Степпер для похудения

Критерии выбора

Для того, чтобы выбрать лучший степпер, который будет полностью подходить Вам, необходимо иметь представление о параметрах выбора. Именно их учет и понимание помогут нам разобраться, какая модель – лучшая. Давайте подробно разберем каждый критерий выбора.

Вид

Первое, на что стоит обращать внимание, – это вид степпера. Все модели разделяются на следующие виды:

• Классический степпер – это прибор, сделанный по подобию лестницы. Он состоит из двух подвижных платформ, на которые человек и ставит ноги. При воздействии на ступень, она опускается, а вторая поднимается, и так по кругу. Подобный степпер оказывает минимальную нагрузку на колени, потому является отличным тренажером как для молодых, так и пожилых людей. Физическая подготовка не имеет значения.
• Поворотный степпер от классического отличает наличие специальной рукоятки, при помощи которой корпус оператора поворачивается во время шага. Таким образом дается дополнительная нагрузка для спины и пресса. Такой вид степпера является более универсальной, прокачивающей тело комплексом.
• Балансировочные модели, как уже можно понять по названию, требуют от оператора баланса при выполнении упражнений. То есть, кроме того, чтобы следить за шагами, Вам нужно будет также держать равновесие. Данный комплекс задействует мышцы рук, а также плечевого пояса.
• Мини-степпер является клоном классической модели, просто имеет более компактные размеры
• Эллиптический степпер состоит из конструкции эллиптической формы, эспандерами и подвижными рукоятками. Данный тренажер задействует плечевой пояс, а также различные мышцы, находящиеся в верхней части тела.
• Гидравлические модели представляют собой работающие на цилиндрах педали, из-за чего создается дополнительная нагрузка. Данные модели имеют доступную цену, чем электромеханические, при этом являются высокоэффективными.
• Главное отличие лестничного вида от всех остальных – это сниженная ударная нагрузка, которая оказывается на суставы при занятиях. Обеспечивается это благодаря системе поршней.

Функционал тренажера

Данный параметр заключает в себе сразу несколько пунктов:

• Длина шага обозначает расстояние, на котором друг от друга находятся педали. При чем данное значение указывает именно максимальное отдаление. Выбирать здесь нужно, исходя из параметров собственного тела – какой у Вас рост, вес и т.д.
• Датчик пульса нужен, чтобы измерять Ваш пульс во время тонировки. Таким образом Вы сможете проконтролировать интенсивность, а также понять, насколько подходит уровень нагрузки. Также эта функция позволяет отслеживать прогресс от занятия к занятию.
• Расход калорий нужен тем, кто приобретает степпер для похудения.
• Датчики темпа и расстояния считывают количество пройдённых шагов, конвертируя их в километраж, а также указываю среднюю скорость ходьбы.

Программы

Следующий параметр, на который следует обратить внимание – наличие встроенных программ тренировок. Степперы, имеющие микрокомпьютеры, дают возможность выбора разных программ, а также могут создавать собственные

• Программа, поддерживающая ЧЧС – ограничивает нагрузки до указанного пульсового значения.
• Пользовательская программа подразумевает собственную установку уровня нагрузок, темпа, частоты и других параметров.
• По времени – программа, позволяющая установить продолжительность прогресса тренировки по Вашему усмотрению.

Нагрузка

Наш следующий критерий выбора – максимальный вес пользователя. На него, в первую очередь, стоит ориентироваться тем, кто покупает степпер для сжигания веса. Выбирать модель следует исходя из собственного веса, такую, что подходит Вашей массе. Зачастую на рынке представлены степперы с показателем 120-130 кг, однако, встречаются модели, способные выдержать до 200 кг.

Ход педалей

Все степперы делятся на зависимые и независимые.

• Зависимый педальный ход предполагает равное распределение нагрузки на каждую ногу.
• Независимый способен увеличивать нагрузку только на одну конечность, такой вариант может оказаться полезным для людей, которые проходят курс восстановления после травмы.

