Сколько калорий сжигается во время прыжков на скакалке
Прыгая на скакалке, вы можете сжечь от 7,4 до 7,7 ккал на 1 кг веса за 60 минут. То есть, на примере нашей девушки весом в 60 кг, мы производит несложный подсчет:
60 х 7,7 = 462 ккал/час.
За получасовое кардио на скакалке девушка сожжет 231 ккал. А если прибавить эти сожженые калории к выполненной до этого силовой тренировке, то выйдет что за полтора часа полноценного домашнего тренинга она потратит:
Расход энергии «силовой тренинг (60 минут) + кардио на скакалке (30 минут)» =
300 + 231 = 531 ккал.
Как вы можете видеть, домашний тренинг не такой уж и бесполезный, как думают многие. Если тренироваться грамотно и регулярно, то тренировки в домашних условиях ничем не уступают тренировкам в тренажерном зале, особенно если мы говорим о похудении. Да, накачать большие ягодицы или раскачать спину в домашних условиях не получится, но убрать послеродовой живот или избавиться от ушек на бедрах – вполне реально, было бы желание.
Надеюсь, данная статья помогла вам узнать, сколько калорий сжигается во время того или иного вида тренинга. Теперь вы самостоятельно сможете высчитать, сколько калорий вы потратите, занимаясь 10 минут в день по системе табата или прыгая на скакалке в течение 40 минут. Все расчеты достаточно просты, а если вы не хотите ничего считать, то автоматический сервер по подсчету энергозатрат – к вашим услугам.
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
Когда ждать результаты
Организм включается в работу уже после нескольких тренировок. Главное не останавливаться, когда вам не хочется выходить на тренировку! Лень присуща всем! Вы не особенные! Всем тяжело и не хочется! Просто выполните эту чертову тренировку и гордитесь собой на протяжении всего дня!
Первые изменения можно заметить уже спустя 4-8 недель после начала регулярных тренировок. Но более стойкие результаты, которые позволят не только потерять, но и закрепить вес, превратив бег в полезную привычку, вы заметите примерно через четыре-пять месяцев. За это время организм приспособится к нагрузкам, и больше не будет испытывать такой же стресс как ранее при увеличении нагрузки. Главное все делать постепенно, ведь бег – это не волшебная таблетка против лишних килограммов, а длительный усердный труд, который поможет достичь гармонии со своим телом.
Whoops, you’re not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.
Как справится с перетренированностью и что такое адаптация?
Этот раздел обладает невероятной ценностью, потому что правильное понимание нижеизложенной информации, обеспечит вас постоянным и устойчивым прогрессом в гипертрофии мускулатуры, независимо от изначальной генетической предрасположенности.
Каждый посетитель тренажерного зала и даже начинающий атлет сталкивается с проблемой, что профессиональные методы тренинга, направленные на выполнение большого объема работы, не развивают мускулатуру, а скорее наоборот приводят к полному отсутствию результата. Задавались вы вопросом, почему так происходит? Ведь профессиональные атлеты не лукавят и действительно выставляют на всеобщее обозрение методы тренинга, позволяющие добиться лично им наибольшего успеха.
Первая мысль, которая подкрадывается в дополнение, являющаяся неким оправданием неудачных попыток прогресса в мускулатуре — это нарекания приема профессиональными культуристами анаболических препаратов. Спешим вас разочаровать, потому что стероидные циклы — это незначительная часть от многогранного процесса восстановления и адаптационного аспекта. Взгляните, сколько вокруг нас находится неразумных атлетов, применяющие неизмеримые дозировки спортивной фармакологии, однако их структура мускулатуры, мягко говоря, далека от идеала.
Тренировки с «железом»
Основные задачи данного метода тренировок:
- Поднятие силовых показателей
- Набор мышечной массы
- Повышение качества мышечной массы
Как вы уже догадались, под дополнительным отягощением подразумеваются: штанга, гантели, множество тренажеров и утяжелители. Помимо них существует обилие менее популярных, но весьма эффективных вариантов, таких как: мешки с песком, крупные колесные шины, тяжелые цепи и многое другое.
Принцип занятий с любыми видами дополнительных отягощений основывается на работе с тремя переменными: вес, количество повторений и количество подходов.
