Шраги со штангой за спиной
Это упражнение ввел в широкий обиход 8-кратный победитель “Олимпии” Ли Хейни. Для этого варианта вам понадобится низкая стойка для штанги. Если вы попытаетесь брать штангу с пола, то с гарантией травмируете поясницу.
Уровень сложности: 2-й
Исходное положение: встаньте прямо, удерживая штангу прямым хватом. Держите гриф поближе к бедрам. Плечи опустите как можно ниже для лучшей растяжки трапециевидных.
Выполнение: сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите плечи. Следите за локтями – их нельзя сгибать! В верхней точке сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Все движение – медленное и подконтрольное. Голову держите прямо, смотрите перед собой.
Возвращаемся к Аде
Мэри СомервилльЛапласаначалом математической переписки на многие годы между двумя леди высшего ранга, которая, без сомнений, в дальнейшем может быть опубликована как наставление человечеству (mankind) или женской его части (womankind — игра слов; man и как человек, и как мужчина)косвенным доказательством,прямоеSilver Lady automaton toyУильяма Кингакоролева Виктория(Powerhouse Museum в Сиднее)Август де Морган,Джорджа Буляявлялся причиной появления булевой алгебрыможно свести с математическим формулам и решить(Британская библиотека)почему нельзя умножить на dx?катаетесь на конькахконькиЯ считаю себя обладателем очень редкой комбинации качеств, идеально подходящих для того, чтобы сделать меня первооткрывателем скрытых реалий природы
Бэббидж vs. Ада?
привнести общее, масштабное, метафизическое видениеАналитическая машинаНаука о числах сводится к механизмамИсторией аналитической машины446-ти замечаний об аналитической машинеразница между двумя уравнениями первой степениМы вместе обсуждали различные иллюстрации, которые можно представить для публикации; я предложил несколько, но выбор был целиком за ней. Так же была работа над различными алгебраическими проблемами, за исключением, конечно, тех, что связаны с числами Бернулли, который я вызвался решить самостоятельно, чтобы оградить леди Лавлейс от излишних хлопот. Затем она переслала мне исправленную версию, обнаружив грубую ошибку, которую я допустил.
Biography
Early Years
Darrem Charles was born in Arouca, Trinidad. He was always obsessed with playing sports – becoming involved with strength training as a young teenager.
As he kept working out with his friends, he began to notice changes to his physique which inspired him to pursue the sport further. He bought and read several books on bodybuilding technique and nutrition, which helped him learn the basics in these early stages.
First Competitions
After soaking in this information, Darrem got off to a successful start. After a long period of training, he won his first natural competition – the 1986 WNBF (World Natural Bodybuilding Federation) contest. This victory on his first attempt was a great confidence boost for Darrem, but he was determined to win more.
He would go on to win the 1989 Trinidad Invitational Natural – wining on his home soil in front of his family and friends. This for Darrem was the signal that he had to take this sport further. He followed the win up with another victory at the 1992 World Amateur Championships.
The American Dream
Darrem had always wanted to become a well-known figure in the American scene. In the 1980’s, the U.S.A was the center of international bodybuilding. Darrem saw greats such as Frank Zane in magazines and wanted to have a career just like theirs.
In 1992, this dream became a reality when he competed at the Chicago Pro Invitational. Unfortunately, he only managed to come in 12th place, but he loved the experience of standing alongside bodybuilding pro’s.
As it happened, Darrem was actually on the same stage as future hall of famer’s such as Kevin Levrone – so was in great company for his first pro show without realizing it at the time.
Professional Competitions
Following this Chicago show, he appeared at the Arnold Classic, Ironman Pro and a number of other major shows. From 1992 to 1995, he took away 8 top ten spots including a well-deserved 3rd at the 1995 Florida Pro Invitational.
This consistent form enabled him to qualify for the 1995 Mr Olympia – a dream come true for Darrem. In this show, he stood alongside Dorian Yates, Flex Wheeler, Ronnie Coleman and Chris Cormier and came last, but learnt a lot from his appearance.
