Основные правила
Мягкая суставная гимнастика может быть, как самостоятельным комплексом, так и входить в состав ЛФК
При выполнении упражнений важно соблюдать ряд правил, которые помогут подготовить организм к физическим нагрузкам и плавно войти в режим занятий
Упражнения стоит выполнять, начиная с разминки шеи и постепенно спускаясь к нижележащим областям. Все движения должны быть плавными и мягкими, чтобы не спровоцировать разрыв связок, не подготовленных к нагрузкам, и не повредить суставы. Ключевое правило гимнастики — регулярность. Занятия не принесут особой пользы, если они будут происходить раз в несколько недель, положительный эффект нивелируется за такой промежуток времени. Оптимальным графиком будут занятия каждый день или через день по 15–20 минут
Человеку важно понимать, что потраченное на упражнения время — вклад в его собственное здоровье
Лучшие методики суставной гимнастики разработаны врачами или взяты из традиций различных стран. Особой популярностью пользуется метод доктора Бубновского, включающий комплекс плавных движений, сочетающихся с дыхательными упражнениями, направленный на формирование гибкости. Методика Норбекова больше ориентирована на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие гибкости. Поклонникам восточной философии придется по душе Тайцзи-цигун — китайская гимнастика, сочетающая физические упражнения и контроль внутренней энергии. Существует огромное количество видов суставной гимнастики, из которых любой человек подберет себе занятия по душе.
В чем польза суставной гимнастики?
Основой здоровья опорно-двигательного аппарата является движение, поэтому лечебная гимнастика для суставов необходима каждому человеку. Человеческий организм рассчитан на значительные физические нагрузки, без них происходит нарушение метаболизма и кровообращения, что становится причиной болей в суставах. Регулярное выполнение физических упражнений позволяет достичь следующего эффекта:
- Активная выработка суставной жидкости, которая выполняет роль смазки. Человеку становится под силу выполнять сложные упражнения, увеличивается гибкость и подвижность, уходит боль и дискомфорт.
- Разогрев мышц. Комплекс упражнений приводит в движение мышцы всего тела, увеличивая подвижность.
- Подготовка к значительным физическим нагрузкам. Комплексы упражнений отлично подходят в качестве разминки перед более серьезными силовыми или кардиотренировками.
- Снижается концентрация солей, которые откладываются на суставах и провоцируют развитие различных заболеваний.
- Происходит общее положительное воздействие на человеческий организм: улучшение кровообращения, достаточное поступление в клетки кислорода и питательных веществ.
- После упражнений человек чувствует заряд энергии и бодрость.
- Гормональный фон стабилизируется и при регулярном выполнении упражнений постепенно приходит в норму.
Упражнения достаточно просты и доступны каждому человеку, выполнять их можно самостоятельно. Занятия показаны людям любого возраста, но все же перед началом лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечный скелет, развить гибкость и подвижность суставов, избавиться от болевых ощущений, запустить процесс регенерации клеток, предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить качество жизни и общее самочувствие.
Правильный подход к выполнению упражнений
Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:
- укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
- устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
- повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
- укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.
Большой популярностью пользуются авторские методики Гитта и Бубновского. Эти врачи разработали способы лечения патологий без использования каких-либо медикаментов. Они предлагают восстанавливать суставы с помощью частых движений с малой амплитудой
Доктор Гитт предлагает обратить внимание на маленьких детей, которые после бега и долгих игр садятся и начинают «болтать» ножками. Они инстинктивно выбирают правильный способ улучшения работы коленей
Такие движения не нагружают сустав, но в то же время стимулируют выработку синовиальной жидкости.
С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.
Антон Епифанов о пользе физиотерапии:
Тяга к подбородку, жим из-за головы и французский жим
Следующими упражнениями будут различные жимы и тяги штанги. Когда вы держите гриф, то во время выполнения упражнений расстояние между кистями рук остается неизменным, поэтому ваши плечевые и локтевые суставы вынуждены двигаться по фиксированной траектории, что тоже физиологически неестественно. Наиболее опасными упражнениями со штангой являются тяга штанги к подбородку, жим из-за головы и французский жим со штангой лёжа или стоя.
