Вред лишнего веса и ожирения для здоровья

Ожирение и смертность – как они связаны?

Ожирение сокращает продолжительность жизни. Смертность из-за избыточной массы тела значительно возрастает при превышении ИМТ 30 кг/м2. Влияние ожирения на смертность особенно выражено в группе молодых людей: гигантское ожирение в возрасте до 35 лет увеличивает риск смерти в 12 раз, тогда как в 55-65 лет только в два раза. Сам избыточный вес также связан с повышенной смертностью, и связано это с раком.

Пока неизвестно, снижает ли нормализация массы тела риск гибели больного в прямом механизме или это связано с другими факторами, например, изменением питания. Из-за масштабов эпидемии ожирения и его рисков для здоровья многие медицинские научные общества рекомендуют снижать избыточную массу тела хотя бы на 5-10%. Даже такие результаты улучшают прогноз в плане осложнений ожирения.

Какие проблемы со здоровьем приносит нам лишний вес?

• Повышенное кровяное давление. Это очень опасно, так как чревато инсультом.
• Болезни печени. На печень плохо влияет увлечение жирной и сладкой пищей. Переход на овощи и фрукты поможет разгрузить печень.
• Болезни позвоночника. Представьте, какую нагрузку выдерживает Ваш позвоночник!
• Чем выше масса тела, тем больше вероятность болезней позвоночника.
• Кроме того, многие полные женщины страдают бесплодием, так как из-за лишнего веса нарушается гормональный фон. Стоит избавиться от лишнего балласта, как гормоны начинают приходить в норму. Тогда наступает долгожданная беременность.
• Атеросклероз сосудов головного мозга, и как следствие, слабоумие.

 Чем больше лишних килограммов, тем более ухудшается наше здоровье.

Что такое голод? Откуда он возник и о чем говорит

Голод — знак организма о том, что ему нужно питание для обеспечения жизнедеятельности в ближайшее время. Вместе с пищей наш организм получает минералы, витамины, пластические вещества. Есть гипотезы о природе голода. Например, исследователи считают, что в коре больших полушарий головного мозга находится пищевой центр. На него влияют различные импульсы, вызывая возбуждение. Импульсом может быть снижение уровня глюкозы в крови, отсутствие еды/воды в желудке и пр. Когда так называемый пищевой центр приходит в возбужденное состояние, просыпается аппетит. Насколько сильным будет это возбуждение, насколько сильно мы будем голодны.

Повышенный аппетит является наследством от самых давних наших предков. Приемы пищи у них были не систематическими, потому организмы должны были запасаться жиром наперед. Соответственно, люди с самым большим аппетитом имели больше шансов на выживание во время голода и холода. Сегодня нам не нужно прыгать по горам, пытаясь убить животных, чтобы прокормиться. Мы можем получать любое количество еды практически в любое время. Потому биологический смысл большого аппетита потерял свое изначальное значение.

Сегодня повышенный аппетит играет с нами злую шутку. Люди, не контролируя объем съеденного, переедают, со временем получают лишние килограммы.

Но игнорировать возникшее чувство голода также не стоит. Голод говорить нам не только о том, что мы должны поесть, но и о том, что в организме не хватает определенных веществ. Вспомните, иногда нам хочется съесть какой-то конкретный продукт или блюдо из конкретной группы (мороженное, шоколад, хот-дог и пр.). Такое бывает, если мы исключили такой продукт и похожие из своего рациона совсем.

Дело в том, что в данном продукте содержится определенный компонент, который организм после ограничений в еде не получает. И голод говорит о том, что именно этот компонент нужен нашему организму. Потому актуальные в интернете объяснения «хочется такое-то вредное блюдо — замени его вот этим, но полезным» это не шутки.

Диагностика ожирения

Диагностика ожирения начинается с внешнего осмотра. Также, используются антропометрические параметры. Кроме ИМТ, оцениваются величина окружности талии, бедер, их соотношение. Измеряется толщина жировой складки на животе, что позволяет установить вид ожирения и количество жира в организме. Проводится общий терапевтический осмотр, на основании которого назначают инструментальные и лабораторные исследования.

