Обручи для похудения как выбрать
Стандартный
«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.
Массажный
Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.
Гибкий
Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.
Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?
Утяжеленный обруч
Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.
Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.
Хулахуп противопоказания к применению
Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:
— детям;
— пожилым людям;
— женщинам во время менструации;
— беременным женщинам;
— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;
— тем у кого есть заболевания внутренних органов;
— либо заболевания позвоночника;
— если на коже есть раны или сыпь.
Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что
Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.
Как утяжелить обруч в домашних условиях
Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.
Также можно заполнить и легкий металлический обруч.
Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.
Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))
Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.
(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).
Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.
Обруч для похудения, сколько нужно крутить
Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.
Как правильно крутить обруч для талии
Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.
Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.
Через какое время после еды можно крутить обруч
Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.
Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.
И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами
Существует правило:
- Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
- Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
- Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
- Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
- Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.
Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))
Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.
Успехов и тонкой талии вам
Упражнения с обручем для похудения живота и боков
В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.
Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.
В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.
Оптимальный комплекс упражнений
Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.
Упражнения для области бедер и талии
Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.
- Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
- Вперед–назад. Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
- Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
- Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
- С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
- Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
- «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
- Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.
Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.
Дополнительные упражнения на другие группы мышц
Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.
- Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
- Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
- Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.
Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.
Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.
Сегодня обруч стал настолько популярным, что он есть практически у каждой третьей девушки. А каждая вторая планирует приобрести такой спортивный снаряд
Но купить – это половина дела, важно научиться правильно крутить хулахуп, иначе никакой пользы не будет. А как это делать?
Как крутить обруч для похудения
Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.
Техника выполнения
Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.
Эффективность хулахупа для похудения
Занимаясь с обручем несмотря на усталость и дискомфорт в области соприкосновения тренажера с телом получаешь такой заряд энергии, который сравним разве что с бегом.
Занятия с хулахупом можно назвать эффективной профилактикой депрессий и ангедонии, ведь они прекрасно повышают настроение и отвлекают от негативных мыслей. А значит для борьбы с депрессией придется съедать меньше натуральных антидепресантов в виде шоколада и сладостей, которые отнюдь не способствуют снижению веса.
Однако больших надежд на обруч возлагать тоже не стоит. Как и любой спортивный снаряд хулахуп не является волшебной таблеткой для похудения. Для того, чтобы достичь желаемых результатов придется все же активненько позаниматься не менее месяца. Но бонусом таких занятий становится уменьшение проявления целлюлита и повышение упругости мышц в той области, где обруч оказывал свое массажное действие.
Если была поставлена цель не только уменьшить объем жировых отложений на талии, животе и боках, но и заметно снизить вес, одними занятиями с хулахупом лучше не ограничиваться. Ведь без рационального низкокалорийного питания и дополнительных физических упражнений (фитнесс, аэробика и т.д.) к этой цели можно идти очень долго.
Именно этот момент не учитывают те, кто пишет негативные отзывы о хулахупе для похудения, ссылаясь на то, что при помощи диеты и физических нагрузок можно похудеть и без хулахупа. В чем- то эти женщины (а иногда и мужчины, которые также могут заниматься с обручем, придавая своему телу упругость) правы. Похудеть без обруча можно, но вот скорректировать фигуру и приобрести модную во все времена тонкую талию довольно сложно.
А чего стоит тот момент, что используя хулахуп для похудения, можно также улучшить работу многих важных органов и систем организма
Но, несмотря на всю актуальность обруча для похудения, коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом, во время занятий важно не переусердствовать, чтобы польза случайно не обернулась во вред
Результаты и эффективность тренировок
Регулярные занятия помогут убрать до 10 см в талии за месяц
Большинство отзывов подтверждает, что хулахуп помогает убрать живот и бока. Для достижения эффекта нужно заниматься регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Некоторые люди, увлекающиеся обручем, рекомендуют использовать в домашних условиях следующие методы для повышения эффективности занятий:
- после выработки умения крутить усложнить упражнение – сдвинуть ноги и заниматься в таком положении, так как на мышцы идет повышенная нагрузка;
- выполнять дополнительные упражнения – шагать, поворачивать корпус, напрягать брюшной пресс, втягивая живот;
- постепенно увеличивать нагрузку с легкого обруча до массажного, но не забывать о том, что вес не должен быть больше 2 кг.
Еще больше повысить эффективность от занятий можно, если подключить другие виды нагрузки: бег, плаванье, упражнения на мышцы.
Судя по отзывам, хулахуп помогает убрать до 7-10 см объемов в месяц с живота и талии, а также до 4-6 см в бедрах. Однако время занятий не должно быть меньше 20-30 минут, так как сжигание жира активируется только после 10 минуты интенсивной нагрузки. Пользователи спортивного снаряда отмечают, что после упражнений они теряют до 8-9 кг веса за 1 месяц.
