Как защитить ноги от последствий сидячей работы и авто?

Что в сидении хуже всего для мозга

Интересное исследование провели ученые из Ливерпульского университета. Участниками опыта стали 15 мужчин и женщин, чья ежедневная работа требует подолгу сидеть. На протяжении экспериментального времени ученые трижды обследовали испытуемых, сравнивая показатели кровоснабжения клеток головного мозга, а также уровень углекислого газа. В ходе первой сессии эксперимента мужчины и женщины должны были провести 4 часа в сидячем положении. В это время они могли читать или работать за компьютером.

Во время второй сессии подопытным разрешали сидеть только 30 минут, после чего переходить на беговую дорожку, расположенную рядом с рабочим местом. Во время перерыва, который продолжался 2 минуты, участники опыта должны были заниматься на беговой дорожке в комфортном для себя темпе. В ходе третьей сессии подопытным предложили сидеть на протяжении 2 часов, а затем в течение 8 минут в спокойном темпе прогуляться на беговой дорожке.

Но после 2-минутной прогулки качество кровоснабжения клеток мозга улучшается. Эти результаты для исследователей были во многом прогнозируемыми. Но что по-настоящему удивило ученых, так это то, что ухудшение кровоснабжения клеток мозга происходит не из-за изменения дыхания или уровня углекислого газа, как предполагалось раньше. Эти показатели во время эксперимента оставались стабильными. Ученые предположили, что во время сидения в организме протекают еще какие-то процессы, влияющие на кровоток в голове. Но что именно происходит, пока неизвестно.

Последствия работы в офисе для физического состояния организма

Сидячая поза самая вредная с точки зрения физиологии. Восьмичасовой рабочий день в офисе в таком положении может обернуться следующими последствиями:

• нарушение кровоснабжения мозга из-за неправильной, но наиболее удобной позы (шея зажата, плечи подняты, голова наклонена вперед), ввиду этого возникают головные боли, повышенная утомляемость, ухудшение памяти и концентрации;
• остеохондроз из-за постоянно сжатого положения позвоночника и вытекающие из него заболевания (радикулит, протрузия, кифоз);
• неравномерное распределение нагрузки между поясничным отделом и мышцами пресса, всю работу берет на себя поясница;
• сниженный приток артериальной крови в ногах, как следствие, венозная недостаточность, повышенный риск тромбоза, отечность;
• уменьшение эластичности связок, в результате неудачный шаг может привести к растяжению или вывиху;
• склонность к набору лишнего веса по причине снижения скорости метаболизма, также при малой физической активности сахар в крови человека возрастает в среднем на 25%.

Почему нужно посещать флеболога и здоровым людям

Многие думают, что к флебологу нужно обращаться только тогда, когда возникает проблема с венами (при варикозе, тромбозе или эстетической проблеме). Но это не так. Даже абсолютно здоровым людям необходимо регулярно (раз в 2-3 года) проходить УЗИ вен ног, чтобы предотвратить развитие варикозной болезни или других патологических процессов на ранней стадии.

Поэтому, не стесняйтесь, записывайтесь на консультацию к флебологу, даже если вас ничего не беспокоит. На консультации вы получите индивидуальные советы по образу жизни и лечению варикоза. Хорошее здоровье — залог долгих лет жизни в радости и легкости.

Сколько стоит консультация:

• Консультация (осмотр) у хирурга-флеболога — 1800р + УЗИ 2880р (если потребуется).
• Консультация (осмотр) у кандидата медицинских наук — 2700р + УЗИ 2880р (если потребуется).

Берите с собой:

• паспорт,
• СНИЛС,
• снимки УЗИ (если имеются),
• выписки с постановкой диагноза и историю болезни (если имеются).

Длительность консультации 20 мин или 30 мин, если потребуется УЗИ. Запишитесь по телефону +7 (499) 464-03-03. И приезжайте к нам по адресу г. Москва, Гагаринский переулок, д. 37/8 (метро «Смоленская» Арбатско-Покровской линии, метро «Кропоткинская»). Мы ждём вас.

