Как подростку увеличить запястья?
Сгибания рук на бицепс со штангой
Во время сгибания рук основная нагрузка идет на бицепс. Однако, это упражнение позволяет прокачивать и предплечья. Когда подросток будет проделывать упражнение, ему необходимо будет в обязательном порядке держать свои кисти, а также предплечья максимально прямо. Благодаря этому тинейджер сможет сделать так, что его запястья станут крепкими. Вместе с этим упражнением можно делать и немного другое. Упражнение на сгибание рук в области запястий. Благодаря ему, основная нагрузка будет идти именно на предплечья.
Проделывать упражнение нужно следующим образом:
- Тинейджеру нужно взять в руку штангу. Ее вес должен быть небольшим. Чтобы у подростка была возможность полноценно поднимать ее на предплечье.
- Затем, тинейджер должен поднять штангу. Разместить ее на уровне своего пояса. После чего с помощью запястья начать поднимать-опускать штангу.
- После этого упражнение можно проделать повторно. Но уже так, чтобы хват был обратным.
Сжимание блинов
С помощью этого упражнения подросток сможет сделать свою хватку более крепкой. А также усилит и улучшит ее. Проделывать упражнение нужно следующим образом:
- Подростку необходимо взять в каждую руку по блину. Их нужно разместить так, чтобы они находились перпендикулярно полу.
- После этого тинейджеру необходимо будет начать сгибать запястья с блинами в руке. По десять-пятнадцать раз в двух подходах.
Если у подростка нет блинов, то он может воспользоваться альтернативным способом тренировки. Порекомендуйте ему воспользоваться книгами. Если они будут тяжелыми, то станут отличной альтернативой блинам.
Ролик для запястий
Роликом для запястий называют специальное устройство, которое представляет собой гриф. В центральной его части находится верёвка. На ней располагается груз.
Подобный гриф подростку необходимо будет взять в руки. А затем начать прокручивать. Сначала вперед, затем назад. По десять-пятнадцать повторов в трех подходах.
Гантели
Порекомендуйте тинейджеру взять обычные гантели в руки. А затем начать поднимать их с помощью запястий. По десять-пятнадцать повторов. Подхода должно быть два-три.
Подобное упражнение позволит подростку отлично себя почувствовать. Со временем он накачает свои предплечья. Увеличит их в размерах. Главное – со временем увеличивать вес гантель. Если же работать с одной и той же массой, то особого эффекта от этого не будет.
Отжимания на кулаках
Посоветуйте подростку отжиматься с помощью кулаков. Это упражнение позволит ему значительно увеличить его предплечья. При этом, от традиционных отжиманий на ладонях порекомендуйте подростку отказаться. Они чрезмерно нагружают запястья.
Когда подросток будет отжиматься на кулаках, пусть старается удерживать свои кисти и запястья ровно
Это важно для достижения максимального результата. Порекомендуйте подростку проделывать по три подхода этого упражнения
Отжиманий, при этом, нужно делать не менее десяти.
Порекомендуйте подростку отказаться от применения бинтов и ремней для запястий
Чтобы укрепить запястья, необходимо регулярно проделывать упражнения. Однако, многие подростки пытаются схитрить. И наматывают на них специальные бинты. После чего начинают поднимать большие веса. Это неэффективно. Гораздо лучше правильно выполнять упражнения. Без использования дополнительных инструментов, которые облегчают нагрузку.
Типичное ошибки новичков: как избежать травм
Суставы место травматичное и длительно восстанавливающееся, поэтому настоятельно рекомендуем придерживаться простых правил тренировок для запястья.
- Всегда прогревайте кисти рук и пальцы, делая разминочные упражнения в течение 5 минут.
- Берите тот вес, с которым сложно выполнять упражнение последние 7-5 раз в одном цикле.
- Прекращайте тренировки при первых признаках боли.
- Вначале бинтуйте запястья эластичным бинтом.
- Давайте рукам отдых через день первые недели занятий.
