Топ-5 добавок в таблетках
Препараты отсортированы в порядке возрастания цены за 1 дозу.
№5 Solgar – L-глютамин
Solgar, L-глютамин 60 таблеток
★★★★★
868 руб.
Подробнее
Стоимость 1 порции – 23 руб. 48 коп.
- Страна – США;
- концентрация – 1000 мг;
- объем упаковки – 60 таблеток.
Диетическая добавка с оптимальным содержанием активного вещества. В БАДе нет глютена, клейковины и других аллергенов. Производитель также предлагает эконом-упаковку с объемом 120 таблеток.
Плюсы:
- препарат улучшает память и концентрацию внимания;
- снимает мышечную усталость;
- укрепляет иммунитет;
- нормализует работу кишечника.
Минусы:
Нет
№4 MyProtein – Аминокислота L-глутамин
от 1200 ₽
Цена 1 порции – 14 руб. 40 коп.
- Страна-производитель – Великобритания;
- концентрация – 1000 мг;
- объем упаковки – 250 таблеток.
Компания MyProtein производит БАДы и продукты питания, которые помогают улучшить спортивные результаты. Упаковки хватает на несколько месяцев ежедневного приема.
Плюсы:
- добавка способствует быстрому набору мышечной массы;
- повышает выносливость;
- помогает справиться с депрессией.
Минусы:
в день нужно пить по 3 таблетки.
№3 Best Naturals – L-Glutamine
Best Naturals, L-Glutamine, 1000 mg, 180 Tablets
1 163 руб.
Подробнее
Стоимость 1 порции – 10 руб. 80 коп.
- Страна-производитель – США;
- концентрация – 1000 мг;
- объем упаковки – 180 таблеток.
Пищевая добавка восполняет недостаток в глютамине, нормализует протекание метаболических процессов, поддерживает работу иммунной и костно-мышечной системы. Производитель рекомендует принимать ее вместе с витамином В6.
Плюсы:
- БАД вегетарианский;
- не вызывает аллергических реакций;
- повышает иммунитет;
- помогает набрать мышечную массу;
- улучшает умственную работоспособность.
Минусы:
Нет
№2 Source Naturals – L-глутамин
Source Naturals, L-глутамин, 500 мг, 100 таблеток
★★★★★
644 руб.
Подробнее
Цена 1 порции – 6 руб. 34 коп.
- Страна – США;
- концентрация – 500 мг;
- объем упаковки – 100 таблеток.
Препарат содержит активную свободную формулу аминокислоты. Его рекомендуется применять для профилактики и повышения физической выносливости. Также существует большая упаковка объемом 200 таблеток.
Плюсы:
- средство не вызывает побочные реакции;
- улучшает мозговую активность;
- повышает работоспособность;
- помогает при диспепсических расстройствах.
Минусы:
низкая концентрация глютамина в 1 таблетке.
№1 Jarrow Formulas – L-глутамин
Jarrow Formulas, L-глутамин, 1000 мг, 100 таблеток
★★★★★
964 руб.
Подробнее
Стоимость 1 порции – 5 руб. 96 коп.
- Страна-производитель – США;
- концентрация – 1000 мг;
- объем упаковки – 100 таблеток.
Добавка на основе глютамина содержит оптимальное количество аминокислоты. Ее можно применять для профилактики. Активное вещество быстро проникает через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), где преобразовывается в нейромедиаторы.
Плюсы:
- добавка продается по доступной цене;
- помогает при болях в мышцах и суставах;
- улучшает настроение и работоспособность.
Минусы:
не все покупатели заметили эффект.
Топ-10
В 2019 году ТОП выглядит следующим образом.
1 место – Glutamine Capsules от Optimum Nutrition
Открывает десятку лучших глютаминов Optimum Nutrition Glutamine Capsules. Он признан лучшим по итогам многочисленных голосований. Выпускается в капсулах и в порошке. Никаких примесей. Принимается просто: по капсуле в день, запивая водой. Хорошо усваивается и действует уже через полчаса, стимулируя регенерацию мышечной ткани.
| Количество | Стоимость в рублях | Цена за порцию в рублях |
| 150 г | 600 | около 20 |
| 300 г | 920 | 15,4 |
| 600 г | 1500 | 12,3 |
| 1000 г | 2150 | 6,5 |
| 240 капсул | 1070 | 4,5 |
| 60 капсул | 390 | 6,5 |
2 место – DNA Glutamine от BSN
Это препарат последнего поколения. В нем только глютамин в микронизированном варианте, что способствует максимальному усвоению активного вещества. БАД добавляют в любую жидкость и принимают согласно инструкции. Стоит 1110 рублей за 309 г. В каждой порции содержится 5 г аминокислоты.