Ending the 1990’s Strong
The rest of the 1990’s for Darrem, was a useful period of learning. He came in the top ten in every competition he entered, picking up useful 3rd’s at the 1995 South Beach Pro Invitational and 1998 San Francisco Pro Invitational.
After this he took a 2nd at the 1998 Ironman Pro Invitational, which was major achievement for Darrem. He really wanted the win, but knew that he had done all he could at that point.
As the decade came to a close, Darrem also landed a 13th at the 1998 Mr Olympia. This was a clear improvement for him, so he entered the new millennium confident of his future potential in the sport.
Training
Training Split
Darrem’s training split allows him to spend sufficient time on each muscle group. He completes his least favorite session (leg day) on day 1, then separates the chest, back and shoulders across three days. Doing so, means that he won’t work his central nervous system too hard by working 2 major muscle groups at the same time.
His usual split and routine is below:
Quads
- 45 Degree leg press
- Free-weight squat
- Extensions
- One-legged presses
Chest And Hamstrings
- Flat dumbell presses
- Incline Barbell Presses
- Incline flyes
- Dumbell pull-overs
- Stiff-legged deadlifts
- Lying leg curls
Back And Calves
- Pull-downs to the front
- Seated rows (machine)
- Bent-over barbell rows
- Deadlifts
- Standing calf raises
- Seated calf raises
Shoulders
- Seated barbell press (front)
- Dumbell side raises
- Side laterals
- Bent-over raises (rear delt movement)
- Shrugs (using straight bar behind the body)
Triceps And Biceps
- Press-down bar
- Skullcrushers
- Dumbell kickbacks
- Alternating dumbell curls
- Straight bar curls
- Preacher curls
- Calf Raises using leg-press machine
- Donkey calf raises
Шраги со штангой
Это самое простое упражнение для трапециевидных мышц, поэтому начинать осваивать шраги лучше именно с него. Однако если вы думаете, что шраги со штангой – упражнение для начинающих, то ошибаетесь. Шраги со штангой очень популярны среди профессионалов.
Уровень сложности: 1-й
Исходное положение: встаньте прямо, удерживая штангу спереди на прямых руках. Хват – прямой. Плечи опущены для лучшей растяжки трапециевидных.
Выполнение: сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите плечи. Не сутультесь, не сгибайте локти. В верхней точке сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Все движение должно быть подконтрольным, голову держите прямо.
Советы для качественного выполнения
Человек придумавший такой план тренинга, явно склонен к мазохизму, но если применять такую схему для отстающей группы мышц, то всё работает.
Однако перед использованием данного шокового метода, необходимо помнить важные моменты:
1. Необходимо обязательно размять тщательным образом вращательную манжету плеча, иначе её легко травмировать, а период заживления длительный;
2. Заранее утомите заднюю дельту, выполнив тягу канатной рукоятью на 15 повторений, это позволит минимально ей подключиться в процессе прокачки средних дельт;
3. При выполнении 3 подходов подряд, самый главный именно последний, в котором необходимо выложиться на полную;
4. Если всё даётся очень сложно, то можно ограничиться 2 подходами подряд, но стремиться необходимо выполнять все три;
5. Использовать данный способ прокачки не чаще 1 раза в 3-4 недели, иначе перетренированность гарантирована.
Как начать тренировать руки девушке
Чтобы накачать руки девушке необязательно ходить в тренажерный зал. Тренировку для рук достаточно легко провести дома, однако нужно иметь минимальное оборудование, как минимум экспандер или трос, при помощи которого можно выполнять большое количество изолирующих и базовых упражнений для рук:
Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук
Апетит приходит во время еды. Вы скоро сами удивитесь сколько доступных упражнений есть в вашем распоряжении. Медицинский мяч понадобится для выполнения скручивающих упражнений, зкий хват поможет натренировать трицепс, а отжимания на скамье можно выполнять на стуле или диване.
