Отбор в НБА
Спасение пришло к Родману благодаря резкому изменению роста. Сначала он вырос до 175 см, а затем за год стал выше еще почти на 30 см. Его наконец взяли в команду общественного колледжа округа Кук в Далласе. Затем Деннис получил баскетбольную стипендию в юго-восточном государственном университете Оклахомы. Неуверенный в своих навыках, он прибыл туда в 1983 году.
Тренируясь в спортивном лагере, Родман познакомился с Брином Ричем, который сильно переживал из-за несчастного случая, произошедшего на охоте. Во время перезарядки его пистолет выстрелил, убив лучшего друга Брина. Деннис помог ему пережить боль, став частью семьи Рича. Родители практически усыновили тихого мальчика, оказав ему поддержку. Благодаря этому Родман воспрял духом и начал много времени уделять игре. Итогом стало лидерство по подборам в Национальной ассоциации межуниверситетской легкой атлетики: 16,1 за игру в 1985-м и 17,8 в 1986-м году. Следующим шагом был драфт НБА, где Денниса выбрала команда «Детройт Пистонс».
Деннис Родман в Детройт Пистонс
Особенности тренировки ног
Очевидно, что сложные базовые упражнения, такие как приседания, тяги и их вариации, вызывают большую выработку тестостерона, чем более легкие изолирующие упражнения. Выработка гормона роста в значительной степени стимулируется большими количествами повторений, после которых вырабатывается молочная кислота. Обычно это упражнения на 15-20 повторений с весом 75 % от разового максимума и короткими периодами отдыха.
В то время как упражнения для ног, стимулирующие выработку тестостерона, с большим весом и небольшим количеством повторений должны выполняться в начале тренировки, упражнения, стимулирующие выработку гормона роста, могут быть выполнены в середине или конце тренировки. Выполнение обоих типов упражнений поможет создать условия, при которых бицепс и трицепс могут расти.
Как накачать ноги дома без железа
Стоит помнить о том, что в домашних условиях можно похудеть, накачать ноги, и сделать их более рельефными можно даже без железа. Если цель – накачать большие ноги, как у тяжелоатлетов, – нужно будет совмещать домашние упражнения с тренировками в зале. А как накачать ноги дома мужчине без веса – узнаем дальше.
Приседания
Приседания относятся к числу важнейших упражнений, нацеленных на развитие силы и объема ног. Правильное выполнение приседаний (соблюдение техники и полная амплитуда) позволяет проработать передние и задние мышцы бедра, а также ягодицы.
Классическая поза подразумевает постановку ног параллельно друг другу, на ширине немного больше ширины плеч. Если расставить ноги шире, и развернуть носки в разные стороны, можно дополнительно создать нагрузку на мышцы внутренней части ног. Спина должна быть полностью прямой, чтобы исключить нагрузку на позвоночник – вес должен подниматься только за счет работы мышц ног.
В среднем рекомендуется выполнять 3 подхода, каждый по 10-15 повторений.
Выпады
Выпады считаются одним из наиболее эффективных и комплексных упражнений для прокачки ног, которые можно выполнять в том числе дома. Этот вид упражнений позволяет одновременно прокачивать квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедра.
Выполнение выпадов подразумевает четкое соблюдение техники и полную амплитуду. Выпады можно делать на месте, или с передвижением вперед. При работе с дополнительным весом (он также вводится после полного освоения техники) рекомендуется не опускать колено на пол – это чревато травмами или просто болезненными ощущениями.
Выполняются выпады в 3 подхода, каждый по 10-15 повторений.
Перед тем, как накачать ноги мужчине в домашних условиях безопасно, важно начинать тренировки с небольшим весом. После освоения техники выполнения упражнений рекомендуется добавить отягощение гантелями
Упражнение номер два — жим ногами
Выполнив классическое приседание, вы продолжаете в жиме. В зависимости от положения ног, будут более активно работать те или иные мышцы.
