ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Если у вас нет возможности ходить в тренажёрный зал, то это не повод усомниться в своей способности похудеть. С тем же успехом вы можете заниматься дома. Например, можно купить или скачать обучающее видео с различными упражнениями и тренироваться прямо пред экраном ноутбука. Профессиональный инвентарь не понадобится: вы вполне можете использовать пластиковые бутылки с водой вместо гантель.
Тем не менее, имейте в виду, что занятия спортом в домашних условиях часто расслабляют, и многим гораздо проще отправиться на пробежку в парк, нежели заниматься дома. Выход есть: определите, сколько раз в неделю вы можете устраивать себе домашние тренировки, и составьте чёткое расписание.
К слову, у занятий дома есть ещё одно преимущество: никто не будет вас отвлекать, и вы можете делать всё так, как захотите, без необходимости «держать лицо» перед окружающими.
Полезные советы
Основные советы специалистов для успешного похудения:
- Исключите соблазны, откажитесь от походов в кафе, гости на ближайшие две, три недели. Не покупайте печенье, конфеты другие сладости или просите близких убирать их с видного места.
- Перед тем как съесть конфету или пирожное спросите себя, нужно ли вам это. Учитесь слушать желания тела, отделяя их от эмоций.
- Ешьте из небольшой тарелки, всегда оставляйте на ней немного пищи.
- Выбирайте голубую, изумрудную посуду и скатерть в тон. Эти цвета снижают аппетит.
- Помните всем известную фразу — «Мы то, что мы едим». Если хочется съесть вредную пищи — представьте, как она заполняет вас, лишает легкости и подвижности, отдаляет от желанной цели.
- Делите вредную «вкусняшку» на порции. Оставьте часть на завтра, послезавтра.
- Хотите в продуктовые магазины на сытый желудок.
Психологи советуют вести дневник. Записывайте в него достижения — сколько сбросили килограмм, продержались без сладкой или жирной пищи. Чаще смотритесь в зеркало в полный рост, подмечайте перемены.
Отлично работает трюк с фото. Делайте одно фото своего отражения раз в неделю. Перечитывайте дневник, просматривайте снимки, чтобы повысить мотивацию.
При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам в ваших усилиях по снижению веса, когда это необходимо. Люди, которые более уверены в своих знаниях и способностях, будут терять больше веса.
Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который расскажет вам об определенных продуктах питания, или физиолога, который научит вас правильно выполнять упражнения.
Многим людям также нравится подотчетность, которую дает им видение профессионала.
Если вам все еще не удается получить мотивацию, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, обученного мотивационному собеседованию, которое, как было доказано, помогает людям в достижении их целей.
Этапы формирования правильной мотивации. Советы психологов
В мотивации заключается львиная доля успеха, только она должна быть правильной.
При прочих равных условиях больших результатов всегда достигнет тот, чья мотивация сильнее.
Психологи считают, что правильная мотивация начинается с чётко поставленной цели. Одному нужно похудеть, чтобы избавиться от того или иного недуга, другому лишний вес мешает устроиться на престижную работу, а кому-то стыдно перед собственным ребёнком за свою тучность, ведь хочется быть для него примером во всём.
Подумайте, какова ваша реальная цель, чего вы ждёте от новой себя в конечном счёте?
А теперь визуализируйте все плюсы и минусы. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части.
- В первой колонке опишите весь негатив, который вы переживаете из-за лишнего веса: например, невозможность носить модную одежду; боязнь подойти к интересующему вас человеку; стыд появляться на пляже или посещать бассейн; одышка, возникающая уже после нескольких ступенек и т. п.
- На вторую половину листа выпишите все преимущества, которые вы получите, избавившись от ненавистных килограммов.
Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, диетолог, что вышеописанный приём поможет в дальнейшем заменить вредные удовольствия — в частности, заедание стресса — на более полезные, способствующие сохранению стройности.
ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ НА УТРЕННЮЮ ТРЕНИРОВКУ
Учёные выяснили, что утром наша мотивация и целеустремлённость находятся на максимальном уровне, а в течение дня они постепенно снижаются и к вечеру достигают своего минимума. Именно поэтому стоит устраивать пробежку или тренировку в спортзале рано утром. К тому же, доказано, что утренние занятия спортом помогают добиться более впечатляющих результатов, нежели вечерние.
