Как применяется читинг?
Классический пример читинга – это сгибания рук с гантелями.
Выставьте на гантели вес, с которым Вы можете выполнить с правильной и «чистой» техникой только 6 повторений. Выполнив эти шесть повторений, Вы уже не можете согнуть руки ни разу. Вот здесь и пригодится свойство нашего тела «обманывать» земное притяжение. Слегка наклоните тело вперёд и лёгким рывковым движением «подкиньте» гантели вверх. Таким образом, Вы сможете выполнить ещё 2-4 повторения. В этом и состоит предназначение читинга – ещё больше нагрузить мышцы. Ведь без этого «обмана» Вы бы не смогли выполнить эти дополнительные повторения.
Важный нюанс: помогать себе нужно по минимуму. Ровно настолько, чтобы выполнить несколько повторений. И не более.
Для демонстрации читинга с гантелями прилагаю это короткое видео. Здесь мне не трудно поднимать гантели, но я попытался изобразить, как должен работать читинг в сгибаниях рук с гантелями. В реальной тренировке читинг выглядит куда более жестко, ведь приходится работать по-настоящему! Лицо искажает гримаса, мышцы горят!
https://www.youtube.com/watch?v=ESM4tbFM_uI
Как видите, читинг – это чётко контролируемое подключение дополнительных мышц к тренировке данной мышцы. Осознанное применение этого простого приёма на протяжении нескольких недель значительно увеличивает силу и объём мышц. Но именно осознаное!
Режим тренировок
Личный результат спортсменов зависит от времени, проведенного в спортивном зале. У натуралов и химиков расписание не совпадает.
Периодичность
Химики пропагандируют тренировки с железом 5-6 раз в неделю.
Для натурала это явный перебор! Для постепенного прогресса ему достаточно 2-3 еженедельных изнуряющих тренировок, не более. В противном случае мышцы не успевают восстанавливаться между занятиями, страдают эндокринная и нервная системы. Частая нагрузка провоцирует катаболизм — процесс разрушения мышечных волокон.
Длительность
Химик может без ущерба для себя заниматься в зале до 2-2,5 часов и даже больше, по желанию и самочувствию.
Натуралу достаточно интенсивно тренироваться 45 минут. Общее время, проведенное в зале, включая разминку и заминку — около 1 часа. Первые 20 минут при выполнении упражнений расходуется гликоген из мышечных волокон, следующие 20 минут — из печени. Затем организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани. При тренировке более 1,5 часов у натурала резко повышается выработка стрессового гормона кортизола, тормозящего рост мускулатуры, и значительно снижается тестостерон, что в совокупности делает тренировку малоэффективной.
Периодизация
Химики могут позволить себе убийственные нагрузки и сверхтяжелые к выполнению сеты на каждой тренировке.
Эффективным способом шокировать мышцы для натуралов, занимающихся долгое время, станет периодизация — чередование легких и тяжелых тренировок.
Если атлеты из года в год тренируются однообразно, с одними и теми же весами, одинаковым количеством подходов и повторений, мышечный стресс постепенно снижается, мышцы привыкают к нагрузкам, наступает плато. Если в этот момент дать организму отдохнуть и немного отвыкнуть от привычных нагрузок, силовой предел можно будет преодолеть.
Жиры в спортивном рационе
В рационе спортсмена должны преобладать ненасыщенные жирные кислоты, насыщенные же не должны превышать 10%. Физиологическим минимумом считается потребление 15% жиров ежедневно.
Насыщенные жирные кислоты лучше восполнять за счет молочных продуктов и яиц.
Препараты, рассчитанные на пополнение запасов жиров, существуют и среди спортивных добавок. Однако ученые пришли к выводу, что сохранить макромолекулу ненасыщенной жирной кислоты невозможно. После определенных химических реакций полезные жиры трансформируются в неусвояемые, которые представляют для организма большую угрозу, чем насыщенные.
