства боевых искусств. Даже в семь лет, когда его семья перебралась в соседний штат, он не бросил тренировки. Кстати, на новом месте было не лучше, чем на улицах Бруклина.
Однажды, как это часто бывает в сказках, потенциал мальчишки был замечен тренером, который стал заниматься с Уайтом. Конституция спортсмена позволила уже в 14 лет весить 86 килограмм. Причем речь идет о мышечной массе, а не о спасательных кругах на животе. Правда, что юноша плохо питался, да и тренировался с бутылками с водой.
Уже к пятнадцати Майкл Уайт набрался опыта в многочисленных уличных драках, был обладателем пары поясов боевых искусств, и как следствие являлся главарем подростковой банды. Еще он работал с местным наркобароном и был дважды ранен в руку и ногу. Помимо силы и способности к боевым искусствам, этот человек обладал еще и умом, за счет которого он выжил на улицах и смог найти в себе силы сойти со скользкого приступного пути.
Майкл поступает в колледж и, окончив учебное заведение, становится учителем. Давняя мечта – актерская карьера – не давала покоя и он, работая учителем, три года развивал навыки актерского мастерства. Вскоре он перебрался в Лос-Анджелес, следуя за мечтой.
Первая кинокартина, в которой он принял участие, называлась «Тайсон», но сам фильм не произвел какого-то фурора, тем не менее, его умение демонстрировать приемы и вести бой оценили по достоинству. Например, такой фильм с участием Майкла Уайта как «Неоспоримый 2» считают эталонным в постановке боев. Актер снялся в 78 фильмах, имеет 2 режиссерские работы и 4 сценария.
Майкл был женат дважды. Первый брак разбился об быт, а вот во второй раз – сумел создать крепкую семью.
Особенности программы
В основе программы Джима основные упражнения силового троеборья: жим лежа, становая тяга, приседания, и, как это ни странно, жим стоя. Пожалуй, Вендлер первый пауэрлифтер, который включил в свою тренировку интенсивный жим стоя.
Основные принципы «5/3/1»:
- Начинай «легко». По словам самого Джима многие люди, которые начинали заниматься по 5/3/1, а потом «сливались» со словами «нет прогресса» просто завышали свой тренировочный максимум.
- Прогрессируй медленно. Не гонись за весами на грифе. Если ты хочешь жать/тянуть/приседать много – иди к этому небольшими шагами. Прибавка в весах должна быть такой маленькой, какую позволяют самые маленькие «блины» в твоем зале.
- Бейте личные рекорды на каждой тренировке, ну или стремитесь к этому.
- Последний подход самый важный. Именно в нем вы должны показать все, на что способны и выполнить максимальное количество повторений.
Одна тренировка посвящена одному соревновательному движению из силового троеборья и подсобки к нему.
Каждый день посвящен одному основному упражнению – жиму стоя, приседаниям, становой тяге или жиму лежа.
Тренироваться – 3 раза в неделю.
Стрела (2012) (Arrow)
Боевик, Детектив, Драма, Зарубежный сериал, Криминал, Приключения, Фантастика
tagHD 1080, tagHD 720, tagПро супергероев , tagЗавершён, tagКомикс, tagСверхспособности
Режиссеры:Дэвид Баррет, Джон Беринг, Майкл Шульц
В ролях:Стивен Амелл, Кэти Кэссиди, Дэвид Рэмси
После кораблекрушения, плейбой миллиардер Оливер Куин пропадает и считается погибшим в течение пяти лет, после чего его обнаруживают живым на затерянном острове в Тихом океане. Когда он возвращается домой в Старлинг-Сити, его преданная мать Мойра, столь любимая сестра Теа, и лучший друг Томми приветствуют его дома, но они видят, что Оливер изменился после испытаний на острове. Хотя Оливер скрывает правду о человеке, которым он стал…
Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)
Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.
Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.
Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:
- Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
- Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
- Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».
Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:
- С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
- С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
- С 21-ого до 30 день: третий уровень
То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео
20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.
Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:
- ее продолжительность всего лишь 25 минут;
- подходит даже для самых новичков в спорте;
- комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
- с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.
Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?
Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.
2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?
Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?
3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?
