Калькулятор жима лежа
Стремление быть здоровым и красивым в современном мире стало мощным трендом. Всё большее количество людей интересуются тем, как рассчитать оптимальную для себя нагрузку. Сделать это можно по-разному. Самые точные результаты получаются по итогам проведённого полноценного медицинского обследования.
Однако сдавать множество анализов далеко не всегда есть возможности и смысл. Это дорого, хлопотно, требует времени. Вдобавок такие данные периодически устаревают. Поэтому можно воспользоваться разными вспомогательными программами. Например, калькулятор жима лежа
помогает понять, с какой максимальной нагрузкой вы справитесь. Объективные показатели хороши тем, что помогают ориентироваться на точные цифры. Это полезно, допустим, при составлении конкретного плана тренировок.
Калькуляторы для здоровья
Обратите внимание на то, что у нас на сайте есть множество разных калькуляторов для здоровья. По ним не составит труда посмотреть, например, на идеальные пропорции по росту, которые должны быть у человека
Такая программа очень полезна для тех, кто часто беспокоится по поводу лишних килограммов. В целом калькуляторы для людей, у которых есть трудности с оценкой своих показателей и их отслеживания, станут просто незаменимыми помощниками.
Разобраться с тем, какой уровень нагрузки для вас будет оптимальным, тоже далеко не всегда легко. И здесь поможет расчет такого показателя как максимальный вес штанги. Достаточно перейти на страницу, ввести исходные данные, чтобы буквально за несколько минут получить требующийся результат. Если вы будете проверять себя по нескольким программам, причём постоянно, то в итоге у вас окажутся точные данные.
Калькулятор жима лежа: что он даёт?
Новички в спортзале далеко не всегда понимают, на что именно способен их организм. А некоторым даже трудно разобраться в том, на что стоит ориентироваться. Одни слишком себя жалеют. Другие переоценивают свои силы. В первом случае человек просто не получит требующейся нагрузки. Во втором есть риск, что он надорвётся. Желание ставить рекорды в спортзале и поражать окружающих может привести в итоге к травматологу. Поэтому объективные показатели очень важны. И калькуляторы – это один из способов получить точные цифры.
Как воспользоваться калькулятором жима лежа?
Если вы хотите узнать, какой у вас будет максимум в жиме лежа, то вам достаточно просто ввести вес штанги в жиме лежа и количество повторений. Убедитесь в том, что вы всё указали верно. Иногда неудовлетворительный результат становится просто следствием пропущенной цифры или другой опечатки. Дальше вам надо нажать на кнопку для получения точных данных. Стандартно на всё требуется меньше минуты.
Программа рассчитывает максимальный вес штанги в жиме лежа по 7 формулам. В итоге калькулятор выводит арифметическое среднее. Но он также показывает промежуточные результаты по всем формулам, которые вы можете посмотреть на сайте. Использование такого количества формул является дополнительной гарантией точности результата. Если вам не понравились результаты, подумайте над тем, как можно улучшить соответствующий показатель. И проконсультируйтесь с тренером! Также не забывайте об индивидуальной норме. Помните: спорт – это в первую очередь здоровье!
3.2 В чем сущность метода наложения при расчете сложно-замкнутых сетей?
Сложнозамкнутая сеть – сеть, имеющая узловые точки. Узловая точка – точка, которая имеет не менее трех ответвлений, не считая нагрузку. Участок сети, между узловыми точками, или между узловой точкой и питающим пунктом – ветвь.