Внимание – пыль! Берегите нос…

Как на любом электрическом приборе, на компьютере накапливается пыль, и в этом случае людям, которые страдают аллергической реакцией на пыль, нужно быть предельно внимательными. И еще один момент. Много так называемых «токсикоинфекций» связаны с тем, что люди дотрагиваются до губ, работая на компьютере. Банальная инфекция может передаться через клавиатуру, поэтому ее нужно регулярно обрабатывать спиртом.

Врач-оториноларинголог, к.м.н. Рябова Светлана Валерьевна. Заболевания органов дыхания, развивающиеся из-за долговременной работы на компьютере, имеют в основном аллергический характер. Это связанно с тем, что во время долгой работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества, особенно если компьютер новый. Помимо выделения вредных веществ, компьютер создаёт вокруг себя электростатическое поле, которое притягивает пыль. Вместе с воздухом она попадает в лёгкие. Кроме того, работающий компьютер деионизирует окружающую среду, и уменьшает влажность воздуха. Каждый из этих факторов пагубно влияет как на лёгкие, так и на весь организм в целом. Для профилактики заболеваний органов дыхания чаще делайте влажную уборку помещения и проветривайте его. Для увеличения влажности воздуха в комнате можно поставить открытую емкость с водой, например, аквариум с рыбками (во-первых, увеличивается влажность, во-вторых, наблюдение за рыбками успокаивает нервы).

Чем опасна сидячая работа

Во время сидячей работы мышцы шеи, грудного и поясничного отделов находятся в постоянном напряжении, затекают и болят. В шейных позвонках развивается остеохондроз. Ухудшается осанка, искривляется позвоночник, возможно защемление нервов. Все это ухудшает кровоток в мозг, поэтому появляются головные боли, снижается острота зрения.

Страдают и суставы, как правило, верхней части тела – плечевые, локтевые. Коленный и тазобедренный, не привыкшие к физическим нагрузкам, остро реагируют, если человеку предстоит непредвиденная активность. Офисные сотрудники чаще тех, кто занимается спортом, подвергаются травмам, у них чаще болят колени, и причина тому – нетренированность суставов, в которых изначально нарушено кровообращение.

Варикоз – еще один «сюрприз», который поджидает многих офисных сотрудников из-за малоподвижного образа жизни

Мы печатали, писали, наши пальчики устали

Чувствовали ли вы после нескольких часов работы на компьютере покалывание, онемение, а то и дрожь в пальцах рук или боль в запястьях, особенно правой руки, которой вы, не отпуская, держали мышку? Для тех, кто много работает за компьютером, такие симптомы – не новость. Таким людям особенно важна гимнастика рук. Несмотря на то, что человек печатая, делает много движений, эти движения однотипные, они лишь создают нагрузку на суставы. Лучшее «лекарство» – перерывы в работе и специальная гимнастика – круговые движения кистей рук.

Врач-терапевт, ревматолог, заведующая лечебно-диагностическим отделением Орлинская Ирина Николаевна. Главная причина так называемого «туннельного синдрома запястья» – длительная однообразная работа кистями и пальцами рук. Это заболевание поражает людей различных профессий: чертежников, секретарей, музыкантов, водителей, рабочих конвейерных производств. Сто-двести лет назад карпальный туннельный синдром был профессиональным заболеванием клерков, с утра до вечера переписывавших различные бумаги. А в наше время от него сильно страдают пользователи персональных компьютеров, которые помногу часов совершают однообразные мелкие движения руками, двигая мышку или печатая на клавиатуре. Основная задача при лечении туннельного синдрома – добиться декомпрессии (уменьшения давления) содержимого анатомического канала, в котором произошло сдавливание нерва. На ранних стадиях болезни это достигается терапевтическими методами. В более тяжелых случаях может понадобиться оперативное вмешательство – рассечение фиброзного канала, ревизия нерва. Но лучше, конечно, до этого не доводить. Чтобы длительная работа на компьютере не привела к возникновению синдрома запястного канала, достаточно выполнять несложные рекомендации по организации своего рабочего места и режима работы: каждый час делать короткие перерывы, во время которых выполнить несколько упражнений для кистей рук.

