Как правильно выбрать скакалку?

Рекомендации по выбору

Каждый человек выбирает скакалку с учетом своих предпочтений. Однако существует ряд общепринятых, универсальных требований, какими должны быть прыгалки:

1. Спортивный снаряд должен быть в идеальном состоянии (никаких царапин, сколов, ниток и так далее).
2. Размер скакалки должен соответствовать росту спортсмена.
3. Вес нужно подбирать, исходя из своих возможностей, сил и физической подготовленности.

Лучше выбирать прыгалку в спортивном отделе. При заказе через каталоги нужно тщательно проверить снаряд при приеме от курьера

Прежде чем приобрести скакалку, важно осознать, для каких целей она требуется. Можно даже выделить для себя ряд параметров, которым снаряд должен соответствовать

Только после этого можно отправляться в отдел спортивных товаров. При выборе снаряда не нужно стесняться обращаться за консультацией к специалистам. Они расскажут, как подобрать скакалку по росту взрослого или ребенка, уточнят особенности разных моделей. Можно и попросить померить, подходит ли прыгалка по длине.

При проверке товара перед приобретением его необходимо достать из упаковки

Обязательно нужно обращать внимание на:

1. Рукояти. На них не должно быть никаких изъянов.
2. Шнур. Должен быть целым, крепким.
3. Размер. Нужно выбрать длину скакалки с учетом роста занимающегося или же подобрать регулирующийся вариант, если тренироваться будут несколько человек.
4. Аксессуары. Наличие счетчиков и утяжелителей — дополнительный «плюс» изделия. По стоимости такая скакалка почти не будет отличаться.
5. Запах и цвет. Если у скакалки слишком яркий оттенок или она неприятно пахнет, от модели лучше отказаться. Такие характеристики говорят о возможном наличии токсичных веществ в изделии.

Правильный подбор атрибута — залог эффективности упражнений. С хорошим инвентарем гораздо приятнее заниматься, получать максимум удовольствия от спорта. Самая простая прыгалка, привычный атрибут детства, способна подарить хорошее здоровье, отличное настроение и прекрасную физическую форму. Главное — регулярно, правильно с ней заниматься.

Длина скакалки должна соответствовать росту спортсмена

Вес снаряда подбирают в зависимости от своего уровня физической подготовки

Наличие счетчиков и утяжелителей будет дополнительным плюсом скакалке

Где купить скоростную скакалку

Наш магазин может предложить вам узкопрофильный ассортимент скакалок для любой тренировочной цели. Мы не будем утверждать, что какая-либо модель является универсальной и устроит вас по всем пунктам. Это не так. Для каждой тренировочной задачи существует специализированная скакалка. Именно поэтому наш ассортимент скакалок состоит из целого ряда разных моделей.

Вас наверняка приятно удивят доступные цены на всю оригинальную продукцию. Благодаря прямым поставкам от производителей, мы сами следим за качеством и ценовыми диапазонами. Отсутствие посредников исключает какие-либо риски, в том числе необъективное повышение стоимости скакалок.

Скакалка со счетчиком

Скакалка со счетчиком калорий подсчитывает отдельные прыжки и израсходованное при этом количество калорий и граммов. Не имеет значение как прыгать, вперед, назад или крест-накрест, скакалка сосчитает и покажет спортсмену количество повторов. Скакалка со счетчиком калорий относится к разряду минитренажеров и спортивного оборудования.

Счетчик может быть:

1. Механическим. На дисплее отображается только количество сделанных оборотов.
2. Электронным. На дисплее отображается количество сделанных оборотов, длительность тренировки, количество потраченных за это время калорий.

Ручка скакалки со счетчиком калорий снабжена жидкокристаллическим дисплеем с функциями:

• часы;
• таймер времени;
• количество подскоков (прыжков);
• число запланированных прыжков;
• количество израсходованных калорий;
• количество потраченного веса (в граммах).

Скакалка со счетчиком Tannita CJ-688 «Calorir Jump»

Описание: счетчик находится в одной из ручек. Диапазон результатов: 1-4108 калорий, 1-9999 прыжков, вес 25-150 кг. Длина шнура удобно регулируется под рост. Подходит для регулярных тренировок и позволяет отслеживать результат.