Дальше я предложу свои варианты выполнения этих упражнений, для того, чтобы снизить риски получения травм при их выполнении. Тяга к подбородку является базовым и не заменимым упражнением для средних пучков дельтовидных мышц. Поэтому, чтобы повысить его эффективность, а так же снизить его нагрузку на суставы, стоит выполнять его с гантелями, поднимая и разводя локти в стороны. Но локти не следует поднимать выше уровня плеч.
Жим из за головы стоит полностью исключить. У этого упражнения нет никаких преимуществ перед жимами с груди или жимом гантелей. Зато для плечевых суставов оно намного опаснее.
Что касается французского жима, то я советую выполнять его либо с гантелями, либо только с изогнутым грифом. Так как прямой гриф вызывает перенапряжение в кистях, а также подвергает большей нагрузке локтевой сустав.
В чем опасность спорта с эндопротезом
Любой эндопротез — это «слабое звено» в организме, каким бы качественным он ни был и как бы хорошо его ни установили. Это необходимо понимать, осознавать и всегда помнить.
Деструкция вертлужного компонента.
Во время активных занятий спортом увеличивается нагрузка на крупные суставы. И если у человека установлен эндопротез, он неизбежно страдает. А это чревато расшатыванием имплантата на его границе с костью и ранним развитием нестабильности. В результате уже через несколько лет может понадобиться ревизионная, то есть повторная, операция. А она более сложная и имеет худшие прогнозы, чем первичная установка эндопротеза.
Разрушение полиэтиленовой чашки.
Даже после сильнейшей травмы здорового сустава человек может сделать операцию и вернуться к привычному образу жизни. Но вот после повторной операции по замене сустава шансы на полное выздоровление гораздо ниже. И существует высокая вероятность развития осложнений. Поэтому не стоит лишний раз рисковать, безрассудно перенагружая установленный эндопротез.
Разминка и растяжка
Также перед выполнением любого упражнения необходима разминка тех суставов, которые будут работать в этом упражнении. Разминка заключается в простых вращениях в суставах. Это нужно для того, чтобы в сустав поступило больше синовиальной жидкости, которая является смазкой при трении друг об друга хрящей двух разных костей, образующих сустав. А поступает она в него только во время движения.
После вращательных движений следует выполнить несколько разминочных подходов с малым весом. И только потом приступать к выполнению рабочих подходов.
Заканчивать же тренировку нужно растяжкой тех мышц, которые работали на ней. Ведь во время тренировки мышцы укорачиваются, и для того, чтобы они вернулись в прежнее состояние, уходит примерно 5-6 часов. Это может отрицательно сказываться на стабильности суставов, к которым крепятся эти мышцы. Также при силовом тренинге грубеют связки, окружающие сустав, что со временем ухудшает их подвижность и питание кровью. Регулярная растяжка после тренировки помогает избежать всего этого. С помощью нее мышцы сразу возвращаются в свою первоначальную длину, связки не будут грубеть и сохранят эластичность.
Полезным для суставов будет прем таких добавок как:
- Льняное масло,
- Рыбий жир,
- Желатин.
коллаген
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков – девушки
- План тренировок для новичков – мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Как тренироваться при болях в суставах?
- Как защитить суставы и связки во время тренировок?
- Какое спортивное питание защищает суставы и связки?
- Причины травм плеча при силовых тренировках
- Травмы поясницы при силовых тренировках
Основные принципы лечебной гимнастики
Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:
- в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
- укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
- нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
- из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
- купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
- стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.
Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.
Небольшое тестирование
Каждый человек может самостоятельно оценить состояние своих суставов. Для этого следует воспользоваться разработанным ортопедами тестом. Необходимо выполнить несколько простых упражнений и запомнить возникающие ощущения:
- коснуться подбородком груди, а затем запрокинуть голову назад;
- наклонить голову поочередно к каждому плечу, стараясь коснуться их ушами;
- завести руки за спину и сцепить их в «замок»;
- присесть 3-4 раза, не отрывая ступней от поверхности пола;
- наклониться вперед, не сгибая ног, прикоснуться к стопам распрямленными ладонями;
- прогнуться назад, чтобы увидеть лежащий на полу предмет;
- максимально наклониться в одну, а затем в другую сторону.
Если выполнение упражнений не вызвало сложностей, то с суставами все в порядке. Но это не означает, что тренироваться пока не нужно. Совсем наоборот: регулярные занятия помогут на долгое время сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными. Это особенно актуально для пожилых людей, в организме которых снижается выработка коллагена, а процессы костеобразования замедляются.
