Секреты плоского живота
Подтянутый живот, тонкая талия – мечта большинства женщин. Приблизить фигуру к желанному идеалу и избавиться от ненавистных килограммов помогут простые секреты плоского живота:
- Остерегайтесь продуктов, которые задерживают жидкость и вызывают вздутие живота (копченостей, алкоголя, высококалорийной и жирной пищи).
- Физические нагрузки – половина успеха на пути к восхитительной талии.
- Улучшить мышечный тонус поможет антицеллюлитный массаж.
- Делайте «вакуум» – эффективное упражнение, основанное на правильном дыхании и сокращении брюшных мышц.
Девушки нередко используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским. К примеру, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль – блузки широкого кроя и платья с завышенной талией способны деликатно скрыть неидеальную фигуру. Если же хотите носить обтягивающую одежду, но беспокоитесь о непривлекательных складках, корректирующее белье сделает силуэт стройнее.
Старайтесь отвлекать внимание от проблемы – если обладать плоским животиком вам не посчастливилось, попытайтесь сделать акцент на других достоинствах. С помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота
Играя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность.
Используйте секреты плоского живота, но помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью систематических занятий спортом и сбалансированного питания. Следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов, употребляйте здоровую пищу, и ваша фигура обязательно станет красивой и подтянутой.
Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!
Согнать лишний вес — достаточно трудная задача. Особенно если накопилось достаточное количество лишних килограммов. Сжигание жира никогда не было легкой задачей, это всегда требует усилий и не всегда увенчивается успехом.
Однако неудачи в этом вопросе не должны лишать вас бодрости духа и намерений достичь совершенства, тем более что рецепт, который мы вам предлагает — это уникальный напиток, который удивительным и правильным образом влияет на обмен веществ и ускоряет метаболизм так, что нам становится гораздо легче убрать жирок с проблемных зон и сделать живот более плоским.
Ингредиенты: + 2,5 литра воды,+ 1 лимон,+ 2 апельсина,+ 1 лайм,+ 3 столовые ложки яблочного уксуса,+ 3 чайные ложки мелко натертого имбиря.
Приготовление и применение
1. Разрезать все цитрусовые пополам и выжать из них весь сок. 2. Добавить воду, уксус и имбирь. 3. Все хорошенько перемешать. Перелить в бутылки. 4. Пить в течение всего дня. За день вы должны выпить весь приготовленный напиток. 5. Готовить и употреблять в течение 5 дней. 6. Затем нужно дать организму отдых в течение 5 дней, после чего можно повторить курс. 7. Можно повторять курс многократно, если напиток хорошо переносится.
Внимание! Не забывайте, что если у вас есть проблемы с пищеварителной системой или заболевания других внутренних органов, то перед тем, как начинать пить этот напиток, вы должны обязательно проконсультирваться с врачом
Интенсивные суперсеты
Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. Делайте их интенсивно, но не забывайте про технику. Лучше двигаться чуть медленнее, но выполнять движение в полном диапазоне.
Между упражнениями отдыха нет, после суперсета можно отдохнуть 30 секунд. Один суперсет занимает две минуты: 90 секунд работы и 30 секунд отдыха.
Новички выполняют суперсет три раза, продвинутые — шесть.
Суперсет № 1
Отжимания со скручиванием
- Встаньте в упор лёжа, запястья под плечами, пресс и ягодицы напряжены.
- Выполните отжимание и вернитесь в упор лёжа.
- Поднесите правое колено к правому локтю и верните ногу обратно.
- Повторите отжимание, но теперь коснитесь левого локтя левым коленом.
- Каждый раз чередуйте стороны.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Колени смотрят в потолок.
- Поднимите таз вверх, чтобы тело выпрямилось в одну линию с бёдрами.
- Сильно напрягите ягодицы в крайней точке на одну секунду.
- Опустите таз на пол и повторите.
Воздушное приседание
- Поставьте ноги на ширине плеч, носки чуть разверните в стороны.
- Присядьте до параллели бёдер с полом или ниже, сохраняйте прямую спину, не округляйте поясницу.
- Выпрямитесь и повторите.
