Форма выпуска Таблетка или капсула: есть ли разница?
На российском рынке представлены препараты в различных формах выпуска. Основные из них – таблетки/драже и капсулы.
В ходе многолетнего изучения ферментных препаратов было показано, что для лучшего переваривания пищи важны маленькие частицы панкреатина. Чем они меньше, тем эффективнее действие препарата3.
Чтобы защитить маленькие частички от разрушительной среды желудка, их поместили в капсулу.
Узнать больше
Препарат Креон выпускается в форме капсулы, внутри которой содержатся сотни мельчайших Креон минимикросфер4. Эти частички позволяют Креон равномерно перемешиваться со съеденной пищей в желудке и далее с каждой порцией пищи следовать по ее физиологическому пути для полноценного переваривания2,5.
Таким образом, называть аналогами таблетки/драже панкреатина и капсулы не совсем верно, поскольку они принципиально отличаются по своему действию6. Более того, форма таблетки для ферментных препаратов панкреатина признана устаревшей и активно не применяется в мире по причине наименьшей эффективности3,6. Подробнее посмотреть отличия действия капсулы Креон можно здесь.
Лучшие добавки с креатином в порошке
Особо мелкий порошок креатина способствует лучшему растворению и усвоению. На фоне применения таких добавок вероятность возникновения побочных обычно сведена к минимуму.
Optimum Nutrition Тонкодисперсный порошок креатина без вкуса
Рейтинг: 4.9
Среди порошковых креатинов большой популярностью пользуется добавка от торговой марки Optimum Nutrition. Этот продукт произведен с применением Creapure. Это означает, что моногидрат креатина используется максимально чистый. В каждой порции БАД его содержится по 5 г. Продукт не предназначен для лиц моложе 18 лет.
Продаётся эта добавка от Optimum Nutrition в черных флаконах из плотного пластика по 0,3, 0,6 или 1,2 кг. Порошок очень мелкий и он легко смешивается с жидкостями, сохраняя однородность получаемого напитка на более длительное время. В комплекте имеется округленная мерная ложка. В 200-300 мл воды или сока разводят содержимое одной ложки. Частота приемов отличается в зависимости от преследуемых целей.
Профессиональные спортсмены очень хвалят эту добавку от Optimum Nutrition. Но они отмечают, что результат может быть незаметен, если работать в зале в пол силы и слабо питаться. Однако сам по себе продукт может обеспечить мощь в каждой мышце. Эта добавка дает отличную прибавку в силовых. Однако некоторые начинают отмечать проблемы с суставами на фоне применения этой БАД, поэтому сочетают ее с хондропротекторами.
Достоинства
- тонкодисперсная структура;
- порошок без вкуса;
- обеспечивает мощь в каждой мышце;
- придает сил и энергии;
- дает отличную прибавку в силовых.
Действие
Принимая креатин перед тренировкой, вы исключаете катаболические процессы. Уровень вещества доходит до максимального уровня, что способствует повышению энергетики и выносливости. Как следствие, вы можете больше выкладываться в спортзале, дольше и интенсивнее тренироваться. При этом результат не заставляет себя ждать.
Добавка Nutrition creatine активизирует процесс выработки гормона роста, ускоряет регенерацию мышечных клеток и способствует сохранению гликогена. Отзывы подтверждают, что прохождение полного курса позволяет быстрее набрать мышечную массу, снизить объемы жировых отложений и получить отличный рельеф. К слову, креатин часто применяется в период «сушки», когда основная задача – нарастить мышечную массу и избавиться от подкожного жира.
Какие мнения можно считать не совсем правильными?
Отвечая на вопрос о том, как правильно пить креатин моногидрат, следует разобраться в том, какие мифы и легенды на этот счет существуют.
- Обязательно должна быть загрузка. Это не так. И без загрузки прием спортивного питания является достаточно эффективным. Особенно если атлет руководствуется схемой.