3 место – Pure Micronized Glutamine от ALLMAX Nutrition
Выпускается в форме порошка. В составе чистый L-глютамин. 100 г стоит 1300 рублей, 400 г – 3500. Одна порция содержит 5 г глютамина.
4 место – Glutamine от Muscle Pharm
В нем три формы аминокислоты: L-аланин, L-глютамин и глютамин-пептид. БАД имеет приятный вкус, хорошо усваивается, помогает расти мышцам. Стоимость – 1510 рублей за 300 г. В каждом порции 5 г аминокислоты.
5 место – Glutamine от Universal Nutrition
Это порошок. Действует как мощный анаболик. Одна порция содержит 5 г глютамина.
| Количество | Стоимость в рублях | Цена за порцию в рублях |
| 120 г | 1150 | около 48 |
| 300 г | 1850 | 30,8 |
| 600 г | 2650 | Около 22 |
6 место – GLU+ от EVL Nutrition
Отличный помощник при тренировках. Кроме аминокислоты, в препарате есть витамины E, A, C, которые не просто восстанавливают клетки, но и омолаживают их. 293 г стоит 1400 рублей.
7 место – Micronized Glutamine от Dymatize
Лучший по меркам цены и качества. Порошок содержит 4,5 г глютамина на порцию, блокирует катаболизм и полезен для роста мышц при высоких нагрузках. Способен стимулировать синтез протеинов, выводит свободные радикалы и токсины, купирует стресс. 500 г стоит 2000 рублей, также выпускается в упаковках по 300 г и 1 кг.
8 место – Glutamine Plus от Betancour Nutrition
Кроме глютамина, в порошке есть витамин C в равных соотношениях. Выпускается БАД в трех вариантах: со вкусом киви, клубники и яблока. Он активирует иммунитет, противостоит стрессу и выводит метаболиты. Стоит 1200 рублей за 240 г.
9 место – L-Glutamine Powder от NOW Sports
Кроме чистого глютамина, содержит сахар, ароматизаторы, красители. Как правило, его смешивают с протеиновыми коктейлями. Обойдется добавка в почти 4000 рублей за килограмм. Здесь 5 г глютамина на порцию.
10 место – MET-Rx L-Glutamine
В этой добавке глютамин находится в чистом виде и защищает мышцы от разрушения, предотвращая их атрофию. Кроме того, он активирует иммунитет, откладывается в мышцах в виде гликогена и улучшает настроение. Способен вытеснять жировые клетки мышечными волокнами.
Содержит 6 г глютамина в одной порции. Стоимость может доходить до 7000 рублей (обычно 6200 за 1000 г).
Как выбрать аминокислотный комплекс
Чтобы не ошибиться с покупкой, рекомендуется обращать особое внимание на следующие критерии выбора:
Дозировка и тип полезных веществ в составе продукта. Часто можно встретить недорогой прессованный протеин вместо аминокислотного комплекса.
Форма выпуска. Обычно это капсулы (таблетки), порошок или жидкость. Здесь большую роль играют личные предпочтения, однако стоит учитывать, что таблетки и капсулы усваиваются не так быстро, как порошковые комплексы или жидкие. Также, стоит отметить, что качественные, натуральные растворы демонстрирует легкую горчинку во вкусе.
Общее содержание витаминов и минералов. Большое количество дополнительных компонентов не всегда полезно, поэтому стоит внимательно ознакомиться с составом средства.
Популярность производителя. Стоит остановить свой выбор на продуктах от проверенных брендов – продукция от известных компаний отличается высоким качеством, а подделка полностью исключена.
Кроме того, при выборе аминокислот стоит посоветоваться с личным тренером или консультантом в магазине. Также, поможет совет тех, кто обладает личным опытом применения спортпита.
Принимать питательный комплекс лучше всего перед тренировкой, после нее, а также утром, перед сном. Инструкции по приему того или иного средства указаны на упаковке или в инструкции, превышать указанную норму не рекомендуется.
Несмотря на то, что аминокислотные комплексы и спортивные добавки не являются лекарством, в отдельных случаях могут возникать нежелательные побочные эффекты. Поэтому перед приемом средства необходимо проконсультироваться с врачом.
Принципы выбора препаратов
В этом разделе собраны полезные рекомендации медиков, которые помогут выбрать и заказать хорошее лекарственное средство с аминокислотой глютамином.