Следует обратиться к ортопеду, если во время тестирования раздавались характерные щелчки или хруст. Настораживающими факторами становятся болезненные ощущения и (или) неспособность полноценно выполнить упражнения. Это может указывать на уже имеющиеся проблемы с суставами и необходимость их устранения с помощью лечебной гимнастики.
Упражнения для ускорения выведения молочной кислоты
Если боль в колене у взрослого или ребенка не вызвана патологическими причинами, необходимо немного погладить колено, а затем интенсивно растереть. Из-за улучшения кровообращения проходит спазм, ускоряется процесс выведения молочной кислоты.
Как убрать боль в колене при помощи упражнений:
- Поочередно подниматься на носок правой и левой ноги.
- Энергично потрясти стопами.
- Выполнить перекаты на пятки.
- Ноги широко расставить и немного согнуть, немного покачаться из стороны в сторону. Сделать неглубокие выпады на правую и левую ногу.
- В положении стоя поочередно заводить ноги назад, руками подтягивать стопу к ягодицам.
Упражнения повторять 20-30 раз, выполнить 2-3 подхода.
Важно! Чтобы снизить риск травмирования, необходимо использовать специальные бандажи, которые продают в аптеках. Они удобные, не стесняют движение, при этом хорошо фиксируют сустав.
Приседания со штангой
Первое упражнение, которое я считаю самым главным для развития мышечной массы, а также самым опасным при его неправильном выполнении, это приседания со штангой на плечах, а также различные его вариации и аналоги. Больше всего риску в приседаниях подвержены именно коленные суставы. Эти суставы очень сложные по строению и очень уязвимы к повреждениям.
Начну с того, что при выполнении этого упражнения колени не должны выходить вперед носков. Во время движения вы должны представлять за собой стул, на который вы сейчас сядете. Такой прием позволят приседать с правильной техникой без вывода коленей вперед носков.
Также во время подъема из приседа в конечной точке амплитуды ваши колени должны оставаться чуть согнутыми. Если не соблюдать эти два правила, то хрящевая ткань в коленных суставах будет постепенно изнашиваться. От чрезмерного сдавливания и трения в них появятся щелчки, а также боль при движении. А конечным итогом может стать полное стирание хряща и потеря подвижности сустава. И что бы излечится потребуется операционное вмешательство с заменой сустава на искусственный. Ведь хрящевая ткань не может сама восстанавливаться.
Также следует указать на глубину приседа. Вы должны опускаться до такого момента пока ваша спина остается прямой. То есть приседать нужно до уровня, когда бедренная кость будет чуть ниже параллели пола. Различные приседания в машине смитта, а также в подобных тренажерах для приседаний, в которых траектория движения остается неизменной, стоит полностью исключить. Для наших суставов такая траектория физиологически неестественна.
Патологические причины
Интенсивная, нарастающая боль после или во время тренировок в тренажерном зале может быть признаком различных патологий.
Почему болят колени после тренировки — список распространенных заболеваний:
- Повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок нередко подворачивается или неудачно поворачивается голень. Это сопровождается резкой, острой болью, обширной отечность, дискомфорт усиливается при движении и пальпации.
- Вывих надколенника. Падение с упором на колено часто приводит к смещению коленной чашечки. Боль резкая, но обычно быстро проходит. Без правильного лечения нередко развивается привычный вывих коленного сустава.
- Хондромаляция надколенника. Патология, при которой разрушается хрящ на задней поверхности надколенника. Постоянно болит колено при нагрузках, дискомфорт исчезает только после длительного отдыха. Чтобы замедлить дегенеративно-дистрофический процесс, необходимо срочно обратиться к врачу.
- Гонартроз. Заболевание часто возникает у тяжелоатлетов из-за постоянных микротравм гиалиновых хрящей. Основной симптом — ноющая боль под коленом сзади, которая усиливается при сгибании и разгибании колена.
- Артрозы, артриты коленного сочленения. Заболевания сопровождаются хрустом во время движений, нарушением подвижности и скованностью, продолжительной болью различной степени интенсивности.
- Болезнь Осгуда-Шлаттера. Разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости асептического происхождения. Проблема возникает у 20% подростков, которые активно занимаются спортом.
- Остеоартроз. Рецидивирующая патология, при которой постепенно разрушается хрящевая ткань, разрастаются края костных пластинок. Во время движения происходит сдавливание нервных корешков, травмирование мягких тканей, появляется сильная боль.