- Берегите запястья от физических травм: удары, порезы.
Его можно использовать главным образом для приспособлений не менее 50 кг, используемых главным образом для среднего ветра, это самые рекомендуемые размеры, чтобы начать и открыть первые радости тяги для водителя весом от 55 до 85 кг. около кг. Паруса от 5 до 7 м2 в основном используются для притяжения среднего и среднего ветра для средних колеи.
Паруса более 8 м2 являются силовыми монстрами, используемыми для тяги при очень слабых ветрах или для использования с определенными передачами при особых условиях низкого ветра. Это, в основном, паруса для взрослых. Паруса 2 м2 и менее особенно рекомендуются для использования при сильных ветрах от 3 до 6 бар.
Если ошибка допущена и рукам приходится ой как несладко, предлагаем верное решение для таких проблем. Нагрейте кружку воды и слегка разведите, чтобы руку можно было удержать не больше 5 секунд. Затем положите столовую ложку ромашки и окуните в отвар запястья. Такая ванночка хорошо снимает воспаление.
Обладают похожим эффектом горчичники. Из них можно делать горчичную маску или просто прикладывать к руке, но это неудобно.
Поверхности от 5 до 8 м2, для легких ветров. И особенно не вижу слишком большой в вашей голове, это опасный вид спорта, и мы не здесь, чтобы показать себя перед другими, есть много веселья, но мы уважаем материал. Все модели энергетических воздушных змеев используются не только для генерации энергии, они просто используют принцип Бернулли. Проще говоря, это означает, что верхняя поверхность должна быть длиннее, чем нижняя, с этой депрессией, которая создается на вершине кайта, который создает лифт.
Это именно то, что происходит на уровне крыла самолета. Подъемник в сочетании с ветром и скоростью создает мощность. Кайты предназначены для работы в диапазоне ветра, в зависимости от веса всадника. Это означает, что если вы хотите кататься на любых условиях, вам нужно больше, чем просто один змей, который называется колчаном. Современные змеи делятся на две категории: надувные змеи и бокс-змеи.
Если связки сильно потянуты, обязательно перебинтуйте место травмы и покажитесь к травматологу. Часто за растяжение принимают трещину пястных и запястных косточек, стирание околосуставной сумки, если речь идет о сверхнагрузках на руки.
И напоследок: при тренировках стойки на руках и акробатических элементах с упором на руку просите помощи друга. Он поможет вам регулировать вес тела и степень нагрузки на суставы. Если вы не готовы, попросите вернуть вас в обычное положение.
Корма кайтов используют ветер для раздувания, и они сохраняют аэродинамическую форму, так же, как современные парашюты. Кайт имеет две поверхности, одну верхнюю и нижнюю, форма определяется веревкой. Передняя кромка является первой частью контакта с ветром. Кессоны позволяют ветру проходить через кайт. Материалы, используемые для поддержания постоянного давления в кайте на ухо, позволяют стабильно вращать кайт. Воздушные змеи можно управлять двумя способами: либо с помощью штанги, либо с помощью ручек.
Большинство воздушных змеев могут контролироваться обеими системами, это результат только личного выбора. Есть еще конструкции, которые допускают использование бара. Они используют только две линии, с одной строкой для каждой руки, как дельта-кайт. Вытягивание линии изменяет форму кайта, что позволяет поворачивать кайт вправо или влево. Простота использования этих воздушных змеев позволяет открыть мир энергетического змея.
Сгибание рук в запястьях
Методы для боксёров
Те, кто погружены в занятия боксом, обязаны знать, как укрепить кисти рук. Поскольку руки боксёра – это его оружие. Это — его хлеб, если спортсмен – профи. Поэтому с хрупкими кистями здесь добиться чего-то сложно. Будут слабые удары. Высок риск получения серьёзной травмы.
