Мелатонин

Показания к применению

Хоть Мелатонин в таблетках оказывает на организм разностороннее влияние, основной его задачей является регуляция сна. Показаниями для приема лекарства являются:

• бессонница и другие проблемы, связанные с нарушением сна;
• нормализация сна у пожилых людей;
• необходимость отрегулировать биологический цикл сна и бодрствования при смене часовых поясов, перевода времени, в других ситуациях;
• защита клеток организма от разрушающего воздействия свободных радикалов;
• стимуляция иммунитета;
• стабилизация артериального давления;
• регуляция уровня холестерола в крови (лекарство снижает его аномальное количество, но не влияет на концентрацию при нормальных показателях);
• профилактика онкологии;
• проблемы с психологической адаптацией;
• стрессы и депрессии.

Дефицит мелатонина: последствия

Симптомы, связанные с дефицитом мелатонина, включают:

• Проблемы с засыпанием и сном.
• Легкий сон с частым пробуждением.
• Нерегулярность времени сна при сменной работе не может быть компенсирована.
• Отсутствие сновидений.
• Депрессия.
• Перепады настроения.
• Мигрень.
• Изжога.
• Плохая память.
• Быстрое старение кожи.

Дефицит мелатонина может привести к таким серьезным заболеваниям, как фибромиалгия, синдром хронической усталости, множественная чувствительность к химическим веществам, рак, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и многие другие, особенно хронические дегенеративные заболевания.

Как упоминалось выше, дефицит мелатонина может вызвать изжогу. Гормон сна влияет на выработку кислоты в желудке. И наоборот, хороший уровень мелатонина может регулировать эти сценарии, а также контролировать, не поврежден ли сфинктер между желудком и пищеводом. Кроме того, выяснилось, что многие люди с изжогой страдают нарушениями сна.

Что касается плохого сна, в долгосрочной перспективе это может привести к совершенно другим проблемам, например, заболеванию костей, а также повышенному риску инсульта и сердечного приступа.

Конечно, многие из вышеупомянутых симптомов и заболеваний могут иметь и другие причины. Они не всегда должны быть связаны с недостатком мелатонина. Поэтому необходимо сначала проверить, существует ли у человека дефицит гормона сна, прежде чем принимать конкретные меры по повышению его уровня.

Измерение уровня мелатонина

Уровень мелатонина измеряют в крови, слюне или моче. Анализ на мелатонин можно сдать в специализированных лабораториях или медицинском центре.

Зная, как повысить уровень мелатонина естественным путем, можно добиться хорошей профилактики от многих болезней просто с помощью представленных ниже (легко реализуемых) мер.

Есть ли у препаратов с мелатонином побочные действия?

Побочные реакции в процессе приема синтетического гормона отмечались крайне редко. Как правило, они выражались дискомфортом в желудке, головной болью, состоянием сонливости или «тяжелой головы», депрессией.

Специалисты напоминают, что обо всех случаях побочных реакций, даже тех, которые не указывает прилагающаяся к любому препарату, содержащему мелатонин, инструкция по применению, необходимо сообщать врачу!

Если прием мелатонина был произведен менее чем за шесть часов до выхода на работу, то у пациента, кстати, может обнаружиться снижение концентрации внимания и координации движений.

Состояние же передозировки препаратом у больных отмечено не было. Только имеющиеся к таблеткам «Вита-мелатонин» отзывы отмечали указанное состояние после одномоментного приема 30 мг вещества. Это провоцировало дезориентацию, потерю памяти на предыдущие события и продолжительный сон.

Противопоказания

Препараты мелатонина надо осторожно принимать людям, чья сфера деятельности связана с концентрацией внимания. Лучше удержаться от приема средства женщинам, планирующим беременность

Лекарство взвешенно назначают аллергикам и людям с эндокринными нарушения во время лечения гормональными препаратами. Согласно инструкции по применению, противопоказаниями к приему Мелатонина являются:

• аллергия на компоненты средства;
• аутоиммунные заболевания;
• сахарный диабет;
• лимфома – разновидность раковой опухоли, когда новообразование развивается в лимфатической системе;
• лимфогранулематоз – рак лимфоидной ткани;
• лейкоз – рак крови;
• миелома – разновидность онкологии, связанная с нарушениями работы костного мозга;
• эпилепсия;
• беременность, период лактации;
• серьезные проблемы с почками или печенью;
• детский возраст.