На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.
4. С какими гантелями лучше заниматься?
Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.
Ранняя жизнь [ править ]
Уайт родился в Бруклине, штат Нью-Йорк, и подростком переехал в Бриджпорт, штат Коннектикут , где в 1985 году окончил Центральную среднюю школу . Позже он окончил Государственный университет Южного Коннектикута в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.
Уайт является мастером боевых искусств в восьми разных стилях : Сётокан , Годзю-рю (который он учился у мастера Эдди Моралеса, где он научился оттачивать свою технику карате Годзю), тхэквондо , кобудо , тан Су До , ушу , бразильское джиу-джитсу , и Киокушин , с особым вниманием к Киокушин Каратэ (хотя его стиль включает в себя аспекты многих различных форм боевых искусств). Уайт начал тренироваться в боевых искусствах в джиу-джитсу в возрасте семи лет. Затем он занялся Сётоканом.и позже перешел к другим стилям
Затем он занялся Сётоканом.и позже перешел к другим стилям.
Уайт – бывший учитель специального образования и в течение трех лет учила студентов с поведенческими проблемами. Он цитирует свою историю образования как причину, по которой, несмотря на его личную любовь к музыкальному жанру «на многих уровнях», он не может «с чистой » иметь положительное мнение о хип-хопе или «извинить некоторых. всепроникающих и деструктивных элементов », в основном из-за его опыта общения с молодыми людьми, которым было трудно увидеть разницу между этим и реальной жизнью.
Обновленные тренировки Тайсона
Разгульный образ жизни и пренебрежение законом довели чемпиона до тюремных ворот. Отсидев положенный срок, «железный Майк» не впал в депрессию, а начал приводить свое тело в форму.
С помощью команды персональных тренеров Тайсон разработал обновленную систему тренировок. Она учитывала возраст боксера и отсутствие в течение многих лет нормальных физических нагрузок.
Разминка:
- Повороты тела.
- Наклоны.
- Прыжки «на носках».
Силовой комплекс:
- Отжимания от пола 3 подхода по 20 раз.
- Растяжка 10 – 15 минут.
Работа с ударом и на ринге:
- «Лапа» – 3 раунда по 2 минуты.
- Бой с тенью – 4 раунда по 1.5 минуты.
- Спарринги (от 3 до 10 раундов).
- Работа с «грушами»
Выполняя этот комплекс тренировок Майк быстро поправил физические кондиции и обрел былую мощь.
Как тренировался Майк Тайсон?
Антропометрические данные Тайсона не являются эталоном для боевых искусств. В истории сражений на ринге существовали и более природно одаренные бойцы. Развить сильные стороны «волшебному мальчику» помогла особая тренировка. Авторство методике приписывают гуру бокса Касу Д’Амато. Он настоял, чтобы будущий чемпион синхронизировал свое время с расписанием и всегда знал, когда идти тренироваться.
Режим дня
Первое, на что сделал ставку Кас Д’Амато – тщательное соблюдение режима дня. Тренер заставил Тайсона жить по следующему графику:
- 04:00 – подъем, пробежка 7-8 километров, душ и снова сон.
- 10:20 – подъем, легкий завтрак.
- 12:00 – работа в зале со спарринг-партнерами под тщательным присмотром помощника Д’Амато Кевина Руни (10 боев в формате 2 раунда по 2.5 минуты). Максимальный акцент на удары.
- 13:30 – силовые упражнения (прокачка пресса 200 подходов, жим на брусьях, шраги и классические отжимания).
- 15:20 – работа с «лапами», боксерский мешок, скакалка, бой с тенью.
- 17:00 – повтор силового блока упражнений.
- 19:30 – ужин, отдых.
- 20:10 – кардиотренировка на велотренажере.
- 22:00 – тактические занятия, изучение видеозаписей противоборств на ринге, анализ будущих оппонентов.
- 22:45 – сон.
Тренерский штаб «железного Майка» уделял особое внимание интеллектуальной подготовке спортсмена. Система Д’Амато включает в себя обширный список литературы (научной и популярной), которую Майк должен был прочитать
Спортивные специалисты подсчитали примерное количество упражнений, которое чемпион выполнял за день. Результаты «волшебного мальчика» впечатляют:
- 2100 приседаний.