Спортсмены начали пересматривать диеты и насыщать их полезными жирами, признавая таким образом их незаменимость в спортивном питании. Рацион, обогащенный жирами, способствует увеличению выносливости, ускорению метаболизма, мышечной гипертрофии и жиросжиганию
При этом важно понимать, какие жиры и какое их количество стоит включать в свою диету. При правильной пропорции насыщенных и ненасыщенных жирных кислот производительность спортсмена неизменно улучшится, а его спортивные показатели устремятся вверх
Противопоказания к приему стероидов
Нельзя использовать анаболические стероиды в возрасте моложе двадцати пяти лет, так как они могут наносить необратимый вред в виде изменения гормонального фона и остановки роста из-за блокировки развития костей.
- Не рекомендуют использование стероидов женщинам, так как процесс маскулинизации при этом необратим.
- Пороки сердца считаются абсолютными противопоказаниями, поскольку прием таких препаратов может приводить к обострению заболеваний ССС.
- Недостаточность почек и печени.
- Наличие некомпенсированной артериальной гипертензии.
- Наличие доброкачественной опухоли простаты.
- Присутствие выраженного атеросклероза.
Врач
М.В. Ломоносов, великий русский ученый, считал, что врач обязан в совершенстве знать химию. Это мнение лежит в основе работы специалистов. На знание химии опираются все клинические и теоретические дисциплины.
Для того чтобы стать врачом, нужно получить высшее образование по избранной специальности региональных в ведущих ВУЗах РФ очно. Дистанционного обучения нет. Врач посвящает свою жизнь борьбе за здоровье пациентов. В его обязанности входит профилактика заболеваний, диагностика, лечение. Для достижения этих целей, врач должен постоянно совершенствовать свои знания и мастерство. Ему нужно общаться с больными, быть ближе к их страданиям, чтобы найти выходы из самых сложных положений. Врач может внести неоценимый вклад во фриланс, делясь в публикациях глобальной сети с пациентами секретами исцеления от насущных недугов.
Молодые специалисты, вливающиеся в трудовую деятельность, облегчат для себя этот период, если во время обучения правильно изберут специальность. Профессия популярна, социально значима и престижна, но за этим просматриваются бессонные ночи дежурств, беспокойство за пациентов, постоянное эмоциональное напряжение. В профессии много трудностей. Постоянные обновления (препараты, методы лечения), за которыми должен успевать молодой специалист.Чтобы влиться в коллектив и работу, понадобятся прочные знания, умение общаться с людьми, ответственность за каждый свой шаг.
Избрав любую профессию, молодой специалист пройдет период адаптации и становления. Зачастую методом проб и ошибок. В этой профессии нельзя допускать ошибки, которые чреваты последствиями. Поэтому к ее выбору нужно готовиться заранее,постигать ее особенности, изучать помимо основных дисциплин, иностранный язык, поскольку в современном мире без него уже не обойтись, глубоко знать компьютер.Придерживаясь простой жизненной философии, трудолюбием строить себе будущее, потому что в любой профессии всегда есть возможность карьерного роста и улучшения своего благосостояния.
Дополнительные рекомендации и фишки
Набрать вес без вреда для здоровья реально, главное учесть все составляющие и не забыть о нюансах. Например, о качественном сне. Продолжительность ночного отдыха для атлета составляет 8-10 часов. Самое лучшее время для засыпания с 22.00 до 24.00. Во время крепкого и здорового сна организм восстанавливается, а мышцы набирают долгожданные объёмы.
Как поддерживать форму дома?
Чтобы избежать травм во время работы с большими весами при базовых упражнениях, важно делать разминку и следить за техникой выполнения. При этом увеличение веса должно быть постепенным. Атлеты, которые уже накачались в натураху, дают рекомендации новичкам
Например, чтобы ощущать явный прогресс в мышечном приросте, необходимо свою программу тренировок разбить на микроциклы: легкие, средние и тяжелые тренировки
Атлеты, которые уже накачались в натураху, дают рекомендации новичкам. Например, чтобы ощущать явный прогресс в мышечном приросте, необходимо свою программу тренировок разбить на микроциклы: легкие, средние и тяжелые тренировки.
Выводы.
