Эллиптический эргометр

Подборка эллипсоида для дома

Для дома можно купить эллиптический тренажер орбитрек. Он хорош тем, что на нем нельзя накачать мышечную массу, но он отлично подходит для мышц пресса. Поэтому кто стремится именно к увеличению массы мышц, должны дополнять упражнения на кардио силовыми нагрузками. В зависимости от занимаемого положения тела во время тренировки, будут работать определенные мышцы.

1. Основное положение. Необходимо постараться занять максимально прямое положение. Голова должна быть прямой, запрещается вставать на носочки. При правильном выполнении упражнения будут задействованы все мышцы тела.
2. Положение ступней. Чем ближе к краям подножек находятся ступни, тем сильнее нагрузка на все тело.
3. Как укрепить бедра и икры. Для укрепления этих мышц необходимо наклонить тело вперед и держаться за корпус, который неподвижный.
4. Укрепление ягодиц. Необходимо тело удерживать при помощи неподвижного поручня, при этом позвоночник должен быть прямой. Голову нужно откинуть назад и принять положение «полусидя».

Если на тренажере просто ходить, то наращивание массы мышц не произойдет. Такое упражнение будет стимулировать работоспособность кровеносной и дыхательной системы. После занятий организм становится более выносливый.

Как правильно подобрать эллипсоид для дома? Прежде всего необходимо обратить внимание на стоимость агрегата. Самые дешевые модели стоят от 85 долларов и дороже

Они обычно бывают маленького размера и не оснащены датчиками

На экране можно посмотреть лишь уровень нагрузки, обычно, там даже не написан уровень сложности. Следующим актуальным вопросом станет размер агрегата. Если рост спортсмена более 175 см, то не стоит брать слишком маленький тренажер, потому что во время занятий коленки будут постоянно ударяться о стойку для экрана

Они обычно бывают маленького размера и не оснащены датчиками. На экране можно посмотреть лишь уровень нагрузки, обычно, там даже не написан уровень сложности. Следующим актуальным вопросом станет размер агрегата. Если рост спортсмена более 175 см, то не стоит брать слишком маленький тренажер, потому что во время занятий коленки будут постоянно ударяться о стойку для экрана.

Пред покупкой тренажёр стоит попробовать в магазине. Необходимо, чтобы на ручках располагались пульсометры. Память агрегата должна включать не менее 10 программ и не меньше 7 уровней сложности. Программы должны переключаться кнопками, а не рычагами, расположенными под табло. К выбору тренажеру нужно подойти с умом, только в этом случае заниматься на нем будет в радость.

Эллиптический тренажер

Таким образом, занимаясь на эллипсоиде, можно проработать все группы мышц. Если хочется укрепить какие-то конкретные мышцы, например, голени или ягодиц, то необходимо менять положение тела при занятиях. Нужно помнить, что на кардиотренажере навряд ли удастся нарастить мышечную массу. Если она необходима, то нужно занятия на кардио сочетать с силовыми нагрузками.

Ни в коем случае не нужно забывать о противопоказаниях по состоянию здоровья

Категоричных противопоказаний к занятиям на кардио не существует даже беременные женщины, соблюдая осторожность, могут заниматься на тренажере. Во время ходьбы нельзя отвлекаться на посторонние вещи, например, просмотр телевизора

Каждодневно нужно заниматься не менее 20 минут, тогда результат от занятий будет заметен сразу!

Каждодневно нужно заниматься не менее 20 минут, тогда результат от занятий будет заметен сразу!

Виды орбитреков

• Механические – нагрузка и сопротивление выполняется с помощью ремней, при этом сам пользователь подстраивает под себя необходимую степень сложности. Таким тренажерам питание от сети не нужно. Их стоимость самая низкая.
• Магнитные – такая система обеспечивает необходимую степень нагрузки с помощью специальных встроенных программ. Вращение педалей происходит за счет работы магнитов, чаще такие тренажеры работают от сети и стоят дороже.
• Электромагнитные – еще называются эллиптическими эргометрами. Электромагниты обеспечивают бесшумную работу. «Умный» тренажер содержит специальные программы, которые с помощью определения пульса обеспечивают индивидуальную нагрузку пользователю. Такие тренажеры стоят порядком выше.

