Альзира Родригес (Alzira Rodriguez)

Детство и юность

Полное имя игрока – Александр Эммануэль Родригес. Спортсмен родился 27 июля 1975 года в Нью-Йорке. Корни его родословной ведут к Доминиканской Республике, где маленький Алекс побывал в 4-летнем возрасте. Родители покинули Доминикану, переехав в американский город Майами. Здесь и берет начало спортивная биография Алекса Родригеса

Мальчик интересовался спортом и был поклонником нескольких команд, но особенное внимание уделял клубу «Нью-Йорк Метс»

Александр получил среднее образование в Вестминстерской средней школе и начал заниматься бейсболом как игрок местной команды. Благодаря ему школьный клуб участвовал в национальном турнире по бейсболу, проводящемся среди юниоров.

Команда победила в чемпионате, а Родригесу присудили звание лучшего начинающего бейсболиста США. Он также обрел статус самого перспективного игрока 1993-го. Достижения, которых Алекс добился в молодости, сделали ему имя и помогли начать строить карьеру. Игрок подавал и отбивал правой рукой и выходил на площадку под номером 13.

Пока Родригес играл за школьный клуб, за ним пристально следили боссы большого бейсбола. Успешные спортсмены не испытывают проблем с поступлением в вуз, поэтому Алекс легко получил место в университете Майами. Ему выделили стипендию учебного заведения, но игрок не хотел сковывать себя обязательством играть за команду учреждения и отказался от материальной поддержки.

Training

Doctors Orders

Alzira started working out because she has a condition called scoliosis. This condition involves the spine curving to one side in the lower- back, which can cause severe pain, as well as movement issues.

Because of this condition, her doctor insisted that Alzira started to workout at the gym to strengthen her back as much as possible. As Alzira worked out more and more, this daily strength training lifestyle, as well as her improving physique, made her “obsessed” with the gym.

As she developed a fitness modelling and bikini competition career, she worked with her trainer to develop the workout routine below which focuses on maximum reps.

Routine

Monday: Quads/calves

• Leg Extensions – (5 x 15, 15, 12, 12)
• Hack Squats – (5 x 15, 15, 12, 12)
• Leg Press – (5 x 15, 12, 10, 8,
• Narrow Dumbbell Squat – (5 X 15)
• Front Squats – (5 x 15, 12, 10, 8,
• Smith Machine Stationary Lunges – (4 x 10) (Each leg)
• Seated Calves Machine – (4 x 30)
• Standing Calves Machine – (4 x 15)

Tuesday: Shoulders/Triceps

• Smith Machine Seated Shoulder Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Arnold Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Dumbbell Seated Side Lateral Raise – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• High Rope Pulls – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Overhead Dumbbell Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Close Grip Bench Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Rope Push Downs – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)

Wednesday: Back/Biceps

• Wide Grip Pull-ups 5 x 15
• Wide Grip Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• One End Barbell Row 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• Wide Grip Standing Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• One Arm Dumbbell Rows 4 x 15, 12, 10, 8
• Weighted Hyperextensions 4 x 15
• EZ Curl Preacher Curl 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• Standing Barbell Curls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• Barbell Curls 21’s x 4

Thursday: Hams/Plyometrics/Calves

• Leg Curls 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
• Pop Squats x 15
• Alien Squats x 15
• One Leg Lunge Jumps with Back Leg Straight x 15
• Wide High Jumps x 15
• 5 rounds holding a 20 – 30lb Dumbbell
• Seated Calf Raises 4 x 15
• Standing Calf Raises 4 x 30

Friday: Glutes/Chest

• Cable Butt Kick Backs 5 x 15 each leg
• 1 minute Deep Squat Holds x 5
• Incline Smith Machine Press 4 x 15, 12, 10, 8
• Push Ups 4 x 15
• Decline Dumbbell Press 4 x 15, 12, 10, 8
• Wide Grip Dips on Assisted Chin Up Machine 4 x 15, 12, 10, 8
• Pullovers 4 x 15, 12, 10, 8

Saturday: Off

Rest day

Sunday: Off

Rest day

Cardio

In terms of cardiovascular training, Alzira completes a 30 minute high intensity interval training session, either before, or after her weight lifting. She also incorporates a Pilates suit twice a week, which includes an ab- workout too. 