Необходимость приема
Глютамин (glutamine) — представитель заменимых аминокислот. Вещество необходимо для правильной работы нервной и мышечной системы, нормального протекания метаболических реакций. Его активно применяют врачи для лечения и профилактики различных заболеваний, а также спортсмены и бодибилдеры.
Препараты на основе глютамина используются в лечении ряда заболеваний:
- малые эпилептические припадки;
- шизофрения, психозы;
- депрессивные состояния;
- токсическая невропатия на фоне применения противотуберкулезных препаратов;
- миастения, миопатия, последствия травм костно-мышечной системы;
- патологии желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) — язва желудка, эрозивный гастрит, энтероколит, геморрой;
- болезни печени;
- повышение уровня аммиака в организме;
- ожирение.
Глютамин также применяется при синдроме хронической усталости, снижении умственной и физической работоспособности, ухудшении памяти и концентрации внимания. Вещество предотвращает и деменцию у пожилых людей. А в педиатрии его используют при детских церебральных параличах (ДЦП), задержке психического развития, последствиях родовой травмы.
Особенности состава
Препарат должен содержать свободный изомер глютамина в L-форме — L-Glutamine, который обладает максимальной фармакологической активностью.
Также важно, чтобы в добавке не было искусственных красителей или ароматизаторов. Большинство лекарственных средств отличаются простым составом и содержат только аминокислоту. Некоторые производители спортивного питания добавляют в БАДы другие белковые вещества для повышения эффективности
Некоторые производители спортивного питания добавляют в БАДы другие белковые вещества для повышения эффективности.
Формы выпуска
Препарат для применения в лечебных целях выпускается в виде таблеток и капсул. Они представляют собой чистый глютамин в комплексе с формообразующими компонентами. Капсулы действуют быстрее, чем таблетки, так как имеют дополнительную наружную оболочку, которая защищает вещество от разрушения в желудке и способствует всасыванию лекарства в тонкой кишке.
В продаже также можно встретить порошковую форму добавок для спортивного питания в больших банках объемом 250-1000 г. Эти БАДы смешивают с водой или низкокалорийным напитком.
Подбор объема упаковки
Курс приема добавок составляет в среднем 1-2 месяца. Стандартная дозировка глютамина для взрослого — 500-1000 мг в сутки. При заболеваниях нервной системы окончательное решение о количестве суточной нормы аминокислоты принимает врач после полного обследования пациента. Поэтому упаковку желательно выбирать, содержащую не менее 60 порций.
Цены препаратов
Бюджетные аптечные препараты часто имеют низкую концентрацию глютамина. К тому же для их производства используются неактивные связанные формы вещества. Эти лекарства придется пить в 2-3 раза больше по сравнению с премиальными импортными средствами. Чтобы сопоставить БАДы между собой, удобно пользоваться ценой 1 порции: делить сумму за упаковку на число порций в ней.
Лучшие производители
Хорошие препараты выпускают многие фирмы. Но самые популярные среди покупателей компании Source Naturals, Solgar, Now Foods, Jarrow Formulas, California Gold Nutrition.
Противопоказания и способ применения
К противопоказаниям относятся:
- возраст до 12 лет;
- беременность и период лактации;
- болезни почек и печени.
Как правильно принимать Glutamine?
Добавка выпускается в разных видах и формах:
- порошок;
- капсулы;
- таблетки по 0,25 и 0,5 г;
- 1% раствор для инъекций в ампулах емкостью 10 мл.
Людям, не занимающимся спортом профессионально, рекомендуется принимать 1 грамм по 2-3 раза в сутки за 30 минут до еды в течение 4–6 месяцев.
Для занимающихся бодибилдингом, дозировки увеличиваются примерно в 2 раза
Здесь важно учитывать, что для человека с меньшим весом показана дозировка меньше, чем в равных прочих условиях спортсмену с большим весом. Условно, можно рассчитать количество добавки так:
- 45 кг веса – суточный прием ограничивается 9 г аминокислоты;
- 57 кг – предполагаемая суточная доза составляет 11 г;
- 68 кг —14 г;
- 90 кг — 18 г;
- 113 кг — 23 г.
Точная дозировка зависит о многих факторов – массы тела, рациона, нагрузок, цели приема. В любом случае, внимательно читайте инструкцию и следуйте всем рекомендациям.
Какие добавки лучше?