Достоинства:

• регулируется длина;
• шнур прочный, эластичный;
• многофункциональна (счетчики прыжков, калорий);
• эргономичные ручки;
• контроль за эффективностью тренировки.

Недостатки:

высокая цена.

Скакалка со счетчиком Bradex контроллер

Описание: шнур — каучук, рукоятка — пластик. В одной ручке размещен электронный счетчик прыжков. Длина шнура легко регулируется под рост.

Достоинства:

• шнур эластичный, не скручивается во время прыжков;
• скакалка легкая;
• дина регулируется;
• счетчик прыжков;
• компактный размер;
• не высокая цена.

Недостатки:

не считает калорий.

Скакалка со счетчиком Kettler 7361-555

Описание: шнур — каучук, рукоятка — пластик. В одной ручке размещен мини-компьютер, отображающий количество прыжков и расход калорий. Скакалка предназначена для разминки или интенсивных кардиотренировок. Длина шнура легко регулируется под рост.

Достоинства:

• регулируется длина;
• шнур эластичный;
• счетчики прыжков, калорий;
• показывает время тренировки;
• эргономичные ручки;
• контроль за эффективностью тренировки.

Недостатки:

высокая цена.

Интервальные тренировки

Скоростная интервальная считается более эффективной в комплексной программе похудения. Суть занятий заключается в чередовании периодов нагрузок и расслабления.

Минимальное время выполнения одной из таких схем составляет десять минут, максимальное ограничивается состоянием здоровья или выносливостью спортсмена.

Важно помнить, что не длительность тренировки, а качество станет определяющим фактором для достижения цели. Интервальные прыжки расписываются поминутно и подбираются индивидуально. Например, первая минута – нагрузка, вторая расслабление, третья быстрые прыжки, четвертая снова период ослабления нагрузки, далее по такой же схеме

Например, первая минута – нагрузка, вторая расслабление, третья быстрые прыжки, четвертая снова период ослабления нагрузки, далее по такой же схеме.

Подобрать размер скоростной скакалки можно несколькими способами. Нужно стать на середину шнура и поднять ручки вдоль туловища. Ручки должны упираться в подмышечные впадины. Или рассчитать длину соответственно росту (эти таблицы прилагаются в инструкциях к шнурам, тросам или в наличии в любом спортивном магазине).

Как выбрать скакалку по росту

Скакалка — компактный, удобный и универсальный тренажер для проведения эффективных кардиотренировок. Такие занятия укрепляют сердечную мышцу, стимулируют кровообращение, укрепляют органы дыхания. Они повышают выносливость, улучшают координацию, гибкость, способствуют формированию правильной осанки, развивают мышцы, сжигают калории.

Для начинающих важно в первую очередь понять, как подобрать спортивный инвентарь, а не как научиться прыгать на скакалке. Ведь от этого зависит эффективность скиппинга (упражнения со скакалкой). Правильно подобранная длина шнура облегчит задачу, и новичок быстрее освоить азы

Чрезмерно короткая веревка будет путаться и бить по ногам, а очень длинная — тянется по полу и замедлять движения

Правильно подобранная длина шнура облегчит задачу, и новичок быстрее освоить азы. Чрезмерно короткая веревка будет путаться и бить по ногам, а очень длинная — тянется по полу и замедлять движения.

При подборе нужного размера учитывается уровень мастерства спортсмена и его рост. Если длина троса подобрана неправильно, то новичок нарушает технику выполнения прыжков на скакалке, а эффективность тренировок снижается.

При выборе подходящего варианта спортивного инвентаря нужно запомнить основное правило — чем лучше спортсмен прыгает, тем короче шнур его скакалки.

Во время покупки необходимо «примерить» снаряжение. Существует 3 размера для спортсменов с разной степенью спортивной подготовки: до плеча, верха или низа груди.

Выбирать размер скакалки можно с помощью таблицы. В ней указывается рост человека и подходящая длина шнура.

Выбрать скакалку по росту можно двумя способами.

Первый метод описан так:

• Стают перед зеркалом, спортивный снаряд складывают пополам.
• Опускают шнур, чтобы он прикоснулся к полу (но не лежал на нем).
• Стают ногой на его середину.
• Рукояти берут в одну руку, вытягивают вертикально вверх.
• Определяют на какой высоте находятся ручки.

