Физические нагрузки
Чтобы во время занятий спортом не навредить сосудам и не спровоцировать развитие опасных патологий, необходимо знать, как правильно прорабатывать руки.
Ношение и подъемы тяжестей дают быстрый эффект когда ставиться задача, как сделать вены на руках. Но в то же время такой подход может спровоцировать воспалительный процесс в кровеносных каналах и варикозную болезнь.
- Отжимания от пола — помогают укрепить руки и плечевой пояс, способствуют усилению притока крови к сосудам верхних конечностей, вследствие чего они расширяются и выступают под кожей. Для получения временного эффекта достаточно выполнить около 20 упражнений, а для закрепления результата нужно делать ежедневно по 3 подхода, постепенно увеличивая количество отжиманий.
- Сжимание кулаков. Нередко при сдаче анализа крови или введении внутривенной инъекции, медсестра не может четко увидеть вену у пациентов. В таких случаях возникает необходимость прокачки мышц руки. Интенсивные сжимания и разжимания кулака способствуют усилению притока крови к мышечным структурам, что в свою очередь, увеличивает давление в сосудах и они начинают проявляться под кожей. Для себя с этой целью можно использовать простой тренажер — эспандер.
Как Сделать Вены На Руках?? ►ВЕНОЗНОСТЬ – 3 ТОП СОВЕТА★DC2
412429
12128
732
00:06:18
02.03.2019
Венозность в Воркауте – 3 топовых совета для венозности
НАУЧИСЬ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ОТЖИМАТЬСЯ С НУЛЯ
WORKOUT Adama – СОЗДАЙ БАЗУ ВОРКАУТЕРА ► ???? (Программа Тренировок Для НОВИЧКОВ)
Workout TARZANA – СОЗДАЙ ТЕЛО МЕЧТЫ ► ???? (СКИДКИ Для Подпищиков Канала!)
СКИДКА 70% Для Подписчиков Канала!
ПОДПИСЫВАЙСЯ На Канал ►????
ПОДПИСЫВАЙСЯ На 2 Канал С Тренировками ► ????
ПОДПИСЫВАЙСЯ На 3 Канал С Влогами ► ????
СМОТРИ ПРЕДЫДУЩЕЕ ВИДЕО: ► ????
СЛЕДИ за мной В СОЦ.СЕТЯХ
VK ГРУППА Dream Challenge: ► ????
INSTA: ►????
По поводу рекламы и сотрудничества пишите на почту
RoadToHollywoodProduction????gmail.com
Использование спортивных добавок
Вздутые вены у культуристов могут оказаться результатом влияния увеличения кровотока при тренинге. А он, в свою очередь, наблюдается от производства оксида азота (NO). Это вещество способствует расширению сосудов, через которые усиливается циркуляция крови
Принимая во внимание данные свойства оксида азота, фармакологические компании разработали специальные препараты для улучшения венозности. Начать можно со следующих наименований:. Цитруллин
Всего пару лет назад L-аргинин, предшественник NO, считался главной добавкой для повышения пампа мышц. Но его с успехом заменил цитруллин, который способен повышать без осложнений для системы пищеварения уровень аргинина больше, чем непосредственно сам аргинин. Дозировка: принимайте 6-8 г препарата за 40 минут до начала тренировки. Чтобы усилить эффект, принимать средство нужно единовременно, не разделяя на несколько приемов в течение дня
Цитруллин. Всего пару лет назад L-аргинин, предшественник NO, считался главной добавкой для повышения пампа мышц. Но его с успехом заменил цитруллин, который способен повышать без осложнений для системы пищеварения уровень аргинина больше, чем непосредственно сам аргинин. Дозировка: принимайте 6-8 г препарата за 40 минут до начала тренировки. Чтобы усилить эффект, принимать средство нужно единовременно, не разделяя на несколько приемов в течение дня.
Нитраты. Как известно, два наиболее распространенных источника нитратов- гранат и свекла (в соке или экстракте). Оба эти продукта имеют сосудорасширяющее воздействие при употреблении перед спортивными нагрузками. Дозы: 1000 мг примерно за полчаса до тренировки.
Креатин. Это вещество накопительного характера. Креатин остается в мышечных клетках, что способствует их разбуханию. Как результат- бицепсы все больше раздуваются, и наблюдается повышенная венозность. Дозировка: 5 г креатина моногидрата в сутки.