- Следите, чтобы колени не заворачивались внутрь, чуть разводите их наружу во время приседания.
Суперсет № 2
Выпады с прыжком
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
- Сделайте выпад вперёд, коснитесь пола коленом сзади стоящей ноги. В нижней точке выпада оба колена согнуты под прямым углом, спина прямая.
- Из этого положения выпрыгните наверх, в прыжке поменяйте ноги и приземлитесь в выпад с другой ноги.
Супермен
- Лягте на живот, поднимите прямые руки и ноги. Колени и плечи должны оторваться от пола, запястья и стопы находятся на расстоянии полуметра от пола.
- В верхней точке сведите лопатки и напрягите ягодицы.
- Чуть задержитесь в этом положении, а затем опустите руки и ноги и повторите.
Подъём и опускание в упоре лёжа
- Встаньте в упор лёжа: плечи над запястьями, спина и колени прямые, ягодицы напряжены.
- По очереди переставляйте руки на предплечья, сохраняя положение тела. Затем вернитесь в исходное положение.
Финальный комплекс
Финальный комплекс поможет переступить через границы выносливости:
- «Скалолаз» — 15 секунд.
- Спринт на 50 метров или 15 секунд бега на месте с высоким подниманием бедра.
Если вы занимаетесь на улице, выбирайте спринт. Если дома — бегайте на месте. Повторите комплекс три или шесть раз в зависимости от подготовки.
Скалолаз
- Встаньте в упор лёжа, запястья под плечами, ноги прямые.
- Согните правое колено по направлению к груди и поставьте стопу на подушечку под тазом или оставьте в воздухе.
- Поменяйте ноги, чтобы под тазом оказалась левая стопа.
- Продолжайте менять ноги. Старайтесь не подбрасывать таз во время перемены ног, напрягите пресс и удерживайте спину прямой.
Бег на месте
- Выполняйте бег на месте, высоко поднимайте колени.
- Делайте это как можно быстрее.
После тренировки сделайте растяжку. Интенсивные упражнения разогрели тело, теперь можно хорошо растянуть мышцы и связки, не рискуя получить травму. Кроме того, спокойные упражнения помогут снизить стресс от интенсивной тренировки и быстрее прийти в норму.
Причины накапливания жира в проблемных зонах
Перед тем как выстроить диету, выбрать комплекс спортивных занятий, необходимо выяснить причины появления лишней жировой прослойки в проблемных зонах.
Лишний вес
Внешний жир лежит между мышцами и кожей. Появляется он из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Отложения жира на боках могут указывать на то, что человек злоупотребляет мучными продуктами и сахаром.
Внутренний жир
Лишние сантиметры на талии и жировые отложения на животе могут свидетельствовать о наличии висцерального жира. Этот жир находится вокруг внутренних органов, и он метаболически активнее, чем подкожный.
Развитию абдоминального ожирения способствует употребление трансжиров.
Ноготь отходит от кожи из-за грибка
Отслоение ногтей ― неприятное явление, которое возникает по нескольким причинам. Чаще всего ноготь отходит от ногтевого ложа на ноге из-за грибкового поражения. Грибок ногтей сопровождается рядом отличительных особенностей и вредит не только ногтевым пластинам, но и всему организму. Патологию нужно лечить при первых проявлениях, чтобы избежать осложнений.
1 Причины патологии 1.1 Особенности патологии у ребенка
2 Онихомикоз как одна из причин
2.1 Симптомы грибка
2.2 Диагностика 2.3 Лечение патологии 2.3.1 Что делать при лечении народными средствами? 3 Профилактика
Многие годы пытаетесь вылечить ГРИБОК?
Для лечения грибка ногтей наши читатели успешно используют Tinedol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
Причины патологии
По статистике, от грибка ногтей страдает 40% человек во всем мире.
Основная причина, по которой слазят ногтевые пластины ― грибок. Если ногти поражены, они деформируются и отслаиваются. Заразиться патогенными бактериями можно в бассейне, в больнице, в гостинице, используя обувь зараженного человека. Кроме этого, выпадение ногтя возникает в силу следующих факторов:
- Травмы. Ноготь отходит от кожи на руках или ногах после травмы. При этом под ногтевой пластиной образуется гематома. Пластина отстает не сразу, а спустя некоторое время.