- 500 подходов жим на брусьях.
- 1900 упражнений на пресс.
- 550 шраги.
Работа с «грушей»
Д’Амато настаивал, чтобы Тайсон использовал в зале различные «груши» по размеру и весу. Для отработки отхода после удара применялся снаряд каплевидной формы, заполненный песком. Знаменитые быстрые уклоны «железного Майка» стали следствием регулярной работы с «каплей». Его манера вести бой стала революционной и мировой бокс внимательно изучал его приемы.
Для отработки удара чемпион переходил на 140 килограммовую грушу. Суть упражнения в постоянных атаках груши, которая находится в движении с разной амплитудой.
Система ударов
Д’Амато по праву считается уникальным тренером, разработавшим для своего подопечного систему ударов, максимально легкую для запоминания. Тренер каждому виду атаки соперника присваивал номер. Например, правый кросс обозначал цифрой 1, левый джебб – 2 и так далее.
Тайсон заучивал комбинации цифр и работал на ринге словно робот, раз за разом повторяя серии ударов. Тренерский штаб «железного Майка» готовил для боксера специальные груши, на которых указывалась цифрой зона поражения. Чемпион довел эту систему до автоматизма. Это помогало ему сохранять ясность мышления в ходе самых жарких битв на ринге.
Майкл Джей Уайт: программа тренировок в зале
Майкл Джей Уайт имеет черные пояса в 7-ми видах боевых искусств, титул чемпиона по кикбоксингу и славу спарринг-партнера ведущих боксеров-тяжеловесов. Однако он сам считает, что без бодибилдинга этого всего бы ни за что не достиг.
Путь Майка не был легким. Он родился в Бруклине – городе, который в 70-х годах был рассадником наркоторговцев, бандитов и проституток. Сейчас там редко стреляют, однако в детстве Майка все было совсем по-другому.
Сегодня у Майка Джей Уайта огромное количество ролей в Голливуде и репутация человека, достигшего все высоты самостоятельно. Он также имеет любящую жену и двое детей. Согласитесь, это немало для человека, у которого в жизни были лишь каратэ и бодибилдинг.
Сам же Майк убежден, что занятия бодибилдингом должны быть неотъемлемой частью тренировок любого уважающего себя бойца. Однако такие тренировки должны отличаться от традиционных «качковских». Он рекомендует выполнять движения в количестве 12-15 повторений. Кроме того, большую часть упражнений необходимо выполнять во взрывном стиле, поскольку именно он и растит силу удара.
Рассмотрим программу тренировок Майкла Джей Уайта на неделю. Данная схема идеально подходит для бойцов, занимающихся любыми видами боевых искусств.
# Понедельник
(Спина + задние дельты + пресс)
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Подтягивания | 1 | 20 |
| Подтягивания с отягощением 20 кг | 1 | 15 |
| Подтягивания с отягощением 15 кг | 1 | 12 |
| Тяга к поясу сидя в тренажере | 3 | 12-15 |
| Тяга на верхнем блоке | 3 | 12-15 |
| Гиперэкстензии | 3 | 12-15 |
| Разведения с гантелями в наклоне | 3 | 12-15 |
| Разведения в наклоне на блоках | 3 | 12-15 |
| Подъемы ног в висе * | 3 | 20 |
| Скручивания на блоке | 3 | 20 |
* – упражнение выполняется во взрывном стиле. Поднятые ноги статически удерживаются 2-3 сек.
После окончания комплекса Майк отрабатывает удары в течение 30-45 мин.
# Вторник
(Грудь + пресс)
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Жим гантелей лежа | 3 | 12-15 |
| Жим гантелей лежа в наклоне * | 3 | 12-15 |
| Разведение гантелей головой вниз | 3 | 12-15 |
| Пресс: те же упражнения, что и в понедельник |
* – С целью повышения силы удара, гантели надо выжимать максимально быстро.
Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.
# Среда
(Дельты)
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Подъем гантелей в стороны | 3 | 12-15 |
| Жим штанги сидя * | 3 | 12-15 |
* – для повышения силы удара жмите штангу максимально быстро.