Термогеники. Добавки термогенного характера способствуют повышению производства организмом тепла. В ответ на это все большее количество крови приливает к кожным покровам, чтобы охлаждать тело. Выбор термогеника на ваш вкус: капсаицин (компонент жгучего перчика), кофеин, зеленый чай, имбирь и тд.
Агматин в дозировке 0.5-1 г за 30 минут до начала занятий.
- Кофермент Q10 (включая его эффективную форму Ubiquinol). Доза: 100 мг, в комплексе с витаминами Е и С.
- Кленбутерол, и другие комплексные средства для повышения уровня пампа.
Препараты для венозности в бодибилдинге многочисленны и разнообразны, однако не стоит усердствовать с химией. Перед приемом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Способы достижения венозности в бодибилдинге
Уменьшение процента подкожного жира
Как измерить самому свою жировую прослойку пройдите по этой ссылке. Для получения выраженной сетки, процент жира должен составлять 10% — для мужчин, женщин – менее 20%. Для получения такого результата вам нужно контролировать сжигание жировой прослойки. Добиться это можно только сушкой, питанием. Уменьшаем потребление калорий и стараемся сохранить мышечную массу. Терпеливо без резких скачков снижаем жировую прослойку в течении 2 месяцев, по 400 гр. жира в неделю. Продолжаем постепенно увеличивать физическую активность грамотно кушать. Не нарушая режима.
Набор мышечной массы
С увеличением мышечных волокон увеличивается количество кровеносных сосудов, количество крови. При этом чтобы сохранить приобретенное количество сосудов, нужно чередовать периоды наборы массы и время на сушку тела.
Высокоинтенсивный пампинг в тренажёрном зале
Прокачиваем разные группы мышц упражнениями. Изолирующими подходами с гантелями, штангой. Небольшими весами, большим количеством повторений и минимальными периодами отдыха. Увеличиваем объем крови, закачиваем мышцы по максимуму. Выполняем 4 подхода по 30,20,15,15 повторений, с перекуром 30 секунд. Дополнением к сказанному делаем дроп-сеты. При такой методике последний подход качаем до отказа.
Тренируемся на кардио тренажерах
Работа на таких тренажёрах ускоряет обменные процессы сжигается жир, расходуются калории. С помощью аэробных нагрузок увеличивается количество капилляров. Отсюда цель получения отчетливой вено — сетки увеличивается.Какой лучше кардиотренажер прочитайте в этой статье моего болга.
Правильная диета питания
Соблюдение сбалансированного питания позволяет снизить подкожную жировую прослойку. Налегайте на свеклу, гранат, зеленый чай, имбирь. Соки этих продуктов перед тренировкой (за 30 минут) окажут сосудорасширяющее воздействие.
Спортивное добавки в питании
Для увеличения кровотока при физических нагрузках оксид азота (NO) играет немаловажную роль. Для его синтезирования, расширения вен культуристы употребляют цитруллин, креатин, аргинин, которые кроме этого доставляют мышцам и необходимые питательные вещества.
Фармакологически препараты
Наращиваем количество эритроцитов. Тельца позволяют увеличить количество крови в венах, соответственно они расширяются в диаметре. Здесь используются надролон, тестостерон, оксиметолон. Используя стероиды мы повышаем кровеносное давление для достижения результата. Отнеситесь к этому аккуратно, грамотно дабы исключить отрицательного влияние на здоровье. Делайте перерывы в употреблении. Чрезмерное употребление анаболиков может привезти к инсультам и инфарктам. Иногда на соревнованиях атлеты прибегают к хитрости и перед выходом на помост употребляют алкоголь для расширения сосудов.
На сегодняшний день ярко выраженные вены на поверхности тела бодибилдеров является брутальной визитной картой. Хотя если обратить свой взор назад.
Первые культуристы не выделялись такой вено – сеткой и выглядели не менее эффектно и красиво. Для многих простых обывателей тело без выраженной венозности выглядит предпочтительней. Разные взгляды и разные точки зрения на эту тему.
Время идет ценности в бодибилдинге меняются. Главное остается одно, если вы стремитесь стать профи в культуризме и желаете достичь высот на Арнольд классик флаг в руки. Если не являетесь профессиональным спортсменом бодибилдинга, такого эффекта вам и не нужно.