Лабораторная диагностика ожирения включает общий и биохимический анализ. В результате этих анализов определяется склонность к диабету, уровень холестерина и другие показатели. Делается анализ на гормоны – щитовидной железы, гипофиза, половых гормонов. Выполняется общий анализ мочи и пробы для выявления почечных проблем. Включение в исследования гормональной панели помогает установить роль наследственности в развитии заболевания.

Другие важные показатели

Понять, насколько ИМТ превышает норму – это только половина дела. Да и не всегда высокие цифры говорят о большом количестве жира – у бодибилдеров индекс достаточно высокий, но сколько в их теле жира? И не смотрятся они полными. Почему?

Потому что масса мышцы больше, чем масса такого же по объему жира. Поэтому необходимо знать, сколько в теле мышечной, а сколько жировой ткани. И воды – она тоже добавляет килограммов. В норме у женщин должно быть от 16 до 28% жировой ткани (чем женщина старше, тем выше процент). Средний показатель – до 33%. Все, что свыше 33% – в любом случае лишнее.

Как определить ожирение у женщин и мужчин? Можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, основанными на формулах Джексона-Поллока. Такие калькуляторы не самые точные, но более точный результат может дать только МРТ или подобные обследования. А для приблизительной оценки процентного содержания жировой массы калькуляторов вполне достаточно. Эти же калькуляторы позволяют определить процент сухой мышечной массы. Сравнив показатели с таблицами, которые приводятся на страницах с калькуляторами, можно понять – есть лишний вес, или вы просто подкачались. Соответственно, легко определить и степень ожирения, если оно есть.

Лечение ожирения

Тактику лечения ожирения выбирают в зависимости от вида, стадии, наличия сопутствующих заболеваний. На начальных стадиях хорошо помогает диета, в которую включены продукты с высоким содержанием клетчатки и ограничены продукты с большим содержанием легкоусваиваемых быстрых углеводов. Диета должна быть назначена врачом-диетологом с учетом индивидуальных особенностей. Диету дополняют физической активностью.

Медикаментозное лечение ожирения применяют в комплексе с диетой. Это – длительное лечение. Врач подбирает препараты индивидуально, указывая на необходимость придерживаться здорового образа жизни.

Почему возникает лишний вес?

Проблема часто идет из детства. Дети, перекормленные бабушками, вырастают в тучных взрослых. Поэтому не стоит насильно запихивать в детей еду!

Наследственные факторы также играют роль. У родителей с лишним весом есть большая вероятность родить крупного ребенка, который впоследствии тоже будет полным.

Малоподвижный, сидячий образ жизни также приводит к ожирению.

Избыточное питание. Доказано, что полные люди предпочитают употреблять в пищу картошку, мясо с подливкой, булки, сладости. Эти блюда богаты углеводами, и именно они откладываются в нашем теле в виде жировых запасов.

После родов. Многие женщины во время беременности «кушают за двоих», за себя и за малыша. При этом о сбалансированности рациона забывают. «Сброшу вес, когда рожу», легкомысленно махает рукой будущая мама.

Помимо этого, беременность – это всегда ограничение в движении. Беременные ведут малоподвижный образ жизни, что неизбежно приводит к набору веса.

Организм во время беременности запасает жир на всякий случай, потому что ожидание малыша – огромный стресс для всех его систем. Так возникают жировые прослойки на бедрах и животе.

Неправильное питание и его последствия

Получая с едой очень много пуринов, мы рискуем через месяцы или годы получить диагноз «подагра» или «артрит». Переизбыток витамина D приводит к гиперкальцификации. Всем известно, что лишнее количество глюкозы в организме приводит к диабету. Если же мы будем кушать очень много белков, это негативно отразится на работе почек, мы рискуем заполучить почечную недостаточность, которая может даже кончиться летально в тяжело случае.

Для сегодняшнего дня характерна гиподинамия среднестатистического человека за счет того, что процессы труда автоматизированы, и появилось большое количество транспорта. За счет этого процессы жизнедеятельности тормозятся, что негативно сказывается как на функционировании организма в целом, так и на отдельных системах. Прежде всего, страдают сосуды и сердце.

