Как влияет музыка на тренировку в зале?

Бывает ли музыка при занятиях спортом неуместна?

Ученые-философы еще в древности интересовались влиянием музыки на состояние человека. Они утверждали, что гармоничная музыка способна расслаблять, исцелять душу и даже кое-какие болезни. Это подтверждает то, что музыка хороша для настройки спортсмена на позитивный лад, помогает в нужный момент собраться и пробуждает жажду победы. Иное дело – тренировки, особенно за пределами спортивных залов.

Главные дискуссии идут по поводу тренировок по бегу. С беговыми дорожками мы уже разобрались. Но чаще всего спортсмены-бегуны тренируются на открытом воздухе, в парках. И сейчас не редкая картина, когда спортсмен бежит в наушниках. К чему это может привести? Во время забега нельзя отвлекаться на ритмы музыки, нужно следить за правильным дыханием и полностью посвятить себя своему телу. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Потому музыка здесь не только не уместна, но и мешает. С одной стороны, музыка сделает пробежку не такой скучной, но с другой — подумайте над такими фактами и оставьте плейер с наушниками для более подходящего случая:

если вам предстоит пробежать марафон или полумарафон, то старайтесь, чтобы тренировки были максимально приближены к соревнованиям. А это означает, что надевать наушники не стоит, ведь организаторы забегов наверняка запретят прослушивание музыки на дистанции;
всегда помните о безопасности. Когда во время пробежки вы слушаете музыку, понятно, что уши закрыты наушниками. Это грозит неприятностями, ведь вы не слышите окружающий мир. Рядом с вами могут оказаться дети, велосипедисты, идущие на обгон или пожилые люди. Они в любой момент станут помехой на пути. Что уже говорить о собаке, которая может кинуться под ноги или того хуже – на вас

А лихачи-водители, для которых не существует правил и преград! Одним словом, опасностей, подстерегающих отвлеченного человека, много, потому лучше отказаться от наушников и быть внимательным к тому, что происходит вокруг;
на тренировках важно слушать свое тело – в разные моменты оно подает различные сигналы. Спортсмен должен чувствовать дыхание, положение корпуса и постановку стопы, работу рук

Неравномерное дыхание, меняющийся каденс или появившаяся вдруг боль могут говорить о каких-то проблемах, но вы их и не заметите, увлекшись музыкой. Потому для полной отдачи на тренировках нужно включать свои чувства, и в первую очередь – слух;
когда бег сопровождается прослушиванием музыки, дыхание подстраивается под ее ритм, а это неправильно. Проведенные исследования показали, что кислородный обмен в организме спортсмена более эффективен, когда дыхание подстраивается под шаг. Так даже легче избежать травм;
тренировки должны в точности соответствовать намеченному плану. Тренер не просто так заставляет бежать медленно, но если игнорировать указания, то достичь хороших результатов на соревнованиях будет сложно. Музыка может изменять ритм бега и сердечные сокращения и, увлекшись ею, не заметите, как вышли из нужной зоны;
пусть наушники не мешают вам взаимодействовать с окружающим миром. Поверьте, с каждой новой тренировкой, вы станете получать больше удовольствия именно от нее, а не от музыки.

Большинство профессионалов бегают без музыки. Они уверены, что музыка мешает преодолевать длинные дистанции, сосредоточиться на собственных ощущениях и результативно закончить состязание. Так известный участник марафонских забегов Ян Нурс говорит, что звуки музыки мешают сосредоточиться на технике бега.

Но определить окончательно, помогает музыка при занятиях спортом или вредит, возможно только на личном опыте. И каждый спортсмен сам выбирает, пользоваться ли ему музыкой или отказаться от нее.

Факторы связи музыки и тренировок

Еще в начале 20-го века исследователями было отмечено, что велосипедисты интуитивно начинают крутить педали быстрее под музыку, нежели когда они едут в тишине.

Ритмичные композиции «провоцируют» активацию нейронных каналов. Происходит стимуляция областей головного мозга, ответственных за двигательную координацию. Сегодня ученые предполагают, что желание человека двигаться в ритм с музыкой связано именно с этим условием.

