Методики увеличения бицепса
Мало просто взять в руки штангу с гантелями и тренировать руки, необходимо использовать разнообразные методики и схемы:
– Суперсет – подходит для опытных спортсменов (после 1-2 лет тренировок), необходимо применять периодически
– Принцип пирамиды – возрастание и убывание рабочего веса в процессе выполнения упражнения;
– Специализация (раздельный тренинг) – прицельная тренировка отстающих мышц за счёт уменьшения нагрузки на достаточно развитые мышцы;
– Дроп-сеты – уменьшения рабочего веса с каждым подходом без отдыха друг за другом;
– вариация количества повторений – помните, что для развития силы необходимо выполнять 5-6 повторений за 1 подход, для роста мышечных объёмов 8-12 повторений, для развития силовой выносливости и проработки рельефности бицепса 15-20 повторений.
Тренируйтесь разнообразно, воспитывайте силу воли и вы достигните своего идеала, удачи!
Watch this video on YouTube
Карьера
- Он получил свою первую роль в фильме порнографического жанра «Итальянский жеребец» (1970). Позже Сталлоне утверждал, что он участвовал в фильме из-за нужды в деньгах. В том же году он появился в фильме «Негде скрыться», который сделал его звездой.
- Сталлоне снимался в эротической пьесе «Score» в 1971 году. Он появился в фильме Вуди Аллена «Бананы» и в триллере «Клют» в том же году.
- В 1975 году исполнил роль в фильме Джека Леммона «Пленник второй авеню», а потом сыграл второстепенные роли в фильмах «Прощай, моя красавица», «Капоне» и «Смертельная гонка 2000».
- В 1976 году Сталлоне снялся в прорывном боевике «Рокки», для которого он сам написал сценарий. Фильм считается одним из самых успешных фильмов на сегодняшний день.
- Вдохновленный успехом «Рокки», он дебютировал в 1978 году в фильме «Райская аллея». В том же году он участвовал в фильме «Кулика», основанном на жизни Джеймса Хоффа.
- В 1979 году он написал сценарий и снялся в сиквеле под названием «Рокки 2», который также стал хитом. Два года спустя он играл в фильмах «Бегство к победе» и «Ночные ястребы».
- После успеха «Рокки» он написал сценарий к боевику, в котором он снялся в 1982 году. Он сыграл роль ветерана войны во Вьетнаме Джона Рэмбо в картине «Рэмбо: Первая кровь». Этот фильм стал невероятно популярным по всему миру. Однако продолжения культовых фильмов «Рэмбо: Первая кровь 2» и «Рэмбо 3» имели не такой яркий успех.
- В 1982 году Сталлоне продолжил работу над «Рокки», в том же году выпустив фильм «Рокки 3». После, в 1985 году, появился «Рокки 4». Чтобы соответствовать персонажу в фильме, Сталлоне разработал для себя усиленную программу фитнесс тренировок.
- В 1987 году он решил отойти от привычных ролей и снялся в фильме «Изо всех сил». К сожалению, фильм не имел успеха в кассе, а критики плохо его приняли. Два года спустя он снова снялся в экспериментальном для себя фильме «Танго и Кэш», который стал успешным.
- В 1990 году он снялся в фильме под названием «Рокки 5». Фильм не собрал средств в кинотеатрах, поэтому он должен был стать последним фильмом франшизы. В следующие два года он попробовал себя в комедии, но он провалился в фильмах «Оскар» и «Стой! Или моя мама будет стрелять».
- Сталлоне играл роль в успешном фильме «Скалолаз»(1993), который возродил его в глазах поклонников. В том же году он снялся в футуристическом фильме «Разрушитель».
- С 1994 по 1996 год он появлялся в ряде популярных фильмов, таких как «Специалист», «Судья Дредд» и «Наемные убийцы».
- В 1997 году он снялся в малобюджетном фильме «Полицейские», который был хитом в прокате. В следующем году он озвучил персонажа в мультфильме «Муравей Антц».
- С 2000 по 2005 год играл роли в нескольких фильмах, таких как «Убрать Картера», «Гонщик», «Детоксикация», «Ангел мести», «Дети-шпионы 3: Игра окончена».В 2005 году он был одним из ведущих в программе «Конкрурент».
- В 2005 году он взял перерыв. Тогда он работал только в проекте «Конкурент».
