Характер питания
Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.
Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.
Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.
В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.
Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.
Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.
Программа тренировок Лазара Ангелова
В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.
Краткая информация о Лазаре Ангелове
Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.
Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.
Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.
Тренировка Лазара Ангелова
Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире. Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне
Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне
Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.
Понедельник. Тренировка грудных мышц
Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.
- Горизонтальный жим штанги – 4*8;
- Жим штанги головой вверх – 4*8;
- Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
- Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
- Жим в Хаммере – 3 по 12;
- Брусья с доп. весом – 3 по 12.
Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины
- Тяга к животу – 4 по 8;
- Становая – 4*8;
- Тяга вертикального блока – 4 по 12;
- Подтягивания – 4 по 12;
- Тяга горизонтального блока – 4*14;
- Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.
Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч
- Жим за головой сидя – 3 по 8;
- Жим в Хаммере – 4 *8;
- Махи – 4*10;
- Подъем блина перед собой – 4 по 10;
- Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
- Обратная разводка – 4*10;
- Обратная разводка на скамье – 4*10;
- Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
- Подъем ног в висе – 4 *MAX;
- Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
- Скручивания на бок – 4*MAX.
День отдыха – Четверг
Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс
- Жим с упором на трицепс – 4*8;
- Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
- Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
- Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
- Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
- Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
- Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.
Суббота. День ног и снова пресс
- Классический присед со штангой – 4*12;
- Присед на скамейку – 4*12;
- Присед по-болгарски – 4*12;
- Разгибания ног – 4*16;
- Румынская тяга – 4*12;
- Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
- Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
- Подъемы стоя на носки – 4*20;
- Подъемы сидя на носки – 4*20;
- Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
- Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
- То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
- Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.
Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.
Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.
Лазар Ангелов рост вес бицепс. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры
Лазар Ангелов (Lazar Angelov) — родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.
С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.
Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .
- Рост — 180 см
- Вес (на массе) — 96-102 кг
- Вес — 88-90 кг
- Бицепс — 43 см
- Грудная клетка — 127 см
- Талия — 82 см
ТРЕНИРОВКИ
Тренировка Лазара Ангелова
Понедельник: Грудь\Пресс
- Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
- Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
- Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
- Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
- Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
- Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
- Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
- Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
- Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
- Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
- Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
- Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
- Разгибание кистей: 4 подхода на максимум
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
- Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
- Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
- Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
- Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
- Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
- Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
- Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
- Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Четверг: Отдых
Восстановление
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
- Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
- Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
- Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
- Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
- Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
- Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
- Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
- Разгибание кистей: 4 подхода на максимум
Суббота: Ноги/пресс
- Присяд: 4 подхода по 12 повторений
- Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
- Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
- Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
- Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
- Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
- Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
- Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
- Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
- Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум
Воскресение: Отдых
Восстановление
ПИТАНИЕ
Рацион бодибилдера
Фитнес-модель ксения шевелева — биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки
Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:
- геркулес на воде + 6 белков;
- бурый рис + грудка цыпленка + салат;
- фрукты;
- сывороточный протеин + горсть миндаля или кешью;
- извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
- белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.
- протеиновый коктейль.
Для роста мышц Лазар принимает BCAA, глютамин, сывороточный протеин.
На личном сайте https://www.lazarangelov.com и в соц. сетях спортсмен рассказывает о принципах занятий в зале, нюансах питания, мотивирует людей заниматься. Своим подопечным составляет программы, исходя из индивидуальных параметров здоровья и учетом конституции тела.
Программа тренировок от Лазара Ангелова | Experience Fitness
Многие поклонники бодибилдинга считают, что важны не только объемы атлета, но и эстетическая красота. В связи с этим в последнее время данному критерию уделяется все больше внимания.
Эстетическое телосложение сегодня – одна из модных тенденций в бодибилдинге, которая активно набирает популярность.
Самый знаменитый культурист планеты «Железный Арни» выступает с призывами ко всем тренирующимся следовать данной тенденции и делать свое тело не только мощным, но и привлекательным.
Примером идеального атлетического телосложения может стать фигура Лазара Ангелова. Этот спортсмен в течение продолжительного времени занимает высокие позиции в нише бодибилдеров с эстетическим телосложением. Если вы хотите стать обладателем такого же тела, то предлагаем вам попробовать программу тренировок Лазара Ангелова.
Особенности программы тренировок Лазара Ангелова
Весь тренировочный процесс атлета состоит из пяти сплитов
Взглянув на снимки Лазара, неопытный спортсмен заметит, что большое внимание он уделяет проработке пресса. Его пресс, без сомнения, является одним из выдающихся в мире. Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию
Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни
Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни
Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни.
Он отдает предпочтение кашам: рисовой, гречневой, овсяной. Если вы решили набрать массу, то вам необходимо скорректировать количество употребляемых ежедневно углеводов. Белковая пища должна занимать определенное место при составлении ежедневного плана питания. Лазар регулярно готовит блюда из тунца, куриного мяса, говядины и яиц.
Подробная тренировочная программа Лазара Ангелова
Программа тренировок Лазара начинается с занятий в понедельник. В этот день атлет нагружает свои грудные мышцы. Набор упражнений следующий:
- Жим на горизонтальной скамье – 4 сета по 8 повторений.