Расчет сети с двусторонним питанием при различных напряжениях по концам передачи основан на использовании метода наложения. Согласно этому методу, токи во всех ветвях можно рассматривать как результат суммирования токов различных режимов, причем токи различных режимов определяются независимо друг от друга. Следовательно, токи в ветвях сети двустороннего питания при различных напряжениях по концам можно рассматривать как сумму двух токов: токов в ветвях при равных напряжениях; токов, протекающих в схеме под действием ЭДС, равной разнице напряжений
Рисунок 3.2.1 Сеть с двусторонним питанием при различных напряжениях по концам передачи:
а – токораспределение в исходной сети; б – токи в сети при равенстве напряжений узлов А и В; в – уравнительный ток
Ток в сети (см. рисунок 3.2.1, в) назовем уравнительным током и определим как
(3.2.1)
Таким образом, содержащий расчет уравнительного тока по соотношению (1.1) и корректировку токов всех ветвей на этот ток:
(3.2.2)
При максимальной нагрузке действительное напряжение на НН трансформатора значительно отличается от желаемой. Рекомендуется несколько методов оптимизации. Подать больше напряжения на ЛЭП, уменьшить нагрузку тем самым уменьшить потери на трансформаторе, или заменить трансформатор с коэффициентом трансформации меньше доступной.
При минимальных нагрузка действительное напряжение значительно отличается от желаемой. практически не отличается от желаемой. Для точности можно применить некоторые устройства оптимизации напряжения.
Минимум и максимум функции
Минимумом и максимумом функции, другими словами экстремумами, называют точки, в которых функция меняет характер монотонности (с возрастания на убывание и наоборот)
Важно понимать, что экстремумы это не максимальные и минимальные значения функции. Обозначаются следующим образом:
- \(y_{min}, y_{max}\) — минимум, максимум функции или экстремумы;
- \(x_{min}, x_{max}\) — точки минимума, максимума функции;
- \(y_{наиб}, y_{наим}\) — наибольшее (максимальное), наименьшее (минимальное) значение функции.
Точка минимума, минимум функции
Точка минимума — такая точка \(x_0\), если у неё существует окрестность, для всех точек которой выполняется неравенство \(f(x)\geq f(x_0)\)
Минимум функции — значение функции в точке минимума \(x_0\)
Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут
Простыми словами, точка минимума — это та, где убывание функции меняется на возрастание.
Точка максимума, максимум функции
Точка максимума — такая точка \(x_0\), если у неё существует окрестность, для всех точек которой выполняется неравенство \(f(x)\leq f(x_0)\)
Максимум функции — значение функции в точке максимума \(x_0\)
Простыми словами, точка максимума — это та, где возрастание функции меняется на убывание.
Точки максимума и минимума на графике:
Калькулятор одноповторного (разового) максимума
Эти результаты нужны не для того, чтобы похвастаться. Хотя, конечно, интересно узнать, каковы ваши результаты по сравнению с другими. Но есть более важная причина. Знания одноповторного предела возможностей (1ПМ) помогают поддерживать оптимальную интенсивность тренировок, и за счет этого достигать результата. Это дает возможность тренироваться достаточно тяжело, и, как результат, становиться сильней и набирать мышечную массу
С другой стороны важно не тренироваться слишком тяжело, чтобы избежать травм и не загнать себя в состояние перетренированности. Это крайне необходимо, когда всерьез настроены улучшить результаты в основных базовых упражнениях, таких как приседание, становая тяга, жим лежа, так как вес штанги в этих упражнениях максимальный
Как увеличить жим лежа
Рано или поздно, практически у всех атлетов возникает один и тот же вопрос — как увеличить жим лежа? Связано это с тем, что для многих спортсменов жим лежа является показателем абсолютной силы. Частично это правда, но для групп мышц находящихся выше пояса, а точнее, для мышц плечевого пояса.
Никто не станет спорить, что человек который способен пожать 200 кг просто не может быть физически слабым, но определять силу человека по одному жиму было бы неправильно, так как в приседаниях и становой тяге результаты у спортсменов намного выше, чем в жиме. Но это уже другая тема, а сейчас, мы поговорим о том, как увеличить показатели в жиме лежа?
Одно из первых правил: жим должен стать приоритетным упражнением — это значит, что выполнять его нужно не менее 2 раз в неделю и в начале тренировки.