- Ношение неудобной обуви. В результате постоянного давления происходит деформация ногтевой пластины и последующая ее отслойка. Чаще всего из-за этого возникает отслоение ногтя на большом пальце ноги.
- Применение антибиотиков или гормональных препаратов. Любые лекарства обладают рядом побочных эффектов. Реакция на лекарства у каждого человека индивидуальная. Средства, оказывающие серьезное влияние на весь организм, способны спровоцировать проблемы с ногтевыми пластинами.
- Кожные болезни. Ногтевые пластины поражаются вместе с кожным покровом при псориазе, экземе, дерматите.
- Авитаминоз. Ногтевые пластины отстают, если в организме не хватает витаминов и микроэлементов.
- Аллергия. Часто эта проблема развивается из-за использования косметических и моющих средств низкого качества, а также если у человека индивидуальная непереносимость к некоторым химическим веществам.
Провоцирующим фактором становится использование антибиотиков. Отдельного внимания заслуживает применение средства фторхинолового или тетрациклинового ряда. По завершению курса лечения симптоматика проходит самостоятельно.
Однако отхождение пластины порой имеет неинфекционную природу. Это может быть связано с травмированием пальца. Тому способствуют химические, физические, а также механические факторы.
Но опаснее всего — кожные недуги. Ногти могут отслаиваться при экземе, атопическом дерматите, псориазе, буллезных дерматозах. Также это явление возникает при хронических патологиях, нарушениях в работе сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной системе, эндокринных и инфекционных патологиях
При первом подозрении на грибковый недуг целесообразно обратиться к дерматологу, выявить возбудителя недуга и подобрать оптимальную схему лечения. Следует понимать, что отслоение ногтя нельзя скрывать под слоем лака. Это негативно скажется на структуре пластины. Она начнет желтеть и утончаться. Это лишь усугубит состояние ногтя. Если ногтевая пластина отслоиться полностью, дефект будет затруднительно устранить.
За 1 день плоский живот. Плоский животик за пару минут.
Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%.
Упражнение 1:Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. В том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2.”Злая Кошка”. Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза “h” – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Мы повторяем три раза.
Упражнение 3:Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом “Отдых”. Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Ладони на пол или постель возле туловища положите. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку – две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Принципы борьбы за красивый плоский животик в домашних условиях
Чтобы добиться плоского живота в домашних условиях, женщинам рекомендуется скорректировать свой образ жизни в соответствие с рядом правил:
- пересмотреть рацион питания, рассчитав баланс нутриентов так, чтобы количество клетчатки составляло не менее 25 г в сутки, а на долю углеводов приходилось не более 40% от общего количества питательных веществ, потребляемых женщиной за день. Не следует резко садиться на строгие диеты, так как ушедшие объемы не только вернутся в кратчайшие сроки после перехода на привычную схему питания, но и могут негативно повлиять на общее состояние здоровья человека;
- соблюдать питьевой режим (при отсутствии заболеваний мочевыделительной системы расчет оптимального количества жидкости в сутки можно произвести по формуле: 30 мл чистой жидкости * 1 кг фактической массы тела человека);
- принимать витаминные добавки, в состав которых должен входить натрий в количестве не более 500 мг;
- отказаться от приемов пищи перед сном (самый поздний прием пищи должен быть организован не позднее 2 ч перед отходом ко сну);
Женский животик (фото желаемых форм можно вырезать из журнала и повесить на видное место для мотивации), чтобы стать идеальным, требует от своей обладательницы упорства, силы воли и терпения.
- свести к минимуму стрессовые ситуации или изменить отношение к ним (например, начать практиковать медитации);
- заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю;
- включить уходовые процедуры за телом в ежедневное расписание на день (массаж, холодное, горячее обертывания, крема и так далее).
Скручивания лежа
Техника выполнения:
- Лягте на пол, займите комфортное положение.
- Поясница должно касаться пола. Для этого нужно согнуть ноги в коленях, как это показано на рисунке.
- Локти должны быть разведены в сторону, а ладони обхватывают шею (как показано на рисунке).