Что выбрать: стретчинг, пилатес или йогу

Стретчинг подходит абсолютно всем – и мужчинам, и женщинам. Главное – не приступать к тренировке без кардиоразминки, например на велотренажере или беговой дорожке. В условиях офиса стоит организовать для себя небольшую прогулку, можно в быстром темпе.

Пилатес – это активность на развитие подвижности суставов. Такие тренировки не стоит посещать людям со слишком большим весом, потому что занятия будут вызывать сложности. Йога больше подходит тем, кто стремится расслабиться эмоционально и физически, а также хочет растянуть связки и мышцы.

Стретчинг, пилатес, йога – осваивайте любое направление, если хотите помочь суставам

Ты страдаешь из-за заболеваний кожи

Еще один признак того, что тебе нужно быть внимательнее к своему организму — это возникновение акне и других заболеваний кожи. Если на твоем лице или других частях тела появляются прыщики или воспаления, это сигнал о том, что что-то идет не так и тебе пора выяснить, что же именно, записавшись на прием к дерматологу.

Чаще всего причинами возникновения акне становятся обезвоживание организма, сильный стресс и плохое питание. Так что тебе не мешало бы привести в порядок свою жизнь, по возможности избавившись от всего, что заставляет тебя нервничать, установить норму воды, которую ты должен выпивать ежедневно и, конечно же, исключить из рациона вредные продукты или хотя бы сократить их потребление.

5

Тебе сложно думать и концентрировать внимание. Если ты замечаешь, что тебе стало сложно думать, концентрировать свое внимание, ты постоянно забываешь о чем-либо, чувствуешь себя отстраненно и вообще ощущаешь, что скоро столкнешься с выгоранием, это повод начать беспокоиться о своем здоровье

Все эти симптомы могут быть признаками возникновения серьезных заболеваний, так что посетить доктора — это мудрое решение, а не напрасная трата времени

Если ты замечаешь, что тебе стало сложно думать, концентрировать свое внимание, ты постоянно забываешь о чем-либо, чувствуешь себя отстраненно и вообще ощущаешь, что скоро столкнешься с выгоранием, это повод начать беспокоиться о своем здоровье. Все эти симптомы могут быть признаками возникновения серьезных заболеваний, так что посетить доктора — это мудрое решение, а не напрасная трата времени

Особенно важно обратиться к специалисту в случаях, если такое состояние стало для тебя обыденным. Это не старение, не обычная усталость и не плохое настроение

Относись серьезнее к своему здоровью, ведь от него напрямую зависит количество прожитых тобой лет и качество жизни.

6. Ты плохо спишь

Проблемы со сном — это еще один признак того, что здоровье нуждается в твоем пристальном внимании. Особенно, если ты стараешься вести здоровый образ жизни и спишь достаточное количество часов, не сбивая режим.

Если ты испытываешь сложности с засыпанием или пробуждением, не можешь улучшить качество сна, просыпаешься уставшим и т. д. — начни разбираться в причинах, они могут оказаться куда страшнее сильного стресса и переутомления.

7. Ты ведешь малоподвижный образ жизни

Если ты тот самый человек, который ходит только на работу и то не пешком, а до остановки и дальше на общественном транспорте — тебе стоит задуматься о том, как увеличить свою физическую активность. Малоподвижный образ жизни может привести к многим проблемам со здоровьем — от нарушения осанки и ожирения до хронических болезней сердца. Так что старайся чаще выходить на улицу, чтобы просто пройтись, или же запишись в спортзал, если у тебя нет времени на долгие прогулки.

8. Ты не следишь за своим питанием

Ты должен следить за тем, что употребляешь в пищу. Организм не скажет тебе спасибо за полуфабрикаты, фастфуд, жирную пищу, сладости, большое количество кофеина и прочее. Конечно, если ты позволяешь себе вышеперечисленное в качестве исключения лишь изредка, беспокоиться не о чем

Если же такие продукты составляют большую часть твоего рациона, тебе стоит уделить внимание этому вопросу

Разберись с тем, что ты ешь — заставляй себя покупать полезные продукты, делать упор на фрукты и овощи, готовить себе самостоятельно, а не заказывать блюда из ресторанов и закусочных быстрого питания. Если ты будешь закидывать в себя что попало, ты в скором времени рискуешь получить серьезные проблемы с желудком и не только.