Что же делать?

Казалось бы, ответ на этот вопрос знают все люди с избыточным весом и проблемой ожирения. Так почему же так безрезультатны самостоятельные попытки сбросить вес?

В слове «самостоятельный» и кроется ответ. Как выше было сказано, ожирение — это заболевание. Хроническое, крайне трудно поддающееся терапии.

Поэтому ответ только один — обращайтесь к специалистам. К специалистам-врачам. Не уповайте на «волшебные» иглы, диеты по группе крови, раздельное питание и другие мифы. Как мы определились, что ожирение — хроническое заболевание, то и лечение его будет продолжаться всю жизнь. Но это не значит, что вы будете принимать лекартсва или вам постоянно будут нужны какие-либо медицинские интервенции. Нет. Задача врача помочь вам поменять свое мировоззрение. Научить вас правильно питаться на всю жизнь. Убедить в необходимости именно тех физических нагрузок, которые приемлемы именно для вас. В конце концов, если есть крайняя необходимость, проконсультировать вас у бариатрического хирурга.

А теперь, проверьте не являетесь ли вы в группе людей с избыточной массой тела?

Самостоятельно рассчитать индекс массы тела можно, используя следующую формулу:

I = m \ h x h,

где m — это вес тела в килограммах, h — это рост человека в метрах.

Индекс массы тела измеряется в килограммах на квадратный метр.

Физиологическая норма от 18,5 до 25. Так же имеет значение обхват талии, поскольку самый опасный вид ожирения — именно абдоминальное. У мужчин он не должен превышать 102 см.

Если ваши параметры выходят за рамки указанных значений, следует задуматься о начале мероприятий, направленных на снижение веса. И при достижении результата мужчины смогут долгое время быть в прекрасной физической и психологической форме.

Классификация ожирения:

Вес человека в норме зависит от типа его телосложения (астеники, люди хрупкого телосложения с тонкой костью, нормостеники, средне развитые люди, и гиперстеники, с массивными костями и крепким телосложением). Таблица Егорова – Левитского учитывает ваш пол, телосложение и рост, из неё можно узнать примерные рамки нормальной для вас массы тела.

Рост, см	Мужчины	Женщины
Астеники	Нормостеники	Гиперстеники	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
148				42,0 – 44,8	43,8 – 48,9	47,4 – 54,3
150				42,7 – 45,9	44,5 – 50,0	48,2 – 55,4
152				43,4 – 47,0	45,6 – 51,0	49,2 – 56,5
154				44,4 – 48,0	46,7 – 52,1	50,3 – 57,6
156				45,4 – 49,1	47,7 – 53,2	51,3 – 58,6
158	51,1 – 54,7	53,8 – 58,9	57,4 – 64,2	46,5 – 50,2	48,8 – 54,3	52,4 – 59,7
160	52,2 – 55,8	54,9 – 60,3	58,5 – 65,3	47,6 – 51,3	49,9 – 55,3	53,5 – 60,8
162	53,2 – 56,9	55,9 – 61,9	59,6 – 66,7	48,7 – 52,3	51,0 – 56,8	54,6 – 62,2
164	54,3 – 57,9	57,0 – 62,5	60,7 – 68,8	49,8 – 53,4	52,0 – 58,2	55,9 – 63,7
166	55,4 – 59,2	58,1 – 63,7	61,7 – 69,6	50,8 – 54,6	53,3 – 59,8	57,3 – 65,1
168	56,5 – 60,6	59,2 – 65,1	62,9 – 71,1	52,0 – 56,0	54,7 – 61,5	58,8 – 66,5
170	57,9 – 62,0	60,7 – 66,7	64,3 – 72,9	53,4 – 57,9	56,1 – 62,9	60,2 – 67,9
172	59,4 – 63,4	62,1 – 68,3	66,0 – 74,7	54,8 – 58,9	57,5 – 64,3	61,6 – 69,3
174	60,8 – 64,9	63,5 – 69,9	67,6 – 76,2	56,3 – 60,3	59,0 – 65,8	61,3 – 70,8
176	62,6 – 66,4	64,9 – 71,3	69,0 – 77,6	57,7 – 61,9	60,4 – 67,2	64,5 – 72,3
178	63,6 – 68,2	66,5 – 72,8	70,4 – 79,1	59,1 – 63,6	61,8 – 68,6	65,9 – 74,1
180	65,1 – 69,6	67,8 – 74,7	71,9 – 80,9	60,5 – 65,1	63,3 – 70,1	67,3 – 75,9
182	66,5 – 71,0	69,2 – 76,3	73,6 – 82,7	62,0 – 66,5	64,7 – 71,5	68,8 – 77,7
184	67,9 – 72,5	70,7 – 78,1	75,2 – 84,5	63,4 – 67,9	66,1 – 72,7	70,2 – 79,5
186	69,4 – 74,0	72,1 – 79,0	76,7 – 86,2
188	70,8 – 75,8	73,5 – 81,7	78,5 – 88,0
190	72,2 – 77,2	75,3 – 83,5	80,3 – 89,8
192	73,6 – 78,6	77,1 – 85,3	81,8 – 91,6
194	75,1 – 80,1	78,9 – 87,0	83,2 – 93,4