Как укрепить кисти рук для занятия боксом? Для этого есть различные методики:
Возьмите обычное металлическое ведро и наполните его рисом. Опускайте глубоко в рис руки и пытайтесь ими вытащить максимально возможный объём риса, крепко его зажав. Можно здесь вращать кистью в разных направлениях. Так развивается жёсткость рук. Таким способом можно укрепить кисти рук дома. Ведро и рис раздобыть не сложно.
Отжимайтесь на пальцах. Этот метод позволит укрепить суставы кисти и связки. Минимизируется риск травм. Ещё благодаря ему вы серьёзно укрепите кисти для тычкового удара и усовершенствуете захват, разовьёте трицепсы, грудную мускулатуру и дельты.
Вдохните. Согните руки в локте. Пальцы постоянно напряжены, не выгибаются.
На выдохе спокойно вернитесь в исходную позицию. Руки полностью не разгибаются.
Если вам проблематично отжаться на пальцах, даже 1-2 повтора сделать, делайте отжимы на кулаках.
Постоянно работайте с кистевым эспандером. Лучше приобрести самую жёсткую его версию. Работа идёт поочерёдно обеими руками. Снаряд сжимается резко. Прикладываются максимальные усилия. Так развиваются предплечья и мускулатура между пальцами. Кулак крепчает. Становится мощнее.
Представленный снаряд – это самый удобный тренажёр в дилемме как укрепить пальцы и кисти рук. На все подобные снаряды могут развивать мышечную массу и кисти рук. Здесь показана модель «Кэптейнс оф Краш». Это – великолепный помощник в достижении заданных целей. Увеличивайте постепенно число повторений и наращивайте сопротивление данного снаряда. Благодаря этому методу сможете солидно укрепить мышцы кисти рук, не прибегая к дополнительному тренингу.
Полезно прыгать на кулаках. Исходная позиция, как в п. 3. Только встаёте на кулаки. Отталкивайтесь ими от пола, как можно сильнее. Делайте максимально возможное для себя число повторений. Постепенно нагрузку можно увеличить.
Вариация п.4. Следуют прыжки на кулаках как можно выше. Нужно успеть похлопать в ладоши или себя по груди, снова сжать кулак и вернуться на кулаки. Так кулак будет быстро и правильно формироваться для атак.
Этот метод хорош в решении дилеммы, как укрепить кисти рук для удара. Его самая сложная вариация осуществляется при тех же условиях, только на одной руке. Если сможете её реализовать, то ещё серьёзнее укрепите кисти и кулаки.
Периодически необходимо штурмовать боксёрскую грушу, либо мешок голыми руками. Здесь не требуются особо мощные удары. Начинать нужно плавно, ударять не спеша и аккуратно. Темп и мощь постепенно увеличиваются. Очень полезно бить по мешку, наполненному водой. Так получается более мягкая ударная поверхность. Так тоже можно хорошо укрепить суставы кистей рук. При этом почти исключён риск их травм.
Возьмите длинную, толстую и тяжёлую палку. Захватите её ближе к одному из окончаний, чтобы от мизинца получился выступ 10 – 30 см. Замахните её вверх, а потом за спину. После чего стремительно разогните руки. Представьте, что на полу у вас перед ногами лежит мяч. И по нему нужно попасть длинным окончанием палки. В финальной фазе действия с палкой резко останавливаются. Она не должна скользить по ладони, поэтому сжимается очень крепко.
Захватите палку так же, как в п.7. Выставите её вперёд на линию пояса. Рука, её держащая, согнута в локте. Поворачивайте предплечье по сторонам – так осуществляются махи палкой. Действовать требуется быстро и резко. При этом меняйте вектор движения в финале каждой фазы.
П. 7 и 8 0 это ответы на вопрос как без железных снарядов укрепить кисти рук и запястья. Если у вас есть подходящее помещение или придомовой дворик, можно без проблем укреплять кисти рук в домашних условиях.
Кроме того, сильные запястья позволят тренироваться без боли и травм, если вы учитесь выполнять стойку на руках, ходить на руках, делать выход силой на турнике или кольцах.
