Продукты с высоким содержанием аргинина
Без сомнения, самый главный продукт, содержащий в большом количестве l-аргинин, это арбуз. Это не раз доказывал Кай Грин. Единственный бодибилдер, который нашел способ, как заставить аргинин всасываться в кровь, минуя пищеварительную систему. Однако не стоит забывать и о других продуктах, в которых содержится аргинин
Продукт | Аригин на 200 г продукта (в г) | Процент от суточной потребности в 200 г продукта |
| Яйца | 0.8 | 40 |
| Фасоль (белая, цветная и др.) | 2 | 66.6 |
| Утка | 0.8 | 40 |
| Улитки (виноградные и др.) | 2.4 | 84.4 |
| Угорь | 2.2 | 46.6 |
| Тыквенные семечки | 4.4 | 200 |
| Тунец | 2.8 | 60 |
| Треска | 2 | 44.4 |
| Телятина | 2.2 | 40 |
| Творог | 0.6 | 20 |
| Сыр | 0.6 | 24.4 |
| Сом | 0.8 | 40 |
| Сельдь | 2.2 | 46.6 |
| Свинина | 2.4 | 46.6 |
| Ряженка | 0.6 | 24.4 |
| Рис | 0.6 | 20 |
| Раки | 0.8 | 40 |
| Пшеничная мука | 0.6 | 20 |
| Перловка | 0.2 | 6.6 |
| Окунь | 2 | 44.4 |
| Обезжиренный творог | 0.8 | 40 |
| Мясо цыпленка | 2.2 | 40 |
| Молоко | 0.2 | 4.4 |
| Миндаль | 2.4 | 84.4 |
| Лосось | 2.2 | 40 |
| Куриное филе | 2.4 | 46.6 |
| Кунжут | 4.4 | 200 |
| Кукурузная мука | 0.4 | 20 |
| Креветки | 2.2 | 40 |
| Красная рыба (семга, форель, горбуша, кета и др.) | 2.2 | 60 |
| Крабы | 2.6 | 44.4 |
| Кефир | 0.8 | 40 |
| Кедровые орехи | 2.4 | 80 |
| Карп | 2 | 44.4 |
| Карась | 0.4 | 26.6 |
| Камбала | 2.2 | 46.6 |
| Зерновые (ячмень, овес, пшеница, рожь, сорго и др.) | 0.6 | 20 |
| Грецкие орехи | 2.4 | 66.6 |
| Горох | 2.2 | 64.4 |
| Говяжья печень | 2.4 | 44.4 |
| Говядина | 2.2 | 40 |
| Белая рыба | 2.2 | 46.6 |
| Арахис | 4.4 | 200 |
| Анчоусы | 2.6 | 46.6 |
Предпочтительные источники аргинина – комплексные белки животного происхождения (рыба) и специализированные спортивные добавки
Важно понимать, что для атлета и для обычного человека нормы аргинина отличаются, и чем больше аргинина в крови спортсмена, тем больше его мышцы насыщены нитрогеном. Получить предельную концентрацию можно исключительно при сольном применении – только так получится метаболизировать его прямо в кровь, минуя пищеварительные процессы
zhekkka — stock.adobe.com
Роль аргинина
Аргинин – аминокислота условно незаменимая. Это значит, что в организме она производится, но в ограниченных количествах. Большую потребность в аргинине организм удовлетворить не может – приходится подбрасывать необходимое с едой и добавками. Главная роль аргинина связана с сосудами – он является донатором окиси азота (NO), которая синтезируется в эндотелии (внутренней поверхности) всех кровеносных сосудов. Окись азота повышает эластичность стенок и расширяет просвет артерий, вен, капилляров. Кровоток и кровоснабжение всех органов увеличивается. В первую очередь это заметно на работающих мышцах скелетной мускулатуры, на сердце, клетках мозга. Видимые эффекты работы окиси азота:
- Мышцы в ходе силовых упражнений уплотняются, наливаются кровью, растут буквально на глазах – что и составляет эффект пампинга.
- Высокое давление нормализуется, сердце бьется мощно и ритмично.
- Мозг четко работает, быстро реагирует на изменение ситуации.
- Из-за притока крови к половым органам повышается эрекция.
- Быстрое заживление ран.
Но при чем здесь аргинин? Эта аминокислота – необходимый элемент для синтеза окиси азота. А поскольку протяженность сосудов в человеческом теле огромна (100 тыс. км!), то и потребность в аргинине для эффекта пампинга немалая. Он синтезируется в печени и, частично, в почках, попадает в кровоток, где участвует в реакциях синтеза NO.
