Топ-5 советов психолога от негативных мыслей
Совет №1: медитации и спорт
Сильное позитивное воздействие на наше тело и нервную систему оказывает медитация
Важно отметить, что медитации — это не всегда духовные практики
Такой же эффект оказывают виды спорта, на которых нужно концентрировать внимание на одном предмете, как в теннисе или бадминтоне. Об этом «Ямал-Медиа» рассказала психолог и сексолог Александра Миллер
Фото: ImYanis/Shutterstock
Если вы никогда не практиковали медитации, начните с 10 минут под расслабляющую лечебную музыку. Найти ее можно на YouTube.
Лечебная музыка запускает в теле определенные вибрации, и когда мы закрываем глаза, сосредотачиваемся просто на тишине, мозг улетает. Мы переключаемся и уходим от раздражающей реальности.
Александра Миллер
психолог
Для того, чтобы было легче гнать негативные мысли из головы, психолог посоветовала минимум три раза в неделю медитировать или заниматься спортом.
Совет №2: заземляйтесь
В ситуации стресса и тревоги мы погружаемся в мысли, поэтому особенно важно усилить осознанность, что ты находишься здесь и сейчас. Идеально это помогает сделать заземление
В момент тревоги попробуйте найти рядом с собой несколько объектов. Опишите каждый в своей голове. Какой он? Шероховатый, высокий, жесткий, теплый, холодный и прочее. Или же определите для себя критерий для поиска, например, найдите только круглые объекты, или только зеленого цвета. За счет такой дополнительной задачи человек быстрее отвлекается от негативных переживаний.
Фото: Kamil Macniak/Shutterstock
Также заземлиться помогают прогулки на свежем воздухе, рассказала Александра Миллер. Не удивительно, что многие переезжают из душных многоэтажек в загородные дома, поскольку именно там можно побыть наедине с природой.
Совет №3: контактируйте с животными
Снижать ощущение тревоги и переключать мысли человеку помогают животные, отметила психолог. Обращаться к ним за поддержкой можно в любой форме, будь то поглаживания, прогулки, игры или просто совместный отдых на диване. Если же домашнего питомца нет, посетите океанариум, зоопарк или друга, у которого есть животное.
При общении с животными включается гормон окситоцин, он необходим для подавления как раз-таки гормонов стресса — кортизола.
Александра Миллер
психолог
Если негативные мысли снова накатились, стоит взять поводок и отправиться на прогулку с собакой. На улице мы невольно совершаем движения глазами и таким образом переключаемся. Так обычный выгул питомца снижает уровень стресса в организме.
Совет №4: выплесните гнев на холст
В психологии есть направление «Арт-терапия». С помощью нее люди выводят негативные эмоции через творчество. Попробуйте методику самостоятельно в домашних условиях: возьмите ватман, краски и в момент тревоги попробуйте изобразить что-либо на листе. Необязательно писать портрет или уметь в идеале владеть кистью, просто рисуйте то, что нравится.
Такой способ хорошо помогает прорабатывать всевозможные эмоции — страх, гнев, агрессию и прочее.
Фото: wayhomestudio/Freepik
«Даже не неважно умеешь ли ты писать картины, есть ли у тебя какой-то навык или нет, ты просто берешь краски, холст и наносишь какие-то мазки на лист. Здесь также работает цветотерапия», — объяснила психолог
Сейчас, когда в мире столько неопределенности, Миллер порекомендовала найти хобби, которое поможет отвлекаться от негатива и защититься от эмоционального выгорания.
Совет №5: займитесь уборкой
Банальная уборка дома тоже может стать медитативной. Она помогает сконцентрироваться на бытовых процессах и отвлечься от тревожащих мыслей. Пока мы наводим чистоту есть возможность переосмыслить ситуацию, посмотреть на нее со стороны и даже найти решение.
Фото: Hananeko_Studio/Shutterstock
Когда мы раскладываем вещи по полочкам, таким образом по полочкам раскладываются и наши мысли. Генеральная уборка оказывает не только медитативное действие, но и терапевтическое. Еще не доказано научно, как это происходит, но это абсолютный факт.
Александра Миллер
психолог
Литература
- Ford B. Q. et al. The Psychological Health Benefits of Accepting Negative Emotions and Thoughts: Laboratory, Diary, and Longitudinal Evidence //Journal of personality and social psychology. – 2017.