Достоинства и дефекты тренажеров

Проводить регулярные тренировки на эллиптическом тренажере очень полезно для здоровья каждого человека, так как они способствуют:

• повышению уровня выносливости организма;
• укреплению мышечного корсета;
• укреплению, тонизации и подтягиванию проблемных участков тела;
• устранению лишних килограммов;
• так как эллиптический тренажер относится к кардиоснарядам, то это значит, что он способствует укреплению сердечно сосудистой системы органов;
• занятия на эллиптическом тренажере могут вполне заменить классический фитнес-центр;
• а также повышению работоспособности системы органов дыхания, насыщению клеток организма элементами кислорода и улучшению их питания.

Видео

Но, основная функция эллиптического тренажера все-таки заключается в максимальном похудении и преображении фигуры, для достижения чего нагрузку следует осуществлять не реже 4 раз в нределю, то есть заниматься рекомендуется на регулярной основе. Это поможет подтянуть проблемные участки тела и эффективно проработать все мышцы.

Не менее важным является знание того, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Поэтому для тех, у кого нет личного тренера, и кто занимается в домашних условиях, рекомендуется использовать одну из следующих программ.

Силовые занятия

Первоначально этот тренажер не был предназначен для наращивания мышц, поэтому любой женщине не стоит переживать за то, что при интенсивной тренировке она  слишком сильно накачает мышцы рук, ног либо плечевого пояса. Силовые тренировки необходимы для повышения выносливости организма, но при условии наличия хорошей спортивной формы и достаточного уровня подготовки, при котором невозможно будет заработать переутомления. В таких случаях работать на тренажере рекомендуется по 3 раза в неделю, продолжительностью по полчаса, из которых 8-10 минут будут отведены для осуществления разминки всего тела, а оставшийся промежуток времени на тренировку с увеличение нагрузки на 12-15%.

Кардионагрузки с высоким уровнем нагрузки

Данную программу следует применять тем, кто стремится быстро похудеть на эллиптическом тренажере. Высокая нагрузка создает напряжение мышц в зоне бедер и попы, которое будет способствовать разогреву тела, благодаря чему будет повышаться уровень расходуемых жировых отложений в самых проблемных участках.

Для того чтобы заниматься в таком положении было немного легче, допускается незначительная опора корпусом тела на неподвижную часть опоры тренажера, для осуществления чего следует немного наклониться вперед. Упражняться на тренажере следует не реже трех раз в неделю с индивидуальным подбором интервала тренировки. Разминку рекомендуется проводить в среднем темпе интенсивности, после которой устанавливается на цифровом дисплее тренажера километраж, который с каждой тренировкой следует преодолевать за более короткие промежутки времени, причем начинать рекомендуется с 1,5 км, постепенно увеличивая расстояние до 4 км.

Видео

Занятия кардиотренировок с нормальной интенсивностью

Функции этой программы заключаются в тонизации мышц и укреплении всего тела. Движения должны выполняться довольно плавно, а спину следует держать ровно. Не стоит изнурять себя и заставлять обливаться потом. Повышение нагрузки должно осуществляться постепенно. Получасовые занятия рекомендуется проводить не менее 5 раз в неделю со средним либо низким уровнем нагрузки и без ускорения темпа движений.

Из всего выше сказанного следует, что эллиптический тренажер является многофункциональным и довольно безопасным спортивным снарядом. Разберемся теперь, какая может быть польза и вред от данного тренажера, а именно рассмотрим подробнее основные показания к его применению и противопоказания.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Приобретая эллиптический тренажер, следует учитывать ряд параметров, которые являются важными при выборе устройства. В первую очередь необходимо определиться, какого типа устройство будет наиболее оптимальным, будь то механический или электромагнитный кардиотренажер. Немаловажную роль играет и размер агрегата, так как в большинстве случаев устанавливаются устройства в малогабаритных квартирах, где требуется постоянная транспортировка тренажера. Основные параметры, которые нужно учитывать – это рост и вес