Как выбрать степпер для дома

Покупка тренажера является сложной задачей, к решению которой нужно подойти грамотно и серьезно. При выборе обязательно ознакомьтесь с производителем (выбор лучше делать в пользу известных марок), гарантией и прилагаемой инструкцией. Если говорить о финансовой составляющей вопроса, то даже недорогая и простая модель поможет вам сделать свою фигуру более привлекательной. Если вы настроены серьезно и при этом имеете нужные средства, то лучше выберите функциональный магнитный степпер с регулируемой нагрузкой и независимым ходом педалей.

По размеру и особенностям конструкции выделяют просто: степперы и мини-степперы. Первые являются габаритными изделиями, оснащенными поручнями или рычагами. Что касается вторых, то это обычные платформы, которые оснащаются эспандерами или обычными ручками. В зависимости от системы нагружения, тренажер бывает механическим и электромагнитным. Первые работают за счет гидравлических цилиндров, вторые – магнитного сопротивления педалей. В зависимости от типа выполняемых движений, они бывают:

• классическими;
• балансировочными;
• поворотными.

Классический

Если вас заинтересовали занятия на тренажере, но вы еще не приобрели подходящую модель, то обратите внимание на классический вариант. Он может имитировать обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему отлично подойдет для выполнения эффективных, но простых кардиотренировок. Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос

Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра

Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос. Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра.

Балансировочный

Такой тип тренажера не спутать с остальными. Дело в том, что балансировочный степпер является компактной конструкцией на дуговой подножке, которая имеет две боковые педали-качельки. Нагрузка на группы мышц формируется за счет переноса массы с одной ступни на другую. К преимуществам относят отличную проработку нижних и боковых мышц пресса и необычный характер движений. Минусами является более высокая стоимость и неустойчивость дуговой подножки. Кроме того, занятия на нем требуют от спортсмена наличия отличной координации.

Поворотный

Внешнее такая разновидность тренажера почти ничем не отличается от классического «собрата», но стоит только ступить на поворотную модель, как разница тут же начинает ощущаться. Она имитирует лыжный ход. Во время надавливания, ее педали начинают двигаться по диагональной оси, слегка разъезжаясь в стороны. Это увеличивает нагрузку, оказываемую на нижнюю часть пресса, бедра. Плюсы заключаются в невысокой стоимости, равномерной нагрузке на всю нижнюю часть тела, а минус – в меньшей надежности, что связано с большой амплитудой движения.

Тренировка для новичка

Начинающие должны быть особенно осторожны в своих первых тренировках

Важно соблюдать технику безопасности и при занятиях в спортзале все рекомендации тренера

Начинать нужно с минимальных нагрузок и длительности занятий. Лучше всего сразу не увеличивать сопротивление тренажёра, а оставить его на нуле

Для первых тренировок важно отработать технику занятий. Неправильное выполнение не даст никакого результата.

Новичкам нужно нагружать ногу, опирающуюся на полную стопу

Так голеностоп не будет сильно перегружаться от непривычки. Движения должны быть плавными, но энергичными.

Время тренировки в первую неделю не должно превышать 10 минут. Достаточно 2 – 3 занятия в неделю. Постепенно время должно увеличиваться на 3-5 минут каждое занятие, начиная со второй недели. В итоге продолжительность занятия на степпере не должна превышать 30 минут за один раз.

Завершать каждое занятие нужно постепенно снижая темп. Последние 2-3 минуты движения более медленные, снижающиеся до обычного шага. Пульс и дыхание тоже должны постепенно снижаться до полной нормализации.