- Ben-Haim M. S. et al. Is the emotional Stroop task a special case of mood induction? Evidence from sustained effects of attention under emotion //Attention, Perception, & Psychophysics. – 2014. – Т. 76. – №. 1. – С. 81-97.
- Shepherd D. A., Williams T. A. Hitting rock bottom after job loss: Bouncing back to create a new positive work identity //Academy of Management Review. – 2018. – Т. 43. – №. 1. – С. 28-49.
- Artuch-Garde R. et al. Relationship between resilience and self-regulation: a study of spanish youth at risk of social exclusion //Frontiers in psychology. – 2017. – Т. 8. – С. 612.
- Boniel-Nissim M Barak A The Therapeutic Value of Adolescents’ Blogging About Social–Emotional Difficulties // American Psychological Association
- Lin Y. et al. Deconstructing the emotion regulatory properties of mindfulness: an electrophysiological investigation //Frontiers in human neuroscience. – 2016. – Т. 10. – С. 451.
- Cronfalk B. S., Ternestedt B. M., Strang P. Soft tissue massage: early intervention for relatives whose family members died in palliative cancer care //Journal of clinical nursing. – 2010. – Т. 19. – №. 7‐8. – С. 1040-1048.
Обращение к Богу
Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов. Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью.
При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве. Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны. Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.
Эффективные методики избавления от негативных мыслей
Чтобы избежать внутреннего конфликта в собственном сознании, психологи и психотерапевты рекомендуют «бороться» со стрессом и дурными думами, возникающими в голове. Многообразие методов, помогающих избавиться от негативных мыслей, позволяет каждому человеку подобрать оптимальный способ, соответствующий масштабам навязчивой проблемы:
Отстранение.
Если в сознании возникла мощная отрицательная эмоция, а в голову «лезут» неприятные помыслы, то рациональным решением становится полное отчуждение от появившейся думы. Пусть негативная энергетика присутствует, но не властвует.
Преувеличение.
Подключите фантазию и вообразите невероятную череду событий, в которых наиболее страшные исходы представлены в комическом свете. С помощью юмора можно решить много проблем.
Противопоставление.
Антагонизм – действенный способ «обезвредить» появившуюся в сознании негативную мысль. Боитесь за жизнь близкого человека? Это нормально. Он переживает за вашу судьбу. Не сдадите предстоящий экзамен в ВУЗе? Посмотрите в зачетку. Видите – положительная оценка уже на страницах официального документа. Вы находитесь на верном пути.
Позитив.
Думайте о хорошем исходе событий. Успех приходит к людям со сбалансированным внутренним миром, ощущающим гармонию между душой, телом и сознанием. Настраивайтесь на положительный результат, притягивая позитивную энергию.
Персонализация.
Перестаньте обобщать. Отказ на свидании? Есть несопоставимые люди, в этот раз был подобный случай. Впереди много увлекательных встреч и долгожданная взаимность – главное, отчетливо представлять будущее, в котором вы счастливы.
Объективность.
Не думайте за других людей. Если сомневаетесь, то предпочтительнее узнать мнение у первоисточника. Перестав додумывать и воображать различные варианты развития событий, вы предотвратите появление в голове негативных мыслей.
Рациональность.
Поставьте цель, с которой сможете справиться. Постепенно достигайте желаемого результата. Видите? Ничего неординарного не случилось – вы преодолели путь без посторонней помощи, добившись положительного исхода. Главное, правильно оценивать собственные возможности.
Отвлечение.
Возьмите много воздушных шаров и отпустите проблемы в небо. Отправьтесь на аттракционы, чтобы почувствовать всплеск адреналина в крови. Прыгните с парашютом или прокатитесь на лошади, займитесь дайвингом или станьте участником экспедиции – у вас не должно оставаться времени на внутренний диалог. Наслаждайтесь жизнью, избавившись от негативных мыслей.
Одергивание.
Традиционная методика переключения внимания человека, прекращения внутреннего диалога. Наденьте на запястье резинку. Заметив, что негативные мысли начинают овладевать сознанием, дерните нательный аксессуар, причинив себе легкую боль
Неожиданность и состояние секундного дискомфорта перенаправляют внимание с отрицательной эмоции на обычную резинку
Смена обстановки.