По результату проведенных исследований о лучших добавках с глютамином, выявлены следующие продукты:
- МЕТ-Rx — считается хорошим спортивным питанием. Рекомендуется для активных спортсменов. Приняв одну порцию, организм получает около 6-ти граммов нужного элемента в виде глютамина. Выпускается препарат в виде капсул. Принимать удобно вместе с едой.
- Optimum Nutrition Glutamine Capsules — относится к отличному спортивному питанию. Атлеты-профессионалы, впрочем, как и любители сразу оценили этот продукт. Упакован препарат в капсулы, поэтому прием возможен в любое время. Одна капсула — это 1 грамм глютамина хорошего качества. Благодаря капсульной форме прием удобен, и не получится случайной передозировки, как возможно с порошковыми добавками. Упакован препарат в разном варианте в зависимости от количества капсул. То есть стандартные упаковки бывают по 60, 120 и 240 капсул. Данный препарат рекомендуется атлетам, которым нужно в короткие сроки добиться хорошего результата без вреда для своего здоровья.
- Allmax Питание Micronized Глютамин — относится к качественному продукту. Отличается от других особой особенной активностью. Сделан в виде порошка. Отличительная особенность этого продукта в том, что порошок мелкий, нет посторонних добавок или компонентов. То есть это чистый глютамин. Стоимость вполне приемлема. Все это уже дает возможность приобрести хорошую атлетическую форму профессиональным спортсменам и любителям спорта. Принимать нужно строго по инструкции. Чтобы не ошибиться с дозировкой, количество порошка отмеряется специальным мерным колпачком-крышечкой, приложенной к добавке.
Выбираем самые эффективные глютамины
Dymatize Micronized Глютамин — отличается хорошим качеством. Продается в виде порошка. Уникален состав добавки. Хорошо впитается и усваивается организмом. Уже после нескольких дней приема можно увидеть результат. Одна порция содержит около 4,5 граммов полезного компонента. Цена вполне доступна. Эта добавка необходима спортсменам, занимающихся спортом постоянно. Невысокая стоимость позволяет приобрести препарата на весь курс
Важно при приеме не экспериментировать с употреблением добавки и действовать строго по инструкции.
MusclePharm Глютамин — отмечена на рынке как хорошая добавка. Спортсменам нравится данный продукт максимальной эффективностью
Одна порция содержит около 5 граммов полезного вещества. Для удобства расфасовка сделана по 35 и 300 граммов. Большая порция выгодна для профессиональных спортсменов, для которых важен быстрый результат. Такая расфасовка удобна тем, что допускается приобретение небольшими порциями, что дет возможность покупать препарат людям занимающимся спортом для своего удовольствия и желающие посмотреть, какая выгода от приема добавок.
https://youtube.com/watch?v=STgHONIbEPs
Видеообзор: Глютамин
Глютамин в виде капсул
Что такое глютамин?
Глутаминовая аминокислота считается одной из самых популярных биодобавок среди атлетов. Ее свойства помогают во всех видах спорта и являются универсальными. Глютамин составляет 25 % от всего количества аминокислот (заменимых и незаменимых) в организме. Сама кислота относится к условно заменимым. Это говорит о том, что при недостатке глютамина, организм способен производить его сам.
Следует отметить, что на синтез аминокислоты затрачиваются определенные ресурсы. И это не очень хорошо. Обычный человек, не занимающийся спортом, покрывает норму глютамина в сутки при помощи простого питания. Для атлетов же требуется гораздо больший объем вещества, поэтому без спортивных добавок здесь не обойтись.
Полезные свойства L-глютамина
На фото L-глютамин для похудения
Свойства L-глютамина зависят от функций, которые он выполняет в человеческом организме. Уникальная способность соединения — стимуляция роста мышечной ткани. Это происходит благодаря тому, что глютамин активизирует синтез протеина для строительства белка.
Глютаминовые добавки защищают мышцы от действия гормонов глюкокортикоидов, которые буквально «сжигают» мышечную ткань. При повышенной физической нагрузке организм выделяет эти соединения, чтобы предотвратить большие затраты энергии. Но гормоны сводят на «нет» усилия спортсмена, не давая наращивать мышцы. Глютамин создает противодействие глюкокортикоидам, действуя как безопасный анаболик.
Следующее свойство глютамина — стимуляция восстановления и регенерации клеток после хирургического вмешательства и повреждений. Благодаря добавке организм быстрее возвращается к здоровому состоянию после спортивных травм.
Соединение задействуется иммунной системой для борьбы с инфекцией. Аминокислота участвует в работе антител, которые поглощают патогенные бактерии, проникающие в организм.
