Калистеника

Упражнения в калистенике

Если вы хотите добиться результата, то необходимо выполнять упражнения правильно, доделывать до конца каждое повторение, не спешить и гнаться за количеством, а контролировать свои мышцы и следить за техникой.

Прокачиваем квадрицепсы:

1. Медленные глубокие приседания на одной ноге до земли. Мышцы голени должны коснуться бицепса ног. Неактивная нога согнута в колене и пятка касается ягодицы.
2. Различные виды прыжков (как можно выше): прыжки вверх, прыжки на предмет (коробку, лавку), прыжки на согнутых ногах, прыжки на одной ноге, прыжки в шпагат.

План: 2 подхода по 20 приседаний, 5 подходов прыжков по 3 повтора.

Прокачиваем бицепсы бедер:

1. Приседания любого вида.
2. Бег, лучше всего по лестнице либо склону (чем больше угол, тем круче эффект).
3. Мостик: прямой либо с изгибом. Упор на пятки, именно так вы активизируете бицепсы бедер.

Так выглядит прямой мостик

План: 5 подходов мостик по 20 раз (плавно и правильно), 5 пробежек на короткую дистанцию около 100 м с максимально возможной скоростью.

Мостик, как более сложное упражнение выполняется, когда количество приседаний уже на хорошем уровне.

Прокачиваем бицепсы:

1. Подтягивания обратным хватом. Сначала на двух руках, затем на одной. Это суперэффективное упражнение, замените привычный подъем штанги на него, и вы почувствуете разницу.
2. Лазание по канату. От простого лазания, когда задействованы и руки, и ноги, затем спускайтесь только на руках и в итоге поднимайтесь только на руках.

Прокачиваем трицепсы:

1. Различные виды отжиманий: отжимания узким хватом, отжимания на брусьях, отжимания в стойке на руках, жим на трицепс с собственным весом, отжимания на одной руке, стойка «прямой мостик».

Жим на трицепс с собственным весом можно выполнять одной рукой, двумя, разными хватами, стоя на коленях.

Прокачиваем предплечья:

1. Вис.
2. Отжимания на пальцах. Для подготовленных!

Прокачиваем мышцы брюшного пресса:

1. Подъем ног, предпочтительнее на турнике.
2. Подъем корпуса.
3. Планка, чем дольше человек может задержаться в таком упражнении, тем лучше. 1-2 минут будет достаточно.

Основой упражнений на пресс являются мощные и высокоамплитудные движения, выполняемые интенсивно и с большим количеством повторений. Так и только так.

Прокачиваем грудь:

Прокачиваем плечи:

1. Горизонтальные подтягивания широким хватом.
2. Стойка на руках.
3. Ходьба на руках.
4. Подъем на руках по лестнице вверх.
5. Отжимания от пола или на брусьях.
6. Стойка «мостик».
7. Подтягивания.

Горизонтальные подтягивания широким хватом

Прокачиваем спину:

1. Вертикальные подтягивания.
2. Горизонтальные подтягивания.
3. Стойка «мостик».
4. Обратные разгибания из стойки на голове, опуская ноги к полу и поднимая обратно.

Обратные разгибания из стойки на голове очень сложное упражнение.

Прокачиваем икры:

1. Приседания на одной ноге.
2. Подъем на носки с пола, затем со свисающих со ступеньки пяток с высоким количеством повторений.
3. Бег, бег в гору.
4. Челночные прыжки, прыжки на согнутых ногах, смертельные прыжки.

Прокачиваем мышцы шеи и трапеции:

1. Стойка «мостик».
2. Стойка на руках или голове.
3. Пожимания плечами в стойке на руках.

Программа тренировок для начинающих в домашних условиях

Калистеника – это один из самых универсальных способов тренироваться в домашних условиях, так как не требует дополнительного оборудования. Тем не менее, любая тренировка может потерять свою эффективность, если неправильно её распланировать. Здесь мы рассмотрим более-менее уникальные программы тренировок в калистенике, которые комплексно касаются корпуса.

Заниматься этим видом спорта может любой, вне зависимости от пола или возраста. Даже слабую физическую форму легко компенсировать более легкой вариацией упражнения. Таким же способом можно и усложнить задачу. Однако сейчас мы разберемся с чего стоит начинать новичкам в калистенике.

