Как правильно сидеть и крутить педали?
Правильное положение на велотренажере – залог эффективной тренировки. Ваша стопа должна быть прочно зафиксирована с педалью, устойчиво на ней стоять
Обратите внимание на пятку: она не должна свисать или быть подвижной. Нагрузка должна распределяться равномерно между группами ног
Для этого контролируйте применяемую силу – не отпускайте свободную ногу во время работы ведущей. Начало и конец тренировки всегда проходит на низкой скорости с постепенным увеличением или уменьшением. Это уменьшает нагрузку на мышцы и минимизирует возможную боль в теле.
Можно включить 5 типов скорости тренировок:
- До 15 км/час.
- До 20 км/час.
- 20-23 км/час.
- 23-30 км/час.
- Больше 30 км/час.
Как правильно заниматься на мини велотренажере
Тренировки на мини велотренажере отличаются от тренировок на классическом велотренажере только продолжительностью занятия, которая, как было сказано ранее, зависит от интенсивности нагрузки.
Но занятия на мини велотренажере имеют пару особенностей, связанных с его конструкцией.
Сидение. Заниматься на педальном тренажере стоя запрещено. В качестве сидения оптимально подойдет стул или табуретка
Важно, чтобы поверхность сидения не была слишком мягкой. Также стоит подбирать стул таким образом, чтобы он был удобен по высоте.
Упор
В силу небольшого веса мини велотренажерам часто необходим какой-либо упор или нескользящая поверхность, чтобы он не уезжал вперед при эксплуатации. Самым простым решением данной проблемы станет покупка небольшого резинового коврика.
Функции
Основной показатель, в котором соревнуются производители велотренажеров — количество программ тренировок. У моделей среднего ценового сегмента — их около 10, у дорогих конструкций до 40, а у самых доступных — 1-2. Когда выбираете нужную программу, тренажер сам настраивает сопротивление педалей и показывает, с какой скоростью следует двигаться. Если справляетесь с нагрузкой — загорается зеленый индикатор, если отстаете — красный.
У продвинутых вариантов предусмотрен цветной дисплей. На нем прокручиваются фильмы и мотивирующие ролики. Как правило, эта функция лишняя — и дома, и в спортивном зале есть телевизоры, на которых смотреть любимые передачи намного удобнее.
Важно, чтобы велотренажер умел считать калории и километры. К счастью, такой функционал есть даже у самых бюджетных конструкций
Виды велотренажеров: их плюсы и минусы
Каждый вид имеет свои преимущества и больше подходит для определенного вида деятельности и индивидуальных особенностей.
1. Вертикальный велотренажер
Такие велосипеды являются одними из самых популярных видов велотренажера для дома. Они спроектированы по подобию обычных велосипедов. Состоят из традиционного велосипедного сиденья, расположенного почти прямо над педалями. Руль велосипеда почти параллелен сидению. Вертикальные велотренажеры предполагают наклон корпуса вперед, держась руками за руль во время вращения педалей.
Плюсы вертикальных тренажеров
- Удобство – вертикальные велосипеды занимают мало места и могут использоваться практически везде.
- Простота в использовании – ими могут пользоваться практически все, даже новички в фитнесе.
- Вертикальные велосипеды обеспечивают кардиотренировку, но при этом дают силовую нагрузку для мышц ног.
- Универсальность – вертикальные велотренажеры можно использовать при движении как стоя, так и сидя, для более эффективных тренировок.
- Доступная цена – качественные версии по низкой цене выпускаются именно в вертикальном виде.
Минусы вертикальных велосипедов
- Неудобны – многие пользователи считают вертикальные велотренажеры неудобными, испытывая нагрузку на спине и шее. Из-за присутствия болей в позвоночнике, положение в этом тренажере становится дискомфортным и болезненным.
- Менее стабильны – для пожилых пользователей и тех, у кого избыточный вес, езда на таком тренажере неудобна или невозможна из-за отсутствия координации человека, которая не фиксируется сидениями тренажера.
2. Горизонтальные велосипеды
Такие велотренажеры, в отличие от вертикальных стационарных велосипедов, не предназначены для имитации езды на велосипеде на открытом воздухе. Вместо этого они сконструированы непринужденно, сиденье почти горизонтально с педалями, оно не является обычным велосипедным сиденьем, а больше напоминает стул. При езде на горизонтальном велосипеде руль не требуется.