- Отжимания на брусьях с утяжелением – 3 подхода по 12.
- Жим штанги с отрицательным наклоном – 4 сета по 8 повторений.
- Упражнение пуловер — на растяжку грудной клетки. Сделайте 4 сета по 12 повторов.
- Упражнение жим в хаммере – сделайте 3 сета по 12 повторов.
- Жим штанги лежа, головой вверх – 4 сета по 8 повторов.
Вторник – день проработки спинных мышц. Упражнения следующие:
- Шраги в положении стоя. В качестве утяжеления можно использовать штангу или гантели – 6 сетов по 10.
- Становая тяга – 4 сета по 8.
- Тяга вертикального блока – сделайте 4 сета по 12 повторов.
- Тяга горизонтального блока – 4 сета по 14 повторов.
- Подтягивания на турнике – 4 по 12.
В среду прорабатываются плечевой пояс и мышцы пресса:
- Подъемы прямых ног в висе – 4 сета с максимальным количеством повторов.
- Боковые скручивания – 4 сета до максимума.
- Жим за голову в положении сидя – 3 сета по 8.
- Махи гантелями – 4 по 10.
- Разводка на скамье обратная – 4 подхода по 10.
- Разводка обратная в положении стоя – 4 подхода по 10 повторений.
- Наклоны с гантелями для проработки косых мышц брюшного пресса – 4 сета с максимальным количеством повторов.
- Жим в хаммере – 4 подхода по 8 повторений.
Четверг нужно посвятить отдыху и восстановлению организма, что позволит вам избежать активации катаболических процессов.
В пятницу вы тренируете бицепс и трицепс. Набор упражнений следующий:
- Жим лежа узким хватом – 4 по 8.
- Сгибания в положении лежа со штангой – 4 сета по 10.
- Упражнение молоток – для проработки бицепса. Подъемы делать поочередно. Требуется выполнить 4 сета по 8 повторов.
- Подъемы штанги в положении стоя на бицепс – 4 сета по 8.
- Жим широким хватом на бицепс – 4 по 8.
В субботу вы снова прорабатываете мышцы пресса и задействуете ноги. Комплекс упражнений включает в себя:
- Присед со штангой – 4 по 12.
- Пружинки в положении стоя – 4 сета по 20 повторов.
- Подъемы на носки в положении сидя – 4 по 20.
- Повороты корпуса со штангой в положении сидя – 4 подхода с максимальным количеством повторов.
- Скручивания прямые – 4 сета по максимуму повторов.
- Боковые скручивания – 4 подхода по максимуму.
- Тяга румынская – 4 подхода по 12 повторений.
- Разгибания и сгибания ног на тренажере – 4 подхода по 16 раз.
- Болгарский присед – 4 подхода по 12.
Программа на массу
Программа тренировок Лазара Ангелова уже долгое время является не сменной. Она, конечно, может варьироваться, поскольку мышцам нужны разные типы нагрузок, но принцип остается неизменным. Выглядит его программа на массу следующим образом.
В понедельник программа Лазара Ангелова на массу направлена исключительно на грудные мышцы:
- Полуверы;
- Жим лежа;
- Жим в Hammer;
- Жимы на наклонной скамье;
- Упражнения на брусьях.
Во вторник он уделяет внимание мышцам спины и трапециевидным мышцам, выполняя:
- Становую тягу;
- Тягу в блоке (в различных вариантах);
- Тягу штанги к поясу
- Подтягивания;
- Шраги.
В среду прорабатываются мышцы пресса, а также дельты. Помогают Лазару в этом следующие упражнения:
- Жим в Hammer;
- Боковые скручивания;
- Наклоны в стороны с отягощением;
- Подъемы гантелей в стороны;
- Подъемы диска перед собой;
- Жим из-за головы;
- Подъемы гантелей перед собой;
- Упражнение «бабочка»;
- Разводы рук на наклонной скамье;
- Подъемы туловища;
- Подъемы ног в висе.
В четверг программа тренировок Лазара Ангелова полностью посвящена отдыху и восстановлению натруженных мышц.
В пятницу спортсмен прокачивает бицепс в сочетании с трицепсом, выполняя:
- Тягу нижнего блока;
- Сгибания рук с отягощением сидя;
- Жим узким хватом;
- Сгибания рук с отягощением стоя;
- Французский жим;
- «Молотки»;
- Разгибания рук на блоке.
В субботу все внимание тренировки Лазара Ангелова на массу направлено на ноги и мышцы пресса. При этом он выполняет:
- Классические приседания с отягощением;
- Болгарские приседания;
- Румынскую становую тягу;
- Разгибание и сгибание ног в тренажере;
- Подъемы на носки в разных положениях;
- Жим носками;
- Подъемы туловища;
- Скручивания в положении лежа;
- Твист с Т-грфом.
В воскресенье Лазар отдыхает и восстанавливается.
Помимо регулярных тренировок, спортсмен уделяет также особое внимание своему питанию, постоянно соблюдая диету. И в комплексе эти меры позволяют добиться шикарного результата
У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться.