9. Ты не получаешь удовольствия от жизни

Но и то, что ты совсем не получаешь удовольствия от жизни — не нормально. Проанализируй свое состояние: если у тебя постоянно нет настроения, сил, желания разнообразить свой досуг, если ты чувствуешь себя подавленно, отстраняешься от общения с близкими, испытываешь сильную тревогу, скорее всего, у тебя психологические проблемы.

Тебе не мешало бы обратиться за помощью к психотерапевту, ведь в большинстве случаев описанная выше симптоматика подходит для диагностирования депрессии и других расстройств. Ты должен заботиться не только о физическом, но и о психическом здоровье, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью.

Вред для психологического здоровья

• Суставы, сосуды, связки и позвоночник принимают основной удар на себя. Но мало кто в конце рабочего дня уходит разбитым физически, но бодрым и преисполненным моральных сил. И этому тоже есть обоснование:
• однообразная умственная работа утомляет, снижается продуктивность и возрастает чувство усталости;
• во время физических нагрузок высвобождаются эндорфины, напрямую влияющие на чувство счастья и способность расслабиться (не зря пик морального удовлетворения человек ощущает после завершения тренировки или длительной прогулки);
• с отсутствием физической активности падает уровень серотонина, без которого возрастает склонность к депрессии.

Из-за малоподвижности мозг усыхает

Еще одно исследование в области неврологии провели ученые из Лос-Анджелеса. Объектами их изучения стали люди среднего и пожилого возраста.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Общеизвестно, что сидячий образ жизни плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, является фактором риска диабета и повышает шансы ранней смерти. А исследователи из Лос-Анджелеса изучили, как малоподвижность может стать причиной нарушения памяти и других когнитивных способностей человека.

Исследователи проанализировали состояние здоровья 35 человек в возрасте от 45 до 75 лет. Ученых интересовал уровень физической активности испытуемых и работоспособность их головного мозга. Проанализировав МРТ участников опыта, ученые обнаружили, что сидячий образ жизни способствует истончению медиальной височной доли головного мозга, отвечающей за формирование новых воспоминаний. Но что еще интереснее, ученые определили, что даже высокая физическая активность не позволяет компенсировать негативные последствия для мозга, полученные в результате продолжительного сидения. Кстати, специалисты предполагают, что усыхание медиальной височной доли головного мозга является причиной когнитивных расстройств и деменции у людей среднего и пожилого возраста.

Результаты современных исследований указывают на то, что продолжительное сидение негативно влияет на работоспособность мозга. Ученые предполагают, что сокращение времени, проведенного сидя, может замедлить процесс ухудшения когнитивных способностей. Но в то же время исследователи признают, что даже интенсивная физическая нагрузка не позволит улучшить функциональность мыслительного центра, нарушенную малоподвижным образом жизни. Научные исследования в этой сфере продолжаются, так что впереди нас могут ожидать новые резонансные открытия.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Дружикина Виктория Юрьевна

Специальность: терапевт, невролог.

Общий стаж: 5 лет.

Место работы: БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ».

Образование: Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Сидение и кровообращение

Многие недооценивают важность правильного кровоснабжения клеток головного мозга. От этого процесса зависит большинство жизненно важных функций организма, а также когнитивные способности человека

Нервные клетки постоянно нуждаются в кислороде и глюкозе. Функция кровоснабжения возложена на несколько крупных артерий, через которые непрерывно поставляется кровь в полость черепа. А поскольку этот процесс чрезвычайно важен для организма, то мозг постоянно контролирует его, отслеживая разные физиологические сигналы, включая уровень углекислого газа в крови.

В течение суток возможны небольшие перепады в кровоснабжении мозговых клеток. Исследования показывают, что кратковременные нарушения в кровообращении не опасны для органа. Они могут вызвать временное нарушение мышления и памяти, которые затем проходят. Если сбои в кровоснабжении продолжительные, это может иметь более серьезные последствия. В частности, есть предположения, что нарушения мозгового кровообращения ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.