- Рассекающий остеохондрит. Асептический некроз, при котором от кости отделяется небольшой участок хряща, смещающийся в суставную полость.
Если болят суставы после тренировки, танцев, фитнеса, это может быть связано с прошлыми травмами. Часто в процессе заживления образуются участки фиброзных тканей, что препятствует нормальному движению сочленения.
Черепенько Людмила Викентьевна
врач – терапевт • врач – кардиолог
Боль в коленях после физической нагрузки может быть признаком различных заболеваний суставов. Наши врачи дистанционно или по телефону помогут интерпретировать симптомы и проконсультируют по любым вопросам о здоровье суставов.
Силовая гимнастика для женщин: простой и эффективный комплекс упражнений
Силовая гимнастика для женщин эффективна в любом возрасте и при разном уровне физической подготовки. Избавиться от лишних килограммов, стать гибче и создать красивую фигуру можно в домашних условиях без особых материальных затрат.
Такие тренировки не нагружают суставы и позвоночник, что исключает риск травмирования даже у начинающих.
Силовая гимнастика поможет сбросить вес и развить гибкость
Getty
Дополнительные плюсы силовой гимнастики – улучшение координации движений, ловкости и гибкости, возможность заниматься на дому без специальных приспособлений.
Из вспомогательных средств могут понадобиться лишь гантели, но реально обойтись и без них.
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Занятия могут быть противопоказаны:
- при болезнях щитовидной железы, органов малого таза и позвоночника;
- при астме, гипертонии;
- во время беременности либо критических дней.
Если врач дал добро, можно приступать к тренировкам. Их следует выполнять регулярно, трижды в неделю. Каждая из них длится около 45 минут. Можно разбавлять силовые упражнения кардиотренировками – бег, прыжки со скакалкой, занятия на кардиотренажерах.
Подготовить тело к нагрузкам помогает разминка. Она включает в себя:
— Вращения головой и плечами.
— Круговые движения бедрами и торсом.
— Наклоны вперед с касанием пола.
— Махи ногами к вытянутым вперед рукам.
Размяться нужно не только для увеличения сокращений сердца, но и чтобы подготовить суставы, хорошо разогреть мышцы.
После завершения тренировочного сеанса необходимо сделать релаксирующие упражнения, чтобы привести дыхание и сердечный ритм в норму. Например, медленно поднимать руки вверх в положении стоя и потягиваться на выдохе.
В комплекс такой гимнастики входят упражнения на разные группы мышц:
Для шикарной груди. Встаем в упор лежа, кисти под плечами. Нужно сделать 3 подхода по 10 отжиманий. Чередуйте от тренировки к тренировке работающие мыщцы: день отводите локти строго назад, другой – разводите в стороны, так можно прокачать все группы мышц. Начинающие могут сначала отжиматься с колен.
Для упругих ягодиц. Встаем на четвереньки. Тянем согнутую ногу назад до параллели бедра с полом, в верхней точке задержаться на 1−2 сек., максимально напрячь ягодицу. Повторить для каждой ноги 10 раз 3 подхода.
Для стройных ног. Ложимся на спину, ладони прячем под ягодицами. Высоко поднимаем прямые ноги и делаем «ножницы» – разводим и скрещиваем их. Спина должна быть плотно прижата к полу.
Для подтянутого живота и изящных рук. Встаем на четвереньки и делаем «планку». Для этого нужно перенести основной вес вперед так, чтобы тело выпрямилось. Через минуту опускаемся: лоб должен коснуться пола.
Внимание!
Каждое из этих заданий повторяем по 20 раз.
Дополнительно можно делать несложные упражнения, позволяющие прокачать практически все основные мышцы:
- 5 раз по 10 приседаний;
- 15 обратных отжиманий. Для их выполнения человек становится спиной к сиденью стула и приседает, опираясь на него руками. Их нужно сгибать в локтях.
- 10 повторов упражнения «Пресс-бабочка». Лежа на спине, согнутые ноги с сомкнутыми ступнями разводим в стороны. Руки заводим за голову, поднимаем торс и стараемся нагнуться как можно ниже.
Цифры повторов условны. Если частота дыхания сильно возросла, лучше перейти к следующему упражнению.
