Деннис Вольф: биография, программа тренировок, рост и вес

Приход в бодибилдинг и пауэрлифтинг

В пауэрлифтинг Денис Вовк пришел в возрасте 20 лет. После выполнения комплекса и получения звание мастера спорта, Денис решил, что в данном направлении ему большего достичь не удастся. Вовк перешел в гиревой спорт, Strong man, кроссфит и кросслифтинг. Тренировки по стрит воркауту всегда служили базой.

Денис Вовк также обладает званием мастера спорта по жиму лежа. От начала тренировок до получения звания прошло два года. Денис упоминает, что если бы не его переезд с Владивостока, то интервал можно было сократить до 7-8 месяцев.

(Dennis Wolf) Германия

Родился 30 октября 1978 года (35 лет)

Имя иногда пишется как Денис Вульф

Рост 180 см

Вес в межсезонье 132 кг

Как ни странно, но атлета Денниса Вольфа, выступающего под немецким флагом, жители СНГ могут вполне считать «своим парнем». Дело в том, что этот знаменитый культурист родился в городе Токмоке (Киргизия) в 1978 году.

Его отец родом из Казахстана, а мама принадлежит к так называемым русским немцам. До 9-ти лет Деннис с семьей жил в Семипалатинске, а позже переехал в Кемеровскую область, где прожил еще 3 года. Затем его мама настояла на переезде в Германию, на свою родину, где семья и осталась.

Таким образом, Деннис Вольф отчасти русский и даже свободно говорит по-русски.

Еще будучи ребенком, Деннис всерьез увлекался спортом. У него дома всегда была парочка гантелей и он ежедневно тренировался с ними. Кроме того, с 16-ти лет он начал посещать тренажерный зал в Мергеле. Благодаря отличной генетике, парень очень быстро прогрессировал и его мышцы росли прямо таки в геометрической прогрессии.

Читать далее: Упражнение с жгутами для позвоночника

Где-то в возрасте 18 лет он всерьез начал изучать бодибилдинг. Сначала это выражалось в изучении специфики этого вида спорта, спортивных диет, необходимых упражнений. Несколько позже, его старшие товарищи по спорту, видя успехи их подопечного, стали охотно делиться опытом и всячески помогать Деннису.

Кроме того, Вольф ездил на консультации к известным немецким культуристам, слушал их лекции и старался вникнуть в каждое слово.

Но Вольф держался достойно, а его усиленные тренировки нескольких последних лет сделали свое дело и он занял 4-е место.

В 2003 году Деннис Вольф выигрывает чемпионат Германии и начинает всерьез задумываться о статусе профессионального культуриста. Но его профессиональная карьера началась лишь с победы в любительском чемпионате мира в Китае в 2005 году. Именно тогда этот парень был оценен по достоинству и его стремления к вершинам бодибилдинга обрели твердую почву.

Последним серьёзным достижением Вольфа является победа на Гран При Австралии 2011.

Сейчас Деннис не занимается ничем кроме бодибилдинга. По его словам он планирует открытие какого-нибудь бизнеса в будущем, но сейчас он всецело отдан тренировкам. Во всех поездках Денниса сопровождает его жена Катя. Она считает мужа идеальным мужчиной и они прекрасно ладят в течение вот уже более 7 лет, воспитывая дочь Саманту.

СоревнованиеМесто

Арнольд Классик 20141

Арнольд Классик Европа 20133

Прага Про 20121

Арнольд Классик Европа 20122

Мистер Олимпия 20126

Арнольд Классик 20122

Шеру Классик 20115

Гран При Австралия 20111

Арнольд Классик 20112

Флекс Про 20114

Мистер Олимпия 20105

Нью-Йорк Про 20103

Мистер Олимпия 200916

Мистер Олимпия 20075

Кейстоун Про 20071

Нью-Йорк Про 20073

Мистер Олимпия 200616

Санта-Сусанна Про 20063

Европа Супершоу 20067

Чемпионат Мира любительский 20051

МестоРейтингДата рейтинга

20Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2010 года13.03.2010

19Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2009 года

Главные достижения спортсмена

Первые соревнования состоялись в 1999 году, когда Деннису исполнился 21 год. В этом возрасте парню предстояло соревноваться со взрослыми спортсменами. Он переживал за результат, но держался достойно. Усиленные тренировки дали плоды — Вольф занял на местном чемпионате 4 место. Деннис гордился собой, ведь ему удалось попасть в топ-5 и обойти опытных атлетов.