Плюсы горизонтальных велотренажеров
- Такие велосипеды обеспечивают эффективную кардиотренировку, несмотря на их наклонное положение, данный вид конструкции подходит абсолютно для всех, независимо от физической подготовки.
- Они на много удобнее, чем вертикальные. Основной причиной этого является их большое удобное сиденье.
- Стабильность и безопасность. Они идеально подходят для пожилых и людей с избыточным весом.
Минусы горизонтальных велотренажеров
- Дорогие. К сожалению, эти велосипеды в целом гораздо дороже, чем обычные.
- Ограничение в функциональности – могут использоваться только в положении сидя, в отличие от вертикальных велосипедов, нельзя крутить педали стоя.
- Громоздкие. Такие велосипеды больше, чем вертикальные. Их приобретение невозможно при малых жилых площадях.
3. Велотренажеры двойного действия
Такой тренажер наименее похож на традиционный дорожный велосипед. Причина этого заключается в том, что он предназначен для тренировки не только ног, но верхней части тела. Стационарные велосипеды двойного действия состоят из обычного велотренажера (доступного как в вертикальном, так и в горизонтальном положении) с подвижными рулями. Рули двигаются так же, как и педали, наподобие тренировки на эллиптическом тренажере.
Плюсы велотренажеров двойного действия
- Эти тренажеры обеспечивают тренировку не только нижней части тела, но и верхней.
- Подходят пожилым людям, для реабилитации и восстановления после травм. Полностью безопасны.
- Обеспечивают быструю потерю веса.
- Стационарные велосипеды двойного действия занимают мало места.
- Универсальность тренажера позволят тренировать сразу все группы мышц, не отвлекаясь на упражнения со свободным весом, или по отдельности, блокируя руль.
- Они очень просты и интуитивно понятны в использовании.
Недостатков у таких тренажеров нет, разве что – возможная высокая цена или хлипкая конструкция, которая зависит от производителя.
Что такое велотренажер
Велотренажер – это имитатор велосипеда. Велотренажеры относятся к так называемым кардиотренажерам, которые способствуют профилактике заболеваний сердечнососудистой системы.
Преимущества велотренажера перед обычным велосипедом:
- безопасно в отличие от езды по нашим дорогам, не приспособленным не то что для велосипедов, но и для автомобилей;
- нет зависимости от катаклизмов погоды и времени суток;
- можно не уметь ездить на двухколесном велосипеде.
Также смотрите статью о выборе эллиптического тренажера при занятиях а котором менее нагружаются коленные суставы. И беговой дорожки для активных занятий.
Полезное видео
Также посмотрите интересные видео по теме:
https://youtube.com/watch?v=rQZvNdl5Rdg
https://youtube.com/watch?v=fihc5LbI9O8
Для того, чтобы подружиться с велотренировками, важно пользоваться советами и рекомендациями по технологии занятий и рациональному питанию. В таком случае вес будет неуклонно снижаться без перенапряжения и упадка сил. Это послужит отличной мотивацией и поможет сделать такие упражнения обязательной частью своего распорядка дня
Это послужит отличной мотивацией и поможет сделать такие упражнения обязательной частью своего распорядка дня.
Снизив вес до желаемо уровня, важно поддерживать достигнутые результаты и кататься на велотренажёре в целях профилактики
Лучшие горизонтальные велотренажеры
Такой вид тренажера напоминает обыкновенный велосипед и в точности имитирует его движения. На нем пользователь находится в такой позе, что ноги располагаются на педалях под наклоном, а спина чуть откинута назад. Таким образом повышается нагрузка на ноги, что гарантирует еще более яркий эффект от занятий. Мы изучили отзывы покупателей и из 10 самых интересных моделей отобрали для этой категории рейтинга только два варианта с низким уровнем шума, хорошей устойчивостью и рядом других положительных характеристик.
DFC B5030 Mars
Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars отличается от предыдущих моделей большим расстоянием между сиденьем и рулем. Пользователь работает на нем практически лежа, что усиливает нагрузку на ноги и повышает эффективность тренировки. Он питается от батареек и не привязан к розетке, поэтому может быть помещен в любое место. Как и остальные снаряды, с его помощью можно следить за пульсом благодаря встроенному в руль кардиодатчику.