Завершить тренировку нужно дополнительной растяжкой работавших мышц. Это способствует закреплению результата и избавлению от болей после тренировки. В этом помогут наклоны к носкам, подтяжка коленей к груди, подъём на носки и подтягивание пятки к ягодицам.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

5

Если посмотреть на героинь сериалов, они на “высоте” везде и всегда: на работе, в кафе с подругами, …

5

Работа в саду (какой бы приятной и творческой она ни была) – значительная физическая нагрузка. Так …

5

Кроссовки – обувь универсальная и очень удобная, в моду вошли прочно (читаем: навсегда). Но иногда …

5

Боли в спине и в шее, отеки ног, ломота в пояснице – это лишь малая часть проблем, которые знакомы …

5

Наша разминка для шеи и спины поможет тем, кто ведет сидячий образ жизни и часто жалуется на …

5

Кому не знакома ситуация, когда после садово-огородных работ ни согнуться, ни разогнуться. Как …

Польза степпера для похудения

Упражнения на тренажере­ для похудения способствуют уменьшению складок и жира в таких проблемных зонах, как талия, ягодицы, бедра. Во время занятий заметно улучшается кровообращение, а в комплексе со специальными антицеллюлитными средствами можно добиться превосходных результатов. При этом не следует забывать о питании. Кроме того, тренировки воздействуют на гормональный фон, т.к. они увеличивают выработку дофамина, который помогает справиться со стрессом.

Какие мышцы тренирует

Занятия на тренажере для похудения отлично прорабатывают ноги и ягодицы (попу), при этом, на нем можно изменять интенсивность нагрузок. Кровообращение в проблемных зонах постепенно улучшается и одновременно с этим начинается отток лишней жидкости – благодаря этому целлюлит медленно, но верно уходит, а кожа становится более гладкой. Основную нагрузку получают икроножные мышцы. Если выполнять упражнения правильно, то можно ощутить воздействие на мышцы спины, груди, пресса и даже бицепсы с трицепсами!

Сколько калорий сжигает

Степпер заставляет организм активно тратить энергию – за 1 час занятия можно сжечь от 250 до 500 калорий. Чтобы достичь таких показателей, для начала следует сделать 5-минутную разминку, благодаря чему постепенно увеличится частота сердечных сокращений, а мышцы разогреются. Саму тренировку нужно начинать в медленном темпе, который постепенно следует увеличить. Под конец занятия темп необходимо постепенно снизить и сделать небольшую растяжку. При весе в 80 кг за час таким способом можно сжечь 400 ккал, 100 кг – 500 ккал и т.д.

Особенности тренажёра степпер

Степпер — это спортивный кардиотренажёр, имитирующий подъём по лестнице. Его используют для тренировки дыхания, поддержания мышц в тонусе и похудения.

Фотогалерея: виды степперов

Классический степпер используется для тренировки дыхания и поддержания мышц в тонусе

Эллиптические степперы удобны тем, что имеют рычаги для рук

Мини-степпер компактный и хорошо подходит для домашних тренировок

Балансировочный степпер пользуется меньшим спросом, чем другие виды степперов

Чтобы во время движения была задействована верхняя часть тела, в тренажёрных залах обычно устанавливают модели со стойкой:

• поворотные (имеют поворачивающуюся стойку);
• эллиптические (имеют рычаги для рук).

Для домашних тренировок подойдут мини-степперы. Они состоят только из педалей и основного механизма. Платформа может быть оснащена мини-компьютером для подсчёта шагов и эспандерами для рук. Балансировочная модель (заставляет двигаться из стороны в сторону) пользуется меньшим спросом, поскольку она направлена на развитие координации и улучшение работы вестибулярного аппарата. А для похудения подойдёт самый обычный классический тренажёр этого типа.

Польза для здоровья

Степпер не только помогает похудеть, но и оказывает положительное влияние на организм в целом:

• кардиотренировка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
• аэробные нагрузки повышают выносливость;
• в работу включаются мышцы ног и ягодиц, повышается их тонус и стимулируется кровоток. Хорошо прорабатываются так называемые проблемные зоны;
• регулярные занятия на степпере являются хорошей профилактикой варикоза и целлюлита при отсутствии противопоказаний;
• быстрое сжигание калорий. В зависимости от интенсивности тренировки в среднем расходуется 500 ккал в час;
• ритмичные движения благоприятно влияют на нервную систему, уменьшают стресс, чувство тревоги и беспокойства, нормализуют сон.