Сознание человека формирует окружение – друзья, место проживания, коллеги и родственники. Попробуйте отказаться от привычного ритма жизни. Заведите новые знакомства, отправьтесь в кругосветное путешествие или уделите время карьерному росту.
Смирение.
Иногда кричащее одиночество или безудержное чувство вины «поглощают» человека до момента полного исчезновения личности. Чтобы избежать подобной ситуации, смиритесь с совершенными поступками или сложившимися обстоятельствами. Не сопротивляйтесь, обостряя масштабы воздействия негативных мыслей.
Отсрочка.
Люди любят откладывать решение появившихся проблем на следующий день. Чем отличаются отрицательные думы от предстоящих дел? Отложите негативные мысли на «завтра», а потом еще на сутки, затем на неделю.
Относительность.
Случаи, происходящие с людьми, носят временной характер. У события неизменно есть начало и конец, а значит, нужно просто дождаться нового приключения, «перелистнув» страницу судьбы.
Общительность.
Не держите эмоции внутри себя. Делитесь позитивными и негативными мыслями с родственниками и друзьями, рассказывайте о беде и радуйтесь достижению заветной цели.
Самовнушение.
Придумайте определенную фразу или небольшое четверостишие, которое сможет вдохновлять вас на личностный рост и покорение неизведанных вершин собственного сознания. Появились дурные мысли? Обратитесь к выдуманному «постулату», чтобы отогнать думы прочь.
Узнав, как избавиться от негативных мыслей, у человека появляется уникальный шанс управлять собственным сознанием, став свободным и независимым. Отсутствие страхов и «съедающего» чувства вины, легкость и искренняя радость новому дню – прекрасное будущее без депрессий и стрессов.
Навязчивые мысли — как их «отлепить»?
Следует отдельным пунктом упомянуть такое явление как навязчивые мысли. Это не всегда негатив, но поговорить о них стоит. Что же, как не они доставляют нам, немыслимое количество неудобств. Например, во время отхода ко сну стоит подумать о какой-нибудь мелочи — и вот, пожалуйста, бессонница обеспечена.
Или, потеряв из виду какую-либо совершенно не важную для нас вещь, мы можем вспомнить о ней, например, на совещании или во время собеседования.
Естественно, такое обстоятельство способно помешать нам вести конструктивный диалог с собеседниками. Примеров можно привести множество. В момент возникновения навязчивой мысли необходимо применить определенные техники, чтобы надежно «отлепить» ее от себя. Вот, например, какие из них можно рекомендовать:
Переключение с использованием сильной эмоции. Просто переключение внимания с одной мысли на другую является не столь эффективным. Но если в момент появления навязчивой мысли вы замените ее на другую, более эмоционально окрашенную, то от «прилипалы» не останется и следа. Вспомните день рождения своего ребенка, день свадьбы, первое «хочу» и первое «нельзя»
У любого из нас ярких событий достаточно, чтобы занять ими свой ум.
Отдайте все свое внимание навязчивой мысли. Несмотря на парадокс подобного совета, он неоднократно доказывал свою эффективность
Ведь мысль потому и навязчива, что мы от нее отмахиваемся, как от надоедливой мухи. Обратите на нее внимание, продумайте ее во всех деталях, рассмотрите подробно. Уверяю, через несколько минут столь пристального созерцания она обидится и уйдет от вас, возможно даже навсегда.
Признайте ее право на существование. Этот метод, хоть и напоминает предыдущий, но все же имеет существенные отличия. Вы не даете ей внимание, как в предыдущем методе, но и не злитесь на нее. Вы предоставляете вредной мысли жить своей жизнью и спокойно, невозмутимо наблюдаете за ней. Если позволить ей жить своей жизнью, через небольшой промежуток времени вы заметите, что она не может развиваться и постепенно тает, теряется.
Молитва против дурных мыслей
Если вы находите утешение в религии, попробуйте успокаивать свои мысли чтением молитв. Очень полезно произносить слова доверия тому, к кому вы испытываете любовь и благодарность.
Молитва может работать так же хорошо, как и другие способы отвлечься и выговориться. Разница в том, что во время молитвы вы обращаетесь не к знакомым людям или досуговым занятиям, а к Богу и святым.