Favorite Exercises

If Alzira had to choose three favorite exercises is would be squats, lunges and pushups. She would choose squats for the “amazing development” she has noticed in her quads, lunges for their glute shaping benefits and push ups as they are a reliable compound exercise for the upper body.

Общественная деятельность

Алисия Родригес предпочитает не рассказывать про свою личную жизнь, поэтому доподлинно неизвестно, кто её муж, есть ли дети и внуки? Но про общественную работу она говорит с удовольствием.

Алисия является президентом Комитета Знамени Мира, учрежденным при ООН. Женщина часто бывает в международных командировках, где вносит свой вклад в охрану значимых культурных ценностей.

Алисия Родригес

Четыре раза Алисия бывала на Алтае. Эти поездки всегда плодотворные и насыщенные. Так, когда Родригес в последний раз посещала эти места, то успела побывать в городе Бийске – в Центре рериховского общества под названием «Беловодье», в селе Чендек – в Центре творчества, в городе Барнауле – в ГМИЛИКА.

На всех этих трех встречах присутствующим был представлен фильм о многолетней миссии Родригес по вручению Знамени Мира.

Актриса прокомментировала один из кадров этой киноленты. Здесь была показана парализованная женщина-инвалид, сидевшая в кресле-каталке. Когда Родригес подошла к ней со Знаменем Мира, та начала вставать на ноги. Со временем женщина окончательно выздоровела.

Когда Алисия была со своей миссией в Мексике, то 45000 человек стали передавать Знамя Мира друг другу. Это зрелище тоже впечатляет.

Сейчас Алисия Родригес говорит, что она уже находится в почтенном возрасте, ей хочется передать свою миссию более энергичному человеку, который будет достоин этого.

Training

Doctors Orders

Alzira started working out because she has a condition called scoliosis. This condition involves the spine curving to one side in the lower- back, which can cause severe pain, as well as movement issues.

Because of this condition, her doctor insisted that Alzira started to workout at the gym to strengthen her back as much as possible. As Alzira worked out more and more, this daily strength training lifestyle, as well as her improving physique, made her “obsessed” with the gym.

As she developed a fitness modelling and bikini competition career, she worked with her trainer to develop the workout routine below which focuses on maximum reps.

Routine

Monday: Quads/calves

• Leg Extensions – (5 x 15, 15, 12, 12)
• Hack Squats – (5 x 15, 15, 12, 12)
• Leg Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 8)
• Narrow Dumbbell Squat – (5 X 15)
• Front Squats – (5 x 15, 12, 10, 8, 8)
• Smith Machine Stationary Lunges – (4 x 10) (Each leg)
• Seated Calves Machine – (4 x 30)
• Standing Calves Machine – (4 x 15)

Tuesday: Shoulders/Triceps

• Smith Machine Seated Shoulder Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Arnold Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Dumbbell Seated Side Lateral Raise – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• High Rope Pulls – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Overhead Dumbbell Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Close Grip Bench Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Rope Push Downs – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)

Wednesday: Back/Biceps

• Wide Grip Pull-ups 5 x 15
• Wide Grip Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• One End Barbell Row 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• Wide Grip Standing Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• One Arm Dumbbell Rows 4 x 15, 12, 10, 8
• Weighted Hyperextensions 4 x 15
• EZ Curl Preacher Curl 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• Standing Barbell Curls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• Barbell Curls 21’s x 4

Thursday: Hams/Plyometrics/Calves

• Leg Curls 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
• Pop Squats x 15
• Alien Squats x 15
• One Leg Lunge Jumps with Back Leg Straight x 15
• Wide High Jumps x 15
• 5 rounds holding a 20 – 30lb Dumbbell
• Seated Calf Raises 4 x 15
• Standing Calf Raises 4 x 30