Упражнения для запястий пригодятся и людям, далёким от спорта. Разминка и растяжка запястий помогут избежать туннельного синдрома — сжатия срединного нерва между костями и сухожилиями запястья. Разминка поможет снять напряжение и станет отличной профилактикой боли.
Все эти упражнения помогут вам развить силу и гибкость запястий. Сначала нужно размяться и разогреть целевые мышцы.
Какие мышцы качает кистевой эспандер
Многие спортсмены отрицательно относятся к использованию кистевого эспандера при накачивании мышц кисти и предплечья. Они ошибочно считают, что данное изделие качает только мышцы ладони и не влияет на развитие предплечья. Но, на самом деле, сжимая ладони, в организме человека начинают работать все мускулы пальцев, предплечья, кисти и запястья. И, чтобы улучшить результаты, необходимо немного подкорректировать программу тренировки предплечий штангой.
Начинающему бодибилдеру нельзя тренировать предплечья весами, допускаются только упражнения с эспандером. Опытному спортсмену необходимо тренировать мышцы дополнительно, даже в свободное от спорта время. Так как при сжатии ладони начинают активно работать все мышцы рук и предплечий, эффективности в тренировках можно достичь, используя эспандер. Работа с данным спортивным снарядом благоприятно действует на мышцы ладони и тем самым способствует оздоровлению организма и коррекции фигуры.
Тренировка с помощью эспандера на выносливость «до отказа» приводит в тонус не только мышцы предплечий, но и весь организм. Стимуляция пальцев оказывает пользу на мозг и психику, а значит, на нервную систему и организм в целом.
Тренироваться с помощью данного тренажера нужно тем спортсменам, деятельность которых связана с борьбой, теннисом и фехтованием. Дополнительные тренировки в свободное время способствуют достижению результата уже через месяц. Эффект заметен в увеличении силы хвата и рукопожатия.
Интересно будет прочитать о том, как убрать живот в домашних условиях.
Качая руки эспандером, необходимо учесть некоторые особенности:
- кольцо нужно сжимать и разжимать в среднем темпе — 1-2 сек.;
- для каждой руки применять по 4-6 подходов;
- перед каждым подходом 2-4 минуты должен быть отдых;
- тренировки желательно делить на легкие и тяжелые;
- интервал отдыха между тренировками – 2 дня, между тяжелыми – не меньше 5 дней.
Тренировать выносливость рук можно на простом тренажере в виде резинового кольца. Сжимать и разжимать мышцы можно в течение длительного времени, в любом темпе по несколько раз в сутки. Тренировки даже на простом эспандере способны сделать пальцы человека выносливыми.
Выносливые пальцы необходимы людям разных профессий: скалолазам, музыкантам, велосипедистам, и просто для поддержания тонуса организма. Регулярные тренировки с кистевым эспандером положительно влияют на руки человека. Они лучше слушаются, перестают уставать и затекать.
Заниматься с резиновым кольцом рекомендуется больным и травмированным людям, для восстановления функций опорно-двигательной системы, подвижности костей. Также тренировки с данным устройством можно применять для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении.
Упражнения для реабилитации после перелома кисти
Китайские шарики продаются в сувенирном магазине и предназначены для нормализации нервной системы. Они являются и лечебным средством для лучезапястного сустава: перекатывая шарики в ладони, больной легко разработает каждый палец.
Упражнения с силовой нагрузкой можно выполнять после согласования с врачом. Выбирается эспандер (кистевой тренажер) с различной степенью жесткости. На протяжение дня необходимо делать 3 подхода по 10-15 сжиманий. При отсутствии болевых ощущений, количество можно увеличивать.
Сгибательные и разгибательные движения руки помогут активизировать циркуляцию крови.
После снятия гипса круговые движения кистью помогут суставам приобрести подвижность. Вращения производятся против часовой стрелки и наоборот
Необходимо соблюдать осторожность, избегать болевого эффекта и сильных нагрузок.
После снятия гипса назначают массаж. Он проводится ежедневно, в результате уменьшается отек и заживление тканей проходит быстрее.