- Из-за употребления креатина страдают почки и печень. В том случае, если имеются противопоказания, то да, такой вред может быть получен. В обратной ситуации ничего плохого креатин почкам и печени не приносит. От мыслей о вреде вам поможет избавиться доктор, к которому следует сходить на обязательную консультацию перед тем, как начинать принимать добавку.
- Жидкий креатин наиболее эффективен, чем порошок. И это совершенно неправильное мнение. Форма вещества остается только формой.
- Использование креатина не принесет вреда ни в коем случае. Это неверное высказывание. В любом случае предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. У вас могут быть какие-либо заболевания или особенности, при которых о приеме спортивных добавок лучше забыть. К тому же всегда можно напутать с дозировкой.
- Цена на креатин никакой роли не играет. Это не так. Чем дороже спортивная добавка, тем она более чистая и эффективная. Соответственно, та продукция, которая обладает низкой стоимостью, может быть не совсем качественной.
- По вине креатина могут возникать спазмы. Однако это мнение так и не было подтверждено в ходе многочисленных клинических испытаний.
- Креатин вполне легко может быть получен из пищи. Это мнение правильное. Однако для этого вам целыми сутками потребуется есть только говядину, лосось, треску и сельдь. Причем все эти продукты в обязательном порядке должны быть сырыми.
- Креатин следует употреблять всем спортсменам. Это не так. Наиболее оптимальна добавка для тех, кто выполняет силовые тренировочные комплексы. Если же необходима только выносливость, то от вещества стоит отказаться.
Распространенные формы выпуска креатина
- Раствора.
- Жевательных или традиционных таблеток.
- Капсул.
- Порошка.
Наибольшим спросом у спортсменов пользуются капсулы и порошок.
Креатин в порошке
Порошок – традиционная форма выпуска препарата, при которой активное вещество представлено в чистом виде. Кристаллический порошок не пахнет и практически безвкусен. Белоснежные кристаллы имеют глянцевую поверхность. В жидкости растворяются не до конца, оставляя небольшой осадок.
Креатин в капсулах
В капсулах активная субстанция – порошок креатина – заключена в желатиновую или полимерную оболочку. Растворяются в ЖКТ благодаря воздействию ферментов. За счет этого активный компонент быстрее начинает действовать. Капсула быстро поставляет вещество в желудок, где оно переваривается без потерь полезных свойств.
Состав
Как мы говорили выше, все ферментные препараты* стандартизуются по количеству липазы в составе. Связано это с тем, что в отличие от других пищеварительных ферментов, липаза вырабатывается в организме человека только поджелудочной железой. Если по какой-то причине липазы начинает не хватать, то другие органы пищеварения не могут ее компенсировать, а значит жирам ничто не поможет перевариваться. Таким образом, задачей ферментного препарата становится доставка липазы в организм. При тяжести после еды организму может понадобиться 10 000 единиц липазы извне.
Количество липазы в различных препаратах отличается. Например, большинство таблеток панкреатина содержат до 3 500 единиц липазы. Для достижения дозировки в 10 000 единиц может потребоваться до 3-х таблеток на каждый прием пищи1. Согласитесь, что принимать такое количество за 1 раз не очень удобно.
Препараты в форме драже могут содержать помимо панкреатина еще и компоненты желчи (желчные кислоты)
На это также стоит обращать внимание, поскольку спектр противопоказаний и побочных эффектов у них гораздо шире, чем у однокомпонентных препаратов2.. Однако количество липазы – это не единственный важный критерий для выбора, поэтому двигаемся дальше.
Однако количество липазы – это не единственный важный критерий для выбора, поэтому двигаемся дальше.
Мифы о креатине. Польза или вред?
После белка, креатин самая популярная спортивная добавка для спортсменов и бодибилдеров. С популярностью растет количество мифов о нем. Мы разрушим распространенные мифы о креатине и расскажем вам всю правду о его пользе.
Миф 1: креатин — это стероид
Американская компания, издатель справочников и лексических словарей Merriam Webster, определяет анаболический стероид как «любую из группы синтетических гормонов, которые являются производными тестостерона».