Второй способ немного отличается от первого:

• Инвентарь складывают пополам.
• Берут обе рукояти одной рукой.
• Вытягивают конечность со скакалкой вперед, чтобы угол между ней и телом составлял 90°.
• Оценивают длину шнура.
• Если размер инвентаря подобран правильно, то его шнур будет касаться пола, но не лежать на нем. При соблюдении этого условия не придется думать, как отрегулировать скакалку.

Опытные скипперы знают, как научится прыгать на скакалке новичкам. Им нужно подобрать инвентарь с длиной шнурка 1-го уровня (до плеча). В момент его перемещения над головой (высота оборота шнура от 12 до 30 см над головой), а потом под ногами будет достаточно свободного пространства. Поэтому начинающий спортсмен будет реже сбиваться, и быстрее освоит азы скиппинга.

Любители скиппинга для совершенствования техники выполнения прыжков через скакалку выбирают снаряд с длиной троса 2-го уровня (до верхней части груди). Веревка должна быть на расстоянии 6 – 10 см над головой. Их движения совершенствуются, сокращается амплитуда движения рук. При выборе инвентаря с более коротким шнуром остается мало простора для ошибки. Спортсмен вынужден более точно двигать руками и ногами, быстрее вращать скакалку. Такие прыжки развивают координацию, ловкость, скорость реакции. Веревка

Опытные спортсмены используют скакалку с длиной шнурка 3-го уровня (до нижней части груди). Высота троса в верхней точке около 2 – 6 см над головой. Инвентарь такого размера позволяет прыгать максимально быстро, сохраняя правильное положение тела и не нарушая технику.

Если скакалка подобрана правильно, то трос не волочится по полу во время его прохождения внизу. Из-за этого замедляется вращение и отскок. Визуально оценить свободный промежуток над головой (оно не должно быть слишком большим) можно, прыгая перед зеркалом. Если размер подходит, и прыгать удобно, то можно приступать к тренировкам.

Чтобы проводить эффективные тренировки и не думать, как настроить скакалку, нужно правильно выбрать ее размер. Помогут в этом таблицы, в которых учитывается возрастная категория, рост и уровень мастерства спортсмена.

Размер скакалки для детей раннего возраста и подростков:

Допустима погрешность +/- 1 – 5 см от указанной длины шнурка.

Подростки и взрослые спортсмены при выборе инвентаря подходящего размера могут воспользоваться следующей таблицей:

При подборе подходящего размера инвентаря тоже стоит учитывать погрешность в +/- 1 – 5 см.

Особенности

Для занятий гимнастикой необходима специальная скакалка. Обычная здесь не подойдет. Основные требования, которые предъявляются к этому спортивному снаряду:

1. Федерацией гимнастики предписано, что на соревнованиях цвет скакалки должен сочетаться с цветом костюма. На тренировках цвет не имеет значения.
2. Длина должна соответствовать росту. Если скакалка будет слишком большой или маленькой, то она будет неудобной для использования. Гимнастка не сможет выполнить нормативы.
3. Материал скакалки должен быть качественным. Иначе она будет выскальзывать из рук и деформируется. Разрешается использовать скакалки из тех материалов, которые официально разрешены.

Также рекомендуется, чтобы скакалка была максимально мягкой. Это требуется, чтобы в случае удара себя скакалкой, не повредилась сильно кожа. Даже при самой серьезной ошибке риск для здоровья должен отсутствовать.

Выбираем скакалку по материалу рукояток

Рукоятки – казалось бы, такая мелкая деталь скакалки, но совсем немаловажно, из чего они сделаны

• Неопрен – признанный лидер по всем показателям. Отлично отводит влагу, вследствие чего рукоять остается сухой и скакалка не выскальзывает из рук во время даже очень долгих тренировок;.
• Дерево – также хороший материал, нескользкий, но не настолько практичен, как неопрен;
• Пластик – легкий, приятный и хороший материал, но проигрывает в сравнении с неопреном потому, что скапливающаяся влага от вспотевших ладоней делает такие ручки скользкими;
• Металл – можно назвать его мужским атлетическим вариантом, так как он предусматривает утяжеление конструкции, дающее дополнительную нагрузку на плечи и руки;
• Резина – прочный, недорогой, износостойкий, но тяжелый материал. Для начала спортивного пути, когда планируются недолгие тренировки, выбор таких ручек вполне разумен, но для длительных тренировок его рассматривать не стоит.