Безусловно, ставить будильник на 2 часа раньше, чтобы успевать перед работой в спортзал, – это нелёгкое занятие, но вы можете себе в этом помочь. Заранее (с вечера) готовьте спортивную сумку со всем необходимым для тренировки: спортивная одежда, кроссовки, полотенце, бутылка воды. В этом случае утром вам останется только встать с постели, одеться, взять сумку и отправиться на тренировку.
Определить или исправить мотивы
Фото автора SHVETS production: Pexels
Если ты хочешь похудеть, ты должна сначала четко определить свои мотивы. Лучше всего записать индивидуальные соображения. Вот, например, следующие: я хочу снова выглядеть стройной и красивой, как в прошлом году.
Потому что мне важно, чтобы я нравилась себе. Или: я хочу похудеть из-за состояния здоровья, например, потому что у меня высокое кровяное давление
Другой вариант, который тоже возможен: я хочу доставить любимому еще больше удовольствия и видеть, что он мной восхищается, поэтому я стану стройнее.
С помощью этого списка мотивов ты можешь четко судить, исходит ли желание похудеть на самом деле от тебя, или другие люди играют роль
Это очень важно, потому что только личные мотивы действительно укрепляют волю и, таким образом, приводят к успеху
Как похудеть навсегда
Ожирение, даже в легкой степени — патологический процесс, требующий лечения. Поэтому, чтобы похудеть, понадобится помощь врача-эндокринолога, сила воли и… мотивация.
Цели. Психологи утверждают, что человек нуждается в четко поставленной цели. Ориентир на “хочу влезть в платье, которое носила 10 лет назад” работает куда эффективнее, чем увещевания доктора наук “о вреде жирной пищи”. Следовательно, наша задача — найти такую цель, которая бы несла осязаемый результат.
В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой.
Средства. Если вы решили похудеть намного — придется потратиться. Будьте готовы оплатить врача, анализы, препараты, лечебную косметику, специальные продукты, процедуры.
Часть из этого можно заменить бесплатными методами, например, вместо фитнес-клуба отлично подойдут плавание, прогулки, упражнения на пресс. Витамины и минералы можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается.
Методы. Выбирайте комплексные решения. Вот алгоритм действий:
- Обследование в клинике и устранение причины лишнего веса.
- Похудение с одновременной подтяжкой мышц и кожи, избавлением от целлюлита.
- Соблюдение диеты, восполняющей утраченные микро- и макроэлементы, необходимые для здорового внешнего вида.
- Профилактика.
Пациенты часто задают вопрос: а нужно ли идти на кардинальные меры, например, липосакцию, внедрение баллончика в желудок и т. д. В ответ на этот вопрос можно порекомендовать посоветоваться с врачом.
Если масса вашего тела “зашкаливает”, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение может быть результатом, к примеру, пищевого недержания.
Процедуры можно делать только в клинике. Не вздумайте разводить в себе глистов или принимать китайские препараты “с травкой” или галлюциногенами.
Если вы набираете вес из-за гормонального нарушения, никакой баллончик в желудке не поможет. Даже если есть совсем мало, организм начнет перерабатывать в жир другие ткани. Воспользуйтесь щадящими вариантами борьбы с жиром. Это гарантирует медленное, но плавное похудение, без операций и стресса.
Мотивация, способствующая похудению
В вопросе, как похудеть, психология направлена на определение, изучение явлений, происходящих в подсознании. Часто люди, особенно женщины, чрезмерно доверяют рекламным обещаниям, покупают «чудодейственные» средства, сулящие быстрое похудение. Итог их применения предсказуем — результат либо отсутствует вообще, либо далек от обещаний производителя.
Следующая ситуация также знакома многим женщинам. Они садятся на диету, ожидая, что в течение месяца сбросят лишние килограммы. Но после сокращений количества потребляемой пищи, ограничения некоторых веществ в рационе, вместо желаемых 5–10 кг, уходит только 2–4 кг.
Подобные эксперименты с телом заканчиваются стрессовыми, депрессивными состояниями, вызванными разочарованием из-за неуспешного похудения. Процесс потери веса останавливается. Психологические приемы для похудения действуют в ином направлении. Их цель — определение причинного фактора отсутствия эффекта, создание настроя тела на сжигание жировых запасов.