- После перерыва в фильмах, он вернулся в Голливуд с фильмом «Рокки Бальбоа»(2006), который стал невероятным хитом. Два года спустя он выпустил на экраны вышел фильм «Рэмбо IV». Этот фильм понравился зрителям и критикам.
- Играл небольшие эпизодические роли в голливудском фильме «Невероятная любовь» вместе с Кариной Капур и Акшай Кумаром в 2009 году. После он снялся в одном из главных хитов года «Неудержимые»(2010).
- В 2012 году на экраны вышло продолжение фильма «Неудержимые 2». В следующем году он снялся в боевике «Неудержимый», в основу которого положен роман «Пламб Дан ля Тет».
Рокки 2. Программа тренировок , 14-дневный сплит
| День | Утро | Вечер |
| 1 | Грудь / Плечи | Руки/Пресс |
| 2 | Спина | Ноги |
| 3 | Грудь / Плечи | Пресс |
| 4 | Руки | Пресс |
| 5 | Ноги | Спина |
| 6 | Грудь / Плечи | Пресс |
| 7 | Отдых | |
| 8 | Руки/Пресс | Ноги |
| 9 | Спина | Пресс |
| 10 | Грудь / Плечи | Руки |
| 11 | Спина/Пресс | Ноги |
| 12 | Грудь / Плечи | Пресс |
| 13 | Руки | Пресс |
| 14 | Отдых |
Тренировка Груди
| Упражнение | Сеты | Повторения | Детали |
| Жим штанги лежа | 3 | 15/10/4 | Суперсет #1 |
| Кроссовер на блоке | 3 | 20 | Суперсет #1 |
| Разведения гантелей лежа (бабочка) | 3 | 20/15/6 | Суперсет #2 |
| Кроссовер на блоке | 3 | 20 | Суперсет #2 |
| Жим штанги на наконной | 3 | 15 | Суперсет #3 |
| Пулловер с гантелей | 3 | 15 | Суперсет #3 |
| Брусья | 3 | до отказа | Суперсет #3 |
| Кроссовер на блоке | 3 | 25 | Суперсет #3 |
1 и 2 суперсеты выполняются по пирамиде: веса возрастают, повторения уменьшаются. С каждым сетом добавляется вес и уменьшается количество повторений. 3 суперсет называется “Кинжальный сет”, вы делаете суперсетом все 4 упражнения, затем дважды повторяете круг. Это очень сильно нагружает мышцы (до боли), отсюда и название.
Тренировка плеч
Плечи тренировались без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима за голову нужно использовать машину Смитта или страхующего. В одиночку выполнять травмоопасно. Также, советуем посмотреть видео выполнения упражнения.
| Упражнение | Сеты | Повторы | Детали |
| Жим Арнольда | 4 | 10 | |
| Разведения гантелей стоя | 4 | 10 | |
| Тяга штанги в наклоне | 6 | 10 | |
| Жим штанги за голову | 4 | 10 | в машине Смитта или со страховкой |
| Подъемы гантелей перед собой | 3 | 8 | |
| Разведения на блоке | 3 | 10 |
Тренировка рук
Тренировка рук отличается от того, что делал Франко Коломбо при подготовке к Мистер Олимпия. Продюсеры хотели чтобы руки Сталлоне выглядели более рельефно, а не массивно, поэтому Коломбо разработал следующую программу.
Для мышечной дефиниции Коломбо сказал делать все упражнения в суперсетах. Это значит, вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Делаете суперсет из 2 упражнений 3 сета. Затем переходите к следующему суперсету.
| Упражнение | Сеты | Повторы | Детали |
| Французский жим гантели сидя | 3 | 10 | Суперсет #1 |
| Подъем штанги на бицепс | 3 | 10 | Суперсет #1 |
| Французский жим лежа | 3 | 10 | Суперсет #2 |
| Подъемы на бицепс сидя | 3 | 10 | Суперсет #2 |
| Французский жим стоя | 3 | 10 | Суперсет #3 |
| Подъемы на бицепс стоя | 3 | 10 | Суперсет #3 |
| Тренировка предплечий | 3 | 10 |
В интервью Франко Коломбо говорит о важности поворачивания рук вовнутрь во время выполнения подъемов на бицепс, чтобы избежать травм. Тренировка оканчивается упражнением на предплечья. Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется
Коломбо говорит: “Предплечье очень важно для гармоничного вида и сильного хвата. Сгибания рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории”
Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется
Коломбо говорит: “Предплечье очень важно для гармоничного вида и сильного хвата. Сгибания рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории”
Тренировка спины
Тренировка спины начинается со стандартных сетов/повторений и заканчивается суперсетомиз тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом (техника выполнения показана в видео). В качестве альтернативы, можно использовать тяги на блоке с параллельными ручками.