При покупке внимательно осмотрите рукоятки – выбирайте только гладкие, так как любые заусеницы, сколы, трещины могут натирать кожу рук во время тренировок.

«Умная» скакалка Smart Rope

«Умная» скакалка является новым «гаджетом», который вызвал огромный интерес у потребителей и зарекомендовал себя на рынке. Это скакалка со встроенными по всей длине светодиодами, которая с помощью Bluetooth подключается к смартфону. Подключить приложение Smart Gym можно на iPhone, iPad и Apple Watch. Подключенное устройство отслеживает количество прыжков, показывает, сколько времени потратили, и подсчитывает сожжённые калории. В приложении сохраняется история по дням, а также можно состязаться с друзьями. Если вы введёте свои данные по росту и весу, приложение рассчитает для вас тренировки. По всей длине шнура встроенные светодиоды, которые подключены к специальным датчикам, показывают количество прыжков прямо перед прыгающим человеком в воздухе на уровне глаз. Количество прыжков меняется «прямо» на глазах в режиме реального времени. Скакалку можно совместить с приложением Apple Health kit для наблюдения более обширной картины организма.

Страна производителя Корея. Имеет четыре размера: S – рост 152-163см., M – 165-175 см., L – 178-188 см., XL -191-201 см.

Заряжается аккумулятор через USB-вход, который находится в ручке. Наличие подшипников в ручках обеспечивает плавное вращение.

Средняя цена такой скакалки — около 10000 рублей.

Достоинства:

• Подходит не только простым людям, но и профессиональным спортсменам;
• Подходит для похудения;
• Кардиотренировка, эффективнее, чем бег;
• Прокачивает все мышцы тела;
• Развивает координацию движений;
• Подходит для использования практически в любом месте.

Недостатки:

нет.

Другие параметры выбора

Кроме роста, учитывают и другие критерии. Прежде всего, это материал, из которого изготовлены ручки и трос. Подходящим вариантом станет резиновый трос, который устойчив к износу и характеризуется продолжительным сроком службы. Но он не должен быть слишком легким.

Доступным, практичным и долговечным станет нейлоновый шнур. Тросы из кожи стоят достаточно дорого и весят больше. Кожаные снаряды подходят для профессиональных спортсменов и любителей бокса.

Самые дешевые скакалки включают резиновые ручки. Они подойдут для новичков, но не для продолжительных занятий. Резина не впитывает влагу, и уже через три-четыре минуты тренировок она становится влажной и скользкой. Поэтому скакалка станет скользить и выпадать из рук.

Подходящим выбором станет рукоять неопрена. Он избавляет от влаги в местах соприкосновения материала и с руками. Поэтому даже при продолжительных тренировках скакалка останется сухой, не станет скользить и выпадать

Обратите внимание и на вес рукоятки. Они не должны быть слишком тяжелыми, чтобы не перегружать кисти рук. Чем легче ручки, тем дольше получится скакать

Чем легче ручки, тем дольше получится скакать.

Сегодня вы можете встретить скоростные модели со специальным вращательным механизмом. Они наиболее функциональны и универсальны, хотя стоят дороже. Скоростную скакалку отличают легкие ручки, качественные материалы, быстрые вращательные способности и возможность регулировки длины.

Со скоростным снарядом вы легко сделаете по пять-шесть прыжков в секунду, что невозможно со стандартной скакалкой. Скоростные модели подойдут для регулярных тренировок и новичкам, и тем, кто уже давно прыгает.

Какой длины должна быть скакалка: как выбрать?

Длина – очень важный параметр, который подбирается по росту и может сильно варьироваться в зависимости от этого показателя. Так, например, при росте до 152 см длина скакалки должна составляет 2,1 м, а при росте 167-175 см – 2,8 м.