Музыка отвлекает мозг человека от боли и мышечной усталости

Музыкальное сопровождение не просто подталкивает, оно при правильном подходе может мотивировать занимающегося спортом человека выкладываться на «полную» во время занятий.

При этом музыка отвлекает человека от боли и мышечной усталости, отключая и перекрывая предупредительные сигналы о перегрузке, неизменно поступающие в мозг при физической активности. Удивительно, но благодаря музыкальной составляющей спортсмену на тренировке становится значительно легче выполнять тяжелые упражнения.

Поднимает настроение и улучшает выработку эндорфинов

Эндорфины, естественным путем вырабатывающиеся в головном мозге, при боли и стрессе воздействуют на организм как болеутоляющее и успокаивающее средство, снижая восприятие негативных факторов.

Физические занятия (особенно в группах или командах) сами по себе способствуют выработке эндорфинов. Музыкальная составляющая дополняет эффект, существенно поднимая настроение. При прослушивании любимых композиций у человека открываются эмоциональные каналы, ответственные за радость и счастье, его потенциал раскрывается в полной мере.

Повышает скорость движения

Проводимые исследования о связи музыки и спорта показывают, что ритмичные мелодии способны «подстегнуть» атлета на тренировке, повысить или понизить скорость его движений.

Так, в одном эксперименте группа велогонщиков совершила три заезда под одну и ту же композицию. При этом втайне от спортсменов два трека проигрывались с нормальной скоростью, а третий — немного быстрее. Даже небольшое ускорение музыки дало результат — велосипедисты работали в соответствующем заезде активнее и проехали отрезок трассы быстрее.

Тибетская мантра для похудения и красоты тела

Монахи Тибета всегда изображались на картинах и в фигурках сувенирной продукции стройными и подтянутыми. И это, не смотря на малоподвижный образ жизни, и достаточно калорийную пищу, потребляемую ими изо дня в день. Причина отсутствия полноты тела монахов кроется отчасти и в своеобразном таинственном укладе жизни, а также в ежедневных духовных практиках.

Чтение мантр для похудения тибетскими монахами позволяет им сохранять оптимальный вес, не набирая лишних килограммов. Такие священные слоги создают энергетические вибрации в теле и помогают наладить обмен веществ в организме. Для человека, стремящегося к похудению, сакральный текст вселит уверенность и прибавит терпения на пути к намеченной цели.

Основная очень мощная мантра для избавления от лишнего веса выглядит так:

Эта сильная молитва красоты и стройности способствует регуляции внутрителесных процессов, и активно воздействует на подсознание. Если есть четкий решительный настрой на положительный результат, то систематическое пение этой мантры, довольно быстро приведет к желанному похудению.

Как подобрать музыку для тренировок?

Вполне вероятно, что каждый, кто занимается спортом, испытывал на себе влияние музыки: она задает темп и помогает устанавливать новые рекорды скорости и выносливости.

Нужна ли музыка при выполнении упражнений

Музыка играет почти такую ​​же важную роль, как и упражнения. Например, медленная, тихая музыка успокаивает (или даже клонит в сон), внушает определенные мысли, но быстрые песни добавляют волнения и буквально заставляют двигаться. Большинство бегунов любят тренироваться под музыку: бегать с плеером определенно веселее. Любимые мелодии заряжают энергией и поднимают настроение на весь день. Бег под музыку превращается из рутинного занятия в приятное времяпрепровождение: время летит быстро, настроение лучше, мотивация высокая.

Универсальный или специальный плейлист

Большинство занятий в фитнес-центрах проходят под музыку, чтобы задать темп и сделать тренировку проще и веселее. В спортзале просто нужна активная и ритмичная музыка. Учитывая широкий спектр личных предпочтений клиентов, часто бывает трудно подобрать такие песни, которые нравились бы всем. В тренажерном зале никого не удивишь наушниками, а в музыкальных сервисах можно специальные плейлисты для каждого вида спорта. Лучшая музыка mix, да еще и онлайн – что может быть лучше?