Friday: Glutes/Chest

• Cable Butt Kick Backs 5 x 15 each leg
• 1 minute Deep Squat Holds x 5
• Incline Smith Machine Press 4 x 15, 12, 10, 8
• Push Ups 4 x 15
• Decline Dumbbell Press 4 x 15, 12, 10, 8
• Wide Grip Dips on Assisted Chin Up Machine 4 x 15, 12, 10, 8
• Pullovers 4 x 15, 12, 10, 8

Saturday: Off

Rest day

Sunday: Off

Rest day

Cardio

In terms of cardiovascular training, Alzira completes a 30 minute high intensity interval training session, either before, or after her weight lifting. She also incorporates a Pilates suit twice a week, which includes an ab- workout too. 

Favorite Exercises

If Alzira had to choose three favorite exercises is would be squats, lunges and pushups. She would choose squats for the “amazing development” she has noticed in her quads, lunges for their glute shaping benefits and push ups as they are a reliable compound exercise for the upper body.

АЛЬЗИРА: число истинных особенностей «7»

Люди, которые находятся под воздействием цифры 7, воспринимают окружающую действительность спокойно и умиротворенно. Они всегда подчиняются голосу разума и имеют завидное самообладание. Когда находящиеся возле них теряют самоконтроль – люди семерки остаются полностью спокойны, и берут ситуацию в свои руки.

При пожаре «семерочник» первым вспомнит о плане эвакуации, а при кораблекрушении разыщет спасательные жилеты и шлюпки. Он не боится экспериментировать, убедившись вначале, что не повредит этим себе и своему окружению.

В пиковых ситуациях «человек-семерка» необходим, но и в повседневной жизни его сообразительность уж точно не помешает. «Семерочник» удовлетворен своей жизнью. Он не ставит перед собой невыполнимых задач и не жалеет о случившемся, всегда поступает обдуманно, но не чужд разумного риска. Он упускает из виду мелочи, что иногда сильно его подводит. Однако, поставив перед собой цель, человек семерки, обычно, ее достигает, благодаря поддержке надежных соратников.

«Семерочник» способен отстоять свои интересы, но и об окружающих не забывает. Он прилагает максимум усилий, чтобы улучшить жизнь близких, но его волнуют и глобальные проблемы, в решении которых он участвует по мере своих сил. Человек семерки не пройдет мимо чужих страданий, из-за обостренного чувства справедливости и умения сопереживать незаслуженно обиженным.

Обычно эти люди выбирают независимую деятельность. При работе в коллективе, они затрачивают слишком большое количество сил, для установления комфортной, спокойной, товарищеской обстановки среди коллег. «Семерочник» предпочитает не использовать проторенные пути.

Для него интересно добиться успеха на той стезе, где других постигла неудача. Таким образом, он показывает себе и всем остальным, что для него, как для человека, сильно увлеченного какой-либо идеей, все в этом мире возможно.

Nutrition

Healthy Eating & Drinking

Alzira loves to eat as healthy as possible, incorporating a Dominican diet of rice, sea food, meat and beans into her bodybuilding diet. She also focuses on hitting her macro-nutrient needs, getting as much healthy fats, carbohydrates and protein as she can.

As well as eating a diet rich in quality produce, she also drinks around 3 liters of water per day. She says that she needs this to stay healthy, and because she sweats a lot she needs to re-hydrate often. An example of her daily meal plan which includes 6 meals is below:

Meal Plan

• Meal 1: Egg Whites, Omelette with Vegetables & Oats
• Meal 2: Chicken Breasts, Salad & Brown Rice or Quinoa
• Meal 3: Turkey Breast with Kale & Spinach
• Meal 4: Chicken Breast, Sweet Potato & Green Beans
• Meal 5: 1 Scoop of Whey Protein & an Apple
• Meal 6: Salmon with Asparagus or Grilled Vegetables

Supplements

Alzira also sees that supplements are crucial in her diet. She says that she needs them to top up her diet with added vitamins, as well as reach her protein needs each day. Her usual stack is below:

• 3 tablets of BCAA’s
• 5 grams of Glutamine
• 1 scoop of Whey Protein
• Multivitamins
• 3 tablets of Glucosamine
• 1 B12 tablet
• 1 Vitamin C tablet
• 2 Calcium tablets

Nutrition

Healthy Eating & Drinking

Alzira loves to eat as healthy as possible, incorporating a Dominican diet of rice, sea food, meat and beans into her bodybuilding diet. She also focuses on hitting her macro-nutrient needs, getting as much healthy fats, carbohydrates and protein as she can.

