А нужно ли вообще качать пресс?

Жировые отложения на животе можно держать под контролем

Подобное утверждение подразумевает то, что наличие избытка жира на животе образуется под влиянием определенных факторов, но и здесь есть свои нюансы. Лишние жировые образования в области пресса возникают по разным причинам, а, значит, и контролируются различными способами. Они бывают двух видов:

• Подкожным, то есть образующим тот самый большой живот, который буквально опоясывает собой линию талии. Бороться с ним целенаправленно не получается по причине того, что его образование сопровождается общим состоянием ожирения той или иной степени. Поэтому, желая проработать пресс, надо позаботиться об общем снижении массы тела. Таким образом, тренируясь с целью похудения, можно избавиться от живота, а когда он уйдет, то можно будет уже увидеть и хорошо прокаченный пресс.
• Висцеральным, который расположен не под кожей, а на кишечнике, печени, окружает желудок. Его еще наживают внутренним. Он образуется при нарушении нормального образа жизни, когда человек не досыпает, имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Чтобы избавиться от него, необходимо включить в свое ежедневное меню побольше клетчатки, свести к минимуму количество употребляемых углеводов, интенсивно тренироваться и уделять сну как можно больше времени.

И похудение, и нормализация собственного режима предполагает корректировку питания. Можно часами тренироваться, а затем сводить к минимуму все полученные результаты, наедаясь пирожных, картофельных чипсов и так далее. Конечно, когда вес в норме и занимаются ежедневно, вес в некоторых случаях остается более или менее стабильным, но никакой рельефности пресса в подобных ситуациях быть не может.

Физиология полов

В данном случае важны физиологическое отличия. Мужчинам всегда проще накачать пресс до появления отчетливых кубиков. Женщинам добиться четкого рельефа будет сложнее, но для них это тоже посильная задача. Объяснение в том, что в отличие от мужчин женщины накапливают жировые отложения преимущественно в области талии и бедер. Даже при отсутствии лишнего веса подкожная жировая прослойка у представительницы слабого пола будет больше. Так задумала природа, женская мочеполовая система более уязвима, жир защищает ее от воздействия внешних факторов и помогает успешно вынашивать потомство.

Именно поэтому кубики на женском животе не появятся сами собой, для этого потребуется упорно поработать над собой. Чтобы увидеть рельефность мышц, потребуется снизить процент жира в организме, для этого требуется правильное питание и регулярные тренировки. Если девушка будет качать мышцы, не снижая процент жира, ее объемы не уменьшатся, а увеличатся за счет роста мышечной ткани.

Стоит выделить и другие женские особенности. Чрезмерное рвение к качанию пресса может привести к перегрузке и гинекологическим проблемам. При выполнении упражнений в брюшной полости резко повышается давление, что влияет на половые органы, в качестве противодействия начинают напрягаться мышцы тазового дна, над их развитием тоже стоит поработать. Тренироваться нужно в меру сил, проявляя чуткость и внимательность к своему телу.

Несколько советов по тренировке пресса

Важно не просто тренировать ваш торс, но и делать это правильно во избежание травм. Далее я приведу для вас общие советы и рекомендации, которые помогут вам добиться результата

1. Выполняйте упражнения без рывков и резких движений. Иногда, к примеру, при подъеме ног в висе, велик соблазн сделать движение по инерции. Старайтесь избегать этого, так как в таком случае вы не сможете в полной мере нагрузить мышцы живота. Не помогайте себе руками когда делаете скручивания. Многие этим грешат и так и норовят подтянуть голову в нужном направлении
2. Не забывайте о дыхании. Как дышать когда качаешь пресс? Во время сокращения (напряжения) мышц делайте выдох, во время расслабления вдох. Во-первых, правильное дыхание позволит вам дольше не уставать, а во-вторых, правильное дыхание залог спортивного долголетия и здоровья сердечно-сосудистой системы
3. Многие тренирующиеся интересуются : можно ли качать пресс после еды? Ответ — нет. После еды нужно подождать 1-2 часа, если вы конечно не хотите увидеть весь свой предтренировочный прием пищи на полу
4. Этот совет исключительно относится к девушкам. Во время цикла не рекомендуется тренировать живот, особенно если он болит! Уж будьте добры потерпите пару недель, в противном случае, кровотечения могут усилиться
5. Иногда можно использовать упражнения на мышцы брюшного пресса для разминки. Не рекомендуется так делать если вы запланировали силовую тренировку с приседаниями или упражнениями на спину (становой тягой, тягой штанги или гантелей к поясу в наклоне), так как в этих движениях мышцы живота принимают активное участие как стабилизаторы
6. Пресс необходимо тренировать до чувства нестерпимого жжения. Только так вы добьетесь результата. Мышцы пресса по своей природе состоят в основном из промежуточных мышечных волокон, поэтому при тренинге нужно использовать комплексный подход. Это значит, что пресс в равной мере необходимо тренировать как в многоповторном режиме, 20 и более повторений без дополнительного отягощения, так и с дополнительным весом и небольшим (от 8 до 15) числом повторений