Креатин — это химическое вещество, которое естественным образом присутствует в организме. Он повышает уровень креатинфосфата, что, в свою очередь, способствует выработке АТФ. АТФ — основной источник энергии для организма.
Миф 2: чем больше, тем лучше
Избыток креатина не используется организмом. Вместо этого он выделяется в форме креатинина. Таким образом, его перегрузка не принесет вам пользу.
Миф 3: данная добавка наращивает мышцы, даже если вы не выполняете физические упражнения
Креатин обеспечивает идеальную среду для наращивания мышечной массы, но он не может нарастить мышечную массу без физической работы с вашей стороны. Он дает мышцам энергию, улучшает синтез белка и задерживает накопление молочной кислоты. Данная добавка не способствует набору мышечной массы, без выполнения регулярных физических упражнений.
Миф 4: после его приема, уменьшается мышечная масса
Эта добавка создает лучшую среду для наращивания мышечной массы. Таким образом, независимо от того, нарастили ли вы мышцы с креатином или без него, вы сохраните их, если продолжите тренироваться.
Миф 5: существует только одна правильная дозировка
Существует много уникальных теорий о лучшей дозировке креатина. Некоторые поддерживают идею фазы загрузки, призывая людей принимать около 20 г в день в течение 3 дней, а затем около 5 г каждый день. Прием ежедневной дозировки от 3 до 5 г, в течение 30 дней, улучшает мышечную силу и дает такие же результаты.
Миф 6: нельзя долго принимать
Некоторые люди предполагают, что длительное употребление может остановить его выработку в организме. Хотя нет никаких доказательств, нет никаких клинических исследований, подтверждающие данный факт. Вы можете периодически отказываться от его приема.
Миф 7: новые формы креатина лучше
Креатин моногидрат — изученная и проверенная форма. Как утверждается, другие формы усваиваются быстрее и работают лучше, но на данный момент, мало научных данных свидетельствуют о том, что это так.
Миф 8: влияет на гормоны
Данная добавка помогает нарастить мышцы, воздействуя на выработку энергии, не влияя анаболические гормоны. Исследования показывают, что он не влияет на гормон роста, тестостерон или кортизол.
Миф 9: креатин небезопасен
Креатин — безопасная спортивная добавка. Побочные эффекты от его приема: боль в животе, тошнота, диарея, мышечные спазмы.
Миф 10: необязательно пить много воды
Креатин заставляет мышцы извлекать воду из организма
По этой причине, важно пить много воды, во время его приема, чтобы избежать обезвоживания
Миф 11: работает одинаково для всех
Каждый человек может увидеть разный результат от его использования. Те, кто не употребляет мясо и другие пищевые продукты, содержащие креатин, могут получить больший эффект от его применения. Кроме того, те, чьи мышцы имеют быстро сокращающиеся волокна, также лучше реагируют на его использование.
Хасанов Адам Алиевич подробнее
Промокод: article
В заключении
Креатин полезен для спортсменов любого направления за исключением тех, кому нужны рельефные сухие мышцы. Особенно полезна добавка для наращивания мышц в бодибилдинге и тяжелой атлетике. Это достаточно эффективный продукт, который помогает нарастить мышцы за короткое время, придает силы и увеличивает выносливость. Вещество применяется как для спорта, так и для фитнеса. Однако не стоит забывать, что как любой искусственно полученный организмом препарат, креатин будет действовать только при регулярных занятиях. После прекращения спортивной карьеры полученный эффект исчезает, и организм возвращается в исходное состояние. Кроме того, употребление добавки может иметь противопоказания. Чтобы не допустить ошибки при выборе и не навредить своему здоровью, следует внимательно ознакомиться с описанием продукта и способами его употребления. Какой препарат лучше купить, может решить только покупатель.
Функциональные особенности
Попав в организм любым способом, витамин B6 незамедлительно начинает свою работу, которая стабилизирует, улучшает и восстанавливает деятельность многих органов, тканей и клеток.