Для увеличения нагрузки используют утяжелители, прикрепляемые к рукам и ногам. Но проще делать упражнения с обычными гантелями. Хорошо, если снаряды сборные. Тогда нагрузку можно начинать с пяти килограммов и постепенно увеличить до десяти.
Силовая гимнастика подходит для тех дам, кто желает всегда быть в форме без серьезных затрат времени и средств. Уже через месяц регулярных тренировок можно будет отправляться в магазин за одеждой на размер меньше.
Какие виды спорта запрещены
После эндопротезирования запрещено заниматься теми видами спорта, которые создают тяжелую динамическую нагрузку на суставы или требуют резких разнонаправленных движений. Они провоцируют расшатывание имплантата, его преждевременное изнашивание, а в некоторых случаях — даже разрушение или смещение.
Слом ножки импланта.
К запрещенным и нежелательным видам спорта относятся:
- большой и настольный теннис;
- различные единоборства;
- акробатика;
- тяжелая атлетика;
- верховая езда;
- горнолыжный спорт;
- фигурное катание;
- прыжки, в том числе и с парашютом;
- футбол, баскетбол, гандбол, хоккей и т.д.
Во всех командных видах спорта существует высокий риск столкнуться с кем-то или упасть. Другие игроки могут непреднамеренно толкнуть или повалить прооперированного человека. Они сделают это случайно, но от этого не легче. Ведь подобные столкновения могут иметь тяжелые последствия вплоть до вывиха эндопротеза и перипротезного перелома.
Типовая схема занятий
Комплекс суставной гимнастики состоит из ряда упражнений, доступных каждому человеку. Суставной гимнастикой можно заниматься онлайн или дома под приятную музыку в спокойной обстановке. В качестве основы можно использовать следующие движения:
- Разминка шеи: медленные и плавные движения головой вперед-назад, а затем вправо-влево. Плечи должны оставаться на месте, спина прямая, а дыхание ровное. Затем стоит проделать круговые движения головой в обе стороны.
- Разминка пальцев. Руки нужно вытянуть вперед, после этого начать сжимать пальцы в кулаке. Затем следует размять запястья, медленно поднимая и опуская кисть, делая круговые вращательные движения в обе стороны.
- Работа с верхним плечевым поясом. Нужно поднять руки на уровне плеч, согнув в локтевом суставе и затем начать вращательные движения к себе и от себя.
- Разминка спины и поясничного пояса. Для выполнения упражнения нужно опуститься на локти и колени, прогнуть спину сначала вниз, а потом вверх. Затем надо поставить руки на поясницу и медленно вращать туловище по кругу.
- Разминка таза и коленей. Сначала нужно поднять колено вперед на уровне таза и отвести его в сторону, выполняя пружинящие движения. После этого выполняются медленные приседания, поставив ноги на ширину плеч.
- Упражнение для стоп и пальцев. В сидячем положении нужно сжимать и разжимать пальцы ног, после этого — размять пальцы руками.
Каждое упражнение из описанных необходимо повторять до 10 раз, ориентируясь на свое самочувствие. Утренняя суставная гимнастика избавит от боли в суставах, улучшит общее самочувствие и придаст заряд энергии.
Причины неприятных ощущений
Незначительный дискомфорт в мышцах после тренировки — нормальное явление, свидетельствует о том, что нагрузки были умеренными. Просто мускулам требуется время на восстановление. Но если боль сильная, это может быть признаком травмы или заболевания, поэтому игнорировать ее нельзя.
Боли в суставах после тренировки — основные причины:
- чрезмерно интенсивные тренировки;
- несоблюдение правил техники выполнения упражнений;
- резкое увеличение рабочих весов;
- отсутствие полноценной разминки, которая необходима для разогрева мышц, и суставной гимнастики;
- маленький перерыв между тренировками — функции мышц, связок и суставов не успевают восстановиться в полном объеме.
Вариантом нормы считается легкая, непродолжительная боль, которая возникает из-за повышенной концентрации молочной кислоты в мышечных волокнах. Обычно выводится из организма в течение нескольких часов, но скорость метаболизма зависит от тренированности мускулов человека. Ускорить процесс помогут упражнения на растяжку, массаж, непродолжительный отдых.
Тупая, ноющая, кратковременная боль, которая охватывает все колено часто возникает после подъема больших весов на тренировке. Появление дискомфорта связано с временным сдавливанием коленного сустава. Неприятные ощущения усиливаются по мере снижения выработки коллагена.