Физиотерапия – следующий шаг, который стимулирует работоспособность мышц кисти. Электрофорез, электростимуляция, ультрафиолетовое излучение, грязевые аппликации – все эти манипуляции способствуют скорейшему срастанию костных тканей.
Для успешного периода реабилитации, не обойтись без тренажера. Его роль может успешно сыграть обычная швейная машинка с ручным приводом. Необходимо в медленном темпе от себя вращать ручку машинки, сгибая кисть. При этом локоть нужно прижать к туловищу.
Комплекс упражнений после переломов кисти руки зависит от возраста больного и сложности травмы. Когда пациент полностью проходит курс лечения, костная мозоль образовывается окончательно, болевые ощущения проходят, кровь нормально поступает в конечность, улучшается приток кислорода.
Ванночки с отваром трав, парафиновые компрессы – процедуры, которые можно с легкостью проводить в домашних условиях. Они направлены на заживление тканей.
В рацион питания необходимо включить творог, и другие молочные изделия, морепродукты, орехи, разнообразить салаты свежими овощами и фруктами.
При серьезном подходе к реабилитации после перелома кисти выздоровление наступит быстро и без осложнений. Главное – точно соблюдать рекомендации лечащего врача и результат не заставит себя ждать – рука приобретет былую гибкость.
Вис на перекладине
Хорошо не только для крепких кистей, но и тем, кто не умеет подтягиваться, как общеукрепляющее упражнение для мышц предплечья. Для разнообразия висеть можно на полотенце, отдельно под левую и правую руку. Висеть до тех пор, пока пальцы не устанут, после отдохнуть и повторить вис ещё 2 раза.
Одно из самых доступных упражнений сегодняшней серии, которое целенаправленно задействует мышцы сгибатели в статической нагрузке. Базовая его вариация это вис без касания ног пола, прямым, закрытым хватом. Как только вы преодолеете рубеж в 60 секунд в нескольких подходах, смело переходите на более сложные варианты, количество которых ограничивается только вашей фантазией.
Как следующей рубеж, можно освоить, вис на полотенце или веревке, на более широкой поверхности или в перчатках (с целью увеличения диаметра хвата), а также вис на нестандартных опорах (треугольных, квадратных и т.д.). Верх виртуозности это вис на одной руке, вис на кончиках пальцев или с неполным количеством их использования, к которым следует переходить не сразу и с опытом тренировок за плечами. Новички, которые не могут провисеть и 10 секунд, могут масштабировать это упражнение, используя вис на низкой перекладине или брусьях.
Механизм возникновения боли — сложный процесс
Предпосылок, приводящих к болевому синдрому множество, и подразделяются они на две основные группы.
Так, к первой группе относятся причины, не связанные с наличием болезни:
- Когда кисть руки находится в неестественной позе длительное время;
- Генетически слабые связки и сухожилия;
- Алкоголизм и наркомания;
- Употребление лекарств без рецепта врача, конкретно представляют особенную опасность противоэпилептические средства;
- Продолжительная работа с клавиатурой;
- Профессии крановщика, столяра, водителя, а также работники, использующие отбойный молоток;
- Последствия занятия спортом (теннис, гольф, упражнения с тяжелым весом, гребля);
- Запястный синдром. Часто встречается при беременности второго и третьего семестра из-за быстрого набора веса. Синдром выражается через интенсивные ночные боли и онемение конечности.
Вторую группу — наиболее обширную! — формируют причины патологического характера, а именно:
- Травмы. Это может быть вывих или перелом, ушиб, разрыв или растяжение связки. Боль сопровождается появлением отека.
- Воспаление сустава или артрит. Инфекционный либо асептический. Боль в запястье левой руки при сгибании служит проявлением симптома этого недуга. Эта причина самая частая при болях в кисти руки.
- Ноющая боль в запястье левой руки может быть признаком начальной стадии артроза (при этом боль усиливается при малейшей нагрузке на сустав);
- Заболевание Кервена может проявляться болью в левом запястье руки и кисти. Часто этот недуг появляется у пациентов, которым приходится делать одни и те же движения суставом много раз подряд.