Так, наибольшую пользу данное вещество приносит следующим системам:
- Иммунная: оказывает прямое влияние на образование Т-клеток, которые повышают эффективность функционирования данной системы.
- Кровеносная: регулирует в крови уровень глюкозы и способствует выработке эритроцитов; нехватка витамина B6 приводит к тому, что кровь густеет и, как следствие, сосуды закупориваются.
- Сердечно-сосудистая: такие заболевания, как инсульт и инфаркт, можно предотвратить с помощью пиридоксина, поскольку он выводит из организма вредное вещество – гомоцистеин. К тому же витамин улучшает работу сердечных мышц.
- Нервная: создание аминов, усвоение нервными клетками глюкозы, образование серотонина, адреналина, мелатонина и норадреналина – это все непосредственные задачи пиридоксина.
Помимо этого, B6 благотворно влияет на следующие процессы:
- Формирование и синтез клеток всех уровней, в том числе и ДНК, всецело зависит от присутствия в организме витамина В6. Без него эти действия неосуществимы.
- Углеводы усваиваются организмом только в том случае, если в нем присутствует оптимальная доза описываемого витамина.
- Нормализует обмен белков и жиров в организме, способствует усвоению жирных кислот, понижает количество холестерина в крови.
- Предотвращает риск развития воспалений.
- Повышает настроение, улучшает качество сна, уменьшает негативное влияние различных психоэмоциональных факторов.
Также витамин b6 применяется для предотвращения образования и развития таких болезней и патологий, как:
- диабет;
- депрессия;
- ожирение;
- фиброма матки;
- диабетическая ретинопатия и другие офтальмологические проблемы;
- фиброзно-кистозная мастопатия;
- судороги и спазмы;
- онемение конечностей;
- нервозность.
Интересный факт: помимо медицинских целей, витамин в6 широко применяют в косметических целях: на его основе делают увлажняющие кремы, шампуни и гели для душа. Также пиридоксин способствует не только улучшению состояния кожи, но и росту волос и ногтей.
Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид
Принято считать, что и та, и другая форма креатина имеет один и тот же эффект по силе действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не работает, а я, например, наоборот, чувствую его сильнее.
Недостаток моногидрата в фазе загрузки, когда в течение недели спортсмен принимает дозировку, превышающую суточную дозу. Уже давно от этой теории отходят. Кстати, еще одним нюансом при употреблении моногидрата являются углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Таким образом, моногидрат употребляют чаще не с водой, а с соком, и чем больше его гликемический индекс – тем лучше. Поэтому самым лучшим вариантом считают виноградный сок.
Подробнее о том, как принимать креатин →
Преимущества гидрохлорида над моногидратом следующие:
- Полностью растворим в воде.
- Отсутствие фазы загрузки.
- Нет задержки воды в мышцах.
- Ускоренное всасывание креатина.
- Снижен распад до состояния креатинина.
- Отсутствуют побочные эффекты.
- Порция гидрохлорида в несколько раз меньше, чем моногидрата.
По оказываемому эффекту они ничем не отличаются.
Кстати, тот факт, что эта форма креатина не задерживает воду, весьма сомнительный, так как на своем опыте я набираю массу примерно одинаково, как и объем мускулатуры.
Если верить маркетологам, то гидрохлорид способен полностью растворяться и в кратчайшие сроки усваиваться, что делает его намного эффективнее. Также рекламные компании этой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат аж в 59 раз! Что на все 100% не является истиной.
Так как быть и какой креатин выбрать?
Каждая форма креатина оказывает разный по силе эффект на каждого атлета и, к сожалению, порекомендовать тот или иной спортивный продукт будет неправильно. На мой организм гидрохлорид оказывает более сильный эффект, это проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но я его эффекты начинаю чувствовать спустя семь-десять дней приема, причем разницы употребления моногидрата с фазой загрузки или без нее лично я не ощущаю. Кстати, многие спортсмены вообще не чувствуют работу гидрохлорида, так что данную добавку нужно «дегустировать» индивидуально!