Преимущества перед другими тренажёрами для похудения

Степпер имеет массу преимуществ перед прочими современными тренажёрами:

• удобство использования. Все движения, которые совершает человек, абсолютно естественны и атравматичны. На этом тренажёре невозможно надорваться, даже если не рассчитать нагрузку;
• снижена нагрузка на суставы, работают преимущественно мышцы;
• возможность выбрать нагрузку и режим занятий (не на всех моделях);
• компактные мини-степперы подходят для домашнего использования и занимают минимум места;
• низкая стоимость по сравнению с другими популярными тренажёрами (беговая дорожка, велотренажёр);
• простой, но прочный механизм. Тренажёр не нуждается в регулярном сервисном обслуживании.

Эффективность тренировок со степпером для похудения

При регулярных занятиях можно не только укрепить мышцы, но и похудеть. Процесс сжигания жира начинается примерно через 30–40 минут после того, как вы начали разогревать мышцы. Придерживаясь разработанных программ, вполне реально похудеть на 3–5 кг за месяц. Занятия должны быть систематическими и продолжительностью не менее 40 минут (включая разминку). Достаточно тренироваться три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. Первые изменения появляются в среднем через 10–12 дней. Ускорить процесс похудения помогут специальные косметические средства, которые наносят на проблемные зоны перед занятием.

Видео: кардиоупражнения для похудения

Многие из тех, кто тренируется на степпере, отмечают также изменения объёмов тела в лучшую сторону. Но конкретные параметры прогнозировать сложно, ведь этот вопрос сугубо индивидуальный. Интенсивная ходьба поможет сделать ноги стройнее, скорректировать область бёдер и ягодиц. При этом занятия на тренажёре способствуют укреплению икр и незначительному их увеличению.

От чего зависит выбор домашнего степпера

Основным критерием при покупке лучшего домашнего степпера остается цена. Однако не стоит гнаться за дорогими моделями, так как и на компактном степпере, который легко прячется в шкаф или под кровать, можно добиться впечатляющих результатов.

Но если хочется отслеживать степень нагрузки и контролировать прогресс в занятиях, а на счету имеется серьезная сумма денег, можно выбирать магнитные модификации с независимым ходом педалей, всевозможными настройками и регулируемой нагрузкой. Если деньги не хочется тратить на супернавороченный тренажер, то остановите выбор на обыкновенном поворотном гидравлическом степпере.

Малогабаритной квартире подойдёт минитренажер или вариант «рок-н-ролл». Но здесь нет возможности регулировать нагрузку. Такие модели снабжаются счетчиками, показывающими время, расход калорий, количество повторений.

При покупке тренажера следует помнить следующие моменты:

• должны быть поручни, которые не дадут упасть при потере равновесия;
• вес пользователя не должен превышать рекомендованный производителем, чтобы избежать риска поломки педалей;
• плюсом станут эспандеры, чтобы накачать мышцы торса.

Перед покупкой стоит взвесить возможности своей жилплощади — поместится ли там та модель, которая нравится. Возможно, стоит остановиться на более компактном варианте.

Особенности конструкции домашних степперов

На рынке имеется большое количество модификаций степперов. Однако есть несколько основных параметров, по которым и классифицируют эти шаговые тренажеры:

1. По принципу нагрузки: механические и электромагнитные.
2. По ходу педалей: независимые и взаимозависимые.

Система нагружения

• механическая — содержит два гидравлических цилиндра, которые при нажимании на педали, поочередно сжимаются и разжимаются.
• электромагнитная. Управляется такая модель с панели управления. Работает от магнитного сопротивления педалей. Такие агрегаты снабжены новейшими системами электроники, множеством дополнительных опций.

Главные недостатки такого тренажера — относительно высока стоимость и громоздкость. Их чаще можно увидеть в тренажерных залах.