В 2003 году он становится победителем чемпионата Германии, а через 2 года выступает на «Чемпионате мира» в Китае. В этих соревнованиях мужчина занял первое место и был замечен профессиональными бодибилдерами.

В соревновательном списке Денниса значится неоднократное участие в знаменитом турнире «Мистер Олимпия». В 2006 году мужчина занял всего лишь шестнадцатое место, а в 2010 поднялся на 5 ступень. Следующее выступление на турнире состоялось в 2011 году. Результат не изменился — 5 место. В 2012 спортсмен опустился на шестую строчку, а в 2014 поднялся на четвертую. Победы в этом турнире достичь ему не удалось, но результаты всегда были впечатляющими.

Перечень лучших результатов культуриста:

«Любительский чемпионат мира 2005» — 1 позиция, 1 строчка в категории тяжеловесов.
«Санта-Сусанна Про2006» — 3 позиция.
«Нью-Йорк Про 2007» — 3 позиция.
«Кейстоун Про 2007» — 1 позиция.
«Нью-Йорк Про 2010» — 3 позиция.
«Arnold Strongman Classic 2011» — 1 позиция, лучшее позирование.
«Arnold Strongman Classic 2011» — 2 позиция, тяжелый вес.
«Arnold Strongman Classic 2012» — 2 позиция.
«Арнольд Классик Европа 2012» — 2 позиция.
«Прага Про 2012» — 1 позиция.
«Арнольд Классик Европа 2013» — 3 позиция.
«Мистер Олимпия 2013» — 3 позиция.
«Arnold Strongman Classic 2014» — 1 позиция.
«Прага Про 2014» — 1 позиция.
«Сан-Марино Про 2014» — 2 позиция.
«Арнольд Классик Европа 2015» — 3 позиция.

Еще одно серьезное достижение Денниса — прекрасные выступления на шоу «Arnold Strongman Classic». Ему удавалось завоевывать лидирующие строчки на чемпионатах «Арнольд Европа» и побеждать в номинации «лучшее профессиональное позирование». Немногие культуристы могут похвастаться такими результатами.

Техника выполнения

Штанга лежит на полу

Ваше исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. На вдохе прогнитесь в пояснице и наклоняйтесь, держа ноги прямыми.
Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом, ладонями, обращенными вниз. Ширина захвата — чуть больше ширины плеч. Поднимите штангу, делая выдох. При этом руки должны быть прямыми, спина — прогнутой в пояснице, а сама штанга должна находиться как можно ближе к ногам.
Вдохните и, выпрямив туловище, на выдохе наклонитесь и опустите штангу до середины голени. Движение штанги должно быть медленным и ровным.

Штанга лежит на упорах

Снимите штангу с упоров и полностью распрямитесь.
Вдохните и медленно наклоняйтесь, держа штангу близко к ногам. Когда гриф штанги окажется на уровне середины голеней, остановитесь.
Выдвинув таз вперед, выпрямитесь на выдохе.
Сделайте необходимое количество повторов.

Тяга на прямых ногах в машине Смита

Тренажер Смита позволяет контролировать движение штанги и идеально подходит для новичков и девушек. Техника выполнения идентична предыдущим вариантам. Следите, чтобы спина постоянно была напряженной и выгнутой.

Мертвые тяги с гантелями

Техника румынской становой тяги с гантелями не отличается от выполнения этого упражнения со штангой

Единственное, на что стоит обратить внимание – это положение гантелей

На протяжении всего упражнения вы должны контролировать

их как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости и не допускать даже малейшего отклонения. Только в таком случае нагрузка будет распределена равномерно на обе половины вашего тела.

Возьмите гантель или гирю в правую руку.
Согните немного левое колено и, поддерживая баланс, наклоняйтесь вперед одновременно отводя правую ногу назад.
Рука с гантелью должна находиться перпендикулярно полу во время всего упражнения.
Когда ваше тело окажется параллельно полу задержитесь в этом положении пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Сделав необходимое количество повторений возьмите гантель в другую руку и смените рабочую ногу.

Режим тренировок

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы спины, поскольку при выполнении этого упражнения нагрузка приходится не только на ноги, но и на поясницу. При первых подходах вес штанги должен быть небольшим.

Больше трех полноценных подходов выполнять не нужно. Количество повторений в одном подходе зависит о цели тренировки. Обычно оно варьируется от 6 до 15 за один подход.