As well as eating a diet rich in quality produce, she also drinks around 3 liters of water per day. She says that she needs this to stay healthy, and because she sweats a lot she needs to re-hydrate often. An example of her daily meal plan which includes 6 meals is below:

Meal Plan

• Meal 1: Egg Whites, Omelette with Vegetables & Oats
• Meal 2: Chicken Breasts, Salad & Brown Rice or Quinoa
• Meal 3: Turkey Breast with Kale & Spinach
• Meal 4: Chicken Breast, Sweet Potato & Green Beans
• Meal 5: 1 Scoop of Whey Protein & an Apple
• Meal 6: Salmon with Asparagus or Grilled Vegetables

Supplements

Alzira also sees that supplements are crucial in her diet. She says that she needs them to top up her diet with added vitamins, as well as reach her protein needs each day. Her usual stack is below:

• 3 tablets of BCAA’s
• 5 grams of Glutamine
• 1 scoop of Whey Protein
• Multivitamins
• 3 tablets of Glucosamine
• 1 B12 tablet
• 1 Vitamin C tablet
• 2 Calcium tablets

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я была довольно спортивной всю свою жизнь. Когда я была моложе, я занималась различными видами спорта, включая плавание, балет и гимнастику. В школе я была участницей Track {amp}amp; Field Team, а также Inline Speed Skating Team.

Это всегда было моей мечтой — в один прекрасный день стать спортсменом. В то время, когда я занималась в Inline Speed Skating Team, мне представилась возможность поехать в Медельин, Колумбию, как участник национальной сборной Пуэрто-Рико. Представлять свою страну на соревновании такого уровня – это одно из самых запоминающихся событий в моей жизни.

Когда я была молодой, я занималась фитнесом, чтобы дать выход стрессу. Я всегда пыталась сохранить свой ум и тело активными, чтобы отвлечься и не слишком много думать о своих домашних проблемах. Моя юность не всегда была солнечной и радужной, иногда дома я себя чувствовала как на поле боя.

У моего отца был очень строгий характер из-за его биполярного расстройства, и мои родители постоянно ругались.

Затем пять месяцев спустя мой отец умер у меня на руках после рождественских праздников, это разбило моё сердце, и я впала в большую депрессию. Я перестала ходить в спортзал, а также потеряла интерес к знакомствам. Через год после смерти отца в День Благодарения, мой кузен был случайно убит в шахте, но я должна была оставаться сильной ради своей семьи.

Наконец, в один прекрасный день, меня приняли в одно из лучших модельных агентств «Next» в Майами. Я прилетела в Майами и остановилась у родственников. У меня был план найти работу и добиваться своей мечты, работать как фитнес-модель, но у Бога был другой план.

Через две недели после приезда в Майами, меня ждал ещё один удар, возможно, самый большой из всех.

Прошла неделя, и он скончался, я помню его последние слова, перед моим отъездом в Майами «Не езжай туда одна, возьми меня с собой». После этого я почувствовала опустошение, пропасть внутри и погрузилась в глубокое чувство одиночества. Он был больше, чем мой брат: он был похож на сына и на друга — все сразу.

Во время своей депрессии я набрала вес и не хотела выходить из дома, чтобы не встречать друзей.

Это даже было не просто желание иметь такое телосложение, это было желание вернуться к жизни, снова приобрести смысл. Тогда настало время прекратить жалеть себя. Я медленно начала собираться с силами и снова ходить в спортзал. Мне нравилось, как мое тело преображается и стала уделять тренировкам всё больше времени.