Негативные моменты подобного эффекта
Слишком развитая капиллярная сетка может способствовать развитию варикоза. Варикозное расширение вен заключается в неправильной работе клапана по возврату крови к сердцу. Чаще всего этой болезнью страдают женщины. А если у вас предрасположенность, тогда вообще откажитесь от идеи расширить диаметр сосудов.
Если вы поставили перед собой цель получить красивую сетку венозности как спортсмен бодибилдинга, подумайте и примите правильное решение. На сегодня это все, подписывайтесь на новые интересные статьи блога, делитесь с друзьями и знакомыми. С Уважением Сергей.
Как сделать большие вены на руках
Венозность- это показатель, который характеризует уровень наполняемости кровью капилляров, вен и артерий. По уровню ее развития окружающие судят о степени натренированности спортсмена, и о рельефности мускулатуры в частности. Правильная, пропорционально сформированная сеть сосудов подчеркнет достоинства фигуры и эстетичность внешнего вида культуриста.
Случается так, что одни спортсмены впахивают сутками, чтобы получить красивое и рельефное тело, но оно остается «гладким», а другие щеголяют с раздутыми венами уже после пары сетов. Всему виной генетика. Хоть в корне поменять ситуацию нельзя, но существует ряд методов, пользуясь которыми, любой желающий сможет значительно улучшить состояние вен.
Физические нагрузки
Чтобы во время занятий спортом не навредить сосудам и не спровоцировать развитие опасных патологий, необходимо знать, как правильно прорабатывать руки.
Ношение и подъемы тяжестей дают быстрый эффект когда ставиться задача, как сделать вены на руках. Но в то же время такой подход может спровоцировать воспалительный процесс в кровеносных каналах и варикозную болезнь.
- Отжимания от пола — помогают укрепить руки и плечевой пояс, способствуют усилению притока крови к сосудам верхних конечностей, вследствие чего они расширяются и выступают под кожей. Для получения временного эффекта достаточно выполнить около 20 упражнений, а для закрепления результата нужно делать ежедневно по 3 подхода, постепенно увеличивая количество отжиманий.
- Сжимание кулаков. Нередко при сдаче анализа крови или введении внутривенной инъекции, медсестра не может четко увидеть вену у пациентов. В таких случаях возникает необходимость прокачки мышц руки. Интенсивные сжимания и разжимания кулака способствуют усилению притока крови к мышечным структурам, что в свою очередь, увеличивает давление в сосудах и они начинают проявляться под кожей. Для себя с этой целью можно использовать простой тренажер — эспандер.
К эффективным упражнениям для прокачки рук можно отнести и такие, как:
- сгибание рук с гантелями;
- подтягивание;
- подъем штанги от груди, над туловищем, в положении сидя с согнутыми в локтях руками;
- разгибание верхних конечностей со штангой;
- отжимание на брусьях.
Важно правильно подобрать тип и степень нагрузки, чтобы получить хороший результат и не навредить здоровью
Интенсивные физические нагрузки при варикозном расширении вен
Тяжелые физические нагрузки и подъем большого веса увеличивает давление в венозном русле и нарушает отток крови к сердцу. Это может привести к накоплению крови в венах нижних и верхних конечностей, малого таза. Поэтому тяжелая атлетика не является полезным упражнением при варикозе.
Чтобы уменьшить отрицательно влияние тяжелой атлетики на вены, следует соблюдать следующие советы:
- Уменьшите поднимаемый вес с увеличением количества повторов.
- Выдыхайте во время подъема веса.
- Носите компрессионный трикотаж во время занятий тяжелой атлетикой.
- Дополняйте тяжелую атлетику аэробными упражнениями – например, ходьбой, ездой на велосипеде, плаваньем.
Причины отклонения
Очень тонкие кровеносные сосуды на руках и нижних конечностях, которых фактически не видно, пропадают из-за таких факторов:
сидячий образ жизни;
недостаток физической активности;
замерзание организма и резкое сужение сосудов;
плохое кровообращение;
индивидуальные особенности организма;
возрастные изменения;
низкая мышечная масса;
нервное напряжение.
Синие вены на ногах и руках зачастую свидетельствуют о расширение сосудов и активизации кровяного потока. Установить точные причины исчезновения вен поможет только соответствующая диагностика у специалиста.