Во-первых, плавно и постепенно подготовьте свое тело. Тренировки будут проходить 5 к 2 или же 3 к 1, в зависимости от ваших физических возможностей. Мы не будем перенапрягать организм, чтобы он успевал восстанавливаться, тем не менее, будем держать его в постоянном тонусе. Заниматься можно даже ежедневно, но нужно хотя бы раз в неделю давать своему телу полностью отдыхать. Это положительно скажется на росте мышц.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Отжимания с колен

Начнем тренировочную программу для начинающих с отжимания от колен.

1. Примите упор лежа, опираясь не ступнями, а коленями.
2. Поставьте руки чуть шире от плеч.
3. Отжимайтесь с накатом вперед, чтобы переместить центр тяжести.

Вы не должны опускать грудь, оставляя таз в том же положении. Вы должны наваливаться наперед, чтобы полностью передать нагрузку рукам, а не спине. Так же, не создавайте угол в 90 градусов между локтями и торсом.

Это упражнение подойдет для тех, кто не в состоянии выполнить 10 стандартных отжиманий. Даже, если вы можете справиться с таким количеством повторений, это подойдет вам для разминки или в качестве переводящего в сете.

Отжимания от возвышенности

Еще одно отличное упражнение для новичков – отжимание от поверхности.

1. Поставьте руки на поверхность, высотой где-то вам по колени.
2. Руки поставьте чуть шире плеч.
3. Опускаясь, держите спину ровной, не опускайте только лишь грудь.

Вы можете сами регулировать нагрузку, меняя высоту поверхности. Чем выше будет упор, тем легче будет выполнять повторения.

Стандартные отжимания

Следующем этапом станут стандартные отжимания.

1. Примите упор лежа.
2. Поставьте ладони чуть шире плеч.
3. Опускайтесь и поднимайтесь в полную амплитуду.
4. Локти должны быть направлены к вашему корпусу.

В общей картине, вы должны выполнять хотя бы по 10 повторений. В калистенике эффект приходит от полного комплекса упражнений. Если вы хотите развить мышцы груди, то поставьте руки шире ваших плеч, но не расставляйте локти в сторону.

Отжимания с подъемом ног

Самым сложным в сете являются отжимания с подъемом ног на поверхность.

1. Поставьте ноги на любую небольшую возвышенность.
2. Руки поставьте чуть шире плеч.
3. Опускайтесь в полную амплитуду, не расставляя локти в стороны.

Здесь вы тоже можете регулировать нагрузку, облегчая или усложняя себе задачу. Однако за счет большей амплитуды, мышцы будут разрабатываться более эффективно.

Мы рассмотрели упражнения, которые помогут разработать нам руки, грудные мышцы, широчайшие, плечи, мышцы спины и даже немного пресса. Однако калистеника даже в домашних условиях не может основываться только на отжиманиях или малой группе мышц. Для того, чтобы проработать весь корпус, мы, так же, затронем и упражнения на пресс.

Упражнения на пресс

Скручивания

Начнем со стандартных и простых скручиваний.

1. Лягте на пол.
2. Приподнимайте свой корпус, удерживая руки за головой или на груди.

Велосипед стоя

Отличным разогревом станет велосипед стоя.

1. Станьте ровно.
2. Поочередно поднимайте колени .
3. Касайтесь колен противоположным локтем.

Данное упражнение помогает активизировать всю работу тела, прогревает мышцы пресса, а также, является переводящим в сете.

«Альпинист»

Следующим этапом будет альпинист.

1. Примите упор лежа.
2. Поочередно поджимайте колени под себя, дотягивая их до уровня груди.

Лучше всего, делать это быстро. Альпинист особенно хорош, если вы желаете сбросить лишний вес или просто подсушиться. Кроме этого, он положительно влияет на функциональность пресса.

Упражнение «велосипед»

Сразу после этого можно переходить на велосипед.

1. Лягте на спину.
2. Держите голова слегка приподнятой, а руки за затылком.
3. Поднимите ноги где-то на 15 сантиметров от земли.
4. Переменно подтягивайте колени к груди.
5. Противоположным локтем касайтесь колена.