Для чего нужен мелатонин?

Известно, что недостаток сна действует губительно на весь организм и подрывает здоровье человека. Это происходит потому, что гормон сна, мелатонин, синтезируется в недостаточном количестве. Недостаток гормона приводит к бессоннице.

Гормон мелатонин отвечает за крепкий здоровый сон

Гормон регулирует режим сна и бодрствования, гормон также действует как антиоксидант, тормозя процессы старения, стимулирует иммунитет и является адаптогеном, помогая организму лучше приспособиться к новым условиям.

Таким образом, польза мелатонина очевидна и подтверждена научно. А что можно сказать о его вреде? Необходимо точно следовать инструкции к препарату, не игнорировать противопоказания и не превышать рекомендуемую дозировку, чтобы избежать негативных последствий.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

• гиперчувствительность
• хроническая почечная недостаточность
• аллергические заболевания
• аутоиммунные заболевания
• лимфогранулематоз
• лейкоз
• лимфома
• миелома
• эпилепсия
• сахарный диабет
• беременность
• кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуем почитать: Адаптогены: список препаратов.

Факторы, снижающие уровень мелатонина

Во-первых, с более низким уровнем мелатонина связан избыточный вес. Во-вторых, неблагоприятными привычками, которые могут привести к недостатку гормона сна, являются:

• Слишком долгое пребывание перед телевизором вечером или за компьютером — до поздней ночи.
• Употребление большого количества кофе или других напитков, содержащих кофеин (например, энергетические напитки, черный или зеленый чай).
• Курение.
• Занятия спортом поздно вечером.
• Употребление алкоголя.
• Постоянный стресс, который не позволяет расслабиться.
• Дефицит серотонина.
• Лекарства, отрицательно влияющие на уровень мелатонина. К ним относятся очень распространенные препараты, такие как бета-блокаторы, ацетилсалициловая кислота и кортизон.
• Дневной или нерегулярный сон, например, по причине посменной работы.

Побочные эффекты

При кратковременном применении (вплоть до 3х месяцев) мелатонин при малых дозировках практически не вызывает побочных эффектов. Систематический обзор 2006 года показал, что для лечения расстройств сна, связанных с синдромом смены часовых поясов и сменным графиком работы, мелатонин бесполезен, хотя и безопасен при кратковременном применении. Увеличение времени выработки мелатонина также безопасно вплоть до 12 месяцев.
К побочный эффектам мелатонина относятся: тошнота, головокружение на следующий день после приема, раздражительность и сниженный темп кровотока и гипотермия. У людей с ортостатической неустойчивостью и сниженным кровяным давлением и темпом кровотока в мозге при подеме из горизонтального положения мелатонин также может помогать. При аутоиммунных заболеваниях неизвестно, помогает ли мелатонин, или же напротив, усугубляет ситуацию.
Мелатонин может снижать уровент ФСГ. Воздействие на репродуктивную функцию до сих пор неизвестно, хотя в 1990 году был отмечен некоторый эффект при использовании мелатонина как контрацептива.
Мелатонин оказывает крайне слабое токсичное воздействие на самок крыс. Недавние исследования выявили, что мелатонин оказывает токсичное воздействие на фоторецепторные клетки в зрачках крыс при изрядном солнечном излучении, а также приводит к образованию опухолей у белых мышей.
При исследованиях на животной модели выявилось, что увеличение биодоступности мелатонина усугубляет сиптомы болезни Альцгеймера, в то время как снижение мелатонина может их облегчать. Мелатонин способен ухудшать нейродегенирацию при болезни Альцгеймера у крыс.

Сбой биологических часов

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.

Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.

Фото с сайта nest.moscow

Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания

Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний

Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.