Зачастую вены исчезают перед уколами, что связано со стрессом для организма. Через некоторое время они становятся снова видны. Тонкие вены на ногах и на руках могут быть такими из-за физиологических особенностей организма. Лечение, связанное с прячущими кровеносными сосудами, назначается врачом по необходимости. Если вследствие физической активности они появились, это сигнал о том, что нужно вести более активный образ жизни, укреплять сосуды и улучшать циркуляцию крови. Возможно, когда вены пропадают, то ничего делать и не нужно. Встречается неквалифицированный персонал, который не может найти их, но при этом с человеком все хорошо.
Нельзя пренебрегать кардио
Многие бодибилдеры всеми силами стараются уклониться от аэробных нагрузок, придумывая разнообразные предлоги, и переключаясь только лишь на работу с железом. Заметим, что пренебрегать кардио нельзя, так как они также помогают развить вены у бодибилдеров. В первую очередь кардио способствует расходу калорий (если вы не переедаете после этого), благодаря кардио вы станете стройнее. А, как вы помните, чем меньше жиров, тем четче прорисовка вен.
Немаловажно, что систематические аэробные нагрузки смогут повысить количество маленьких сосудов (капилляров). Дружба с кардио поможет вам очень эффективно насыщать мускулы кровью и кислородом. Со временем наружу покажется больше вен, и кровь в них будет циркулировать намного лучше
Со временем наружу покажется больше вен, и кровь в них будет циркулировать намного лучше.
Улучшить состояние кровеносной системы можно профилактическими методами
Важно регулярно заниматься спортом, вести подвижный образ жизни и правильно питаться. Лучше исключить алкоголь и никотин. Синтетические препараты назначаются только после соответствующей диагностики и определения заболевания
Назначаются сосудорасширяющие медикаменты, если в этом есть необходимость. В случае когда вены исчезли при установке катетера, забору крови или уколе перевязывают резиновым жгутом конечность, выше места вхождения иглы. Если доктор определяет, что причина такой особенности — нарушение в работе сердечно-сосудистой системы, важно начинать лечение спровоцировавших такое отклонение факторов. Самолечение народными средствами может принести непоправимый вред здоровью человека
Синтетические препараты назначаются только после соответствующей диагностики и определения заболевания. Назначаются сосудорасширяющие медикаменты, если в этом есть необходимость. В случае когда вены исчезли при установке катетера, забору крови или уколе перевязывают резиновым жгутом конечность, выше места вхождения иглы
Если доктор определяет, что причина такой особенности — нарушение в работе сердечно-сосудистой системы, важно начинать лечение спровоцировавших такое отклонение факторов. Самолечение народными средствами может принести непоправимый вред здоровью человека
Варикоз и бодибилдинг | Узнай об этом всё. Тренируйся с умом
Смотреть программы тренировок
Варикоз и бодибилдинг проблема распространенная, нужно знать как диагностировать проблему вовремя что бы принять соответствующие меры по её устранению.
Варикоз и бодибилдинг — Так выглядит варикоз
Чаще всего выпуклые вены можно увидеть у очень поджарых людей, спортсменов, но понять может ни каждый, здоровые вены или нет. Если это у кого-то, то нас это в принципе волнует не особо, главное знать что у вас.
В подибилдинге вены, это показатель хорошей сушки. Рельеф это конечно хорошо, но прежде всего нужно заботиться о собственном здоровье, так что нужно внимательно присмотреться к своим венам…
Так что давайте разбираться в том, какие вены есмь здоровые, а какие нет и требуют лечения.
Варикоз и бодибилдинг — Так выглядят здоровые вены на руках
Упражнения для ног при варикозе | Чтобы сохранить здоровые ноги
Сосудистость относится к выпирающей вене, независимо от первопричины
Когда бодибилдеры и судьи соревнований говорят о сосудистой системе, они имеют в виду обязательную характеристику для победы в соревнованиях. По данным Bodybuilding.com, выпуклые вены являются желательными характеристиками в этих «ключевых областях»:
- бицепс
- Икры
- Грудь
- Предплечья, которые должны быть «сильно сосудистыми», с венами, которые «струятся вниз по вашим рукам, как змеи».
Варикоз и бодибилдинг |
Лучший и самый безопасный способ получить венозность — это достичь очень низкого процента жира в организме, семь процентов или ниже.
Варикозное расширение вен представляет собой сосудистую систему, которая является результатом опухших вен и может происходить независимо от процентного содержания телесного жира. Это похоже на то, как змеевидные вены закручиваются. Сосудистая система спортсмена выпуклая благодаря большему кровяному давлению.