Если вы рассчитывали идеальную массу тела, способ как определить ожирение и его степень требует дальнейших расчетов. Вычитаем свою идеальную массу тела из фактической и делим на идеальную массу тела. Полученная цифра, умноженная на 100 это % излишней массы тела.

Пример:Вы весите 87 кг, ваша идеальная масса тела 63 кг.(87-63)/63=0.38X100=38% избыточного веса.Избыток массы тела – до 10%1 степень ожирения – 10-29%2 степень ожирения – 30-49%3 степень ожирения – 50-99%4 степень ожирения – 100% и более от нормальной массы тела.

Кроме этой таблицы и расчета нормальную массу тела можно рассчитать с помощью индекса Брока, как это делать мы писали, ну и конечно, с помощью расчета ИМТ. Далее можно оценить свой ИМТ с помощью специальных таблиц, самая подробная предназначена для военкомата, нам же вполне достаточно этой таблицы. Здесь даны степени ожирения по ИМТ в зависимости от возраста.

Таблица ожирения по ИМТ

Уровень превышения нормальной массы тела в зависимости от ИМТ	ИМТ для возраста 18-25 лет	ИМТ для возраста более 25 лет
Нормальная масса тела	19,5-22,9	20,0-25,9
Избыточная масса тела	23,0-27,4	26,0-27,9
Ожирение первой степени	27,5-29,9	28,0-30,9
Ожирение второй степени	30,0-34,9	31,0-35,9
Ожирение третьей степени	35,0-39,9	36,0-40,9
Ожирение четвертой степени	40,0 и выше	41,0 и выше

От чего возникает ожирение

В странах СНГ проблема ожирения и лишнего веса распространена широко. В основном это касается женщин. Институт питания нашей страны провел анализ питания и условий жизни людей из разных географических зон. Было обнаружено, что энергетический дисбаланс является основным фактором развития ожирения. Мы получаем лишние килограммы, потому что в рационе очень много животных жиров и углеводов. Также важным фактором является ненормальный режим питания. В вечерние часы нужно питаться мало и только определенными продуктами. А мы привыкаем после работы хорошо поужинать тяжелыми продуктами, которые перевариваются даже тогда, когда мы уже спим. В итоге утром мы просыпаемся неотдохнувшими, и на наших боках прибавляются жировые складки.

Организм, тем не менее, адаптируется к лишней пище, которую мы привыкаем получать каждый день. Пищевые вещества меньше усваиваются, очень много их выводится вместе с каловыми массами в непереработанном виде. Но степень такой адаптации у разных людей отличается. Чем старше человек, тем хуже работает этот механизм. Вы наверняка замечали, что в молодости почти все стройные или худые. Когда человеку за тридцать, и он не привык правильно и сбалансировано питаться, лишние килограммы откладываются на самых видных местах, а также в сосудах и на внутренних органах, что имеет весьма печальные последствия.