Я присоединилась к тренерской команде, чтобы помочь в шоу, и к моему удивлению, я заняла второе место в моем конкурсе NPC бикини, —после этой победы я не могу остановиться заниматься до сих пор. Я нашла идеальную платформу, которая позволяет совмещать фитнес и модельный бизнес. Бодибилдинг изменил мою жизнь и дал мне новые цели.

В нем всегда есть что-то новое, новые впечатления, бодибилдинг даёт шанс, вдохновляет людей и действительно меняет ситуацию в этом мире!

Я начала заниматься в 2011 году из-за своего физического состояния (сколиоза), врачи сказали, что я должна ходить на тренировки для укрепления спины или я буду страдать от болей до конца своей жизни. Я тренировалась без особой дисциплины до января 2013 года. Потом я решила изменить тренировки, и поставила себе новые цели.

В конечном итоге я заняла второе место, после чего просто влюбилась в спорт. Я тогда принимала участие еще в двух конкурсах, и теперь я работаю над своим телом, готовясь участвовать в шоу в 2014 году.

Приседания: С тех пор как я начала делать приседания, я заметила удивительные результаты.

Выпады: Отличное упражнение для развития сильных и круглых ягодиц.

Первые шаги к успеху

Началом своей карьеры в Москве Тимур считает шоу-конкурс «Лети в Нью-Йорк с MTV», который ему удалось выиграть, тем самым заявив о себе и своих амбициях. После этого Керимов устроился в шоу-программу Ивана Урганта «Тотальное шоу», однако проработав у шоумена чуть более полугода, он ушёл на телеканал Муз-ТВ. Платили ему немного, и поэтому, как рассказывает артист, он был вынужден питаться на 30 рублей в день. В меню Тимура входил пакетик грибного супа, куриная ножка и сладкий чай.

Тимур Родригез в молодости

Пытаясь найти подработку, молодой артист отправился на Радио «Хит FМ» и уже через два месяц стал официальным голосом этой популярной радиостанции.

https://youtube.com/watch?v=6IKnkepGUZs

https://youtube.com/watch?v=%250A

Параметры Родригес

Как вы можете заметить, Джорджина Родригес не стесняется показывать свое тело перед почти 30-миллионной аудиторией. Что ж, она очень много работает, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

У Джорджины своя диета и, конечно же, персональный режим тренировок. Как она заявляет, ей нравится проводить ежедневные тренировки с Роналду. Также она признавалась, что сначала ей было стыдно тренироваться с ним, так как у него всегда великолепная атлетическая форма. Однако позже, спустя некоторые время индивидуальных занятий, она смогла подтянуть свою форму и перестала комплексовать перед своим избранником.

Когда Джорджина идет в спортзал, она концентрирует свое внимание на ногах и ягодицах. Еще она ходит на уроки танцев, так как просто любит танцевать и даже изучала английский и танцы, когда была в Лондоне

Рост Джорджины Родригес — 167,5 см или 5 футов 6 дюймов. Размеры тела — 36-28-40 дюймов. Для тех, кто интересуется более «интимными» параметрами, размер ее бюстгальтера — 34 C.

Сколько зарабатывает Джорджина?

Вы можете возразить, мол, зачем ей зарабатывать? Однако девушка хочет себя реализовывать в выбранных направлениях. При этом ей удается весьма неплохо монетизировать свои увлечения. Давайте приблизительно оценим ее личный капитал.

Что ж, точной информации по этому вопросу нет, но считается, что собственный капитал Джорджины Родригес составляет около 10 миллионов долларов. С другой стороны, капитал Криштиану Роналду впечатляет больше. Он оценивается в более 650 миллионов долларов.

Богатство португальской звезды связано с его бесчисленными рекламными сделками, а также с его сетью отелей и брендом CR7. В 2020 году Роналду стал самым популярным человеком в Instagram. Сообщается, что он зарабатывает на нем больше, чем за игру в футбол. Криш зарабатывает 975000 долларов с одного поста в Instagram.

Карьерный путь

Карьера Тимура на телевидении начинается с того момента, как он становится участником конкурса под названием «Стань VJ», проходившего на канале MTV Россия, по результатам которого парень удостаивается именитой награды как победитель.