Второе на что следует обратить внимание — это сама программа тренировок, следует чередовать нагрузки выполняя то легкие, то тяжелые тренировки. Если ваши результаты в жиме не растут, значит вы просто не успеваете восстановится, поэтому следует очень внимательно прислушиваться к своему организму
Плохой сон и нежелание тренироваться, являются первыми признаками перетренированности.
Не стоит также забывать о технике выполнения жима. Хват у каждого спортсмена индивидуален, техника выполнения упражнения, как правило, делиться на «бодибилдерский» жим и «пауэрлифтерский». Главное отличие, в «пауэрлифтерском» — опускать штангу нужно в район солнечного сплетения и локти следует стараться прижимать к туловищу. Эта техника считается более эффективной, хотя я знаю некоторых спортсменов, которые ставят рекорды и «бодибилдерским» стилем жима.
Способов увеличить жим не мало, но я хочу остановиться на программе, которую считаю действительно эффективной — это программа Андрея Бутенко. Смысл этой программы в подготовке суставов и связок к большим нагрузкам. Вот она:
- 1 фаза — 4 недели — 60% х 10 х 4 подхода — (две тренировки в неделю)
- 2 фаза — 4 недели — 70% х 6 х 5 подходов — (две тренировки в неделю)
- 3 фаза — 4 недели — 80% х 5 х 6 подходов — (две тренировки в неделю)
- 4 фаза — 4 недели — 90% х 3 х 3 подхода — (две тренировки в неделю)
Теперь подробнее о самой программе. Я считаю, что не обязательно придерживаться её безоговорочно. Всё мы очень разные и подход к каждому спортсмену нужен индивидуальный. Я, например, варьирую количество недель от 2 до 4. Также я выполняю не 4 х 10 а 5 х 10. Попробуйте, возможно вам понадобится немного изменить программу, а возможно, ничего менять и не придется. Но то, что эта программа действительно работает, это правда.
Хотел бы добавить от себя, что необходимо выполнять жимы под разными углами и менять ширину хвата. Ну и в конце, хочу пожелать вам роста результатов, в таком всеми нами любимом упражнении, как жим штанги лежа. Удачных тренировок!
Материал подготовил Александр Рева — фитнес-тренер, мастер спорта международного класса по жиму лежа в версии AWPC. Двукратный чемпион Украины, обладатель кубка Украины, неоднократный призер кубка Украины и призер Украины. Александр занимал призовые места в абсолютном первенстве по коэффициенту Глоссбреннера, а также является призером турниров по версии WPC.
Примеры задач
Задача 1
Исследовать на экстремумы функцию \(f(x)=x^3-3x^2.\)
Решение задачи по алгоритму:
1) \(D(y): x\in(-\infty;+\infty)\), т.е. x — любое число.
2) Производная: \(f'(x)=3x^2-6x\) .
3) Из пункта 1 следует, что критических точек нет. Найдем стационарные:
Приравниваем f ‘(x) к 0, решаем квадратное уравнение \(3x^2-6x=0\), получаем \(x_1=0\),\(\;x_2=2.\)
4) Отметим на горизонтальной оси координат точки 0 и 2. Подставим любое x из интервала \((-\infty;0)\) в f'(x), например, пусть x = -1, тогда \(f'(x)=3{(-1)}^2-6(-1)=3+6=9\). Получаем f ‘(x)>0, значит на исследуемом интервале f(x) возрастает. Аналогично рассмотрим оставшиеся интервалы. Итого, на отрезке (0;2) производная отрицательна, функция убывает, а на интервале \((2;+\infty)\) производная положительна, возрастает. Из этого следует, что x=0 – точка максимума, а x=2 – минимума.
5) Найдем значение экстремумов функции.
\(f(0)=0-3\times0=0\)
\(f(2)=2^3-3\times2^2=8-12=-4\)
Ответ: \(x_{min}=2,\;y_{min}=-4;\;x_{max}=0,\;y_{max}=0\) или (0;0) – минимум функции, (2;-4) – максимум.
