Получай удовольствие и не торопись
Позаботься о своем удовольствии. Минет не должен быть полностью сфокусирован на мужчине, это несправедливо.
- Для начала выбери позу, в которой тебе будет удобно. Процесс может занять довольно много времени. Ты же не хочешь, чтобы у тебя все затекло и натерлось.
- Не стесняйся приласкать себя пальцами или игрушкой.
- Вы можете выбрать позу «69 на боку» (классическая 69 неудобная и требует хорошей физической формы), чтобы он тоже мог тебя приласкать.
- Относись к процессу как к любовной игре, способу доставить удовольствие любимому человеку и даже немного подоминировать над ним (самая уязвимая часть его тела — у тебя во рту, йоу!), а не как к сексуальному обслуживанию.
Как ласкать ротиком
Но многие парни любят, когда девушка именно берет в рот. Что делать, когда член оказался у тебя во рту? В основном — посасывать (вакуум стимулирует приток крови, поэтому это приятно). Здесь в дело вступает ощущение вакуума и влажного, горячего рта.
Главная твоя задача — выбрать правильный темп. Лучше всего неторопливый, чувственный. Не стоит сосать слишком интенсивно: это может быть грубо и создавать ощущение, будто ты хочешь, чтобы он поскорее кончил.
А медленный, чувственный темп создает чувство, будто ты тоже наслаждаешься процессом, тебе нравится ласкать, нравится его член. Это возбуждает и льстит мужскому самолюбию.
Помимо посасывания ты можешь облизывать ствол члена, продолжать ласкать его ладонью, играть пальцами с его яичками или просто сжать ладони на его ягодицах или бедрах. Если позволяет размер пениса и рта — двигай языком, задевая головку.
Сосредоточься!
Самая чувствительная зона мужского пениса — головка. Это аналог головки клитора у девушек, нервных окончаний на ней гораздо больше, чем основе. Ты легко можешь довести мужчину до оргазма, фокусируясь только на этой области.
Поэтому сосредоточься на самом сладком. Например, ты можешь выполнить такую последовательность действий:
- Обхватить ствол ладонью, поглаживая и массируя.
- Одновременно горячо выдохнуть на головку, приблизить к ней губы — и в последний момент отступить.
- Медленно, мягко поцеловать головку несколько раз, предварительно облизнув губы, чтобы было приятнее.
- Слегка приоткрой губы и проведи ими по головке по кругу, как по мороженому.
- Добавь слегка посасывающие движения.
- Обведи кончиком языка уздечку (место, где головка соединяется со стволом), можешь полизать его более интенсивно, твердым, упругим кончиком языка, а затем снова облизывать широкими, мягкими прикосновениями.
- Обхвати головку губами, погружай в рот и посасывай, как конфету, экспериментируя с темпом и интенсивностью посасывания.
Как получить идеальный пресс?
Основной рецепт идеального пресса – это сочетание упражнений и правильного питания. Когда цель – потеря веса, мы склонны сосредоточиться на кардио-активности, такой как бег, ходьба, плавание. Хотя все это здорово сжигает калории и жир, они на самом деле не тренируют ваш пресс. Для создания крепких мышц пресса вам нужно делать упражнения для живота, а также силовые тренировки. Хотя эти движения не являются большими сжигателями калорий, они помогают обеспечить прочный каркас, который важен для баланса, стабильности и предотвращения травм.
Пища имеет значение?
Мы склонны больше концентрироваться на том, что не нужно есть, а не на том, что мы должны включать в свой рацион. Например, низкоуглеводные диеты невероятно привлекательны, потому что, когда вы сокращаете углеводы, вы теряете воду, и это приводит к потере веса. Тем не менее, углеводы регулируют баланс жидкости, который важен для здоровья кишечника, а также являются источником клетчатки для регулярности стула и формирования чувства сытости. Поэтому для идеального пресса нужно потерять лишние килограммы на талии без ущерба для здоровья и укрепить мышцы.