| Упражнение | Сеты | Повторы | Детали |
| Подтягивания широким хватом | 6 | 10-15 | |
| Тяга Т-грифа | 4 | 10 | |
| Тяга нижнего блока сидя | 4 | 10 | |
| Тяга гантели в наклоне | 3 | 10 | Суперсет#1 |
| Подтягивания параллельным хватом | 3 | 10 | Суперсет#1 |
Тренировка ног
Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской тягой и выпадами со штангой. Если не хотите травмироваться, или уже есть травма, переключайтесь на выпады со штангой.
| Упражнения | Сеты | Повторы | Детали |
| Присед со штангой | 7 | 20/15/10/8/6/4/2 | |
| Жим ногами | 4 | 50/25/15/8 | |
| Разгибания сидя | 6-7 | 20 | |
| Выпады со штангой | 2-3 | 12-15 | Вариант#1 |
| Румынская тяга | 6 | 5/5/5/3/1/1 | Вариант#2 |
Тренировка пресса
Тренировка пресса была неотъемлемой частью создания экранного образа Сталлоне.
| Упражнения | Сеты | Повторы | Детали |
| Двойные скручивания | 3 | 50 | Суперсет на пресс: |
| Велосипед | 3 | 50 | 50 повторений каждого упражнения |
| Боковые скручивания на скамье | 3 | 50 (на каждую) | Двигаемся дальше |
| Наклоны в сторону с гантелей | 3 | 50 | 50 и более |
Слай также делал вращения с грифом, ситапы, подъемы ног, подъемы ног в бок и боковые растягивания пресса. Вы можете включать эти упражнения по желанию.
Сильвестр Сталлоне Тренировки
На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.
От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в «Неудержимых», Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталонне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.
Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года «Бегство к победе». Сталлоне приходилось прямо-таки голодать — чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.
Для фильма «Рокки 3» Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой «Давида и Голиафа». Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой. Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в «Рокки 3».
Суровые тренировки продолжались и для фильма «Рокки 4». Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом «Роки», а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.
Чтобы придать себе нужный образ в «Рокки 2», Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за 6-ти недельные тренировки, он был шокирован. «Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!» — шутил Сталлоне.
Я взял с него приличную сумму за обучение» — объясняет Франко, — потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни.
По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности.
Слай выкладывался на все 100 процентов» — говорит Франко, — а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!
Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что сильвестр носил за спиной 25-ти кг рюкзак при беге по лестнице.
Программа тренировки Сильвестра Сталлоне
Я заставлял менять Слая упражнения каждую тренировку — говорит Франко. — Я заставлял его делать дополнительные подходы в упражнениях, которые работали для него, и уменьшал подходы в тех, которые не работали! И чем больше результатов видел Слай, тем с большим упорством он тренировался!
Питание
К фильму «Рокки 3» процент подкожного жира у Слая составил около 4%. Именно такую цель ставил себе актер при подготовке к съемкам, он стремился быть максимально «сухим» и рельефным. Видимо какие-то маниакальные стремления заставили его за 2 месяца до начала съемок сесть на ужасающую диету. Каждодневный рацион Слая состоял из 10 яичных белков, 1 подгорелого тоста, а также при головокружении разрешалось добавить кусочки фруктов. Все! А теперь добавьте сюда вышеописанные тренировки и представьте, на что был готов пойти актер ради своей идеальной формы в фильме. За 2 месяца такого режима Слай скинул 10 кг, естественно пришлось пожертвовать и мышечной массой.
- Дата рождения: 6 июля 1946 года.
- Рост: 177 см.
- Лучшие фильмы: «Рокки», «Рэмбо», «Неудержимые», «Скалолаз», «Судья Дредд».
Кто тренирует Сталлоне?
Для съемок фильма «Неудержимые» Сталлоне тренировал его персональный тренер – Гуннар Петерсон, работавший как с профессионалами НХЛ и НБА, так и со многими кинозвездами. Именно Гуннар занимался подготовкой Сильвестра к фильму Рокки Бальбоа.