Для тех, кто говорит, что без стероидов накачаться невозможно, есть много ярких примеров спортсменов, сотворивших со своим телом нечто невероятное. Они строго придерживаются периодизации тренировочного процесса, пробивают потолок массы естественными методами и тщательно следят за своим питание, отдыхом, восстановлением. Именно в таком подходе кроется успех при наборе мышц без химии.
Натуральный бодибилдинг и питание
Чтобы мышцы росли – потребление калорий должно превышать энергетические расходы организма (режим суперкомпенсации).
Чтобы избавиться от жира – калорийность пищи должна быть меньше энергетических расходов (режим недокомпенсации).
И в первом, и во втором случаях необходимо получать калории из правильной пищи.
- Белки, из которых непосредственно строятся мышцы – это рыба, мясо, молочные и кисломолочные продукты, птица, яйца.
- Сложные углеводы, калорийность которых в тратится на поддержание энергетического уровня – это каши, зерновые, бобовые, макароны, овощи, фрукты и ягоды.
А вот простых (медленных) углеводов, содержащихся я в шоколаде, сладких фруктах, сахаре, кондитерских и мучных товарах, меде, повидле и т. д. надо бы остерегаться. Энергетический уровень они конечно пополнят, однако могут стать причиной накопления лишнего жира. А поскольку в названии статьи рядом со словом «натуральный» расположилось слово «бодибилдинг», надо бы нам от лишнего жира воздержаться.
Независимо от цели тренировок приемы пищи надо бы разделить на 4–6 подходов. И тут такой важный момент:
- Набираем мышечную массу – едим за раз много;
- Сушимся – едим за раз мало.
Очень простой принцип, который многие из нас либо игнорируют, либо считают его незначительным и ищут какие-то секреты натурального бодибилдинга которые позволят накачаться быстро и эффективно. А секрет то лежит на поверхности. Недаром говорят: «все гениальное просто!».
После тренировки образуется так называемое белково-углеводное окно и все калории, принятые в это время, идут на строение мышц. Поэтому желательно чтобы еда, заполняющая белково-углеводное окно, состояла в основном из белка. Ну а еще лучше для этих целей подойдут аминокислоты, протеины или BCAA.
Натуральный бодибилдинг
Итак, в натуральном бодибилдинге не встретишь таких монстров, как на сцене всемирно известных соревнований по бодибилдингу. На них даже не увидишь таких парней, как фитнес тренеры или качки, использующие фармакологические препараты для набора массы. Да и многие актеры или реперы, использующие фармакологию для придания нужного внешнего вида, будут массивнее спортсменов, занимающихся натуральным культуризмом.
Так кто же выходит на сцену соревнований в натуральном бодибилдинге? А на этой сцене собираются те немногие и совершенно непопулярные сегодня спортсмены, которые посвятили многие годы подготовке к соревнованиям, в отличие от «химиков», которым сейчас будет достаточно и года, чтобы достичь небывалых высот и развить неестественно большую и массивную мускулатуру.
Да, прогресс без фармакологических средств настолько медленный, что даже за месяц усердных тренировок можно не увидеть абсолютно никакой разницы ни на измерительной ленте, ни на весах. Естественно, речь идет об атлетах со стажем, а не о новичках, которые после первой же тренировки ощущают небывалый прилив сил, слегка опухшую (залитую) мускулатуру, львиный аппетит и дикую боль во всем теле.
Бразильский феномен против стероидов
На заре карьеры Витор Белфорт (26-14) был настоящим лицом UFC. Феномен был в прекрасной форме и обладал просто запредельной скоростью. Нокауты на ранних турнирах UFC он оформлял, как справки в канцелярии. Но уже в позднем периоде своей карьеры Витор по-настоящему изменился.
В 2013 году на турнирах UFC в Бразилии Белфорт не был уже таким атлетичным и сухим, как раньше. Теперь бразильская публика вместо знакомого Феномена видела раскачанную стероидами машину. Белфорт набрал так много массы, что просто не влез в рамки средней весовой и перешел в полутяжи. Казалось бы, масса должна замедлять, но Витор на то и Феномен, чтобы в придачу к Халкоподобному телу заполучить феноменальную скорость. Но если допинг может изменить твое тело, то остановить ход времени он не способен. Витор после ряда побед стал терпеть поражения и завершил карьеру в 2018 году.