Важно! С возрастом снижается эластичность соединительных структур в сочленении., уменьшается предел их прочности. Поэтому необходимо корректировать интенсивность нагрузок, чтобы избежать травмы гиалинового хряща
В дальнейшем это может стать причиной развития гонартроза.
Частые вопросы
Как распознать опасную боль в коленях после тренировки?
+
О травме свидетельствует ноющая боль в колене, которая усиливается даже при незначительных нагрузках. Дискомфорт может проявиться сразу или в течение суток. Если область коленного сустава опухла, горит, наблюдается покраснение тканей, появились сильных гематомы, необходимо проконсультироваться с травматологом.
Что делать, если возникла боль в суставах после тренировки или во время занятий
+
При появлении резкой боли в коленном суставе необходимо сразу прекратить занятия, сесть, расслабить больную конечность. Нужно приложить холодный компресс или нанести мазь с охлаждающим действием, зафиксировать сустав эластичным бинтом. Если боль не проходит или усиливается, следует обратиться к врачу.
Как избежать боли в коленях во время бега?
+
Боль в коленях часто возникает при беге, особенно по пересеченной местности, асфальту. Чтобы избежать появления неприятных симптомов, лучше бегать по ровному грунту. Необходимо правильно выбирать обувь. Кроссовки должны быть с жесткими задниками, амортизирующими вставками, гибким носком, хорошо фиксировать ногу. Толщина подошвы должна быть везде одинаковой. Бегать нужно правильно — стопу ставить прямо или с упором на носок, нельзя направлять все напряжение на пятку. Опорная нога должна быть немного согнута, чтобы не перегружать коленный сустав. Перед пробежкой сделать разминку, длительность и интенсивность тренировок увеличивать постепенно.
Как правильно питаться, чтобы избежать проблем с суставами?
+
Чтобы сохранить суставы здоровыми при интенсивных физических нагрузках, необходимо употреблять больше продуктов с глюкозамином и хондроитином. Содержатся эти вещества в хрящах животных, красной рыбе, говядине, твердом сыре. Животные белки дополнительно содержат аминокислоты, которые участвуют в синтезе коллагеновых волокон.
Классификация видов спорта по интенсивности
Каждый человек вкладывает разный смысл в понятие «заниматься спортом». Для одних людей спорт — это десятиминутный бег трусцой пару раз в месяц. Для других — еженедельное плавание в бассейне. А для третьих — полуторачасовые игры в хоккей минимум 2-3 раза в неделю. В каждом из трех случаев вопрос будет звучать одинаково: «Смогу ли я заниматься спортом после эндопротезирования?». Но ответ будет совершенно разным.
Различные виды спорта условно разделяют на три группы:
- профессиональный;
- любительский;
- легкая физическая активность (плавание, бег трусцой, гимнастика).
Профессиональный спорт сопряжен с сильными нагрузками на суставы. Занимаясь им, многие профессиональные спортсмены уже в молодом возрасте сталкиваются с деформирующим остеоартрозом коленного или ТБС, из-за чего им собственно и приходится оперироваться. В то время как у обычных людей, которые ведут умеренно подвижный образ жизни, артроз развивается только после 60-65 лет. Таким образом занятия спортом являются одним из основных факторов, провоцирующих повреждение суставов. Не менее пагубно они влияют и на эндопротез.
Что касается легких физических нагрузок, они практически безопасны. Бег, плавание и несложные упражнения обычно не вредят ни суставам, ни установленному имплантату
Если только человек ведет себя осторожно, не делает резких движений, не поскальзывается и не падает
Эндопротезирование колен в Чехии: гарантии, цены, реабилитация, отзывы и статистика. Узнать подробнее
Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены. Узнать подробнее
Подведем итоги
После замены сустава можно заниматься спортом, причем делать это разрешают уже через три-четыре месяца после операции. И тут бесполезно что-либо запрещать. Если человек захочет, он будет заниматься тяжелой атлетикой, поднимая стокилограммовые штанги. Это его право и его выбор.
Но стоит ли это делать?
Если можно отказаться от опасных видов спорта и счастливо прожить 20-25 лет, без болей и ограничений. А можно продолжать еженедельно играть в футбол в команде и уже через 5 лет повторно попасть на операционный стол после чего уже любой спорт, на уровне врачебной рекомендации будет строго запрещен.