Как рассказывает Гуннар, Сталлоне очень серьезно относится к тренингу, и работать с ним очень легко: «Он один из немногих моих клиентов, кого не только не нужно учить, а кто учит тебя. Он очень пунктуален и очень обстоятелен в тренировках» (1) .
Секрет тренировок Сталлоне
Для фильма «Неудержимые» Сталлоне серьезно работал над увеличением массы, – легко заметить, что в фильмах «Дети шпионов» и «Рокки Бальбоа» его форма была иной. В этот раз он делал акцент тренировок на предплечьях, трапециях и мышцах шеи.
Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Основная часть тренировок приходилась на мышцы низа тела: мы выполняем становую тягу и шраги с одним и тем же весом, поэтому прорабатывались и предплечья. Вообще, ».
Безопасность и выбор техники
«Выполняя упражнения, особенно вращательные или балансировочные, мы тщательно следим за техникой, ведь многие движения могут быть травмоопасными. В фильме у персонажа Сталлоне кожаный браслет на пальце, который на самом деле скрывает травму».
«Что касается тренировок, то у нас нет единой программы или однообразной техники: мы делаем как суперсеты и дропсеты, классические упражнения, а так же упражнения с гирями или вариации в духе приседания на одной ноге. Тренинг должен быть разнообразным».
Как тренируется Сталлоне?
Ниже вы найдете программу, по которой Сталлоне занимался на ранних этапах съемок «Неудержимых». Эта программа направлена на рост мышц, увеличивая метаболизм за счет усиленной работы мышц ног. Кроме того, она прорабатывает руки.
Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Многие боятся раскачаться и стать слишком большими. Я считаю, что это смешно. Даже если вы будете тренироваться, как профессионал, вы не сможете питаться и восстанавливаться так же, поскольку все индивидуальны».
Программа тренировок Сталлоне
1. Цикл на все мышцы тела. Повторяется 4 раза (2) :
- – 8 повторов
- – 10 повторов
- Повороты сидя – 10 повторов (иллюстрация 1)
- Подтягивания с весом – 6 повторов (иллюстрация 2)
- Отжимания на брусьях с весом – 6 повторов
2. Цикл на ноги и плечи. Повторяется 3 раза:
- Разгибания ног сидя – 10 повторов
- Подъемы на икры стоя – 8 повторов
- Шраги с гантелями – 8 повторов (иллюстрация 3)
- Подъем гантелей обратным хватом – 6 повторов (иллюстрация 4)
- – 6 повторов
- – 6 повторов
Подъемы ног в висе – 3 подхода по 10 повторений.
***
Замечание: Материалы раздела «Тренировки звезд» носят ознакомительный характер. Если голливудский актер говорит, что занимался по определенной программе, это вовсе не значит, что он действительно занимался, а так же не значит, что вам подойдет эта программа.
- Gunnar Peterson: How He Got Stallone Ready For The Expendables,
- Men’s Fitness Magazine UK,
- Права на фотографию принадлежат компании UPI, права на иллюстрации – Dennis Publishing Limited
Сталлоне сыграл более чем в 200 картинах, и для многих ему приходилось менять не только психологические образы, но и физические параметры. Его мышцы растут вместе с его внучками. В чем секрет неудержимого роста мышц?
Рост Сильвестра Сталлоне – 178-179 см. В длину его кости давно перестали расти, но в ширину опорно-двигательный аппарат растет до сих пор.
История создания Рокки Бальбоа
Рокки явился на свет от безысходности непризнанного актера Сильвестра Сталлоне. В 1975 году автор приближался к 30-летию, а за плечами – несколько неудачных ролей и череда провальных кастингов. Представители Голливуда, не стесняясь, указывали Сталлоне на неважные актерские данные и внешность «так себе», не мешало бы пройти и курс занятий у логопеда.
Рокки Бальбоа
Сильвестр еле сводил концы с концами, ютился вместе с супругой, актрисой Сашей Зак, в комнате, где тараканы ходили пешком. Но, как говорится, если гора не идет к Магомеду… Актер твердо решил сам себя обеспечить ролью, тем более идея уже была – на создание Рокки его вдохновил поединок Чака Уэпнера с Мохаммедом Али. Сталлоне позже вспоминал:
Прототипам героя стали боксеры Рокки Марчиано и Рокки Грациано – детали их жизней автор брал за основу. Источником вдохновения послужила драма «Кому-то на небе я нравлюсь», а также фильм «В порту» с Марлоном Брандо в главной роли. Придумывая биографию персонажу, Сталлоне в некоторых моментах отталкивался и от собственной жизни.