- Синдром запястного канала. Он формируется из-за «износа» сухожилия и когда воспаляются нервные волокна. Этот синдром частый спутник работников у компьютера.
- Тендинит. Одним из главных симптомов этой проблемы является боль в запястье левой руки при нагрузке. Его появлению способствуют чрезмерные нагрузки на запястье. Профессиональный спортсмен нередко сталкивается с этой болезнью.
- Подагра. Мочевая кислота или кальций накапливаются в зоне суставов, вызывая жжение и сильную боль Обострение болезни сопровождается сильными болями, пульсированием в зоне поражения.
- Разрушение костей или остеопороз . Разрушение может начаться в любом месте человеческого тела.
- Воспаление соединительной ткани, узловатая эритема . Появление опухолевидных новообразований ее характеризует. Красноватый оттенок кожа приобретает над ними, а прикосновение к ним вызывает боль.
- Болезни инфекционной природы типа бруцеллеза и гонореи.
- Развитие костного и суставного туберкулеза, что бывает крайне редко. Больше всего подвержены данному недугу люди пенсионного возраста. В основном, бывает поражен этим заболеванием позвоночник, так как он находится под действием чрезмерных нагрузок.
- Появлению болей в запястье может способствовать болезнь Пейрони, которая поражает исключительно мужское население.
- Причиной резкой боли в запястье левой руки может быть ишемическая болезнь сердца и развитие инфаркта. Последняя проблема требует срочной медицинской помощи и госпитализации.
- Кистозные образования, именуемые в медицине ганглиями либо гигромой. В основном бывает поражена тыльная поверхность кисти руки и запястье. Подкожные неровности состоят из желеобразной жидкости. Лечится заболевание иссечением полости или аспирацией.
- Когда сдавливаются корешки и нервы в спинном мозге позвоночника. Острая боль в запястье левой руки может быть спровоцирована данной проблемой.
Зона локализации боли расскажет о том или ином конкретном недуге. Часто боли в лучезапястной зоне являются следствием таких проблем как наличие поражений ЦНС, артроза и ревматоидного артрита, костных трещин, повреждений в связках.
Сила удержания
Удерживающая сила имеет самую тесную связь с мощной сдавливающей способностью, поэтому развивать их необходимо синхронно. Для тренировки удерживающей силы рекомендуется использовать толстые рукояти гантелей и гриф, что усложнит работу, но позволит намного эффективней проработать предплечья и укрепить кисти. Одним из наиболее эффективных упражнений по развитию силы удержания считается «Прогулка фермера». Выполняется оно весьма незамысловатым образом: взяв в руки тяжелые гантели, нужно просто походить вместе с ними. Гулять необходимо вплоть до появления чувства небольшого жжения в предплечьях.
Делать упражнение предпочтительней всего с интервалом в 5-6 дней.
Еще одной интересной идеей является вис на турнике, во время которого вес удерживается при помощи четырех пальцев (большой в данном упражнении участия не принимает). Некоторые атлеты для развития силы удержания обматывают гриф штанги или гантели полотенцем. Подобная тактика обладает определенной эффективностью, однако является травмоопасной. На сегодняшний день в продаже присутствуют специальные насадки на гриф, предназначенные для расширения его диаметра.
На что обращать внимание перед визитом в поликлинику
Кисть состоит из 27 костей, не считая сесамовидных, соединенных многочисленными суставами и окруженными сухожилиями, связками и мышцами. Все это может болеть. Более того, причина боли может быть вне кисти. Поэтому необходимо при первом же визите к врачу как можно точнее описать боль. Например, жалобы «болит косточка на кисти руки» или «после перелома локтя болит кисть» позволят врачу сразу назначить лечение. Это характерные симптомы. Конечно, уточняющая диагностика понадобится, но облегчить боль, при этом не навредив пациенту, можно в первый же визит.
