Кейн Сумабат

Как подбирать рабочий вес в приседаниях?

Если ты можешь сделать более 12 повторений = вес легкий = нужно добавлять еще.

Если ты не можешь сделать минимум 6 повторений = вес тяжелый = нужно уменьшать.

Вот тебе и ориентиры: вес должен быть таким, чтобы ты мог (ла) сделать мин 6 повторов но и не более 12.

Прогрессия нагрузок в росте мышц чрезвычайно важна — без нее прогресса (роста мышц) не будет!

Поэтому переходи и изучай: «Что такое прогрессия нагрузок, виды и как прогрессировать».

И еще, очень важно технично приседать (правильно) (прогрессия нагрузок идет только за идеально правильной техникой, а не наоборот, как у многих людей — делают косо криво — зато веса добавляют и добавляют)

Личность[править]

“Когда-то люди жили в грязи и пещерах. А я обладал всеми знаниями…” Кейн рассказывает о Земле

Кейн — малопонятная внеземная форма жизни, попавшая на Землю тысячи лет назад. Согласно его воспоминаниям, он нашёл людей в грязи и пещерах, то есть вероятнее всего прибыл между 6000 и 4000 до н. э. Кейн много помогал людям — он предоставил им механизмы и знания, позволившие воссоздать нынешнюю цивилизацию. Кейн хорошо знаком инопланетянам, но в записях главного корабля не было найдено его генетического кода, в связи с чем детали их взаимоотношений остались неизвестными. Его генетическое и биологическое строение позволяли ему жить вечно и переносить невозможные повреждения. В современном мире он появился только в последнем десятилетии XX века, но перед тем курировал Иосифа Сталина в 40-х.

Кейну посвящены многочисленные досье, наиболее важные из которых — файл Интерпола ГЕН#416 и отчёт о военных преступлениях ГСБ. В них упоминается множество псевдонимов Кейна, включая Джейкоба Кейна, Кэйна или Амира Ал’Квакванума. В них также сообщается, что нет достоверных источников о его настоящей жизни, не сфабрикованных Нод. Солдаты Братства называют его просто пророком.

Противопоказания и вред

Cheat meal противопоказан при любых заболеваниях, имеющих отношение к пищеварительной системе. Но оставаться в рамках диеты нужно и при психологической неустойчивости перед обилием пищи. Некоторые люди почти патологически неспособны ограничиваться разумными порциями.

За время диеты мозг привыкает к ограничениям и бунтует уже не так сильно. Но стоит искуситься раз, и вернуться в русло будет очень сложно. Тем, кто в этом узнал себя, рекомендуется или вовсе воздерживаться от «свободной еды», или устраивать поблажки как можно реже. Нужен ли читмил при большой склонности к перееданию, каждому решать самостоятельно.

https://youtube.com/watch?v=dKYSOmFJkeQ

Правила использования читмила

Существуют классические правила читмила, увеличивающие эффективность этой диеты:

1. Стремитесь не сильно превышать калорийность вредной пищей.
2. Старайтесь закрывать джанкфудом углеводное или белковое окно.
3. Не напрягайтесь из-за того, что используйте в своем спортивном рационе вредную пищу. Помните, она частично состоит из полезных компонентов.
4. Не растягивайте читмил. Помните, это запланированное нарушение а не отход от диеты.
5. При выборе джанкфуда используйте более калорийную пищу с обилием мясного белка.
6. Не наедайтесь джанкфудом на ночь.
7. Каждый следующий запланированный срыв изменяйте рацион поступающей джанк пищи.
8. Не давайте организму привыкнуть к такому питанию.
9. Не отказывайте себе в джанкфуде.
10. Помните о нагрузке на ЖКТ. Возможно придется подготовить желудок дополнительным приемом ферментов (н-р Панкреатин).

https://youtube.com/watch?v=JAFpqz2lM3U

Детали упражнения

Упражнение является одним из важнейших базовых упражнений для мышц всего тела, а не только квадрицепсов. Оно вызывает мощный отклик гормональной системы организма, что приводит к бурному росту всех мышц тела, увеличению силы, ускорению обменных процессов.

Для людей, желающих похудеть, приседания также важны. Они отлично разгоняют обмен веществ и стимулирую выработку огромного количества нужных гормонов. Однако, в этом случае приседания должны выполняться по специальным правилам жиросжигающего тренинга.

