Как начать следить за фигурой?

План ухода за собой по пунктам на каждый день недели

1. Понедельник – уход за лицом. Варианты процедур: пилинги, чистки, маски, коррекция бровей, губки, реснички – всё, что необходимо именно вашему личику. (Правила ухода за лицом можно прочитать в интервью с косметологом).
2. Вторник – уход за руками. Варианты процедур: пилинг, маски, ванночки из масла, маникюр, маски.
3. Среда –  уход за ножками. Варианты процедур: ванночки, пилинги, обертывания, педикюр, увлажнение пяточек.

4. Четверг – уход за телом. Варианты процедур: обёртывания, пилинги, массажи, увлажнение – всё, что вы придумаете или подскажут наши эксперты (Подробная статья – как ухаживать за телом).

5. Пятница – уход за волосами. Варианты процедур: маски, питание/восстановление, покраска, поход к парикмахеру и т.д. А может время попробовать по-другому уложить волосы или сделать любимую причёску? (Интервью с парикмахером о правильном уходе за волосами здесь)

6. Суббота – ванна. Варианты: спа, сауна. А может пора организовать девичник в баньке с травяными чаями, фрэшами и скрабами?!
7. Воскресенье – День обновления души. Когда внешний порядок наведен – пора позаботиться и о внутренней красоте! Самое время проанализировать прошедшую неделю, спланировать следующую, прислушаться к внутреннему голосу, заняться любимым хобби или почитать интересную книгу – вообщем, всё, что ваша душа пожелает! Прислушайтесь к себе, к своим чувствам – спокойно ли вам? Нет ли дискомфорта? Если есть – откуда и почему? Исключайте из вашей жизни всё и всех, что приносит негатив – стремитесь к лёгкости! Ведь главный долг Женщины перед собой – быть Счастливой!

Достаточно ли этого “Плана по уходу за собой на неделю”, чтобы стать ухоженной?

Самое главное – ухаживать за собой систематически и иметь стратегию по уходу за собой: составлять программы по уходу за собой не только план на день, неделю, а и на месяц, год.

При составлении таких программ необходимо учитывать многие факторы:

• создавать ежедневные ритуалы по уходу за собой (утренний и вечерний),
• соблюдать сезонность процедур и ухода за собой,
• включать работу с гардеробом и стилем,
• подбирать оптимальные для красоты питание и образ жизни,
• формировать личный Must-have средств по уходу за собой и своевременно его пополнять,
• планировать бюджет для ухода за собой и т.д.

Я давно искала универсальный инструмент для ухода за собой, который бы учитывал и внутреннюю красоту, и работу со стилем, и питание, и образ жизни; содержал бы советы экспертов и конкретные рецепты по уходу за собой.

Искала и не нашла   — поэтому решила создать его сама.

Так появился мой авторский “Планнер красоты”.

Больше контента по теме – как сделать тело мечты

➞ Что же такое бодибилдинг?

Лучший способ как сделать идеальную фигуру – больше общаться с экспертами по теме. Идеально, если Вы найдете себе наставника или профессионального фитнес тренера. Это поможет вам ускорить получение результатов в разы.

Читайте книги по фитнесу и питанию нацеленные на здоровье и красивый внешний вид. Смотрите видео и слушайте подкасты, которые помогут Вам сформировать дисциплину и получить мотивацию в начале.

Используйте возможности участвовать в бесплатных или условно бесплатных (с минимальной платой) марафонах. Сегодня их полно на просторах интернета. Они так же используются экспертами в теме ЗОЖ для привлечения внимания.

В противном случаем, можно и ошибиться в выборе и потерять свое драгоценное время, а иногда и здоровье. Подходите к выбору информации осознанно!

➞ Какую программу тренировок выбрать новичку?

Простые упражнения для плоского живота

Чтобы добиться идеально пресса, нужно регулярно выполнять простые упражнения для плоского живота

Кроме того, стоит обратить внимание на советы как подтянуть живот с помощью правильного питания — побольше воды и фруктов, поменьше соли и лекарств

Вот несколько эффективных и простых упражнений для достижения плоского живота.