Во время тренировки высокой интенсивности, жидкость, которая обычно остается в капиллярах, вытесняется через их поверхность в окружающую мышцу, процесс, называемый фильтрацией. Мышцы набухают и уплотняются, и выпирают вены под кожей. У человека с очень низким содержанием жира — как у бодибилдера — вены видно отчетливо.
Варикоз и бодибилдинг — Так выглядят здоровые вены на ногах
Бодибилдеры тоже могут получить варикозное расширение вен
Состояние варикозного расширения вен может быть генетическим. Если у родителя были они, есть вероятность, что ребенок тоже получить варикоз. Они также могут развиваться после интенсивных тренировок.
Бодибилдеры много занимаются тяжелой атлетикой. Согласно статье из Общих медицинских вопросов, экстремальный подъем веса может привести к нагрузке на систему кровообращения, в частности кровеносные сосуды и капилляры. Иногда кровь будет скапливаться в ослабленных венах. Оба могут вызвать варикозное расширение вен.
Есть несколько способов, которыми тяжелоатлеты могут избежать этого развития:
- Смешайте тренировки и включите упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы кровь текла правильно
- Чередовать положение стоя и сидя для тренировки ног
- Поднимите ноги к верху после тренировок
- Не добавляйте больше веса, пока вы действительно не будете готовы к дополнительной нагрузке
- Пейте много воды в течение дня
- Носите компрессионные носки
Варикоз
Варикоз и бодибилдинг |
Предупреждающие признаки варикозного расширения вен
К счастью, варикозное расширение вен не происходит внезапно.
Культуристы и тренеры должны искать признаки того, что они могут слишком сильно напрягать свои вены. Вот некоторые из симптомов, на которые нужно обратить внимание:
- Зуд вокруг вен
- Боль или спазмы, особенно в ногах
- Ощущение тяжести
- Истончение или сухость кожи
- Опухшие вены, которые не опускаются после тренировок
Имейте в виду, что сосудистый отек является нормальным во время тренировки. Если опухоль не исчезнет, может произойти развитие сосудистой вены.
Варикоз
Пожилые люди более склонны к развитию варикозного расширения вен; То же самое касается бодибилдеров.
Увеличение веса является еще одной причиной варикозного расширения вен и почти неизбежно с возрастом.
Мужчины могут вырабатывать меньше тестостерона и больше эстрогена, что является одним из факторов возникновения варикозного расширения вен (и причины, по которой беременные женщины также восприимчивы к ним).
Мои соцсети спорт
Гаджет
- ГаджетТехноблог
- Сайт
- 100% лучший кэшбэк!!!
- Яндекс дзен
Агапурин (Трентал)
Этот препарат является вазоактивным средством, повышающим тонус кровеносных сосудов, путем увеличения кровотока и влияния на микроциркуляцию в области микрокапилляров, уменьшая вязкость крови.
Те, кто пробовал Агапурин во время “пампинговых” тренировок, рассказывали о разрывающем мышцы ощущении сильнейшей накачки, порой превосходящей по своей силе ощущения от применения таких препаратов, как Энанатат и Ципионат. Еше более сильных ощущений можно добиться, если комбинировать Агапурин с Аспирином и витамином РР, но эта комбинация уже для профи, которые знают ради чего гробят здоровье. (а применяются эти препараты в ББ для развития капиллярной сеть в мышцах которая совершенно необходима тем, кто хочет чтобы его мышцы выглядели не только массивно, но еще и качественно и для той категории культуристов, которые не представляют себе успешную тренировку без чувства раздувающей мышцы накачки.) Агапурин препарат непростой и использовать его надо с умом как и любое другое лекарство. иначе вместо позитивных эффектов мы начнем испытывать только негативные.
В практике применения ББ, Агапурин используется по следующей схеме: день тренинга – 2 таблетки после еды три раза в день, день отдыха – 1 таблетка после еды три раза в день. После трех недель приема по данной схеме Агапурина следует сделать перерыв продолжительностью в месяц. Как раз во время данного перерыва следует вернуться к своим обычным тренировкам, чтобы подойти к новому этапу пампинга с увеличившимися рабочими весами. Агапурин у нас в стране можно встретить в двух дозировках: драже по 100 мг по 60 шт. в упаковке и драже по 400мг по 20 шт. в упаковке. Побочные эффекты приема Агапурина: тошнота, рвота, головокружение, коллапс.