После выполнения этого комплекса Майк отрабатывает ударную технику в течение 30 мин.
# Четверг
(Руки)
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Французский жим лежа в суперсете Подъемы на бицепс | 3 | 12-15 |
| Жим книзу на блоке в суперсете Подъемы на бицепс на блоке | 3 | 12-15 |
| Отжимания на брусьях в суперсете Подбрасывание штанги | 3 | 12-15 |
Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.
# Пятница – Суббота
В пятницу Майк отдыхает, а в субботу утром проводит тренировку по боевым искусствам.
# Воскресенье
(Ноги)
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Разгибания ног * в суперсете Сгибания ног | 3 | 15 |
| Гакк-приседы в суперсете Выпады | 3 | 12-15 |
| Приседания на одной ноге ** | 3 | 10 |
| Подъем на носки сидя | 3 | 12-15 |
| Подъем на носки в наклоне | 3 | 12-15 |
* – выполняйте разгибания мощным скоростным усилием.
** – После силовой тренировки Майк выполняет следующие упражнения: вертикальные выпрыгивания с отягощением (10 минут), отработка ударов ногами в медленном темпе с отягощением (10 минут), отработка перемещений с отягощением на лодыжках (10 минут), отработка ударов ногами без отягощения (10 минут).
Видео по теме: “Как тренируется Майкл Джей Уайт?”
Фильмы
После окончания колледжа Уайт выбрал отнюдь не творческую и даже не спортивную стезю: он начал работать в школе для детей с эмоциональным расстройством личности. Майкл числился в списке лучших преподавателей, у него был нормированный график и главное – стабильный заработок. Однако постоянные предложения от режиссеров (которые приглашали его на второстепенные роли в малобюджетные боевики) заставили Уайта пересмотреть свои жизненные приоритеты.
Майкл Джей Уайт в фильме “Кровь и кость”
Проработав три года, Майкл в конечном итоге уволился из школы и начал искать счастье на просторах большого кино. Как и любому актеру, прежде чем сыграть главную роль, Майклу Джею Уайту приходилось исполнять ничем не примечательных и эпизодических персонажей, ведь, как известно, путь к славе тернист. В 1989 году Майкл Джей Уайт впервые появился на экранах телевизоров, это были фантастические фильмы «Токсичный мститель 2» и «Токсичный мститель 3: Последнее искушение Токси (1989)».
Майкл Джей Уайт в фильме “Никогда не сдавайся”
Следом в 1991 году актер мимолетно засветился в комедийной драме «Перемена личности». Помимо этого, он играл в популярном боевике с Жан-Клодом Ван Даммом и Дольфом Лундгреном «Универсальный солдат» (1992), а также мелькал в «Полном контакте» (1993), «Кулаке закона» (1995) и других кинокартинах.
Майкл Джей Уайт в фильме “Универсальный солдат”
В 1995 году статному актеру (рост Майкла – 183 см, а вес – 92-97 кг) улыбнулась фортуна: Ули Эдель позвал Уайта сыграть в биографической драме «Тайсон», которая рассказывает о нелегкой жизни одного из самых узнаваемых спортсменов в истории мирового бокса. Благодаря этой картине поклонники Тайсона узнали, что, прежде чем стать абсолютным чемпионом мира, Майку приходилось терпеть тяготы и лишения судьбы.
Майкл Джей Уайт в фильме “Тайсон”
Неудивительно, что после этой роли предложения режиссеров посыпались на молодого человека как из рога изобилия: Уайт каждый год появлялся на съемочных площадках. Таким образом, в 1996 году он снялся в вестерне «Шонесси» и комедийном триллере «Два дня в долине», а в 1997-м сыграл в криминальной драме «Зона преступности». В том же году Майкл поучаствовал в фантастическом фильме «Спаун», который был поставлен по недетскому комиксу Тодда Макфарлейна.
Майкл Джей Уайт в фильме “Спаун”
Примечательно, что Майкл Джей стал первым темнокожим актером, кому посчастливилось перевоплотиться в супергероя перед режиссерскими камерами. Сюжет этого готического блокбастера с изобилием жестокости и крови повествует об агенте ЦРУ Эле Симмонсе, которого убил собственный руководитель. После смерти Эл попадает в чистилище и, подобно гетевскому Мефистофелю, заключает сделку с дьяволом, в результате которой превращается в «машину смерти» – адского Спауна.