Крутить хулахуп – интересно и удобно, ведь можно заниматься в домашних условиях. Дополнительные упражнения и нагрузка усиливают эффект. Но нельзя забывать о возможных противопоказаниях к такому увлечению, ведь список их достаточно большой. Если заниматься регулярно, можно надеяться на результат похудения живота и боков – минус 8-10 см в талии и бедрах.
Как правильно выбрать обруч
- Металлический обруч. Это самый простой и надежный вариант. Такие обручи знакомы всем еще со школьной скамьи. Он тяжелый и очень прочный. Результаты занятия со стальным обручем не заставят себя долго ждать.
- Утяжеленный металлический обруч. Это уже более профессиональный инструмент. Занятие с утяжеленным обручем требуют подготовки и базовых знаний о хупинге, чтобы не ходить с многочисленными сенниками на талии. Кстати, каких именно можно узнать, прочитать советы, которые будут описаны ниже.
- Пластиковый обруч. Результата от такого обруча почти не будет, но он идеально подходит для того, чтобы научиться вращать обруч на талии и понять всю специфику этого увлекательного занятия.
- Обручи с массажными элементами. Это все те же обручи, которые описаны выше, только с различными валиками, шариками, насадками. Такие обручи – идеальный вариант. Наличие на них массажных элементов обеспечит более высокую эффективность и пользу от тренировок. При желании специальный массажные элементы можно снять с обруча.
- Армированный гибкий обруч. Обруч выполнен из резины. Он самый тяжелый из всех обручей. Занятия от него будут самыми результативными и интенсивными.
В магазинах есть модели, которые оснащены датчиками, позволяющими отслеживать расход килокалорий и количество совершенных оборотов.
Вес обруча начинается от 500 грамм и заканчивается 2-3 килограммами.
Цена на самые простые обручи 300-400 рублей. Цена на более дорогие модели от 1 до 2 тысяч рублей.
Очень много разговоров о том, что чем легче обруч, тем он удобнее. Этот отнюдь не так. Легкий пластмассовый обруч даже при хорошей подготовке не удастся удерживать на талии долгое время без больших усилий. Это первый момент. Второе – такие обручи очень легкие и при их использовании затраты энергии на вращение будут ничтожны. Не стоит забывать, что задача хупинга – это снижение веса при помощи энергозатрат, вызванных вращением обруча на талии.
Выбирать обруч нужно исходя из вышеописанных рекомендаций, собственных желаний и потребностей.
как научиться делать колесо в домашних условиях
Чем полезен хулахуп для организма
Несмотря на всю свою простоту, полезные свойства обруча для тренировок многогранны. Главным его достоинством является доступность, ведь крутить хулахуп можно в любое время и в любом месте, будь то квартира или тренажерный зал. Вращение обруча можно также совмещать с другими нетрудными делами: разговором по телефону или просмотром любимой телепередачи или сериала.
Для занятий с хулахупом не требуется много умений и специальная подготовка: буквально несколько тренировок помогут полностью освоить обруч.
При размеренном его вращении мышцы не переутомляются, а занятия в ускоренном темпе могут стать хорошей альтернативой кардиотренировки.
Велика польза обруча и в массажном значении. Он будет полезным в улучшении тонуса мышц талии и живота, усилении кровотока, активном жиросжигании.
Обруч включает в работу мышц пресса, бедер, а также ягодичных и спинных, значительно укрепляет их.
Польза кручения хулахупа для сердечно-сосудистой системы основана на том, что во время его вращения пульс человека учащается. Благодаря этому усиливается поступление кислорода к сердцу, что способствует нормализации кровообращения и укреплению сердечной мышцы.
Тренажер также оказывает укрепляющее влияние на мышцы позвоночного столба, способствуя их тонусу и формированию правильной осанки.
Этим ценные свойства хулахупа не ограничиваются. Занятия с обручем также дают пользу:
- в нормализации обмена веществ и функционирования кишечника;
- улучшении навыков растяжки (оставляет возможность для выполнения различных гимнастических упражнений);
- развитии координации, гибкости мышц, ощущения ритма и пространства, в улучшении работы вестибулярного аппарата;
- избавлении дыхательной системы от вреда посторонних химических веществ, нормализации вентиляцию легких.
Тренажер с пользой применяют и мужчины: хулахуп укрепляет икры и мышцы пресса, а также помогает правильно расходовать калории.
РАЗНОВИДНОСТИ ОБРУЧА
Как выбрать обруч? Самым обычным является полый внутри, пластмассовый или железный обруч, диаметром 95 см, распространенный в детских и школьных заведениях. Металлическая модель пригодится новичкам для наработки навыка различных техник вращения. Со временем гимнастический хула-хуп претерпел многие изменения и превратился в настоящий тренажер для изящной талии. Какой из них выбирать? Создано несколько разновидностей:
- утяжеленный;
- массажный;
- с датчиком калорий.