Основные причины болей
Для появления варикоза вен на руках причин может быть много, основные из них – это:
- Нарушения в развитии клапанов венозных сосудов, что с возрастом вызывает поражение их структуры.
- Повышенные нагрузки на мышцы плеча, ношение тяжестей или занятия силовыми видами спорта.
- Гормональный сбой, связанный с возрастными процессами у женщин, в период менопаузы.
- Прием противозачаточных препаратов также вызывает дисбаланс гормонов в организме.
Своевременно установленный диагноз и минимализация предпосылок для расширения вен, гарантируют скорое выздоровление. В противном случае, решение проблемы будет заключаться только в оперативном вмешательстве.
Можно выделить несколько основных заболеваний, которые способствуют появлению болей в конечностях:
- Варикоз. Патология характеризуется расширением вен, ослаблением сосудистой стенки и клапанного аппарата. В связи с этим возникает кровяной застой и нарушение микроциркуляции. В результате появляется боль и ряд других симптомов: сосудистые звездочки, выпячивание вен, извитость сосудистых ветвей, отеки ног, сниженная работоспособность.
- Тромбоз. Часто данное заболевание является следствием варикоза. Проявляется оно закупоркой вен тромботическими массами и острым нарушением кровообращения в данной области. Однако не все пациенты, страдающие варикозом, имеют тромбоз. Ему способствуют изменения свойств крови, травмы, оперативные вмешательства, прием некоторых препаратов, онкологические заболевания, наличие инфекции.
- Флебит. Воспаление вен также может осложнять варикозную болезнь. Помимо сильной боли на руках и ногах, пациенты могут жаловаться на покраснение поверхности кожи, отечность, повышение температуры тела, общую слабость. Причиной флебита могут стать некоторые медицинские манипуляции, например, постановка сосудистого катетера.
- Синдром Паджета-Шреттера. При длительном стоянии подключичного катетера может возникнуть закупорка соответствующего сосуда. Это приводит к затруднению оттока крови. В результате возникают боли в руке и плече, отек, потеря чувствительности, изменение цвета кожи в сторону синюшного оттенка. При этом боль характеризуется чувством тяжести в руке.
Прежде чем начать лечение, следует определиться, с каким именно заболеванием вен столкнулся пациент. Для этого проводится лабораторная диагностика и инструментальное обследование.
Уменьшение процента подкожных жировых отложений
Процент жировых отложений в теле- второй, после генетики, по важности фактор, влияющий на венозность тела. Из-за того, что липидные запасы откладываются непосредственно под кожей, они, как щитом, буквально скрывают сетку вен.
Чтобы кровеносные сосуды «обнажить» миру, нужно существенно снизить процент жира
У мужчин он должен составлять меньше, чем 10%, а у женщин- менее 20%. При этом венозность на руках начнет проявляться даже с большим процентом жира в теле, так что стоит задуматься и начать разумную сушку. Для начала следует определиться с калорийностью, которая требуется для поддержания нынешнего веса, а после этого уменьшить потребляемый суточный объем на 300-500 калорий для создания дефицита. Теперь запаситесь терпением, ведь на этим дефиците нужно протянуть 2-3 месяца. В неделю с таким режимом будет уходить около 200 – 700 гр жира.
В это самое время увеличьте степень физических нагрузок, только не резко, а постепенно, последовательными шагами. Ваша задача- избавиться от максимально возможного количества жира, не потеряв мышечную массу.
Из-за того, что липидные запасы откладываются непосредственно под кожей, они, как щитом, буквально скрывают сетку вен.
Чтобы кровеносные сосуды «обнажить» миру, нужно существенно снизить процент жира. У мужчин он должен составлять меньше, чем 10%, а у женщин- менее 20%. При этом венозность на руках начнет проявляться даже с большим процентом жира в теле, так что стоит задуматься и начать разумную сушку. Для начала следует определиться с калорийностью, которая требуется для поддержания нынешнего веса, а после этого уменьшить потребляемый суточный объем на 300-500 калорий для создания дефицита. Теперь запаситесь терпением, ведь на этим дефиците нужно протянуть 2-3 месяца. В неделю с таким режимом будет уходить около 200 – 700 гр жира.
В это самое время увеличьте степень физических нагрузок, только не резко, а постепенно, последовательными шагами. Ваша задача- избавиться от максимально возможного количества жира, не потеряв мышечную массу.