Влияние кортизола

Кортизол часто называют гормоном стресса: он выводится из надпочечников “по команде» от гипоталамуса. Тот же центр мозга управляет температурой тела и биологическими часами. Он сообщает о смене дня на ночи, и наоборот. Кортизол также имеет другие важные функции: он регулирует энергетический баланс и жировой обмен. Самые высокие значения кортизола утром, на рассвете, а в течение дня его уровни снижаются. Гормон сна мелатонин — полная противоположность: его значения начинают увеличиваться вечером, с наступлением темного времени суток. Упомянутое ядро в гипоталамусе активизирует выработку кортизола утром и подавляет выработку мелатонина, а вечером — наоборот. На практике, если кортизол по какой-либо причине имеет повышенные значения вечером, это предотвратит переход ко сну, и мелатонин не сможет доминировать в свое обычное время.

Продукты, повышающие уровень мелатонина

Поскольку мелатонин, в отличие от серотонина, способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, уровень гормона сна в головном мозге можно немного повысить с помощью определенных продуктов питания, употребляя их на ужин.

Чтобы оценить, какое содержание мелатонина в пище имеет значение, нужно обратить внимание на количество этого гормона, которое человек вырабатывает за ночь: 10-80 мкг. Многие продукты питания содержат в основном неинтересные следы мелатонина

Однако измеримые его уровни присутствуют, например, в томатах (11 мкг/100 г) и клубнике (1 мкг/100 г). В ячмене, рисе и грецких орехах это количество составляет всего 0,1 мкг/100 г. Несмотря на кажущиеся небольшие значения, исследования показали, что после употребления этих продуктов уровень мелатонина повышается

Многие продукты питания содержат в основном неинтересные следы мелатонина. Однако измеримые его уровни присутствуют, например, в томатах (11 мкг/100 г) и клубнике (1 мкг/100 г). В ячмене, рисе и грецких орехах это количество составляет всего 0,1 мкг/100 г. Несмотря на кажущиеся небольшие значения, исследования показали, что после употребления этих продуктов уровень мелатонина повышается.

Фисташки и клюква имеют самое высокое содержание мелатонина среди всех продуктов питания. Другие хорошие источники мелатонина включают:

• Кукуруза;
• Грибы (рыжики, белые грибы, лисички, культивированные шампиньоны);
• Помидоры;
• Клубника;
• Орехи;
• Некоторые зерновые (пшеница, ячмень, овес, рис, кукуруза);
• Сушёные помидоры и перец;
• Ананас;
• Банан;
• Спаржа;
• Чечевица;
• Фасоль;
• Некоторые сорта вин.

Жизненно важные вещества, повышающие уровень мелатонина

Шишковидная железа естественным образом содержит большое количество жирных кислот омега-6 и омега-3, особенно арахидоновой кислоты и ДГК (докозагексаеновая кислота, DHA). Для здорового уровня мелатонина необходимо обеспечить хорошее снабжение организма омега-3.

Однако сегодня люди в избытке обеспечены арахидоновой кислотой (в изобилии содержащейся в продуктах животного происхождения) или другими жирными кислотами омега-6. Неудивительно, что дефицит омега-3 приводит к снижению уровня мелатонина в ночное время, в то время как добавка с ДГК вновь нормализует его.

Если вы веган и опасаетесь дефицита арахидоновой кислоты, можете расслабиться. Организм также производит необходимую ему арахидоновую кислоту из растительной линолевой кислоты, которая содержится в большом количестве в большинстве орехов, семян и растительных масел.

Пищевые добавки с мелатонином

Мелатонин уже давно используется в США в качестве омолаживающей и улучшающей сон противораковой пищевой добавки и продается в каждом супермаркете. В России препараты с мелатонином можно приобрести в аптеках без рецепта.

Говорят, что мелатонин особенно эффективен против синдрома смены часовых поясов.

Неофициально считается, что мелатонин обладает множеством полезных эффектов. Он может помочь при таких проблемах со здоровьем, как глаукома, синдром раздраженного кишечника и некоторые виды рака.

Мелатонин может использоваться в качестве дополнения к обычным видам терапии, усиливая их желаемые эффекты или смягчая побочные эффекты (например, при химиотерапии).