- Либо ладони находятся на груди как бы в скрещенном положении (смотрите по удобству).
Просто иногда заведение рук за голову создает ненужное напряжение для нижних отделов мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверху голову и шею. А бывают случаи, когда люди из последних сил выполняют последнее повторение и тянут себя за шею руками (помогая себе) и тем самым травмируют позвонки.
Посему запомните раз и навсегда: «Если убрали руки за голову, дабы усложнить себе процесс выполнения упражнения, то не тяните себя за шею, в противном случае будет травма»новичкам рекомендую скрещивать руки перед грудью.
После всего этого, медленно скручиваем (круглим) верхнюю часть тела и голову к коленям и паху.
Очень важно скручиваться (как бы круглить верхнюю часть тела и голову к коленям и паху) если этого не делать (ваша спина будет, как бы выгнута) — то упражнение теряет свой смысл. Посему скручиваемся, после чего возвращаемся в исходное положение (кстати, исходное положение голова на полу не лежит, она приподнята, т.е
когда возвращаетесь в исходное положение нельзя опускать голову на пол, держите постоянное напряжение)
Посему скручиваемся, после чего возвращаемся в исходное положение (кстати, исходное положение голова на полу не лежит, она приподнята, т.е. когда возвращаетесь в исходное положение нельзя опускать голову на пол, держите постоянное напряжение).
Очень подробно про это упражнение в основной статье: «Скручивания от А до Я».
Советы, как накачать пресс в домашних условиях правильно
Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и безопасными, следуйте этим правилам.
1. Не занимайтесь каждый день. Это кажется логичным, что для получения лучшего результата нужно тренироваться ежедневно, но нет. Мышцы растут только в состоянии покоя, а если качать их каждый день, мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться. Поэтому чередуйте дни тренировок с другими физическими нагрузками, например с пробежками.
2. Не спешите. Можно сделать 100 упражнений в быстром темпе и не получить никакого результата. А можно 20 раз медленно — и увидеть изменения уже через пару недель. Работать с мышцами живота нужно в неспешном темпе. Чем спокойнее, тем эффективнее.
3. Дышите. Правильное дыхание обогащает кровь кислородом, делает вас бодрее и помогает телу расщеплять лишний жир. Вдыхайте в исходном положении, а при выполнении упражнения выдыхайте.
4. Не пытайтесь сделать больше. Это не нужно. 20 повторений каждого упражнения, сделанного медленно и правильно, вполне достаточно. Увеличивайте не количество выполнений каждого упражнения, а количество подходов: 3 раза по 20, затем 4 и так далее.
5. Напрягайте пресс. Работая с мышцами, старайтесь держать их в напряжении. Так вы будете лучше фокусировать усилие и напрягать именно ту группу мышц, какую необходимо.
6. Прижимайте подбородок к груди. Если вы будете держать голову ровно, нагрузка с области пресса переместится в область шеи. Она будет болеть, а плоского живота вы не получите. Прижав подбородок к груди, вы будете выполнять упражнения правильно.
7. Не поднимайтесь высоко. Это касается подъемов ног и корпуса. Не нужно садиться, когда вы поднимаете корпус, достаточно приподнять его над полом до угла в 30-45 градусов. То же с ногами — не нужно поднимать их до прямого угла, достаточно небольшого поднятия над полом. Такая техника наиболее результативна.
Заканчивайте качать пресс, когда увидите желаемый результат, и переходите к щадящим упражнениям. По словам фитнес-тренера Татьяны Годард, привычные упражнения с подъемом ног создают слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и со временем могут приводить к травмированию поясничных позвонковых дисков.
Безопасны и эффективны для поддержания хорошего тонуса брюшных мышц все виды планок: классическая и боковая. Если сочетать их с кардионагрузками (бегом, плаваньем, быстрой ходьбой), можно не беспокоиться ни о лишнем весе, ни о выступающем животике. Тело будет выглядеть идеально.