Приобретать необходимо механизм, который будет выдерживать вес спортсмена с запасом в 10 килограмм и больше Обратить внимание придется на длину шага педалей эллиптоида

При среднем и низком росте оптимальная длина шага будет иметь 30-40 сантиметров, однако при условии высокого роста, минимальный размер шага должен быть около 50 сантиметров

Немаловажно и то, где именно расположен маховик – это определяет удобство спортивных тренировок Маховик может располагаться спереди, сзади и по центру, по этому, перед покупкой агрегата стоит опробовать его, почувствовав уровень наклона педалей. Нужно помнить и то, что размер магнитного маховика играет важную роль, чем он больше, тем эффективнее занятия и лучше результат

❗ Самые популярные вопросы к рейтингу беговых дорожек

Почему я должен доверять вашему рейтингу?

Потому что мы знаем, о чем говорим. Мы каждый день работаем с тренажерами — испытываем их возможности, изучаем функционал и собираем отзывы покупателей. Следим за новинками рынка и за моделями, которые производят не первый год.

Этот рейтинг — опыт работы FitnessLook, а не просто скомпилированная информация из интернета. Здесь только проверенные лично эллипсоиды и их реальные характеристики.

По какому принципу вы отбирали эллипсоиды в ТОП-10?

Сначала из всего ассортимента мы выбрали эллиптические тренажеры с лучшим сочетанием цены, качества и возможностей. Затем отобрали модели от известных и надежных производителей и исключили дорожки с похожим функционалом.

Мы еще раз проверили оставшиеся тренажеры и взялись за составление горячей десятки

Нам было важно, чтобы были представлены все ценовые сегменты, поэтому здесь есть и бюджетные, но надежные орбитреки с задним приводом, и эллипсоиды с передним приводом.Также мы включили адаптивный эллипс для разнообразных комфортных тренировок и модели с изменением угла наклона для большей нагрузки во время тренировки

Какие бренды эллиптических тренажеров вошли в ТОП-3 рейтинга?

• Первое место рейтинга принадлежит премиальному бренду Matrix. Он заслуженно считается лучшим во всем мире
• На втором месте Sole Fitness
• Бронза у шведской Svensson

Все три компании производят тренажеры высокого качества, а также отличаются отличными стандартами сервисного обслуживания. Другими словами, им можно доверять!

Как выбрать из моделей рейтинга ту, что больше подойдет мне?

Важно определиться с целями тренировок — вы хотите просто поддерживать физическую активность или снизить вес? Часто ли вы будете заниматься? Затем учтите свои личные параметры — рост и вес. Мы рекомендуем покупать тренажер с запасом веса около 20 кг, то есть, если его максимальный вес 100 кг, советуем эллипс пользователям с массой до 80 кг. Обязательно подбирайте тренажер с комфортной длиной шага

«‎Золотой стандарт» – эллипсоид с длиной шага 50 см

Обязательно подбирайте тренажер с комфортной длиной шага. «‎Золотой стандарт» – эллипсоид с длиной шага 50 см.

Второй способ — просто позвоните нам! Менеджер узнает ваши пожелания и предложит несколько тренажеров на выбор, поможет сравнить модели и найти идеальную.

Могу ли я где-то протестировать эллипсы из рейтинга?

В Санкт-Петербурге у нас работает два шоурума на Юге и Севере города. Здесь вы можете протестировать все тренажеры, а менеджеры расскажут об их функциях, особенностях конструкции и дополнительных возможностях.

Все ли хорошие эллипсоиды для дома дорогие?

Нет, хороший тренажер совсем не обязательно должен стоит дорого. В нашем ТОП-10 эллиптических тренажеров есть модели и до 40 000₽. При этом они остаются надежными. Например, модели Svensson Body Labs Comfortline ESA или Oxygen Cariba III EL EXT отлично сочетают в себе надежность и функциональность. Они подойдут для тренировок малой и средней интенсивности.