Бытует мнение, что глубокие приседания со штангой вредны для коленных суставов. Однако, современные данные говорят об обратном. При глубоких приседаниях дополнительно тренируются и растягиваются мышцы задней части бёдер (бицепсы бёдер). Это способствует более равномерному развитию всех мышц бёдер (квадрицепса, бицепса бёдер, приводящих мышц). Возникающий при этом баланс в силе мышц делает коленные суставы более стабильными.

Людям со слабыми мышцами кора (пресс, талия, поясница), с проблемами в спине рекомендуется перед активным использованием приседаний со штангой пройти начальный курс по тренировке пресса, разгибателей спины, косых мышц, ягодиц и растяжке мышц ягодиц, бицепсов бёдер, квадрицепсов. Не стоит компенсировать слабость этих мышц утягиванием тяжелоатлетическим поясом. Необходимо создать собственный здоровый и сильный мышечный корсет середины тела.

В настоящее время считается более полезной и эффективной широкая постановка ног при выполнении приседаний со штангой. При такой постановке носки следует развернуть в стороны. И обязательно убедиться, что при сгибании ног колени двигаются точно в направлении стоп. Не должно быть скручивающего момента между стопой и коленом.

Широкая постановка ног перераспределяет нагрузку на мышцы ног и таза оптимальным для максимальной силы образом. Мышцы нагружаются более равномерно, что не приводит к дисбалансу и к проблемам с коленными суставами.

Польза для души

Человек, переходящий на здоровое питание для похудения или достижения спортивных результатов, сталкивается с психологическими трудностями. Жесткая диета без любимых вредных лакомств тяжела. Раздражительность, постоянное чувство голода провоцируют срывы. Поедание высококалорийных блюд в «минуты слабости» дает чувство вины из-за отката в результатах. Неудачи демотивируют, заставляют забыть мечту о стройной фигуре.

День без правил поможет позитивно принять смену рациона. Вместо запрета на любимую еду и укоров совести из-за срыва – читмил, когда поедание тортов, пиццы, жареной картошки разрешено.

Зная, что в конце недели ждет отдых, легче втягиваться в новый образ жизни. Постепенно вкусы меняются, человек предпочитает полезную еду вместо фастфуда сомнительного качества. Запах сдобных булочек и пирожных не вызывает слюноотделение и зверский аппетит.

Time flies when you’re having fun (and getting old and wise)

It’s been ages since my last post. I had to renew the domain today so it reminded me that I am paying for a site I am barely using. Not that I have such a unique message, it feels like we are drowning in a sea of more or less well meaning wannabe personal trainers all sponsored to their eyeballs by CBD producers and fancy skin care products (or heaven forbid man grooming products).

But I will try to start posting this side of new year, with my meagre progress over the last years and perhaps steer this blog in other directions than “how to do this move”, since nowadays youtube has an infinite number of how to videos it feels useless and unnecessary.

Vi hörs!

Биография

Мне часто говорили, что я веду богемный и вальяжный образ жизни. Несмотря на то, что мои друзья считают, что я пускаю все на самотек, ребята из спортзала, которые являются свидетелями моих тренировок, имеют другую точку зрения.

Я родился в Маниле (Филиппины) в 1968 году. Моя мама работала фармацевтом, а папа инженером в своей собственной консультирующей компании. В 1973 году мои родители бросили работу и переехали в Торонто, чтобы улучшить жизнь их детей. В Канаде моя мать предпочла взяться за воспитание своих пятерых детей, а отец был вынужден занять два штатных места синих воротничков, чтобы прокормить семью.

Всем известно, что жизнь первого поколения иммигрантов не была роскошной. Но благодаря усилиям моих родителей, братьев и сестер, я этого и не заметил. Когда я был маленький, мой папа каждое утро занимался художественной гимнастикой. Спустя почти 40 лет он по-прежнему начинает свой день именно с этого. Когда мне было 12, отец купил моему старшему брату штангу и гантели в комлекте с бетонными плитами и пластиковыми хомутами. Я был единственным, кто незамедлительно этим воспользовался. С 14 лет я начал тратить карманные деньги не только на комиксы, но и на такие журналы, как “Muscle & Fitness” и “Musclemag”.

В подростковом возрасте я впервые посмотрел «Качая железо». Арнольд выглядел впечатляюще, но меня вдохновило телосложение Сержа Нюбре. К моим 16 годам родители купили мне и моему младшему брату тренировочную скамью и набор чугунных плит. Также папа повесил турник. В моей спальне висели плакаты с изображением Фрэнка Зейна, Сержа Нюбре, Скотта Уилсона, Стива Ривза и моего любимчика Глэдиса Португеза.

Я увлекался не только тренировками, но и творчеством. После окончания школы я изучал английскую литературу в Университете Торонто. В 1991 году мне предложили работу тренера в спортзале. Мне нравилась моя работа, но спустя год я уволился для исполнения моих собственных желаний. 35 лет назад я впервые взял штангу в руки и по сей день продолжаю тренироваться. Мои цели, естественно, менялись в течение этого времени. Мои ранние амбиции выступать на сцене в качестве бодибилдера затмил кикбоксинг. В 25 лет я был доволен своим внешним видом.

Мое самодовольство взяло верх, и я перестал тренироваться. Я считал, что время, потраченное в спортзале помешало мне построить карьеру. Я ошибался. Я впал в глубокую депрессию. Страдала и профессиональная и личная жизнь. В конце 1998 года я все-таки вернулся к тренировкам и до сих пор верен этой страсти. С этого момента я совершил свои самые крупные достижения. В 2001 году я снова стал тренером. Мои цели усложнялись. Я пришел к выводу, что тренировки для меня — это самоцель. Я никогда не был в числе тех людей, для которых мотивацией является тоска или соперничество. Тренировки — моя страсть. Я наслаждаюсь преимуществами отличной формы, здоровья и силы. Я посещаю спортзал 6-7 дней в неделю по 2 раза в день.

UFC

В 2008 году Кейн вышел на ринг против австралийца Брэда Морриса. Он сумел расположить к себе поклонников UFC, одолев соперника нокаутом. Уже тогда стало понятно, что у мексиканца есть фирменный стиль, который эксперты охарактеризовали как ground-and-pound — «вали и бей».

После этого Веласкес продолжил серию триумфальных поединков, приближавших его к титульному бою. Сперва он легко расправился с американцем Джейком О’Брайеном, а затем нанес сокрушительное поражение представителю Боснии и Герцеговины Денису Стойничу. Победа над последним принесла звезде награду за лучший нокаут вечера.

Кейн Веласкес и Федор Емельяненко / Allboxing

Не удалось сокрушить мексиканца даже Чейку Конго, которого он позже назвал одним из сильнейших соперников. Француз продержался все три раунда, но был признан проигравшим в этой схватке по единогласному решению судей.

Вскоре боссы UFC поставили Кейна против Антониу Родригу Ногейры по прозвищу Минотавр. В прошлом соперник был обладателем чемпионского титула организации, но его заслуги не напугали мексиканского бойца. Он сразу занял доминирующую позицию и в итоге отправил бразильца в нокаут, который вновь был признан лучшим за вечер.

Победа позволила знаменитости сразиться за звание чемпиона в тяжелом весе. Противником стал Брок Леснар, который превосходил Кейна в габаритах. При росте 185 см мексиканец весил около 100, а американский боец — свыше 120 кг при отметке в 191 см. Но встреча завершилась в пользу Веласкеса, навсегда вписавшего свое имя в историю UFC.

Позже в интервью Кейн говорил о том, что всегда соревновался с соперниками, которые превосходили его в росте, весе и даже в количестве побед. Но ему удавалось доказывать свое превосходство, пусть иногда это оказывалось опасно для здоровья.

Поединок с Леснаром закончился для знаменитости травмой плеча. После операции потребовалось длительное восстановление, поэтому возвращение на ринг состоялось почти год спустя, в ноябре 2011-го. Веласкес провел первую защиту титула, итог которой был не в его пользу. Он проиграл бразильцу Джуниору дос Сантосу.

В интервью экс-чемпион заявил, что потерял форму из-за затянувшейся реабилитации, но пообещал поклонникам уже в скором времени вернуть почетное звание. Он реабилитировался в их глазах уже во время следующего поединка, когда расправился с Антониу Силвой. В прошлом соперник нанес поражение Федору Емельяненко, но не смог выстоять и одного раунда против разъяренного мексиканца.

Зрелищная победа позволила Кейну вновь встретиться Джуниором дос Сантосом. На этот раз Веласкес был в лучшей форме, но и противник не уступал, поэтому итог боя вышел неоднозначным. Судьи назвали триумфатором вечера мексиканца, который сумел вернуть себе чемпионский пояс. Но бразилец потребовал реванша.

Завершение трилогии состоялось в октябре 2013-го в американском городе Хьюстоне. Перед этим Веласкес во второй раз расправился с Силвой и вышел на ринг уверенным в своей победе. В итоге он одолел соперника техническим нокаутом, вновь утвердившись в звании чемпиона.

Дэниел Кормье, Хабиб Нурмагомедов и Кейн Веласкес / @officialcainvelasquez

Весной следующего года глава UFC объявил о том, что Кейн и бразильский боец, экс-чемпион мира по версии UFC в тяжелом весе Фабрисиу Вердум выбраны участниками поединка в рамках первого турнира «The Ultimate Fighter: Латинская Америка». Бой был назначен на 15 ноября.

Однако из-за операции на мениске Веласкеса встреча состоялась 14 июня 2015 года в Мексике. Бой, в котором мексиканца признавали бесспорным фаворитом, неожиданно для всех завершился его поражением. Вердум победил чемпиона в середине третьего раунда и стал новым обладателем титула.

После этого Веласкес год восстанавливался после поражения и травм и вышел в октагон летом 2016 года, победив американца Трэвиса Брауна. Мексиканец стал готовиться к матчу-реваншу с Вердумом, но комиссия не допустила его к поединку по состоянию здоровья.

Незадолго до этого Кейн обмолвился в интервью, что его мучают боли в спине. Представители соперника забили тревогу, опасаясь, что Веласкес снимется с турнира прямо в назначенный день и их подопечный останется без боя. В итоге после дополнительных обследований знаменитости была проведена операция.

В этот период мексиканец еще не задумывался о завершении карьеры. В феврале 2019 года он вновь вышел на ринг, где против него поставили Франсиса Нганну. Противнику потребовалось всего несколько секунд, чтобы одолеть звезду. В интервью Кейн заявил, что виной тому стали проблемы с коленом. Но в октагон он больше не вернулся.

Играем в Kane’s Wrath по сети через Command Post

Command Post — это многоцелевая программа для игроков Command & Conquer 3 Kane’s Wrath. В ней огромное количество полезных функций, начиная от банального “поиграть по локальной сети” (у программы есть свой стабильный VPN сервер) до скачивания актуальных версий мап-паков.

Хотя Command Post разработан для Kane’s Wrath, вы можете использовать его сеть VPN и для того, чтоб поиграть в Tiberium Wars с друзьями. Для этого следует только лишь установить программу и активировать VPN.

Установка и настройка

Как подготовить C&C3: Kane’s Wrath к игре по сети с помощью Command Post:

1. Переходим на вкладку маппаков и устанавливаем основные карты версии 1.02+, дополнительные карты версии 1.02+ и карты версии 1.03. Обычно маппаки разбиты на несколько частей (часть 1 — карты для дуэлей, часть 2 — 2v2, часть 3 — 3v3, 4v4, FFA). Устанавливайте те, на которых планируете играть, но если позволяет время и трафик — лучше установить все;
2. Запускаем игру и открываем пункт меню “Локальная сеть”, после чего можно будет создать новую игру или присоединиться к игре.

Если вы хотите также пользоваться реплеями, статистикой, историей игр и прочими удобностями приложения — следует зарегистрироваться в Command Post (аккаунт от C&C: Online не подойдёт!). Это можно сделать справа внизу в окне интерфейса.

Также не забудьте поменять язык интерфейса на русский, нажав Options → Language → Russian. После этого программа перезапустится.

В случае, если у вас есть какие-то проблемы с Command Post и Вы не можете их решить (например, обратившись в канал техподдержки на нашем Discord-сервере), вы можете попробовать соединиться через C&C:Online или использовать альтернативные способы игры по сети.

Функционал программы

• Обозреватель реплеев — нажав на соответствующий раздел, вы увидете две категории: “Свои” — это реплеи, сохраненные на компьютере “Загруженные” — это реплеи, загруженные другими пользователями. Вы тоже можете спокойно загрузить реплей на обозрение публике. Система очень похожа как на сайте gamereplays.org;
• Map-Packs — если у вас в категории “Свои” ничего нет, значит вам их необходимо приобрести, для этого проведите простую манипуляцию: Загруженные — 1.02+ Map Pack 1 — Скачать (убедитесь, что Последняя версия написано R14) — Откроется установщик, там вы убираете галочку (всегда убирайте в будущем) с clear old patch files. После того как установка будет произведена, вы сможете играть;
• В разделе “Патчи” Вы можете скачать 1.03 версию, или официальные от ЕА, если у вас 1.00 версия;
• “Пользовательские карты” загружаются пользователем в общий доступ. Существует также автообновление. Например, если вы загрузили карту, автор внес изменения – программа вас автоматически оповестит об этом. Также вы можете загрузить свои;
• Турниры — универсальная система проведения и участия в турнирах. Создается по шаблону программы, которая автоматически создаст турнирную сетку, и будет оповещать с кем играть, также имеются призовые фонды;
• VPN Сервера — работают по принципу Hamachi, RadminVPN и так далее. Перейдя в раздел, вы увидите кнопку, по которой программа предложит скачать OpenVPN. После установки, вы увидите следующее: 2 сервера CGF-UPLOADS VPN и FlameServerVpn. Нажмите на сервер из списка, а потом на кнопку “Подключиться” слева внизу. После того как войдете, смело переходите в игру и локальную сеть;
• Пользователи — там вы можете найти любого пользователя, действующие трансляции и общий чат;
• Матчи/ладдер — здесь вы можете найти игроков, их матчи, места в рейтинге и так далее. Фиксируются все игры, при условии, что игроки являются авторизованными пользователя Command Post, и сыграли либо по локальной сети либо в Интернете.

Личная жизнь

Со своей первой женой Майкл Кейн встретился на самой заре актерской карьеры – попав в труппу театра в Суффолке сразу после окончания актерских курсов, он познакомился с одной из актрис театра Патрицией Хайнс, которая помогла ему быстрее постичь тонкости ремесла и постигнуть правила хорошего тона.

На фото: первая жена актера Патрисия Хайнс

Вскоре Патриция стала не только наставницей, но и супругой Майкла Кейна. Почти сразу после свадьбы молодожены отправились в Лондон, открывавший более широкие перспективы для актерской карьеры. Однако мечты оказались далеки от реальности, и Майклу, чтобы содержать семью, пришлось заниматься не только своей основной профессией.

На фото: Макл Кейн и Шакира Бакш

К этому времени в личной жизни Майкла Кейна произошло радостное событие – Патриция родила дочь Доминик, но финансовые проблемы встали еще острее. Найти работу было сложно, денег постоянно не хватало, и жена Майкла Кейна решила отвезти ребенка к своим родителям, что стало началом разрушения первого брака актера, чувствовавшего себя бесконечно виноватым перед женой и дочкой.

Он тоже вернулся в родительский дом, где его не ожидало ничего хорошего – больной отец был прикован к постели, и Майкл, чтобы помочь семье, устроился на сталелитейный завод, но вскоре потерял и эту работу. После смерти отца по совету матери Кейн в поисках лучшей жизни поехал во Францию, однако и в Париже ему приходилось довольствоваться лишь работой в закусочной.

Так и не найдя достойной работы во французской столице, актер решил вернуться домой, и тут у него появилась надежда на сдвиги в лучшую сторону – агент нашел ему работу в фильме «Холм в Корее», но радость была недолгой – фильм провалился, а Кейну предложили роль в постановке «Перезвон» по Чарльзу Диккенсу в Театральной мастерской в Ист-Энде Лондона.

Позже актеру удалось попасть в небольшой фильм, и четыре года в творческой биографии Майкла Кейна были лишь незначительные малозаметные роли. Он готов был уже бросить актерское ремесло, если бы ему не предложили роль в телепостановке по пьесе «Жаворонок».

Наследники Богов[править | править код]

Красная Пирамидаправить | править код

Вместе с отцом приезжает в Лондон на Рождество, чтобы повидаться с сестрой. В следствие некоторых обстоятельств становится прибежищем бога Гора, которого выпустил из Розеттского камня его отец.

Вместе с сестрой отправляется с дядей Амосом в Бруклинский Дом, чтобы не попасться в руки Дома Жизни. Бежит оттуда, захватив с собой хопеш. Вместе с сестрой был доставлен Зией Рашид в Первый ном. Там начал обучаться магии и получил магический набор предметов. Сбежал оттуда, предварительно показав Зие свою силу в обличии Гора.

Сфинкс ломает ему ребра в попытке бегства, их залечивает Баст. После этого Картер с Сейди крадет у Дежардена книгу. Ему лучше чем ей удается выполнить превращение в птицу и обратно. По пути к порталу успешно уничтожает крыланов.

В Вашингтоне сражается с Лероем и загоняет того в Дуат, что еще никому не удавалось. Зверь Сета кусает его в руку, из-за чего он на некоторое время теряет сознание.

В Техасе снова принимает форму Гора, чтобы отвлечь от Зии и Сейди богиню Сехмет. Он ломает цистерны с соусом сальса, напившись которого Сехмет утрачивает свой воинственный облик.

Проникает в Красную пирамиду. Сражается на ее склоне с Сетом, слившись разумом с Гором. Был ранен в правую ногу, но сила Гора быстро его исцелила. В Вашингтоне отказывается от силы Гора и становится обычным человеком и магом.

Огненный тронправить | править код

Вместе с Сейди, Жас и Уолтом пытается выкрасть из музея свиток Книги Ра. Там ему является одна из стрел Сехмет и угрожает ему. В последствии он недоумевает, почему его не убили тогда. Приручает грифона, который в последствие много ему помогает.

Отправляется на помощь с Сейди, после того как видит разгромленную квартиру их бабушки и дедушки. Вместе с ней едет в Россию, чтобы выкрасть у Влада Курильщика второй свиток Ра. Был укушен змеей Владимира и отравлен ее ядом. Чтобы его спасти, Сейди узнала его истинное имя и узнала все его секреты.

После этого вместе с Бесом отправляется разыскивать Зию. Освобождает ее из убежища, перед этим побеждая водных духов. Использует религии Ра, чтобы противостоять Меншикову и почти убивает его. Вместе с Сейди отправляется в Дуат и следует путем лодки Ра. Участвует в битве за Бруклинский дом.

Тень Змеяправить | править код

На корабле подвергается нападению Кровавого топора. Устанавливает над Зией защиту, а сам отвлекает на себя его внимания. В следствие этой битвы получил много травм, но все они были залечены Зией в Стране Демонов. Там же вместе с девушкой дошел до Океана Хаоса к Обелиску Маат. Вместе с сестрой и Зией бежал оттуда в машине Беса.

Сражался с мятежными магами в Первом Номе, призвав своего двойника. Был сбит Апофисом на колону и завален ее обломками, но смог выбраться и продолжить битву. Стал фараоном и возвал к богам и магам, чтобы они вместе шли на битву, а сам повел их в бой. Сражался с Апофисом и вместе с Сейди читал заклинание, уничтожающее его.

После окончания битвы был официально подтвержден в роли фараона, но отказался от постоянной власти, чтобы жить обычной, на сколько это возможно, жизнью.

В конце книги все-таки сводил Зию Рашид в торговый центр, а потом предложил ей остаться в Бруклинском Доме и обучать магии учеников, на что она согласилась.

Итог

К сожалению, как показывает практика, без грамотного использования и дозирования – читмил становится всего лишь очередным распиаренным ходом о том «что бы такого съесть, чтобы похудеть». Рекомендация редакции заключается в том, что место джанкфуду в рационе имеет место быть, в особенности, если вы правильно составляете свой план питания, создавая всего 15-20% дефицит. Для экстремалов, читмил-питание столь же опасно, как и монодиеты, так как оно является острым толчком к срыву, а его польза несколько ниже чем потенциальный вред от скачкообразного питания. Если вы действительно хотите сбросить лишний вес и не мучатся – освойте азы теории. Они довольно просты, но их незнание является для многих камнем преткновения.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