Потеря веса, как правило, происходит изнутри, поэтому первое место, где люди склонны терять массу, это область живота. Многие говорят о том, что чувствуют себя легче и стройнее, когда соблюдают диету, благоприятную для кишечника. Чувство вздутия и тяжести часто может быть вызвано неадекватным потреблением жидкости и клетчатки, поэтому физическая и психологическая выгода может быть сосредоточена на том, чтобы получить достаточное количество воды и волокон, а не на ограничении пищи.
Что нужно изменить?
- Избегать пропуска приемов пищи;
- Отказаться от жевательной резинки;
- Не употреблять много клетчатки без приема достаточного объема жидкости;
- Ограничить легкие углеводы.
Беспорядочные приемы пищи – это серьезный стресс для работы кишечника. Если вы пропустите прием пищи, вы можете быть чрезмерно голодными в следующий раз и съедите лишнего, что также может вызвать стресс кишечника. Жевательная резинка приводит к тому, что вы глотаете больше воздуха, а это может вызвать чувство дискомфорта. Если вы жуете жвачку без сахара, различные добавки и сахарозаменители, а также мята могут привести к вздутию живота или дискомфорту в кишечнике.
Резкое увеличение количества волокон без увеличения количества жидкости может вызвать ощущение тяжести, вздутие живота или даже запор. Переход на диету с ограничением углеводов может также привести к тому, что ваш кишечник будет чувствовать себя раздутым и вялым, потому что вы убрали из рациона клетчатку. Кроме того, углеводы важны для баланса жидкости.
Неприятные минусы Fitness+
Не успели размяться, а уже приседаем на первой минуте
Ниже я составил список вещей, в которых разочаровался во время тестирования.
► Нет озвучки на русском языке.
Это первый раз, когда я возмущаюсь на неуместную слабость локализации сервисов Apple.
Допустим, при просмотре фильмов субтитров достаточно абсолютно всем.
А вот на тренировках текст на экране сложно увидеть, а копировать движения неудобно, потому что во время йоги или пилатеса голова направлена куда угодно, но не на девайс.
Я уже вижу, как это будет проблемой для моей бабушки или мамы, уровень английского которых не даст им воспринимать информацию исключительно на слух. Прогулки с аудиосопровождением в таком случае полностью бесполезны.
Для людей без знания английского исчезает шикарный пласт монологов для Ходьбы. Первая история сразу же трогает, а повествование разбавляют изображениями из рассказов, которые контекстуально появляются на Apple Watch
► Нет программы тренировок на длительное время. Вы предоставлены сами себе в выборе роликов, по которым будете заниматься, типа активности и её частоты.
Apple даёт полную свободу, которая, по моему многолетнему опыту в области фитнеса вредит достижениям поставленных целей.
В будущем хочется видеть приветственный экран, который определит уровень подготовки, составит приблизительный план и даст рекомендации для развития.
Apple проделала отличную работу с напоминаниями двигаться и медитировать в watchOS, не сомневаюсь, что и тут у них получится сделать приятный опыт использования.
► Не везде есть разминка или напоминание её сделать.
Я специально не стал растягивать суставы и мышцы, чтобы оценить эту часть сервиса.
Был в шоке, когда 30-минутная тренировка HIIT без предупреждения с первых же секунд начинается с приседаний. Любой школьный учитель и адекватный тренер заставят вас хотя бы помотать ногами туда-сюда.
В том же Nike Training Club вне зависимости от интенсивности комплекса всегда есть разогрев мышц, но в Fitness+ я увидел его только в разделе для начинающих. И тот был коротким.
Возможно, сценаристы сервиса Apple предполагают, что такими тренировками займутся опытные подписчики, но не помешало бы сделать предупреждение о разогреве или вводные минуты разминки с возможностью пропуска.
► Нет поддержки Mac.
iPhone блокирует любой захват изображения
Предполагаю, проблема в тесной синхронизации железа. Уверен, что приложение Фитнес когда-нибудь появится на macOS, но доступно будет только владельцам устройств с чипами Apple.