• Положение лежа, руки за голову (не замыкать в замок), локти в разные стороны, ноги сгибаем в коленях. На вдох делаем подъем, отрывая лопатки от пола. На выдох — опускаемся. Делаем упражнение 25 раз за три подхода.
• В положении лежа скрещиваем ноги в коленках, так чтобы образовался прямой угол. Руки за голову не сцепляя, локти в стороны. На вдохе отрываем лопатки от пола, подымаясь. На выдохе — опускаемся.

Сколько раз в день нужно есть для похудения?

Я рекомендую питаться (для здоровья, подходит также для похудения) в окне 8 часов.

А вот сколько приемов пищи у вас будет в этом окне — дело ваше.

Это вполне себе может быть стандартный график большинства людей:

• Завтрак
• Обед
• Ужин

Главное, чтобы остальные 16 часов — вы ничего не ели и голодали.

В оне 16 часов голода можно пить воду/чай/кофе без сахара и пр. по желанию.

А вот пищу употреблять — категорически нельзя. Пищу есть можно в окне 8 часов.

Проснулись в 8.00 — окей, значит последний прием пищи не позднее — 16.00

После 16.00 (по примеру выше) — есть уже нельзя, наступает окно 16 часов голода.

У этой системы питания есть научно доказательная база по эффективности для здоровья и похудения.

Подробнее внутри этих статей: «Полезные диеты для похудения», «Детоксикация организма».

«Что это за толстуха в зеркале? Почему я не люблю свое тело?»

Неприятие фигуры у большинства девушек начинается еще в подростковом возрасте. Представьте: вам понравился мальчик из параллельного класса, и вы набрались смелости, чтобы завязать с ним знакомство. Но объект воздыханий внезапно заявляет: ты толстая, мне такие не нравятся! Что сделает любая девушка? Конечно, сядет на диету из курицы с гречкой и запишется в спортзал. 

Или другая ситуация: у большинства из вас есть профиль в Инстаграм. Ежедневно в рекомендациях вы наблюдаете женщин с идеальными формами. Как правило, они не только красивы, но и чертовски успешны. Возникает ложное ощущение: если сейчас я сброшу пару килограммов, то стану, как она! Нужно ли говорить, что этого не произойдет?

Модные журналы, социальные сети, общество ежедневно навязывают вам свое мнение относительно того, какой должна быть фигура. Сотни девушек и женщин, вместо того, чтобы принять и полюбить свое тело, спрашивают Гугл, как сбросить 5 килограммов за неделю. А постоянное недовольство собой отрицательно сказывается на психологическом настрое и отношении к жизни.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

• кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
• арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
• яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
• желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
• черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Правила дробного питания

Данная система питания была разработана диетологами в помощь своим пациентам, которые не могут справиться со «зверским» аппетитом. Если сочетать дробное питание с разного рода тренировками, можно привести в порядок свое тело и уже через месяц увидеть впечатляющий результат. Дробное питание – это своеобразная диета, которая должна стать образом жизни. Правила системы простые:

1. Трехразовое питание заменить 5-6 разовым. Основные приемы пищи оставить, но к ним добавить пару питательных перекусов.
2. Сделать порции меньше: привычный объем еды разделить на 5-6 частей.
3. Контролировать потребление калорий. Дневная норма должна быть не более 2000 ккал и не менее 1200 ккал.
4. Убрать из меню вредную пищу: газировку, снеки, фаст-фуд. Лучше в перерывах между приемами пищи ешьте шинкованную капусту или делайте салат из овощей (без майонеза) – еда низкокалорийная и полезная для организма.
5. Ежедневно выпивать норму воды. По желанию в меню можно добавить кофе или чай, но без сахара.

Снижение калорийности рациона

Каждый съеденный вами продукт или выпитый напиток, содержащий сахар, имеет определенную калорийность. Данный фактор нужно учитывать тем, кто хочет привести свое тело в порядок за месяц. Если вы начали работать над своими формами, то помимо выполнения упражнений старайтесь ограничить употребление высококалорийных продуктов, сделав выбор в пользу питательных и полезных.