Что говорит наука

Многие исследования показали, что наличие правильного плейлиста может значительно повысить продуктивность. Хорошая музыка для тренировок – отличный стимул, который поможет заниматься спортом регулярно и с удовольствием. Песни с частотой ударов от 130 до 180 ударов в минуту подходят для интенсивных тренировок, но оптимальным считается 120–130 ударов в минуту. В качалку нужен один сборник, а в тренажерный зал – другой.

Хорошая музыка выводит тренировки на новый уровень. Согласно научным данным, она может реально улучшить работоспособность и выносливость и заставить спортсмена наслаждаться любыми упражнениями.

Исследователи из Канады – родины Нила Янга и Джастина Бибера – пришли к выводу, что музыка действительно улучшает спортивные результаты и доставляет удовольствие даже во время этих страшных интервальных тренировок. 

А как насчет более легкого, стационарного кардио? При низкой интенсивности любимое музыкальное произведение может служить отвлекающим маневром для снижения усталости и повышения уровня комфорта. В данном конкретном исследовании у участников были более низкие уровни предполагаемых нагрузок (RPE) во время получасовой езды на велосипеде.

Конечно, в этом есть некоторая субъективность. Может быть, потому что спортсменам просто нравилась музыка, они чувствовали себя лучше во время выполнения упражнений.

Но есть и исследования, показывающие, что музыка влияет на то, как организм на самом деле реагирует на физические упражнения. Японские ученые провели интересное исследование, которое показало, что музыка влияет на вегетативную нервную систему – на ту, которая регулирует реакцию “бей или беги”. Правильная музыка на самом деле приводит к “более быстрому восстановлению и снижению нагрузки на сердце после физических упражнений”.

Как выбрать идеальный плейлист для тренировки?

Во-первых, это должна быть музыка, которая действительно нравится. Так что если спортсмен любит только классическую музыку, не стоит стесняться игнорировать эти бесконечные списки “лучших песен для тренировок”. 

Во-вторых, исследования предполагают, что следует подбирать музыку в соответствии со скоростью и интенсивностью тренировки. По мнению исследователей Ливерпуля, это может повысить производительность.

Регулярные занятия спортом поднимут настроение, сделают тело красивым и подтянутым, а также избавят от комплексов.

Другие мантры для снижения веса и омоложения тела

Самую главную мантру для уменьшения веса читайте вместе с другим древним текстом:

Такое совместное произношение молитв, усилит вашу работоспособность и активизирует внутренние процессы в организме. Если у вас есть сомнения в правильности произношения, можно воспользоваться аудио- или видеозаписями из интернета. Можно начать с прослушивания мантр, и повторяя их, научиться правильному пению.

В работе над проблемами с весом, предлагаем практиковать и такие тексты мантр для омоложения и очищения тела:

Эти звуковые вибрации позитивно влияют на преображение внешности, разглаживанию морщин на лице, способствуют обретению шелковистости и красоты кожи. Кроме этого происходит освобождение от негатива, человек наполняется внутренним покоем, появляются дополнительные энергетические ресурсы для достижения целей. Клетки организма омолаживаются, наполняя тело здоровьем.

Тренировки от Group HIIT для продвинутого уровня

ВИИТ-тренировка для ягодиц и бедер (22 минуты)

Кардио-тренировка с акцентом на ягодицы, бедра и сжигание жира. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 60 секунд работа и 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

• Burpee
• Weighted Squat
• Frog Jump
• Jump Lunge
• Wall Sit

Топ-20 мужских КРОССОВОК для фитнеса

ВИИТ-тренировка для ног и плеч (24 минуты)

Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ноги, ягодицы и плечи. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

• Jump Lunge
• Squat Press
• Frog Jump
• Side Squat with Leg Lift
• Tuck Jump
• Lunge with Bicep Curl

ВИИТ-тренировка для ягодиц и ног (24 минуты)

Преимущественно силовая тренировка с акцентом на ноги и ягодицы. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

• Vertical Jump
• Overhead Lunge
• Glute Bridge (Right Leg)
• Side to Side Hop
• Glute Bridge (Left Leg)
• Squat Press