У многих моделей длина регулируется. Подбирается она следующим образом: нужно наступить на середину шнура и натянуть его вертикально вверх; рукоятки при этом должны доходить до линии груди. Если скакалка будет длиннее или короче, чем надо, это помешает полноценной тренировке.

Все тонкости выбора скакалки, а также виды тренировок с ней можно посмотреть на видео в этой статье.

Как раз о том, как выбрать скакалку, и повествует наша статья. Для этого пригодятся некоторые простые знания. Обязательно нужно знать, как подобрать скакалку под свой рост, а также материал ее изготовления и дополнительные функции, если они будут желательны.

Тренировки с использованием скакалки называют также «скиппинг» — («skipp» — по-английски «прыгать»).

Автор КакПросто!

Скакалка – эффективный легкий тренажер, позволяющий поддерживать мышцы в тонусе, бороться с лишним весом, давать достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. К тому же упражнения со скакалкой не требуют никаких материальных затрат, кроме разовой покупки самого спортинвентаря, и не отнимают слишком много времени. Но приобретать первую попавшуюся скакалку все же не стоит, ее надо подбирать с умом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/A1bHcgvteTo

Инструкция

Возьмите оба конца скакалки в одну руку. Вытяните ее вперед ровно на уровне груди так, чтобы угол между рукой и вашим телом составил 90 градусов. Нижний конец скакалки будет касаться пола, он не должен лежать складкой на полу или висеть над поверхностью пола в нескольких сантиметрах от него. Такое измерение обеспечит оптимальную длину скакалки строго для вашего роста, а это будет гарантом качественных и эффективных тренировок.

Еще один способ определения правильной длины. Возьмите скакалку за оба конца двумя руками и встаньте на середину обеими ногами. Натяните спортинвентарь вдоль туловища. Если верх ручек оказался на уровне подмышек или хотя бы не ниже груди – скакалка вам подойдет. Если шнур изделия будет хоть немного длиннее, вам будет трудно контролировать движения и практически невозможно сделать двойной прыжок.

– от 183 см – 3,5-3,8 м.

Для эффективных занятий отдайте предпочтение скакалке со шнуром из ПВХ или прорезиненным шнуром. Ручки должны быть удобного размера для ваших ладоней, гладкими, без заусенцев и трещин. Сам шнур не должен быть слишком тонким и легким, в противном случае скакалка будет путаться и цепляться.

Обратите внимание

Распечатать

www.kakprosto.ru

Плюсы прыжков со скакалкой

1. Прыжки со скакалкой – это один из самых энергозатратных видов тренировок. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров.
2. Это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений можно построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
3. Прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск.
5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть нельзя, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно прыжковая нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому.  Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
8. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Как выбрать скакалку

Длина
Если выбрать слишком короткую, то придется подпрыгивать высоко, длинная будет постоянно запутываться. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.

Возьмите ручки скакалки в каждую руку, встаньте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Главным критерием покупки является именно этот параметр, т.к. снаряд не должен доставлять неудобства.

Если вы не сами покупаете скакалку, измерьте расстояние от подмышек до ступней и отдайте получившиеся цифры тому, кто будет присматривать снаряд. На упаковке обычно указывается его длина. Если при выборе есть сомнения, то лучше заказать длину чуть больше. Лишнюю длину шнура можно намотать на руки, а вот со слишком короткой скакалкой уже ничего не сделать.

Ручки
Выбирая скакалку для занятий с целью похудения, обратите внимание на ручки. Они должны быть:

• удобными;
• прочными;
• не скользкими.

Если позволяют финансы, можно приобрести инвентарь со встроенным в ручки счетчиком, который будет показывать количество совершённых вами прыжков.

Дополнительная комплектация
Чтобы сделать занятия более эффективными, в спортивных магазинах можно подобрать утяжелённые скакалки, которые способствуют похудению ещё и рук. Дополнительная масса может заключаться и в шнуре, и в ручках. Так же есть скоростные, с помощью которых можно осуществлять до 6 вращений в секунду, что увеличит расход калорий и, соответственно, похудение будет протекать гораздо интенсивнее.

Новичкам рекомендуется обычный вариант, знакомый всем с детства. Главное преимущество скакалки — удобство и простота использования. А всего остального можно добиться качеством тренировок.