Мертвая тяга на прямых ногах для женщин

При правильной технике эти зоны (которые у женщин зачастую бывают проблемными) приобретают красивую форму.

В обычной становой тяге нагрузка распределяется на все мышцы, а румынская техника нагружает главным образом те мышцы, которые у женщин бывают недостаточно развиты не в последнюю очередь из-за сидячего образа жизни.

Нужно опускать штангу, держа ее ближе к ногам, чтобы она касалась бедер и голеней. Таким образом, нагрузка на поясницу снижается, а нагрузка на мышцы ног увеличивается;
Голова при выполнении упражнения все время находится на одной оси с позвоночником;
Не скругляйте спину, контролируйте ее на протяжении всего упражнения. Если не получается держать спину прямой, то прекратите выполнять упражнение;
Если вы чувствуете, что даже при небольшом количестве повторов у вас не получается держать спину прямо, включите в комплекс тренировок дополнительно упражнения на развитие мышц спины – гиперэкстензии.
Не поднимайте штангу, полагаясь лишь на силу рук, рывком или только поясницей. Это комплексное упражнение и оно требует правильной работы всего тела.

Чтобы наблюдать за своими успехами и видеть реальные результаты записывайте свои тренировки – рабочие веса, количество подходов и повторений. Периодически фотографируйтесь – эти фотографии послужат вам дополнительным стимулом к дальнейшим тренировкам.

Румынская становая тяга — это замечательное упражнение, развивающее не только силу мышц ягодиц и бедер, но и гибкость подколенных сухожилий.

Пополнив свою личную программу тренировок этим упражнением, вы сделаете свой торс просто “каменным”, а ваши сухожилия смогут выдерживать большие нагрузки, и таким образом значительно снизится риск получения травм

. В дальнейшем гибкость сухожилий благотворно скажется на состоянии ваших суставов, благодаря чему вы сможете избежать риска заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В завершение представляем вам видео, в котором детально разбирается правильная техника выполнения румынской тяги на прямых ногах для женщин.

Мертвая тяга штанги — это упражнение, которое задействует одновременно несколько групп мышц, включая мышцы ягодиц, спины и бедра. Данное упражнение имеет свою технику выполнения и разновидности, о которых мы и поговорим.

Как стать профи?[править | править код]

Ради успеха Вольф был готов на все. Он много тренировался, изучал вопросы питания и анатомии. Стремился быть максимально собранным на тренировках, внимательно изучал тренировочные программы и советы звезд, следуя только тем из них, которые давали наилучший результат. И это все после 12-часового рабочего дня!

Общая оценка формы Денниса Вольфа

: по своему соматотипу Деннис принадлежит к смешанному типу сложения — мезоморф с чертами эктоморфа. И эти черты эктоморфа двояко сказываются на форме этого атлета. С одной стороны, мы видим довольно рослого и массивного спортсмена — рост 181 см при соревновательном весе 120 кг, — который обладает хорошими пропорциями: широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. Это очень хорошо смотрится при фронтальных позах: «широчайшие спереди» и демонстрации бицепса одной руки спереди. С другой стороны, нехватка общей мышечной массы, явные провалы в развитии икроножных мышц, трицепсов, бицепсов бедра и массива спины в целом в некоторой степени портят общее впечатление от его кондиции. Это явно бросается в глаза при демонстрации Вольфом «широчайших сзади», «трицепса-груди сбоку» и позы «двойной бицепс спереди». А вот в позе «аш-пэ» — позе максимальной мускулистости -Деннис поражает общей массой верха и плечевого пояса. Даже сам Колеман рядом с ним в этой позе не смотрится массивнее (см. фото на предыдущей странице). И только слабые икры портят общее впечатление от этой позы. Если никто и ничто не будет препятствовать Вольфу в его карьере профессионального бодибилдера и он сумеет добавить 7-10 кг качественной мышечной массы в нужных местах, с его неплохими пропорциями он будет серьезной фигурой на подиуме «Олимпии» в ближайшие годы.

Деннис: Моей тренировочной философией стало «тренируйся так тяжело, как только можешь, т.к. твои соперники могут тренироваться еще тяжелее». Мои плечи были первыми мышцами, которые стали расти по-настоящему. Ноги также были изначально хороши, но икры, трицепс и верхняя часть груди всегда были моими проблемными зонами.

В 1999 году, когда Вольфу было 20 лет, он впервые начал соревноваться. При весе 91 кг, едва вписываясь в тяжелую весовую категорию, он завоевал второе и четвертое места в том году. Но с немецкой дисциплиной и русским упорством Деннис смог добиться многого.

В следующем году он вырос до размеров истинного тяжеловеса и стал сначала абсолютным чемпионом Германии, а потом и мира среди любителей на турнире, который проходил в Шанхае.

Деннис: Город Шанхай настолько заселенный и грязный, что даже дышать было тяжело. Но так как я приехал туда любителем, а уехал профессионалом, это была не такая уж и плохая поездка.

После того как Вольф получил профи-карту, он оставил работу и окончательно сосредоточился на бодибилдинге. В результате он стал новым немецким претендентом на звание «Мистер Олимпия». По оценкам экспертов, судей и коллег, он действительно хорош.

Деннис имеет широкие, хорошо развитые плечи, узкую талию и огромные прокачанные квадрицепсы. Классическая Х-образная фигура немца дает ему возможность рассчитывать на успех, т.к. в плюс к соревновательным 116 кг у него достаточно высокий рост — 180 см. Конечно, главным недостатком Вольфа является относительно малый вес, а, значит, чтобы догнать Катлера, Мартинеза, Джексона и Колемана, Деннису необходимо набрать несколько дополнительных килограммов. Да еще к тому же не потерять свой потрясающий рельеф, которым по праву можно гордиться. К слабым сторонам в подготовке атлета можно отнести его проблемы с раскруткой в США.

Шаг вперед

В 16 лет начинает работать в стенах тренажерного зала Деннис Вольф. Биография его показывает, как постепенно и медленно предпринимались шаги по достижению сегодняшних фантастических результатов. В этот период молодой человек жил в Мергеле.

Деннис Вольф имел отличный потенциал с генетической точки зрения, именно поэтому развитие происходило семимильными шагами. Семья не была богатой, так что порой было проблематично обзавестись специальным питанием. Благо, юноше помогали его физические данные, благодаря чему он не стоял на месте.

Деннис Вольф уже в раннем возрасте подметил широкие для себя возможности в спорте. Совершеннолетие стало моментом, когда началось внимательное изучение всех тонкостей, позволявших добиться стойких результатов. Присутствовало глубокое и страстное увлечение вопросом, изучалось море статей, были опрошены более опытные бодибилдеры, которые могли дать ценные советы по программе тренировок, питанию, упражнениям, которые более действенны.

Его прогресс было тяжело не заметить. Старшие товарищи разглядели в Деннисе высокий потенциал и всячески подталкивали к прогрессу своим опытом и знаниями. Кроме эффективной практики, были изучены курсы лекций, посещались им семинары, проводимые известными спортсменами того времени. Нужна была самая свежая и полезная информация, чтобы рационально использовать ее в будущем.

Планы[править | править код]

В Америке бодибилдинг — не только соревнование, это, в первую очередь, шоу с четко определенными правилами игры и огромными гонорарами.

Бодибилдинг стал процветающей бизнес-индустрией, а значит, каждый атлет должен уметь работать не только со штангой, но и с прессой, компаниями спонсорами и, конечно же, со зрителями. Деннис Вольф старается активно работать и в этом направлении. В США был подписан спонсорский контракт с компанией-производителем спортивного питания «Nutrex», где партнером Вольфа стали его земляки-гиганты Маркус Рул и Армии Шольц.

В Европе дела шли сложнее.

Деннис: Раньше у меня был контракт с фирмой Ятса, но он не хотел платить мне нормальные деньги, поэтому я заключил контракт с (европейское отделение «Nutrex»). Тем не менее, Дориан Ятс является для меня лучшим бодибилдером-профи наравне с Кевином Левроном.

После успешного выступления на «Олимпии» Вольф стал полноправным участником «команды» суперпрофессионалов. Теперь немецкий атлет — желанный гость на всех топовых турнирах и фитнес-форумах. А мы пожелаем Деннису Вольфу успеха в его карьере и продолжим болеть за него, как за своего. Ведь абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладатель 5-го места на «Олимпии» 2010 года, супертяжеловес Деннис Вольф был рожден в СССР.

Планы

В Европе дела шли сложнее.

Деннис: Раньше у меня был контракт с фирмой Ятса, но он не хотел платить мне нормальные деньги, поэтому я заключил контракт с компанией «BMS» (европейское отделение «Nutrex»). Тем не менее, Дориан Ятс является для меня лучшим бодибилдером-профи наравне с Кевином Левроном.

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис 5 раз в неделю – что ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать. Встает он обычно в 8.00 и начинает с небольшой кардио разминки (скорее всего это плавание в бассейне). Тренировки Денниса длятся 1-1,5 часа и проходят в первой или во второй половине дня. Перед рабочими подходами он делает 2 разминочных подхода в каждом упражнении.

День первый грудь, трицепс, икры

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 сета по 10-12 повторений.
Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 по 10-12 повторений.
Упражнение в кроссовере: 4 по 10-12 повторений.
Жим верхнего блока на трицепс: 4 по 10-12 повторений.
Французский жим: 4 по 10-12 повторений.
Разгибание одной руки с верхнего блока: 4 по 10-12 повторений.
Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 4 по 10-12 повторений.

День второй бицепс, бицепс бедра, икры

Сгибание рук с гантелями: 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
Сгибание рук с гантелями сидя: 4 по 12-15 повторений.
Концентрированные сгибание рук с гантелями: 4 по 12-15 повторений.
Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 4 по 15-20 повторений.
Сгибание ног лежа (в тренажере): 4 по 15-20 повторений.
Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День третий квадрицепс

Жим ногами: 4 рабочих сета по 10-12 повторений.
Приседания со штангой на плечах: 4 по 10-12 повторений.
Выпады со штангой: 4 по 10-12 повторений.
Разгибания ног в тренажере: 4 по 10-12 повторений.

День четвертый спина, икры

Тяга верхнего блока: 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
Тяга Т-образного грифа в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
Тяга штанги в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
Тяга гантели в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День пятый плечи, икры

Жим штанги стоя: 4 по 10-12 повторений.
Жим гантелей сидя: 4 по 10-12 повторений.
Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 сета по 10-12 повторений.
Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День шестой – отдых.

День седьмой – отдых.

Так же вы заметили, что Деннис очень часто тренирует икры, так как у него это отстающая группа мышц

Вы можете заменить икры на свою отстающую мышечную группу но важно, чтобы она была не большая и выносливая и имела свойства быстро восстанавливаться, так же необходимо помнить о хорошем питании, крепком сне и достаточном восстановлении. Ни один про спортсмен не обходиться без витаминок, что так же способствует восстановлению. Так что если вы чувствуете, что мышца еще не восстановилась, лучше ее опять не тренировать сделаете только хуже

Так что если вы чувствуете, что мышца еще не восстановилась, лучше ее опять не тренировать сделаете только хуже.

8:30 Завтрак: кружка овсяной каши, 10 яичных белков, 1 протеиновый коктейль, витаминный комплекс.
11:00 Жиросжигатель.
13:30 Обед: филе цыпленка, кружка бурого риса, витаминный комплекс для мужчин.
16:00 Жиросжигатель.
19:00 Перекус: углеводный напиток.
19:30 Ужин: жаренная камбала, запеченный картофель, витаминный комплекс.
22:00 Две порции протеинового коктейля на ночь (козеин).

Dennis Wolf)профессиональный бодибилдер, участник многих именитых турниров, обладатель престижных наград в мире бодибилдинга. В своих кругах Денисса Вольфа называют “Волк”, за его фамилию.

Родился в городе Токмак, тогда еще Киргизской ССР, 30 октября 1978 года, в семье русского отца и матери русской немки. Детство Дениса Вольфа проходило в городе Семипалатенск, где мальчик прожил до девяти лет, после чего семья переехала в Кемеровскую область. Прожив чуть более трех лет в Кемеровской области семейство Вольфов переезжает в Германию, где и проживает до сего дня. Сам же Деннис Вольф с 2012 года проживает в Лас-Вегасе.

Бодибилдингом Деннис Вольф начал заниматься не для карьеры, а скорее для себя, хобби так сказать. Но генетика показала парню, что у него неимоверный потенциал роста и в скором времени Деннис Вольф вышел на профессиональную дорогу бодибилдинга.

Первыми победами, убедившими парня в его силе и правильной генетике стали победы на Чемпионате мира в 2005 году среди любителей в категории Тяжелый вес.

Но по настоящему дебют Денниса Вольфа состоялся не в 2005 году, а на турнире Европа Супершоу 2006 в Техасе, где парень занял седьмое место.

Толчком в мир профессионального бодибилдинга послужили победы 2007 года на турнире Кейстоун Про 2007 (первое место) и конечно же пятое место на Мистер Олимпии 2007 года.

Деннис Вольф

Приход в бодибилдинг и пауэрлифтинг

Главные достижения спортсмена