Топ-50 упражнений для ног

ВИИТ-тренировка для груди, плеч и кора (24 минуты)

Преимущественно силовая тренировка для груди, плеч и кора. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 10 секунд отдых (для первого и четвертого упражнения), 40 секунд работа 10 секунд отдых (для второго и пятого упражнения), 60 секунд работа, 30 секунд отдых (для третьего и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

• Push-up
• Standing Reverse Fly
• Side to Side Hop
• Lateral Raise
• Plank with Knee to Elbow
• Weighted Russian Twist

Увеличение скорости и темпа тренировки

Возможно любимый музыкальный трек не даст тебе заряда адреналина подобно спортивному энергетику, зато поможет дать отличную мотивацию. Об этом говорит исследование доктора Даниэля Левитина, автора книги «This is your brain on music«:

Это предположение подтвердил и научный эксперимент о том, как музыка влияет на тренировку. В нем группа добровольцев была разделена на 3 части. Первая занималась без музыки, вторая просто слушала любимые треки, а третьей предлагались ритмичные композиции, которые были специально подобраны для увеличения темпа тренировок. В результате эксперимента третья группа показала самые лучшие результаты по увеличению физической активности. Это отразилось и на общем времени тренировки, которое увеличилось у группы лидеров на 261 минуту в неделю.

Созвучно с исследованием Левитина звучат результаты эксперимента 2010 года, в котором ученые заметили, что под воздействием музыки группа велосипедистов улучшила эффективность своих тренировок, поскольку треки мотивировали их сильнее выкладываться во время нагрузок.

Подобное свойство музыки несложно объяснить. Каждый раз, когда играет быстрый и динамичный трек мы с легкостью улавливаем ритм и пытаемся воспроизвести его, отбивая пальцами или кивая в такт. Тоже самое происходит и на беговой дорожке или во время аэробики: подобно метроному музыка задает темп для движений, а мозг старается синхронизировать мышечную активность с ритмом. В результате темп тренировки остается высоким и постоянным, что сыграло на руку участникам эксперимента, которые слушали быструю и ритмичную музыку в ходе тренировок.

Функциональность музыкального сопровождения

Разная музыка вызывает различные эмоции, но однозначно, тормозит развитие утомления, повышая этим работоспособность. По направленности во время тренировок ее разделяют на встречающую и провожающую.

1. Встречающая музыка

Хорошо организованные спортивные залы и вдумчивые тренеры заботятся об эффективности занятий. Встречающая музыка – своеобразная защита от негатива, неприятных эмоций и впечатлений. Она снимает чувство усталости, поднимает настроение и разгружает нервную систему. Включают ее за четверть часа до начала тренировок. Сначала это спокойная, неторопливая ритмика, переходящая в импульсивную и призывную. Такой вид музыки применим в любом виде спорта. Она дает спортсменам яркие впечатления и позитив.

1. Музыка врабатывания

В начале тренировки работоспособность организма понижена и нужна «вработка», чтобы ритм движений спортсмена совпал с ритмом тренировки. Тут применяют специальную разновидность музыки, возбуждающую двигательную активность и подводящую организм к большим физическим нагрузкам – это необходимо в основной части тренировки.

1. Лидирующая музыка

Во второй половине занятия нарастает утомление, и работоспособность снижается. Для замедления этих процессов и выполнения поставленных задач используют ритмичную, лидирующую музыку. И спортсмены непроизвольно следуют этому ритму.

1. Успокаивающая музыка

Применяется в заключительной части тренировки, для снижения физической активности спортсменов и восстановления организма.

1. Провожающая музыка

Чтобы быстрее восстановиться и проще переключиться на повседневные занятия, применяется такая музыка.

Естественно, это хорошо и применимо в спортивных залах. Ученые доказали, что музыка во время тренировки на беговой дорожке повышает удовлетворенность занятиями спортом и увеличивает скорость пробежки.

Занятия аэробикой без музыки будут выглядеть не естественно и не дадут должного эффекта. Велика роль исполнения гимна Родины перед матчем по футболу или хоккею. Это святое дело, вызывающее у спортсменов гордость за принадлежность к стране и таким популярным видам спорта.