Сидение в течение нескольких часов без движения может замедлить приток крови к головному мозгу. К такому выводу пришли специалисты, изучив состояние здоровья офисных работников. На основе полученных результатов исследователи заявили, что сидячий образ жизни может иметь долгосрочное влияние на здоровье центральной нервной системы. Исследования, изучающие последствия сидячего образа жизни, продемонстрировали неутешительные результаты.

Но достаточно сделать хотя бы небольшой перерыв, чтобы восстановить работу органа. По итогам наблюдений ученые предложили всем «сидячим» работникам каждые полчаса прогуливаться хотя бы в течение 2 минут. Это поможет поддержать кровообращение в головном мозге на надлежащем уровне, а в некоторых случаях даже улучшить снабжение органа кровью.

Другая группа ученых изучала проблему в более продолжительных временных рамках. Специалисты наблюдали в течение нескольких лет за людьми, чья работа связана с пребыванием в положении сидя. И снова подтвердили связь между сидячим образом жизни и нарушением функциональности центральной нервной системы.

Кроме того, исследователи из университета Хайленд (Нью-Мексико, США) в ходе научного опыта обнаружили, что в результате воздействия на стопы, которое возникает во время ходьбы, усиливается подача крови к головному мозгу. Вместе с потоком крови в орган попадает необходимые ему глюкоза и кислород, что благотворно сказывается на работе органа. Если же мозг недополучает сахар, его работоспособность снижается, растет риск разных заболеваний.

Помимо всего прочего, непрерывное сидение уменьшает приток крови не только к мозгу, но и к другим частям тела. Больше всего страдают ноги. Кстати, интенсивность кровяного «голодания» зависит также и от выбранной для сидения позы. Но независимо от того, в каком положении сидит человек, если в такой позе он остается ежедневно по несколько часов в день, то кровоток во многих отделах сосудов ослабевает, что также чревато осложнениями для сердца и большинства внутренних органов.

Сильные отеки ног: профилактика

Выполняйте профилактику, если у вас сильно отекают ноги, имеются подозрения на варикоз или переживаете за здоровье своих вен. Вот несколько рекомендаций, которые вы выполните с легкостью:

• Контрастные ванны или душ. Делайте ванночки для ног или меняйте температуру воды в душе. Переходы должны быть плавные, а не резкие, как прыжок из бани в ледяную прорубь.
• Массаж ног. При варикозе можно массаж ног, но классический без сильного физического воздействия, а легкие и расслабляющие движения.
• Отдых с подъемом ног. Например, лежа на диване положите пятки на подлокотник или спинку дивана. Лежите 10-15 минут или до момента, когда почувствуете, что отечность ног прошла.
• Спорт. Можно выбрать длительные прогулки, поездки на велосипеде без экстремальных нагрузок, пилатес или йогу без утяжеления. Полезны упражнения на щадящее растягивание мышц.
• Обувь на каблуке до 4 см. Нужно мужчинам и женщинам. Нередко производители мужской обуви делают ботинки или туфли с каблуком 2-4см. Плоский каблук расслабляет мышцы голени и позвоночник, за счет чего страдают вены и осанка.
• Пить до 2,5л воды в сутки. Такая суточная доза воды спасает от обезвоживания и от сгущения крови, что способствует профилактике тромбов.

Достаточно приходить к флебологу на консультацию 1 раз в полгода, чтобы проверить в порядке ли ваши вены.

Отек одной ноги у мужчин.

Негативные последствия сидячей работы

При каждодневной сидячей работе, мышцы спины, поддерживающие позвоночник, начинают терять свой тонус, приводя к изменениям и деформации. Возникает возможность появления остеохондроза, болей в поясничном и шейном отделе, проблем с внутренними органами, отложений солей и возникновение отеков.