Эволюция тела Витора Белфорта
Как поднять тестостерон
Я уже делал сюжет на эту тему, где рассказывал про не обычные бустеры тестостерона. Сейчас хочу вам дать еще пару рекомендаций, которых не было в том сюжете.
Ешьте жирную пищу
Имеются в виду хорошие жиры. Все дело в том, что натуралу нужны жиры и холестерин для производства гормонов. Это такие химики как Арнольд могли позволить себе низкожирные диеты с 10% содержания жира (30% — белок, 60%-угли, 10% — жир = типичная диета химика). Натуралу нужно чтоб 20-30% калорий поступало из жира. Есть множество опытов, где недостаток жира (люди были на диете) снижал продукцию тестостерона.
Витамин D активно влияет на синтез тестостерона
Этот витамин часто в недостатке у тех из нас, кто работает в помещении. Дело в том, что для его синтеза нужно солнце. Вот почему, если вы сидите постоянно в заперти, то у вас может быть недостаток этого витамина и тестостерона. В этом случае имеет смысл сдать анализ крови на витамин D, и купить его в аптеке. Обычно достаточно 2-3.000 ед.
Цинк так же активно влияет на производство тестостерона
При его недостатке тестостерона меньше, чем при его избытке. Есть множество опытов на этот счет.
Меньше жира на теле
Доказанным фактом является то, что чем жирнее мужчина, тем меньше в его теле производство тестостерона. В следующий раз, когда увидите рыхлого мужика, знайте что у него скорее всего еще и проблемы с потенцией из-за заниженного тестостерона. Рекомендация – следите за своим телом и не жирнейте, тогда тренировки будут более эффективными в плане прироста мышц.
Ссылки на опыты
- Сравнение 1 Дня и 3 Дня в неделю при одном и том же объеме силовой работы.
- Эффект повышенных доз тестостерона на силу и размер мышц у здоровых мужчин.
- Как Влияет Жир В Еде На Уровень Андрогенов и Эстрогенов У Мужчин
- Влияние частоты, интенсивности и объема силовых тренировок на поперечник мышечного сечения у людей.
- Витамин D влияет (помогает) на синтез тестостерона
Как накачаться толстому человеку?
О принципах питания мы поговорили, теперь переходим непосредственно к тренировкам, которые подойдут для людей с лишним весом. Вы, наверное, не раз задумывались, как лучше начать заниматься и быстрее придти в форму? Что лучше делать? Терять вес и потом приводить мышцы в порядок! Худеть, а потом качаться!
- Первое что нужно делать людям, которые занимались или не – приходите в зал и не стесняйтесь. Вы не одни, м таких как вы хватает. Эффект будет на много круче, чем вы будете сидеть дома. По приходу в зал выбираете себе кардиотренажер. Желательно чтобы это была не беговая дорожка, чтобы пощадить ваши суставы. Садитесь на велотренажер и начинаете крутить. Первые тренировки начинаются от 20 мин. До получаса. В зал ходите через день, так же садитесь на тренажер, но уже крутите 40 мин. В течении недели доходите до часа.
- Начиная со следующей недели, вы приходите в зал и уже на этом кардиотренажере просто разогреваетесь 15 минут. После чего делаете небольшую растяжку и потом приступаете к самым элементарным упражнениям на тренажерах. Ни в коем случае не берите свободные вес.
- Находите в зале тренера, который вам будет подсказывать и вести на протяжении всего этапа. Тренировки начать лучше с грудных мышц на тренажерах. Выполняйте 2-3 подхода от 12-25 повторений. Вес ставите самый маленький. Ваша главная цель – привести мышцы в тонус.
- Ваш тренировочный цикл будут составлять кардиотренировки ( когда вы по часу крутите педали) и работа с тренажерами, тот день, когда кардио 15 минут только для разогрева, тут я думаю понятно.