После первого достижения Родригеза ставят ведущим на «Муз-ТВ», участвует он и в таких проектах, как «Чемпионат МИРА», «Натуральный обмен». Также артист занимается тем, что развивает свои вокальные способности, которые впоследствии демонстрирует на песенном конкурсе в Юрмале. На «Новой волне» они вместе с Екатериной Шемякиной исполняют композицию в составе своей группы «Микки и Злата».

Творческая биография артиста развивалась довольно живо. Он был задействован сразу в нескольких направлениях:

• занятость на «Муз-ТВ»;
• работа диджеем на «Хит FM»;
• работа в качестве редактора по музыкальной части на RЕN-TV;
• работа ведущим телешоу «Танцы без правил», «Бешенл Джеографик», «Инфомания», «Чемодан историй».

Training

Doctors Orders

Alzira started working out because she has a condition called scoliosis. This condition involves the spine curving to one side in the lower- back, which can cause severe pain, as well as movement issues.

Because of this condition, her doctor insisted that Alzira started to workout at the gym to strengthen her back as much as possible. As Alzira worked out more and more, this daily strength training lifestyle, as well as her improving physique, made her “obsessed” with the gym.

As she developed a fitness modelling and bikini competition career, she worked with her trainer to develop the workout routine below which focuses on maximum reps.

Routine

Monday: Quads/calves

• Leg Extensions – (5 x 15, 15, 12, 12)
• Hack Squats – (5 x 15, 15, 12, 12)
• Leg Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 8)
• Narrow Dumbbell Squat – (5 X 15)
• Front Squats – (5 x 15, 12, 10, 8, 8)
• Smith Machine Stationary Lunges – (4 x 10) (Each leg)
• Seated Calves Machine – (4 x 30)
• Standing Calves Machine – (4 x 15)

Tuesday: Shoulders/Triceps

• Smith Machine Seated Shoulder Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Arnold Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Dumbbell Seated Side Lateral Raise – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• High Rope Pulls – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Overhead Dumbbell Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Close Grip Bench Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Rope Push Downs – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)

Wednesday: Back/Biceps

• Wide Grip Pull-ups 5 x 15
• Wide Grip Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• One End Barbell Row 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• Wide Grip Standing Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• One Arm Dumbbell Rows 4 x 15, 12, 10, 8
• Weighted Hyperextensions 4 x 15
• EZ Curl Preacher Curl 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• Standing Barbell Curls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• Barbell Curls 21’s x 4

Thursday: Hams/Plyometrics/Calves

• Leg Curls 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
• Pop Squats x 15
• Alien Squats x 15
• One Leg Lunge Jumps with Back Leg Straight x 15
• Wide High Jumps x 15
• 5 rounds holding a 20 – 30lb Dumbbell
• Seated Calf Raises 4 x 15
• Standing Calf Raises 4 x 30

Friday: Glutes/Chest

• Cable Butt Kick Backs 5 x 15 each leg
• 1 minute Deep Squat Holds x 5
• Incline Smith Machine Press 4 x 15, 12, 10, 8
• Push Ups 4 x 15
• Decline Dumbbell Press 4 x 15, 12, 10, 8
• Wide Grip Dips on Assisted Chin Up Machine 4 x 15, 12, 10, 8
• Pullovers 4 x 15, 12, 10, 8

Saturday: Off

Rest day

Sunday: Off

Rest day

Cardio

In terms of cardiovascular training, Alzira completes a 30 minute high intensity interval training session, either before, or after her weight lifting. She also incorporates a Pilates suit twice a week, which includes an ab- workout too. 

Favorite Exercises

If Alzira had to choose three favorite exercises is would be squats, lunges and pushups. She would choose squats for the “amazing development” she has noticed in her quads, lunges for their glute shaping benefits and push ups as they are a reliable compound exercise for the upper body.