Скоростные скакалки

Скоростная имеет скорость вращения больше, чем простая, поэтому в результате занятий нагрузка на сердце и мышцы увеличена. Достигнуть такой скорости позволяют встроенные подшипники в ручках скакалки. Скоростные подходят для людей, серьёзно занимающихся фитнесом, а также профессиональным спортсменам. Их активно используют в спортивном направлении кросс фит.

Скоростные скакалки не подходят для выполнения различных сложных прыжков. Скорость вращения большая, поэтому во время тренировки необходима высокая концентрация, иначе можно больно ударить себя по ногам. Шнур скакалки изготавливается из стали в поливинилхлоридной оболочке, кожи и пластика. Длину возможно регулировать по росту.

 Demix

Производитель Китай. 3,3 метра. Шнур изготовлен из алюминия и ПВХ. Средняя цена — 1000 рублей.

 Profi-Fit

Производитель Китай. Материал шнура стальной трос и ПВХ. Длина регулируемая. Средняя цена — 420 рублей.

Скакалка ProXima “Crossfit”

Страна производителя Китай. 3 метра. Шнур из стали и ПВХ. Средняя цена — 520 рублей.

 Kettler High Speed Rope

Страна производителя Китай. 3 метра. Шнур из стали и ПВХ. Ручки полипропиленовые. Средняя цена — 1000 рублей.

Для боксёра скакалка является основным тренировочным снарядом

Во время тренировки боксёр укрепляет ноги, улучшает дыхательную систему, концентрирует внимание и увеличивает выносливость. Боксёры выбирают для занятий скоростные скакалки с ручками, которые прикреплены к тросу под углом в 90 градусов

Трос такой скакалки вращается с большой скоростью (5-6 оборотов в секунду), и спортсмен поддерживает нужный ритм для улучшения координации. Ручки должны быть тонкими, чтобы удобно лежать в руке. Скакалки для боксёров редко продаются в магазинах, они заказываются в интернете.

 EXPERT X-Rope XRO5D

Скоростная. Производитель — Пакистан. Шнур выполнен из стали, покрытый нейлоном. Ручки алюминиевые, по 15 см. Встроенные в ручки японские подшипники вращают скакалку плавно и бесшумно, не прилагая усилий. Вес — всего 185 грамм. Скакалка предназначена для профессионального использования. Возможна регулировка длины и фиксация троса. Средняя цена — 1100 рублей.

 Clinch Crossfit

Скоростная.  Страна производителя Россия. Длина — 3 метра. Шнур металлический в полиуретановой оболочке. Регулируемая длина. Удобные пластиковые ручки. Подходит для профессионального использования и для любителей. Средняя цена — 500 рублей.

 BAND4Power

Скоростная. Производитель — Россия. Шнур выполнен из стали и ПВХ. Ручки деревянные. Наличие нескользящих полосок на шнуре позволяет не бояться, что скакалка выскользнет из рук. Уровень использования — профессиональный. Средняя цена — 800 рублей.

 IS

Скоростная. Длина 3 метра — регулируемая. Вес — 330 грамм. Шнур стальной. Ручки кожаные, длиной 173 мм, диаметром 20 мм. Для профессионалов.

Угадай, кто я, дружок?

Чтоб прыгать ловко, нужна сноровка,

Прыгучесть, ум и тренировка.

Мы будем прыгать ног, не жалко.

Натренирует нас… (Скакалка)

Я не зря положила ее в сундучок, она – волшебная! Почему я ее назвала волшебной? Кто согласен? Докажите. Какую пользу прыжки через скакалку могут принести именно вам? Кто догадался, какая тема нашего урока? Чем мы будем сегодня заниматься на уроке? Наша цель? Какую учебную задачу обозначим? Помогите мне составить план урока.

Скакалка — очень полезный и в то же время простой спортивный тренажер, спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Она может быть разной длины, все зависит от того, кто будет прыгать на скакалке. Длина скакалки подбирается исходя из роста, а также от формы выполнения прыжков на скакалке.