Сложнее с симптомами, которые характерны для множества заболеваний. Жалоба «кисти рук отекают, немеют и болят» заставляет предположить, что где-то пережат сосудисто-нервный пучок. Это следствие нескольких болезней, которые лечатся по-разному. Помочь врачу может более точное описание:
- что из перечисленного более выражено (больше беспокоит),
- в какое время суток болит;
- когда началось,
- что провоцирует,
- после чего проходит;
- какие у пациента есть хронические заболевания,
- болит одна рука или обе,
- были ли травмы.
Еще один вопрос актуален для женщин: нет ли беременности? В этом состоянии на фоне общей задержки жидкости в организме порой обостряется туннельный синдром, о котором женщина до зачатия могла даже не подозревать.
Не все вопросы требуют участия врача. Если после занятий йогой болят запястья рук, начать лучше с разговора с тренером. При достаточном уровне квалификации он сможет изменить программу занятий, разгрузив беспокоящий сустав на 1-2 недели
Когда боль пройдет, к упражнениям можно вернуться, обратив внимание на правильность выполнения асан и на предварительную разминку
Упражнения для укрепления кистей рук
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Люди, специализирующиеся контактными видами спорта, или разновидностями единоборств, почаще других подвергаются разным травмам пальцев и кистей рук. Как правило, травмы незначимые, обыденные царапинки и ссадины, но бывают и наиболее суровые варианты.
К таким можно отнести переломы, растяжения и разного рода вывихи. Конкретно они часто выводят спортсменов из строя на долгое время. Во избежание схожего рода проблем необходимо часто укреплять кисти рук. Делать это можно разными методами. Меньше мы поведаем о самых действенных из них.
Для развития чувствительности и укрепления кистей рук непременно нужно делать особые упражнения. Эти упражнения можно делать как на тренажерах, так и без них, при помощи разных подручных средств. Но основное в этом деле регулярность.
В большая части вариантов развитие кистей рук не просит доп перегрузок. Но для укрепления может потребоваться излишний вес. Но для начала лучше всего освоить упражнения без доп перегрузок.
Сгибание и разгибание пальцев рук
К примеру, чрезвычайно действенным упражнением для пальцев рук являются сгибания. Выполняются они последующим образом: необходимо напрячь кисть и пятнадцать-двадцать раз сжать и разжать пальцы. Потом нужно сделать то же самое с каждым пальцем в отдельности. Отданное упражнение чрезвычайно популярно посреди пианистов, скалолазов, гитаристов и барабанщиков.
Отжимания от пола
Не наименее действенными являются отжимания от пола. Их можно дополнять и улучшать по собственному усмотрению. Начинать тренировку лучше всего с отжиманий на пальцах.
Дальше нужно определенное количество раз отжаться на кулаках и перебегать к отжиманиям на тыльной стороне ладоней. Количество подходов впрямую зависит от способностей человека.
Это упражнение призвано укрепить не лишь пальцы рук, но и кисти.
Вис на турнике
Безупречным упражнением для укрепления кистей рук и пальцев является вис. Выполняется он также разными методами. Можно делать упор на укрепление кистей, охватывая гриф всей ладонью, а можно сделать упор только на пальцы, обхватив ими турник. Необходимо стараться делать упражнение так, чтоб вся перегрузка приходилась на конченые фаланги пальцев, тогда эффект будет наибольшим.
Упражнения со посторонними предметами для кистей рук и пальцев (русская фамилия)
Простым средством для укрепления кистей и пальцев рук является отжим белья вручную. Схожие упражнения включают даже в тренировки проф спортсменов.
Также чрезвычайно популярным посреди спортсменов занятием является сминание газет, оказывает аналогичное действие.
Выполняется оно последующим образом: на пол ложиться развернутая газета, спортсмен ставит свою руку прямо по центру и начинает с помощью пальцев сминать лист в небольшой комок.