Ссылки [ править ]

Примечания

1. Schlitzer, Франко, “Верди Альзира в Неаполе”, музыка и Letters , 35 (2), апрель 1954, стр. 125-27.
2. ^ Бадден (1984), стр. 227–230
3. ^ Той (1931)
4. ^ Черный, стр. 92–94
5. Письмо Андреа Маффеи, 30 июля 1845 г., в Баддене, стр. 230
6. ^ Оппрандино Арривабене, в Баддене, стр. 230
7. ^
8. Журнал Opera 1959
9. Бадден, стр. 241–242
10. Эдуард Секерсон, «Живой Verdi фестиваль: Травиат , Альзира Royal Opera House, London», The Independent (Лондон), 12 июля 1996: «Существует изобилие, жажда местного колорита, о Верди Альсире , но ни один из них , конечно, имеет очень много общего с Перу. Скорее Парма. Теперь, если бы пение было на уровне … Ну, в каком-то смысле оно было. Неограниченное. Хищное. Все мысли из бельканто сослан предыдущей ночи Травиата
11. Эшли, Тим (10 июля 2018 г.). . Хранитель . Проверено 27 ноября 2018 года .
12. Список певцов взят из Баддена, стр. 226.
13. ^ Бадден, стр. 237
14. ^ Паркер, стр. 102
15. Бадден, стр. 231
16. Грэм, Роланд, “ Альсира . Джузеппе Верди”, The Opera Quarterly , Vol. 18, issue 2, 2002, pp. 280–283 Проверено 18 марта 2013 г. (по подписке)
17. . Naxos.com . Проверено 15 июня 2014 года .

Источники

• Бальдини, Габриэле (1970), (перевод Роджера Паркера, 1980), История Джузеппе Верди: Оберто до Un Ballo in Maschera . Кембридж и др .: Издательство Кембриджского университета. ISBN 0-521-29712-5 
• Черный, Джон (1984), итальянское романтическое либретто: исследование Сальвадора Каммарано , Edinburgh University Press. ISBN 978-0-85224-463-0 ISBN 0-85224-463-0   
• Бадден, Джулиан (1984), Опера Верди, Том 1: От Оберто до Риголетто . Лондон: Касселл. ISBN 0-304-31058-1 . 
• Чусид, Мартин, (ред.) (1997), Средний период Верди, 1849–1859 , Чикаго и Лондон: University of Chicago Press. ISBN 0-226-10658-6 ISBN 0-226-10659-4   
• Де Ван, Жиль (перевод с Джильды Робертс) (1998), Театр Верди: создание драмы через музыку . Чикаго и Лондон: Чикагский университет Press. ISBN 0-226-14369-4 (переплет), ISBN 0-226-14370-8  
• Госсетт, Филипп (2006), Дивы и ученый: Выполнение итальянской оперы , Чикаго: University of Chicago Press. ISBN 0-226-30482-5 
• Кимбелл, Дэвид, в Холдене, Аманда (ред.), The New Penguin Opera Guide , Нью-Йорк: Penguin Putnam, 2001. ISBN 0-14-029312-4 
• Мартин, Джордж, Верди: его музыка, жизнь и времена (1983), Нью-Йорк: Додд, Мид и компания. ISBN 0-396-08196-7 
• Осборн, Чарльз (1969), Полная опера Верди , Нью-Йорк: Da Capo Press, Inc. ISBN 0-306-80072-1 
• Паркер, Роджер (1998), « Альзира », в Стэнли Сэди, (ред.), Словарь оперы New Grove , Vol. Один. Лондон: MacMillan Publishers, Inc. ISBN 0-333-73432-7 ISBN 1-56159-228-5   
• Паркер, Роджер (2007), Руководство New Grove по Верди и его операм , Оксфорд и Нью-Йорк: Oxford University Press. ISBN 978-0-19-531314-7 
• Пистоне, Даниэль (1995), Итальянская опера девятнадцатого века: От Россини до Пуччини , Портленд, Орегон: Amadeus Press. ISBN 0-931340-82-9 
• Филлипс-Матц, Мэри Джейн (1993), Верди: Биография , Лондон и Нью-Йорк: Oxford University Press. ISBN 0-19-313204-4 
• Той, Фрэнсис (1931), Джузеппе Верди: его жизнь и творчество , Нью-Йорк: Кнопф
• Верди, Джузеппе (1994), Альсира , полное критическое издание, изд. Джонатан Ческин, Чикаго и Милан: Издательство Чикагского университета, Г. Рикорди. ISBN 0-226-85314-4 (University of Chicago Press), ISBN 88-7592-116-4 (G. Ricordi).  
• Уокер, Франк, Человек Верди (1982), Нью-Йорк: Кнопф, 1962, Чикаго: University of Chicago Press. ISBN 0-226-87132-0 
• Уоррак, Джон и Уэст, Юэн (1992), Оксфордский словарь оперы Нью-Йорка: OUP. ISBN 0-19-869164-5 
• Верфель, Франц и Стефан, Поль (1973), Верди: Человек и его письма , Нью-Йорк, Венский дом. ISBN 0-8443-0088-8 