- После работы на тренажерах для груди – переходите тренироваться спину на тренажерах. Это тяги за голову или к груди. Потом включаете в работу мышцы плеча – это всевозможные жимы. Упражнения для ног и подъемы на носки. Руки пока трогать не стоит. Бицепс и трицепс и так будут нагружаться.
- Обязательно прокачка пресса. Это подъемы ног и скручивания. А так же гиперэкстензии для укрепления поясницы и мышц спины. Как я говорил выше, вы начинает с 2 подходов и в течении недели, доходите до 4 подходов в каждом упражнении. С каждым приходом в зал увеличивайте количество подходов и вес.
- После того, как вы прейдете в тонус, начнете работать над собой, придерживаться питания, жировая прослойка начнет гореть. Когда потеряете 10 кг – начнете делать более интенсивные тренировки. То есть сокращать время отдыха между подходами.
- Вы должны заниматься по принципу круговых упражнений. Если вы делали по отдельности, жим, тягу, разгибатели, то уже здесь вы будете делать круговые тренировки. Выполнять жим, тягу, жим на плечи, сгибатели-разгибатели, подъемы на носочки и пресс. Это у вас будет большой круг, таких кругов у вас будет о 3 до 5.
- Это будет зависеть от того, как вы себя чувствуете, следите за пульсом, чтобы он не был сильно учащенным. Давайте себе отдых, прислушивайтесь к своему организму. Что касается вопроса о том, что делать худеть или качаться толстому, то мы и тут повторимся, что нужно сначала привести мышцы в тонус, избавиться от жировой прослойки.
Как накачаться толстому человеку? Кому легче накачаться худому или толстому? Программа для новичка.
Алгоритм:
- Избавится от излишек жира (сушка)
- Массонабор
Рассмотрим подробнее обе фазы. Нельзя совместить одновременно две фазы алгоритма, а именно сжигание жира и набор мышечной массы. Это связано с тем, что роста мышечной массы жизненно необходим избыток килокалорий, а для сжигания жира – их недостаток.
Для чего нужно избавится от излишек жира? Ожирение негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивается нагрузка на суставо-связочный аппарат человека. Ожирение может способствовать сахарному диабету. Это то, что касается здоровья.
Есть и более простая причина избавится от излишек жира: начав фазу массонабора, вы не сможете адекватно оценить прибавки в массе. Как вы сможете понять, что вы прибавили: жир или мышцы? Где конкретно вы прибавили? В этом случае сантиметровая лента вам не поможет. Как накачаться толстому? Начать следует с сушки тела.
Это Важно!
Вам необходимо исключить простые углеводы, питаться по частям небольшими порциями, большую часть углеводов съедать в первой половине дня.
Фаза массонабора – вторая часть алгоритма. Здесь необходимо повысить количество потребляемых калорий. Увеличивается количество съедаемой пищи, размеры порций. В ход идёт спортивное питание.
Что не так?
Самая старая женщина культуристка
Кроме профессиональных женщин культуристок, есть и знаменитые бодибилдеры женщины в аматорском направлении этого неженского вида спорта.
Например, одной из самых известных женщин мира непрофессионального бодибилдинга является Эрнестина Шепард. Она в 2012 году попала на страницы всемирной Книги рекордов в возрасте 74 лет! Отметилась она в этом издании как самая старая женщина бодибилдер. На сегодняшний день Эрнестина проживает в Балтиморе.
Форма и состояние здоровья Эрнестины вызывают изумление всех врачей, она может дать фору молодым спортсменам. Наверное, слова «главное не то, сколько человеку лет по паспорту, а то, насколько он себя чувствует» как раз про неё. Интенсивность её тренировок не сможет выдержать никакой спортсмен.
По утверждению атлетки, здоровье ей помогают поддерживать десятимильные пробежки, которые она совершает каждое утро, а также правильное питание и тренировки в зале.
За свою жизнь ей удалось выиграть два титула и пробежать целых девять марафонов. Но, пожалуй, главным достижением является её семья и брак, который длится уже более пятидесяти пяти счастливых лет.