Видео с Лазаром Ангеловым
Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.
Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com , где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.
В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.
При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.
Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:
- овсяные хлопья;
- куриный белок;
- филе птицы, тунца, лосося;
- сывороточный протеин;
- зелень;
- крупы и картофель;
- миндаль;
- творожный извар;
- спортивные добавки.
Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.
Лазар Ангелов рост вес бицепс. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры
Лазар Ангелов (Lazar Angelov) — родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.
С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.
Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .
- Рост — 180 см
- Вес (на массе) — 96-102 кг
- Вес — 88-90 кг
- Бицепс — 43 см
- Грудная клетка — 127 см
- Талия — 82 см
ТРЕНИРОВКИ
Тренировка Лазара Ангелова
Понедельник: Грудь\Пресс
- Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
- Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
- Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
- Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
- Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
- Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
- Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
- Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
- Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
- Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
- Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
- Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
- Разгибание кистей: 4 подхода на максимум
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
- Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
- Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
- Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
- Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
- Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
- Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
- Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
- Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Четверг: Отдых
Восстановление
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
- Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
- Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
- Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
- Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
- Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
- Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
- Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
- Разгибание кистей: 4 подхода на максимум
Суббота: Ноги/пресс
- Присяд: 4 подхода по 12 повторений
- Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
- Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
- Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
- Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
- Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
- Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
- Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
- Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
- Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
- Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
- Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум
Воскресение: Отдых
Восстановление
ПИТАНИЕ
Система питания Лазара Ангелова
Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%
Суточной рацион спортсмена:
- 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
- пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
- миндаль и порция сывороточного белка;
- отварной рис и куриное филе;
- кусок тунца и салат;
- куриное отварное филе и отварной рис;
- извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).
Лазар Ангелов его вес и рост. Лазар ангелов: секреты питания и тренировок!
Адекватное питание. Лазар ангелов хорошо контролирует своё питание, поэтому для него не составляет труда снизить при необходимости количество жировых отложений с 12% до 3%. Тем не менее, он отказывается от низкокалорийной диеты, так как уверен, что такие программы приводят к потере мышечной массы.
Он ест пищу, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами. Для удовлетворения растущих потребностей при тренировках, он делает шесть маленьких приемов пищи в день, через каждые два часа. Как правило, он ест полезные блюда, такие как овсяные хлопья, тунец, куриное Филе, салат и т. д.
Постоянство.
Большинство из нас считает, что цель достигнута, как только мы приобретаем нужную форму тела. Правда в том, что мы не можем ожидать сохранения полученных результатов без усилий, направленных на их поддержание
Лазар ангелов ежедневно уделяет время и внимание, чтобы сохранить свою форму
Он считает, что стоит лишь немного расслабиться и можно сразу растерять всё полученное тяжёлым трудом, поэтому он ценит постоянное усердие. Это вечный процесс, результат многолетних тренировок и правильного питания.
Добавки лазара Ангелова.
Лазар ангелов также эксперт по питанию и добавкам. Он принимает несколько приоритетных добавок, которые связывает с повышенной производительностью, но некоторые сознательно избегает.
Глютамин. Тренировки высокой интенсивности а также длительное кардио уровень глютамина истощают
Поэтому для предупреждения ослабления иммунитета важно принимать добавки с глютамином всем, кто интенсивно тренируется
Креатин. Лазар ангелов избегает приёма креатина, так как его желудок очень чувствителен к любой форме креатина. До приёма добавок лучше всего проконсультироваться с диетологом. Это позволит избежать ненужных побочных эффектов или заболеваний.
Протеин. Потребление протеина необходимо при изнурительных тренировках, потому что это восполняет запас необходимых аминокислот. Среди всех белков Лазар ангелов чаще использует белок молочной сыворотки. Его можно употреблять после упражнений или во время еды. Белок с незаменимыми аминокислотами придает энергии и способствует росту мышц. Лазар сывороточный протеин как закуску употребляет.
Тренировки лазара Ангелова.
Являясь страстным поклонником музыки, Лазар ангелов редко выполняет тренировки без музыкального сопровождения. В основном он предпочитает Rick Ross, Tupac и Slim Thug
Музыка отвлекает его от хаоса жизни и фокусирует внимание на тренировках
Лазар ангелов долгое время тренировался с тяжёлыми весами, поэтому он тренируется в этом стиле не только, когда набирает массу, но и во время сушки. Как правило, он тренирует в день одну группу мышц. В течение недели он выделяет различные дни разным частям тела. Лазар начинает тренировки в 17: 55. Он старается дать телу достаточно времени на восстановление.
Он тренируется шесть дней в неделю и в основном делает все стандартные силовые упражнения: жим лёжа с разным углом наклона, становую тягу, подтягивания, приседания, армейский жим, подъёмы штанги на бицепс, разводки гантелей, кранчи и другое.
Кроме того, он выполняет интенсивные кардио тренировки, которые занимают меньше времени. Он отводит 20 минут времени на кардио и практикует спринт, чтобы уменьшить процент жира, но не сжечь мышцы.