Если вы ставите ноги внизу платформы, то большая нагрузка идёт на квадрицепсы ног, если вверху, соответственно на бицепсы. Если ступни вместе, то работают внешние мышцы, чем шире расставлены ноги, тем больше рабочая зона смещается на внутреннюю часть. Теперь, всё просто. Оцените, какую зону вы хотите задействовать в большей степени и вперёд!
Повторюсь, что в жиме, изменяя положение ног, вы расставляете акценты, но не забывайте, что при этом работает вся группа мышц. Кроме того, вы можете расставлять акценты и в приседании, но я не пропагандирую этот метод.
Интересные факты
Как выяснили ученые-антропологи, при знакомстве и оценивании человек в первую очередь сморит на ягодицы. И это происходит с обоими полами. А это значит, тренировать пятую точку нужно с ещё большим энтузиазмом.
Подкачать «центр Вселенной» (выражение Кати Усмановой, известной фитнес-модели, характеризующее ягодицы) можно большой кучей упражнений. Во-первых, это хорошо знакомая нам румынская тяга с гантелями. Далее в цепочке базовых упражнений следующим будет жим и гиперэкстензия. Для выполнения второго упражнения сдвигайте подушку вниз. Так нагрузка уйдет на ягодицы. Для лучшего эффекта возьмите блинчик в руки.
Как накачать ноги в домашних условиях правильно и безопасно
Чтобы понять, как накачать ноги в домашних условиях быстро и правильно, стоит изначально разобраться в их строении и принципах работы. Рассмотрим базовые элементы анатомии, затрагивая при этом все необходимые группы мышц, так или иначе связанные с ногами.
Существует условное разделение ног на три части:
Квадрицепс
Бицепс бедра
Голень
В данные группы входят наиболее объемные мышцы ног, отвечающие за двигательную активность, и каждая из них имеет свои особенности. Чтобы накачать ноги мужчине, нужно сочетать базовые упражнения на ноги, особенно в домашних условиях, которые равномерно нагружают все группы, и специальные изолирующие упражнения, цель которых – в прокачке отдельно взятой мышцы. Перейдем к рассмотрению упражнений на ноги.
История выступлений Денниса Джеймса
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мистер Олимпия 2010 | Бодибилдинг абсолютка | 2010 |
| 11 | ||
| Мистер Европа Про 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 |
| 2 | ||
| Мистер Олимпия 2009 | Бодибилдинг абсолютка | 2009 |
| 14 | ||
| Нью-Йорк Про 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 |
| 2 | ||
| Арнольд Классик 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 |
| 7 | ||
| Мистер Олимпия 2008 | Бодибилдинг абсолютка | 2008 |
| 8 | ||
| Колорадо Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
| 8 | ||
| Нью-Йорк Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
| 2 | ||
| Гран При Австрия 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 |
| 4 | ||
| Мистер Олимпия 2006 | Бодибилдинг абсолютка | 2006 |
| 9 | ||
| Мистер Олимпия 2005 | Бодибилдинг абсолютка | 2005 |
| 6 | ||
| Мистер Олимпия 2004 | Бодибилдинг абсолютка | 2004 |
| 8 | ||
| Мистер Олимпия 2003 | Бодибилдинг абсолютка | 2003 |
| 4 | ||
| Шоу Силы 2002 | Открытая категория бодибилдинг | 2002 |
| 5 | ||
| Мистер Олимпия 2002 | Бодибилдинг абсолютка | 2002 |
| 10 | ||
| Арнольд классик 2002 | Открытая категория бодибилдинг | 2002 |
| 7 | ||
| Мистер Олимпия 2001 | Бодибилдинг абсолютка | 2001 |
| 7 | ||
| Гран При Австралия 2001 | Открытая категория бодибилдинг | 2001 |
| 2 | ||
| Арнольд Классик 2001 | Открытая категория бодибилдинг | 2001 |
| 3 | ||
| Мистер Олимпия 2000 | Бодибилдинг абсолютка | 2000 |
| 11 | ||
| Арнольд Классик 2000 | Открытая категория бодибилдинг | 2000 |
| 4 | ||
| Айронмен Про 2000 | Открытая категория бодибилдинг | 2000 |
| 7 |
Главные правила тренировки ног
Обязательно перед началом тренировки ног, необходимо выполнить предварительную разминку, лучше вообще не тренировать ног, если на это забивать.