Если вы хотите принимать мелатонин в виде пищевой добавки, в качестве сопутствующей терапии к традиционным медицинским методам лечения или как снотворное, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, потому что могут быть взаимодействия с некоторыми лекарствами, например, с антидепрессантами, снотворным, препаратами кортизона и др.

Мелатонин обычно принимают вечером перед сном. В сочетании с витамином С (например, вишня ацерола) эффект мелатонина, как говорят, проявляется особенно хорошо.

Ноотропы

Широкая группа препаратов, которая частично охватывает и другие категории, которые представлены и описаны здесь.

Лекарства подобного плана влияют на состояние здоровья несколькими путями:

• Стабилизация клеточных мембран. За счет чего повышается прочность цитоплазматической оболочки, переносимость нагрузок на микроуровне.
• Усиление выработки энергетически-ценных соединений. Обеспечение структур головного мозга, нервных тканей полезными веществами, как следствие улучшение памяти.
• Ускорение транспорта и утилизации глюкозы. Благодаря чему клетки головного мозга получают больше питания и лучше его усваивают.
• Ускорение передачи нервных импульсов в церебральных структурах.

Ноотропы — это таблетки для памяти, улучшения концентрации внимания, скорости и качества мышления, они представлены рядом подгрупп:

Предшественники ацетилхолина

Меклофеноксат, ацеглумат деанола. На биохимическом уровне стимулируют работу головного мозга, повышают интенсивность передачи нервного импульса.

Переносятся хорошо, но только в выверенных дозировках. При избыточном использовании или превышении концентрации действующего вещества провоцируют судороги, психотические нарушения, расстройства работы головного мозга.

Самовольное применение категорически запрещено.

Производные пирролидина

Пирацетам, Анирацетам, Дупрацетам и еще с десяток вариаций. С точки зрения клинической действенности, они примерно идентичны. Отличаются только ключевые показания: один препарат эффективен для профилактики, другой в качестве меры восстановления после инсульта и т.д.

Многие из описанных наименований — это комплексные средства, которые влияют на несколько аспектов патологии: нарушения биохимии мозга, качества церебрального кровотока, останавливают окислительные процессы в ЦНС.

Аминокислоты

Самый популярный вариант — это Глицин. Препарат универсальный, назначается и взрослым пациентам, и детям.

Обладает довольно скудной, специфической активностью. Потому не годится для коррекции сложных патологических процессов.

В качестве подспорья к основной методике или же профилактики заболеваний — справляется отлично. Аминокислоты, как и другие органические соединения, могут провоцировать аллергию. Потому при приеме нужно проявлять максимум осмотрительности.

Пептиды

Семакс и аналогичные препараты для улучшения памяти назначаются в качестве меры профилактики или восстановления функций головного мозга после ЧМТ, инсультов, воспалительных процессов.

Гормональной активностью не обладают, благодаря высокой степени очистки практически не провоцируют аллергических реакций.

Часто применяются в качестве основы терапии при заболеваниях малой и средней тяжести.

Аналоги ГАМК

Аминалон, Пикамилон, Фенибут — недорогие таблетки для повышения мозговой активности. Имитируют действие особого органического вещества, которое ускоряет передачу нервного импульса в церебральных структурах.

Препараты этого типа обладают и другими эффектами: антиагрегантным, психостимулирующим, успокоительным. Правда, в очень малой степени.

Эти средства подходят для продолжительного курсового применения.

Производные пиродоксина

Биотредин и аналоги. Мощные препараты, стимуляторы тканевого обмена. Биотредин помогает улучшить память и работу мозга, устраняет избыточное нервное напряжение, корректирует аддиктивные проявления (тягу к спиртному, никотину). Но долго принимать его нельзя.

Ноотропы — отнюдь не шуточные препараты. Все рекомендации о «разгоне» головного мозга, которые так активно обсуждаются в сети — это опасные заблуждения.

Средства можно принимать только по показаниям, когда на то есть прямая санкция врача. Если средства пить неправильно, по неверной схеме, в избыточной дозировке, можно привести в хаотичное состояние биохимию головного мозга.