Диетологи рекомендуют вносить в рацион больше свежих овощей, куриного филе или другого постного мяса, фруктов, разного рода каш. Помните, что привести в порядок тело и убрать с кожи целлюлит будет значительно легче, если вы будете отдавать предпочтение запеченным блюдам, а не жареным, пусть даже и с добавлением минимального количества масла

При составлении рациона важно придерживаться суточного калоража. Высчитать свою норму можно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) — (4,7 х возраст (лет))

Поддержание водного баланса

Вода – компонент, помогающий нормально работать практически всем системам организма, а при регулярном употреблении способствующий похудению

Благодаря поступающей в организм жидкости лучше работает система пищеварения, ускоряется метаболизм, выводятся токсины и шлаки, что важно для избавления от лишнего веса. Кроме того, стакан воды перед приемом пищи заполнит желудок, благодаря чему вы съедите минимальное количество еды. Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса

Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса.

Когда изменения необходимы

Вы чувствуете, что из жизни постепенно уходит радость и нарастает тревожность, что ваши повседневные дела совсем не приносят удовольствия, а только забирают энергию? Это сигнал, что живете вы неправильно. Если на этом этапе не свернуть с проторенной дорожки, она заведет вас в дебри глубокой депрессии, выбраться из которой будет очень сложно.

Иногда жизнь распоряжается за нас и буквально насильно заставляет начать все с чистого листа. Так происходит после смерти очень близкого человека, утраты ценного имущества, развода, потери работы. В таких ситуациях нам ничего не остается, как собраться с силами и построить жизнь с нуля. К сожалению, не у всех хватает сил справиться с тяжелыми потрясениями, некоторые люди ломаются. Поэтому лучше не дожидаться серьезных проблем и начать менять жизнь к лучшему уже сегодня.

Идеальная фигура. План действий

И вот! Наконец мы дошли до действий. Как добиться красивой фигуры?

Определитесь с чего вы хотите начать. С тренировок в зале или дома. Возможно, с простой прогулки по 30 минут в день. Так же подойдет такой подход — выходите за 1-2 остановки заранее до своего пункта назначения, куда отправляетесь – это позволит создавать большее количество активности в день.

Для всех кто решил серьезно получить результат и с максимальной пользой, грамотно подойдите к выбору программы тренировок и плана питания.

➞ Эффективные упражнения для тренировки всего тела

Активность и тренировки – важнейшая составляющая здоровья человека. А когда здоровье у нас хорошее, все цели достигаются легко.

Мы то – что мы едим. Выбор рациона и режима питания – важнейшая часть в достижении тела мечты. Чем лучше вы разбираетесь в питании и рационально используете питание – тем в лучшем состоянии находятся ваше тело и здоровье.

Активность

Тренироваться в целом следует 200 минут в неделю для поддержания. А если вы хотите получать хороший результат, например, по цели жиросжигания, следует инвестировать 300 минут в неделю на активность (тренировки, ходьба, плавание).  Минимальное количество времени за один раз не должно составлять менее 15 минут. Если вы отжались 20 раз или прошлись пешком 7 минут – это не считается в зачет.

Что касается питания

Начните с воды. Важнейшая привычка. Рекомендуется пить из расчета 30 грамм умноженные на ваш вес. Пример. Человек весит 80 кг, соответственно ему следует пить 80*30=2400 грамм или 2.4 литра воды в день.

Старайтесь соблюдать режим и принимать пищу 3 раза в день и в одно и тоже время. Выбирайте качественные продукты.

Чек лист по правильному питанию «10 фишек в питании для тела мечты» можете получить у меня в Телеграм – в закрепленном сообщении.

Сон и восстановление

По сну — как и с питанием важно выдерживать режим. Засыпаем и просыпаемся в одно и то же время. Рекомендуется спать в среднем 8 часов в день

Идеально! Когда вы просыпаетесь без будильника – это очень полезно для здоровья и дает вам максимум сил и энергии

Рекомендуется спать в среднем 8 часов в день. Идеально! Когда вы просыпаетесь без будильника – это очень полезно для здоровья и дает вам максимум сил и энергии.

➞ Классная программа тренировок для ног

Как полюбить свое тело: советы психолога

Помогите организму

Представьте свое тело как огромный механизм, у каждой детали которого есть определенные функции. С некоторыми задачами эта «махина» справляется успешно, другие же требуют усилий. Ваше дело — определить, в чем фигуре нужно помочь. Для наглядности приведу пример. 

На боках и животе появился лишний жир. Это значит, что система пищеварения не справляется со своей задачей. Что нужно сделать, чтобы это исправить? Правильно: питаться более легкой пищей!