Кубинский Кракен на свободе
Совсем недавно люди видели этого бойца на UFC 248. В свои 42 года Йоэль Ромеро (18-5) дрался за титул уже в третий раз, он на равных бился с чемпионом среднего веса Исраэлем Адесаньей. Адесанья был младше кубинца на целых 12 лет. Но по внешнему виду бойцов особой разницы в возрасте не заметно. Йоэль не блещет выносливостью, но его физическая форма поражает. Далеко не каждый атлет может похвастаться кубиками пресса и покатыми плечами, особенно в таком «преклонном возрасте». Хотя кубинца ни разу не ловили на употреблении допинга, одного взгляда на него достаточно, чтобы понять: без препаратов тут не обошлось.
Йоэль Ромеро празднует победу над Крисом Вайдманом на UFC 205 12.11.2016 года
Как отличить натурала от химика?
Хороший вопрос. Сейчас это популярно делать. Но прикол в том, что всё это – лишь гадания на кофейной гуще. Надо ловить этих врунов с поличным. Как Александра Невского в своё время.
Сегодня я разберу все (читай: которые я нашёл) методы определения химиков.
К вам цепляют датчики, задают вопрос и смотрят на изменения пульса, давления и дыхания. Однако, детектор лжи не может измерить ЛОЖЬ, а пытается отследить уровень волнения. Его довольно легко обойти, если знать принцип работы.
2. Отношение тесто к эпитестостерону.
Тестостерон в моче у человека обычно находится вместе со своим «двойником» эпитестостероном в соотношении от 1:1 до 1,5:1. Прием стероидов в любой форме повышает концентрацию тесто в моче, что сдвигает отношение тесто/эпитесто выше (2:1, 3:1 итд). При допинг контроле, если отношение выше 4:1, атлет идёт на дополнительный тест.
3. Isotope ratio mass spectrometry – эпичное название, не так ли?
В производстве стероиды синтезируют из стеринов, которые берутся из растений. Содержание изотопа углерода-13 в них ниже, чем в человеческом тестостероне. Если этот метод находит пониженное содержание углерода-13… СПАЛИЛСЯ! Но этот метод ооочень дорогой.
4. Определение содержания метаболитов в крови.
Суть в том, что при введении стероидные препараты частично нейтрализуются печенью, оставляя после себя метаболиты. Один из них,19-норандростерон в организме имеет очень низкие значения (около 2нг/мл).
Также, есть и другие метаболиты и методы их определения, но это очень долго (и нудно).
МЕТОДЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ “НА ГЛАЗ”
1. Определение по знаниям.
Суть вот в чём: если атлет натурал – ему наверняка пришлось перевернуть кучу информации и заглянуть под все камни, чтобы добиться “химической формы”.
Реальному химику только на курс сесть (ну, некоторые и на курсе выглядят не очень, но мы не о таких сейчас), и всё супер. Какой смысл ему заморачиваться о поиске каких-то глубоких знаний?
Сейчас гуляет такое мнение: есть прыщи – значит химик. Однако, здесь очень важен контекст, ведь у многих людей просто проблемная кожа или болезни органов, которые провоцируют акне. С другой стороны, если мы видим быстрый рост массы и силы вместе с высыпаниями, это уже о многом говорит.
3. Плечевой пояс.
У химиков обычно прослеживается так называемый «подковообразный рост»: массивное увеличение дельт, трапециевидных мышц и рук. То же самое можно сказать про облысение, огрубение голоса.
Вот в этом и этом исследовании показано влияние тестостерона на увеличение различных сосудов у людей. За примерами ходить не надо – нереальная венозность и вены с полмизинца бывают только у химиков.
Вот здесь можно проверить человека на натуральность. Если ffmi 25-26, еще не факт, что он химик. Но если выше 28, это уже наверняка. Свыше 30 — химик, к бабке не ходи.
Такие вот дела. Тем, кому интересен более подробный разбор (с моей рожицей и картинками) – прошу кликнуть и наслаждаться. Дотерпевшим до этих строк – моё почтение. От души, братцы! Я стараюсь для вас!
Плюсы, минусы профессии
Из плюсов можно выделить широкую востребованность специальности. Профессия престижная, необходимая на рынке труда. Каждый день вас будут ожидать новые интересные исследования, разработки. Кроме этого, химики — аналитики руководят целым цехом рабочих, инструктируя их правильной работе с новыми технологиями.