Так жрать или качать?

Во-первых, поспешим сразу тебя разочаровать тем, что только лишь качанием пресса ты не сможешь изгнать ненависное сало со своего пузика! Встречалось достаточно много случаев, когда барышня пышных форм по 100-200 раз в день выполняла это упражнение, мышцы у нее уже настолько болели, что она с трудом сползала с кровати по утрам, а “сальный мамон” как был у нее, так и остался. Поэтому, к вопросу похудения необходимо подходить комплексно и грамотно.

Для начала тебе необходимо скорректировать свой рацион
. Ведь наверняка ты питаешься в основном сдобными булочками, салатами с майонезом, жареным картофаном с курой и покупными котлетосами. А еще, частенько балуешь себя вкуснючими тортами, а по выходным выпиваешь небольшой баллончик пивка с чипсами. Угадали? Так вот, если мы все-таки попали в точку по поводу твоего питания, тогда тебе срочно надо садиться на диету. Но на такую, чтобы у тебя в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, а также все необходимые витамины и микроэлементы. Плюс ко всему этому, питаться тебе надо маленькими порциями, но часто, чтобы не испытывать “зверский голод”.

Еще тебе стоит отказаться от абсолютно всех вредных привычек
. Если ты “дымишь, как паровоз”, то немедленно бросай это бестолковое занятие. Ничего хорошего для твоего внешнего вида курение не принесет. Ты вскоре станешь выглядеть, как старуха, да еще и с отвисшим до колена брюхом. Тебе это надо? Мы думаем, что нет. Поэтому, давай завязывай с эти делом. С пивком тоже стоит “порвать отношения” навсегда!

Ну и последнее – это выполнение физических упражнений
. Помните, что жир уходит только тогда, когда ты активно двигаешься, а не пролеживаешь бока на диване

Для того, что бы жир исчез с живота, то не следует акцентировать внимание только лишь на нем, о других частях тела тебе тоже стоит подумать. Поэтому, для поддержания всего своего тела в отличной форме можно, к примеру, бегать, а для избавления конкретно от живота – качать пресс

Помни, что живот начинает отвисать от того, что ослабевают его мышцы. Они уже не в силах удерживать внутренние органы, поэтому внутренности и начинают “вываливаться” наружу, создавая некрасивое брюхо.

А знаете ли вы секретик качки

Помни, что если ты всерьез настроена избавиться от своего “сального фартука”, то должна регулярно качать пресс и делать это правильно. В чем заключаются эти правила? Да вот в чем:

• качай пресс не менее 3-х раз в неделю, в идеале – через день;
• если случай запущенный, то начни с 5 раз по несколько подходов, постепенно увеличивай до 15-ти качаний в несколько подходов, без постепенного увеличения нагрузки от “мамона” ты не избавишься;
• увеличение нагрузки на живот должно происходить через каждые 2-3 недели;
• не насилуй себя, не пытайся качать пресс до такого состояния, что вот-вот у тебя лопнут глаза от напряжения!;
• занимайся на пустой желудок, чтобы его содержимое, не дай бог, не полезло обратно;
• ну и не ленись ни в коем случае – это самое основное правило!

Итак, надеемся, что ты поняла главное – похудеть, если качать пресс каждый день можно, но при соблюдении некоторых условий.
А заключаются они в следующем: сбалансированное диетическое питание, физическая активность, полный отказ от вредных привычек и правильная техника качания пресса. Если ты будешь делать все верно, то обязательно одержишь победу в войне с пузом и станешь стройняшкой-красоткой! Ну а мы всегда тебя поддержим и придем на помощь в трудную минуту, не дав тебе расслабиться и снова превратиться в огромный пирожок!