Важно! При похудении предполагаются ограничения в питании и повышенная физическая нагрузка, что порой оборачивается ослаблением иммунитета. Прием глютамина при снижении веса позволяет нарастить мышечную массу, сжечь жиры и укрепить иммунную систему.. При похудении глютамин помогает сжигать лишние калории
Снижение массы тела происходит за счет падения уровня сахара и инсулина в крови. Аминокислота устраняет психологическую зависимость от поедания сладкой пищи, улучшая настроение и поднимая общий тонус. Благодаря глютамину можно худеть, даже не снижая количество жиров в рационе
При похудении глютамин помогает сжигать лишние калории. Снижение массы тела происходит за счет падения уровня сахара и инсулина в крови. Аминокислота устраняет психологическую зависимость от поедания сладкой пищи, улучшая настроение и поднимая общий тонус. Благодаря глютамину можно худеть, даже не снижая количество жиров в рационе.
Но не стоит думать, что можно, не меняя образ жизни, снизить вес только благодаря приему аминокислоты. Для эффективного действия соединения придется вести активный образ жизни, заниматься спортом, сесть на диету. Тогда мышечная масса будет наращиваться, а жиры — трансформироваться в дополнительную энергию.
Как правильно принимать глютамин
Глютамин — безопасное для здоровья вещество, поэтому передозировки можно не бояться. Однако если превысить рекомендованную суточную дозу — около 4-8 грамм — то излишек аминокислоты просто выведется из организма, не причинив вреда, но и не принеся пользы.
Лучше всего потреблять дневную норму в два приема: один непосредственно после тренировки и один перед сном. Либо, если речь идет о дне отдыха, то один прием лучше делать в середине дня и один — на ночь. Так действие аминокислоты будет максимально эффективным. Первая порция глютамина заполнит истощившийся после нагрузок аминокислотный пул, поможет подавить катаболизм и ускорить послетренировочное восстановление. Вторая же усилит ночную выработку гормона роста.
Не стоит принимать глютамин на голодный желудок. Лучше всего пить его за полчаса до еды. Так аминокислота усвоится максимально полно, а гормон роста будет вырабатываться активнее всего.
С креатином и другими добавками глютамин можно принимать одновременно. Сделать перерыв в полчаса нужно только перед приемом протеиновых коктейлей.
Наконец, стоит отметить, что побочных эффектов глютамина можно не бояться: в худшем случае при передозировке можно заработать расстройство желудка. Просто не усердствуйте лишнего, и вам ничего не грозит.
Топ-5 добавок в таблетках
Препараты отсортированы в порядке возрастания цены за 1 дозу.
№5 Solgar – L-глютамин
Solgar, L-глютамин 60 таблеток
★★★★★
858 руб.
Подробнее
Стоимость 1 порции – 23 руб. 48 коп.
- Страна – США;
- концентрация – 1000 мг;
- объем упаковки – 60 таблеток.
Диетическая добавка с оптимальным содержанием активного вещества. В БАДе нет глютена, клейковины и других аллергенов. Производитель также предлагает эконом-упаковку с объемом 120 таблеток.
Плюсы:
- препарат улучшает память и концентрацию внимания;
- снимает мышечную усталость;
- укрепляет иммунитет;
- нормализует работу кишечника.
Минусы:
Нет
№4 MyProtein – Аминокислота L-глутамин
от 1200 ₽
Цена 1 порции – 14 руб. 40 коп.
- Страна-производитель – Великобритания;
- концентрация – 1000 мг;
- объем упаковки – 250 таблеток.
Компания MyProtein производит БАДы и продукты питания, которые помогают улучшить спортивные результаты. Упаковки хватает на несколько месяцев ежедневного приема.
Плюсы:
- добавка способствует быстрому набору мышечной массы;
- повышает выносливость;
- помогает справиться с депрессией.
Минусы:
в день нужно пить по 3 таблетки.
№3 Best Naturals – L-Glutamine
Best Naturals, L-Glutamine, 1000 mg, 180 Tablets
1 149 руб.
Подробнее
Стоимость 1 порции – 10 руб. 80 коп.
- Страна-производитель – США;
- концентрация – 1000 мг;
- объем упаковки – 180 таблеток.
Пищевая добавка восполняет недостаток в глютамине, нормализует протекание метаболических процессов, поддерживает работу иммунной и костно-мышечной системы. Производитель рекомендует принимать ее вместе с витамином В6.
Плюсы:
- БАД вегетарианский;
- не вызывает аллергических реакций;
- повышает иммунитет;
- помогает набрать мышечную массу;
- улучшает умственную работоспособность.