Рокки Марчиано и Рокки Грациано – прототипы Рокки
Роберто Бальбоа родился в 1945 году в семье итальянских эмигрантов. Юный поклонник профессионального боксера Рокки Марчиано пропадал на тренировках. Когда настало время самому зарабатывать на хлеб, не мог найти работу с достойной зарплатой и жил на небольшие доходы от участия в турнирах местного боксерского клуба. Бойца знали под псевдонимом Итальянский жеребец, а позже за ним закрепилось прозвище Рокки.
Главный герой обзавелся женой, с которой прожил почти 30 лет, но супруга скончалась от рака. В 1976 году у Бальбоа родился сын Рокки-младший. В список друзей персонажа автор включил брата жены Полли, тренера Тони Эверса и бывшего противника в боях Аполло Крида.
Рокки Бальбоа и его жена Адриана Пеннино
10 месяцев Сталлоне вынашивал идею, а написал всю историю за три дня. С женой они составили отличный тандем: молодой человек просыпался на рассвете, записывал сюжет в блокнот, супруга печатала опус мужа на машинке.
Труд оказался не напрасным – сформированный сценарий понравился продюсерам, но их ждал подвох, ведь работа писалась для себя любимого. Сталлоне потребовал кресло режиссера и главную роль, правда, первое условие обменял в дальнейшем на процент с проката. А вот право воплотить образ новоиспеченного бойца так и не уступил другим актерам, не помог даже «выкуп» в несколько сотен тысяч долларов. Мечта о звездной карьере превратилась в явь и принесла неплохие дивиденды.
Суть диеты Сильвестра Сталлоне
На вопросы о фигуре легендарный Рокки прямо отвечает, что возраст накладывает свой отпечаток, и с каждым годом ограничивать себя в еде и, в то же время, сохранять мышцы, становится все труднее. Но у актера есть собственные правила, которые позволяют ему идеально выглядеть.
- Много сложных углеводов в рационе. Именно углеводы поддерживают правильный рост мышц и препятствуют катаболизму — уменьшению процента мышечной массы тела. К выбору сложных углеводов Сталлоне подходит ответственно: никаких поблажек и злоупотребления. К позволенным углеводам в рационе актера относятся каши, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, бобы, цельнозерновой хлеб.
- Большое количество белка в меню. В отличие от углеводов, белки можно есть в больших количествах, не опасаясь за свою фигуру. Кроме того, белки сохраняют мышцы в условиях сложных нагрузок, которым подвергается актер во время съемок. Больше всего белков содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, твороге и бобовых.
- Меньше кардио, больше силовых. Во время аэробных нагрузок сжигается не только жир, но и мышцы. Именно поэтому Сильвестр Сталлоне наряду с утренними пробежками обязательно включает в дневной план занятия с тяжелыми весами. Чем больше в организме мышц, тем больше калорий тратится на их обслуживание, а значит, можно больше есть и не поправляться.
Сталлоне большое внимание уделяет силовым тренировкам
Примерное меню Сильвестра Сталлоне
- Завтрак: порция овсяной каши с фруктами и натуральным йогуртом. Стакан фруктового сока.
- Второй завтрак: один грейпфрут, горсть сушеного миндаля.
- Обед: запеченное филе домашнего цыпленка с листьями салата, помидорами и огурцами. Чашка травяного чая.
- Полдник: бобовое пюре с ломтиком цельнозернового хлебца.
- Ужин: филе тихоокеанской сельди на пару с овощным салатом и соусом сальса. Стакан свежевыжатого фруктового сока.
На обед актер ест запеченное филе цыпленка с овощным салатом
Звезда также уважает разгрузочные дни. Они особенно актуальны после светских мероприятий и фуршетов. Но обычные разгрузочные дни на кефире или яблоках актер не может себе позволить, ведь в режиме дефицита калорий стремительно «тают» мышцы. Поэтому даже разгрузка должна быть направлена не только на отдых организма от еды, но и на сохранение мышечной массы.
Разгрузочный день Сильвестра Сталлоне
- Завтрак: фруктовый салат (позволенные фрукты: киви, яблоки, грейпфруты, апельсины). Можно также измельчить фрукты в чаше блендера и выпить питательный смузи.
- Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
- Обед: небольшая порция спагетти из твердых сортов пшеницы с томатным пюре, чесноком и смесью ароматных трав.