Отжимания на скамье
Будьте внимательны: рабочая нагрузка не будет слишком большой, и, как только руки привыкнут, стимуляция роста остановится. Как этого избежать? Например, купите домой 3 набора гантелей и изогнутую штангу с блинами 3-4 размеров. Это позволит постоянно увеличивать вес и изменять тренировку для предотвращения плато.
(Darrem Charles) Тринидад
| Галерея спортсменов | Джон Чарльз >> |
| Галерея фотографий Даррем Чарльз | Видео Даррем Чарльз |
 |
| Фото опубликовано пользователем |
| Оценка фото | (38 голосов) | Оценить фото | В избранное | 476 x 640 |
| Галерея фотографий Даррем Чарльз. Фото 1 из 542 | ||||||
| Фото 1 | Фото 2 | Фото 3 | Фото 4 | Фото 5 | Фото 6 | Фото 7 |
| Родился | 22 июля 1969 года (50 лет) |
| Рост | 175 см |
| Соревновательный вес | 103 кг |
Даррем Чарльз, профессиональный бодибилдер IFBB, родился 22 июля 1969 года в Аруке (Тринидад). Великолепная карьера Чарльза – результат воистину титанического труда и многолетних тренировок. А началось все в далеком детстве, когда мальчик заметил, как “отзывчиво” его мышцы реагируют на любые силовые тренировки. Приняв участие в нескольких любительских соревнованиях в 80-х годах, уже в начале 90-х Чарльз получил статус профессионала IFBB. Первым соревнованием для культуриста стал Любительский Чемпионат Мира IFBB 1989 года, где он занял 5-е место в легком весе. А в 1992 году Чарльз уже принимал участие в “Ночи Чемпионов” (11-е место).
Даррем Чарльз известен своим сногсшибательным обаянием, которое, поговаривают, иногда работает против него из-за достаточно агрессивных взаимоотношений между культуристами. К слову сказать, периодически создается впечатление, что судьи одобряют подобную атмосферу соревнований. Однако обаяние Чарльза еще не означает мягкотелости, спортсмен полон соревновательного духа и на 100% выкладывается как на тренировках, так и на чемпионатах.
Чарльз – неоднократный победитель турниров “Атлантик Сити Про”, “Торонто/Монреаль Про”, хотя самой важной победой он считает 1-е место на “Европа Супер Шоу”-2002. А вот титул “Мистер Олимпия” Даррему, к сожалению, так и не отдался. Впрочем, в одном из своих интервью спортсмен заявил, что находится в прекрасной форме и готов побороться за титул
Впрочем, в одном из своих интервью спортсмен заявил, что находится в прекрасной форме и готов побороться за титул
Несмотря на относительную неудачу в “Орландо Про Шоу”-2009 (3-е место), Чарльз пребывает в самом оптимистичном состоянии. По его словам, у него были все шансы на победу, но травмы полученные за предыдущие годы (особенно 2007 и 2008), помешали в достаточной мере натренировать ноги. На “Мистер Олимпия” спортсмен обещает показать “совершенно нового Даррема”. “На Орландо Про Шоу вы увидели только верхушку айсберга”, – сообщает он в интервью.
Впрочем, в одном из своих интервью спортсмен заявил, что находится в прекрасной форме и готов побороться за титул. Несмотря на относительную неудачу в “Орландо Про Шоу”-2009 (3-е место), Чарльз пребывает в самом оптимистичном состоянии. По его словам, у него были все шансы на победу, но травмы полученные за предыдущие годы (особенно 2007 и 2008), помешали в достаточной мере натренировать ноги. На “Мистер Олимпия” спортсмен обещает показать “совершенно нового Даррема”. “На Орландо Про Шоу вы увидели только верхушку айсберга”, – сообщает он в интервью.
Несмотря на почти 20-летнюю карьеру, Чарльз не собирается оставлять соревнования. По крайней мере, в ближайшие пять лет. Спортсмен считает, что едва достиг расцвета физической формы и способностей. Бодибилдинг для Даррема – больше, чем увлечение, это смысл его жизни. И его главная жизненная цель – сделать все возможное для достижения совершенства.