К слову, дублировать видео можно через AirPlay, но статус тренировки посмотреть не получится. Режим трансляции с iPhone на Mac через запись экрана в QuickTime не работает.
Упражнения против диастаза
Следующие упражнения так же не отличаются сложностями в исполнении, но по эффективности они превзойдут все ожидания:
Упражнения при диастазе прямых мышц живота обязательно включают в себя позу «Кошка». Такое упражнение требует следующего: необходимо стать на четвереньки, спину выгнуть дугой, голову вниз. Затем в умеренном темпе прогнуть спину в обратную сторону. Так повторять 20-50 раз (в зависимости от физических ощущений).
Лечь на спину ровно, руки прямо прилегают к телу. Ноги согнуть в коленях, дыхание ровное. Постепенно таз поднять вверх таз, задержаться в такой позиции несколько секунд и опустить таз, вернувшись в исходное положение. При этом нужно обязательно напрягать мышцы пресса и ягодичные мышцы, как будто втягивая их. Необходимо выполнить 20 повторений.
Упражнения с коленями. Принять положение лежа на спине. Колени согнуть, прижав к животу. На счет одну ногу выпрямить параллельно полу, удерживать несколько секунд, снова согнуть в колене и прижать к животу. Так повторять раз 15-20. Упражнения на пресс с таким элементом дают отличный результат и не усугубляют диастаз.
Данное упражнение так же выполняется в положении лежа на спине. При этом так же колени остаются прижатыми к животу как можно ближе. В это время голова на некоторое время поднимается вверх, отрываясь от пола. В таком положении следует продержаться от 10 до 30 секунд (следует учитывать индивидуальные возможности и ориентироваться на ощущения тела во время проведения занятий).
Эффективные упражнения в домашних условиях
Для пресса существуют простые и энергоемкие занятия, которые применимы для мужчин и женщин. Но мужчины качанием пресса в домашних условиях решают одну задачу, а женщины – другую. Мужчинам приятно иметь кубический рельеф. Женщин привлекает обладание подтянутым плоским животом. В зависимости от цели, возможно применение разных графиков качания пресса:
- Для мужчин. Скручивания 4 х 9, подъем ног вися (с отягощением), скручивания верхней части 4 х 7, “Берпи” 4 х 18, “Уголок” 4 х 10.
- Для женщин. Скручивания лежа 3 х 18, планка 3х 50 секунд, наклоны с отягощением 3 х 18 на каждую из сторон, “Скалолаз” 3 х 20, “Лягушка” 4 х 12.
Схемы упражнений пресса, составленные по рекомендации тренерского состава:
- Понедельник. Разминка 20 минут, “Буква V” 3 х 8, прогиб спины 2 х 8, подъем ног 3 х 12, выпады с грузом в руках 4 х 10.
- Вторник – отдых.
- Среда. Разминка 20 минут, “Велосипед” 3 х 12, отжимание от скамьи 3 х 13, разгибание рук в наклоне 3 х 23, “Гармошка” 2 х 13, сведение рук 3 х 12.
- Четверг – отдых.
- Пятница. Разминка 20 минут, подъем верхней части тела 4 х 12, упражнение с мячом 3 х 18, “Ножницы” 2 х 28, подъем на носочки 100* 2.
- Суббота – отдых.
- Воскресение – отдых.
V образные скручивания
Лечь на спину, расставив руки в стороны (шире плеч), осуществляя одновременный подъем туловища и ног. Зафиксировав на секунды верхнюю точку, опустить корпус и ноги на пол.
Интенсивные отжимания
Выполняя отжимания от пола, стараться вставание на руках производить медленно, а спуск побыстрее. Так пресс будет работать активнее.
Из положения стоя принять упор лежа, действуя быстро, сделать отжимание, встать, выпрыгивая из приседания.
Прыжки вверх с раскидыванием в стороны рук и ног.
Тяга гантелей к поясу стоя
Встав прямо и взяв гантели, слегка согнувшись, скользящими движениями (вдоль бедра) спустить спортивные снаряды пониже колена. Плавными движениями поднимать их к поясу, локти сводя за спину.