- Полдник: порция натурального йогурта и одно яблоко.
- Ужин: запеканка из кабачков, томатов и баклажан.
Разгрузочный день Сталлоне начинает с фруктового салата
Преимущества и недостатки диеты
С одной стороны, особое питание звезды вполне здоровое и полезное. Сложные углеводы нужны организму для восполнения запасов энергии. Белки также поддерживают стабильную работу всех систем организма. Но такая диета может не подойти людям, ведущим малоподвижный образ жизни, ведь в таком случае будет постоянный профицит калорий, энергия от которых не будет израсходована, а значит, похудеть никак не удастся.
Избыток белков может плохо сказаться на организме людей, имеющих проблемы с почками, так как богатая на протеины пища создает дополнительную нагрузку на выделительную систему. Поэтому диета Сильвестра Сталлоне скорее подойдет спортсменам и людям, которые ведут активный образ жизни и тратят много калорий.
Питание
В свое время Сталлоне решил снимать собственное кино. Ну а сегодня он решил производить собственное спортивное питание «InStone». Причины схожи. На изобильном американском рынке за годы кинокарьеры он так не смог отыскать продукты, отвечающие его профессиональному, а потому взыскательному, вкусу — как раз для людей мы рассматривали и выбирали, а так же составляли — рейтинг спортивного питания. Другими словами питание основано на употребление большого количества качественных добавок, об этом говорилось здесь:
Сразу надо оговориться, «InStone» -это не общедоступный продукт. Даже банальный сывороточный протеин стоит у Сталлоне несравненно дороже. И не потому, что Слай злоупотребляет наценкой. Дело в другом. Как раз столько и должен стоить настоящий сывороточный протеин. (Почему все прочие протеины стоят едва ли не вдвое ниже, может спросить разве лишь самый непонятливый.)
С самого начала Сильвестр поставил перед штатом компании уникальную задачу создания препаратов фармакологического качества. Поначалу такая цель казалась невыполнимой. Как-никак, в производстве спортивного питания применяются те же самые пищевые технологии. Линии сыпучей расфасовки работают с известными допущениями. Отклонения в составе ингредиентов могут составлять несколько процентов. Когда речь идет о муке для домашних блинчиков, такое, быть может, и допустимо. А если о продукте для наращивания мышечной массы, где действующие вещества измеряются миллиграммами? Выходит, начинать надо с оборудования?
Потом производственная программа уперлась в проблему сырья. Те же аминокислоты, как известно, синтезируют как медики (для собственных нужд), так и многочисленные коммерческие структуры — на правах пищевых добавок. Казалось бы, у производителя спортивного питания есть выбор. На самом деле выбора нет. По той простой причине, что качество медицинских аминокислот дорогого стоит. Нет нужды говорить, что Сталлоне выбрал именно их.
Рацион питания Сильвестра Сталлоне
Известный голливудский актер, сценарист и продюсер Сильвестр Сталлоне придерживается авторского рациона питания – диеты, которая помогает ему всегда оставаться в отличной форме. Секрет знаменитости кроется в регулярных разгрузочных днях, с помощью которых он дает отдохнуть своему организму от излишней еды.
Жим штанги вверх из-за головы и с груди поочередно
Такое упражнение поможет отлично проработать верхние и боковые пучки дельт. Во время жима штанги с груди нагрузка смещается именно на верхние пучки. Для жима из-за головы вам нужно сесть на скамью и положить штангу на плечи. Поднимите штангу вверх до выпрямления рук, а затем опустите уже с другой стороны на грудь, после чего, также поднимите штангу вверх. Особенно часто Рокки использовал это упражнение в первых частях фильма.
Практически все тренировки Рокки проходят либо в трущобах, либо на природе. Поэтому рекомендуется раздобыть где-то красную налобную повязку, найти серый спортивный костюм (желательно с дыркой на колене), который не жалко потом выбросить, и уехать к бабуле в деревню, так как среди упражнений есть колка дров, расчистка двора от снега (а вы можете убрать камни из огорода или выкорчевать пни) и рубка деревьев, так что заодно по хозяйству поможете.
А если серьёзно, то практически все упражнения можно выполнять в зале (кроме бега). Если вы тренируетесь на улице, тогда запросто можете потаскать вместо стандартных спортивных снарядов брёвна или камни. Количество повторений и подходов, а также дополнительный вес регулируйте самостоятельно и с умом.