Сидение за столом возле монитора без перерыва и ежедневная езда на автомобиле, существенно снижают зрение, к концу дня появляются усталость в ногах, возникают неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника, и появляется желание потереть шею, размять плечи, вытянуть ноги. Малоподвижный образ жизни повышает утомляемость организма, вызывая повышенную раздражительность и ухудшение психоэмоционального состояния.

Таким образом, пренебрежение простыми правилами для комфортной работы и своевременного отдыха, может существенно осложнить и ухудшить качество жизни.

Офисным работникам рекомендуется делать перерыв на отдых каждый час и, хотя бы самую простую физическую разминку: наклоны вперед и вбок, приседания, взмахи руками, а в обеденный перерыв совершать небольшую прогулку, например, до соседнего магазина или кафетерия.

И конечно, спастись от послеофисной хандры и усталости поможет хороший профессиональный массаж.

Профилактика приступов

Чтобы не мучиться вопросами, что делать при синдроме беспокойных ног и как его вылечить, рекомендуется скорректировать образ жизни. Правильное питание, физическая активность, полноценный отдых – все это помогает уменьшить частоту приступов и даже полностью избавиться от них. Врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• минимизировать употребление стимуляторов: кофе, черный чай, кола, энергетики;
• отказаться от курения и употребления спиртных напитков;
• правильно питаться:  в рационе должны присутствовать базовые макро- и микроэлементы в достаточном количестве; при избыточной массе тела необходимо ограничение калорийности на 10-15% относительно нормы;
• избегать употребления сладостей и других быстрых углеводов перед сном;
• при необходимости принимать поливитаминные препараты;
• гулять на свежем воздухе перед сном;
• по возможности снизить уровень стресса;
• избегать длительного нахождения в одной и той же позе;
• ложиться спать в хорошо проветренной и затемненной комнате;
• минимизировать просмотр телевизора и видеоигры перед сном;
• периодически делать ножные ванночки с добавлением эфирных масел мяты и лаванды; они способствуют расслаблению мускулатуры и снятию спазмов.

Экспертное мнение врача

Кельбялиев Эмил Загидинович

Заместитель главного врача, врач-невролог, иглорефлексотерапевт

Умеренная физическая активность является хорошей профилактикой гиподинамии. При синдроме беспокойных ног лучше отдавать предпочтение ходьбе, легкому бегу, а также плаванию. Добиться улучшения можно также с помощью йоги и медитации, особенно тех асан, которые снимают напряжение ног.

Как создать эргономичное рабочее место: четыре правила

Чтобы предотвратить негативные последствия для организма от сидячей работы, в первую очередь нужно грамотно организовать свое рабочее пространство.

Правильная высота кресла. Стопы должны полностью стоять на полу, а угол между бедрами и голенью составлять 90 и более градусов. Также можно приобрести подставку для ног, чтобы наладить приток крови в артериях.

Прямая спина, опущенные плечи. Во многом этот момент зависит от кресла. Оно должно быть комфортным и обеспечивать хорошую опору для спины. Подлокотники нужно отрегулировать так, чтобы, когда руки на них лежат, плечи не поднимались.

Безвредное расстояние между глазами и монитором. Оптимальная дистанция от лица до экрана — 60-70 см (это вытянутая рука со сжатым в кулак запястьем). Верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз. Если работа за ноутбуком, следует использовать подставку для него.

Клавиатура и мышь должны быть под рукой. Если вы тянетесь к клавишам, то уже лишаете себя возможности держать спину, шею и плечи в правильном положении. Также запястье должно лежать на одном уровне с предплечьями, что позволит избежать напряжения и растяжения кистей.