Минусы:
Нет
№2 Source Naturals – L-глутамин
Source Naturals, L-глутамин, 500 мг, 100 таблеток
★★★★★
636 руб.
Подробнее
Цена 1 порции – 6 руб. 34 коп.
- Страна – США;
- концентрация – 500 мг;
- объем упаковки – 100 таблеток.
Препарат содержит активную свободную формулу аминокислоты. Его рекомендуется применять для профилактики и повышения физической выносливости. Также существует большая упаковка объемом 200 таблеток.
Плюсы:
- средство не вызывает побочные реакции;
- улучшает мозговую активность;
- повышает работоспособность;
- помогает при диспепсических расстройствах.
Минусы:
низкая концентрация глютамина в 1 таблетке.
№1 Jarrow Formulas – L-глутамин
Jarrow Formulas, L-глутамин, 1000 мг, 100 таблеток
★★★★★
829 руб.
Подробнее
Стоимость 1 порции – 5 руб. 96 коп.
- Страна-производитель – США;
- концентрация – 1000 мг;
- объем упаковки – 100 таблеток.
Добавка на основе глютамина содержит оптимальное количество аминокислоты. Ее можно применять для профилактики. Активное вещество быстро проникает через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), где преобразовывается в нейромедиаторы.
Плюсы:
- добавка продается по доступной цене;
- помогает при болях в мышцах и суставах;
- улучшает настроение и работоспособность.
Минусы:
не все покупатели заметили эффект.
Для чего он нужен
Спектр применения глутамина, как питательного вещества довольно широкий. При недостатке этого вещества в организме снижается иммунитет, и появляются расстройства желудочно-кишечного тракта. Уровень глутамина влияет на выработку антиоксиданта глутатиона и на стойкость организма к свободным радикалам.
Польза глютамина:
- отвечает за память и внимательность;
- берет участие в естественной ликвидации аммиака;
- предупреждает попадание токсичных веществ к печени;
- предотвращает катаболизм мышечной ткани;
- синтезирует протеин;
- улучшает процесс пищеварения;
- устраняет стрессовый фактор;
- усиливает интенсивность выработки гормона роста.
Для спортсменов
Аминокислота – важный компонент питания спортсменов. Глютамин в бодибилдинге используется как анаболитическое, энергетическое и антикатаболическое средство. Длительные силовые тренировки наносят мышцам микротравмы и уменьшают концентрацию аминокислоты. Применение добавки л-глютамин возмещает текущую потребность организма в аминокислоте и восполняет ее запасы.
Аминокислота предупреждает разрушение белковой структуры. Стимуляция продуцирования гомона роста с помощью глутамина способствует набору мышечной массы. Он удерживает влагу в тканях, вследствие чего поддерживается объем и рельефность мускулатуры бодибилдеров.
Для похудения
Применение аминокислоты популярно среди желающих похудеть. Глутамин – это простой безуглеводный источник энергии в период стремительного уменьшения калорийности пищи. Он очищает и защищает печень от созданных метаболизмом жиров. Но польза глютамина для похудения противоречива.
Чтобы человек, весом 100 кг смог сбросить 150 ккал, нужно принять 75 г аминокислоты.
В медицине
Для чего нужен глютамин в медицине:
- При реабилитации после операции. После хирургического вмешательства необходимый уровень глутамина для сохранения мышц, заживления ран и поддержания иммунных сил. Применение добавки нормализует концентрацию других аминокислот, ускоряет заживление ран и ожогов, помогает восстановиться организму после операции.
- Опасность для иммунной системы. Аминокислота – главный источник энергии для иммунитета, необходимость которой повышается при стрессах, травмах или ранениях. Глютамин используют при лечении СПИДа и синдроме хронической усталости. Аминокислота применяется при терапии онкологических заболеваний. Добавка глутамина защищает от негативных последствий химиотерапии и увеличивает эффективность противораковых медикаментов.
- Заболевания печени. Аминокислота замедляет процесс ожирения печени и помогает при лечении цирроза на ранних стадиях.
- Борьба с алкогольной и наркотической зависимостью. Л-глутамин в комплексе с другими аминокислотами снижает патологическую тягу к алкоголю и наркотическим веществам, а также облегчает симптомы похмелья.
- Расстройство кишечника. Аминокислота помогает восстановить цельность эпителия кишечника, который защищает кровоток от попадания вредных веществ. Глютамин способствует в борьбе с увеличением бактериальной среды в кишечнике и снижает воспаления ЖКТ.