В процессе психологического похудения важно помнить: определения причины неудовлетворительных результатов, действия гипноза, психологических тренингов для похудения недостаточно для получения желаемого эффекта. В этом отношении важно соблюдение правил здорового питания, достаточная физическая активность, полноценный отдых
Причина 10. Обида и психосоматика лишнего веса
Луиза Хей и Лиз Бурбо, которые в своих книгах много внимания уделяют психосоматическим заболеваниям, именно обиду называют самой разрушительной эмоцией. Обида как неоправданная претензия к кому-то или чему-то создает в нашем теле почву для роста опухолей, образования камней и кист. И проблему избыточной массы тела обида создает тоже.
Обиду нейтрализует прощение. Прощение является одним из способов как проработать психосоматику лишнего веса, так и избавиться от других психосоматических заболеваний. Прощение – это эмоциональное отпускание и принятие своей личной ответственности за ситуацию. Это осознание того, что от нас зависит, а что нет, что другие люди тоже имеют свободную волю и распоряжаются ею по своему усмотрению. Когда происходит истинное прощение, меняется эмоциональное состояние человека. После этого с тела безо всяких диет может уйти несколько килограммов веса. Ушел груз с души – ушел и с тела.
Записать свои убеждения
Психологам известно, что убеждения, которые регулярно повторяются в ритуальной манере, на самом деле могут оказывать определенное влияние на подсознание. Этот факт можно использовать для мотивации. Самое главное, чтобы ты хотела сделать что-то хорошее для себя. Тогда диета пойдет на пользу организму.
Чтобы запомнить, что ты действуешь для себя, поможет лист бумаги с системой убеждений. Это можно, например, сформулировать следующим образом: «Я не рождена для того, чтобы быть такой, какой меня хотят видеть другие». Прикрепленный к зеркалу в ванной, этот лист каждое утро и вечер напоминает, что ты действуешь в своих интересах.
Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало
Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, неприятие человеком своей внешности лишает мотивации и способствует дальнейшему формированию избыточных жировых отложений.
Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен уметь спокойно воспринимать себя таким, каков он есть сейчас.
Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать глаза на очевидную проблему. А просто спокойно решать ее.
Посещение массажа –
метод специалистов Университета Огайо, который учит принимать свое тело таким, какое оно есть. Когда человек позволяет постороннему индивиду трогать свое далекое от совершенства тело, он принимает реальность.
Совместная активность
Похудение лучше работает в группе. Об этом свидетельствует австралийское исследование Университета Монаша. В исследовании, в котором участвовало около 300 женщин, ученые сравнили, улучшает ли совместный обмен опытом процесс похудения. Выяснилось, что мотивация в группе была лучше, и женщины худели быстрее, чем те, кто индивидуально боролся со своим лишним весом.
Однако, чтобы снизить вес, необязательно сразу присоединяться к группе. Те, кто объединяет усилия с другом, коллегой или партнером и вместе худеют, скорее всего, добьются более быстрых успехов. Вместе намного легче, можно друг друга подбадривать. Это повышает выносливость.
Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться
Да, не стоит и начинать думать, что тренировки – просто-таки праздник какой-то для новичка. Сначала придется «вработаться». А потом – если пришел азарт достижений – все пойдет легко. Тем, кого заботят килограммы на штанге, куда проще остаться в зале, чем тем, кто занимается ради пляжа. Лето заканчивается, а вот слава самого сильного человека в качалке – вечна. Так что тренируйтесь для спорта. А для начала найдите свой спорт. Технически, почти любая активность подходит для похудения. Так что если нравится йога или какие-нибудь странные танцы, ничего страшного. Лучше это регулярно, чем муки отвращения в зале.
ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ
Недавнее исследование показало, что чем с большим уважением и благодарностью мы относимся к собственному телу, тем больше шансов, что мы сможем успешно продолжать диету и программу упражнений. Ваша нынешняя фигура – это не постыдная оболочка, от которой нужно поскорее избавиться, а уникальная особенность, которую вы со временем сделаете ещё более прекрасной
Психологи советуют сфокусироваться на своих самых сильных чертах (длинные ноги, чувственные бёдра, пышные волосы), не заостряя внимание на недостатках фигуры. Только представьте, насколько привлекательно вы будете выглядеть, если к вашим нынешним достоинствам прибавятся ещё упругие ягодицы и плоский животик!
Визуализируйте реалистично
Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат. Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса
С худеющими они часто играют злую шутку
Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.
Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.
Но так не бывает.
Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:
- сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
- затем еще несколько минут отчетливо рисуете в воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.
В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности движения к ней.
Эмоциональный интеллект
Ссылка на книгу
О книге: эта книга о том, что такое «эмоциональный интеллект» и чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального». В ней вам расскажут о том, почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго. Кроме того, вы научитесь справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией.
Для кого она: для всех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения. Также эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.
Зачем нужна мотивация
Мотивация для похудения может быть разной – кому-то нужно скинуть лишние килограммы из-за проблем со здоровьем, кто-то не может родить ребенка и без корректировки фигуры и питания не обойтись. Кому –то достаточно «влезть» в новое платье или пойти на вечеринку стройной и сияющей.
Для каждого цель – это инструмент для победы, в результате повышается самооценка, укрепляется здоровье, появляется радость в жизни. Ответ на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» должен быть четким и ясным. Но при этом не нужно ставить завышенные цели, чтобы не разочароваться в себе и своих силах.
Безопасно и физиологически терять в неделю до 3 кг, в зависимости от первоначального веса. Правильная мотивация будет стимулом для эффективного похудения. Не стоит переносить «начало новой жизни» на завтра. Уже сегодня можно сделать легкий салат на ужин, выполнить несколько гимнастических упражнений, завести пищевой дневник.
Причина 2. Травма сексуального насилия
Это одна из тяжелейших психотравм в жизни человека, которая оказывает влияние на многие сферы его жизни. Причем совершенно необязательно, чтобы это было изнасилование с проникновением внутрь тела – это крайний, наиболее травматичный вариант. Вполне возможно, что ребенка в детском саду принудительно раздели догола и поставили перед всей группой (это реальный случай из жизни теперь уже взрослого солидного мужчины крупной комплекции). Также возможно, девочка в период пубертата встречала на себе недвусмысленные взгляды и намеки парней и взрослых мужчин. Это называется атака взглядом. Будучи наложенным на общий стресс, вызванный гормональной перестройкой растущего организма, когда девочку тревожат новые формы ее тела и процессы в нем, такая ситуация тоже может создать мощный отрицательный импринт в психике девочки, подстегнуть ее к выстраиванию «защиты» от посягательств. А что лучше защитит, как не толстое, асексуальное тело?
Это мог быть неприятный сексуальный опыт, где тоже было насилие или где человека заставляли делать то, что он не хочет. Это также вынужденное сожительство с нежеланным партнером (брак по расчету или отношения ради денежного содержания, экономическая зависимость от нежеланного партнера). В этом случае человек (чаще всего женщина) пытается себя успокоить, уговорить – это же хороший человек, это мой муж, я должна, он мне помогает, у меня нет другого выхода. Однако подсознание воспринимает такие отношения как насилие, и лишний вес в подобном случае далеко не единственная психосоматика у женщины, которая может последовать за этим.
Тяжелый сексуальный опыт мог быть не только у самого человека, но в его роду – у мамы, бабушки, прабабушки по любой линии. В этом случае будет срабатывать генетическая память, и психосоматические паттерны могут быть унаследованы.
Учитывая то, что всего столетие-полтора назад жизнь простых людей радикально отличалась от сегодняшней, последняя причина вполне вероятна. Женщину выдавали замуж по экономической необходимости, сама она без мужчины прокормиться не могла, о ее желаниях в выборе мужа чаще всего ее никто не спрашивал… Так жили поколения наших родственниц. Для генетической памяти этот срок ничтожный.
Чтобы защитить себя от возможного насилия в будущем, тело наращивает избыточную массу, чтобы сделать себя непривлекательным. Это одна из самых распространенных неосознаваемых психосоматических причин лишнего веса.
Как сохранить результат
Вот мы достигли желаемого результата: цифры на весах вызывают улыбку, гардероб требует срочного обновления, отражение в зеркале приводит в восторг. И что же дальше? Для того чтоб это счастье продлилось не 1-2 недели нельзя забывать основные правила. Да, все те же правила, которых мы придерживались в похудении. Ведь как уже было сказано — мы меняем не себя, мы меняем образ жизни.