Задача 2
Найти промежутки монотонности функции \(f(x)=\frac x{x^2-4}\).
1) \(D(y): x\in\mathbb{R},\;\)кроме\(\;\pm2\)
2) \(f'(x)=\frac{1(x^2-4)-x\times2x}{{(x^2-4)}^2}=-\frac{x^2+4}{{(x^2-4)}^2}\)
3) Итак, как выяснилось в пункте 1, критические точки 2 и -2. Если мы приравняем f ‘(x) к 0, чтобы найти стационарные точки, то увидим, что уравнение не будет иметь корней. Значит, стационарных точек нет. Из этого следует, что функция монотонна на всей области определения. Проверим, возрастает она или убывает. Для этого решаем неравенство \(-\frac{x^2+4}{{(x^2-4)}^2}\leq0\) и получим, что неравенство верно при любом x, значит функция убывает.
Не забываем, что в ответе, указывая промежуток, обязательно нужно исключить критические точки -2 и 2 т.к. в них функция не определена.
Ответ: f(x) убывает на промежутке \((-\infty;-2)\cup(-2;2)\cup(2;+\infty)\).
Задача 3
Докажите, что функция \(f(x)=x^5+2x^3-4\) возрастает на всех числовой прямой.
1) \(D(y): x\in\mathbb{R}\), значит критических точек нет.
2) \(f'(x)=5x^4+6x\)
3) Приравняем f'(x) к 0 и найдем корень: x = 0. Отметим 0 на числовой прямой и определим знак производной на промежутках \((-\infty;0)\) и \((0;+\infty)\). Получим, что производная положительна на обоих промежутках, следовательно функция возрастает на всей числовой прямой.
Как увеличивать вес на штанге (тренажерах)
Для полноценного выполнения силовых программ тренировок, помимо расчета рабочего и максимального веса, необходимо знать, как правильно увеличивать вес на штанге
Особенно, это важно, на начальном этапе, когда сила, соответственно и вес на штанге будет очень быстро расти, потому что до предела скрытых силовых возможностей организма у новичка еще очень далеко
Как только, вы почувствуете, что вам легко выполнять установленный рабочий вес в упражнении, или вы делаете тяжелую тренировку (на 6 повторов) с большим запасом, то в этом случае, можно смело увеличивать вес на штанге, на 2,5-5 кг. Главное в этом деле не торопиться, и пословица «тише едешь – дальше будешь», показывает истинную картину предстающего будущего в увеличении рабочих весов на штанге.
Также необходимо, особенно на начальном этапе тренировок, завести тренировочный дневник, в котором вы будите фиксировать прогресс и регресс в упражнениях, то есть количество выполненных подходов и повторений, время отдыха, чувство усталости после выполнения подхода и рабочий вес в том или ином упражнении.
Как увеличивать вес на штанге?
Записав вес на штанге и дату тренировки в дневнике, вы сможете видеть и корректировать в дальнейшем рабочий вес.
Теперь мы знаем, какой вес необходимо выставить на штангу (тренажер), и какое оптимальное количество подходов и повторений необходимо делать, чтобы максимально вовлечь в работу процессы мышечного роста.
Осталось выбрать, самые эффективные упражнения для роста мышц.
Как узнать максимальный рабочий вес в упражнении
Как мы уже выяснили, расчет максимального рабочего веса в изолирующих упражнениях, не имеет большого смысла (особенно, когда речь идет о тренировках новичков), поэтому вы должны сконцентрировать все свои усилия на расчет в базовых упражнениях (это, прежде всего становая тяга, приседания со штангой и жим штанги лежа)
1 способ
Для расчета максимума в упражнении, можно воспользоваться универсальной формулой: выполнить с правильной техникой упражнение в 5 подходах по 6 повторений и умножить рабочий вес на коэффициент 1.2, полученная цифра будет вашим максимальным весом.