Это чревато психозами, повышенным риском шизофрении, экстрапирамидными расстройствами (судороги, проблемы со стороны двигательной активности).

Большую часть описанных таблеток для памяти и улучшения работы мозга можно принимать только взрослым: нервные ткани ребенка, биохимия ЦНС еще не устоялись, риски разрушения психики высоки даже при грамотном, правильном приеме по схеме.

Кому нужно принимать мелатонин?

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.

Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.

Фото с сайта ytimg.com

Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

“Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается”, – утверждает Семён Рапопорт.

Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.

Мелатонин и длительность жизни

Нельзя не обратить внимания читателя и на удивительную особенность гормона влиять на процессы старения в организме.

Как выяснилось во время исследований, уровень мелатонина в крови человека к сорока пяти годам составляет всего половину количества, вырабатываемого в юношеские годы. Это связывают с тем, что в эпифизе, где происходит выработка гормона, к зрелому возрасту, как правило, уже обнаруживаются морфологические изменения с перерождением элементов клеток и их гибелью.

Интересно, что у крыс, которым был пересажен эпифиз от молодых доноров, значительно увеличивалась продолжительность жизни. А это позволяет сделать вывод, что количество мелатонина в организме напрямую влияет на то, сколько лет еще будет сохраняться молодость.

Польза гормона

Мелатонин поддерживает функции головного мозга, а также:

• регулирует процессы сна и бодрствования;
• облегчает привыкание к смене часовых поясов;
• замедляет процессы старения;
• регулирует сроки полового созревания у подростков;
• нормализует уровень водно-солевого обмена, работу органов эндокринной системы;
• улучшает работу кишечника.

Смотрите видео, где простым языком говорится о полезных свойствах гормона:

Мелатонин и здоровье Alexander Zakurdaev

Для мужского организма

Гормон благотворно влияет на сексуальную функцию мужчин, нормализует уровень тестостерона в крови. Нужен мелатонин и спортсменам, так как он помогает восстановиться после вечерних тренировок, снимает усталость, обладает анаболическими свойствами, способствует наращиванию мышечной ткани.

Для женского организма

Мелатонин влияет на выработку и секрецию половых гормонов, стимулирует репродуктивную систему у женщин. Он контролирует созревание фолликула и регулирует овуляцию, лечит заболевания, которые являются причинами бесплодия. Облегчает это вещество и течение предменструального синдрома.

Как мелатонин действует на организм: польза для здоровья

На сегодняшний день известны и доказаны как минимум несколько полезных эффектов гормона сна для здоровья.

• Устранение проблем со сном. Безусловно, это самое известное применение мелатонина, поскольку он  благотворно влияет на циркадные ритмы организма. Ради избавления от бессонницы его часто назначают в виде препаратов, которые являются альтернативой более мощным фармацевтическим снотворным, вызывающим нежелательные побочные эффекты и зависимость. Это особенно полезно для тех, чьи биоритмы нарушены. Например, для вахтовых рабочих или часто летающих самолетами путешественников.

• Облегчение менопаузы. Добавки мелатонина помогают улучшить сон у женщин в период менопаузы, а также могут помочь облегчить некоторые другие общие симптомы климакса. В исследовании, опубликованном в 2001 году, женщины в менопаузе в возрасте от 42 до 62 получали добавки мелатонина ежедневно. В течение 6 месяцев у большинства женщин улучшилось настроение, и а признаки депрессии наблюдались у минимального количества.

• Предупреждение онкологии. Согласно различным исследованиям, низкий уровень мелатонина может быть связан с повышенным риском рака груди. Исследования, проведенные на животных и in vitro с человеческими клетками, показали, что мелатонин может подавлять производство и рост клеток рака груди. В исследовании, опубликованном в 2014 году, сделан вывод о том, что мелатонин имеет потенциал для лечения рака груди.

Кроме того, исследования показали, что у мужчин, страдающих раком простаты, уровень мелатонина ниже, чем у здоровых мужчин. В 2001 году были опубликованы данные, которые продемонстрировали, что мелатонин может значительно подавлять рост и пролиферацию раковых клеток. 