Топ-10 лучших креатинов
Вот список самых лучших добавок креатина, которые отлично зарекомендовали себя среди атлетов разных видов спорта. Качество и эффективность продукции доказано многими годами использования.
Creatine Monohydrate от MyProtein
Превосходный продукт, хорошо зарекомендовавшей себя фирмы. Высокая эффективность, безупречное качество и приемлемая цена делают его лучшим среди всех брендов
Немаловажное достоинство продукта спортивного питания – это выбор упаковки большого объема
Кстати, этот производитель уделяет внимание даже зиплокам, которые надежно сохраняют продукт
Заказать можно здесь →
Creatine Powder от Optimum Nutrition
Это чистый креатин одного из самых востребованных производителей спортивного питания из США. Креатин от ON имеет разную форму выпуска, как в капсулах, так и в виде порошка. При использовании креатина следует разбавлять его в большом количестве воды.
100% Creatine Monohydrate от Biotech USA
Производитель выпускает упаковки по 300 и 500 грамм. Несмотря на то, что этот качественный американский креатин занимает высокое место в ТОПе, порция этого продукта намного ниже, чем у конкурентов. Маленькая порция заметно «бьет по карману», так как спортсмену приходится увеличивать количество приемов.
Creatine Micronized от Dymatize
Достоинство креатина в его различных вариантах фасовки. Креатин от Dymatize благодаря упаковкам большого объема позволяет сэкономить. Принято считать, что все продукты бренда превосходно усваиваются, а креатин быстро растворяется в воде.
Creatine HCL от Activlab
Удобная форма приема и отличная эффективность вещества делает его хорошей альтернативой многим более дорогим продуктам спортивного питания премиум брендов. Этот креатин обладает быстрой усваиваимостью, даже без наличия простых углеводов.
CreaCore от MuscleTech
Продукт имеет некоторые добавки, позволяющие увеличить эффективность креатина, а также повысить всасывание вещества. По мнению спортсменов – CreaCore является мощным средством для прорыва паузы в прогрессе.
Creatine Liquid от Ultimate Nutrition
Чистый креатин без вкусовых добавок от знаменитого производителя из США. В упаковке содержится шестьдесят порций вещества. Достоинством чистого креатина является то, что спортсмен получает максимальное количество креатина в порции, так как в ней нет никаких примесей.
Creatine от Ostrovit
Производитель уделяет большое внимание вкусовым качествам продукции, так что креатиновая добавка по праву может считаться одной из самых вкусных в мире! В остальном же, продукт рекомендуют принимать небольшими порциями (2,5 грамма) два раза в день, а в тренировочные дни – один раз по 5 грамм
Con-Cret Creatine HCl от Promera Sports
По заявлению производителя это концентрированный продукт, дающий большую результативность на тренировке. Предназначен он для профессиональных спортсменов силовых видов спорта. В одной порции содержится 7,5 грамм креатина. Продукт позволяет выбрать дозировку, отталкиваясь от массы тела.
Kre-Alkalyne Infusion от Sci-Fit
Лучший креатин в жидкой форме. Его достоинство – это легкий прием и превосходная усваиваемость. Содержит вещества, препятствующие распаду креатиновых молекул в жидкости.
В какой форме лучше выбрать креатин для набора мышечной массы
Очень часто можно услышать мнение о креатине как о бесполезной добавке, которая абсолютно не работает. Причем не только в тренажерном зале, но и при использовании в боксе, тяжелой атлетике и регби. Но также нередко о нем говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые атлеты подключают эту спортивную добавку в те моменты, когда в их показателях – силе, массе и в других нормативах останавливается прогресс!
Креатин бывает в капсулах, жидком виде и порошке. Каждая из этих форм актуальна по-своему.
- Жидкий креатин – это самая биодоступная форма креатина. Он полностью растворяется в воде и, соответственно, начинает работать быстрее остальных.