Сжимания теннисного мяча
По собственному действию и эффекту припоминает работу с эспандером. Мяч можно сжимать как всей ладонью, так и отдельными пальцами, фалангами. Основное стараться дольше удерживать его в сжатом положении, пока мускулы не начнут болеть.
Силиконовая резина
Часто для восстановления кисти докторы назначают занятия с силиконовой резиной. Это неповторимый материал, он способен вернуть рукам прежнюю упругость, маленькую моторику и ловкость.
Работа с кувалдой
При работе с томным бревном, кувалдой и топором мощно тужатся мускулы кисти. Потому отданное занятие можно использовать как укрепляющее упражнение. Руки повсевременно необходимо перехватывать, крутя в воздухе кувалду или бревно.
Работа с гирями
При восстановлении кистей рук часто докторы предписывают работу с гантелями и гирями. Это поистине неповторимый метод, так как гири разрешают нагружать кисть в самых разных положениях.
Но почаще всего работа с гирей проходит в последующем порядке: в каждую руку (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) берут по одной гире (вес определяется доктором) и выпрямляют их вперед.
Удерживая руки в таковом положении нужно ходить из стороны в сторону.
Шарики
Неплохим средством являются твердые шарики из дерева, сплава и камня. Их необходимо стараться сдавить как можно посильнее, напрягая при этом все мускулы кисти. Этот метод нередко употребляется проф спортсменами.
Йога для рук
Практика йоги использует некоторые специальные положения рук и пальцев даже для борьбы с остеохондрозом. Движения индийского танца можно с успехом применять и для профилактики КТС. Эти упражнения нужно включить в обычный комплекс или сформировать для себя отдельный, обобщив в нем только отдельные движения.
Известная всем дхармачакра (мудра знания), с которой обычно изображают Будду, может выполняться, чтобы предупредить кистевой туннельный синдром. Для ее исполнения можно использовать сразу обе руки:
- согнуть локти, поднимая предплечья на уровень талии до горизонтального положения;
- ладони поднять вертикально вверх и от себя;
- большие пальцы отвести в сторону до упора;
- согнуть указательный и соединить его с большим, стараясь не сгибать остальные.
Зафиксировать положение на 10–15 секунд, затем плавно вернуться в исходное положение. При желании можно выполнить движения на каждый палец или повторить мудру 4–5 раз в оригинальном варианте.
Йога для рук может включать и другое положение ладоней:
- расположенные перед собой на уровне талии вертикально поднятые и максимально выпрямленные кисти с плотно сжатыми пальцами (мудра бесстрашия);
- соединенные перед грудью вытянутые пальцы и расправленные ладони, слегка наклоненные от себя (анджали, т.е. приветствие, молельный жест);
- указательные пальцы согнуты так, что прикасаются к основанию больших, а остальные выпрямлены без напряжения (мудра ветра);
- то же самое, но согнуты должны быть средние пальцы, а большие лежать на них.
Watch this video on YouTube
Тренировка должна выполняться несколько раз в течение рабочего дня, а трудовую деятельность следует прерывать примерно каждый час на 10–15 минут. Этого времени хватит, чтобы выполнить несколько простых движений или мудр. В следующий раз можно сделать другие.
Зачем качать мышцы кистей рук
Для большинства спортсменов важна сила хвата. Особенно это актуально для представителей силовых видов спорта и борцов. Культурист может поспорить с этим утверждением, ведь на его внешности прокачка кистей не отразиться. Однако важен этот показатель не только на соревнованиях, но и в быту.
Один из распространенных мифов гласит, что сила хвата полностью зависит от размера предплечий, однако эти показатели напрямую не связаны. С другой стороны, некоторые упражнения для предплечий все-таки задействуют мышцы кистей, однако если вы хотите полноценно их проработать, то вам понадобится включать в свою программу тренировок дополнительные упражнения.
Накачать мышцы кистей можно не только в зале, но и дома. Одни упражнения вообще не требуют дополнительно инвентаря, а для других упражнений нужен базовый инвентарь, который есть в распоряжении большинства любителей спорта.