Где купить мелатонин и как правильно подобрать дозировку?

Дозировка мелатонина в моем случае самая максимальная, 10 мг. Заказывала на iherb и сразу предостерегаю вас от поиска отечественных аналогов, т.к. бады на территории большей части стран бывшего СНГ не сертифицированы, они не проходят исследований и за их качеством никто не следит. В США бады сертифицированы как лекарственные препараты, прежде чем выпустить бад на рынок, он проходит лабораторные исследования на эффективность.

Есть дозировки и ниже: 3, 6 мг. Выбор дозировки зависит от степени проблем со сном.

Цена мелатонина 6.24$, можно немного сэкономить, заказав 3 банки. Доставка платная, обычно колеблется и зависит от стоимости заказа, от 1 до 3 $.

В банке, которую я купила 60 таблеток с приятным клубничным вкусом.

Мелатонин таблетки.

Внутри – защитная мембрана и огромный кусок ваты, который препятствует тряске таблеток в банке. Банка кажется большой, но таблеток там где то на треть. Зачем делать такую большую упаковку мне непонятно.

Состав указан на обратной стороне этикетки. Каждая таблетка содержит 10 мг мелатонина  и вспомогательные ингредиенты.

Вот их список:

Декстроза, микрокристаллическая целлюлоза, целлюлозная камедь, кросповидон, мальтодекстрин, глицерилбегенат, сложные эфиры сахарозы жирных кислот, гуммиарабик, экстракт корня свеклы, диоксид кремния, искусственный аромат, сукралоза, ментол.

Не содержит: молоко, яйцо, рыба, ракообразные, орехи, арахис, пшеница, соя, дрожжи, консерванты.

Когда и как лучше принимать препараты?

Специалисты советуют принимать указанные средства только непосредственно перед сном, где-то за полчаса. В дальних поездках лучше принимать таблетку (1,5 мг) перед отходом ко сну. Часто средство назначают за 3-4 дня до поездки, чтобы синхронизировать биологические циклы и ритмы нашего организма. Таблетку не раскусывают и запивают водой.

Задаваясь вопросом «Как принимать мелатонин?», помните, что делать это нужно только соотносясь с привычным ритмом сна и бодрствования. Так, если вы спите ночью, то принимать средство в дневное время не стоит, потому что именно указанный гормон отвечает за четкость биоритмов нашего организма. Кроме того, доказано, что при дневном свете гормон разрушается, а это еще раз подтверждает необходимость приема его только в вечернее время.

Как увеличить уровни мелатонина естественно

К счастью, вы можете увеличить уровень мелатонина в своем организме без использования добавок.

За несколько часов до сна просто приглушите весь свет дома и избегайте просмотра телевизора и использования вашего компьютера или смартфона.

Слишком много искусственного света может уменьшить производство мелатонина в мозге, затрудняя засыпание ().

Вы также можете улучшить свой цикл сна-бодрствования, подвергая себя воздействию большого количества естественного света в течение дня, особенно утром ().

Другие факторы, связанные с низкими уровнями естественного мелатонина, включают стресс и работу посменно.

Причины, влияющие на количество мелатонина в организме

Количество вырабатываемого в организме гормона сна зависит, прежде всего, от возраста. У детей мелатонин начинает вырабатываться в возрасте 9 – 12 недель, достигая наивысшего пика между 5-10 годами. 

Проблемы со сном – частая проблема пожилых людей и женщин во время менопаузы. Причина такого состояния – изменения в шишковидной железе, с возрастом подвергающейся кальцификации и теряющей способность вырабатывать гормон сна.

Частые причины нарушений сна:

• сильные эмоции, связанные с проблемами на работе, дома, в результате просмотра фильма или прочитанной книги;
• храп партнера;
• свет от светодиодов различного оборудования;
• шум электроники;
• фонарный свет;
• шумные соседи;
• климактерический период;
• различные заболевания, нарушающие душевное равновесие или вызывающие мучительные симптомы, например, депрессия, рефлюкс, астма;
• влияние лекарств;
• работа посменно;
• поездки, связанные со сменой часового пояса.