DFC B5030 Mars хорошо зарекомендовал себя и из-за функциональности – он показывает на дисплее расход энергии, пройденную дистанцию, текущую скорость «езды». Но при всем этом здесь отсутствует возможность программирования тренировки. Конструкция тренажера очень удобная – спинка снижает нагрузку на позвоночник. Изделие оснащено транспортировочными роликами для простоты перемещения. Магнитная система гарантирует плавный и спокойный ход, без рывков.
Достоинства
- Есть 8 уровней нагрузки;
- Наличие ремешков на педалях;
- Оптимальный вес маховика – 4 кг;
- Устойчивость конструкции;
- Имеются рукоятки на сиденье.
Недостатки
- Не допускается нагрузка свыше 100 кг;
- Нет возможности тренировки рук.
Этот велотренажер весит всего лишь 20 кг и имеет компактные размеры – 135x58x80 см, поэтому много места в помещении не занимает.
Sport Elite SE-601R
…Протестировал эту модель и пришел к следующим выводам – снаряд легкий и компактный, легко собирается и складывается при необходимости, без особых сложностей «едет» в условиях минимальной нагрузки, а вот для более сложных потребуется уже определенная физическая подготовка…
Мнение эксперта
Представляем средне-бюджетный велотренажер для дома Sport Elite SE-601R, который обладает всеми необходимыми функциями для эффективных тренировок. Он с высокой точностью измеряет пульс, показывает скорость занятий, израсходованные калории, пройденную дистанцию. Снаряд работает от аккумулятора, поэтому с ним можно спокойно тренироваться даже на улице, но время от времени батарею требуется подзаряжать.
Модель Sport Elite SE-601R, как и большинство велотренажеров в нашем рейтинге лучших, имеет магнитную систему регулировки нагрузки, за счет чего снижается уровень шума во время занятий и обеспечивается мягкость, безопасность тренировки
Это особенно важно для начинающих, которым нельзя перенапрягать мышцы. Однако для тренажерных залов и профессиональных спортсменов по данной причине этот вариант не очень подходит
В целом он отличается устойчивостью на поверхности ввиду наличия компенсаторов неровностей пола.
Достоинства
- Максимально естественные движения, без рывков;
- Нагрузка на мышцы распределяется равномерно;
- Простота регулировки положения сиденья;
- Аккуратные размеры – 100x130x64 см;
- Немалый вес маховика – 5 кг.
Недостатки
Вес в 30.4 кг.
Велотренажер: зачем он нужен
Среди тренажеров особенно популярны два: беговая дорожка и имитатор велосипеда. Они оба оптимальны для кардиотренировок, но для использования в домашних условиях больше подходит второй. Почему?
- велотренажеру нужно мало места: он поместится даже в малогабаритной квартире;
- нет движущих механических частей, поэтому уровень шума низкий;
- легко установить и эксплуатировать;
- безопасен при тренировках: нет рисков травмироваться.
Тренажеры используются для снижения веса, корректировки фигуры и улучшения состояния сердечнососудистой системы. Во время эффективной тренировки задействованы мышцы ног: они прорабатываются лучше остальных. Укрепляются связки, улучшается работа легких, ускоряется обмен веществ.
Доказано: физические нагрузки помогают бороться со стрессами и улучшают настроение. Поэтому спортивный инвентарь часто используют как средство борьбы с негативными эмоциями.
Работа с велотренажером только визуально напоминает езду на обычном велосипеде. Поскольку основных цели у пользователей две — сжечь жировую прослойку или увеличить мышечную массу — тренажер используют по-разному
Важно учитывать сопротивление педалей: если оно высокое, мышцы сформируются быстрее. Если хотите сжечь лишние калории, корректируйте время занятий
Оптимальная длительность — 45-60 минут.
Настройка спин-байка
Спин-байк представляет собой совершенно новое поколение велотренажеров. Кардинальным отличием от классического велотренажера считается посадка, которая напоминает профессиональный байк. То есть пользователь может заниматься не только сидя, но и стоя, что позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс.