Майкл Джей Уайт в фильме “Темный рыцарь”
За всю свою карьеру в кино Майкл показал, что ему подвластно любое амплуа. Например, в неонуарном боевике «Темный рыцарь» (где актер снимался вместе с Кристианом Бейлом, Хитом Леджером и Морганом Фрименом) он предстал перед зрителями как жестокий криминальный босс Гэмбол, а в драме Квентина Тарантино «Убить Билла. Фильм 2» Уайт сыграл мастера кунг-фу.
Майкл Джей Уайт и Скотт Эдкинс
Также в 2006 году он поучаствовал в съемках «Неоспоримого 2» вместе с небезызвестным Скоттом Эдкинсом. Примечательно, что сюжет фильма вращается вокруг боксера, который оказался в российской тюрьме. Помимо прочего, Майкл зарекомендовал себя как актер озвучки, чей голос можно услышать в мультсериалах «Статический шок» (2003–2004), «Лига справедливости» (2003–2005), «Гетто» (2010), «Черный динамит» (2011–2015) и т.д.
Тренировки в молодости
Приходя в зал к Касу Д’Амато, Майк поначалу не подозревал, через что ему придется пройти. Тренер заменил ему родителей, а после смерти матери усыновил Тайсона. Несмотря на безграничную любовь к подающему надежды в боксе пареньку, коуч не сделал ни одного послабления в подготовке спортсмена. Тренировки Майка Тайсона в молодости выглядели следующим образом:
- Подъем – 4:00 утра;
- Пробежка на свежем воздухе – 4:00-6:00. Общий километраж, наматываемый Майком, обычно составлял 8-10 км. По возвращении домой боксер принимал душ, а затем ложился спать еще на несколько часов;
- Второй подъем – 10:00 утра. Примечательно, что рацион питания также был разработан Касом Д’Амато. Он включал каши, фрукты, овощи, нежирное мясо птицы (иногда стейк), апельсиновый сок, витамины, протеиновый коктейль, чай на травах;
- Первая (основная) тренировка – 12:00-14:00. Со спортсменом все это время занимался Кевин Руни. Она предусматривала упражнения на ОФП, отработку ударов, прокачку взрывной силы, скорости, выносливости, тактических приемов;
- Просмотр боев – 15:00-17:00. Видео с тренировками и боями Тайсона были важным элементом подготовки боксера к бою. Тренер «железного Майка» Кас Д’Амато в любом спарринге находил нюансы в технике, которые предстояло усовершенствовать;
- Вторая (дополнительная) тренировка – 17:00-19:00. Занятия проходили в менее интенсивной манере, чем днем, и были призваны снять нагрузку с мышц, тем самым минимизировав риск травм. Основными упражнениями являлись растяжки, подтягивания, езда на велотренажере, работа со скакалкой.
После ужина до 22:00 у спортсмена появлялось свободное время, которое он мог посвятить чтению, просмотру телепередач или фильмов
Кас Д’Амато отдельное внимание уделял интеллектуальному развитию Тайсона, поэтому тщательно подбирал для него литературу. Такого распорядка дня спортсмен придерживался пять дней в неделю, суббота отводилась под легкие кардиотренировки, а воскресенье – для выходного и полного восстановления организма
Спартанские условия, сбалансированное питание и концентрация на достижении цели сделали свое дело. В лучшие годы Майк стал настоящей машиной для убийства в ринге, невзирая на скромные габариты. Рост боксера составлял всего 178 см, размах рук – только 180 см (для примера, у Владимира Кличко – 206 см), боевой вес – 97,5 кг, процент подкожного жира – 10-12%.
Комментарии к программе
Перед началом программы вам нужно определить свои одноповторные максимумы в основных упражнениях. Это можно сделать с помощью «проходки», а можно рассчитать по формуле, которую вывел сам Вендлер. Для не соревнующихся физкультурников рекомендуется второй вариант. Также рассчет 1ПМ легко сделать в калькуляторе в Энциклопедии Зожника.