Чтобы было всем понятно, план действий таков:
⇒ 5 минут беговые упражнения, велотренажёр или орбитрек ;
⇒ 1 подход приседаний с пустым грифом (10-20 кг.);
⇒ 2 подход выполнение приседаний с весом 50% от своего рабочего .
Только выполнив эти 3 пункта, можно приступать к серьёзной тренировки ног
Новичкам следует уделить внимание только базовым упражнения со штангой и в тренажёрах для оттачивания правильной техники выполнения, а более продвинутым дополнительно использовать ряд изолирующих упражнений с гантелями
Сколько раз в неделю качать ноги? К сожалению, далеко не все посетители тренажерных залов интересуются этим вопросом. Как правило, они руководствуются такой логикой: «Ног под штанами не видно, значит, и качать их не надо!» Самое печальное в этой ситуации то, что так думают не только новички, но и многие завсегдатаи фитнес-центров
Если вы сейчас читаете эти строки, то, скорее всего, к таким людям не относитесь, и понимаете всю важность тренировки нижней части тела. Что ж, в таком случае мы предлагаем вам ознакомиться с нашей статьей, в которой мы подробно разобрали, сколько раз в неделю нужно качать ноги
Кроме того, здесь вы найдете немало интересной информации о составлении грамотной тренировочной системы и совмещении тренировки ног с другими мышечными группами!
Как накачать ноги в домашних условиях мужчине
Мало у кого дома есть тренажёры или штанга, но это вовсе не основание для того, чтобы не заниматься дома накачкой ног. Используя немудрёные приспособления, а то и вовсе, собственный вес или статику, можно добиться значительных результатов.
«Болгарские приседания»: участвуют многие мышцы
Упражнение, которое накачает в домашних условиях голень, бёдра, ягодицы, тем самым экономит время спортсмена. Особенно это ценно, когда ноги лень качать, делая полный комплекс упражнений. Такой тренинг называют болгарскими приседаниями. Для того чтобы сделать их правильно, понадобиться какая-нибудь опора:
- Диван
- Кресло
- Табурет
- Стул
Далее нужно одну ногу вытянув, упереть в спинку какой-то опоры нижней поверхностью пальцев ног. Другой ногой делается выпад вперёд, да так, чтобы колено не выступало за носок. Потом:
- Затем сделать опору на другую ногу и всё в точности повторить.
- Руки при этом должны быть прижаты к груди.
Делая упражнение на стуле или табурете, надо соблюдать осторожность, поскольку такая опора менее надёжна, чем диван или кресло. Желательно чтобы была дополнительная опора
Справка. Это упражнение желательно делать людям хоть с какой-то физической подготовкой, поскольку нужны резкие движения во время его выполнения – многие их делают с небольшим, пружинящим прыжком.
Упражнение выполняется в 4-5 походов по 10-12 повторений.
Какой Ваш любимый вид спорта ?
Волейбол
35.7%
Футбол
14.23%
Баскетбол
12.33%
Бокс
10.08%
Легкая атлетика
8.25%
Хоккей
7.02%
Фигурное катание
4.98%
Большой теннис
3.33%
Формула 1
2.57%
Регби
1.52%
Проголосовало: 17419
Приседания с гирей: поразительный эффект
Для выполнения этого упражнения нужна либо гиря, либо гантель. Как делать:
- Исходное положение – стоя, в руках за спиной гиря или гантель.
- Выполняются приседания. Спина должна быть максимально ровной на всех этапах этого упражнения.
Некоторые начинающие атлеты относятся к такой накачке ног скептически, поскольку груз небольшой, и это, на их взгляд, не может дать должного эффекта. Однако на следующий день незадачливый и малотренированный спортсмен еле передвигает ногами при ходьбе, поскольку мышцы сильно забиты.
Распространённая ошибка – слишком большой вес гири. Начинать лучше с 16 кг, а то и меньше.