Отдельное внимание следует уделять настройке тренажера. Для определения оптимальной высоты сидения необходимо сначала встать рядом с моделью
Сидение должно по высоте соответствовать бедру пользователя. Далее педали размещаются на 12 и 6 часов поворотом рычагов. После этого необходимо сесть на спин-байк и определить положение ног, если коленка располагается за центром педалей, а угол сгиба составляет около 5-ти градусов – установка верная.
Важно также определиться с расположением рукоятей, так как неправильная позиция может пагубно сказаться на здоровье пользователя. На самом деле здесь нет конкретных рекомендаций, единственное – лучше всего сначала расположить рукоятки на той же высоте, что и сидение
Таким образом пользователь сможет занимать вертикальное и наклоненное положения. Если подобная высота кажется некомфортной, то рекомендуется методом проб и ошибок определять наиболее привлекательную позицию.
10 вариантов тренировок
Для различных категорий пользователей имеются свои особенности и рекомендации для занятий:
- Для похудения. Занятия на этом тренажёре обязательно должны совмещаться с организацией правильного и рационального питания. Эти две составляющих дополняют друг друга и дают отличные результаты. Время, за которое можно похудеть занимаясь на велотренажёре, может быть для каждого человека индивидуальным. Разные люди при одинаковых нагрузках теряют различное количество килограммов. На это оказывают влияние индивидуальные особенности каждого человека, степень физической подготовки и соблюдение ряда дополнительных правил относительно питания, режима.
- Для женщин. Используется интервальная и обычная тренировки. Для похудения применяется интервальный вид. Это объясняется тем, что он имеет больший жиросжигающий потенциал. Принцип заключается в том, что при интервальной смене максимальной и минимальной нагрузок идёт активное сжигание калорий. Это недоступно при других видах тренировок. При обычных занятиях можно добиться жиросжигающего эффекта за большую продолжительность времени. Для женщин рекомендованы более щадящие нагрузки при меньшей разнице смены силы сопротивления педалей, чем у мужчин. Если у женщины имеется изрядный лишний вес и сопутствующие ему заболевания, к занятиям можно приступать только после консультации с доктором.
- Для мужчин. Особенностью тренировок для мужчин является возможность применения более высокого уровня сопротивления педалей.
- Для беременных. Большинство докторов сходятся во мнении, что самым полезным видом физических упражнений для беременных женщин является специальный комплекс для беременных, йога для беременных и другие щадящие виды нагрузок. Возможность занятий на велотренажёре должна обсуждаться с врачом. При этом учитываются множество факторов индивидуального характера.
- Для пожилых. Для поддержания тонуса мышц и разработки суставов занятия на велотренажёре с горизонтальной посадкой являются очень полезными. Они позволяют мягко разрабатывать подвижность суставов, тренировать сердце и сосуды. Подготовленность человека к физическим нагрузкам поможет оценить фитнес-тест.
- Для укрепления суставов. Для разработки суставов и уменьшения их тугой подвижности велотренажёр горизонтального типа является тренажёром номер один. Он снимает излишнюю нагрузку с сустава и позволяет ему работать в комфортном режиме. Это увеличивает выработку внутрисуставной жидкости, укрепляет связки и мышцы вокруг сустава.
- Для укрепления сердца. Для укрепления сердечно-сосудистой системы обязательно должны использоваться нагрузки. Кардиотренировки помогают перекачивать кровь по сосудам, делая их боле эластичными, а сердце выносливым.
- При варикозном расширении вен. Упражняясь на велотренажёре можно предотвратить появление варикозной болезни. Если варикозная болезнь нижних конечностей уже имеется, то необходимо помнить, что занятия полезны лишь на начальной её стадии. Часто врачи рекомендуют именно горизонтальный тренажёр. Он снимет нагрузку с вен, и поможет улучшить кровообращение. Следует пройти обследования у флеболога, определить стадию варикоза. Затем получить рекомендации по целесообразности проведения тренировок. Помните, что запустить процесс прогрессирования болезни вен можно только лишь неправильными нагрузками.
- При сахарном диабете. При неосложнённых формах диабета занятия могут принести пользу. Но в этом случае ключевым моментом является правильно составленная программа тренировок, учитывающая индивидуальные особенности больного. Такую программу не стоит составлять самостоятельно, лучше обратиться к врачу. Дело в том, что при определённом темпе нагрузок уровень глюкозы у различных людей может повыситься или снизится. В таких вопросах правильный советы и рекомендации может дать только доктор.