Педальный ход

независимый. В тренажер встроен компьютер, через который происходит выбор параметров хода. По этой причине весьма обширен диапазон нагрузки и сопротивления

Есть возможность регулирования нагрузки для разных ног в отдельности, что важно при ранее имевших место травмах или проблемах с суставами. Но все дополнительные функции сказываются на цене; зависимый. Здесь работает пара подвижных ступеней с механическим приводом, связанных сопряженным креплением

Это помогает снять чрезмерную нагрузку на ноги и распределить ее пропорционально. Нагрузка на мышцы выше при независимых педалях. Тренировки проходят намного эффективнее

Здесь работает пара подвижных ступеней с механическим приводом, связанных сопряженным креплением. Это помогает снять чрезмерную нагрузку на ноги и распределить ее пропорционально. Нагрузка на мышцы выше при независимых педалях. Тренировки проходят намного эффективнее.

По виду выполняемых движений степперы бывают балансировочными, поворотными и классическими. Вариант классический имитирует ходьбу вверх по лестнице, давая хорошую кардиотренировку.

Поворотная модель усиливает нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно поворачиваться всем корпусом.

Балансировочный вариант тренирует мышцы пресса, улучшает координацию движений. Центр тяжести спортсмена смещается из стороны в сторону, за счет чего происходит движение. Со временем ходьбу дополняют движением рук и корпуса. Такие степперы прозвали «рок-н-ролл».

При небольшой жилплощади подойдут министепперы — тренажеры малых габаритов. Они дают те же результаты, но значительно менее затратны.

Преимущества степперов перед беговыми дорожками

Беговые тренажеры по многим вопросам уступают степперам:

1. Велика ударная нагрузка на суставы.
2. Цены на дорожки значительно выше, чем на степперы.
3. Крупные габариты и вес.
4. Шум при беге.
5. Особая техника безопасности.
6. Достаточно сложный уход при эксплуатации.

При тренировке на степпере динамика более монотонная, шума нет, а эффективность тренировки не уступает результатам на беговой дорожке.

Лучшие поворотные степперы

Поворотные степперы отличаются от классических вариантов биомеханикой движения. Такие тренажеры требуют больше энергозатрат, и приводят в напряжение больше мышц. В результате тело быстрее становится подтянутым. Для составления рейтинга сравнивались 26 предложений, а лучшими оказались следующие 4.

Torneo Tempo S-221

Тренажер-степпер Торнео – это любительский прибор для домашнего использования. Он имеет аккуратный внешний вид и не займет много места с размерами 53x48x129 см. Работа кардиотренажера автономная, при этом скорость шагания, расход калорий высвечивается на небольшом экране. Передняя стойка с опорой для рук регулируется по высоте. А полностью ее сняв, прибор трансформируется в мини степпер, который легче хранить и переносить на другое место.

Достоинства

• Ровные швы;
• Нет острых углов;
• Чувствуется нагрузка;
• Универсальный дизайн;
• Цена.

Недостатки

• Нет независимого хода педалей;
• Не регулируется нагрузка.

Изучая инструкцию, стоит обратить внимание на обслуживание тренажера. Разработчики советуют подкручивать крепления и проверять целостность пластмассовых заглушек

Sport Elite SE-5110 Cardio Twister

Очень необычный степпер-тренажер для дома. Инженеры сделали акцент на прочности конструкции. Стойка с ручками, поэтому имеет внушительный диаметр и непривычно изогнутую форму. На ножки надеты пластмассовые заглушки, прорезиненные снизу. Благодаря этому полы не царапаются и не стираются под весом 14 кг. Хорошим дополнением к автономной работе будут 7 уровней нагрузки, которая повышается со временем, в зависимости от привыкания мышц. Тренировочный прогресс легко отслеживается по параметрам, высвечивающимся на датчике.

Достоинства

• Нет скрипов или лишних звуков;
• Цена;
• Чувствуется эффективность;
• Удобная ручка.

Недостатки

Вес 14 кг.

В комплекте к устройству приложены 2 диска с упражнениями и диетой, рассчитанной на 10 дней. Это облегчает вхождение в активный образ жизни.

GymBit Скандинавская ходьба

Степпер «Джим Бит скандинавская ходьба» позволяет заниматься разным видом спорта, не выходя из дома. Конструкция больше напоминает мини степпер с прикрепленными по бокам тонкими палками-ручками. Казалось бы, такое изменение незначительное, но вовлекает в работу еще мышцы рук, спины, шеи, туловища. Нагрузка подбирается индивидуально и зависит от амплитуды движения рук, высоты шага. Первый раз тренировка может показаться сложной, поэтому производитель советует начинать с интервального подхода.