Вторая, не менее важная роль аргинина в обмене веществ – выведение белковых шлаков, а точнее, азота из организма. Процесс образования мочевины начинается в печени под влиянием фермента аргиназы и заканчивается в почках, откуда белковые отходы выводятся с мочой.
Кроме того, аргинин стимулирует выброс в кровь гормона роста соматотропина, который регулирует анаболические процессы, в частности, рост мышц. Здесь же надо отметить выраженное ранозаживляющее действие аминокислоты, которая регулирует синтез коллагена.
Причины возникновения гипертонической болезни
За напряжение сосудов отвечает гормон ангиотензин.
За расслабление – окись азота. Окись азота образуется в организме путём окисления аргинина.
Ангиотензин поступает в кровь из коры надпочечников. Он отвечает за поддержание водно-солевого баланса в организме, удерживает в почках ионы натрия, повышая тем самым почечное давление. Вызывает напряжение кровеносных сосудов.
Ангиотензин – более стойкое соединение, чем окись азота, и потому при взаимодействии разрушает её.
Здоровый организм способен самостоятельно поддерживать в крови баланс ангиотензина и окиси азота. Но когда баланс нарушается, то влияние ангиотензина становится доминирующим и начинает развиваться гипертоническая болезнь.
Л-аргинин для женщин: польза и вред
Аргинин в медицине зарубежные медики стали использовать при лечении бесплодия. Скорее потому, что аминокислота способствует выравниванию гормонального фона. Поэтому аргинин применяется женщинами благодаря способности уменьшения ПМС: резкое снижение настроения, депрессия, плаксивость. Соответственно, при его приеме улучшается настроение и работоспособность. Аргинин быстрее заживляет раны, а также способствует уменьшению жира в организме.
Для красоты аминокислота также приносит пользу: добавка способна омолаживать внутренние органы, а значит и улучшает внешний вид в целом, а так же состояние волос.
Как принимать Аргинин в капсулах в бодибилдинге?
Суточная доза Л-Аргинина для спортсменов составляет от 3 до 9 грамм. Несмотря на то, что более высокая доза дает и более выраженный результат (при приеме 20 грамм вещества в день выработка соматотропного гормона повышается на 60%), опытные культуристы все же не рекомендуют принимать более 10 грамм аргинина в сутки, поскольку это может спровоцировать гипотензию, тошноту, рвоту, диарею, слабость.
Некоторые эксперты рекомендуют самостоятельно рассчитывать дозировку по формуле: 115 мг аргинина на 1 кг веса тела. При появлении хотя бы одного из вышеперечисленных побочных эффектов дозу снижают.
Капсулы принимают, запивая большим количеством жидкости (не менее 200 мл). Допускается принимать средство в сочетании с креатином.
Пить БАД следует перед тренировкой, примерно за 45-60 минут до ее начала. По прошествии этого времени уровень NO становится достаточным для того, чтобы мышечные ткани начали насыщаться анаболическими гормонами, кислородом и аминокислотами.
Капсулы следует принимать натощак и ни в коем случае не с жирной пищей, поскольку это ухудшит его усвоение и отрицательно скажется на эффективности БАД. Специалисты утверждают, что для полноценного усвоения аминокислоты необходимо, чтобы со времени последнего употребления жирогенных продуктов прошло не менее пяти часов.
Спортсменам, которые перед тренировкой пьют протеиновые коктейли, рекомендуется сначала принять Аргинин и только потом выпить коктейль.
После физической нагрузки БАД принимают, когда требуется усилить питание мышечной ткани, и для пампинга. Употребление аминокислоты перед сном стимулирует секрецию гормона роста.
Чтобы избежать привыкания, между курсами применения средства рекомендуется делать перерывы.
Передозировка
Превышение рекомендуемой инструкцией дозы нежелательно. Одним из признаков передозировки аргинина является утолщение кожи. Явление обратимо, если снизить суточную дозу приема.
В инструкции не описываются симптомы передозировки L-Аргинина, однако известно, что прием БАД в высоких дозах (более 15 грамм в сутки) может стать причиной диареи, слабости, тошноты, гипотензии.
Важно соблюдать правильную дозировку аргинина, для предотвращения побочного эффекта
Имеются также данные о том, что прием данной аминокислоты может спровоцировать ухудшение состояния поджелудочной железы: в ходе научных исследований были зафиксированы случаи воспаления органа и развития панкреатита.
Взаимодействие
БАД не следует принимать в сочетании с любыми другими донаторами (в том числе с Нитроглицерином или Виагрой).