Поработайте с убеждениями

В обществе ходит масса стереотипов. Сексуальны только стройные женщины

Мужчины обращают внимание лишь на фигуристых блондинок. Девушки в размере  L никому не могут понравиться

Эти убеждения — не более, чем миф. Развейте его. 

Вспомните легендарных кинодив прошлого, например, Мэрилин Монро. Разве была эта потрясающая женщина худышкой? Скорее наоборот, звезда обладала очень аппетитными формами, что и привлекало поклонников. Почитайте статью «Три главных требования современных мужчин к женской фигуре» и убедитесь в том, что модельная худоба — это не главное. 

Установите личные границы

Как только вы начнете принимать себя в нынешней форме, появятся доброхоты, которые расскажут вам, почему НЕ НУЖНО любить ТАКОЕ свое тело. Прекратите общение с этими людьми, как бы близки вы не были. Родители, лучшие подруги, коллеги думают, что критикуют вас из лучших побуждений, но эта критика неконструктивна. А значит, никакого положительного результата она не принесет. 

Больше статей о любви к телу читайте на официальном сайте Павла Ракова в разделе «Красота и здоровье». И обязательно запишитесь на тренинг «Летний лагерь», где я лично расскажу, как принять свою фигуру в ее нынешнем состоянии, и о том, что главное — не вес, а уверенность в себе

Только уверенная женщина привлекает внимание достойных мужчин, а уж в каком она сейчас весе — дело десятое. 

Расскажите, удалось ли вам полюбить собственное тело? Или втайне ненавидите его за несовершенство форм?

Как найти сильную мотивацию для похудения

Искать стимул самостоятельно или отправиться за советом к профессионалам? Некоторые мотивы остаются скрытыми до тех пор, пока вы не посетите специалиста

Именно поэтому жизненно важно обратиться за помощью к тем, кто не понаслышке знает о глубинных причинах набора лишнего веса. Вы узнаете, как изменить себя, не изменив себе, начать новую жизнь и вернуть стройность без вреда для здоровья – и все это с постоянной поддержкой вас в любом начинании и помощи в первых шагах на пути к фигуре вашей мечты

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Правильная мотивация для похудения, позитивный настрой и стремление к лучшим результатам помогут найти свой идеальный вес и закрепить его, сохраняя уверенность в себе и красоту. Распрощайтесь с неудовлетворенностью своим телом и преобразитесь вместе с нами, худея по индивидуальным программам с комфортом для здоровья. Обратитесь в нашу клинику, посетите первую бесплатную консультацию, и вы поймете – сбросить лишние килограммы легко и просто!

Важность мотивации

В своей жизни женщина переживает массу эпизодов, заставляющих ее всерьез задуматься о своем внешнем виде и начать принимать экстренные меры. Но, как правило, подобная «встряска» имеет временный характер и постепенно женщина вновь возвращается в предшествующее состояние равнодушия по отношению к себе.

Настоящая мотивация, которая может задать динамику долгосрочным действиям, не должна происходить из внешних факторов, таких как влюбленность или приближение значимой даты. Наибольшей силой обладает внутренняя стимуляция, когда женщина сама ощущает потребность перемен.

«Звоночками» к тому, что отношение к себе нужно менять кардинально, могут служить отстраненность мужа или одиночество, нежелание смотреть в зеркало и проявляющиеся симптомы депрессии. Осознание этого – уже важный шаг к тому, чтобы взглянуть на себя со стороны и задать себе главный вопрос: «А могла бы я, будучи другим человеком, полюбить такую, как я сейчас?». Отрицательный ответ на этот вопрос и будет являться ключевым моментом мотивации, на основе которого выстроятся решительные действия.

Список полезных упражнений

Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.

1. Методика «Чудесное утро»

В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.

1. Настройтесь с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
2. Взбодритесь с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
3. Выполните медитацию. Далее поговорим об этом подробнее.
4. Запишите цели и планы на день.
5. 15 минут чтения.
6. Любое другое дело. К примеру, у меня это изучение английского.

2. Зарядка

С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.

Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.

3. Медитация

От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.

Несколько рекомендаций для медитации:

• Найдите удобное и тихое место, вас никто не должен беспокоить;
• Закройте глаза и дышите глубоко;
• Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании, слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох;
• Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.