Новинки эллиптических тренажеров

Proxima Enima II iPro

79 990 ₽

Характеристики

Proxima Panda

39 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ESM

34 490 ₽

Характеристики

Oxygen GX-75 HRC

90 990 ₽

Характеристики

Proxima Maximus iPro

89 990 ₽

Характеристики

Proxima Iberius

29 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ESA

37 890 ₽

Характеристики

Sole Fitness E25 (2019)

129 900 ₽

Характеристики

CardioPower X55

77 900 ₽

Характеристики

Xterra FS 4.0e

72 990 ₽

Характеристики

Spirit Fitness XE520S

98 990 ₽

Характеристики

Xterra FS3.5

67 400 ₽

Характеристики

Sole Fitness E95 (2019)

155 900 ₽

Характеристики

Oxygen EX-54 HRC

69 390 ₽

Характеристики

Svensson Industrial Base AMT560

144 990 ₽

Характеристики

Matrix A30XR

289 990 ₽

Характеристики

CardioPower X65

114 900 ₽

Характеристики

CardioPower E410

41 900 ₽

Характеристики

Proxima Senator

134 990 ₽

Характеристики

Bowflex Max Trainer M3

139 900 ₽

Характеристики

Что такое эллиптический тренажёр

Это кардиотренажёр, который может имитировать ряд аэробных упражнений: ходьбу, бег, подъём по лестнице, бег на лыжах. Педали этого тренажёра, на которые спортсмен опирается стопами, перемещаются вперёд и назад, описывая в воздухе эллипс – отсюда и название.

Нога при этом никогда не касается земли, поэтому любая ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат (ОДА) исключается. И это большое преимущество для людей, страдающих травмами ОДА.

Фото: the-home-gym.com

Иногда эллипс называют кросс-тренажёром, потому что на нём можно активно задействовать не только мышцы ног, но и верхней части тела. При правильном использовании эллиптический тренажёр включает в работу следующие мышцы:

• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• ягодичные мышцы
• мышцы груди
• мышцы спины
• трицепсы
• бицепсы.

Преимущества и недостатки тренировок на эллиптическом тренажёре

У эллипса достаточно достоинств, чтобы занятия на нём могли заменить беговую дорожку. Тренажёр идеально подходит для возрастных спортсменов, страдающих артритом и травмами ОДА, а также для новичков, которым ещё рано переходить к высоким нагрузкам, и для тех, кто восстанавливается после травмы.

Благодаря тренировкам

• укрепляется мышечный каркас, особенно мышцы кора, которые поддерживают позвоночник;
• развивается сердечно-сосудистая система;
• улучшается работа дыхательной системы, благодаря чему налаживается кровообращение, ткани насыщаются кислородом.

А теперь подробнее поговорим о плюсах и минусах.

Преимущества

Низкий уровень нагрузки на ОДА

Когда вы идёте или бегаете, каждый ваш шаг вызывает толчок в теле, а, как известно, во время тренировки типичный бегун испытывает нагрузку, в 2,5 раза превышающую массу его тела. Это влияет не только на суставы ног, но и на нижнюю часть спины.

Эллиптические тренажёры снижают нагрузку на позвоночник и другие суставы и кости за счёт движения по овалу без приземления на стопу. Ноги никогда не отрываются от поверхности, и это похоже на ходьбу в воздухе или же езду на велосипеде стоя. 

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Имитация естественных движений

Форма эллиптического движения имитирует естественную траекторию движения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов во время ходьбы и бега трусцой. Всё это обеспечивает эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогает нарастить мышечную массу при использовании более высоких уровней сопротивления.

Тренировка верхней части тела

В отличие от велосипеда, славящегося тем же отсутствием ударов ног о поверхность, эллипс тренирует верхнюю часть тела благодаря рукояткам, за которые держится спортсмен. При достаточном уровне сопротивления такое занятие аналогично тренировке верхней части тела на беговых лыжах.

Универсальность

Как и беговая дорожка, эллиптические тренажёры оснащены множеством программ упражнений. Тут есть и имитация подъёма в гору, и интервальные тренировки с переменным уровнем сложности. Эллипсы умеют считать калории, считывать показания пульсометра и показывать расстояние, время, темп.

Разнообразие

На эллиптическом тренажёре вы можете шагать не только вперёд, но и назад, и это обеспечит тренировку самых разных мышц.

Недостатки

Ради объективности перечислим и минусы эллиптического тренажёра.

Трудности со стартом тренировки

Некоторым людям трудно начать движение, учитывая, что педали не находятся на земле, и может потребоваться значительный толчок вперёд, чтобы привести тренажёр в движение. Кроме того, следует быть осторожным, вставая на устройство, чтобы не упасть из-за пришедших в движение педалей. Вставайте на эллипс аккуратно и держитесь за стационарные поручни.

Нет воздействия на кости

Хотя это может быть плюсом для людей с проблемами суставов, вам всё же нужна некоторая толчковая нагрузка, чтобы кости были крепкими, чего эллиптический тренажер не предлагает.

Онемение ног

Поскольку вам не нужно отрывать ноги от поверхности и двигать стопой, она может онеметь, если тренировка продолжается длительное время. Если такая проблема есть, придётся остановиться и размять стопы, чтобы наладить кровообращение.

Небольшая задействованность рук

Основное внимание уделяется ногам, даже на тренажёрах, которые имеют функцию «лыжи» с подвижными ручками, поэтому придётся добавить другие упражнения для рук и туловища, чтобы получить всестороннюю тренировку. Фото: rollingstone.com

Фото: rollingstone.com

Зависимость от роста пользователя

У каждого тренажёра своя длина шага, поэтому людям, которые не попадают в категорию среднего роста, может быть неудобно заниматься на стандартных эллипсоидах в фитнес-центрах.

Стоимость

Усовершенствованные эллиптические тренажёры стоят дорого: базовые модели оцениваются в сумму около 1000 долларов, а более дорогие, с большим количеством функций – до 4000 долларов. Впрочем, эллипсы, как правило, дешевле, чем беговые дорожки.

Вы, безусловно, можете найти недорогие модели, однако будьте готовы к тому, что они будут менее функциональными и не такими прочными, как модели более высокого качества.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллипсоид дома – это полноценные тренировки для всей семьи. Установка его имеет свою специфику.

• Размеры орбитрека. Меньше всего места занимают самые простые модели. Хороший выход для тех, кто хочет большей функциональности –
• Бюджет покупки. К принято относить модели, стоимость которых не превышает 35000 руб. Среди них преобладают эллипсы с магнитным нагружением с ручной и электромагнитной регулировкой нагрузки. Это эффективные и удобные устройства, особенно для начинающих. Не все они оснащены большим программным пакетом, но в любом случае домашний эллипс имеет консоль с экраном и систему регулировки нагрузки.
• Рост и вес пользователей. От роста и веса пользователей зависит выбор длины шага и предельно допустимого веса. Наряду с ними можно подобрать удобную ширину педалей и высоту поручней
• Бренд изделия. Известная марка подразумевает высокое качество, но и более высокую цену. При выборе малоизвестного производителя следует тщательно ознакомиться с отзывами покупателей и экспертов.

Таким образом, оптимальная комплектация эллипсоидного тренажера для дома может подразумевать магнитную систему нагружения с электроприводом, возможность складывания или небольшие размеры, вес пользователя от 120 кг, наличие транспортировочных роликов и стабилизаторов неровности пола.

Все прочее – вес и расположение маховика, Q-фактор, состав программного пакета, возможности компьютера и дополнительные опции – пользователь определяет для себя сам.

Виды эллиптических тренажеров

Механические

Механические эллипсоиды – самые простые и самые дешевые устройства. Такие модели приводятся в движение ременной передачей, соединяющей шкив и тяжелый маховик. Последний может находиться как перед спортсменом, так и позади него. Механическое устройство выдерживает вес «ходока» до 120 кг и по своим размерам получается достаточно габаритным, доходя до 250x85x180 см. Количество режимов нагружения ограничено.

Плюсы:

• Несложная и вполне ремонтопригодная конструкция;
• Отличная проработка всех групп мышц;
• Простая регулировка нагрузки;
• Низкая стоимость.

Минусы:

• Очень шумные;
• Нет плавности хода.

Магнитные

Здесь сопротивление движению оказывает встроенный магнит: приближаясь к маховику, он начинает притормаживать, а удаляясь от него – теряет силу притяжения. В результате удается достичь неплохой плавности хода и повысить безопасность тренировок.

Магнитные модели способны выдерживать вес спортсмена до 180 кг, хотя средний для них показатель «грузоподъемности» это 100-125 кг. На аппарате можно выставить до 30 уровней нагрузки и использовать около 13 различных программ тренировки, если есть встроенный микрокомпьютер. Габаритные размеры магнитных кросс-тренеров обычно не превышают 160х70х120 см.

Плюсы:

• Компактность;
• Вариабельность уровней нагрузки;
• Высокая плавность хода и переключения;
• Тихая работа;
• Наличие датчиков пульса.

Минусы:

Не самая низкая стоимость.

Электромагнитные

Самые дорогостоящие и самые функциональные эллиптические тренажеры из всех. Сопротивление в таких моделях создают магниты, которыми управляет электропривод. Такие тренажеры всегда плотно нафаршированы умной электроникой и способны создавать десятки различных уровней нагрузки с плавным переключением.

Длина шага в ЭМ-эллипсоидах колеблется в пределах от 45 см до 1 м, поскольку это в основном профессиональные модели. Весят такие тренажеры до 200 кг, а размеры их доходят до 260x105x185 см. Увеличилась и «грузоподъемность» электромагнитных кросс-тренеров – на них спокойно могут заниматься люди весом до 130-180 кг.

Плюсы:

• Многофункциональные;
• Бесшумные;
• Способны создавать любой уровень нагрузки;
• Огромное количество программ;
• Обилие датчиков, контролирующих состояние спортсмена;
• Очень долговечны, поскольку здесь мало движущихся деталей, которые могли бы сломаться.

Минусы:

• Габаритные и тяжелые;
• Требуют подключения к электросети;
• Дорого стоят.

Аэромагнитные

В отличие от предыдущих моделей, такие тренажеры могут работать как от сети, так и от встроенного генератора, а свою приставку «аэро» они заслужили благодаря системе обдува магнитов. Как правило, длина шага у них не превышает 30-40 см, да и сами воздушные кросс-тренеры весьма компактны благодаря вертикально установленному рабочему блоку.

Максимальный размер по выступающим элементам у аэромагнитных тренажеров 165x70x175 см, собственный вес доходит до 80 кг. Самогенерирующие эллипсоиды выдерживают спортсмена до 150 кг, а в остальном обладают теми же достоинствами и недостатками, что и электромагнитные модели.

Плюсы:

• Большой выбор программ и типов нагрузки;
• Тихая работа;
• Долгий срок службы;
• Экономия электроэнергии;
• Компактные размеры.

Минусы:

• Огромная стоимость;
• Не всегда есть в продаже.

Длительная тренировка

Это базовая нагрузка как с целью похудения, так и для повышения выносливости и укрепления здоровья. Подготовленный человек может проводить ее в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут, но при лишнем весе лучше ограничиться одним часом. Во время длительной тренировки вы двигаетесь равномерно, в границах пульсовой зоны 60-80% от МЧСС. Ходьба на эллипсе может быть чуть более быстрой или медленной, особенно если установлена программа с подъемами. Но изменения при длительной тренировке всегда происходит плавно, незначительно и вообще не является целью занятия. Главное — двигаться равномерно в указанной пульсовой зоне.

Если хочется разнообразить тренировку и слегка изменить нагрузку на мышцы, можно пробовать разные виды шагов. Но это стоит делать, только если вы не новичок и уверены, что у вас не закружится голова и все хорошо с координацией. Всегда сначала возьмитесь за неподвижные ручки, потом меняйте тип шага. Двигающимися поручнями не пользуйтесь.

• Шаги назад. Остановитесь и начните вращать педали назад. Это дополнительно нагрузит заднюю поверхность бедра и ягодицы.
• Спуск. Опираясь на руки, сильно наклоните корпус вперед, как будто ложитесь на руль велосипеда при спуске. Ноги будут толкать педали не только вниз, но и назад. Это также даст дополнительную проработку задней поверхности бедер и нижней части ягодиц.
• Шаги в полуприседе. Слегка присядьте и ходите, не разгибая ноги полностью. Это хорошо проработает все мышцы бедер.