Нередко в состав различных средств входят одновременно аргинин и орнитин. Орнитин является предшественником глютаминовой кислоты, пролина и цитруллина, и так же, как и аргинин, стимулирует выработку гормона роста и инсулина, синтез белка, регенерацию и восстановление клеток печени, улучшает иммунитет и укрепляет соединительную ткань, ускоряет процесс сжигания жиров в организме.
Одновременное применение Карнитина, Аргинина и Орнитина способствует усилению этих эффектов и стимулирует потерю веса.
Особые указания
L-Аргинин — что это такое?
В Википедии указывается, что L-Аргинин — это изомер алифатической альфа-аминокислоты аргинин. Спорт-вики сообщает, что вещество применяется в спортивном питании в качестве донатора азота.
Химическая формула алифатической основной α-аминокислота (аргинин)
Аминокислота незаменима для детей, поскольку организм ребенка ее не способен вырабатывать, для взрослых же считается незаменимой условно: как правило, у ослабленных людей и людей преклонного возраста она вырабатывается в очень незначительном количестве или же не вырабатывается вовсе.
Польза и противопоказания к применению
L — Аргинин это аминокислота, которая синтезируется человеческим организмом, содержится в обычных, ежедневно употребляемых нами, продуктах. Поэтому вреда здоровому человеку прием препаратов хорошего качества не принесет. Избыток выводится из организма через мочеполовую систему.
Исследованиями, проведенными с участием профессиональных спортсменов, было установлено, что прием Л аргинина на протяжении длительного времени не дает побочных эффектов.
Биодобавки с содержанием этой аминокислоты оказывает благотворное влияние на состояние организма человека. Клиническими исследованиями подтверждено, что L — Аргинин:
- Нормализует АД;
- Предотвращает тромбозы;
- Поддерживает эластичность кровеносных сосудов;
- Замедляет рост новообразований;
- Способствует обеспечению клеток кислородом;
- Выводит из организма продукты белкового распада;
- Улучшает эректильную функцию у мужчин;
- Понижает уровень сахара в крови.
Помимо этого, препарат служит прекрасной профилактикой большинства возрастных заболеваний, начиная с артрозов и артритов, заканчивая болезнью Альцгеймера.
Известно так же, что аргинин стимулирует выработку серотонина (гормона радости), обеспечивает умственную и физическую активность, улучшает способность к концентрации. Являясь прекрасным антиоксидантом, он борется со свободными радикалами, которые служат причиной старения, а так же провоцируют раковые заболевания. В онкологии L — Аргинин применяют с целью снижения темпа роста новообразований.
Не смотря на безвредность препарата, употреблять его бездумно все же не стоит. Противопоказаниями к приему служат: беременность и кормление грудью, психические заболевания, вирусный герпес, нарушения функций почек и печени.
Превышение рекомендуемой дозы приема вызывает расстройства ЖКТ, слабость, головокружение, тошноту.
Свойства l-аргинина
Специалисты утверждают, что с химической точки зрения и по принципу воздействия на организм эта форма аминокислоты родственна витаминам группы B. Дефицит Л-аргинина приводит к тому, что активно страдает эндокринная система, начинаются сбои в работе сердца, ухудшается состояние сосудов, вплоть до атеросклероза и тромбов, происходит общее падение защитных сил. Положительные свойства аргинина L-формы хорошо известны в бодибилдинге, т.к. она может улучшать показатели мышечной массы (улучшает питание клеток), расслаблять мускулатуру, выводить молочную кислоту.
Полезен L-аргинин и:
- при похудении – для ускорения сжигания жиров;
- при повышении физических нагрузок – для улучшения выносливости;
- при диабете 2-ого типа, когда синтезируемая организмом больного аргиназа уничтожает естественно выработанную гипофизом L-форму аминокислоты;
- при гипертонии на начальной стадии – высокое содержание L-аргинина в кровотоке помогает предотвратить ее развитие.
Вредные моменты действия аргинина на организм
- Побочный эффект от приема биологически активных добавок, содержащих этот имунофан кроется только в чрезмерном злоупотреблении.Поэтому перед началом курса приема обязательно прочитайте инструкцию по приему.Если у вас появились следующие симптомы – тошнота, диарея, колики в животе необходимо снизить дозировку иначе можете заработать воспаление поджелудочной железы, панкреатит.При явном выраженном вирусе герпеса откажитесь от использования подобных препаратов.Проблемы с почками и печенью не рекомендуется принимать.Психические расстройства учитываются.
- Для девушек прием аргинина не допустим во время беременности, при последующем кормлении грудью, а также при индивидуальной непереносимости, гиперчувствтительности.
- Молодым людям не достигшего совершеннолетия (18 лет).
При построении мускулистой фигуры, получить необходимое количество из продуктов питания не достаточно, но не назвать продукты питания, из которых можно максимально получить незаменимую аминокислоту будет не правильно.
Таблица содержание аргинина (100гр.) в продуктах повседневного питания
| продукт | белок | аргинин |
| свинина сырая | 20,95 г | 1394 мг |
| сырое куриное филе | 21,23 г | 1436 мг |
| сырое филе лосося | 20,42 г | 1221 мг |
| куриное яйцо | 12,57 г | 820 мг |
| коровье молоко (3,7% жир-ти) | 3,28 г | 119 мг |
| кедровые орехи | 13,69 г | 2413 мг |
| грецкие орехи | 15,23 г | 2278 мг |
| тыквенные семечки | 30,23 г | 5353 мг |
| пшеничная мука | 13,70 г | 642 мг |
| кукурузная мука | 6,93 г | 345 мг |
| рис | 7,94 г | 602 мг |
| хлеб гречишный | 13,25 г | 982 мг |
| горох сушенный | 24,55 г | 2188 мг |
| творог | 18 г | 700 мг |
| кунжут | 19 г | 3300 мг |
| шпинат | 2,9 г | 3300 мг |
| чечевица | 7,8 г | 2100 мг |
Достижения более эффективного результата от действия галактана вы получите только во время приема спортивного питания, содержащих в составе описанную нами незаменимую аминокислоту, конечно в сочетании с физическими нагрузками.
Лучшие представители этого класса спортивного питания на сегодня которые вы можете купить в магазинах спортивного питания в виде таблеток и капсул.
L-Arginine от фирмы NOW,
Arginine Power от производителя спортивного питания Ultimate Nutrition
Если вы не имеете на кармане свободных денежных средств, то поищите этот препарат в сети фармацевтических аптек.Аминокислота содержится в лекарственных препаратах геламин, мартимидин.
Как правильно принимать аргинин во время занятий фитнесом бодибилдингом
Рекомендуемая дозировка в виде капсул таблеток от 3 до 9 грамм в сутки, но не превышайте 10 граммовый барьер. Точность дозы для себя можете определить из 115 мг на кило живого веса. Начинайте от минимального и постепенно увеличивайте. Если у вас порошковый вариант разбавляйте на стакан воды, зеленого чая, сока, молока. Для лучшего усвоения запивайте гранатовым, виноградным или соком клюквенной ягоды. Конечно хочется получить максимальный эффект и возникает желание увеличить дозу, но это только навредит вашему здоровью.
Когда ознакомились с дозировкой возьмите с собой в спортзал и употребите за полчаса до тренировочного процесса и после завершения.Это будет способствовать росту мышц и восстановлению.Для увеличения гормона роста добавьте дозировку перед сном.В дни отдыха для исключения замедления усвоения принимайте за час до приема пищи, после, через один час.После жирной пищи по прошествии 6 часов.В лечебных целях препарат принимают во время еды.В жидком виде по 5 мл, в таблетках 2шт.
Допускается сочетать этот продукт вместе с креатином.Это увеличивает действенность для достижения результата.Отлично подойдет употреблять креатина и аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) вместе.
Вот видео по теме нашего сегодняшнего повествования
Доппельгерц ВИП Л-аргинин, Капсулы
Состав
1 капсула содержит:
Активные компоненты: L-аргинин – 750 мг.
4 капсулы (суточная доза) содержат: L-аргинин – 3000 мг.
Вспомогательные компоненты: желатин, кальция фосфат (Е341), соли магния жирных кислот (Е470b), кремния диоксид (Е551), титана диоксид (Е171).
Пищевая и энергетическая ценность: 4 капсулы (суточная доза) содержат 2 ккал, 10 кДж, белки – 0.4 г, жиры – 0 г, углеводы – 0 г.
Фармакологические свойства
Доппельгерц V.I.P. L-Аргинин – биологически активная добавка к пище, источник аминокислоты L-аргинина. Источник энергии для физической и сексуальной активности людей, которые хотят оставаться молодыми и здоровыми.
L-аргинин – частично заменимая аминокислота, которая является одним из ключевых метаболитов в орнитиновом цикле азотистого обмена. Является субстратом NO-синтаз в синтезе оксида азота (NO), являющегося локальным тканевым гормоном с многими эффектами (вазодилатация, стимуляция ангиогенеза и др.).