Лучше всего читать молитву Пресвятой Троице:
“Пресвята́я Тро́ице, поми́луй нас; Го́споди, очи́сти грехи́ на́ша; Влады́ко, прости́ беззако́ния на́ша; Святы́й, посети́ и исцели́ не́мощи на́ша, и́мене Твое́го ра́ди.
Го́споди, поми́луй. (Трижды).
Сла́ва Отцу́ и Сы́ну и Свято́му Ду́ху, и ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь”.
https://youtube.com/watch?v=p5tUaRSHIHE
https://youtube.com/watch?v=8RbxF1WBjOc
Способ 5. Шок – это по-нашему!
На этот раз, основанный на физических ощущениях. Когда нужно быстро прийти в себя, и выйти из тягомотного состояния мыслежевания, можно применить шоковую терапию. Примите контрастный душ. Этот способ жестковат, но когда нужно быстро прийти в себя, весьма действенен.
В сложный жизненный период, мне этого способа хватало минут на 40-50. Как раз на время поездки на работу. А там с головой окуналась в деятельность и до вечера. Главное было для меня, что-то всегда делать.
После этого «жесткача» можно немного успокоиться и почитать на сайте много интересных статей с психологическим уклоном. Проходите, посмотрите, мне нравится этот ресурс.
Откуда берутся негативные мысли
Есть несколько факторов и причин, которые провоцируют деструктивные мысли у человека.
Беспокойство. Негативные мысли появляются, когда вы начинаете переживать о том, что может произойти нечто плохое. Или наоборот, думаете, что с вами уже ничего хорошего не случится. Это подключается ваше воображение. Оно рисует яркие картины вашего печального будущего, стоит вам только задуматься о худшем варианте развития ситуации.
Чувство вины и сожаления. Все люди совершают ошибки. Негативное мышление развивается, когда мы постоянно вспоминаем о них, возвращаемся в прошлое. Нам становится неловко, стыдно. Мы злимся и ругаем себя за неправильные действия. А ведь этот опыт нужен для того, чтобы сделать выводы и двигаться дальше.
Повышенные требования к себе. Чересчур самокритичные люди зациклены на своих недостатках. Они большую часть времени недовольны собой. И поэтому мысли у них тоже преимущественно отрицательные.
Проблемы. Негативное мышление заставляет человека концентрироваться на возникших проблемах. И человек совсем забывает о том, что хорошего у него есть в жизни. Деструктивные мысли сильно преувеличивают масштаб проблемы. Вместо того, чтобы думать, как справиться с трудностями, человек попросту впадает в депрессию.
Зависимость от материальных вещей. Если ваше счастье полностью зависит от наличия материальных благ, то вы мыслите негативно. Нет ничего плохого в том, чтобы желать большего и стремиться к этому. Однако когда мы концентрируемся на том, чего у нас нет, то становимся напряженными и тревожными
Жизнь начинает казаться неполноценной, хотя стоит обратить внимание на то, что мы уже имеем. Неудачи
Если вы потерпели одну неудачу, то не стоит переносить свое отношение на всю ситуацию в целом
Неудачи. Если вы потерпели одну неудачу, то не стоит переносить свое отношение на всю ситуацию в целом
Например, отказ на собеседовании вовсе не означает, что вы не сможете устроиться на работу. Неудача – это ценный урок, а не повод для деструктивных размышлений.
Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:
- когда мы сожалеем об ошибках прошлого, думаем о проблемах;
- когда переживаем о нашем будущем, что все пойдет не так, как надо, или мы чего-то не получим.
Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.
В чем опасность
Я однажды наткнулась на одно интересное сравнение. Представьте, что ваш разум подобен саду. Вы за ним ухаживаете. Сажая семена полезных и красивых растений – положительных мыслей, вы получите богатый урожай. Как только вы перестанете ухаживать за своим садом, его заполонят сорняки – негативные мысли. Прекрасного урожая вы уже не дождетесь.
Наши мысли формируют нашу реальность. О чем мы думаем, что чувствуем, то в итоге и получаем.
Деструктивное мышление наносит нам огромный вред.
- Притягивает негатив в жизнь. Отрицательные мысли притягивают в нашу жизнь плохие события. В этом суть закона притяжения. Если мы думаем о плохом, это обязательно случится.