- При умственной нестабильности. Использование добавки рекомендуется для восстановления эмоционального равновесия, что смягчает колебания умственной деятельности при возбуждении и апатии.
Десятое место: MET-Rx L-Glutamine
Последнее место в рейтинге лучших добавок с содержанием глютамина занимает MET-Rx L-Glutamine. БАД содержит аминокислоту в чистом виде. Прием этого средства обеспечивает защиту мышцы от разрушения, повышает уровень гормона роста, предотвращает мышечную атрофию, подпитывает иммунитет и формирует хорошее настроение. А после интенсивной тренировки добавка восполняет запасы гликогена.
Препарат показывает отличное соотношение цены и качества. Одна порция БАДа содержит шесть граммов глютамина. Добавка имеет слабовыраженный вкус и может отлично сочетаться с протеиновыми коктейлями.
Как и когда принимать глютамин?
Организм каждого человека индивидуален, поэтому влияние добавок на организм может различаться у разных людей. При определении дозы этого продукта учитываются вес тела, степень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. В общем случае рекомендуется потреблять 5-10 г глютамина в сутки, разделяя дозу на несколько приемов. Бодибилдеры часто принимают 10-15 г в сутки. Следует учитывать, что многие протеиновые смеси содержат в своем составе некоторое количество этого вещества
Поэтому, прежде чем подобрать дозировку, следует принять во внимание его количество, которое вы можете получать с пищей и просмотреть состав добавок, которые вы уже принимаете
Целесообразно принимать эту добавку сразу после тренировки, для предотвращения катаболизма мышц и запуска мышечного роста, а также непосредственно перед сном для стимулирования максимального выброса гормона роста. В дни отдыха можно использовать добавку сразу после пробуждения, на пустой желудок. Со временем, когда вы лучше поймете влияние глютамина на свой организм, дозировку можно повысить.
Как и большинство других добавок спортивного питания, эта добавка также не имеет побочных эффектов. Существуют отдельные сообщения о расстройстве желудка после применения больших доз глютамина, однако данное утверждение актуально практически для любой пищи, поступающей в организм в большем количестве, чем организм может усвоить.
Сочетание с креатином
Целесообразно сочетание с креатином, так как обе добавки нацелены на увеличение массы и силы, и их совместное применение позволит добиться эффекта синергии. Кроме того, глютамин является отличной транспортной системой для креатина, а значит повысит эффективность последнего.
Как принимать глютамин
Оптимальным соотношением будет 100 мг глютамина на каждый килограмм вашей массы. Так, если вы весите 60 кг, то в сутки нужно принимать 6г глютамина.
Эту дозу стоит принимать тем, кто не получает глютамин из продуктов питания. Давайте узнаем, какие же продукты нужно есть, чтобы восполнить дефицит этой аминокислоты.
Глютамин в продуктах питания
Это вещество можно и не пить в виде спортивных добавок. Оно содержится и в продуктах питания. Если вы употребляете пищу богатую глютамином, то вам достаточно будет ограничиться этим. Но если ваш рацион скуден, то добавка глютамина будет нелишней. Где содержится глютамин в природном виде? Им богаты:
- растительные продукты — бобовые, свекла, шпинат, все виды капусты, петрушка;
- животные продукты — кисломолочные, говяжье мясо, яйца, рыба, курица.
Название продукта Кол-во белка в % Кол-во глютамина в мг
Включите эти продукты в свой рацион, чтобы постоянно пополнять запас глютамина в мышцах. Ведь эта кислота участвует в процессе построения мышечной ткани.
Источники и биологическое значение глютамина
Глютамин в продуктах питания
Глютамин содержится в больших количествах в большинстве мясных и животных продуктов, а также в любых молочных продуктах или побочных продуктах, такой как сывороточный или казеиновый белок. Уровень глютамина в белке различных пищевых продуктов колеблется в диапазоне от:
- • Говядина 4,7% белка, в мясе содержание колеблется между 4,4% и 4,8%
- • Обезжиренное молоко: 8,08%, тогда как в молочные продуктах в целом, как правило, содержание колеблется между 8,7% и 9,2%
- • белый рис: 11,1%
- • Кукуруза: 16,2%
- • Тофу: 9,1%
- • Яйца: 4,3%
Среднее диетическое потребление глютамина, согласно изучению выборки из 70356 женщин, составляет около 6,85 +/- 2,19 г глютамина в день.