Можно ли «перекачать» пресс

«Перекачанный» пресс означает, что мышцы пресса не просто выделяются, а сильно выдаются вперед. В целом это безопасно, но может выглядеть не очень эстетично. Встречается такое лишь у некоторых профессиональных спортсменов, которые большую часть времени проводят в зале.

Девушки часто отказываются делать упражнения на косые мышцы живота из страха, что талия станет шире за счет их роста. Этого не произойдет, если уделять время остальным группам мышц и следить за питанием. Впрочем, многие профессиональные тренеры считают, что нет никакого смысла целенаправленно качать косые мыщцы — эти упражнения бесполезны для сжигания жира и не играют особой роли в создании сильного торса.

Как правильно сжигать жир?

Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.

Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.

Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.

Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.

Это такие упражнения, как приседания и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.

Почему важно качать пресс

Для гармоничного развития тела тренировки мышц живота важны не меньше, чем тренировки других мышц.

Во-первых, если ваша цель сушка или похудение и в конце вы намерены лицезреть 6 кубиков, то без регулярных тренировок результат будет, мягко говоря, невыразительным. Так как пресс, как и любая другая мышца, выглядит красиво при достаточном развитии или как еще говорят гипертрофии. Если же его не тренировать, то он будет плоским.

Во-вторых, мышцы кора, куда входит и пресс, являются важнейшими стабилизаторами тела практически во всех движениях и упражнениях. Без сильного пресса вы не сможете приседать с большим весом, делать становую тягу и другие многосуставные упражнения. Но если вы скажете: «я не делаю таких упражнений!», то знайте, что без хорошо развитых мышц брюшного пресса вы не получите хорошей осанки.

В-третьих, тренировки пресса улучшают кровообращение в брюшной полости и положительно влияют на пищеварение.

Правда, ежедневные тренировки пресса являются в корне неверными. Почему так? Сейчас я все поясню.

Как нельзя

Прежде чем знать, что следует делать для накачивания пресса, необходимо уяснить и запомнить несколько моментов.

На начальном этапе некоторые думают, что 2–3 занятия в неделю — недостаточно, поэтому занимаются еще и дома. Расхожее мнение: если качаете пресс каждый день — результаты станут заметны намного раньше.

На самом деле чрезмерные физические нагрузки ведут к «перетрену»: мышцы не успевают восстановиться, перестают расти, ощущается упадок сил и усталость. Впрочем, это не единственная ошибка новичков в спорте.

Многие совершают оплошность — выделяют отдельный день, чтобы натренировать пресс. Опытные спортсмены знают, почему в этом нет смысла: мышцы-стабилизаторы не менее активно работают и во время упражнений на ноги, верхнюю часть тела. Ваша задача — держать живот напряженным при выполнении любых упражнений.

Распространенные мифы

Существует немало заблуждений, связанных с прокачкой мышц живота. Выделим наиболее популярную четверку:

• Миф № 1: Пресс требует каждодневных тренировок. Это не так. Любые мышцы нуждаются в отдыхе. Более того, именно в этой фазе они начинают расти. Поэтому для достижения лучших результатов следует качать пресс не более 3–4 раз в 7 дней. Бодибилдеры, к примеру, это делают всего лишь в рамках одной тренировки в неделю.
• Миф № 2: Мышцам живота достаточно 24 часов для восстановления. На самом деле все обстоит иначе. Если вы не чувствуете дискомфорт в брюшной области и мускулы не начинают болеть на следующий день после тренировки, это вовсе не означает, что тело отдохнуло и можно качать пресс в режиме нон-стоп. Для того чтобы мышцы восстановились, требуется до 48 часов.
• Миф № 3: Упражнения для пресса избавляют от жира. Не питайте иллюзий! Во время тренировок жир сжигается по всему телу. Правда, в некоторых участках это делается быстрее. Избавиться от лишнего веса можно исключительно при комплексном подходе. А для этого требуется не только физическая нагрузка, но и полезный рацион, ведение активного и правильного образа жизни в целом.
• Миф № 4: Для каждой части мышц брюшного живота предусмотрены отдельные упражнения. Такое мнение распространено даже среди опытных людей, активно занимающихся фитнесом. На самом деле во время тренировки задействованы все мускулы этой зоны. И лишь только некоторые движения позволяют создать дополнительную нагрузку на определенные мышцы. Например, «уголок» на турнике помогает тренировать нижний отдел пресса.