Это упражнение достаточно легкое, не смотря на то, что необходимо всегда держать ноги на весу. Тем не менее, чем больше вы делаете повторений, тем сильнее мышцы живота начинают гореть.

Calisthenics Workout for Beginners

Once you’ve tested out the beginner’s exercises and are happy with them, put them into a complete routine with this calisthenics workout for beginners.

Perform 2 to 3 rounds of the following exercises, and take 2 minutes of rest in between rounds.

Press-ups

Between 5 and 20 reps depending on your ability. If you can do more than 20 move onto the intermediate workout below.

Set up with your weight supported on your toes and hands beneath your shoulders, body straight. Take care to keep you core locked so a straight line forms between your head, glutes and heels. Lower your body until your chest is an inch from the ground then explosively drive up by fully extending your arms.

Squats

15 to 20 reps

Stand with your feet shoulder width apart. Start the movement by bending your knees and sitting back with your hips. Go down as far as you can and quickly reverse the motion back to the starting position. Keep your head up and back straight throughout the move.

Plank

30 to 45 seconds depending on your ability

Get in a press-up position but rest on your forearms rather than your hands. Make sure your back is straight and tense your abs and your glutes. Hold without allowing your hips to sag.

Close-grip Inverted Row

Between 5 and 20 reps

Set up a bar in the squat rack and grab it with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Pull your body up until your chest almost touchest the bar, keeping your body straignt from neck to ankles throughout. Pause, then lower yourself back down to the start position.

Walking Lunges

10 to 15 on each leg

Lunge forward as far as you can with your right leg, bending your trailing knee so it almost brushes the floor. Use the heel of your right foot to push yourself off into the next lunge, this time leading with your left leg.

Side Plank

30 seconds on each side

Lie on your left side with your knees straight and prop your upper body up to take its weight on your forearm. Brace your core and raise your hips until your body forms a straight line. Hold this position while breathing deeply. Then roll over and repeat on the other side.

Основные правила тренировок

Чтобы добиться прогресса, занимаясь калистеникой, необходимо придерживаться следующих правил:

• Начинайте тренировку с 10-минутной разминки. Лучшая разминка – это суставная гимнастика, которая заключается во вращениях в обе стороны всех крупных суставов тела.
• Строго следите за соблюдением техники выполнения.
• Сложность каждого упражнения подбирайте, чтобы вы могли выполнить не более 10-20 повторений подряд, иначе вы получите не силовую нагрузку, а обычное кардио.
• Количество повторов в подходе – до мышечного отказа. Число подходов – от 3 до 5.
• Завершайте тренировку заминкой и упражнениями на растяжку.
• Тренируйтесь через день, давая мышцам время на восстановление. В дни перерывов можно заниматься кардио упражнениями.
• Питайтесь сбалансировано, суточное количество протеинов должно быть не менее 2 г/кг массы тела.
• Каждые 2 месяца обновляйте тренировочную программу.

Rest Days

Let these coincide with your cheat days to make it a special treat; rest days are not only essential for keeping up your motivation, but also allowing your body to recover.

But while rest days imply full days of rest, there’s nothing wrong about including some activities.

For example, stretching is a great thing to do every day and especially on rest days, to loosen up your body. You should also be stretching before every workout session. Furthermore, you can include active recovery days where you go hit the basketball court, do some cardio, or go on a hike. Every little thing will snowball into getting you into better shape, faster.

Источники[править | править код]

1. Hannibal for King. WorkOut (2008). Проверено 25 сентября 2013.
2. Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.
3. Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).
4. https://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/
5. Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву — street workout (рус.). Подробности. Телеканал «Интер» (2011). Проверено 25 сентября 2013.
6. T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013. https://www.webcitation.org/6Fkae1PDf
7. https://imgkid.com/calisthenics-workout-madbarz.shtml