Встать в упор лежа, опора на предплечья и носочки, держать планку, выровняв туловище и ноги по одной прямой.
Лягушка
Лечь на спину, соединив ступни и перекрестив руки на груди. Выполнить подъем плече-лопаточной части тела до максимума, опустить корпус вниз.
Скручивания с поворотами
Ложиться на спину, расположить руки на затылок, приподнимая плечи, совершать касания левым локтем правого колена и наоборот.
Повороты нижних конечностей
Исходное положение: спина прижата к полу. Поднимать ноги под прямым углом вверх, затем опускать в левую сторону, а следом в правую.
Наклоны с грузом
Держа вес одной рукой, вторую прятать за спину. Делать наклон в сторону, скользя гантелей вдоль бедра до колена. Выпрямить спину.
Виды упражнений
Всем известно: чтобы убрать лишние отложения жира на животе, нужно упорно тренироваться. И для того чтобы эффективно качать пресс, существуют рекомендации по выполнению специальных упражнений. Рассмотрим их подробнее.
Скручивание тела
Сперва нагрузке поддаётся верхняя часть живота. Для этого необходимо лечь спиной на коврик, руки завести за голову, а ноги согнуть в коленях. Затем, оторвав от ковра лопатки, нужно поднять корпус тела и зафиксировать такое положение на 10−15 секунд, после чего возвратиться в исходное положение. Выполняем по 7−16 раз в 2 подхода. Под коленями для повышения нагрузки зажимается мяч.
Прогибы корпусом
Тело располагается на коврике животом вниз. За спиной нужно скрепить в замок руки. Теперь выполняется прогиб корпусом назад: грудь отрывается от пола, а ноги, наоборот, к нему прижимаются. В такой позе нужно задержаться на 10 секунд, а потом можно расслабиться. Повторять 10 раз в 2 подхода. С этим несложным упражнением можно предать верхним мышцам живота рельефность, однако, для того чтобы накачать весь пресс, нужно сделать ещё несколько упражнений.
Поднятие ног
Лёжа на спине, медленно поднимаем ноги. При этом коленные суставы не сгибаются. Конечная точка поднятия ног располагается на перпендикуляре к туловищу. Затем ноги также медленно опускаются в исходное положение. Из-за небольшой скорости выполнения упражнения, мышцы живота заметно напрягаются.
Для нижней части живота
Для того, чтоб прокачать нижние мышцы пресса необязательно посещать спортивные залы, но и тут придётся изрядно попотеть. Ведь именно в нижней части живота и накапливаются жировые отложения, от которых так трудно избавиться. Итак, выполняем:
- Упражнение «Гармошка». Для этого упражнения нужно сесть на коврик, откинув спину назад, и опереться на локти. Пятки прямых ног отрываются от земли, после чего очень медленно сгибаются на весу в коленных суставах и снова выпрямляются, не касаясь стопами пола. Упражнение выполняется до 15 раз в 2 подхода.
- Упражнение «Велосипед». Лёжа животом кверху, нужно поднять ноги под углом 40−45 градусов и изображать езду на велосипеде. В упражнении задействованы несколько групп мышц, в том числе и мышцы ног, поэтому упражнение позволит укрепить мышцы не только живота и спины, но и бёдер.
Для косых мышц живота
Тренировка косых мышц живота поможет не только убрать отложения, но и придать рельеф прессу. Упражнения несложные:
- Вытягивание ног. В положении сидя нужно согнуть ноги в коленях. Затем, как в «гармошке», надо выпрямлять ноги перед собой, держа их на весу. Только здесь уже ноги работают поочерёдно. Ещё для улучшения эффекта можно согнуть туловище.
- Скручивание. Сидя на коврике, опереться вытянутыми руками о пол сзади и согнутые колени прижать к груди. В такой позиции, не отрывая верхней части туловища от пола, нужно медленно повернуть колени влево, а затем вправо. Тут достаточно нескольких подходов по 20 скручиваний.