Training

Doctors Orders

Alzira started working out because she has a condition called scoliosis. This condition involves the spine curving to one side in the lower- back, which can cause severe pain, as well as movement issues.

Because of this condition, her doctor insisted that Alzira started to workout at the gym to strengthen her back as much as possible. As Alzira worked out more and more, this daily strength training lifestyle, as well as her improving physique, made her “obsessed” with the gym.

As she developed a fitness modelling and bikini competition career, she worked with her trainer to develop the workout routine below which focuses on maximum reps.

Routine

Monday: Quads/calves

• Leg Extensions – (5 x 15, 15, 12, 12)
• Hack Squats – (5 x 15, 15, 12, 12)
• Leg Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 8)
• Narrow Dumbbell Squat – (5 X 15)
• Front Squats – (5 x 15, 12, 10, 8, 8)
• Smith Machine Stationary Lunges – (4 x 10) (Each leg)
• Seated Calves Machine – (4 x 30)
• Standing Calves Machine – (4 x 15)

Tuesday: Shoulders/Triceps

• Smith Machine Seated Shoulder Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Arnold Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Dumbbell Seated Side Lateral Raise – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• High Rope Pulls – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Overhead Dumbbell Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Close Grip Bench Press – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)
• Rope Push Downs – (5 x 15, 12, 10, 8, 6)

Wednesday: Back/Biceps

• Wide Grip Pull-ups 5 x 15
• Wide Grip Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• One End Barbell Row 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• Wide Grip Standing Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• One Arm Dumbbell Rows 4 x 15, 12, 10, 8
• Weighted Hyperextensions 4 x 15
• EZ Curl Preacher Curl 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• Standing Barbell Curls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
• Barbell Curls 21’s x 4

Thursday: Hams/Plyometrics/Calves

• Leg Curls 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
• Pop Squats x 15
• Alien Squats x 15
• One Leg Lunge Jumps with Back Leg Straight x 15
• Wide High Jumps x 15
• 5 rounds holding a 20 – 30lb Dumbbell
• Seated Calf Raises 4 x 15
• Standing Calf Raises 4 x 30

Friday: Glutes/Chest

• Cable Butt Kick Backs 5 x 15 each leg
• 1 minute Deep Squat Holds x 5
• Incline Smith Machine Press 4 x 15, 12, 10, 8
• Push Ups 4 x 15
• Decline Dumbbell Press 4 x 15, 12, 10, 8
• Wide Grip Dips on Assisted Chin Up Machine 4 x 15, 12, 10, 8
• Pullovers 4 x 15, 12, 10, 8

Saturday: Off

Rest day

Sunday: Off

Rest day

Cardio

In terms of cardiovascular training, Alzira completes a 30 minute high intensity interval training session, either before, or after her weight lifting. She also incorporates a Pilates suit twice a week, which includes an ab- workout too. 

Favorite Exercises

If Alzira had to choose three favorite exercises is would be squats, lunges and pushups. She would choose squats for the “amazing development” she has noticed in her quads, lunges for their glute shaping benefits and push ups as they are a reliable compound exercise for the upper body.