Основные упражнения для пресса в домашних условиях

В том, как быстро накачать пресс дома, есть свои нюансы:

1. Увеличивайте нагрузку постепенно, если ранее вы не занимались спортом. Не стоит сразу перегружать свое тело, нужно прислушиваться к организму и уметь остановиться в тот момент, когда возникают неприятные ощущения.
2. Если упражнения выполняются правильно, то вы будете чувствовать напряжение мышц пресса.
3. Занимайтесь через 2 часа после еды. За 30 минут выпейте стакан воды.
4. Занимайтесь регулярно. Отложить тренировки нужно при плохом самочувствии.

Лучшие упражнения для пресса:

• Ножницы. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги вверх и втяните живот. Делайте ногами перекрестные движения в течение 1 минуты. После отдохните 1 минуту. Количество подходов – от 5 до 10.

Как правильно тренировать пресс, чтобы не иметь проблем

Все делать необходимо строго по графику. Идеальным временем для прокачки пресса в домашних условиях являются утренние часы. Именно в это время мышцы живота лучше поддаются нагрузке.

Важная информация!

У каждого человека есть свое индивидуальное время для завтрака, обеда и ужина. Оно редко совпадает. Исключением является обеденный перерыв для работающих людей. Когда человек ужинает, к примеру, в 19:00, до завтрака проходит порядка 12 часов и больше.

В продуктах питания заключено огромное количество энергии. Она необходима каждому человеку для восстановления и работоспособности организма. Это не означает, что необходимо запасаться подкожным жиром, поскольку это то, что используется для получения энергии в самый последний момент.

Что это значит? Если вы хотите избавиться от жировой прослойки в области живота, то необходимо заставить организм сжигать именно ее. Как это сделать? Оставлять «окно» между последним приемом пищи и занятием примерно в четырнадцать часов. Это вынуждает организм тратить запасы энергии из жировых отложений, поскольку брать ее абсолютно неоткуда.

Общие рекомендации:

• Упражнения должны выполняться максимально медленно с соблюдением всех правил технически исполнения.
• Крайне не рекомендуется включать в работу мышцы, которые не имеют никакого отношения к прессу. Работать должны только брюшные мышцы.
• Тренироваться можно шесть дней подряд и оставлять один на отдых либо через день. Оба варианта хороши. Главное, учитывать собственный уровень подготовки и возможности подготовки. Все зависит от личных целей. Если тренироваться ежедневно, пресс будет не только качаться, но и укрепляться. В отличие от трех тренировочных дней, при ежедневных занятиях сеты выполняются не на износ, а в течение 20-30 минут в среднем темпе. Такой график не будет сложным для тела.

Крайне не рекомендуется употреблять много воды во время тренировки. Иначе начнет тошнить. Результаты станут заметны уже спустя месяц, если придерживаться графика тренировок и правильно питаться.

Качаем пресс дома. Упражнения на пресс в домашних условиях | PopSport

Watch this video on YouTube

Рецепты блюд

Протеиновый коктейль

Как правильно приготовить протеиновый коктейль для наращивания мышц?

• 200 граммов молока однопроцентной жирности;
• Две столовые ложки йогурта;
• Неполный стакан овсяных хлопьев, предварительно замоченных в воде;
• 50 г арахисового масла;
• 60 г протеина с любым вкусом, можно шоколадный;
• Измельчить шесть кубиков льда.

Все смешать. Получится около двух порций: на утро и на вечер.

Стейк с овощами

• 50 г оливкового масла;
• Две морковки;
• Мелко нарезанная брокколи (чашка);
• По две штуки стручковый и болгарский перец;
• 350 г стейка;
• Четверть чашки соевого соуса;
• Четыре чашки вареного риса (сорт бурый).

Масло разогреть на сковороде, добавить овощи, тушить пока не станут мягкими, затем добавить мясо. После, как все приготовится подать соус и вареный рис.

Почему важно качать пресс

Для гармоничного развития тела тренировки мышц живота важны не меньше, чем тренировки других мышц.