4. Аффирмации

Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.

Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.

Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:

• «Я уверенный в себе человек»;
• «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки»;
• «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил»;
• «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны»;
• «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.

5. Переходы

На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.

Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.

6. Запись мыслей в дневник

Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:

• Новое знакомство;
• Крутая идея;
• Полезный опыт и т.д.

Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.

7. Обучающие курсы, тренинги, вебинары

Вот мой личный топ курсов по саморазвитию, которые меняют жизнь:

Бесплатный тренинг «Как улучшить память и развить внимание»

Онлайн-курс «Развитие памяти и внимания»

Вебинар по личной эффективности «Как найти силы на рост и развитие»

Онлайн-программа «Самопознание»

Онлайн-программа «Сторителлинг»

Великолепная память

8. Просмотр развивающих фильмов

О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.

В конце статьи я составил небольшой топ фильмов для саморазвития чисто от себя.

9. Изучение английского

Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.

Во-первых, это увлекательно.

Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.

В-третьих, английский может понадобиться везде.

Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.

Пример учета доходов и расходов

Бёдра

Это, наверное, одна из самых сексуальных частей тела женщины. Мужской половине населения очень нравятся округлые и широкие бёдра. Этого хватает, чтобы разжечь мужскую фантазию. Сильный пол всегда привлекают дамы, плавно покачивающие бедрами.

У них моментально разжигается фантазия, поэтому приходится перенаправлять свои мысли в другое русло. Они способны нагонять аппетит так же, как и красивая сервировка стола. Только здесь аппетит разжигается не к еде.

Грациозные и плавные движения так и манят противоположный пол. Поэтому если вы мучаете себя диетами, то пора перестать это делать. Мужчинам нравится то, что вы можете считать своим недостатком.

Что такое правильное питание на самом деле? Причины почему все больше современных людей начинают следить за своей диетой

Быть здоровым и сильным, заниматься спортом и иметь хорошую фигуру — в современном мире это тренд, ЗОЖ — это модно. И это неплохо, ведь с активной рекламой занятий спортом, красивой фигуры и правильного питания общий уровень здоровья увеличивается в несколько раз.

Здоровый образ жизни

Уже немало сказано о здоровье и о том, как важно следить за собой, но всегда есть, чем дополнить и что раскрыть подробнее в этой теме. Рождаются новые рецепты полезных блюд, новые упражнения, появляются новые увлечения и хобби, поэтому ПП (правильное питание) и ЗОЖ не покидают умы современников. Приверженцы здорового образа жизни твердят: «Мы то, что мы едим», пропагандируя внимательное отношение к тому, что употребляется в пищу

Приверженцы здорового образа жизни твердят: «Мы то, что мы едим», пропагандируя внимательное отношение к тому, что употребляется в пищу.

Правильное питание — для чего оно?

В чем причина такого ажиотажа вокруг ПП. Ясно, как день, что продукты питания влияют на наш внешний вид, и это касается не только лишнего веса. Нутриенты и прочие элементы, находящиеся в нашей пище, по-разному влияют на организм:

• из-за профицита углеводов в кишечнике образуются процессы брожения, проявляющиеся в виде угрей, жирной кожи;
• злоупотребление сахаром вызывает проблемы по женской части;
• к интоксикации приводят свинина, баранина и говядина – тяжелое мясо, которое не успевает перевариться, разлагается в организме;
• недостаток полезных жиров, витаминов и прочих элементов может сделать кожу сухой, волосы безжизненными и ломкими, а также вызвать гормональные сбои;
• отсутствие еды, богатой микроэлементами, чревато расстройствами нервной системы, а также водно-солевым дисбалансом.

Все эти факторы могут стать причиной потери трудоспособности, привести к проблемам со здоровьем. Не это ли причины, чтобы перейти к правильному, осознанному питанию?

Принципы ПП

Для тех, кто только знакомится с основами правильного питания, будет полезно ознакомиться с его сутью.

Основная задача пищи — это передача нашему организму полезных элементов и веществ, которые поддерживают тело и ум. В первую очередь для здоровой жизнедеятельности необходимы белки, жиры и углеводы. Принцип правильного питания — это баланс данных нутриентов. Как правило, углеводы составляют 50 % рациона, 30–35 % – это белки и 15–20 % – жиры.