Следует отметить, что приведенные выше проценты основаны на общем содержании белка, а не калорийности или весе. Если оценивать по весу, белок говядины содержит 1,23 г глютамина на 100 г продукта, тогда как обезжиренное молоко содержит 0,28 г глютамина на 100 г продукта.
Следует также отметить, что некоторые из этих уровней глютамина могут быть занижены, и впоследствии уровни глютамата могут быть более высоким, чем ожидалось; это связано с одним из исторически используемых методов анализа аминокислот, гидролиза, вызывающего превращение глютамина в глютамат или пироглютаминовую кислоту. Исследование цитированной выше работы демонстрирует более широкий диапазон значений. Сравнение результатов между традиционными методами и секвенированием генов может дать разницу до 4% от общего объема аминокислот.
Анализ глютамина не был слишком точным в прошлом (из-за восстановления и превращения глютамина), но в общем можно сказать, что мясные и молочные продукты являются лучшими пищевыми источниками глютамина. Интересно, что некоторые растительные источники имеют более высокое содержание глютамина на процентной основе, но они не являются лучшими источниками глютамина в связи с низкой общей суммой белка растительного происхождения по отношению к мясным и молочным источникам.
Структура и свойства глютамина
Глютамин является одной из условно незаменимых аминокислот, со стандартной основой аминокислоты и 3-углеродной боковой цепью с кетоновой группой на самом дальнем углерода из аминогруппы и прикреплением азота на конце боковой цепи.
Глютамин является не очень хорошо растворимым в водной среде веществом, и, таким образом, при использовании внутривенно он имеет тенденцию связываться с аминокислотой аланином в виде аланил-глутамина.
Биологическое значение глютамина
Глютамин является условно незаменимой аминокислотой, биологическая потребность в глютамине увеличивается в некоторых состояниях, таких как болезнь или кахексия.
Это наиболее распространенная аминокислота в тканях человека (в основном мышечной ткани) и в плазме. Она имеет различные биологические функции, включая транспорт азота между тканями наряду с аланином, действие в качестве прекурсора для антиоксиданта глютатиона, действие в качестве прекурсора для нуклеотидов, регулирующих кислоты / базовый обмен веществ и их участие в качестве субстрата в глюконеогенезе. Также может стимулировать производство Л-цитруллина и Л-глицина, действуя в качестве субстрата.
Плазменные уровни у здоровых людей, как правило, составляют 500-750 Ммоль/ л утром. Концентрации в мышцах обычно составляют 20Ммоль / кг сырой массы и примерно 50Ммоль/ л в плазме в час в сытом состоянии. Это связано с мышечным синтезом глютамина через фермент глютамин-синтетазу. Эти уровни в плазме, как правило, уменьшаются в периоды критических заболеваний из-за увеличенного использования глютамина в качестве субстрата в различных метаболических процессах.
Висцеральные ткани
До 13% метаболизма глютамина перенаправляется в висцеральные ткани, в которых он будет использоваться в качестве энергетического субстрата в печени и энтероцитазах кишечника.
Первичный синтез
При пероральном или внутривенном введении глютамина, синтез глютамина в организме будет уменьшаться. Это косвенно поможет сохранить запас в организме аминокислот, которые могут превращаться в глютамин, таких как лейцин.
Выводы о возможном вреде глютамина
Из вышеприведенного можно сделать следующие выводы:
Некоторые аминокислоты оказывают токсичное (отравляющее) действие, когда поступают в больших дозах. Глютамин в дозах 50-60 г / сут нетоксичен.Этот вывод основан на исследованиях в течение короткого времени на пациентах с различными заболеваниями
О токсичности глютамина при хроническом приеме в больших дозах здоровыми людьми и спортсменами ничего не известно.
Вероятность развития рака при приеме глютамина в больших дозах низкая 20.Однако, принимая во внимание, что некоторые аминокислоты, например, аргинин, стимулируют рост определенных опухолей 21, в отношении глютамина нужны дополнительные исследования.
Ряд краткосрочных исследований говорят о положительном влиянии глютамина на иммуннитет, но могут ли быть побочные эффекты при хроническом использовании — неясно. Влияние глютамина на метаболизм может потенциально приводить к развитию метаболических заболеваний, таких как диабет или болезнь коронарных артерий
Влияние глютамина на метаболизм может потенциально приводить к развитию метаболических заболеваний, таких как диабет или болезнь коронарных артерий.
Неврологические побочные эффекты были продемонстрированы для глутамата и аммиака, двух продуктов метаболизма глютамина, а также для ряда других аминокислот и протеина в целом, при употреблении в больших дозах. Здесь также необходимы дальнейшие исследования.