Во-первых, если ваша цель сушка или похудение и в конце вы намерены лицезреть 6 кубиков, то без регулярных тренировок результат будет, мягко говоря, невыразительным. Так как пресс, как и любая другая мышца, выглядит красиво при достаточном развитии или как еще говорят гипертрофии. Если же его не тренировать, то он будет плоским.

Во-вторых, мышцы кора, куда входит и пресс, являются важнейшими стабилизаторами тела практически во всех движениях и упражнениях. Без сильного пресса вы не сможете приседать с большим весом, делать становую тягу и другие многосуставные упражнения. Но если вы скажете: «я не делаю таких упражнений!», то знайте, что без хорошо развитых мышц брюшного пресса вы не получите хорошей осанки.

В-третьих, тренировки пресса улучшают кровообращение в брюшной полости и положительно влияют на пищеварение.

Правда, ежедневные тренировки пресса являются в корне неверными. Почему так? Сейчас я все поясню.

в какое время суток лучше качать пресс Я качаю вечером будут ли результаты

КсюнькаМехровар

будут, но лучше качать утром 2-3 подхода по 20-30 раз, и днём также, вечером тело нагружать бессмысленно!

Vlintin

лучше всего качается после Макдака.Методика запатентованная

Ульяна

качай пресс… .этим все сказанно

Владимир

Результат в любом случае будет, несмотря на то, в какое время вы качаете пресс. Он в любом случаи качается в независимости от времени (утром/днём/вечером) , от времени года (зима/весна/лето/осень) и т. д.)

Фарид

самое оптимальное время для занятий спортом с 15 до 17 часов, в этом промежутке времени в организме протикают максимальные процессы обмена веществ, сжигается наибольшее колличество каллорий, мышцы способны вынести больше нагрузки чем в другие часы а значит и эффект будет быстрее от ваших занятий)))

Юлия

когда вашему организму комфортнее

Дмитрий

Думаю результаты будут…. ЕСЛИ НЕ ЖРАТЬ НОЧЬЮ!! ! как моя

Дмитрий

Ну, ты спросил. Какая разница, в какое время суток? Я даже, бывало, бегал по ночам. И нормально все. В какое время тебе удобнее, тогда и занимайся.

Дима

все равно в какое время, только желательно без перерывов, типа и утром и вечером, удели лучше больше времени один раз, чем несколько раз за день, и вообще нельзя качать одинаковые группы мышц каждый день, т. к.

мышцы должны успевать восстанавливаться.

а вообще если ты толстый ( не в обиду, я же тебя не вижу) при физических усилиях жир сжигается не именно там де ты качаешь, а по всему телу, и мужчине нужно обязательно качать ноги, даже если они не толстые

погугли узнаешь много интересного!

Тренировки для женщин и мужчин

Тренировки для девушек и парней, естественно, рассчитываются по-разному.

Чтобы достичь желаемой фигуры, девушкам будет достаточно 2−3 занятий в неделю. Также им можно ограничить количество подходов. Вы должны заниматься до того момента, пока ваши мышцы не начнут немного болеть и гореть. Помните, что пресс не должен тренироваться в одиночестве. Прокачивайте его с другими мышцами вашего тела в комплексе. Лучше если вы оставите прокачку пресса напоследок. Так как если вы нагрузите его вначале тренировки, вам будет труднее выполнять другие упражнения. Соблюдайте правила, и плоский животик вам обеспечен.

У мужчин все намного серьезнее, и сил потребуется в разы больше, нежели девушкам. Но на то вы и сильный пол. Запомните, что у вас главное в проработке пресса — это гипертрофия мышц. Добавляйте вес, больше веса. Не переусердствуйте. Подбирайте оптимальное количество железа, так, чтобы в мышцах был пожар.

Чем больше, тем лучше?

Одно из самых распространенных заблуждений тренировки брюшного пресса: чем больше повторений в сете мы будем делать, тем сильнее и объемнее будет пресс. На самом деле, мышцы пресса ничем в плане тренинга не отличаются, например, от бицепсов. Вы же станете для увеличения бицепса делать по сто повторений за подход, напротив, вы сократите число сетов и повторов, но увеличите нагрузку. Увеличивая количество повторов в подходе, вы разовьете силовую выносливость, но мышца от этого не станет толще. Гораздо эффективнее увеличить нагрузку, делать сеты с утяжелениями и сократить число повторов в подходе от 8 до 20.