Схематично вариативность этого метода тренировок выглядит следующим образом:
- Повышение физических показателей – высокий рабочий вес; малое (1-4) количество повторений; малое количество подходов (3-4);
- Набор мышечной массы – рабочий вес выше среднего; среднее количество повторений (8-12); число подходов среднее (4-5);
- Активная проработка мышечных групп с целью повышения рельефности и плотности мышц – комфортный рабочий вес; большое количество повторений (от 12); число подходов обычно среднее или выше (4-6).
Цель и мотивация для занятий фулбоди
Цель у всех практически одна: приобрести красивое тело. Для мужчин это накачанная мускулатура с рельефными кубиками вместо отвисшего брюшка, для женщин – стройная красивая фигура без жировых отложений в проблемных зонах.
Если выражаться профессиональным языком, то фулбоди тренировка у мужчин нацелена на массу, а женщины – на жиросжигание.
Статья по теме: «Зачем нужен протеин»
Цель ясна, и поначалу все с энтузиазмом начинают заниматься, выкладываясь по полной. Сразу следует признать, что занятия в домашних условиях будут менее эффективными, чем в тренажерном зале.
Занятия дома только с гантелями вряд ли дадут желаемый результат
Даже наличие собственных тренажеров не гарантирует успеха, потому что крайне важно выполнять упражнения правильно, с соблюдением всех нюансов
В тренажерном зале за этим следит тренер, он и укажет вам на ошибки, а дома приходится полагаться только на себя.
Очень важно сохранить первоначальный позитивный настрой, который служит лучшей мотивацией. Необходимо настроиться на то, что первые результаты появятся не сразу, но они появятся обязательно!. Статья по теме: «Первый курс стероидов для новичков»
Статья по теме: «Первый курс стероидов для новичков»
В Интернете можно найти фото и видео тех, кто проявил волю и настойчивость и в итоге накачал мускулатуру, сумев справиться с собственным весом: они выкладывали свои снимки в течение нескольких месяцев, и их достижения – отличная мотивация для новичков.
Бег для набора мышечной массы. Тренировочные программы
Перед вами программа, которая позволяет начать бегать и набрать мышечную массу с нуля. Эти схемы можно использовать как в качестве отдельного тренинга, так и для дополнения к силовым тренировкам.
Бег для набора мышечной массы. Программа №1
| Упражнение | Длительность |
| Бег трусцой | 5 минут |
Бег для набора мышечной массы. Программа №2
| Упражнение | Длительность |
| Бег трусцой | 8 минут |
Бег для набора мышечной массы. Программа №3
| Упражнение | Длительность |
| Бег трусцой | 10 минут |
Бег для набора мышечной массы. Программа №4
| Упражнение | Длительность |
| Бег трусцой | 13 минут |
Бег для набора мышечной массы. Программа №5
| Упражнение | Длительность |
| Бег трусцой | 15 минут |
Бег для набора мышечной массы. Программа №6
| Упражнение | Длительность |
| Бег трусцой | 18 минут |
За 6 тренировок мы привели мышцы в тонус, улучшили состояние организма, частично избавились от токсинов, которые отравляли тело годами. Усложняем тренинг.