Сейчас Чарльз живет в Бока Ратон (Флорида). Спортсмен принял участие в съемках пятого диска сериала “Титаны” и пообещал еще много DVD с его участием, первый из которых решил назвать “Искусство Позировать”.
Nutrition
Natural Diet
Darrem believes that a healthy, nutritious diet with adequate protein content is sufficient for a bodybuilder. He relies on healthy, organic foods for his meals, such as free range eggs and quality meat products.
Darrem also likes to stay relatively lean in the off-season, so doesn’t really eat ‘cheat meals’ much, as he doesn’t want to gain weight. In terms of meal frequency, he likes to eat a meals every couple of hours to stay anabolic. An example of a meal plan during the competition season is below:
- First Meal – 10 egg whites + 2 yolks
- Second Meal – Chicken breast, brown rice, green vegetables
- Third Meal – Post-workout protein shake with fast acting carbs
- Fourth Meal – Steak with brown rice and green vegetables
- Fifth Meal – Tilapia with brown rice and green vegetables
- Sixth Meal – Steak with green vegetable salad
Переболевшие дельтой тоже могут заразиться
— Те, кто переболел дельтой, могут заразиться омикроном?
— Да, люди, переболевшие дельтой, могут заразиться омикроном. А переболевшие омикроном могут заразиться дельтой. Вероятность этого довольно высокая, хотя и ниже, чем у невакцинированных и у непереболевших.
Другой вопрос, что дельты скоро не останется, потому что омикрон ее вытеснит. Но тем не менее, если появится какой-то другой штамм, омикрон, вполне вероятно, не даст гарантии, что мы им не заразимся.
— Правда ли, что при омикроне болезнь протекает в более легкой форме?
— В целом мы видим, что болезнь протекает в более легкой форме. Но, в первую очередь, это связано с тем, что мы говорим о людях, которые вакцинированы, переболели, или и вакцинированы, и переболели. И легкая форма болезни, скорее всего, связана с тем, что у них есть Т-клетки, которые менее чувствительны к мутациям, они выработались на вакцину или на заболевание другими штаммами, но они также активны в отношении омикрона.
Относительно собственной патогенности омикрона пока нет достаточного количества данных, потому что людей, которые еще не имеют Т-клеток к коронавирусу, не так много. По предварительным данным, она примерно на 25% ниже, чем была у предыдущих штаммов.
— Омикрон менее опасен, чем другие штаммы коронавируса?
— Для людей с Т-клетками против других вариантов SARS-CoV-2 омикрон действительно менее опасен, и при заражении этим штаммом у них меньше риск попасть в больницу. Но это не значит, что он совсем безопасен. Для пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями при заражении омикроном по-прежнему сохраняется риск попасть в больницу и умереть, как и при других штаммах.
Брать в долг
А еще не воруй у сокамерников, не «стучи» на них администрации, не играй в азартные игры, не поднимай ничего с пола, особенно рядом с унитазом, и не общайся с «петухами».
Нельзя без спроса брать чужие вещи: например, кружку или ложку, а тем более еду или сигарету. Даже одну. Могут посчитать, что ты украл, и превратят в еще одно животное – «крысу».
Не берите и не просите в долг у сокамерников, даже если родственники обещали передачу: жизнь богата сюрпризами, и посылка может задержаться. Одновременно с этим вы станете не отвечающим за свои слова «фуфлыжником».
Особенно опасно брать что-то или общаться с зэком из касты «опущенных». Таким можно только что-то давать, не соприкасаясь при этом руками.
Едой, полученной в передачах, принято делиться с сокамерниками, выделяя часть продуктов на «общак». Место его хранения знает смотрящий, а продукты, которыми зэк хочет поделиться, выкладываются на общий стол.
Трапезничать в одиночку в тюрьме считается плохим тоном и разновидностью «крысятничества».
Тренировка плеч Тома Граффа
Том Графф начинает тренировку дельт с легких разминочных подходов и выполняет вращения внутрь и наружу для плечевых суставов, связок и мышц. Отдых между подходами 60-90 секунд. Используйте рабочий вес, с которым вы с трудом добираетесь до намеченного количества повторений. Разминочные подходы в программу упражнений не включены.