Физические упражнения в течение рабочего дня для минимизации вреда

Физические нагрузки в нерабочее время необходимы, но этих тренировок недостаточно, если основную часть жизни человек проводит сидя (помимо часов на работе мы едем за рулем или в общественном транспорте, сидим дома перед телевизором, за обеденным столом, в кресле, когда отдыхаем). Поэтому во время рабочего дня можно делать короткие упражнения, предотвращающие развитие физических и психологических заболеваний:

• каждый час делать перерыв минимум на 5 минут, его можно потратить на прогулку до кулера или за кофе, главное — чередование сидения и ходьбы. За эти несколько минут мозг тоже получит разгрузку;
• в перерывы можно делать экспресс-разминки: прыжки на одном месте, скручивания спины, вращения бедрами или приседания, например, во время ожидания разогревающейся еды;
• не отрываясь от рабочего места, можно делать разминку кистей и стоп — обычные круговые движения, которые помогут избежать отечности и нормализуют артериальное давление;
• обеденный перерыв обязательно тратить на прогулку (в кафе или столовую, просто прогуляться на свежем воздухе);
• проходить норму шагов в день (около 10 тысяч), для этого можно после работы пешком преодолеть пару остановок, ходить вечером дома, выполняя бытовые задачи, прогуляться до магазина.

Правильная организация рабочего пространства и физические упражнения в трудовые часы — вклад в здоровье и профилактика будущих заболеваний, лечение которых отнимет внушительные временные, физические и материальные ресурсы.

Что такое стретчинг

Чтобы суставы постоянно работали и обмен веществ в них происходил в нормальном режиме, лучше всего нагружать их часто и понемногу, дозированно. Вместо полноценной часовой тренировки раз в неделю лучше выполнить в течение семи дней 20 коротких растяжек в режиме стретчинг.

Стретчинг – это разминка с элементами растяжки связок, которая повышает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение и может быть эффективным средством в профилактике артроза. Несмотря на такой мало понятный термин, ничего сложного в стретчинге нет. Освоить эту методику может любой офисный сотрудник. Если практиковать ее регулярно, вы избавитесь от боли в суставах, избежите отложения солей, а также научитесь расслабляться физически и психически.

Если вы большую часть времени проводите в офисе, выделите всего 10 минут, чтобы выполнить эти простые упражнения:

Виды массажа, снимающие усталость

Для снятия болевых синдромов и предотвращения негативных последствий малоподвижного образа жизни необходимо проводить регулярные сеансы массажа.

• Общий классический массаж – общий расслабляющий массаж тела улучшает физическое и эмоциональное состояние, снимает стресс, повышает иммунитет, возвращает энергию и восстанавливает силы.
• Массаж шейно-воротниковой зоны – данный массаж уменьшает боли в области шеи и спины, улучшает работоспособность и концентрацию внимания, повышает качество сна. Регулярные сеансы устраняют мышечные спазмы и укрепляют мышцы шеи.
• Тонизирующий массаж – благотворно влияет на нервную систему, улучшает лимфаток и циркуляцию крови. Благотворное влияние массажа расширяет сосуды, давая доступ кислороду и питательным веществам, кожа становится более эластичной и подтянутой.
• Массаж ног и ступней – это эффективное средство для снятия усталости и отличная профилактика варикозного расширения. Данная процедура активизирует обменные процессы в организме и восстанавливает мышцы после физических нагрузок.
• Стоунтерапия (массаж с использованием камней) – сочетая несколько массажных техник, массаж камнями расслабляет мышцы, укрепляет стенки сосудов и повышает общий тонус организма. Природная энергия теплых камней снимает усталость, дарит наслаждение и гармонию.

Заключение

Врачи нашей клиники рекомендуют в любом случае, даже если человек подвернул ногу, и она лишь немного болит или слегка припухла, обращаться за медицинской помощью. Даже незначительный дискомфорт может свидетельствовать о больших проблемах. Если после того как подвернул ногу, появились шишка или синяк, значит, есть внутренние повреждения, которые необходимо лечить. Если пропустить вывих или перелом, возможно нарушение устойчивости голеностопа, и, вероятно, боли станут хроническими.

Что делать, если подвернул ногу в стопе, и травматолог подтвердил наличие повреждений? Во-первых, тщательно выполнять его назначения, а во-вторых, минимизировать (а лучше вовсе исключить) в первые несколько дней после получения травмы нагрузку на поврежденную конечность. Успех реабилитации зависит от характера поражения и индивидуальных особенностей организма, а также от настроя пострадавшего. Необходимо помнить, что лечение позвоночника и суставов занимает много времени и требует ответственного отношения к собственному здоровью.