Большой плюс — прибавки к заработной плате за взаимодействие с вредными веществами. Совершение удивительных открытий, а значит есть возможность получать премии, быть номинированным на награды, в том числе на знаменитую в кругах химиков Нобелевскую премию. Исходя из перечисленных плюсов, можно понять, что выбранная специальность может стать призванием или хобби.
Минусов у профессии больше. Постоянная работа с химическими веществами, если не соблюдать правил техники безопасности может привести к печальным последствиям для здоровья а также производства.
Чтобы устроиться по специальности обязательно иметь высшее образование. Работать с химическими веществами приходится, используя специальную защитную униформу. Это — полностью закрытый комбинезон из плотной ткани, очки, головной убор и обязательно маска. Во всем этом человеку приходится находиться целый день, а это очень тяжело, учитывая уровень температуры в лаборатории. Кроме этого, есть медицинские противопоказания для допущения к работе специалистов, к ним относятся аллергические заболевания, заболевания органов дыхания.
Полезная информация
- В норме нет преимуществ от потребления белка больше 0,82 г/фунт (1,8 г/кг) в день для предотвращения потерь или наращивания мышечной массы после начального периода занятий или для тренировок без стероидов. Это значение уже с некоторым запасом, так как в большинстве исследований не обнаружено пользы от потребления выше 0,64 г/фунт (1,4 г/кг).
- Оптимальное потребление белка снижается с опытом тренировок, в связи с повышением эффективности предотвращения распада белка от тренировок и меньших потребностей в белке из-за уменьшения количества мышц, которые вы можете нарастить после каждого занятия.
Отличия натурала от «химика»
Главное отличие заключается в механизмах воздействия на те отделы ДНК клеток, которые отвечают за производство белковых соединений. При использовании ААС эти процессы протекают значительно быстрее и активнее в сравнении с натуральными занятиями культуризмом.
Применение стероидов позволяет организму быстрее восстанавливаться, а также атлет может преодолеть генетические пределы мускульного роста. Натуральные атлеты могут прогрессировать только благодаря естественным анаболическим гормонам, которые синтезируются в достаточно малых количествах. Именно этот факт и ограничивает ваш прогресс, точнее его скорость. Также следует отметить, что когда вы достигните своих генетических пределов, то рост мускулов резко замедлится либо вовсе остановится.
Однако и у натуралов существуют способы выхода из сложившейся ситуации, причем сразу два:
- Увеличить производство эндогенных анаболических гормонов.
- Использовать метод периодизации.
Вам должно быть известно, что рост мускулов возможен только в условиях прогрессии нагрузок. Причем для натуральных атлетов это становится еще более актуально, так как только благодаря этому можно достигать максимальной скорости синтеза анаболических гормонов.
Сказать и понимать это достаточно легко, но как это осуществить на практике? Оказывается достаточно просто, но вам потребует дневник занятий. Только так вы сможете эффективно прогрессировать нагрузку и постоянно расти. Зачастую спортсмены считают дневник лишним атрибутом тренинга и совершенно напрасно.
Состав стероидов
Стероиды являются веществами животного или растительного происхождения, которые обладают биологической активностью. Стероиды формируются в природе из изопреноидных компонентов. Особенностью их строения является присутствие тетрациклической конденсированной системы гонана. В стероидах ядро гонана может быть насыщенным либо содержать ряд алкильных и некоторых функциональных групп.
В регуляции вещественного обмена и некоторых физиологических функций принимают участие стероидные гормоны. Ряд синтетических гормонов, к примеру, преднизолон, по воздействию на организм превосходит природные аналоги. В категорию стероидов включается содержащийся в организме людей, холестерин наряду с желчными кислотами, являющимися соединениями, имеющими карбоксильную группу в боковой цепи. К примеру, холевая кислота. К стероидам относят также сердечные гликозиды из наперстянки, ландыша и строфанта, которые регулируют сердечную деятельность. В гликозидах стероидные фрагменты соединены гликозидными связями с олигосахаридом.