Предположим, вы в тренажерном зале, выполнили становую тягу с весом 120 кг все 6 повторения в 5 подходах, так что в 6 подходе, если бы вы выполняли, вы бы не смогли его сделать на все 6 повторения (на 5 или 4), итого получаем свой максимум в тяге: 120*1.2= 145 кг примерно.
2 способ
Быть может, кому-то не нравится такой грубый расчет, тогда в этом случае, вам необходимо тщательно размяться, выполнить полноценную разминку, и путем эксперимента, с прибавлением веса на штанги с шагом 5-10 кг, поднимать веса, пока не достигните своего максимума.
Корректировка веса на штанге при расчете поднятого веса на раз с шагом в 5-10 кг, больше относится к изолирующим упражнениям, и базовых, когда вы подходите к своему пределу (субмаксимальных весов). Обычно, атлеты начинают использовать шаг 20-30 кг, как при разминочных подходах, так и при вычислении своего максимума.
Как узнать максимальный рабочий вес в упражнении
Например, рассчитаем рабочий вес в базовом упражнении для ног – приседание со штангой на плечах:
Нам известно, что спортсмен, предполагает, что может присесть со штангой на раз около 110-120 кг, необходимо вычислить, сколько реально он сможет присесть, если обычная тренировка ног, средней интенсивности выглядит так:
4 подхода по 8 повторений, с весом 90 кг.
Для того, чтобы определить, с каким весом атлет сможет, осиль штангу, необходимо сперва тщательно размяться, используя пустой гриф, легкие веса и разогревающую мазь для мышц (по желанию).
- 1 подход на 15 повторений с пустым грифом
- 1 подход на 12 повторений с 40 кг
- 1 подход на 8 повторений с 60 кг
- 1 подход на 4 повторения с 80 кг
- 1 подход на 2 повторения с 100 кг
- 1 подход на 1 повторение с 110 кг
- 1 подход на 1 повторение с 115 кг
- 1 подход на 1 повторение с 117,5 — 120 кг (hardcore)
Максимум, будет считаться, вес, который вы можете поднять на 1 раз без грубого нарушения техники выполнения.
Таким образом, полученную цифру, можно использовать во всех программах тренировок, где упоминаются проценты от максимального рабочего веса в конкретном упражнении.
3 способ
Использовать различные онлайн калькуляторы, или приложения из play marketa, в которых зачастую используются формулы Бжицки, Эйпли, Лэндера, Ломбарди, Мэйхью, О’Коннора, Ватана. Однако, точность этих программ оставляет желать лучшего.
Самый проверенный способ вычисления максимума, этот тот способ, который осуществляется практически, путем реального ощущения поднятого веса, то есть способ №2.
Как рассчитать одноповторный максимум
Итак, за существование такого спорта, как тяжелая атлетика и силовое троеборье было придумано множество формул расчета одноповторного максимума. Самой первой была формула Лэндера, но от нее отказались, так как признали ее нецелесообразной и крайне неточной. Так одна формула сменяла другую, и в итоге до наших дней дожили две, которые актуальны и сегодня.
Кстати, следует заметить, что эти формулы не гарантируют точный результат и только на практике можно со 100% гарантией выявить максимальный вес спортивного снаряда.
Первая формула, о которой следует поговорить – формула Мэтта Бжицки.
1 разовый максимум = M * (36 / (37 — k))
(где M — вес штанги, k — количество повторений с данным весом).
Вторая формула принадлежит Роберту Уилксу.
В этой формуле Х = вес спортсмена в килограммах, w = используемый вес.
Таблица значений коэффициента для мужчин и женщин к формуле Роберта Уилкса:
| Значения | Мужчины | Женщины |
| A | -216.0475144 | 594.31747775582 |
| B | 16.2606339 | -27.23842536447 |
| C | -0.002388645 | 0.82112226871 |
| D | -0.00113732 | -0.00930733913 |
| E | 7.01863E-06 | 0.00004731582 |
| F | -1.291E-08 | -0.00000009054 |
Но есть и более простой способ расчета веса при помощи нашего калькулятора для расчета повторного максимума. Благодаря этому сервису спортсмен даже на тренировке может быстро рассчитать вес одноповторного максимума и скорректировать вес спортивного снаряда непосредственно в работе.