- Креатин порошок удобен тем, что его можно добавлять в различные продукты спортивного питания. Например, гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, аминокислоты и другие. Недостаток такого креатина – приготовление. Для этого спортсмену нужно иметь посуду, в которой добавку необходимо смешать с водой, мерную ложку и саму упаковку с продуктом. Конечно же, можно расфасовать креатин порционно, но все равно – это неудобно.
- Креатин в капсулах – самая удобная форма. Его легко и быстро принимать независимо от условий, даже в общественном транспорте, если потребуется.
Как выбрать креатин
Какой креатин лучше, зависит от индивидуальных потребностей организма, общего состояния здоровья и уровня нагрузки, а также целей, которые преследует принимающий биодобавку.
Мы рассмотрели топовые предложения текущего года, теперь перейдем к рекомендациям по выбору правильного продукта
В первую очередь мы советуем обращать внимание на форму креатина, так как от этого зависит степень усвоения, концентрация. Форма выпуска определяет удобство применения, также учитывайте количество порций в упаковке и риски развития нежелательных реакций организма
Форма креатина
Кислота для поддержания энергетического потенциала отличается химической формой. Самый популярный вариант сегодня – моногидрат, что демонстрирует лучшую степень усвоения. Другие разновидности также встречают в продаже, отличаясь эффективностью, ценой.
Форма выпуска
Производители предлагают 3 формы выпуска – порошки, капсулы, спрессованные таблетки. Каждая из них отличается по нескольким пунктам:
- усвоение – лучше всего воспринимаются организмом капсулированные варианты, чуть меньше усваиваются таблетки и порошки карбоновой кислоты;
- скорость переваривания – лидером выступает порошок, капсулы и таблетки медленнее расщепляются;
- прием – удобнее пить таблетки и капсулы, так как порошок требует предварительного растворения в воде.
Если сравнивать цены, то капсулы, таблетки чуть дороже, так как на их создание производитель тратит время, дополнительные ингредиенты.
Количество порций
В зависимости от выбранного вами производителя, капсулы, таблетки, порошки могут отличаться концентрацией действующего вещества, количеством порций. Поэтому при составлении рациона спортивного питания учитывайте дозу чистого креатина в составе, на какое время его хватит.
Побочные эффекты
При передозировке такие БАДы могут спровоцировать расстройства органов ЖКТ, судороги. Избежать этого можно, если пить больше воды, не принимать их натощак. Не рекомендован прием при сушке из-за возможных отеков. Запрещен креатин при сахарном диабете, почечной недостаточности, несовершеннолетним, беременным и кормящим грудью женщинам.
Отличия в инструкции по применению
Таблетки панкреатина запрещены детям до 3-х лет, поскольку их будет сложно проглотить. Также может быть сложно пожилым людям с затрудненным глотанием или взрослым с психологическим барьером. Попытки размельчить таблетку ставят под удар действующее вещество: без защитной оболочки оно может инактивироваться в желудке, и эффекта от такого препарата не будет.
Кроме того, введение дополнительных веществ может расширять у таких препаратов список противопоказаний, побочных эффектов и ограничений. Так, например, наличие желчных кислот в составе препарата приводит к тому, что такие таблетки имеют более 15 противопоказаний, в отличие от Креон, где отмечена только индивидуальная непереносимость2,4.
Креон имеет высокий профиль безопасности, разрешен малышам с рождения2. Подробнее об отличиях Креон от таблеток панкреатина можно узнать здесь.
Заключение
Не забывайте, что не все люди восприимчивы к креатину! Это факт, и при покупке такого вида спортивного питания можно остановиться на самом дешевом продукте. Разумеется, не испытывать судьбу и не приобретать спортивное питание на развес, а выбирать среди ассортимента известных брендов. Продукция, которая имеет широкую известность, обязательно сертифицирована. Также не надейтесь на феноменальный эффект от креатина, ведь прогресс зависит от комплексной работы атлета, направленной на увеличение массы и силы, а именно правильному питанию, богатому углеводами, белками и жирами, правильным и эффективным тренировкам, а также достаточному отдыху и восстановлению.