- Ломает психику. Наши мысли порождают эмоции. Негативное мышление вызывает в нас беспокойство, тревогу, страх, чувство вины. Оно усугубляет существующие проблемы и искажает восприятие действительности. Человек, который очень долго находится во власти деструктивных размышлений, впадает в депрессию. У него развиваются различные нервные расстройства. Происходит разрушение самого себя изнутри.
- Подрывает здоровье. У людей, которые склонны мыслить негативно, очень часто возникают проблемы со здоровьем. И причина кроется именно в образе мышления. Ученые доказали, многие болезни носят психосоматический характер, то есть зависят именно от внутреннего состояния человека и его эмоций. К примеру, стоит только человеку сильно перенервничать, как у него проявляется герпес на губах.
Казалось бы, это всего лишь мысли, а вот как сильно они могут нам навредить. Чтобы не дать негативному мышлению загнать нас в депрессию, научимся управлять им.
Доведение до абсурда
Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.
Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли
Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.
Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.
Паттерны негативного мышления
Разрушение паттернов негативного мышления является основной задачей в работе с этим негативным качеством. Любое мышление складывается из многих устоявшихся данностей, где по отдельности или не в систематическом проявлении невозможно будет говорить о позитиве или негативе, но постоянное использование определённых привычек и особенностей поведения формирует общий негативный стиль жизни, поэтому пошаговое уничтожение дегармонизирующих паттернов является путём, как можно выровнять свою жизнь.
Первоочередным тут является фокусировка на отдельных деталях ситуации, а не на общем контексте. Так человек может прослушать час похвалы, где в середине будет упомянуто незначительное замечание – в итоге он возвращается домой расстроенный тем, что его работу снова критикуют. Такое чрезмерное и избирательное абстрагирование свойственно любому полярному мышлению, только позитивно ориентированные люди даже в недовольстве постараются увидеть комплимент, а вот пессимисты найдут червоточину, обозначая это ложкой меда и продолжая концентрироваться именно на ней.
Личностные акцентуации играют роль в том, в какую сторону будет вывернута ситуация – депрессивные будут концентрироваться на малейших недостатках, тревожные постараются неизвестность превратить в кризисное состояние, паранойяльные личности всегда будут подозревать в нечестности даже банкоматы и автоматические системы, не говоря о живых людях. Мир как бы фильтруется, и наибольшее значение придаётся только смущающим, неизвестным и плохим моментам, при этом все положительные происшествия всегда служат незаметным фоном.
Негативное мышление не всегда только на стороне зла и краха, у таких людей понимание радости, удачи, добра – единственная проблема в том, что их мир напоминает подростковый, где все имеет чёткую полярность без полутонов. Такая поляризация мышления приводит к тому, что хороший день должен быть приятным тотально иначе это не считается, а при желании негатив можно найти (дождь намочил, кондуктор нахамил, книгу не дочитал, кто-то не вовремя позвонил). Мы не можем полностью контролировать действительность и только возможность дать некоторым событиям течь своим чередом, может дать возможность расслабиться и позволить чуду самому прийти тогда, когда ему хочется.
Негативному человеку присущ такой паттерн, как делать глобальные умозаключения. Основываясь только на единичном случае или факте. Они могут вычеркнуть человека из друзей, если тот однажды опоздал на встречу, забыв, сколько лет тот помогал, могут посчитать, что никогда не научатся управлять мотоциклом, если после первой поездки врезались в забор. Эти люди просто не дают вселенной, себе, окружающим ни единого шанса и не допускают моментов, требующих времени, ошибок, дегустации различных методов. В итоге такие обобщения приводят ко многим ограничениям и там, где другой человек захочет попробовать, увидит возможности или альтернативные пути решения, личность с негативным мышлением даже не будет рассматривать этот вариант, т.к. однажды там было неприятно или не получилось.
Жёсткие правила наполняют жизнь этого человека, причём не только относительно своего поведения, но и других людей. У них есть определённые образы и сценарии, как себя ведёт друг, а как сестра, что должен говорить муж и как происходит отдых у тех, кто только начал встречаться.