Приседания с гантелями
Имея в домашнем арсенале гири или гантели, можно внести некоторое разнообразие в такой тренинг. Как это использовать на практике:
Руки с гантелями согнуть в локтях, расположив их так, чтобы приседать было комфортно.
Под пятки ног можно положить какое-нибудь небольшое возвышение – брусок, книгу, доску. Высота такой подкладки примерно 3-5 см.
Таким образом, имитируются приседы со штангой на груди, плечах.
Важность правильных приседаний
Приседать нужно правильно! Важность верно выбранной техники приседа:
- Обеспечивается рост нужных мышц.
- Сводится к минимуму вероятность травматизма.
- Приседания укрепляют мышцы корпуса, заключая его в добротный мышечный корсет.
Качать бицепс бедра дома
Все приведённые упражнения, за исключением болгарских приседаний предназначены для накачки квадрицепса. Для того, чтобы накачать бицепс бедра можно использовать:
- Медицинскую резину (жгут), привязав её к ногам и какой-нибудь опоре, например, трубе. Так сгибают ноги с усилием, лёжа на животе.
- Если у спортсмена есть напарник, то можно использовать его помощь, который при сгибании ваших ног будет задавать усилием своих рук нужное сопротивление.
- Можно, привязав к ногам груз, также разгибать ноги на скамье.
Вариантов много, просто надо выбрать свой, наиболее оптимальный.
Выпад с больными коленями
Хотелось бы, конечно, заявить, что моя программа безупречна и подходит любому, но для построения здоровенных ног нужны здоровые коленные суставы. Если у вас проблемы с ними (из-за травм или возраста), то вряд ли вы осилите шагающие выпады.
В таком случае займитесь обратным вариантом (с шагом назад): в нем рабочая нога остается на месте, и ее колено не подвергается болезненной перегрузке.
Многие проблемы с коленным суставом, как я уже говорил, обусловлены мышечным дисбалансом, например, тугие сгибатели или приводящие бедра и слабые ягодичные не позволяют опускаться в полноценный присед. Чем хороши унилательные упражнения – они прекрасно выявляют нарушения/ограничения движения и сами же помогают от них избавиться.
Посвятите несколько подготовительных недель обратному выпаду, выполняя 5 подходов по 10 повторов и наблюдая за состоянием коленей. Если ситуация улучшится, то со временем попробуйте переключиться на выпады с шагом вперед – именно они дадут максимальную массу ног без железа.
Перевод для Зожника: Алексей Republicommando
Как накачать ноги в домашних условиях девушке
Накачка ног для девушек принципиально не отличается от обычных мужских тренировок. Разница в следующем:
- Меньше веса снарядов.
- Меньше подходов и больше повторений.
Справка
Присед должен быть на полную амплитуду, именно это развивает ягодичные мышцы – им девушки уделяют особое внимание. Что касается мужчин-атлетов, то они предпочитают именно по этой причине делать полуприседы – это почти не развивает ягодицы
Худые девушки должны уделять больше внимания работе на массу, а полные – на рельеф. Тем, у кого слишком большое расстояние между бёдер, стоит больше уделять внимания приводящим мышцам бедра.
Строго говоря, зная принцип накачки ног, можно оптически исправить их неровность, качая необходимые мышцы.
Вроде бы всё просто, но у каждого человека есть свои вкусы и предпочтения: кто-то просто не любит выполнять определённые упражнения — для этого существуют всевозможные вспомогательные, которые также дают определённый эффект. Например:
- Все виды «ножниц» – лёжа на спине, полулёжа, лежа на боку и т. д.
- Упражнения с использованием мяча. Например: сжимать его коленями лёжа на спине, делать то же самое стоя, в полуприседе.
- Боковые выпады ногами.
Любая девушка желает видеть свою попу совершенной – тому немало причин, включая и мужское внимание. Прекрасным упражнением для этого является «ходьба на ягодицах»
«Шаги» делаются сидя на полу или скамье, попеременно
Таким образом, спортсменка медленно движется вперёд или назад с максимальной амплитудой «шагов» — это очень важно. Можно делать при этом вспомогательные движения руками (в воздухе) с проворачиванием корпуса
Справка. Приведённое упражнение оказывает пользу не только тем, кто заботится о красивой попе. Мужчинам оно поможет не только укрепить ягодичные мышцы и убрать с них лишний жир, но и поддержать простату в здоровом состоянии или даже вылечить её таким образом, при необходимости.
Совет №5: набор неврологических перегрузок (NOS)
Бен Пакульски: «Тренировки по неврологическим перегрузкам – это то, что я делаю, и что способствует росту мышц и преодолению плато. В последнем подходе к данному упражнению – обычно для каждого упражнения в тренировке – я выполняю четыре последовательных подхода дроп-сетом с шагом в 20% и стараюсь делать не менее 5–6 повторений с каждым весом. Я считаю, что это отличный способ перегрузить мышцы, а также нервную систему, чтобы вызвать адаптацию к нагрузкам.
Примером NOS могут быть боковые подъемы гантелей для плеч. Я предпочитаю делать такое упражнение сидя, потому что это убирает из уравнения одну переменную – читинг. Мой типичный набор NOS для боковых подъёмов гантелей выглядит так: 30-килограммовые гантели по 6–8 повторений, затем 25 килограммов по 6–8 повторений, 18 килограммов по 6–8 повторений и, наконец, 10 килограммов по 10 повторений».
Бен Пакульски: тренировка плеч
- Разведение рук с гантелями в наклоне – 5 подходов по 12 повторений*
- Боковые подъёмы гантелей сидя – 5 подходов по 8 повторений*
- Жим над головой в тренажёре – 5 подходов по 10 повторений
- Разведение рук в тренажёре Pec-Deck – 4 подхода по 10 повторений
- Боковое отведение руки с нижнего блока – 3 подхода по 15 повторений
- Вертикальная тяга штанги (протяжка) – 4 подхода по 10 повторений*
* Выполните набор NOS (четыре дроп-сета, где каждый раз вес уменьшается на 20%) в последнем подходе.
Совет по тренировке №1: Пакульски тренирует плечи только раз в неделю, потому что это сильная часть его тела, которая имеет тенденцию превосходить другие группы мышц. Когда он тренирует дельты, то использует большой тренировочный объём (то есть, 26 общих походов как в представленной тренировке).
Совет по тренировке №2: первое многосуставное упражнение идёт третьим в комплексе. Это предварительное утомление дельт гарантирует, что трицепс не устанет раньше времени.
Программа упражнений на ноги
В начальной стадии тренировочного процесса, новичкам необходимо ограничить арсенал упражнений, останавливая свой выбор только на базовых упражнениях, которые вовлекают в работу максимальное количество мышц. Отдельно выделять день для тренировки ног и ягодиц включительно, необходимо только атлетам со стажем.
Для атлетов со стажем день ног выглядит так:
Разминка – 5 минут (приседание с собственным весом, растяжка ног);
Приседание со штангой – 3-4 сета на 12-8 повторов;
Выпады — 3-4 сета на 12-8 повторов / Мёртвая тяга — 3-4 сета на 12-8 повторов;
Жим ногами в тренажёре — 3-4 сета на 12-8 повторов;
Сгибание ног — 3-4 сета на 12-8 повторов;
Разгибание ног — 3-4 сета на 12-8 повторов;
Всегда стоить помнить, чтобы мышцы ног начали расти, важно выполнять как малое, так и высокое количество повторений. Повторения в диапазоне 4-6 повторов увеличивают силу, а на 12-8 способствуют мышечной гипертрофии
Если отстают именно икры, то для этой мышечной группы необходим многоповторный тренинг 10-15 повторений. Не забывая о том, что в положении сидя тренируется в большей мере камбаловидная мышца, которая расположена под икроножной, а именно икроножная тренируется в положении стоя, что и обеспечивает эффектный визуальный вид.
// Как быстро накачаться?
Описанная ниже базовая программа тренировок представляет из себя лифтерскую программу со штангой, направленную на увеличение силы. Если же увеличивается сила мышц, то вместе с правильным питанием начнет расти и объем мышечного волокна.
Принципиальным отличием упражнений со штангой является то, что при их выполнении в работу включаются сразу несколько крупных мышечных групп — именно поэтому их называют многосуставными. В свою очередь, упражнения на тренажерах чаще являются изолирующими.
Для того, чтобы накачаться, важно акцентировать внимание на главных упражнениях — оттачивая их технику и постоянно увеличивая нагрузку. Плюс штанги и в том, что при использовании небольших блинов вы можете увеличить вес буквально на 1-2 кг — тогда как нагрузка в тренажере меняется более крупным шагом
// Читать дальше:
- гид новичка 2021 — программа базовых упражнений
- программа тренировок на тренажерах — 3 раза в неделю
- как растут мышцы — простыми словами
Главные упражнения на массу
В основе предложенной программы лежат пять базовых упражнений со штангой, заставляющих работать все крупные мышцы тела в комплексе. Это позволяет не только развивать мускулатуру, но и работать над созданием спортивной фигуры с широкими плечами и сильными руками.
Также в программе (в качестве разминки) используются функциональные упражнения, не только улучшающие координацию движений, но и влияющие на проработку мышц пресса и корпуса, а также развивающие общую симметричность мышц.
// Читать дальше:
- базовые упражнения со штангой
- функциональная тренировка с резинками
- как правильно качать пресс?
Жизнь Денниса сегодня
На сегодняшний день Деннис уже завершил карьеру, поэтому не выступает на мировых соревнованиях. Сегодня вместе с женой и дочкой он проживает в курортном городе Патайя в Тайланде, где открыл собственный фитнес зал. Теперь его деятельность связана с активной тренерской работой, а также с удовольствием посещает мероприятия бодибилдинга. Помимо своего центра, он продолжает активно заниматься подготовкой будущих спортсменов, и является редакторов онлайн колонки flexonline. Имя Денниса Джеймса сегодня знает каждый профессиональный культурист, поскольку он смог добиться немалых высот, а также при помощи рекомендаций, которые зачастую выкладывает в интернет, можно скорректировать собственную программу тренировок.
Биография Биг Рами (Big Ramy)
Родился Биг Рами (Мамду Элссбиай) в семье рыбака. Помимо него, в их семье было ещё 5-ро сыновей, из которых он был младшим. Рыболовля была их основным промыслом, поэтому сыновьям приходилось рыбачить вместе с отцом. Когда Мамду стал старше, эта участь не миновала и его. Однако, тяжёлый труд существенно укрепил его физическую форму и закалил характер.
Через некоторое время, Мамду вместе с семьей переезжает на постоянное жительство в Кувейт. Это стечение обстоятельств сыграло ему на руку, поскольку в этой стране бодибилдинг был более развит. В этой стране также находится сеть тренажерных залов под названием «Oxygen Gym», владелец которого часто приглашал знаменитостей бодибилдинга для семинаров. В списке приглашённых следующим был Виктор Мартинез. Узнав об этом, Биг Рами устраивается работать в один из клубов, чтобы только увидеть Мартинеза. Однако, по стечению обстоятельств, это у него не получилось.
Биг Рами продолжает заниматься. Обладая феноменальной генетикой и внушительными размерами, его замечает владелец сети «Oxygen Gym», Байдер Будай. Который упростил Рами рабочий график, чтобы тот больше смог тренироваться.
В это же время, Биг Рами знакомится с известным тренером и бывшей звездой бодибилдинга Денисом Джеймсом, который был поражён генетикой и потенциалом Рами. Джеймс предлагает ему свои услуги в качестве тренера, от которых Биг Рами не мог отказаться. Денис делится опытом построения тренировок, составления диеты и основами фармакологии. Биг Рами начинает быстро прогрессировать до соревновательного уровня.
В 2012-м году, Биг Рами участвует в своем первом чемпионате на любительской Олимпии 2012-го года. Судьи и публика по достоинству оценили его форму, отдав ему 1-е место. Также он выигрывает в абсолютном зачете. Таким образом, Биг Рами становится первым спортсменом в истории бодибилдинга, который после первого турнира и первой победы стал обладателем PRO-карты.
Следующим турниром на котором по плану Дениса Джеймса должен был выступать Биг Рами стал «IFBB New York Pro» в 2013-м году
После победы именно на этом чемпионате, Рами смог бы привлечь к себе внимание публики и спонсоров. Что и случилось, Биг Рами становится 1-м на чемпионате «2013 IFBB New York Pro»
В этом же году, Биг Рами впервые выступает на «Олимпии 2013» и становится 8-м
В сравнении с остальными участниками, он обладал самыми внушительными размерами и его вес составляет 130 кг. Также, на этом чемпионате он обошёл своего давнего кумира Виктора Мартинеза
В этом же году, Биг Рами впервые выступает на «Олимпии 2013» и становится 8-м. В сравнении с остальными участниками, он обладал самыми внушительными размерами и его вес составляет 130 кг. Также, на этом чемпионате он обошёл своего давнего кумира Виктора Мартинеза.
В 2014-м году, Биг Рами выступает на турнире «IFBB New York Pro», и также выигрывает его, становясь 1-м. В этом же году, он во второй раз выступает на «Олимпии 2014» и становится уже 7-м.
В 2015-м году Биг Рами участвует на «IFBB Arnold Classic Brasil» где становится 1-м. В сентябре этого года он в третий раз выступает на «Олимпии 2015». Поднявшись немного в турнирной таблице, он становится 5-м. На этой Олимпии, Биг Рами устанавливает новый рекорд веса, выставив форму 134 кг. Однако, он плохо слил воду, за что судьи ему отдали лишь 5-е место.
В 2016-м году форма Биг Рами на “Мистер Олимпия” была в разы лучшей от его прежней. Однако и соперники также улучшились, поэтому 4-е место.
Многие эксперты бодибилдинга пророчат Биг Рами большое будущее в этом виде спорта, в том числе и победу на Олимпии.
Профессиональный египетский бодибилдер Рами Мамду Элссбиай по прозвищу «Биг Рами», который в этом году уверенно победил на фестивале «Арнольд Классик Бразилия 2015», в результате чего квалифицировался на шоу «Мистер Олимпия», вчера на взвешивании в Лас-Вегасе показал невероятный результат – 143 кг.
На сегодняшний день заявленный вес культуриста является рекордным в истории «Олимпии». Сам Рами говорит, что в этом году он будет не только большим, но еще и достаточно рельефным, чтобы удивить всех.
Напомним нашим читателям, что вчера 17 сентября стартовал первый день самого главного и ожидаемого соревнования в мире бодибилдинга – «Мистер Олимпия».
Как быстро можно накачать ягодицы?
Вопросом о том, за сколько можно накачать ягодицы, задаются в большинстве случаев новички. К сожалению, многие начинающие атлеты бросают занятия спортом уже после нескольких проведенных тренировок. А все потому, что не получив желанного стремительного результата, они разочаровываются в небыстром прогрессе.
Запомните, сформировать красивые ягодичные мышцы за день невозможно, впрочем, как и накачать ягодицы за неделю. Даже если вы будете тренироваться ежедневно (что, кстати, неправильно). Это весьма сложный процесс, который требует ответственного подхода. На первых тренировках ваше тело будет только привыкать к сложной нагрузке. Базовые упражнения вроде приседаний со штангой или гантелями сначала нужно будет выполнять без веса, чтобы изучить технику, желательно под присмотром профессионала. И лишь в дальнейшем, при условии прогресса в рабочих весах и правильном питании, ваши ягодицы начнут набирать форму.
Увидеть первые изменения, которые будут заметны визуально, вы сможете только недели через три-четыре. Хорошо накачать ягодицы за месяц нереально, но за этот период их можно сделать более подтянутыми. Главное – целенаправленно и систематически работать над улучшением этой мышечной зоны.
Для достижения идеального результата вам может понадобиться как минимум год. Хотя, это во многом индивидуально и зависит от вашей генетической предрасположенности, подготовленности до начала занятий, а также от интенсивности тренировок и соблюдения режима.
Artem — stock.adobe.com