Бег для набора мышечной массы. Программа №7
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 18 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 3 | 100 метров | 1 | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №8
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 18 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 3 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 1 | 15 секунд | — | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №9
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 20 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 3 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 2 | 15 секунд | 1 | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №10
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 20 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 4 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 3 | 15 секунд | 1 | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №11
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 20 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 4 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 3 | 15 секунд | 1 | 3 |
| Бег трусцой | 1 | 5 минут | — | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №12
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 20 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 5 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 3 | 20 секунд | 1 | 3 |
| Бег трусцой | 1 | 5 минут | — | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №13
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 20 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 5 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 3 | 20 секунд | 1 | 5 |
| Бег в гору | 1 | 2 минуты | — | 3 |
| Бег трусцой | 1 | 5 минут | — | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №14
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 20 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 5 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 3 | 20 секунд | 1 | 5 |
| Бег в гору | 2 | 2 минуты | 3 | 3 |
| Бег трусцой | 1 | 5 минут | — | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №15
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 20 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 5 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 4 | 20 секунд | 1 | 5 |
| Бег в гору | 2 | 2 минуты | 3 | 3 |
| Бег трусцой | 1 | 7 минут | — | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №16
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 20 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 5 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 5 | 20 секунд | 1 | 5 |
| Бег в гору | 2 | 2 минуты | 3 | 3 |
| Бег трусцой | 1 | 10 минут | — | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №17
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 20 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 5 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 5 | 20 секунд | 1 | 5 |
| Бег в гору | 2 | 2 минуты | 3 | 3 |
| Челночный бег | 1 | 10 на 10 | — | 3 |
| Бег трусцой | 1 | 10 минут | — | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №18
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 20 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 5 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 5 | 20 секунд | 1 | 5 |
| Бег в гору | 2 | 2 минуты | 3 | 3 |
| Челночный бег | 2 | 10 на 10 | 1 | 3 |
| Бег трусцой | 1 | 10 минут | — | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №19
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 20 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 5 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 5 | 20 секунд | 1 | 5 |
| Бег в гору | 3 | 2 минуты | 3 | 3 |
| Челночный бег | 2 | 10 на 10 | 1 | 3 |
| Бег трусцой | 1 | 10 минут | — | — |
Бег для набора мышечной массы. Программа №20
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Бег трусцой | 1 | 20 минут | — | 5 |
| Спринтерский бег | 5 | 100 метров | 1 | 5 |
| Ускорение в гору | 5 | 20 секунд | 1 | 5 |
| Бег в гору | 3 | 2 минуты | 3 | 3 |
| Челночный бег | 3 | 10 на 10 | 1 | 3 |
| Бег трусцой | 1 | 10 минут | — | — |
Далее можно разделить программу на 2 тренировочных дня. Это может выглядеть так:
День №1
Принципы правильного питания
Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил:
- Питаться часто, но маленькими порциями. Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. В противном случае метаболизм замедлится, а проблемные места станут более явными.
- Отказаться от быстрых углеводов. Сладости и хлебобулочные изделия лишь на время утоляют голод. Полакомившись конфетами или сдобными булками, уже через час вы снова захотите есть. Это приведет к увеличению суточной калорийности, набору массы, появлению целлюлита.
- Сделать завтрак плотным, а ужин легким. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым. Диетологи рекомендуют на ужин употреблять кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурт. Как вариант — нежирное мясо или рыба, сваренные или приготовленные на пару.
- Уделять время физическим нагрузкам. Даже при сбалансированном питании при отсутствии двигательной активности происходит набор массы. Чтобы сохранить стройность, достаточно чаще ходить пешком, заниматься аэробикой по 30–40 минут несколько раз в неделю. Кардиоупражнения помогут поддержать мышцы в тонусе, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
- Учитывать количество белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Делать точные расчеты сложно и трудно, но нужно хотя бы приблизительно определять содержание полезных веществ и нутриентов в пище.
Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев.
Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. В противном случае организм через какое-то время потребует восполнить нехватку полезных веществ.
Белкам уделяют важную роль при построении сбалансированного рациона. Они участвуют в росте и развитии мышц. Поэтому профессиональные спортсмены налегают на белковые продукты. Человеку, который стремится лишь поддержать форму, хватит 1 гр. белков на 1 кг массы.
Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли.
Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Кожные покровы становятся сухими и чувствительными, а в течение дня худеющих мучает чувство слабости. Норма потребления жиров — 1,1 гр. на 1 кг массы.
Углеводы — камень преткновения худеющих. Большинство старается снизить количество этого нутриента в рационе, забывая о том, что именно углеводы дают организму энергию. Суточная норма варьируется от 4 до 8 гр. на 1 кг массы.
Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально в зависимости от пола, возраста и уровня физических нагрузок.
Тайсон как пример
Отличным примером скорости, силы удара и физ.подготовки по праву считается Майк Тайсон («Железный Майк»). Наверняка такой эффект достигнут благодаря правильному подходу к тренировкам. В подходе он не пренебрегал ни борцовскими заданиями (разминка шеи на мосту), ни заданиями из пауэрлифтинга (жим штанги), ни заданиями из легкой атлетики (кроссы на длинные дистанции).
Не стоит также пренебрегать обычным турником и брусьями. Для того чтобы качественно прокачаться вовсе не обязательно начинать сразу со штанги, атлетического пояса и борцовского трико. За один тренировочный день Железный Майк на брусьях мог выполнить до 800 отжиманий и до 500 простых отжиманий от пола. А теперь стоит только представить, как вообще можно было спастись от такой машины! Слышал как-то, что Майк специально старался устраивать бои во время полнолуния т.к. уровень его агрессии в это время был на самом пределе.
Тренировки с «железом»
Основные задачи данного метода тренировок:
- Поднятие силовых показателей
- Набор мышечной массы
- Повышение качества мышечной массы
Как вы уже догадались, под дополнительным отягощением подразумеваются: штанга, гантели, множество тренажеров и утяжелители. Помимо них существует обилие менее популярных, но весьма эффективных вариантов, таких как: мешки с песком, крупные колесные шины, тяжелые цепи и многое другое.
Принцип занятий с любыми видами дополнительных отягощений основывается на работе с тремя переменными: вес, количество повторений и количество подходов.
Схематично вариативность этого метода тренировок выглядит следующим образом:
- Повышение физических показателей – высокий рабочий вес; малое (1-4) количество повторений; малое количество подходов (3-4);
- Набор мышечной массы – рабочий вес выше среднего; среднее количество повторений (8-12); число подходов среднее (4-5);
- Активная проработка мышечных групп с целью повышения рельефности и плотности мышц – комфортный рабочий вес; большое количество повторений (от 12); число подходов обычно среднее или выше (4-6).
Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час
Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час на тренировке? Из письма читательницы, работающей тренером:
“Сегодня одна моя клиентка задала мне такой вопрос: Сколько килокалорий можно и нужно тратить в течение одной тренировки за 1-1.5 часа? Клиентка весит около 100 килограммов, сейчас работает над снижением веса. Занимается на беговой дорожке по 40-60 минут, и теряет во время этой кардиотренировки около 1000 килокалорий (может, она ошиблась? это реально? Лично я за 40 минут тренировки на “лыжах” в активном темпе теряю 300 килокалорий). Клиентка беспокоится, что тренируется чересчур интенсивно, и хотела бы знать, существуют ли какие-то нормы по расходу килокалорий в процессе тренировки. Спасибо за помощь!”
Сон и отдых
Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение по времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д.Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. В среднем спать рекомендуется не более 8 не менее 7 часов.
- Частые ошибки начинающих заниматься фитнесом
- Пять самых необычных тренировок
Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Суточная калорийность
Многие худеющие составляют рацион с учетом суточной калорийности. Это весьма условный показатель, который рассчитывается индивидуально. Чтобы определить норму потребляемых калорий, необходимо учитывать пол, возраст, рост, исходную массу тела.
Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично.
Даже сон или работа за компьютером в офисе отнимает энергию у организма.
Для медленного и безопасного снижения веса диетологи советуют уменьшать приблизительную суточную калорийность на 10–20%. К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия.
Не пренебрегайте работой с отягощениями
Когда человек намеревается сбросить лишний вес, то в качестве результата он представляет себе не циферки на весах, а красивую форму тела. Так вот форма строится за счет мышц, которые можно получить только с помощью разумной работы с отягощениями. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам.
Уважаемые девушки, если вы думаете, что модели Victoria Secret, красивые актрисы, поп-звезды имеют такие приятные глазу тела только благодаря диетам и достижениям в пластической хирургии, то спешу вас разочаровать. Все это работа с отягощениями на фоне разумного, сбалансированного питания. Те же упомянутые модели Victoria Secret, прежде чем выйти на подиум, пашут четыре месяца в тренажерном зале как проклятые. Эти тоненькие девочки приседают со штангой на плечах, равной их собственной массе, тянут такой же вес в румынской тяге (доходят до такого результата постепенно, плавно увеличивая вес отягощения от тренировки к тренировке) и выполняют много других упражнений с тяжелыми железяками.
Вот только об описанном закулисье мало кто распространяется. Потому что никому оно не интересно. Обыватель хочет видеть красивую картинку и верить, что это достижимо легко и быстро с помощью «волшебных» хирургических операций, таблеток и уколов. Так приятней мечтать и легче оправдывать свое бездействие.
Напоследок, о нескольких основных принципах работы с отягощениями, чтобы от нее был эффект:
- Если попали в тренажерный зал впервые или после перерыва в месяц и более, прежде чем перейти к сплитам (разбивка тренировочной недели по отдельным мышечным группам), проведите 12-20 тренировок в режиме FullBody (три раза в неделю с отдыхом между тренировками в сутки), работая от крупных мышечных групп к мелким (ноги, спина, грудные, дельты, руки, пресс).
- На каждой тренировке FullBody понемногу увеличивайте вес отягощения (от 1-2 кг до 5-10 в зависимости от упражнения и мышечной группы), делая по 2-3 рабочих подхода (+пара разминочных до них) по 8-12 повторений. Смогли с новой нагрузкой выполнить три рабочих подхода по 12 повторений, вновь увеличивайте рабочий вес.
- Каждые 2-4 месяца желательно менять программу тренировок, так как тело адаптируется, да и за это время обычно подходишь к своим максимальным весам.
- Подойдя к личному максимуму по весам, при смене программы тренировок откатывайтесь по нагрузке немного назад (на 20-30%), чтобы отдохнул суставно-связочный аппарат и центральная нервная система. По достижению пика в силовой нагрузке хорошо на пару недель переходить на работу с 50-процентными весами от одноповторного максимума на 12-15 раз и со средней интенсивностью (отдых 1,5-2 минуты между подходами). Получается своего рода активный отдых, который намного эффективнее, чем просто забросить тренировки на 1-2 недели.
Кардио — это лишь дополнение, а не основа избавления от лишнего веса
«Хочешь похудеть — бегай», — знакомо, не правда ли? К сожалению, только лишь бег, велосипед и прочая аэробная активность на фоне сбалансированного питания не дадут желаемого результата — избавление от лишнего веса с одновременным приобретением красивой формы.
Аэробная активность действительно сжигает жир, но в процессе горят и мышцы тоже. Организм избавляется от всего, что ему не нужно, что лишнее. Для бега на длительные дистанции много мышц не надо, а энергия — нужна. Переборщили с нагрузкой, пульс подскочил выше 150-160 ударов и на таком уровне держится, бегаете дольше часа — для тела это слишком большая нагрузка и оно переключается на более эффективное топливо — на ваши собственные мышцы. Ему проще преобразовать в энергию аминокислоты, чем жир. Это более эффективный источник энергии позволяющий работать более интенсивно.
Если же разумная аэробная нагрузка является дополнением к работе с отягощениями, то они дополняют друг друга, образуя синергический эффект.
Силовая нагрузка дает выброс адреналина и норадреналина, под действием которых из жировых клеток высвобождаются жирные кислоты и попадают в кровь. Оттуда они доставляются в мышцы (в митохондрии), где и используются в качестве энергии при не интенсивной аэробной работе. А вот если кардио нет, тогда жирные кислоты поплавают в кровяном русле и вернутся на свои привычные места на животе, бедрах, ягодицах и прочих филейных частях тела.
Кроме того, силовая нагрузка позволяет сохранять мышцы при избавлении от жира, а новички умудряются в процессе еще и наращивать мясцо на фоне дефицита калорий. Главное, чтобы в рационе было достаточно белка.
Что можно есть перед беговой тренировкой?
Чтобы во время пробежки вам не стало плохо, обязательно выпейте 200-250 мл воды перед тренировкой
А кроме того, важно не дожидаться появления первых признаков обезвоживания: сухости во рту и головокружения. Для этого возьмите небольшую бутылочку воды с собой и пейте во время занятия. Владимир:
Владимир:
Обязательно нужно помнить, что последний приём пищи должен быть за 1,5-2 часа до занятий спортом. Старайтесь не есть тяжёлую для переваривания пищу: красное мясо, жирные продукты. Хорошо подойдут каши с фруктами, яйца, легкие сэндвичи на цельнозерновом хлебе. Если вы планируете монотонную беговую тренировку, можете не есть перед ней.
Фото: istockphoto.com
Правила бега. 5 ошибок начинающих