Польза послеродового пеленания
Бандажное утягивание применяют не для того, чтобы скрыть обвисший живот, а чтобы улучшить восстановление организма. Польза пеленания в послеродовом периоде:
- уменьшение болей в малом тазу;
- снятие нагрузки с поясничного отдела позвоночника;
- ускорение восстановления мышечного тонуса пресса: поддерживаемые мускулы не провисают, матка лучше сокращается, снижается риск опущения половых органов;
- сокращение количества растяжек;
- защита от расхождения швов в случае кесарева сечения.
Делать утягивание после естественных родов можно не всем женщинам, даже если живот сильно обвисает и требует поддерживания.
Противопоказания к пеленанию
Процедуру запрещено проводить женщинам, у которых есть некоторые болезни в обострившейся стадии, либо другие ограничения:
- сильная отечность из-за болезней почек;
- нарушения ЖКТ;
- аллергия на материалы, которые используются в магазинных бандажах (в этом случае проблему решает пеленание натуральной тканью);
- швы, наложенные на промежность после родов.
Об этой статье
Соавтор(ы): :
Laura Flinn
Персональный тренер, сертифицированный NASM
Соавтор(ы): . Лора Флинн — персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM), тренер по олимпийской тяжелой атлетике и сертифицированный фитнес-диетолог с дополнительной квалификацией в качестве тренера по TRX. Ведет собственную программу персональных тренировок в области залива Сан-Франциско. Специализируется на снижении веса, наращивании мышц, кардио- и силовых тренировках. Количество просмотров этой статьи: 30 943.
Категории: Питание и образ жизни | Фитнес
Français:avoir un ventre plat
Español:tener un vientre plano
Português:Conseguir uma Barriga Chapada
Deutsch:Einen flachen Bauch bekommen
中文:获得平坦小腹
Italiano:Avere una Pancia Piatta
Bahasa Indonesia:Mendapatkan Perut yang Rata
Nederlands:Een platte buik krijgen
日本語:平らなお腹になる
Čeština:Jak získat ploché bříško
Tiếng Việt:Sở hữu Vùng bụng Phẳng
한국어:탄탄한 복부 만드는 방법
ไทย:ทำให้หน้าท้องแบนราบ
العربية:الحصول على معدة مشدودة
Türkçe:Düz Bir Karna Nasıl Sahip Olunur
हिन्दी:पतला पेट पाएँ (Get a Flat Stomach)
Печать
Плоский живот: мифы
Миф № 1 – упражнения на пресс расширяют талию
Данное утверждение может сработать лишь тогда, когда пресс тренируется с отягощениями. Особенно наклоны в стороны с чрезмерно тяжёлой гантелью, способны расширить талию и потерять желаемую узость. Однако если пресс тренируется с весом собственного тела, а особенно с комплексом предложенным выше, за расширение талии не стоит беспокоиться.
Миф № 2 – большое количество повторений убирает жир
В первую очередь жир уменьшает правильное питание и кардионагрузки, а упражнения укрепляют мышцы пресса, позволяя им засиять во всей красоте после сжигания жировой прослойки.
Миф № 3 – пресс надо качать ежедневно
Ежедневная тренировка способна вызвать перетренированность мышц брюшного пресса, что однозначно затормозит ваши результаты. Помните, что лучше всего это тренировка пресса через день с собственным весом.
Следуйте выше описанным рекомендациям и помните, что необходимо больше двигаться и вести активный образ жизни, только так вы сохраните молодость талии и привлекательные взгляды окружающих!
Разминка перед тренировкой
Важное правило для занятия спортом — начинать тренировку нужно с разминки. Простая разминка включает такие этапы:
Простая разминка включает такие этапы:
- Ладонями упереться в бока, ноги развести пошире. Туловище поворачивать в разные стороны до упора. Делать 20 раз.
- Руки опущены, ноги — расставлены. Не отрывая ступней от пола, наклоняться вниз, так, чтобы руками можно было достать до кончиков пальцев на ногах. Выполнять 15 раз.
- Выпрямленные руки протянуть впереди себя. Поочерёдно поднимать правую ступню к левой ладони, а левую ступню к правой ладони как можно выше. Повторить не более 20 раз.
- Руки вытянуть, ноги расставить. Не отрывая ступни от пола, приседать как можно ниже. Количество приседаний — 20.