Тренировка плеч Тома Граффа
Жим сидя в тренажере
Лицом к скамье
4 подхода по 12 повторений
Тяга к подбородку
4 подхода по 15 повторений
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Поднимайте руки над головой
4 подхода по 15 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
4 подхода по 15 повторений
Отведение гантелей в сторону из планки
Выполняйте из положения планки, каждой рукой по очереди (подробное описание в статье)
4 подхода по 15 повторений
10 лучших упражнений для трицепса
Хотя – вопреки бодибилдерскому глянцу – на тренировке не надо выполнять по десять упражнений на каждую мышечную группу, разнообразие необходимо для проработки всех трех пучков.
1. Жим штанги лежа узким хватом
Самое массонаборное (для трицепса) упражнение, предпочитайте его при нехватке времени.
Австралийские ученые из Квинслендского университета измеряли активацию мышц груди, рук, плеч и спины в различных вариантах жима: стоя, лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, широким и узким хватами. Активация трицепса была максимальной в жиме на горизонтальной скамье узким хватом.
Поэкспериментируйте с шириной, подбирая комфортное положение для всех задействованных суставов.
2. Трицепсовое отжимание на брусьях/скамье
Если брусьев нет (или силы для них еще не хватает), то можно отжиматься со скамьи:
Но вариант на брусьях эффективнее:
Когда осилите хотя бы 10 повторов с собственным весом, добавляйте отягощение, навешивая блины на специальный пояс или зажав гантель между голеней или стоп.
3. Разгибание рук над головой («французский жим») с гантелью стоя/сидя
Отличное изолирующее дополнение, прорабатывающее длинный пучок трицепса. Можно выполнять и двумя руками:
И одной:
Двуручное позволяет взять больший рабочий вес, а унилатеральное исправляет дисбаланс в развитии мускулатуры (когда одна рука заметно сильнее другой).
4. Разгибание рук над головой с блоком
Хотя во многих случаях свободные отягощения лучше для набора массы, у блока есть свои плюсы. В варианте с гантелью нагрузка максимальна на нижнем участке, а блок грузит по всей амплитуде. Также упражнения на блочном тренажере комфортнее людям с проблемными суставами. Можно использовать любую подходящую рукоять – канатную, прямую перекладину, V-образную или EZ.
5. Разгибание рук («французский жим») лежа
Классическое упражнение, которым качали трицепс многие звезды бодибилдинга. Старайтесь не разводить локти в стороны, это переносит нагрузку с трицепса на другие мышечные группы. Кому-то удобнее обычная штанга, кому-то – EZ-гриф или гантель.
6. Разгибание рук книзу с верхним блоком
Тоже очень популярное упражнение, которое максимально грузит трицепс в сокращенной позиции. Хорошо переносится локтевыми суставами (если они болят от разгибания над головой). Рукоять тоже выбирайте по вкусу: кто-то предпочитает канатную, а кому-то лучше прямая перекладина.
7. Разгибание рук в наклоне
Не самое массонаборное, но полезно для разнообразия, когда в вышеперечисленных упражнениях застой. Чаще выполняется с гантелями, но вариант с блоком лучше, так как не позволяет считить.
8. Отжимание от пола с узкой постановкой рук
Хотя отжимание считается упражнением для мышц груди, трицепсы оно тоже прекрасно прорабатывает. Ученые из Висконсинского университета обнаружили, что если поставить ладони совсем близко друг к другу (до касания больших пальцев), то трицепс активируется больше, чем в жиме лежа узким хватом, французском жиме и разгибании рук на блоке.
Основной минус, конечно, в том, что сложно повышать интенсивность, когда отжимание с собственным весом становится слишком легким. Так что обычно его выполняют новички; опытные качки могут использовать в качестве добивающего (финишера) на тренировке груди/трицепса.