Еще один важный момент правильного питания — отличие углеводов: одни представляют сложные соединения (каши), другие – простые (сахар), а значит энергия из съеденного будет высвобождаться за разные промежутки времени. Так, из круп энергия вырабатывается медленно и постепенно, поэтому человек дольше чувствует себя сытым. Сахаросодержащие продукты перевариваются быстрее, сахар моментально переводится в кровь, а избыток его превращается в жиры.

При ПП также важно следить за витаминами и минералами, количеством съеденных калорий. Задача кажется сложной, но различные приложения в телефоне значительно упрощают задачи. Существует миф, что ПП — это дорого и только состоятельным людям по карману покупать хорошие продукты

Как показывает практика, достаточно тратить чуть больше времени в магазине на изучение состава тех или иных продуктов, и процесс оздоровления станет проще, а еда – вкуснее и доступнее

Существует миф, что ПП — это дорого и только состоятельным людям по карману покупать хорошие продукты. Как показывает практика, достаточно тратить чуть больше времени в магазине на изучение состава тех или иных продуктов, и процесс оздоровления станет проще, а еда – вкуснее и доступнее.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он – увы – бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью  строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом. Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться. Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.

ХОРОШО ВЫСЫПАЙСЯ

Сон и красивая фигура

Думаю большинство женщин зададутся вопросом: при чем здесь сон к хорошей фигуре? Да, ни для кого не секрет, что недосыпать вредно, а хроническое недосыпание ведет за собой возникновение глубоких морщин и мешков под глазами, однако при чем здесь красивая фигура? Не поверишь, но связь существует(!), и она довольно-таки не косвена.

Все дело в том, что при недосыпании человек склонен чувствовать усталость (странно, правда? , энергии недостает, и мы спешим пополнить энергетический запас при помощи калорийной пищи, наиболее актуально это к сладостям. Со временем такой образ питания станет нормой, а набор лишних жировых килограммов будет обязательным, при таком то сценарии, следствием. Да и общее апатическое состояние, вызванное систематическими недосыпаниями, будет уговаривать махнуть рукой на эту красивую фигуру, купить любимое пирожное и прилечь перед телевизором. Чтобы фигура была в тонусе, чтобы организм был в необходимой форме, нужно спать никак не меньше 8 часов в сутки.

Полноценный отдых даст тебе достаточно сил для нужных физических нагрузок, будет не в тягость соблюдение диеты и выполнение ряда мероприятий для улучшения фигуры

В добавок ко всему вышесказанному хочу обратить внимание на роль правильно подобранного гардероба в визуальном восприятии фигуры. Правильно подобранный фасон, в сочетании с нужной палитрой цветов способны подчеркнуть достоинства фигуры, убрав из виду ее недостатки

Обязательно прочти статью:  Как одеться на свидание девушке?

P.S. Сделай ухаживание за фигурой своего рода обрядом, который обязательно принесет тебе пользу. Получай удовольствие от происходящих в тебе переменах, будет приятно наблюдать как другие люди реагируют на эти перемены. Люби себя, не позволяй трудностям жизни накладывать отпечаток на твоем внешнем виде.

C уважением Виталий Охрименко

С чего начать похудение: пошаговая инструкция и выводы

Для того чтобы похудеть, нужно сделать правильные первые шаги. Только комплексный подход и последовательность помогут начать избавляться от лишнего веса.

Если обобщить все сказанное, получится пошаговая инструкция:

Чтобы похудение по этой инструкции было эффективным, нужно проявить терпение и последовательность.

Такая жизнь должна войти в привычку и стать постоянной. Не стоит через 1-2 месяца возвращаться к прежнему рациону или привычному образу жизни, так как вернется и лишний вес.

Надеюсь, данная статья в полной мере ответила на ваш вопрос, с чего начать похудение. Я постарался дать самые последние научные данные и свои практические знания, чтобы вы могли худеть эффективно и комфортно.

Кстати, все эти принципы, а также многие другие, я рассматривал очень подробно в своём курсе «Рациональное жиросжигание», я очень его вам советую, чтобы не наделать множество глупых и опасных ошибок во время похудения.

Всего вам доброго!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится