Фрэнк Зейн — программа тренировок

Как Фрэнк Зейн выглядит в 2017 году

Фрэнк побеждал на большинстве турниров, в которых участвовал,
включая «Мистер Олимпия» где он доминировал с 1977-1979 год. Ему удалось
построить одно из самых эстетичных тел, когда-либо ступавших на сцену. К тому
же, он отметился в истории тем, что победил великого Арни в 1969 году на
турнире «Мистер Вселенная». Не смотря на то, что он уже не выступает с 1983
года, он все еще остается популярнейшим послом нашего спорта.

Статья  по теме: Как за годы изменился друг Шварценеггера Франко Коломбо

Фрэнк Зейн сейчас является тренером, работает в тренажерном
зале и помогает молодым спортсменам в подготовке к соревнованиям. Его часто
приглашают как почетного гостя на культуристические мероприятия, приглашают в
качестве судьи, которым он быть не любит.

источники фото: инстаграм Френка Зейна

Ему в 2017 выполнится уже 75, но он по прежнему занимается
бодибидингом, на протяжении последних 60 лет. Как начал в 14 и до сих пор
тягает железо в зале. Хотя за последние 3-4 года он сильно сдал, масса с
возрастом уходит быстрее. Зацените, как сейчас (2017 год) выглядит Фрэнк Зейн:

Фото. Фрэнк Зейн 2017

биография

Зейн родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года. Он начал заниматься бодибилдингом в подростковом возрасте, прочитав журнал Muscle Magazine. Он поднялся с 130 фунтов (59 кг) в возрасте 14 до 160 фунтов (72,5 кг) в возрасте 17 лет с помощью тяжелой атлетики. В 1964 году он получил степень бакалавра наук из Уилкс университета . В течение 13 лет он преподавал математику и химию , живя во Флориде и Калифорнии. Он также преподавал математику и химию в региональной средней школе Watchung Hills (в Нью-Джерси) в течение 1965-1966 учебного года. Он получил степень бакалавра в психологии из Университета штата Калифорния в Лос — Анджелесе в 1977 году он был удостоен степени магистра в области экспериментальной психологии из Калифорнийского университета, Сан — Бернардино в 1992 году.

Бодибилдинг карьера

Зейн — трехкратный мистер Олимпия (с 1977 по 1979 год). Его правление означало смещение акцента с массы на эстетику. По телосложению Зейна была вторая по тонкости талия среди всех Мистер Олимпиад (после Серджио Оливы ), а его широкие плечи создавали характерный V-образный сужение. Он был ростом 5 футов 9 дюймов (1,75 м) и имел соревновательный вес менее 190 фунтов, когда выиграл все три своих Мистера Олимпиады. Он получил прозвище «Химик» из-за его степени бакалавра наук и, как он выразился: «В свое время я принимал много добавок и тонны аминокислот. До сих пор принимаю. Но тогда это было довольно необычно. Вот как я получил прозвище «Химик».

Он отлично тренировался с легкими весами, что привело его к множеству побед, но Джо Вейдер убеждал его тренироваться с более тяжелыми весами. Затем Зейн нашел размер, необходимый для успеха на Олимпии. После трех последовательных титулов «Мистер Олимпия» пришел « Мистер Олимпия» 1980 года . Незадолго до соревнований он попал в аварию у бассейна в своем доме, и он потерял 15 фунтов (7 кг) мышечной массы. Это положило конец его правлению, поскольку Арнольд Шварценеггер в своем камбэке занял первое место на подиуме, а Зейн занял третье место.

Зейн — один из трех мужчин, которые обыграли Шварценеггера (с Честером Йортоном и Серхио Оливой) в соревнованиях по бодибилдингу, и один из очень немногих победителей Мистера Олимпия в весе до 200 фунтов (91 кг). В целом, он выступал более 20 лет (ушел на пенсию после Мистер Олимпия 1983 года ) и за свою карьеру выигрывал Мистер Америка, Мистер Вселенная и Мистер Олимпия.

В 1985 году Фрэнк и его жена Кристина владели и управляли «Zane Haven» в Палм-Спрингс, Калифорния, где они проводили индивидуальные сеансы с клиентами, которые хотели обладать симметричным телосложением. Сегодня Зейн живет в Сан-Диего, Калифорния , и его учебный центр теперь называется «Опыт Зейна». Он является основателем Zane Gallery в Лагуна-Бич, Калифорния, где представлены искусство и фотография бодибилдинга, и посвящен тому, чтобы вернуть бодибилдинг золотой эры в мейнстрим. В дополнение к этому он управляет коммерческим сайтом, где продаются книги, добавки и учебное оборудование.

В 1994 году Зейн был занесен в Зал славы Джо Вейдера. С 1998 года Зейн пишет информационный бюллетень под названием « Вестник Фрэнка Зейна» , который предоставляет самую свежую информацию по всем аспектам бодибилдинга. Он получил Премию Арнольда Шварценеггера за выслугу лет на турнире Arnold Classic 2003 года за его преданность делу и многолетнюю поддержку спорта.

В 2005 году Зейн сыграл диктора IFBB и работал продюсером-консультантом в фильме «Смотри, Арнольд Ран». С 2006 года Зейн в настоящее время ведет свой собственный веб-сайт и появляется на семинарах и автографах. В 2011 году Фрэнк Зейн появился в документальном фильме « Вызов невозможности», описывающем тяжелую атлетику духовного учителя и защитника мира Шри Чинмоя . Фильм был официальным отбором кинофестиваля Tribeca 2011 года .

В июне 2020 года Фрэнк Зейн начал снимать полнометражный документальный фильм о своей жизни, снятый и продюсером которого является Алекс Арденти.

Бодибилдер Фрэнк Зейн — Бог эстетики

Силачи всегда восхищают формами

У одних внимание привлекают огромные бицепсы, у других — выдающийся торс или спина. Глядя на фигуру Зейна Фрэнка в молодости, невольно сравниваешь ее со статуей греческого бога. Накачать такие мускулы спортсмен сумел при осмысленном подходе к тренировкам

Он никогда не стремился набрать массу. Атлета больше волновали пропорции и симметрия, которые были и остаются показательными для многих спортсменов

Накачать такие мускулы спортсмен сумел при осмысленном подходе к тренировкам. Он никогда не стремился набрать массу. Атлета больше волновали пропорции и симметрия, которые были и остаются показательными для многих спортсменов.

Трехкратный обладатель звания «Мистер Олимпия» за свою спортивную карьеру сумел сделать 3 вещи:

• построить совершенное тело;
• стать самым эстетичным атлетом в истории бодибилдинга;
• победить Шварценеггера.

Детство «Мистера Симметрия»

Будущий «Бог эстетики» — Frank Zane родился в штате Пенсильвания в июне 1942 году в семье электротехника. Детство Фрэнка прошло в провинциальном городке Кингстоне, где драки до крови считались обычным явлением. У Зейна был младший брат, который принимал участие в уличном шоу, и ему часто приходилось держать за него ответ.

Но в свои 14 лет он выглядел как «ботан», у которого можно запросто отобрать деньги. При росте 174 см Зейн весил всего 50 кг. Это и стало главной причиной для занятий тяжелым спортом. Желание таскать железо полудили картинки из спортивного журнала, который он случайно вытащил из мусорного ведра. Глядя на снимки атлетов, он понял, что ему нужно делать. Фрэнк взял в руки гантели со словами:

Насколько сложно мальчишке, преуспевающему по точным наукам прийти к тому решению, можно лишь догадываться. Однако спорт не помешал ему в будущем преподавать математику.

Умный качок

В 18 лет он уже принимал участие в турнире по бодибилдингу в родном штате и занял 5-е место, обойдя 44 участников. Для парня это был успех, но больше всего его мотивировали слова силача и тренера сборной по атлетике Боба Хоффмана:

Эта фраза окрылила парня и подтолкнула его к новым победам.

Зейн совмещал тренировки с учебой. Уже в 22 года он получил диплом инженера-химика. Работа в химической промышленности его не привлекала. Это был 1964 г, когда Америка воевала с Вьетнамом, и впереди у парня маячила перспектива попасть в горячую точку. Так как учителей не призывали на службу, Фрэнк начал преподавать математику, мигрируя по стране. Общий рабочий стаж в итоге составил 13 лет.

Любовь и спорт

В 1967 г. парень женился. Кристина Зейн, вдохновленная победами Стива Ривза и фигурой мужа, начала вместе с ним посещать зал. Это был подвиг, т. к. за полвека до мини-бикини девушки со штангой в руках встречались редко. В 1970 г. она уже позировала в закрытом купальнике на конкурсе красоты, где и победила.

Бизнес, достижения, наука

1969 г. оказался для атлета знаковым. Он победил Арнольда Шварценеггера на конкурсе «Мистер Вселенная» в Майями. В этом же году Фрэнк с Кристиной переехали в Калифорнию (Санта-Монику) – столицу бодибилдинга. В 1982 г. в Палм Спрингсе бодибилдер открывает тренировочный лагерь «Зейн Икспириенс», где в течение 10 лет молодые атлеты занимались под руководством мастера. За 3 дня в центре каждый выкладывал по $595.

В 1977 – 1979 гг. Фрэнк становится Мистером Олимпия. Но уже в 1980-м спускается на 3 позицию, в следующем году вовсе не участвует в турнире. В 1982 г. он занимает 2-ю позицию, а в 1983 только 4-ю. Сразу после турнира Зейн с головой уходит в бизнес и науку. В 1998 г. семья переехала в Сан-Диего и перевезли туда лагерь. Параллельно с тренировками Мистер Олимпия занимается наукой, исследуя воздействие на мозг световых и звуковых волн.

Год	Соревнования	Место
1961	Мистер Пенсильвания	17
1962	Мистер Кистоун	1
1963	Мистер Кистоун	2
1965	Мистер Квинсленд	1
1965	IFBB Мистер Вселенная	1 в среднем весе
1966	IFBB Мистер Америка	1 в среднем весе
1967	IFBB Мистер Америка	1 в среднем весе
1967	IFBB Мистер Вселенная	3-й среди высоких
1968	IFBB Мистер Америка	1
1968	IFBB Мистер Вселенная	1
1970	NABBA Мистер Вселенная	1
1971	NABBA Мистер Вселенная среди профи	1 среди низкорослых
1972	NABBA Мистер Вселенная среди профи	1
1972	IFBB Мистер Олимпия	4-й в весе до 90 кг
1974	IFBB Мистер Олимпия	2-й в весе до 90 кг
1975	IFBB Мистер Олимпия	Не занял
1976	IFBB Мистер Олимпия	2
1977	IFBB Мистер Олимпия	1
1978	IFBB Мистер Олимпия	1
1979	IFBB Мистер Олимпия	1
1980	IFBB Мистер Олимпия	3
1981	Не участвовал	—
1982	IFBB Мистер Олимпия	2
1983	IFBB Мистер Олимпия	4

НАШИ ЛЮДИ

Алена Полынь Другое

парапсихолог, Председатель Союза ИСВ, Председатель ассоциации АСМ

Ylvis Другое

комедийный норвежский дуэт из Бергена, состоящий из братьев Борда и Вегарда Илвисокера

XP Voodoo Другое

один из родоначальников российского клубного, техно- и рейв движения

Wretch 32 Другое

английский репер и бывший грайм-мс из Тоттенэма, где он вырос сыном местного рэгги диджея

Wisin & Yandel Другое

Хуан Луис Морера Луна и Льяндель Вегильa Малаве Саласар , взявшие себе творческие псевдонимы Wisin и Yandel

Timbuktu Другое

«https://ru

TheHill88 Другое

YouTube-знаменитость, известная под ником TheHill88

The Doodler Другое

Стратегия тренировок от Фрэнка Зейна для быстрого роста мышц

Упрямые мышцы – они есть у всех. Некоторые группы мышц просто отказываются расти с такой же скоростью, как другие. Но вместо того, чтобы смириться с таким положением дел, лучше что-то сделать для решения данной проблемы. И в этом вам поможет фаза специализации.

Это период времени (обычно 2-6 недель), в течение которого вы делаете акцент на тренинге одной, максимум двух групп мышц.

Почему это работает?

После того, как вы набрали приличное количество мышц, дальнейший их рост не дастся вам столь же легко. Каждый килограмм мышечной массы придется отвоевывать тяжким трудом. Процесс гипертрофии, как правило, представляет собой череду отдельных всплесков роста мышц. Фаза специализации позволяет форсировать и локализировать эти всплески роста в конкретных мышцах.

Статья в тему: 6 Советов, Как Увеличить Мышечную Массу Высоким Парням?

Чтобы специализация была успешной, вам придется тренировать остальные части тела в поддерживающем режиме.

Как составить программу специализации?

Существуют различные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы составить программу специализации для конкретной группы мышц.

Основным принципом всех этих стратегий является повышение объема тренинга определенной группы мышц. Выполнение большего количества подходов за тренировку или более частые тренировки специализируемой мышцы являются двумя наиболее очевидными и распространенными методами.

реклама не отображается

Однако в этой статье мы хотим рассказать вам о стратегии специализации, которую использовал легендарный бодибилдер «Золотой эры» и трехкратный «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн. Он тренировал трудную группу мышцу 3 дня подряд, после чего позволял ей отдыхать и восстанавливаться в течение 4-х дней и повторял процесс на следующей неделе. По сути, вам следует добиться краткосрочной перетренированности целевой группы мышц за эти 3 дня, чтобы затем позволить суперкомпенсации сделать свое дело.

Каждую из этих 3-х тренировок вам следует посвятить проработке определенного типа мышечных волокон. А именно:

• День 1: 3-6 повторений в подходе, 2-4 упражнения, в сумме – 16-20 подходов с полным восстановлением между ними. Такой тренинг стимулирует развитие быстросокращающихся мышечных волокон типа 2В.
• День 2: 6-10 повторений в подходе, 4-6 упражнений, в сумме – 20-28 подходов с неполным восстановлением между ними для стимуляции развития волокон типа 2А.
• День 3: 8-15 повторений в подходе, в сумме – 26-40 подходов и использование таких методов интенсификации тренинга, как трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты для стимуляции развития медленно сокращающихся волокон 1-го типа.

Сплит при специализации, скажем, на спину может выглядеть следующим образом:

• Пн – спина (тяжело)
• Вт – спина (средне)
• Ср – спина (легко)
• Чт – отдых
• Пт – грудь и плечи
• Сб – ноги
• Вс – отдых

Теперь у вас есть руководство к действию для локального набора мышечной массы.

Идёт

Топ 6 ошибок при составлении программы тренировок

Если вы хотите узнать, каких ошибок следует избегать при составлении программы специализированного тренинга для любой мышечной группы, тогда читайте эту статью прямо сейчас!

Как тренировать ноги, если они отстают в развитии?

Хотите добавить несколько килограмм мышечной массы на ноги? Надоело быть парнем с цыплячьими ножками? Готовы узнать секреты построения больших ног, чтобы вы, наконец, могли носить шорты, не краснея от стыда? Тогда читайте дальше …

Как применять программу Фрэнка Зейна

Характеризовать программу Зейна можно, как объемно-интенсивную, то есть, она не чис­то си­ло­вая, но и не чисто вос­ста­но­ви­тель­ная, в связи с чем, её имеет смысл ставить в кон­це цик­ла. Пер­вые 3-4 ме­ся­ца Вы ра­бо­та­е­те над си­ло­вы­ми показателями в 2-6 пов­то­ре­ни­ях, затем 2-3 месяца про­ка­чи­ва­е­тесь по объемной схеме, а затем ещё 3-4 ме­ся­ца ра­бо­та­е­те над ка­чест­вом и набором «сухой» массы в объемно-интенсивном ре­жи­ме. В об­щем-то, нап­рав­лен­ность про­грам­мы хорошо видна по построению тре­ни­ро­вок, ког­да за тре­ни­ров­ку атлет прокачивает одну большую и две маленькие мы­шеч­ные груп­пы. Но в тоже вре­мя подходов на каждую мышечную группу выполняется от 8 до 12, да и ко­ли­чест­во пов­то­ре­ний так же колеблется в этом диапазоне, при этом, ис­поль­зу­ет­ся прин­цип пи­ра­ми­ды для дос­ти­же­ния «от­ка­за».

Все это говорит о том, что программу Фрэнка Зейна можно использовать, как в качестве схе­мы для на­бо­ра массы, так и в качестве схемы на «сушку», все зависит лишь от ка­ло­рий­нос­ти пи­та­ния

Как именно играться с ка­ло­рий­нос­тью для манипуляции с соб­ствен­ным ве­сом мы уже пи­са­ли в статье про мужскую диету , здесь же важно за­ме­тить, что во вре­мя по­ху­де­ния не стоит доходить до «отказа». Суть в том, что связки и сус­та­вы на низ­ко­уг­ле­вод­ке ста­но­вят­ся более хрупкими, поэтому растет вероятность по­лу­че­ния трав­мы, в свя­зи с чем, от экс­тре­маль­ных весов лучше временно отказаться. На прак­ти­ке, ес­ли Вы ис­поль­зу­е­те схему Зейна на «сушке», не опускайтесь ниже 12 пов­то­ре­ний и от­ды­хай­те меж­ду под­хо­да­ми 60 се­кунд

На прак­ти­ке, ес­ли Вы ис­поль­зу­е­те схему Зейна на «сушке», не опускайтесь ниже 12 пов­то­ре­ний и от­ды­хай­те меж­ду под­хо­да­ми 60 се­кунд.

Тренировочная программа Фрэнка Зейна

Тренировка №1: Спина, бицепс и предплечье Тяга верхнего блока – 3 подхода по 12-8 повторений Тяга нижнего блока – 3 подхода по 12-8 повторений Шраги – 3 подхода по 12-8 повторений Тяга гантели – 3 подхода по 12-8 повторений Концентрированные сгибания – 3 подхода по 12-8 повторений Поочередные сгибания на бицепс – 3 подхода по 12-8 повторений Сгибания обратным хватом – 3 подхода по 12-8 повторений Молотковые сгибания – 3 подхода по 12-8 повторений

Тренировка №2: ноги Отведение ноги назад – 3 подхода по 12-8 повторенийСуперсет (2упражнения): Сгибания ног — 3 подхода по 12-8 повторений Разгибания ног — 3 подхода по 12-8 повторений Приседания со штангой — 3 подхода по 12-8 повторений Румынская тяга — 3 подхода по 12-8 повторений Выпады назад — 3 подхода по 12-8 повторений Упражнение «Ослик» — 3 подхода по 30 повторений Подъемы на носки сидя — 3 подхода по 30 повторений

Тренировка №3: грудь, дельты и трицепс Жим в тренажере Смита под углом в 70° — 3 подхода по 12-8 повторений Жим гантелей под углом — 3 подхода по 12-8 повторений Сведение рук в тренажере — 3 подхода по 12-8 повторений Отжимания на брусьях — 3 подхода по 12-8 повторений Пуловер — 3 подхода по 12-8 повторений Разведение рук с гантелями — 3 подхода по 12-8 повторений Тяга штанги лежа — 3 подхода по 12-8 повторений Разгибания рук на блоке — 3 подхода по 12-8 повторений

Тренировка №4: пресс Римская скамья — 3 подхода по 30 повторений Подъемы ног — 3 подхода по 30 повторений Скручивания на полу — 3 подхода по 30 повторений Повороты туловища — 3 подхода по 30 повторений Скручивания в блоке — 3 подхода по 30 повторений

Примечания* отдых между подходами 60 секунд; в начале каждой тренировки не­об­хо­ди­мо про­во­дить разминку ; в конце тренировки необходимо 30 минут покрутить ве­ло­тре­на­жер; тре­ни­ро­вать­ся мож­но ежедневно, либо делать в конце цикла день от­ды­ха; ко­ли­чест­во под­ход от 12 до 8 означает, что первый подход – 12 повторений, а пос­лед­ний 8; вес от под­хо­да к под­хо­ду уве­ли­чи­ва­ет­ся.

Какие аминокислоты принимал Фрэнк Зейн

Еще в 1970-х я уже принимал большое количество таких аминокислот как триптофан и аргинин, которые только сейчас становятся популярными. Все это увлечение низкоуглеводной диетой, настолько популярное сегодня, было чем-то привычным для меня. У меня было одно желание —  иметь больше времени, чтобы набрать вес, а не тратить его на чрезмерно тяжелые тренировки, когда я готовился к соревнованиям. Эта стратегия всегда оставляла мне слишком много травм, от которых я по-прежнему страдают сегодня. Есть два вида тяжеловесов: те, кто хочет получить много и быстро и те, кто хочет делать это медленно и долго. Последний выбор гораздо умнее.

Фрэнк в 52 года

Фрэнк – лидер блюзовой группы, которая называется «Зейн». Свой первый компакт-диск группа выпустила в 1997 году, он содержит двадцать пять, как отмечалось в пресс-релизе, «бодибилдинг-ориентированных» композиций, написанных Фрэнком. Одну из песен он записал вместе с Биллом Перлом, который аккомпанировал ему на саксофоне. Фрэнк Зейн – автор многих книг, в том числе: «Невероятная форма навсегда», «Путь Зейна к великолепному телу», «Суперфигура за 12 недель», «Сознание, Тело, Дух. Личные тренировочные дневники» (1997). В 1998 году вместе с Каем Оллмэном (Cie Allman) он создал ТВ-программу «Бесконечная силовая тренировка». Его любимая телепередача – шоу «Northern Exposure». Он также любит фильмы с Аль Пачино, а в жанре action признает Арнольда Шварценеггера. Фотографии Фрэнка Зейна появлялись на обложках различных журналов в период между 1966 и 1990 годами не менее 50 раз. Фрэнк считает, что своей популярности он обязан тем, что является обладателем не монструозного нагромождения мышц, а имеет тот тип телосложения, который привлекателен для обычного человека.