1. Не забрасываем тренировки. Тело нужно держать в тонусе. 2. Помним о калорийности. Да, после диеты хочется как следует себя наградить, но не стоит переусердствовать. Теперь ваше тело обязывает вас на подсчет калорий и продуманность питания. 3. Балуйте вое тело. Сауны, массажи, спа-процедуры, все это очень благотворно влияет на организм, помогает ему расслабиться. 4. Контроль. Становитесь на весы и проверяйте свой вес. Конечно, никто вас не призывает доводить эту процедуру до фанатизма и проверять вес 3 раза в день, но 2-3 раз в неделю будет достаточно. 5. Здоровый сон. Современной женщине сегодня все труднее выспаться — работа, дом, дети, однако именно сон это важнейшая составляющая вашего здоровья. 6. Пейте воду. Наверное, этот совет звучит банально, однако зная эту простую истину, мало кто его придерживается. Водный баланс в организме — это правильное пищеварение, красивая кожа.
Любите себя и свое тело, худейте только на здоровье и получайте удовольствие от жизни!
Заранее обдумайте то, как вы будете справляться с бытовыми сложностями
Многие люди встают на путь перехода на правильное питание и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.
Как быть в этих случаях?
Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно отрицательно бытовые неурядицы влияют мотивацию для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.
Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой необходимости. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:
- придется варить не один обед, а два;
- что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
- что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).
Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.
Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете при необходимости посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.
ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ВЕЩАМИ-МОТИВАТОРАМИ
Мотивация к похудению должна быть не только в вашей голове. Гораздо лучше, если вы окружите себя какими-либо предметами, напоминающими о вашей новой миссии, чтобы регулярно «подзаряжать» свой позитивный настрой.
Например, на ноутбуке или смартфоне можно установить обои, которые вдохновляют вас на правильное питание и спорт. Это может быть число, символизирующее ваш идеальный вес или размер одежды, или фотография узких джинсов, которые вы мечтаете носить. Казалось бы, это мелочь, но каждый раз, когда вы сядете за ноутбук или возьмёте в руки телефон, тематические обои будут напоминать вам о главном – о той цели, ради которой вы решили сбросить лишний вес.
Совет №4. Расскажите о своих планах всем, кому получится
Вы замечали, что сегодня многие заводят блоги о похудении или постоянно рассказывают об этом в соцсетях? Что это: желание похвастаться своей целеустремленностью и крутостью или попытка найти тех, кто не позволит сдаться? Наверное, и то, и другое.
Пойдите по тому же пути и расскажите на своей страничке о планах по коррекции веса. Выкладывайте свое меню и тренировки, делитесь мыслями и эмоциями, хвастайтесь полученными результатами. Уверены, найдутся те, кто напишут вам слова одобрения, дадут дополнительные советы, проверенные на собственном опыте, похвалят и даже последуют вашему примеру. А у вас потом точно не хватит совести подвести огромное количество людей, которые следят за вами и ждут очередных побед.
Мышление
Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса
Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию
С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае – дело времени.
Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?
Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.
На это есть две причины:
- Похудеть для партнера или близких людей.
- Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.
Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть – это вы сами!
Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.
На заметку! Вы всегда должны думать – «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо – «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).
Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.
Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.
Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.
Есть две основные цели:
- Получение энергии для поддержания психики;
- Получение питательных веществ для поддержания тела.
Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.
Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?
Совет 13: Обратиться за помощью.
Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки – хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.
Существует несколько возможностей:
- Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
- Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
- Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы.
Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение – процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.
Совет 14: Установите реалистичные цели.
Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.
Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.
Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.
Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их
Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.
В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.
Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.
Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности
Да, накидываться пирожками на ночь – так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно
Очень часто диета заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.
Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется. Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.
Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».
ОПРЕДЕЛИТЕ ИСТОЧНИК СВОЕГО ВДОХНОВЕНИЯ
Чтобы похудение было успешным, важно понять, для чего вы стремитесь похудеть, и что именно придаёт вам силы соблюдать диету и заниматься спортом. При этом желательно избегать сравнений с посторонними людьми, поэтому не стоит давать себе установку вроде «я хочу выглядеть в купальнике так же, как Наталья Водянова»
Загляните глубже и выявите то, что может стать для вас источником мощной мотивации не только в ближайшей перспективе, но и на долгие годы вперёд. Настоящая мотивация – это та, которая сможет поддерживать вас на протяжении всей жизни и при этом не ослабеет с годами. И убедитесь, что ваш настрой – это именно достичь чего-то хорошего, а вовсе не избежать чего-то плохого.