А как вы думаете, давно ли она появилась? Да, скакалка была изобретена достаточно давно. Раньше использовались жгуты и веревки, через которые прыгали, держав в руках, как скакалку. Современные скакалки отличаются от старых самодельных скакалок материалом, которые имеют специальные ручки для удобства при прыжках. На некоторых ручках сейчас даже делают специальные счетчики, которые фиксируют количество прыжков на скакалке. Скакалка помогает нам развивать прыгучесть, выносливость, координацию движения. Прыгать на скакалке трудно, для этого требуется терпение и сноровка.

Прежде чем прыгать на скакалке, проведём разминку!

Перестроение в три колонны.

Релаксация.

(перестроение в круг, скакалки поменять) Выбор скакалки по размеру.

Основная часть. Выбор формы обобщения и систематизации освоенных знаний и умений.

Техника выполнения прыжков.

Вращение скакалки производится кистями слегка согнутых рук или круговыми вращениями скакалки?

Туловище следует держать выпрямленным или сильно наклонить вперед?

Колени следует поднимать слишком высоко или достаточно немного отрывать ноги от земли?

Надо добиваться мягкого выполнения прыжков или тоапть?

Разогрелись, а теперь прыжки! Чтобы научиться прыгать через скакалку нужно сначала научиться прыгать на месте на двух ногах, а вы это умеете, покажите! Молодцы! Помните, руки должны быть слегка согнутые в локтях, и расположены по бокам. Мягко приземляйтесь на подушечки пальцев и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног. Избегайте приземлений на всю стопу. Прыгайте на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад.

Вспомним, как правильно, равномерно крутить скакалку, Как проще и безопаснее выполнять прыжки?! Локти должны быть или прижаты к туловищу, или находиться в непосредственной близости от него; для того чтобы выполнять вращения, используйте только движения кистей рук, а не всей руки. Следим за дыханием, не задерживаем его.

Скакалку надо вращать круговыми движениями кистей, слегка сгибая руки в локтях, прыгать на носках, на полусогнутых коленях. Каждая стопа должна все время приземляться на одно и то же место. Подпрыгивайте не слишком высоко, настолько, чтобы скакалка смогла пройти под ногами. Новое слово для вас – это скиппинг. Кто знает, что это такое?

Чтобы ноги не устали,

нужно только повторять: —

Ты весёлая, скакалка!

Я с тобой весь день скачу!

Мне тебя ничуть не жалко,

я ещё скакать хочу!

Выявление общего способа достижения цели.

Техника безопасности.

Я веревочку кручу,

Рыбку я поймать хочу

Раз, два, три не зевай,

Ноги выше поднимай.

Какие игры вы знаете? Кто может новую игру предложить?

Игровые упражнения (длинная скакалка) « Тик-так»

Веревку крутят двое, держа каждый один из концов.

1.Прыжки по одному (один прыжок);

2.Прыжки двойками (три прыжка);

3.Прыжки тройками (три прыжка);

4.Прыжки по одному ( с поворотом на 360 градусов)

Формирование умений на основе самоконтроля.

А теперь эстафеты проведем. Перестроение в колонну по три.

«Школа скакалки»

Последнему передать по колонне справа. Он выбегает, прыгает на двух ногах.

Следующий – на двух, вращая назад.

Прыжки, ноги скрестно.

На одной ноге, вращая вперед.

На одной ноге, вращая назад

«Метелочка» ( пробежать, скакалку под ногами вращать)

Выявить : «Чемпионов скакалки» в парах, в тройках, индивидуально.

Заключительная часть. Рефлексия.

Игра на внимание « 3, 13, 30». Стихотворение.

Скакалки устали

Давайте их правильно сложим и завяжем узлом, пусть они отдохнут до следующего занятия. Думаю, что всем вам с ней расставаться жалко. Поэтому о ней не забывайте! И в ваши игры чаще Скакалку приглашайте!

Скакалки устали. Давайте их правильно сложим и завяжем узлом, пусть они отдохнут до следующего занятия. Думаю, что всем вам с ней расставаться жалко. Поэтому о ней не забывайте! И в ваши игры чаще Скакалку приглашайте!

Перечислите, чем занимались на уроке?

Скакалка – волшебная? Доказали? Цель урока достигнута? Где наши умения можно применить?