9. Жим лежа
Еще одно «грудное» упражнение, которое помогает расти и трицепсам. Поскольку в нем самые большие рабочие веса, активация трицепса может быть выше, чем в специализированной изоляции. Также весьма эффективны жим в станке Смита и жим гантелей лежа.
10. Жим стоя
Хотя рабочий вес меньше, чем в жиме лежа, тоже добавляет трицепсам стимулирующей нагрузки. И, поскольку является главным упражнением для построения дельт, ему все равно стоит найти место в любой программе. Полезно выполнять и со штангой, и с гантелями.
Тренируйте дельты чаще
Тренировочный сплит Граффа спланирован так, чтобы прорабатывать дельты не один, а два раза за 7 дней. «И даже так ростовых стимулов не слишком много, — говорит он. — Усиление акцентов помогает дельтам расти, как никогда ранее».
Помимо специальной тренировки, отдельные пучки дельтовидных мышц прорабатываются в дни других мышечных групп. Задняя головка активно участвует в тягах в день спины, передняя — рекрутируется в жимах для груди, особенно в жиме с наклоном головой вверх. Для Граффа такой режим не проблема, и он даже тренирует грудь, плечи и спину три дня подряд без отдыха.
«Результаты говорят сами за себя, — считает он, оспаривая постулат, что мышечная группа должна отдыхать 48 часов до следующей тренировки
— Разумеется, вы не можете игнорировать факторы восстановления, так что уделяйте особое внимание частым приемам сбалансированной пищи с высоким содержанием белка и хорошему полноценному отдыху»
Training
Training Split
Darrem’s training split allows him to spend sufficient time on each muscle group. He completes his least favorite session (leg day) on day 1, then separates the chest, back and shoulders across three days. Doing so, means that he won’t work his central nervous system too hard by working 2 major muscle groups at the same time.
His usual split and routine is below:
Quads
- 45 Degree leg press
- Free-weight squat
- Extensions
- One-legged presses
Chest And Hamstrings
- Flat dumbell presses
- Incline Barbell Presses
- Incline flyes
- Dumbell pull-overs
- Stiff-legged deadlifts
- Lying leg curls
Back And Calves
- Pull-downs to the front
- Seated rows (machine)
- Bent-over barbell rows
- Deadlifts
- Standing calf raises
- Seated calf raises
Shoulders
- Seated barbell press (front)
- Dumbell side raises
- Side laterals
- Bent-over raises (rear delt movement)
- Shrugs (using straight bar behind the body)
Triceps And Biceps
- Press-down bar
- Skullcrushers
- Dumbell kickbacks
- Alternating dumbell curls
- Straight bar curls
- Preacher curls
- Calf Raises using leg-press machine
- Donkey calf raises
Характерные симптомы и лечение
— У омикрона специфические симптомы, отличные от предыдущих штаммов?
— Симптомы немного варьировали и у предыдущих вариантов. Но в целом у омикрона более легкие симптомы.
— Какие симптомы наиболее характерны?
— Обычно это боль в горле, насморк, мышечная боль, кашель. Заметно реже бывает высокая температура.
— Потеря вкуса и обоняния при заражении омикроном не происходит?
— Нет, это не характерный симптом для омикрона. Он уже и при дельте встречался реже.
— Какой должен быть порядок действий при заражении? Если человек почувствовал симптомы, как ему быть?
— Порядок действия один и тот же. Когда человек чувствует боль в горле, недомогание, боль в мышцах — надо изолироваться, желательно сделать быстрый тест, чтобы понять, коронавирус это или нет.
При омикроне человек остается заразным дольше. В некоторых исследованиях показано, что даже на седьмой день после появления симптомов у многих антиген-тест дает положительный результат, это значит, что человек заразен. Поэтому если вы подозреваете, что заразились коронавирусом, то надо сидеть дома и не контактировать с окружающими минимум дней десять, чтобы точно никого не заразить.
Необходимость во врачебной помощи возникает только при появлении одышки и затрудненности дыхания.
Все остальное: высокая температура, ломота в мышцах, плохое самочувствие, но не дыхательная недостаточность, — не является признаками тяжелого течения и не требует вмешательства врача.