Как это сделать? Прикиньте свой одноповторный максимум в уме. Возьмите вес, равный 80% от одноповторного максимума и сделайте с ним максимально возможное количество повторений.
Подставьте полученные значения в формулу: Вес на штанге х Повторения х 0,0333 + Вес на штанге = полученное значение и будет ваш одноповторный максимум.
Для того чтобы приступить к тренировкам, вам нужно взять 90% от вашего одноповторного максимума. 90% от вашего одноповторного максимума это и есть ваш «рабочий максимум». Все проценты для четырех недель рассчитываются именно от «треничровочного максимума» (указан в программе как “ТМ”)
Это важно. Не стоит его завышать, а вот занижать – запросто
Это позволит вам прогрессировать намного дольше.
Как прогрессировать по этой программе? После завершения первого цикла тренировок (6 недель), вам необходимо прибавить по 2,5 кг к вашему тренировочному максимуму (ТМ) и рассчитать новые проценты на новый цикл. Да, придется пользоваться калькулятором довольно часто.
И еще. Разгрузочная неделя – это отдых. Сделайте необходимое количество повторений и подходов и идите домой отдыхать.
Не завышайте веса в подсобных упражнениях. Начните с 30% от вашего ТМ. Выполнение подсобки, интенсивность и объем работы в ней не должны сказываться на ваших основных упражнениях.
Комплекс упражнений
Плакат 1
1. Жим штанги лежа
2. Разведение рук с гантелями лёжа
3. Подъем гантелей в стороны стоя
4. Жим штанги из-за головы
5. Приседания со штангой на спине
6. Тяга штанги к животу
7. Сгибание рук со штангой стоя
8. Французский жим со штангой лёжа
9. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
10. Подъем туловища
11. Подъем ног лёжа на наклонной скамье
12. Подъем на носки со штангой на спине
Плакат 2
1. Подъем штанги на грудь
2. Тяга гантели в наклоне одной рукой
3. Пуловер со штангой лежа
4. Жим штанги с груди стоя
5. Тяга штанги к подбородку
6. Подъем гантелей в стороны стоя в наклоне
7. Концентрированное сгибание руки
8. Разгибание руки с гантелью в наклоне
9. Сгибание рук в запястьях хватом снизу
10. Подъем туловища
11. Подъем на носки со штангой на спине
12. Выпады со штангой
Плакат 3
1. Приседания со штангой на спине
2. Выпрямление ног сидя на скамье
3. Сгибание ног лёжа на скамье
4. Становая тяга со штангой
5. Тяга штанги к животу
6. Жим штанги лежа в наклоне
7. Жим штанги лежа узким хватом
8. Жим штанги из-за головы
9. Фронтальный подъем штанги стоя
10. Французский жим с гантелью сидя
11. Сгибание рук с гантелями сидя
12. Обратное сгибание рук со штангой стоя
13. Подъем гантелей в стороны стоя в наклоне
14. Подъем туловища
15. Подъем ног лёжа на наклонной скамье
Предисловие об авторе программы
Джим Вендлер бывший игрок в американский футбол в Университете Аризоны, и тренер команды Университета Кентукки. Свой путь в силовые тренировки Джим начал с пауэрлифтинга, занимался под руководством знаменитого Луи Симмонса (кстати, почитайте о его почти полном тезке в тексте “10 самых богатых фитнес-гуру” ). Вендлер добился внушительных показателей: при росте в 177 см и весе 125 кг (на пике карьеры) приседания со штангой – 455 кг, становая тяга – 318 кг, жим лежа – 307 кг.
В возрасте 34 года он практически завершил карьеру, похудел на 23 кг и разработал собственную систему тренировок, которая, по его мнению, позволяет ему заниматься так, как ему хочется.
Вот что об этом говорит сам Джим: «Я хочу заниматься разными вещами и по-прежнему иметь возможность попыхтеть в спортзале. Я хочу быть подвижным, гибким, сильным и быть, насколько это возможно, в лучшей кондиции. Вот так я пришел к «5/3/1» (эту знаменитую программу тренировок Вендлера смотрите здесь).