Поэтому любые отклонения поведения людей от их внутренних правил и картинки приводят к скандалам и разочарованию, попыток что-либо объяснить не предпринимается, т.к. это кажется и так понятным. Брак может распасться, потому что жена не встретила его школьных товарищей в аэропорту, когда в его мире это предполагалось, деловые отношения могут трещать, потому что заказчики присылают правки не в тот же вечер, а утром. Логичность данных требований может хромать, но их неукоснительность вечна.
Требования долженствования к себе так же утомительны и могут касаться, как поддержания здорового образа жизни (должен бегать, не смотря на то, что нравится плавать), должен встречаться с братьями (при отсутствии интересов и тепла), должен содержать всех женщин (хотя дочь взрослая, а мать в принципе должна себя обеспечивать). Чем больше в жизни долга и меньше желаний, тем менее радостной она кажется, а ежедневные задачи требуют колоссальной энергии, потому что делаются не из вдохновения.
Осознайте силу непостоянства и нейтральности
Мы уже упоминали об этом, но, пожалуй, это стоит повторить: негативные мысли зыбкие и непостоянные, и у них нет власти над вами, кроме той, которой вы сами ее наделяете.
Неважно, насколько черная мысль навестила ваш разум на этот раз — помните о том, что мы вам рассказали. Вы даже можете создать и повторять мантру: «Это — негативная мысль
Я буду наблюдать за ней, но не позволю меня подчинить — все равно она скоро пройдет».
Один из отличных способов продемонстрировать бессилие негативных мыслей — отвлечься на что-то позитивное. Займитесь чем-то таким, что просто не оставит в голове места для негативных мыслей.
Мы желаем вам счастья, мирного неба над головою, а еще — любви и уважения к себе самим.
источник
Негативные мысли и деструктивное мышление
Попробуйте честно ответить себе на вопрос о том, как часто вы находитесь в плохом негативном состоянии, у вас нет положительных мыслей о сегодняшнем дне, да и на завтрашний день запланировано столько дел, что и там часто нет положительных эмоций заранее.
Все это чаще всего и вызывает деструктивное мышление о своей жизни, а проще говоря, это привычка сразу думать о плохом.
Стоит отметить, что негативные мысли очень осложняют жизнь. Бывают, конечно, периоды в жизни, когда сложно не думать о плохом. Например, болезнь или смерть близкого человека точно не настроит вас на положительный лад. Но стоит все равно справляться с плохими эмоциями, убирать негативные мысли и не давать себе «скатываться в бесконечную депрессию».
Учеными доказано, что мысли материальны. Например, академик В. И. Вернадский пишет: «Недобрые мысли людей адекватны геологическим стихиям». И многие из нас на себе проверили разрушающую силу мысли: жажда мести, вражда в семьях, зависть и злоба очень отрицательно действуют. И все это от бездуховности людей.
Стоит овладевать искусством управления своими мыслями, чтобы самим не быть разрушителем ни чужой, ни своей жизни. Как только мы научимся это делать, то и жизнь начнет меняться в другую, лучшую сторону, а с ней меняется и наше внутреннее состояние, наше настроение, появляется спокойствие и материальное благополучие, и окружение наше меняется тоже.
Задайте себе вопросы:
- Как вы чаще всего отвечаете на вопрос о том, как у вас дела?
- Как вы себя чувствуете?
- Какое настроение?
Его, кстати, можно увидеть по социальные сетям, вашим фотографиям, выражениям, подборкам разных материалов и по смайликам.
Можно последить и за своими выражениями и действиями. Чаще всего у вас присутствует выражение «мало», «не хватит» или «достаточно», «много» и т. д.
Иногда стоит сказать себе как Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром»: «Подумаю об этом завтра». А ведь испытаний на ее веку было немало: смерть близких, война, разруха, голод и нищета после изобилия. И она тогда не могла знать о таком психологическом приеме как «не думать о негативе», а просто жить сегодняшним днем.
Кстати, и в христианском мире тоже так советуют:
Ведь если постоянно думать о плохом, то плохие мысли начнут скапливаться и как снежный ком могут закончиться нервным срывом и депрессией. Убирайте негативные мысли из жизни!
Нужно уметь себя контролировать и не давать постоянно плохим мыслям преследовать вас, превращаясь в образ жизни, совсем нерадостной.