Контроль веса

Регулярный контроль веса тела помогает нам мотивировать себя на достижение результатов, вычислить свои ошибки, также позитивно сказывается на силе воли. Некоторые диетологи рекомендуют взвешиваться 1 раз в неделю в утренние часы, после опорожнения кишечника. Другие советуют взвешиваться по утрам каждое утро. Если у вас большая степень ожирения, вы будете довольно быстро терять килограммы, потому можно становиться на весы каждый день, чтобы радоваться прогрессу.

А.А. Покровский, академик Института питания, разработал счетчик калорий для контроля калорийности суточного рациона. Этот счетчик является маленькой книжечкой, которую удобно носить с собой. Еще один метод контроля калорий — сайты подсчета калорийности. Сегодня существует множество специально разработанных программ, а также приложений для смартфонов. Вам не нужно искать, сколько ккал в том или ином продукте и даже блюде. Достаточно просто ввести съеденное количество в специальную графу, и программа подсчитает всё за вас. Сначала можно взвешивать еду на весах дома и на работе. А потом вы уже на глаз будете примерно определять, сколько весит так или иная порция. Даже примерный подсчет калорий, потребляемых за сутки, лучше, чем бесконтрольное поедание.

В.И. Воробьев является разработчиком прибора с названием «номограф». Этим устройством можно контролировать соответствие своей массы росту, а также уточнять свои потребности в основных пищевых веществах и энергии. При этом учитываются индивидуальные физические показатели и характер каждодневной нагрузки. Поскольку очевидно, что энергозатраты грузчика и офисного работника будут кардинально разными.

Чем же опасно ожирение?

Помимо вышеперечисленных осложнений, которые являются фатальными, как уже написано выше, избыточный вес и ожирение серьезно влияют на качество жизни мужчины Первый, и очень важный аспект — снижение полового влечения и эректильная дисфункция. Ночное апно — внезапные остановки дыхания во время сна, которые приводят к плохому и некачественному сну, храпу и, как результат, постоянно хроническое недосыпание и усталость. Недосыпание, в свою очередь, приводит к росту аппетита, формируя таким образом порочный круг.

Не стоит забывать о практически всегда сопутствующей ожирению патологии желудочно-кишечного тракта — гастро-эзофагеальный рефлюкс, синдром раздраженной кишки, а также довольно тяжелой депрессии.

Лечение ожирения

Это всегда большой труд и в первую очередь со стороны заинтересованного лица, человека, который решил похудеть.

Ожирение это заболевание, врач, который его лечит – диетолог, обычно участие принимают и другие врачи, например, эндокринолог и терапевт.

Лечение ожирения зависит от причин, которые его вызвали, от степени и наличия осложнений. Если бы мы обращались за помощью рано, при не значительных степенях этого заболевания, всё решалось бы намного проще и быстрее, но если у вас избыточная масса тела или ожирение 1-2 степени, это вас беспокоит только как косметический дефект, и кажется, что можно справиться самостоятельно. Начинается изнурение себя диетами, которое приводит к срывам и набору ещё большего веса, и когда пациентка, наконец, обращается к врачу, борьба с ожирением становится настоящей проблемой.

В случае ожирения советы подруг не должны становиться для вас прямым руководством к действию, сначала идем на прием. Придется пройти обследование, что бы выявить гормональные нарушения и наличие осложнений, например, сахарного диабета.

Против ожирения методы лечения подразумевают комплексный подход, складывающийся из специально подобранной диеты, упражнений, изменения режима жизни. Лекарства применяются как вспомогательное средство, помогающее справиться с чрезмерным аппетитом, ускорить обмен веществ, нормализовать функцию гормональной системы.

Если у вас ожирение 1 степени, лечение может включать лишь легкую диету и умеренное повышение физических нагрузок, и этого оказывается достаточно, что бы вес нормализовался в течение 3-4 месяцев.

Лечение ожирения 2 степени уже сложнее, потому что лишний вес приводит к плохой переносимости нагрузок пациентом, а диета оказывается менее эффективной. Причина в слабой воле у пациентов, им сложно отказаться от обычного режима питания, нередко требуется медикаментозная поддержка.