Питание для достижения рельефа

Немаловажной составляющей рельефного пресса является постоянное соблюдение диеты — атлеты знают, что при избытке питания (особенно, углеводных продуктов) начинаешь “заплывать” буквально на второй день. Собственно, прокачать мышцы пресса намного легче, чем добиться их рельефности — и сохранить её на протяжении длительного периода времени

Собственно, прокачать мышцы пресса намного легче, чем добиться их рельефности — и сохранить её на протяжении длительного периода времени.

На практике речь идёт о регулярном кардио, постоянном выполнении упражнений на пресс — а также в употреблении углеводов преимущественно с низким гликемическим индексом.

// Читать дальше:

• питание с низким ГИ — меню на неделю по дням
• жир внизу живота у мужчин-спортсменов — как убрать?
• как нужно питаться на сушке?

Ощущение пресса при ходьбе

Ещё один важный практический момент — умение поддерживать мускулатуру живота в лёгком напряжении как при ходьбе (и выполнении физических упражнений), так и в течение всего дня.

Вовсе не нужно напрягать пресс до состояния, когда становится тяжело дышать — но необходимо помнить, что в районе корпуса имеются мышцы, и эти мышцы стягивают корпус.

Некоторые тренеры формируют этот совет в виде постоянной готовности получить неожиданный удар кулаком в живот — но, на самом деле, столь сильного напряжения мышц не нужно.

// Как научиться напрягать пресс?

Суть диеты

По мнению опытных тренеров, труд, выявляющий кубики на животе, только на 20% состоит из тренировок, оставшиеся 80% зависят от того, какой рацион и режим. С этим можно соглашаться или не соглашаться, но крепким аргументом в защиту компетентного мнения, выступает популярное в мире диетологов правило: закон 1/3.

Суть заключается в следующем: рацион для идеального пресса желательно выстраивать по схеме:

• Одна треть – это белковые продукты (мясо, рыба, птица);
• Две оставшиеся трети – это углеводная пища (каши, макароны, картофель).

Овощи примыкают к углеводам, а что касается жиров, то вводить их в меню не стоит, так как все необходимые организму жиры, уже имеются обозначенных продуктах. Стоит отметить, что полезный жир содержится в рыбе, морепродуктах и в оливках.

Диета для рельефного пресса подразумевает пяти или шести разовое питание. Кушать надо медленно и понемногу. Обусловлено это несколькими факторами:

• Благодаря небольшому количеству пищи, хорошо работает пищеварительный тракт, так как уровень ферментов соответствует норме;
• Дробное питание помогает организму держать нужный показатель сахара;
• Опасность переедания сводится к нулю, так как между приемами пищи человек не успевает проголодаться;
• Чем чаще задействован кишечник и выделительная система, тем большее количество калорий расходуется, соответственно, человек худеет.

Список продуктов

После принятия решения о прокачке мышц пресса, питаться, чем попало нельзя. Диета для сушки пресса предполагает вдумчивое отношение к блюдам. Следует регулярно подсчитывать калории, чтобы не увеличился вес.

Обратим внимание на то, что нельзя:

• Жиры животного происхождения. Например, любая сметана, всякого рода сало, консервированные и натуральные сливки, сливочное масло и так далее;
• Растительные масла, которые имеют вредную структуру. Например, жир кокоса, пальмовое и масло какао;
• Желтки яиц.

Всегда наблюдаете за своим самочувствием при введении в рацион новых продуктов

Рассмотрим, что можно и важно прописывать в рацион. Полезными продуктами, для тех, кто тренирует мышцы живота, считаются:

• Жидкость. Пить надо регулярно, небольшими порциями, потому что во время тренировок организм теряет много влаги. В идеале, если это будет минеральная вода без газа, про сладкие и газированные напитки придется забыть.
• Клетчатка. Должна присутствовать в большом количестве, так как обеспечивает чувство сытости и не дает набирать вес.
• Бобовые (фасоль, горох или чечевица);
• Нежирные сорта мяса (свинина исключена);
• Различные сорта оливкового масла;
• Ягоды (лучше, если это будет малина);
• Орехи (миндаль, арахис);
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
• Овсяные хлопья (на кефире или молоке);
• Рыба нежирных сортов;
• Овощи (шпинат – идеальный вид);
• Приправы (имбирь, красный перец, горчица);
• Яйца, сваренные вкрутую.