- Ножницы. Довольно известное упражнение, в котором от исполнителя требуется, лёжа на спине, поднять прямые ноги под углом 45 градусов и поочерёдно их скрещивать примерно 30 секунд, не касаясь пятками пола.
Не следует слишком себя изнурять, потому что такие тренировки, помимо пользы, способны навредить здоровью, особенно если выполнять их впервые. Чтобы не навредить себе, нужно соблюдать паузы между подходами и пить воду.
Приведённые выше упражнения должны помочь накачать пресс девушке и избавиться от лишнего жира при условии правильного их выполнения. Нежелательно доводить себя до ожирения, ведь значительно проще выполнять профилактические занятия, чем исправлять располневшую фигуру изнуряющими тренировками. К тому же лишний жир может служить причиной проблем не только эстетических, но и медицинских, вызывая ряд заболеваний.
Относительно несложно быть обладательницей накаченного женского пресса, стоит лишь обратить на это внимание и приложить немного усилий. Рельефный пресс — то, что делает женщину привлекательной и выделяет среди других. Отсутствие развитой подкожной жировой прослойки позволяет выглядеть весьма солидно и эстетично, а также придаёт уверенность в себе и способность быть объектом для зависти тех, кто не готов напрягаться для того, чтобы выглядеть так же
Отсутствие развитой подкожной жировой прослойки позволяет выглядеть весьма солидно и эстетично, а также придаёт уверенность в себе и способность быть объектом для зависти тех, кто не готов напрягаться для того, чтобы выглядеть так же.
Список продуктов
После принятия решения о прокачке мышц пресса, питаться, чем попало нельзя. Диета для сушки пресса предполагает вдумчивое отношение к блюдам. Следует регулярно подсчитывать калории, чтобы не увеличился вес.
Обратим внимание на то, что нельзя:
- Жиры животного происхождения. Например, любая сметана, всякого рода сало, консервированные и натуральные сливки, сливочное масло и так далее;
- Растительные масла, которые имеют вредную структуру. Например, жир кокоса, пальмовое и масло какао;
- Желтки яиц.
Всегда наблюдаете за своим самочувствием при введении в рацион новых продуктов
Рассмотрим, что можно и важно прописывать в рацион. Полезными продуктами, для тех, кто тренирует мышцы живота, считаются:
- Жидкость. Пить надо регулярно, небольшими порциями, потому что во время тренировок организм теряет много влаги. В идеале, если это будет минеральная вода без газа, про сладкие и газированные напитки придется забыть.
- Клетчатка. Должна присутствовать в большом количестве, так как обеспечивает чувство сытости и не дает набирать вес.
- Бобовые (фасоль, горох или чечевица);
- Нежирные сорта мяса (свинина исключена);
- Различные сорта оливкового масла;
- Ягоды (лучше, если это будет малина);
- Орехи (миндаль, арахис);
- Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
- Овсяные хлопья (на кефире или молоке);
- Рыба нежирных сортов;
- Овощи (шпинат – идеальный вид);
- Приправы (имбирь, красный перец, горчица);
- Яйца, сваренные вкрутую.
Как начать
Начни с прелюдии. Спускайся по его телу вниз неторопливыми, чувственными поцелуями: губы, лицо, шея, плечи и ключицы, можешь слегка помассировать и поцарапать его грудь — у мужчин она не особенно чувствительна.
Спускайся поцелуями, прикосновениями, поглаживаниями все ниже и ниже. Можешь подразнить мужчину: вот ты почти уже расстегнула его ширинку — как вдруг возвращаешься наверх и целуешь его в губы.
Еще один вариант поддразнивания: стяни с него штаны, но не стягивай нижнее белье. Прижмись к члену губами через ткань белья и горячо выдохни. Влажное, горячее дыхание возбудит парня, заставит его пульсировать и еще сильнее желать, чтобы его приласкали.
Что касается позы: на самом деле, классическая поза «на коленях» неудобна: в глаза толком не посмотришь, колени натирают, руками до других частей тела не дотянешься.