В среднем разминка длится 15-20 мин.
Как убрать живот за 1 час. Убираем живот за час
Большой и выступающий живот вряд ли можно считать украшением человеческого тела.Причины его появления различны.
Шаг первый. Как убрать жир с живота
Перед тем как начать бой за кубики, необходимо убрать толстый слой жира, через который они никогда не смогут показаться. Для этого нужно сжечь лишний жир.
Пить как можно больше воды. Да-да, именно те два литра, о которых везде пишут. Кстати, если много пить, вас не так сильно будет мучить голод.
Устраивать перекусы каждые три часа, чтобы разогнать обмен веществ и сжечь побольше жира.
Постараться отказаться от пива и магазинных сладостей. Заменить пирожные и тортики сухофруктами и медом, домашней выпечкой, орехами. Это тоже вкусно!
Исключить так называемые «белые» рафинированные продукты – сахар, белую муку. Заменить белый хлеб черным, белый рис – неочищенным.
Добавить в рацион овощи и каши. Это не только избавит от лишнего жира на животе и бедрах, но также улучшит ваше пищеварение и даст коже необходимые витамины и микроэлементы. Прощайте, прыщики!
Шаг второй. Заводим дневник, чтобы убрать жир с живота
Первым делом выполняем простую разминку, чтобы разогреться. Повороты головы, туловища, махи руками и ногами. Желательно не оставлять никакие мышцы без внимания.
Убрать живот и накачать нижний пресс.
Самое сложное упражнение – складывание. Для этого ложимся на спину, затем одновременно поднимаем туловище и ноги, складываясь, как книжка. Тянемся губами к коленям. В дальнейшем можно будет взять утяжелители для ног.
Поднимаем прямые ноги на угол 45 градусов из положения лежа на спине. Дышим свободно.
Убираем жир на животе и качаем боковой пресс. Ложимся на спину, ноги согнуты, выполняем скручивания – тянемся правым локтем к левому колену и наоборот.
Убираем живот и качаем верхний пресс. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить на пол. Поднимаем верхнюю часть туловища, тянемся к коленям. Можно видоизменит упражнение, положив ноги на диван или стул.
Как ни странно, чтобы накачать мышцы пресса, приседания оказываются весьма эффективными. После того, как занятия войдут в ваше ежедневное расписание, можно добавить утяжеление в виде гантелей или бруса.
В течение дня напрягайте мышцы живота и удерживайте их в напряженном состоянии как можно дольше. Не забывайте делать это во время работы за компьютером или в транспорте. Результат не заставит себя долго ждать.
Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии
Существует два способа получить результат:
- Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
- Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.
Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.
Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.
Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.
Хирургические способы избавления от живота
Если безоперационные способы не принесли результата, избавиться от живота можно хирургическим путем.
Липосакция
Липосакция живота — метод коррекции фигуры, основанный на удалении лишнего жира из отдельных участков.
Процесс заживления происходит быстро. Применяются такие техники:
- вибрационно-ротационная;
- химическая;
- ультразвуковая;
- радиозвуковая;
- водоструйная;
- лазерная.
Абдоминопластика
Во время данной эстетической операции удаляются лишняя кожа и подкожно-жировая клетчатка. Абдоминопластика решает следующие проблемы:
- растяжение кожных покровов;
- обвисание живота вследствие похудения;
- избыток подкожной жировой прослойки;
- провисание передней брюшной стенки;
- сильное растяжение прямых мышц живота.
Абдоминопластика проводится в комплексе с липосакцией. Операцию выполняют под общим наркозом, длится она около 2-5 часов. Полученный результат может сохраняться на протяжении нескольких лет, если человек держит себя в форме при помощи правильного питания и физических упражнений.
Подтягивание колен к груди
Технически сложное, но действительно эффективное упражнение на прямые мышцы живота. Здесь есть несколько нюансов, которые необходимо учесть при выполнении подтягивания колен к груди: максимально сгибайте ноги в коленях с первой секунды движения, таз отрывайте максимально высоко, а угол вытягивания ног должен соответствовать подготовке: чем ниже вытягиваются ноги, тем больше нагрузка и тем сложнее. Если в процессе выполнения вы начинаете «передвигаться» по коврику вперед и назад, значит, угол вытягивания ног выбран неправильно и нужно вытягивать ноги выше.