Нужно учиться постоянно себя контролировать на этом пути, в этом и есть духовный рост, когда человек никого не виня, берет сам ответственность за все происходящее в его жизни: и плохое, и хорошее. Вот только тогда реально меняется его будущее, а также будущее и его детей. Ведь дети часто перенимают родительский опыт во многих вещах.
Научитесь преодолевать невзгоды
Вы не сдали экзамен в институт, вас не приняли на работу, о которой вы мечтали, или вас унизил начальник — это всего лишь несколько ситуаций, которые могут вызвать разочарование или чувство неудачи. Почти каждый человек испытывает неудачи в то или иное время, некоторые люди лучше справляются с трудностями, чем другие. У некоторых людей опускаются руки при первой же неудаче, в то время как другие стараются сохранять спокойствие.
Хорошей новостью является то, что можно преодолеть невзгоды, и это включает в себя работу над своими мыслями и поведением, а также действиями. Одно из исследований , например, было посвящено студентам, которые потерпели неудачу в учебе. Результаты исследования показали, что, помогая студентам отойти от невзгод, обучая их навыкам саморегуляции, включая корректировку своего пути после неудачи, они были лучше подготовлены, чтобы преуспеть в жизни и справляться с любыми неблагоприятными ситуациями, с которыми столкнулись.
Другие исследования показали , что ведение блогов о социальных бедствиях могут помочь людям справиться с трудностями. Известно, что ведение дневника помогает снять эмоциональный стресс. Это может быть эффективным решением для подростков, которые сталкиваются с неприятностями. Подростки, которые писали о своих социальных проблемах, улучшили самооценку, у них уменьшилась социальная тревога и эмоциональное расстройство.
Техники избавления от негативных мыслей
Работа над мышлением требует больших усилий. Я нашла несколько интересных техник, которые помогут на начальном этапе научиться не зацикливаться на негативе.
Резинка
Эта техника помогает контролировать себя и свое мышление. Наденьте на руку браслет или резинку. Как только поймаете себя на негативной мысли, переоденьте браслет на другую руку. Либо можете оттянуть резинку и щелкнуть себя по запястью.
Аквариум
Представьте, что ваши мысли – это рыбки в аквариуме. Плохие мысли плавают в виде некрасивых, уродливых рыб, а хорошие – яркие и красочные рыбки. Вы как будто со стороны наблюдаете за ними. На каких рыбок вам приятнее смотреть? Уверена, что на шустрых, красивых и активных. Так вот и заполните аквариум своего сознания разноцветными приятными глазу рыбками.
Отложенные размышления
Плохие мысли не дают покоя и мешают уснуть? Скажите себе, что подумаете об этом позже – например, завтра. Ваш мозг примет эту команду и действительно отложит неприятные размышления. А там, глядишь, и вовсе забудет вам о них напомнить.
Описание
Доверьте свои отрицательные мысли бумаге. Напишите как можно подробнее и красочнее, что вы думаете и чувствуете. Ваши переживания покинут вас и поселятся на листе бумаги. Вы уже не будете так часто к ним возвращаться. Ведь эти рассуждения уже стали историей, и значит, остались в прошлом. Чтобы навсегда с ними расстаться, можете даже сжечь написанное.
Сбивание с толку
Плохие мысли можно и нужно сбивать с толку. В этом вам поможет чудесное слово “зато”. Например: “Мне снова отказали. Ничего у меня не выходит… Зато у меня модный пиджак!”. Даже самые незначительные положительные моменты способны сбить с толку целый поток негативных суждений. Поначалу находить в себе хорошие моменты будет непросто. Зато с течением времени это войдет у вас в привычку и делать это будет весело и забавно.
Подведем итог
Чтобы негатив не вытеснил из жизни радостные моменты и не разрушил мечты, боритесь с дурными мыслями одним из предложенных способов.
Переключайте фокус внимания, выписывайте свои страхи на бумагу, заменяйте возможные негативные сценарии позитивными, учитесь отпускать ситуацию и делить большие проблемы на промежуточные шаги. И вскоре заметите, что нежелательных событий в вашей жизни стало меньше.
Материал подготовил: Александр СергеевФотография с обложки: Depositphotos
Жизнь без сожаленийКак стать уверенным в себеВосемь отличительных качеств оптимистовПолезные привычки здоровых и счастливых людейКак избавиться от чувства вины