Тем, кто без музыки не может обойтись

В профессиональном беге все строго. Когда-то даже были дисквалификации за музыку: в 2007 году административный совет США по бегу на длинные дистанции дал запрет спортсменам на использование музыкальных устройств во время соревнований. Тогда же на марафоне Twin Cities 144 бегуна за это были дисквалифицированы. Это вызвало негодования, и организаторам пришлось отступиться от нововведения. В настоящее время этот запрет тоже действует, но только для тех, кто борется за высокие награды.

Но если вы – начинающий бегун или просто любите по утрам пробежку трусцой, то музыка не повредит. Она отвлекает от усталости и мотивирует к преодолению себя. Но для этого придерживайтесь некоторых простых правил:

• не надевайте закрытые наушники, ведь они не пропускают звуки внешнего мира. Лучше использовать открытые или наушники капли;
• в целях безопасности не делайте музыку слишком громко;
• внимательность при беге важна, не зацикливайтесь на звуках музыки, иначе можно слишком далеко «улететь» в мыслях, особенно, где есть скопление людей или автомобилей – это опасно;
• подбирайте правильную музыку.

В заключение хочется сказать, что в тех плейлистах, которые вам предлагаются, не все бывает по вкусу. Выбирайте такую музыку, которая нравится, которая бодрит и мотивирует к действиям. Это может быть классика, шум прибоя или пение птиц в лесу. Но каким бы ни был выбор, музыка должна соответствовать виду тренировки и главное – вашему настрою, вызывать эмоциональный подъем. Тогда от нее получите только пользу.

Что такое гормоны и какова их роль в работе организма

Гормоны – это биологически активные вещества, которые производятся железами эндокринной системы, а также головным мозгом, печенью, сердцем. Попав в кровоток, они переносятся к клеткам органов и тканей, чтобы стимулировать или снижать их активность, влияя на многие жизненно важные процессы в теле и психике, в том числе на смену эмоциональных состояний.

Науке известно более шестидесяти различных гормонов, но они не могут запасаться организмом впрок. Поэтому их синтез происходит постоянно и иногда требует поддержки или коррекции, чтобы не возникал гормональный сбой или дисбаланс. Количество гормонов, которые производит организм конкретного человека, зависит от множества факторов: еды и напитков, циркадных ритмов, возраста, психического и физического состояния, а также занятий спортом. О гормонах, которые напрямую связаны с физической активностью, мы и поговорим.

Обоснование положительного влияния музыки

Долгое время ученые пытаются понять, какие положительные моменты имеются в занятии лечебной физкультурой вместе с музыкой. Ученый из Америки, Леонард Айрес, выяснил такое явление: велосипедисты, слушающие мелодии, крутят педали в разы быстрее, если в наушниках звучит бодрая и ритмичная мелодия.

Аудио сопровождение в тренировках выступает глушителем усталости. Если человек устал, в мозг поступают импульсы о прекращении занятий. Мелодии способствуют перекрытию сигнала, тем самым мотивируя человека продолжить тренировку. Особая польза музыки заметна во время умеренной и низкой интенсивности физкультуры, потому что болевые ощущения, возникающие во время силовых упражнений, невозможно игнорировать.

В Великобритании ученые опубликовали результаты эксперимента, при котором спортсмены делились на группы для бега с прослушиванием музыки и без нее. Результат превзошел ожидания: «музыкальная» категория преодолела на 15,1 % больше дистанции, чем группа без музыкального сопровождения.

Доказано, что скачущие ритмы стабилизируют движения и уменьшают потребление кислорода, тем самым снижая ощущения усталости на 13 %.

Немецкие ученые доказали факт снятия восприятия усталости и тяжести посредством прослушивания музыки. В одном из экспериментов подопытные во время тренировки использовали специальное оборудование, при этом на фоне присутствовало музыкальное сопровождение. В других экспериментах ученые вставили в оборудование датчики с музыкой: когда человек занимался с ними, мелодии автоматически включались. Если упражнения выполнялись в быстром темпе, песни становились более ритмичными.