- Для здоровья спины и позвоночника. Горизонтальный тренажёр — идеальный вариант для щадящих тренировок при заболеваниях спины. При этом нагрузка на позвоночник и суставы минимизируется, а мышцы работают с нормальной нагрузкой.
Рейтинг качественной продукции с датчиками
Titan LY-901-MB
Идеальное приспособление для разработки нижних и верхних конечностей. Рекомендуется использовать людьми, перенесшими операции. Оснащен электродвигателем. Эффективно укрепляет мышцы бедер, голеней, ступней, помогает разработать тазобедренные и коленные суставы. Настройки регулируются посредством пульта управления. Тренировки можно проводить в лежачем положении. Место установки – пол или стол.
Средняя стоимость – 21170 руб.
Titan LY-901-MB
Достоинства
- 4 скоростных режима;
- выдерживает 120 кг;
- компактность;
- долговечность;
- практичность.
class=’s-article__points-list’>
Sport Elite BY-810
Компактная конструкция для домашнего использования по доступной цене. Присутствует бесступенчатая система изменения нагрузки механического типа. Дает возможность укрепить как руки, так и ноги. Бортовой компьютер предоставляет реальную информацию о расходовании калорий, пройденном расстоянии, скорости движения, количестве оборотов в минуту. Педали с ремешками. Предельно допустимая нагрузка – 100 кг.
Средняя стоимость – 5190 руб.
Sport Elite BY-810
Достоинства
- ножки с антискользящим покрытием;
- в электросети не нуждается;
- положительные отзывы;
- функциональность.
class=’s-article__points-list’>
Atlas AS-Mini
Простейшая педальная конструкция. Присутствует счетчик калорий. При регулярном использовании можно добиться положительного эффекта. Позволяет укрепить мышцы ног, улучшить физическую форму, ускорить обмен веществ. Убирается лишний вес и налаживается работа сердечно-сосудистой системы. В качестве источника питания выступает аккумуляторная батарея. Вес товара – 3,3 кг, максимально допустимая нагрузка – 100 кг.
Цена покупки – 4100 руб.
Atlas AS-Mini
Достоинства
- удобный дисплей;
- компактность;
- надежность;
- наличие транспортировочных колесиков.
class=’s-article__points-list’>
DFC B8207A
Недорогое изделие для тренировки ног и рук. Присутствует механическая система изменения нагрузки. Подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес и привести в норму состояние здоровья. Оснащен черно-белым жидкокристаллическим дисплеем, расположенным на передней панели. Источник питания для компьютера – батарейки ААА. Педали с ремешками. Параметры – 372*350*320 мм при весе 4 кг.
Цена покупки – 3999 руб.
DFC B8207A
Достоинства
- компактность;
- функциональность;
- надежность;
- долговечность.
class=’s-article__points-list’>
Barry 24398-P-R
Механическая модель с шагомером предназначена для разработки мышц ягодиц, бедер и спины. Можно дать нагрузку на руки. Электронное табло показывает число пройденных шагов. Конструкция складного типа. Позволяет привести в норму дыхательную и сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы и сделать их более гибкими, повысить показатель выносливости, улучшить обмен веществ. Масса – 2,6 кг.
Средняя стоимость – 3500 руб.
Armed HJ-086A
Достоинства
- надежность;
- простота в использовании;
- функциональность;
- соотношение цены и качества.
class=’s-article__points-list’>
Armed HJ-086A
Продукция изготовлена из прочного пластика. Присутствует механическая ременная регулировка нагрузки. Для этого достаточно повернуть винт. Дисплей включается автоматически при нажатии на педали. На нем отображаются данные касательно пройденного пути, затраченных калорий, скорости движения, времени проведения занятий. Педали с ремешками, на ножках – противоскользящие наконечники. Питается от батареек ААА. Масса – 3,3 кг.
Средняя цена – 3490 руб.
Armed HJ-086A
Достоинства
- удобство в использовании;
- функциональность;
- соотношение цены и качества;
- положительные отзывы;
- прочность используемых материалов.
class=’s-article__points-list’>