Попробуй позу «мужчина лежит, женщина между его ног» (не забудь подложить под себя подушки, чтобы было комфортнее), или «мужчина стоит, женщина сидит на постели и ласкает его».
Упражнения для пресса и ног
Подъем верхней части корпуса
- Лежа на спине, вытяните руки прямо, мышцы расслабьте.
- Поднимите плечи, потяните руки и носочки.
- Поднимите ноги и, напрягая мышцы, тянитесь вперед.
3-4 подхода, 10-15 повторений.
Упражнение с мячом (сведение)
- Возьмите мяч любого диаметра, чтобы образовался прямой угол.
- Лягте на спину, руки сведите за головой, ноги на мяче.
- Зажмите мяч под коленями, и приподнимитесь, отрываясь от пола, максимально напрягите мышцы.
- В таком положении задержитесь на 3-5 секунд.
3-4 подходов, 15-20 повторений.
Совет. Если дома нет мяча, упражнение выполняется так же, только с прямыми ногами.
Ножницы
- Лежа на спине, поднимите ноги на 30 см от пола.
- Выполните перекрещивающиеся махи ногами.
2-3 подхода, 25-30 повторений.
Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.
Подъем на носочки
- Станьте ногами на твердую подставку высотой 8 см (деревянный брус), спина ровная.
- В одну руку берем гантель, второй держимся за опору.
- Поднимайтесь на носочки, задерживайтесь на 1 -2 секунды и опускайтесь.
Выполняем: 100 повторений (на каждую ногу).
Подведем итог домашней тренировки для пресса. Разделим на две группы рассмотренные выше упражнения для пресса, чтобы вы могли работать целенаправленно:
Упражнения для верхнего пресса
- Велосипед.
- Подъем ног лежа.
- Буква V.
- Прогиб спины.
Упражнения для нижнего пресса
- Подъем верхней части корпуса.
- Упражнение с мячом (сведение).
- Ножницы.
- Гармошка.
Советуем посмотреть видео — «Эффективные упражнения для пресса дома»
Кулинария и продукты питания
Мир должен знать, что Вы едите! Помните такую шутку со времен Instagram, когда было модно фоткать и выкладывать свою еду? В ТикТок мало, что изменилось. Еда здесь популярна, ниже Вы увидите примеры, как ее использовать для роликов.
1. Готовь со мной
Видео, на которых засняты пошаговые этапы приготовления блюд. Для “изюминки” можно сопроводить готовку танцами, интересной музыкой, кулинарными трюками.
Давайте готовить!
2. Рецепты стихами
Интересно наблюдать за рецептами, представленными в необычной форме. Расскажите о готовке стихами или песней, тиктокеры такой формат точно оценят.
Поэзия
3. Тиктоковский кофе
Только ленивый еще не выложил процесс приготовления самого популярного кофе в Тик Ток. Не смотря на то, что тренд довольно заезженный, его популярность по-прежнему не угасает.
Тоже попробовать, что ли…Лайфхак. Хотите запустить рекламу у блогера? Рекомендуем Вам Postmarket, сервис автоматически подберет нужного блогера по заданным критериям. Предоставит реальную статистику и данные об аудитории. Так же Вы сможете запустить одно тестовое задание чтобы определить эффективность и стоимость рекламы. Согласитесь это удобно? Кликайте и тестируйте -> Postmarket
4. Эксперименты с колой
Этот тренд для тех, кто любит химические реакции. Любые зрелишные эксперименты с колой и другими газированными напитками производят огромный фурор в тик ток и набирают большое количество лайков.
Это наука!
5. Захотелось молока
Ролики без особой смысловой нагрузки о том, как “воруют” молоко из пакета. Процесс может происходить где угодно: в магазине, на кухне, на улице, главное условие – незаметно опустошить пакет молока.
Ну очень хочется!
6. Трансформация продуктов
История о том, как один удар переплощает продукты питания в другие предметы. Здесь нет никакой магии, только качественный монтаж. На видео интересный пример, как яблоко и книга превратились в MacBook.