Достоинства

• Компактность;
• Бережное воздействие на колени;
• Яркий дисплей;
• Антискользящее покрытие на педалях;
• Комфортно прорезиненные ручки.

Недостатки

Не очень много нагрузки на ягодичные мышцы.

Stingray ST-S011

Простой кардиотренажер, имеет неразборную конструкцию. Такой подход с одной стороны добавляет практичности, а с другой занимает больше места для хранения. Монтаж не покажется сложным, так как вся платформа по сути цельная. Гидравлическая система нагрузки вызывает активное кровоснабжение задействованных участков тела, тем самым ускоряя метаболизм. Инвентарь подойдет людям весом до 100 кг. Превышение грузоподъемности приведет к быстрому износу и поломке.

Достоинства

• Цена;
• Удобные платформы;
• Автономность;
• Прорезиненные ручки;
• Функция сканирования.

Недостатки

Не регулируется высота стойки.

В отзывах степпера-тренажера покупатели рекомендуют опробовать прибор, будучи в магазине. Потому что не всем подходит расположение ручек.

Помогает ли тренажёр похудеть?

Мини степпер отлично укрепляет ягодицы и зону ног, способствует похудению в области бёдер. Стандартная модель с поручнями работает ещё эффективнее, так как она задействует всё тело сразу.

Ошибки занятий

Многие не могут увидеть желаемого результата из-за допущения ошибок:

• Первая из них – неправильно распределение нагрузки. Часто, применяя степпер с опорой для рук, весь вес переносится на них. Человек попросту висит на поручне, загружая мышцы плечевого пояса и абсолютно не напрягая ноги. Вес тела должен распределяться равномерно.
• Вторая ошибка – неправильное расположение коленей во время движения. Нельзя сводить их внутрь друг к другу. Это вызывает дискомфорт, отбывающий желание дальнейших тренировок на степпере. Стопы, как и колени должны быть параллельны между собой.

Чтобы больше загрузить не ноги, а ягодицы нога должна опираться ровно на всю стопу. При этом нельзя свешивать пятки с тренажёра.

Нужно располагать ноги на середине платформы и делать плавные нажимы. Так же ягодицы не будут нагружаться, если давить на педаль только носком, усилие должно прилагаться всей стопой.

Для эффективного похудения нужно наклонить корпус чуть вперед, выполнить небольшой упор на руки, но не облокачиваться полностью. Ягодицы отводятся немного назад, а колени во время движения никогда не выпрямляются полностью. Обе ноги всегда сохраняются в согнутом положении для создания максимальной нагрузки во время тренировки.

Секрет упругих ягодиц

Ягодицы состоят из трёх мышц:

• Малая.
• Средняя.
• Большая.

Они выполняют не только эстетическую функцию. Ягодичные мышцы активно участвуют в движении всего тела. Они работают при подъёме корпуса из наклона, приседания, отведении бёдер в сторону.

Изначально каждый человек обладает индивидуальным строением и формой. Анатомию тела, подаренную природой изменить невозможно. Но, кроме этого, форма ягодиц зависит от накопленных жировых отложений и тонуса мышечной ткани. Эти составляющие можно корректировать.

Для проработки ягодичных мышц нужно их постоянно нагружать. В этом случае можно не опасаться переусердствовать, так как эта часть тела постоянно задействована в течение дня и привыкшая к постоянным активностям.

Перед началом тренировок нужно определиться, что именно требуется для конкретной фигуры: наращивание мышечной массы или создание упругости и подтянутости.

Секрет достижения результата в постоянных тренировках, правильной технике подобранных упражнений и регулировании своего питания. Если тренироваться, но при этом продолжать употреблять вредную для фигуры пищу, то можно и не заметить результата. Все усилия будут уходить в ноль.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/TPyPetyzjP0