Утяжеленный хула-хуп.
Это полнотелый тренажер весом до двух килограммов, помогающий быстро привести талию в норму. Такой тип хула-хупа не годится для новичков ввиду его увеличенной массы. Он предназначен для эффективного сброса лишнего веса, так как создает дополнительную нагрузку на мышцы. Давление утяжеленного обруча может оставить следы в виде синяков на чувствительной коже. Чтобы избежать этой проблемы, можно заниматься в плотной одежде. Упражнения с тяжелым хула-хупом эффективны для похудения.
Массажный хула-хуп
— также не для новичков. Размер массажной модели хула-хупа меньше, чем у гимнастического. При этом площадь сечения — больше. Этот тип хула-хупа позволяет ответить утвердительно на вопрос, можно ли убрать живот с помощью обруча. Он оснащен дополнительными элементами в виде массажных шариков, шипов, предназначенных для избавления от жира. Благодаря массажным элементам, происходит активизация метаболизма и кровотока в зонах скопления жира. Насадки могут меняться. Снаряд довольно тяжелый и оставляет синяки на теле на начальном этапе тренировки. В связи с этим новичкам не стоит начинать с него.
Хула-хуп с датчиком калорий.
Такой тип хула-хупа имеет мини-компьютер. Он ведет учет потраченных калорий, количества кругов и скорости вращения снаряда. Это помогает узнать, сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Желательно учитывать приблизительность получаемых данных, ведь при подсчете калорий невозможно вести учет в соответствии с индивидуальными характеристиками каждого человека.
Обручи для похудения как выбрать
Стандартный
«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.
Массажный
Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.
Гибкий
Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.
Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?
Утяжеленный обруч
Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.
Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.
Хулахуп противопоказания к применению
Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:
— детям;
— пожилым людям;
— женщинам во время менструации;
— беременным женщинам;
— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;
— тем у кого есть заболевания внутренних органов;
— либо заболевания позвоночника;
— если на коже есть раны или сыпь.
Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что
Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.
Как утяжелить обруч в домашних условиях
Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.
Также можно заполнить и легкий металлический обруч.
Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.
Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))
Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.
(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).
Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.
Обруч для похудения, сколько нужно крутить
Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.
Как правильно крутить обруч для талии
Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.
Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.
Через какое время после еды можно крутить обруч
Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.
Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.
И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами
Существует правило:
- Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
- Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
- Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
- Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
- Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.
Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))
Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.
Успехов и тонкой талии вам
Упражнения с обручем
Чтобы занятие дало хороший результат, необходимо принять правильное положение. Ноги расположить на ширине плеч или выставить одну немного вперед. При кручении обруча мышцы пресса рекомендуется держать в напряженном состоянии, это поможет повысить эффективность тренировки и избежать травм.
- Упражнение №1. Является одним из самых элементарных, но в то же время основных. Все, что нужно делать – вращать обруч на талии. Необходимо положить хулахуп на пол, встать ровно в середине окружности. Взять снаряд двумя руками и поднять на уровне талии. Дело остается за малым – начать вращать по часовой стрелке. При выполнении упражнения мышцы пресса нельзя расслаблять. Направление вращения следует менять каждые пару минут.
- Упражнение №2. Продолжая крутить обруч, делать выпады поочередно правой и левой ногой назад и вперед. Руки при этом выпрямить перед собой и сложить в замок. Повторить 15 раз для каждой ноги.
- Упражнение №3. Вращая обруч, передвигаться на небольшие расстояния. Шаги делать не слишком большими. Всего ходить с крутящимся на талии обручем примерно 5 минут.
- Упражнение №4. Делать повороты туловища вправо и влево, при этом не меняя положения бедер и вращая хулахуп. Повторить по 10 раз для каждой стороны.
- Упражнение №5. После того, как удалось установить темп вращения и избежать падений обруча на пол, можно попробовать выполнить приседания вместе со снарядом. Нужно постараться продолжать крутить хулахуп. Выполнить 15 приседаний.
- Упражнение №6. Не переставая крутить хулахуп, попробовать повернуться вместе с ним на 360º. Для этого лучше сначала попытаться выполнить упражнение без обруча. Необходимо слегка наклонить тело в правую сторону, а левую ногу при этом поднять над землей на 10 сантиметров. Используя ее в качестве механизма придачи силы вращению, совершить полный оборот вокруг себя.
- Если упражнение не вызвало никаких трудностей, можно попробовать сделать то же самое с крутящимся обручем. Поменять ноги после 10 повторов.
Выполнение предложенного комплекса поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата, чем обычное ежедневное вращение хулахупа.
О комплексе упражнений с обручем для похудения живота смотрите в этом видео:
https://youtube.com/watch?v=Y4JC9wtXyio%27