Лечение ожирения 3 степени своими силами практически невозможно. У большинства пациентов есть гормональные нарушения, приводящие к тому, что происходит глубокое нарушение обмена веществ. Ничего не ем, а всё равно толстею, как часто приходится слышать эту фразу от больных с запущенным ожирением! А если учесть, что физические способности резко снижены, утомляет минимальная физическая нагрузка, расход энергии этим путем становится минимальным, и сбросить вес крайне сложно.

Во всех случаях помощь при ожирении не может обойтись без ограничений в питании.

Что такое ожирение

Жировая ткань выполняет множество функций в организме, начиная от тепловой и механической защиты органов до модуляции воспалительных процессов в ауто-, пара- и эндокринных механизмах. Тем не менее, ее главная задача – хранение энергии. Когда в организм поступает чрезмерное количество энергии, объем жира увеличивается, что приводит к избыточному весу и ожирению.

Ожирение – симптом различной этиологии. Его непосредственная причина – чрезмерное количество триглицеридов, отложенных в жировой ткани.

Заболеваемость ожирением растет очень быстро и проблема доминирует в медицине XXI века. Поэтому в 2006 г. в Стамбуле была подписана Европейская хартия по борьбе с ожирением, которая вместе с Европейской стратегией по вопросам питания, избыточного веса и ожирения, связанным со здоровьем, подготовленная Комиссией Европейского сообщества, требует от правительств принятия мер по сокращению распространенности ожирения.

Последствия ожирения

Ожирение связывают, прежде всего, с эстетической непривлекательностью и ограничением в движении. Но врачи предупреждают о серьезных осложнениях ожирения. К ним относятся:

• Сердечно-сосудистые заболевания.Каждый дополнительный килограмм веса приводит к появлению 1,5 км сосудов. Это огромная дополнительная нагрузка на сердце. Даже предожирение увеличивает вероятность таких грозных болезней как инфаркт и инсульт.
• Респираторные заболевания.Ожирение затрудняет функционирование дыхательной системы. Это ведет к болям в сердце, к появлению синдрома апноэ сна, повышенной утомляемости.
• Сахарный диабет.У полных людей это заболевание встречается значительно чаще. Так по инсулинозависимому диабету риск у пациентов с ожирением возрастает в 40 раз.
• Артериальная гипертензия.Страдает сердце, поэтому проблем с давлением не избежать.
• Сбой в гормональной системе.Возникает инсулинорезистентность, которая, в конечном итоге, ведет к диабету, замедляется рост. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла, уменьшается количество гормона прогестерона, что делает внешность мужеподобной. У мужчин, напротив, внешность приобретает женоподобный вид из-за снижения тестостерона, у многих диагностируется эректильная дисфункция.
• Заболевания желчного пузыря.У людей с лишним весом значительно чаще диагностируют холецистит, желчнокаменную болезнь.
• Заболевания печени.Ожирение печени приводит к такому грозному заболеванию как цирроз. К тому же, это приводит к повышению уровня “плохого” холестерина в организме и к образованию холестериновых бляшек.
• Онкологические заболевания.Имеются неопровержимые доказательства, что полные женщины чаще страдают от рака груди, а мужчины от рака простаты. Пациенты обоих полов рискуют заболеть раком прямой кишки, почек и желудка.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе подагра и артрит.Позвоночник и суставы испытывают повышенную нагрузку. Килограмм веса тела создает нагрузку на суставы равную четырем килограммам. Это приводит к разрушению и деформированию и суставов, и позвоночника. Появляются боли, затрудняющие движение.

Что такое ожирение

Ожирение — состояние, при котором масса человека больше нормы на 15% и больше. Нормальную массу исследуют по-разному. Проще всего посчитать ее так: отнимаем от цифры роста в см цифру 100. Но сегодня многие девушки стремятся к весу, соответствующему новым веяниям моды. Потому, если вы хотите быть худенькой, от своего роста в сантиметрах отнимите 110. Именно при таком весе вы будете выглядеть, как модель, но не болезненно.

Масса тела зависит от вашего роста, длины конечностей, объема грудной клетки и многих других особенностей. Завершение физического развития человека происходит в 25-30 лет. Потому правильным будет считать нормой вес человека в этом возрастном промежутке. Если у вас стабильный ритм жизни и правильное питание, до старости ваш вес будет оставаться примерно таким же.

Уточненная формула расчета нормального веса тела:

НМ = Р-100 (при росте до 165 см) НМ = Р-105 (при росте 166-175 см) НМ = Р-110 (более 175 см.)

Когда мы набираем лишний вес, то чувствуем себя так же, будто несем в рюкзаке 10-15 или больше лишних килограмм. Люди с лишним весом быстрее стареют. Причем это не только внешние проявления, но и состояние организма и отдельных его частей. Люди с ожирением в возрасте от 40 до 60 лет в 2 р чаще умирают от сердечной недостаточности, чем люди с нормальным весом тела.

Лишний вес отражается на нашей осанке. Мы теряем легкость движений. Привычные каждодневные действия при ожирении становятся в тягость. Как сам человек с ожирением, так и его близкие и друзья, очень долго не говорят про проблему и как будто ее не замечают. Ведь наверняка вы в ответ на жалобы на лишний вес слышали в ответ «Ну что ты! Ты прекрасно выглядишь! Какой лишний вес? Прекрати!». И вы наверняка тешитесь такими ответами, еще больше усугубляя проблему. А ведь при ожирении имеет значение своевременное обращение к доктору.

Как сбросить лишний вес?

• Физические упражнения. Обязательно добавьте в свой распорядок дня занятия зарядкой. По дороге на работу, пройдите несколько автобусных остановок пешком. Используйте обеденный перерыв не для перекура, а для небольшой прогулки. Молодым мамам следует побольше гулять с коляской.
• Диета. Откажитесь от жирного и сладкого. Замените сладкие пирожные фруктами.
• Следите за количеством потребляемой пищи, постарайтесь уменьшить порции на треть.
• Избегайте употребления консервированной пищи. Пусть ваш рацион состоит из овощей и фруктов.
• Ставьте перед собой реальные цели, например, один килограмм в месяц. Это поможет Вам не отчаиваться и твердо идти к назначенной цели.

Что же делать?

Каждая женщина , приближаясь к климактерическомй возрасту , должна помнить о том, что необходимо снижать, а не увеличивать  калорийность суточного рациона.

Перейти на здоровое питание

Рекомендуется рациональное (здоровое) питание, состоящее из различных продуктов и дополняемое регулярным приемом поливитаминно-минеральных препаратов в физиологических дозах . Желательно увеличение содержания в рационе молочных продуктов как источников легкоусвояемого кальция для предупреждения развития остеопороза. Необходимо ограничить употребление жирного мяса, сдобных мучных изделий, копченых и полукопченых колбас и любой другой тяжелой пищи, а также кофе и крепкого чая.

Получить консультации диетолога

Намного легче похудеть во время климакса, если женщина проконсультируется у диетолога, который поможет составить оптимальный режим питания. Более существенные изменения в питании могут понадобиться в связи с возникновением заболеваний, развитие которых провоцирует и/или ускоряет климакс (гипертензия артериальная, сахарный диабет, запоры, остеопороз, ИБС и др.). Если до периода менопаузы питание женщины было неправильным, то именно сейчас пришло время, чтобы его исправить, и поддержать здоровье с помощью здорового образа жизни и специальных диет.

Поддерживать физическую активность

С возрастом обычно происходит снижение физической активности и нагрузок. Это может быть связано с ухудшением самочувствия. При этом привычки питания и, соответственно, поступление калорий с пищей остаются прежними, а расход энергии уменьшается.

Не бойтесь увеличить физические нагрузки, утро начинайте с зарядки и водных процедур, больше ходите пешком, посещайте бассейн, различные спортивно – развлекательные мероприятия, украшайте свою жизнь прогулками на природе и общением с приятными вам людьми. Это необходимо, т.к. в климактерическом периоде из-за гормонального дисбаланса в организме резко снижается выработка эндорфинов – гормонов радости, которые поддерживают положительный эмоциональный фон. Мы, нередко не понимая, что происходит с организмом, начинаем «заедать» свои эмоциональные проблемы. Набрав лишние килограммы, еще больше виним себя. Порочный круг замыкается. Развивается депрессия.

Использовать при необходимости лекарственную терапию (фармакотерапию)

В этом случае по совету врача можно использовать негормональные противоклимактерические препараты, биологически активные добавки эстрагеноподобного действия такие, как клопогон (цимитифуга кистевидная), дягиль (ангелика китайская), солодка; успокаивающие травянистые сборы с корнем валерианы, пустырника, пиона, хмеля, растительные препараты для психо–эмоциональной коррекции, такие как персен, ново-пассит и др.

В настоящее время все чаще стали использовать гормонозаместительную терапию для поддержания уровня женских половых гормонов, тем самым пытаясь отсрочить время наступления климакса. Самостоятельно лечиться этими препаратами нельзя.

Проконсультироваться у врача-гинеколога

Врач-гинеколог, исключив целый ряд серьезных противопоказаний, в частности любые опухоли, нарушение свертывающей системы крови и др., по определенным показаниям может использовать данный вид терапии для предупреждения или облегчения симптомов климакса, в том числе и прибавки веса.

Современные женщины осознают, что в 45 лет жизнь еще только начинается, поэтому можно преуспеть еще во многих начинаниях. Именно такие мысли и толкают многих женщин похудеть во время климакса.

Если имеется запущенное ожирение, то выглядеть хорошо и привлекательно практически невозможно – излишний вес очень сильно сказывается на здоровье, является источником многих заболеваний, ограничивает активность в движении и старит визуально.

Поэтому многие принимают решение похудеть во время климакса – ведь, стоит только немного расслабиться, и тело тут же начинает расплываться, формируется ожирение.

Генетический фактор в распределении жира

Крупномасштабное исследование, проведенное учеными из Университета Упсалы (Швеция), выявило десятки генетических факторов, влияющих на распределение жира, и обнаружило, что генетические эффекты сильнее связаны с накоплением жира у женщин, чем у мужчин.

Сообщая о своих выводах в Nature Communications, ученые из Университета Упсалы говорят, что более глубокое понимание генетических факторов и биологических механизмов, которые участвуют в управлении распределением жира в организме, может помочь ученым определить новые подходы к профилактике или лечению заболеваний, связанных с ожирением. 

Авторы пишут, что более 40% населения мира сейчас имеют избыточный вес, а 10,8% людей страдают ожирением. Ожирение должно стать ведущим в мире предотвратимым фактором риска заболеваний и ранней смерти из-за повышенного риска развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

После полового созревания мужчины и женщины склонны накапливать жир в разных частях тела. Исследователи отметили, что женщины обычно “обрастают” жиром в туловище и на конечностях больше, чем в других частях тела, тогда как у мужчин, большая часть жира откладывается в туловище. Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что распределение жировых отложений в различных частях тела также связано с различными рисками развития сердечно-сосудистых и метаболических нарушений.

Считается, что способность накапливать жир вокруг бедер и ног дает женщинам некоторую защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как у мужчин больше жира на животе, чем у женщин, что, как считается, частично объясняет повышенную распространенность сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. 

Команда исследователей искала генетические факторы, которые могут влиять на то, какая доля общей жировой массы накапливается в руках, ногах и туловище мужчин и женщин. Команда Университета Упсалы использовала данные 362 499 участников когорты Британского биобанка для проведения полногеномного ассоциативного исследования, чтобы связать генетические факторы с распределением жира в организме на туловище, руках и ногах. Измерения жира были оценены у каждого участника с использованием метода, известного как анализ сегментарного биоэлектрического импеданса. 

Анализ выявил 98 независимых генетических сигналов, которые были связаны с распределением жира в организме, в том числе 29, которые ранее не были связаны с фенотипами, связанными с ожирением. 

Более пристальный взгляд на гены, идентифицированные у женщин, позволил предположить, что распределение жира на туловище и ногах у женщин связано с мезенхимными тканями и типами клеток, а также с факторами, участвующими в моделировании внеклеточного матрикса и женскими эндокринными тканями. Так, было обнаружено, что несколько связанных генов кодируют белки, которые активно формируют внеклеточный матрикс, который составляет поддерживающую структуру вокруг клеток.