Необычно
7. Воруют продукты
Шуточное видео, показывающее, как продукты пропадают из корзины прямо в магазине. Самое интересное в таких роликах – реакция пострадавшего в конце. Посмотрите сами.
Вот же пранкеры
8. Диета
Ролики о том, как человек на диете кушает все подряд. Видео на примере сопровождается детской озвучкой, что делает его более смешным и интересным. Кстати, сочетать тренды между собой никто не запрещает. Это поможет достичь более высоких охватов.
Я на диете!
9. Наступи
Видео отражает оригинальный звук при раздавливании продуктов каблуками. Это могут быть фрукты, ягоды, крупы – все, что имеет красивое сочное звучание.
Лучше, конечно, не на еду…
10. Варю контент
Один из самых свежих трендов – видео о том, как пользователи “варят” контент под песню Дани Милохина “Я дома”.
Варим, варим…
Екатерина Усманова
Блог: @usmanovakate
Подписчики: 1.4 m
Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.
Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.
Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.
Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.
Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.
На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:
Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!
5. Анна Куркурина
Блог: @anna_kurkurina
Подписчики: 50K
Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.
Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.
Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»
Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как «молодой человек».
Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.
В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени.
Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.
Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.
Артем Бразговский
Блог: @artembrazgovsky
Подписчики: 83.5 К
Этот парень творит нечто невообразимое. Он учит есть печеньки и худеть. Не знаю, как вы, а мы на его профиль уже подписались.
Артем раскрывает секреты фитнес-поведения и отвечает на фундаментальные вопросы:
- Как снизить вес без кардио?
- Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграм-марафонов?
- Можно ли есть после 6-ти и как насчет мороженого на ночь?
- Нужно ли отказываться от сахара?
Артем пропагандирует соблюдение основ гибкой диеты и подробно объясняет, как можно похудеть, не исключая из рациона мучное, алкоголь и сладости. Слишком красиво, чтобы быть правдой? Все это возможно, но требует определенных знаний и работы над собой.
Каждый день Бразговский выкладывает новую статью, в которой делится полезной информацией по питанию, отвечает на комментарии к предыдущим обновлениям или постит фотоотзывы с личного фитнес-коучинга.
Основные упражнения для пресса в домашних условиях
В том, как быстро накачать пресс дома, есть свои нюансы:
- Увеличивайте нагрузку постепенно, если ранее вы не занимались спортом. Не стоит сразу перегружать свое тело, нужно прислушиваться к организму и уметь остановиться в тот момент, когда возникают неприятные ощущения.
- Если упражнения выполняются правильно, то вы будете чувствовать напряжение мышц пресса.
- Занимайтесь через 2 часа после еды. За 30 минут выпейте стакан воды.
- Занимайтесь регулярно. Отложить тренировки нужно при плохом самочувствии.
Лучшие упражнения для пресса:
- Ножницы. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги вверх и втяните живот. Делайте ногами перекрестные движения в течение 1 минуты. После отдохните 1 минуту. Количество подходов – от 5 до 10.
Рецепты блюд
Протеиновый коктейль
Как правильно приготовить протеиновый коктейль для наращивания мышц?
- 200 граммов молока однопроцентной жирности;
- Две столовые ложки йогурта;
- Неполный стакан овсяных хлопьев, предварительно замоченных в воде;
- 50 г арахисового масла;
- 60 г протеина с любым вкусом, можно шоколадный;
- Измельчить шесть кубиков льда.
Все смешать. Получится около двух порций: на утро и на вечер.
Стейк с овощами
- 50 г оливкового масла;
- Две морковки;
- Мелко нарезанная брокколи (чашка);
- По две штуки стручковый и болгарский перец;
- 350 г стейка;
- Четверть чашки соевого соуса;
- Четыре чашки вареного риса (сорт бурый).
Масло разогреть на сковороде, добавить овощи, тушить пока не станут мягкими, затем добавить мясо. После, как все приготовится подать соус и вареный рис.