В сети Интернет есть возможность скачать музыку для ЛФК в любом жанре. Достаточно определиться с любимой музыкой и составить собственный плейлист. Лечебную физкультуру рекомендуется проводить в домашних условиях или посещать специальные кружки, где включают музыкальное сопровождение.

“Своя” музыка – эффективнее

Он выделяет 4 основных фактора, тесно связанных, по его мнению, с реакцией слушателей: ритм, «музыкальность», духовное влияние и внешние ассоциации с песней. В результате попытки установить универсальный эффект определенных музыкальных произведений, стилей или даже темпов музыки на тренировки обречены на провал. Вместо этого, утверждает Карагеоргис, людям следует формировать плей-листы согласно личным предпочтениям, а в спортзалах нужно включать разную музыку для кардиотренировок (более быструю) и для силовых тренировок (мотивирующие песни).

Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, опубликовали исследование, доказывающее, что любимая музыка существенно увеличивает показатели выносливости и силы спортсменов во время интенсивного тренинга. Теперь у подмечаемого многими эффекта вдохновения от любимой музыки появились экспериментальные подтверждения.

Ведущий специалист кафедры физиологии Гамильтонского университета Мэтью Сторк провёл эксперимент, в рамках которого набрал 20 добровольцев, никогда ранее не занимавшихся атлетикой, и посадил на велотренажёры: через 30 секунд интенсивного кручения педалей подопытным давали минутный отдых. Записав показания велотренажёров и кардиомониторов, испытуемым дали отдохнуть чуть дольше, а затем предложили составить плейлисты из любимой музыки и заниматься под записанные треки. Показания приборов и субъективные ощущения тяжести тренировок испытуемых зафиксировали вновь и затем сравнили.

Выяснилось, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки. Пройденная дистанция и скорость во время прослушивания любимых композиций были существенно выше, то есть тренировка оказалась не только приятнее, но ещё и интенсивнее и результативнее.

Мэтью Сторк предположил, что знакомые мелодии, во-первых, повышают концентрацию, а во-вторых — заставляют тело поддерживать определённый темп, заданный ритмом композиции. Явление назвали «возбудимым ответом тела». Сейчас команда университета работает над обработкой полученных данных и созданием физиологической модели исследования.

Просмотр фильмов / телепередач ухудшает показатели

Любопытно, что наряду с этим некоторые ученые получили предварительные результаты, показывающие, что просмотр фильма или телепередачи, напротив, судя по всему, замедляет процесс тренировки. Видимо, причина в том, что, когда человек слишком сильно отвлекается, это не только притупляет боль в мышцах, но и мешает ему прикладывать достаточно усилий.

«Разница между двумя отвлекающими факторами может отчасти заключаться в определенной доле активного внимания, которое требуется для просмотра видео (например, нужно держать голову в определенном положении) по сравнению с пассивным прослушиванием музыки, — объясняет Нетери

И добавляет: — Это к тому же подчеркивает важность ритма, который является неотъемлемой частью музыки. Не исключено, что влияние, оказываемое на спортсмена прослушиванием ток-шоу по радио, также будет более сходно с действием телевизора, нежели музыки, хотя эта гипотеза пока еще не проверена

Но пусть даже вы и отвлекаетесь «неправильным» образом, все равно, если в результате вы лишний раз отправитесь на пробежку или дольше останетесь в спортзале, это принесет пользу. Однако опять же следует помнить: всё очень индивидуально

Поэкспериментируйте, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете и насколько эффективно занимаетесь под различные песни, и обязательно найдете способ подстегнуть себя, когда это вам больше всего нужно

Как музыка влияет на результат

Для многих людей музыка является воплощением некой духовной энергии. Она заставляет нас двигаться дальше, не останавливаясь на половине пройденного пути.

Многие учёные проводили эксперименты, связанные с влиянием музыки на человеческое поведение. Было доказано, что при занятии бегом, первая группа людей на 21% превышала показатель результата по сравнению со второй группой.