Упражнение выполняется лежа на спине, руки располагаем либо вдоль корпуса, либо поднимаем над головой. На выдохе подтягиваем ноги к груди, на вдохе вытягиваем их вперед. Ближе к середине и концу подхода должно появиться ощущение жжения в верхней части живота.
Сколько выполнять:
2 подхода по 1 минуте каждый.
Обратные скручивания Техника выполнения:
Ложитесь на пол в том месте, где вы сможете взяться руками за какую-то опору (т.е. возле вашего лба должна быть какая-то опора для рук)
Это очень важно, это нужно для того чтобы вы могли зафиксировать верхнюю часть тела и производить скручивания только за счет движения бедер вверх
А если не будет опоры для рук, то вы не сможете поднимать таз вверх.
Очень важно: в этом упражнении самое главное поднимать (скруглять) таз вверх. Не ногами дергать, как попало, а именно таз
Я очень часто вижу людей, которые именно попросту поднимают свои ляхи к корпусу. Это грубая ошибка. Анатомически функция пресса поднимать таз, а не ноги. Поэтому когда вы лежите на полу не думайте о ваших ногах вообще, думайте о том, как оторвать таз от поверхности пола
Не ногами дергать, как попало, а именно таз. Я очень часто вижу людей, которые именно попросту поднимают свои ляхи к корпусу. Это грубая ошибка. Анатомически функция пресса поднимать таз, а не ноги. Поэтому когда вы лежите на полу не думайте о ваших ногах вообще, думайте о том, как оторвать таз от поверхности пола.
Кстати, девушки вы можете согнуть ноги в коленках, дабы облегчить себе нагрузку (на фото это показано), тут правило такое: чем больше согнуты ноги в коленях и чем они ближе к груди, тем легче вам будет делать обратные скручивания и наоборот чем больше ноги выпрямлены и чем дальше пятки от таза, тем сложнее выполнять обратные скручивания.
Очень подробно про это упражнение в статье: «Обратные скручивания от А до Я».
Как подтянуть фигуру
Быстро убрать живот и бока в домашних условиях – задача вполне разрешимая. Главное, выполнять все рекомендации и придерживаться систематичности и последовательности в занятиях. Прежде всего контролируйте питание – исключите из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу. В то же время старайтесь не голодать, в противном случае вы можете нарушить обмен веществ.
Следите за осанкой. Когда мы расправляем спину и вытягиваем позвоночник, наш живот автоматически подтягивается. В повседневной жизни, когда вы ходите, сидите или едете в транспорте, старайтесь на выдохе подтягивать живот к спине. С помощью этого простого упражнения вы укрепите поперечную мышцу живота и сделаете свою талию стройнее.
Упражнения для пресса и ягодиц
Подъем ног лежа
- Лягте на спину, выпрямитесь, ладошки поверните вниз.
- Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу.
- Медленно опустите ноги.
3 подхода, 10-15 повторений.
Выпады с грузом в руках
Одно из самых эффективных упражнений для попы. В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой.
- Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем.
- Сделайте шаг, совершая присед. Голень согнутой ноги параллельна полу, колено образует угол 90° относительно пола и не «выглядывает» перед ступней.
- Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на 2-3 секунды.
- Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой (опирайтесь на пятку).
3-4 подхода, 8-12 повторений (на каждую ногу), вес 1-3 кг.
Когда ждать результата
Быстрое похудение возможно. Для этого достаточно составить действительно эффективный комплекс упражнений и серьезно настроиться для достижения такой цели, как плоский животик. Однако специалисты не рекомендуют худеть экстренно быстро. Ведь результат может радовать короткое время, а после этого скинутые килограммы возвращаются не одни, а с «парочкой друзей».
Лучше всего убирать сантиметры постепенно. Как показывает практика, наши усилия пропорциональны нашим тренировкам. Если придерживаться принципов правильного питания и проводить тренировки минимум 3 раза каждую неделю (постоянно), через месяц можно увидеть, как ваш животик медленно, но уверенно отступает.