(с) Культура Тела

Питание Фрэнка Медрано.

Примерный рацион питания представлен в таблице ниже.

Продукт ( на 100 г)	Калорийность (ккал)	Белки/Жиры/Углеводы (г)
Миндальное молоко	60.33	1.62/4.82/3.22
Банан	99.76	2.22/0.92/21.62
Геркулес (каша)	313,68	11.07/5.88/54.27
Кешью	597.25	21.99/48.14/18.15
Помидор	37.48	2.28/1.36/5.18
Огурец	18.4	1.32/0.48/3.41
Салатный лист	13.72	0,94/0,21/1.9
Яблоко	44	0.4/0.4/9.80
Грецкий орех	637	14.53/60.8/9.37
Нут	137.65	9.27/3.07/20.68
Брокколи	34.32	3.27/0.67/4.66
Макароны (твердый сорт)	122.45	4.02/0.91/25.72
Картофель	80.87	2.01 /0.57/16.28
Черный рис	100	4 /0.3 г./21.1
Шампиньоны	25.8	3.86/0.9/0.88
Фасоль	118.59	7.83/0.52/20.35
Морковь	37.28	1.49/0.19/6.97
Спаржа	25.01	1.54/0.53/3.07
Арахисовая паста	580.81	22.68/47.21/17.81
Ржаные отруби	278	11.02/2.74/38.75
Шпинат	21.16	2.86/1.7/2.4
Кукуруза	128.8	4.13/2.17/23.77
Черный хлеб (зерновой)	221.13	9.31/4.23/47.78

Достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами, имеют огромную ценность для бодибилдинга. Фрэнк Зейн изучал это постоянно и всегда был в курсе последних достижений. Не смотря на это, сколь либо серьезных изменений в этой области не произошло. В течение многих лет спортсмен пользовался пищевой добавкой на основе яичного белка и сывороточного протеина.

Многие люди, при встрече просят, чтобы атлет создал для них особую программу питания. Они почему-то думали, что у Фрэнка Зейна существовал какой-то особый рацион питания, благодаря чему ему удавалось поддерживать свое тело в такой изумительной форме. Вся магия заключается в том, как говорил атлет, чтобы уделять своему занятию достаточное количество времени.

Не смотря на свои 75 лет, Фрэнк Зейн до сих пор работает над собой, хотя и не так интенсивно, как в молодые годы. Он больше работает не над увеличением массы своих мышц, а над своей выносливостью. Для этого он подсоединяет экспандер к грузоблокам, что способствует медленному увеличению нагрузки.

В то время у атлета не было рекламных контрактов с производителями спортивного питания, и он ел и пил то, что считал нужным. Бодибилдер понимал, что организму нужна энергия для тренинга. В период углеводного окна он ничего не употреблял. Фрэнк садился за стол по мере появления голода. Спустя пару часов с удовольствием пил молоко или белковый коктейль.

Да, вы все прочитали верно – изолируйте мышцы! Сколько раз в современной спортивной литературе вам встречалась идея о том, что изоляция мышц – это неверный подход? «Нужно работать над телом как над неразрывной единицей, нужно выполнять упражнения для всего тела, необходимо активировать столько мышечной массы, сколько возможно», – проповедуют тренеры своим клиентам.

Это все правильно, но если только вы не бодибилдер или модель, поскольку в этом случае данный совет категорически и абсолютно неверен.

Нужны более широкие плечи – с помощью подъемов рук в стороны фокусируйтесь на «боковом пучке» – латеральной головке дельтовидных мышц. Хотите более V-образный торс? Выбирайте упражнения, которые прорабатывают длинные волокна широчайших мышц, тянущие в вертикальном направлении.

На случай если некоторые люди из функционального фитнесса или силовые тренеры прочитают это и начнут воротить нос, приведу то, что сказал сам Винс, и вам это следует запомнить: «Мы говорим о косметическом бодибилдинге, а не о тяжелой атлетике или других силовых видах спорта».

Знание того, как изолировать мышцы и сформировать или перестроить фигуру с помощью косметического бодибилдинга – это потерянное искусство. Сегодня это редчайшее умение в мире фитнесса.

Винс и его лучшие ученики поняли, что между бодибилдингом и силовым спортом есть огромная разница. На каком-то этапе каждый человек должен принять это решение: быть тяжелоатлетом или бодибилдером. Очень немногие могут стать и тем и другим.