Краткое резюме

Калистеника – что это?	Многие задаются вопросом, что такое калистеника.
Какие упражнения выполнять?	Калистеника способствует развитию различных групп мышц, в том числе живота, плеч, спины, ног.
Упражнения для живота	Если вы хотите развить мышцы живота и избавиться от жировой ткани в этой области, идеальным упражнением будет подъем ног в положении лежа.
Упражнения для плеч и рук	Какие упражнения лучше всего подходят для плеч и рук? По мнению многих, для этих частей тела в основном стоит использовать подтягивания на перекладине, отжимания на перекладине и классические отжимания.
Упражнения на ноги	Несомненно, одним из наиболее подходящих упражнений в области тренировки, позволяющих прокачать ноги, являются приседания, выбирайте любой способ – традиционные приседания, приседания с прыжком, болгарские приседания, казачьи приседания, приседания на одной ноге – пистолеты.
План тренировок по калистенике для продвинутых	Если вы знакомы с физической активностью и хотели бы в полной мере использовать возможности художественной тренировки, ниже предлагается комплекс упражнений для продвинутых людей.
Как набрать вес?	Можно ли использовать калистенику для увеличения мышечной массы? Естественно.
Фитнес калистеника для начинающих – с чего начать	Как составить план тренировок? Фитнес калистеника не станет проблемой даже для новичков.
Упражнения по фитнес калистенике для начинающих	Калистеника для начинающих должна базироваться в первую очередь на таких упражнениях, как приседания, подтягивания, отжимания, кранчи.
Калистеника – эффекты	Калистеника — это форма упражнений, которая позволяет равномерно развивать ваше тело.
Калистеника – упражнения для людей с проблемами здоровья?	Текущее состояние знаний показывает, что такими тренировками могут заниматься не только здоровые люди, но также этот вид активности может принести определенную пользу больным.
Женская калистеника	Особый интерес занятия калистеникой вызвали у мужчин.
Калистеника – как часто практиковаться	В контексте выполнения различных видов тренировок часто задают вопрос об их частоте.
Аксессуары для тренировок	Как уже упоминалось ранее, для тренировки по фитнес калистенике не требуется дорогостоящее и сложное оборудование.

What Research Says about Calisthenics

But you don’t just have to take Gallarzo’s word for it, science has also concluded that there are real benefits to be had from training calisthenics. The 2017 study, ‘The effects of a calisthenics training intervention on posture, strength and body composition’, by scientists from the Sport and Exercise Sciences research unit at the University of Palermo, Italy, found that calisthenics training is a “effective training solution to improve posture, strength and body composition without the use of any major training equipment”.

The study took 28 men and divided them into two groups. One group practised calisthenics for eight weeks, while the other group continued with their normal workout routines. After eight weeks all of the participants underwent a body composition analysis, a postural assessment, a handgrip test and a press-up and pull-up test.

The researchers discovered that the men who trained calisthenics had improved their posture and lowered their fat mass, while the number of press-ups and pull-ups they were able to do had increased, even though their calisthenics training didn’t include these specific exercises. In contrast, the group who continued with their normal training routines didn’t really improve on what they could do before they eight weeks had begun.

This content is imported from YouTube. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.

Калистеника. Как начать? Несколько рекомендаций

У вас могут быть разные особенности вышеупомянутых типов телосложений. Вот почему стоит познакомиться со всеми и, возможно, включать в себя некоторые методы, подходящие для каждого из них на тренинге. Возможно, вы человек средней формы, но с немного большим животом, от которого вы хотите избавиться. В таком случае применяйте более высокую дозу кардио-активности. Возможно, вы страдаете избыточным весом, но вы отжимаетесь без проблем, и вы можете подтягиваться. В этом случае вы можете применять упражнения для людей без лишнего веса.

ВНИМАНИЕ! Это статья содержит общие рекомендации по первым шагам, которые необходимо предпринять в калистенике исходя из типа вашего телосложения. Начало физической активности также требует подготовки хорошего плана тренировок

На страницах этой статьи я разместим учебные планы, ориентированные на конкретные цели.

Если вы являетесь человеком, который не вписывается в вышеуказанный примеры, опишите свой тип тела в комментарии. Эта статья определенно нуждается в дополнении, поэтому ваши комментарии и вопросы будут полезны. Удачи, в ваших первых шагах в тренировках.

Основные правила тренировок

Как и в других видах спорта, в калистенике есть правила, позволяющие защитить себя от травм:

• Начинайте работу с суставной гимнастики – по 9 вращений головой, плечами, кистями, тазом, стопами и другими частями тела будет достаточно;
• Затем нужно «запустить» сердечнососудистую систему, для чего – пробежаться, или попрыгать со скакалкой;
• После этого нужно выполнить более простые версии упражнений, например, в день отжиманий – отжимание от пола, и потом только –от брусьев
• Движения выполняются на количество повторений с отдыхом между подходами. Обычно требуется не более 5 подходов одного движения;
• Усложнять упражнение можно, когда в совершенстве освоены простые варианты;
• Заниматься лучше через день, чтобы дать ЦНС и мышцам время на восстановление.

Программа тренировок для начинающих

Начинающие почитатели калистеники должны понимать, что в данном виде спорта, как и любом другом, хороша мера и здравое мышление. Не нужно сразу же стремиться к рекордам. Они придут позднее.

Советы новичкам:

• Будьте последовательны в выполнении какого-либо упражнения.
• Выполняйте повторы до конца.
• Тренируйтесь регулярно.
• Сочетайте убойные тренировки с хорошим отдыхом и полноценным сном. Не нужно заниматься каждый день, мышцам нужно время восстановиться. Самое оптимальное проводить тренировки через день.
• Постепенно наращивайте количество повторений и затем подходов. Но не стоит делать много подходов, так как например при 5-6 подходах в конце вы начнете снижать темп, либо вся тренировка пройдет вполсилы.лучше меньше, но качественно и на полную катушку.
• Следите за прогрессом, а лучше ведите журнал тренировок,в котором будете записывать показатели. И не стоит недооценивать этот совет. Фиксируйте количество повторений, подходов, делайте замеры и записывайте, записывайте и еще раз записывайте! Вы реально в цифрах увидете результат. Радуйтесь даже незначительным успехам и приумножайте их список.
• Не старайтесь объять необъятное. Начните ваш путь с простых комплексных упражнений таких как отжимания, подтягивания, приседания(в том числе на одной ноге), стойка «мостик», отжимания на брусьях. При выполнении таких упражнений мышцы работают в связке и вы хорошо укрепите тело, прежде чем перейти к более изощренным вариантам.
• Ваша тренировка должна быть интенсивной, но никак не щадящей.

Программа тренировок для начинающих:

• отжимания – 3 подхода по 10 раз;
• подтягивания – 3 подхода по 10 раз;
• вис на прямых руках – 4 подхода;
• вис с подтягиванием ног к груди – 3 подхода по 10 раз;
• вис с подъемом прямых ног так, чтобы образовался прямой угол между телом и ногами – 3 подхода по 10 раз;
• планка на земле -3 раза по 30 секунд;
• приседания – 3 подхода по 10 раз.

И так – каждую тренировку. Через 2 недели нужно увеличить количество подходов или хотя бы повторов, чтобы тело и каждая мышца прогрессировала.

Calisthenics for Beginners

You wouldn’t expect to walk into a gym for the first time and immediately start benching 100kg; it’s the exact same with calisthenics, so leave the muscle-ups to more experienced practitioners, for now.

You need to start with basic exercises, and with calisthenics the most basic, but also one of the most important moves is the humble press-up, but even the press-up can be broken down into beginner and advanced versions. If you’re not able to do a press-up, then Gallarzo advises you begin by doing an incline press-up. To do that put your hands on a bench, or anything that’s a similar height and can hold your bodyweight, and with your feet on the ground just work on going through the press-up movement and building proper form.

Once you’ve mastered an incline press-up, you’re ready to move on to doing regular press-ups, where you’ll be controlling more of your bodyweight. If you can do 20 of those then you’re ready to move onto doing dips, but be warned you have to be able to control 100 per cent of your own body to do those.

Gallarzo advises that as a beginner you should also be working on bodyweight movements like squats, lunges and planks, as well as trying some basic pull exercises like rows. To do a row, grab onto a bar and fall backwards. Making sure your feet are always touching the ground and pull your chest toward the bar. This move is made easier by starting in an incline position – the more parallel you are to the ground the harder this is to going to get, and that’s your progression.

Правила занятий калистеникой

Как и любой другой фитнес, калистеника должна строиться по правилам и быть логичной, чтобы не превратиться в банальный набор бессистемных и бессмысленных упражнений, целью которых является их же выполнение (лишь бы тренироваться. Но зачем, с какой целью?). Особенно это относится к групповым занятиям, на которых у тренера в принципе нет возможности следить за плавным ростом нагрузки (ротация посетителей, работа за оклад и т.д.).

Тренировки в калистенике должны быть построены с учётом плоскостей нагрузки, иначе неизбежно возникнут дисбалансы в суставах, что может привести к болям или неприятным ощущениям в спине, плечах, локтях, коленях. Я говорю это любителям монотренинга, которые любят и признают, например, только бег на 10 км, или только подтягивания на турнике, или исключительно отжимания, или никогда не выполняют растяжку мышц.

Я  люблю и практикую настоящую, матёрую, калистенику. Тренироваться так тренироваться!

На фото Вы можете видеть меня перед тренировкой на стадионе. Я как раз “обкатывал” одну схему (о которой рассказываю чуть ниже), предназначенную для набора мышечной массы.

Так вот, нехитрое оборудование, в которое я выпендрился вырядился (тяжёлая кожаная скакалка, наборный жилет весом 9 кг и грузы на ноги весом по 1,5 кг каждый) позволило мне всего за 3 недели жаркого августа 2013 года прибавить 4 килограмма веса. Настоящего мышечного, а не жира на пузике!

Чувствовал себя тигром от избытка сил и энергии! И это в свои сорок!

Настоящая калистеника мало похожа на утреннюю зарядку и в обязательном порядке учитывает и содержит:

Как Вы понимаете, калистеника может быть силовой, жиросжигающей, даже массонаборной (кто сомневается, посмотрите на крутых турникменов), формирующей фигуру, поддерживающей форму. Всё зависит от набора упражнений, методов их использования, частоты тренировок и много чего ещё.

Калистеника позволяет пользоваться практически всеми современными методиками, усиливающими эффект от упражнений. Среди них такие полезные для нормализации веса методы, как суперсерии, трисеты, интервальный тренинг, круговой тренинг, комбинированные сеты и т.д. И, конечно же, самым базовым принципом – прогрессивной сверхнагрузкой.

Для массонаборных и даже чисто силовых тренировок хороши взрывные упражнения, выполняемые по специальным схемам.

Итак, теперь Вы знаете о существовании этого прекрасного и очень эффективного направления в фитнесе.

https://www.youtube.com/watch?v=dSxF8Ck1GPY

Особенности калистеники

Сама по себе тренировка калистеника не способен обеспечить подъём больших рабочих весов, как это происходит в тренажёрном зале, но однозначно подготовит тело для более тяжёлой работы, не говоря уже о спортивности фигуры.

Отсутствие необходимости использования в тренировках спортивного оборудования (кроме турника), делают тренировки максимально простыми, но не менее эффективными. Чтобы увеличить нагрузку допускается применение бутылей с водой, книг, стульев и других домашних предметов, главное, чтобы не страдала техника выполнения упражнений.

Тренировка способна уменьшить лишний вес и подтянуть все мышцы, не выходя из дома. Для ускоренного жиросжигания, можно выполнять несколько упражнений без отдыха или выполнять 3 подхода с перерывом 15 секунд.

Bodyweight Training vs. Calisthenics Training

If you haven’t heard of calisthenics, you’ve probably heard of bodyweight exercises. Bodyweight exercises are all those that are done by only using body weight as resistance. Things like push-ups, pull-ups, burpees, muscle-ups, and even handstands can all be considered bodyweight movements.

So, what’s the difference?

Since there’s no officiating body or any “official” consensus, it comes down to what people are saying—and people say a whole bunch of conflicting things. For our purposes, and especially in the context of a beginner workout routine, the terms are interchangeable. But saying that, it is helpful to remember the Greek roots of the term; beauty and strength. This can be seen with the higher popularity of “holding” movements (isometric exercises) in more advanced calisthenics, over the concentric exercises more often found in bodyweight routines.

For example, exercises such as human flags, handstands, the planchet, and pistol squats can be more closely associated with calisthenics.