3.1 Что такое число часов использования максимума и максимальных потерь? в чем различие между этими величинами?
Число часов использования максимальной нагрузки (Tmax) – это такое время, в течение которого через электрическую сеть, работающую с максимальной нагрузкой, передавалось бы такое же количество электроэнергии, которое передается через нее в течение года по действительному графику нагрузки:
(3.1.1)
Время использования максимальной нагрузки Tmax определяется характером и сменностью работы потребителя и составляет в год для некоторых отраслей промышленности:
для осветительных нагрузок 1500 – 2000 ч;
для односменных предприятий 1800 – 2500 ч;
для двухсменных предприятий 3500 – 4500 ч;
для трехсменных предприятий 5000 – 7000 ч.
Величиной Tmax пользуются при определении потерь электроэнергии. Для этого нужно знать величину τmax – время максимальных потерь, т.е. время, в течение которого электрическая сеть, работая с неизменной максимальной нагрузкой, имеет потери электроэнергии, равные действительным годовым потерям. Время максимальных потерь:
(3.1.2)
где ∆Wa – потери активной энергии, кВт∙ч, или расход электроэнергии на покрытие потерь;
∆Pmax – наибольшие потери мощности, кВт.
Рисунок 3.1.1 – Зависимость времени максимальных потерь от продолжительности использования максимума нагрузки
На основании статистических данных о различных годовых графиках нагрузки промышленных предприятий составлена зависимость времени максимальных потерь τmax от продолжительности использования максимума нагрузки Tmax и коэффициента мощности (рисунок 3.1.1).
Зависимость времени потерь от параметров, характеризующих конфигурацию годового графика передаваемой активной мощности Tmax и , устанавливает также следующее выражение:
(3.1.3)
Построение огромного жима лежа
Когда я начинал тренироваться, я был ужасным жимовиком, но с течением времени я значительно спрогрессировал в жиме. Потом я застопорился. Я обнаружил, что ничто больше не работает и результат падает. Почему? Потому что я стал «проверять» силу, а не «строить» её. Это основной принцип системы, продолжать строить, а для того, чтобы что-то построить, надо понимать конечную цель и как соединить части, чтобы получить желаемый результат.
Я был большим любителем выполнения одного максимального повторения. Я взял за основу устанавливать новый максимум каждую неделю и расстраивался, если не устанавливал новый
Я не принимал во внимание жизнь, питание, сон и то, как эти вещи влияют на нас в наших тренировках. И вот когда я выдохся и посмотрел на свои тренировки, на свои слабые места, я сел и составил план
Попробуйте технику пауэрлифтеров
jtsstrength.com Если вы хотите жать действительно много, лучше выбрать технику пауэрлифтеров, которая включает максимальное сокращение амплитуды и выбор самого выгодного положения тела.
Примите правильное положение тела
Плечи лежат на лавке, спина выгнута дугой, стопы плотно упираются в пол, стабилизируя положение тела. Выгнутая дугой спина помогает уменьшить амплитуду движения: так штанга будет проходить меньшее расстояние, а значит, вам будет легче выжать большой вес. Кроме того, выгнутая спина помогает задействовать мышцы спины и перенести основную нагрузку на нижний пучок грудных мышц.
Сильно сжимайте гриф на протяжении всего упражнения
Сильный хват позволяет синхронизировать работу сенсорной и моторной частей нервной системы, задействовать полный потенциал мышц и сделать движение более мощным.
Держите локти под углом 45 градусов от тела
Такое положение локтей позволяет равномерно распределить нагрузку между трицепсами и грудными мышцами, а во время опускания штанги задействовать мышцы спины.