Обусловлено это тем, что наш мозг устроен так, что при занятии любимым дело мы часто можем отвлекаться на посторонние шумы, действия окружающих. Прослушивая музыку, мы ограждаем себя от этого негативного воздействия, сосредотачиваясь на занятии. Как следствие, различные мелодии повышают выносливость.

Перед каждым соревнованием спортсмены испытывают огромный стресс, который может сказаться на их результате. Перед началом соревнований многие рекомендуют к прослушиванию некую функциональную музыку.

Данный вид композиций лучше помогает успокоиться, сконцентрироваться на предстартовом этапе, заглушить эмоции и побороть волнение в целом. Она состоит из нескольких композиций, которые рекомендуется прослушивать друг за другом:

• музыка, направленная на отвлечение от окружающей среды;
• расслабляющая;
• мотивационная;

Задача этого метода заключается в перенастройки сознания атлета от накопившихся негативных переживаний на более спокойные размеренные мысли. Продолжается этот этап около 25 минут. После расслабляющая музыка усиливает процесс подавления волнения, что приводит к полному спокойствию и спортсмен начинает чувствовать себя полностью расслабленным.

Последний завершающий этап базируется на мотивации. Здесь уместна любая энергичная и танцевальная музыка, способная вызвать у человека бурю ярких эмоций, которые направят его на достижение высоких результатов.

https://youtube.com/watch?v=TLyrzsLT2E4

https://youtube.com/watch?v=Ols-g3f5wH0

https://youtube.com/watch?v=lLUlzEqouy0

Тестостерон

Это самый главный андроген, который относится к мужским гормонам, но в небольшом количестве синтезируется и в организме женщин. Его функции такие:

• регуляция обмена веществ;
• возникновение определенных эмоций и способность их контролировать;
• уменьшение количества жира в организме;
• увеличение объема мышц и поддержка эластичности мышечных волокон.

Именно тестостерон позволяет бодибилдерам получить красивое рельефное тело с прорисованными мышцами

Но важно понимать, что для этого требуется не максимальная нагрузка (вспомните: некоторые знаменитые боксеры с мощным ударом вовсе не могут похвастаться такими уж впечатляющими физическими данными), а локальная

Другими словами, до предела следует нагружать только крупные мышцы корпуса, рук и ног: до 80% упражнений требуют всего одного-двух подходов и не должны повторяться чаще, чем раз в два-три дня. На этом правиле основаны принципы сплит-тренировок, когда поочередно дается нагрузка на руки, ноги, спину и пресс.

Для того чтобы серьезно повысить уровень тестостерона в крови, нужно тренироваться интенсивно и регулярно: с кратковременными анаэробными нагрузками, обязательными кардиотренировками, разминкой и заминкой с растяжкой, полноценным отдыхом, сбалансированным режимом питания и повышенным количеством протеина в диете.

Новичкам на заметку

Существует несколько советов для девушек, как выбирать мелодии для тренировок (в домашних условиях и спортзале). Они объединяются в несколько основных рекомендаций:

• Не стоит выбирать мелодии из любимого кино и сериала, так как у вас в голове будут непроизвольно возникать образы и ассоциации. Как правило, они отвлекают от упражнений, человек может стать рассеянным и даже получить травму.
• Для занятий в спортзале желательно подбирать треки зарубежных исполнителей, чтобы смысл песен и слова не сбивали с ритма.
• Скажите «Нет» — меланхолическим мелодиям. Они, конечно, могут нравиться многим девушкам, однако способствовать активной физической деятельности такие треки не будут.
• Темп и ритм выбранных вами треков должны быть равномерными. В противном случае, порывы и внезапные паузы будут мешать размеренному выполнению движений.
• Составляйте плей-лист с учетом того, что ритм последующих мелодий должен постепенно учащаться в соответствии с увеличением нагрузки. Темп треков должен соответствовать виду упражнений.
• И помните, музыка создана, чтобы помогать человеку, воодушевлять его на поступки, но, ни в коем случае не мешать. То же касается тренировок и занятий в спортзале. Если вы сумеете правильно подобрать треки, спорт станет для вас приносящим удовольствие хобби.