L-аргинин используется для улучшения сексуальной сферы и поддержания репродуктивного здоровья у мужчин. Улучшает качество и продолжительность эрекции. Предполагается, что влияние L-аргинина на эрекцию связаны с его конвертированием в молекулы оксида азота. Прием L-аргинина улучшает сперматогенез (выработку спермы), при этом в ней увеличивается как удельное содержание сперматозоидов, так и общая активность спермы.
L-аргинин полезен при активном росте, занятиях спортом, восстановлении после травм, заживлении ран, активно применяется в спортивной медицине.
БАД Доппельгерц V.I.P. L-Аргинин:
– повышает жизненную активность, работоспособность и выносливость;
– стимулирует защитные силы организма;
– способствует повышению потенции, улучшает качественные показатели спермы.
Показания
Доппельгерц V.I.P. L-Аргинин применяется в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника L-аргинина.
Противопоказания
– индивидуальная непереносимость компонентов БАД Доппельгерц V.I.P. L-Аргинин;
– беременность;
– кормление грудью.
Способ применения и дозы
Капсулы Доппельгерц V.I.P. L-Аргинин принимают внутрь, во время еды.
Взрослым: по 2 капсулы 2 раза в день, утром и вечером.
Продолжительность приема 1 месяц. После перерыва в 1 месяц возможен повторный прием.
Особые указания и меры предосторожности
Доппельгерц V.I.P. L-Аргинин – биологически активная добавка к пище. Не является лекарственным средством.
Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Указания для больных сахарным диабетом: не содержит хлебных единиц.
Цены в аптеках Москвы
- ДОППЕЛЬГЕРЦ ВИП Л-АРГИНИН КАПСУЛЫ № 120 – 1296 руб.
- ДОППЕЛЬГЕРЦ ВИП Л-АРГИНИН КАПСУЛЫ № 120 – 1325 руб.
- ДОППЕЛЬГЕРЦ ВИП Л-АРГИНИН / L-АРГИНИН / 900 МГ. КАПСУЛЫ № 120 БАД – 1348 руб.
Значение и эффект от L-аргинина для здоровья
Кроме естественных процессов, которые регулярно происходят в человеческом организме, аминокислота L-Аргинин активно используется в медицине для лечения многих заболеваний. Способность повышения иммунитета, позволяет принимать аргинин как имуностимулятор. Он используется как поддерживающая терапия при ВИЧ и СПИД.
L-аргинин является натуральной и безопасной добавкой
Его влияние на гормональные процессы используется в качестве терапии при недостаточной выработке гормонов у подростков и как следствие замедленный рост и развитие. Свойства контроля процессов роста тканей организма, помогает при растяжении связок и переломах разной сложности. Также его приём снижает уровень холестерина, улучшает состояние сосудов, следовательно, положительно влияет на лечение гипертонической болезни.
Кроме влияния на физиологические процессы, замечено его психотропное воздействие на человека. Он назначается при глубокой депрессии. Положительно влияет на память, общее самочувствие.
Часто врачи назначают Аргинин как дополнение к основному лечению в качестве биологически активных добавок, акцентируя внимание на то, что это не лекарственное средство. Однако, замечены некоторые противопоказания к употреблению препарата Л-Аргинин
Для роста
Аргинин повышает уровень гормона роста (GH).
Препарат Л-Аргинин используется для поддержки гормональной терапии у детей, подростков при недостаточной выработке гормона роста, как стимулирующее вещество. В случае открытых зон роста он помогает увеличить рост человека. Однако не существует результатов достоверных исследований, подтверждающих этот факт. Назначение препарата в большей степени поддерживающая терапия.
Существует несколько методов, в комплексе с которыми были выявлены положительные показатели по увеличению роста пациента. Сюда относятся занятия плаваньем, гимнастика, разные методики вытяжения с помощью растяжек. Все комплексы действуют при открытых зонах роста. Перед применением препарата рекомендуется консультация у специалиста (эндокринолога). Не стоит забывать и о наследственном факторе.
Для волос
Аргинин используется не только в спорте, медицине, но и в косметологии. Он входит в состав шампуней, масок для волос, однако, наружное воздействие аминокислоты на внешний вид – это рекламный ход. Основное воздействие аргинин оказывает на внутренние процессы человеческого тела. Шампунь – только средством очищения кожи головы и волос. Аргинин в составе шампуня улучшает поступления кислорода к луковицам волос, но эффект заметен только по мере их отрастания.
Воздействия на потенцию
Так как аргинин участвует в выработке тестостерона, он имеет большое влияние на потенцию у мужчины. Кроме того, его влияние на метаболизм и обмен азотом способствует расслаблению кровеносных сосудов, расширение их. Этот механизм важен во время наступления эрекции. Аргинин способствует притоку крови к половым органам, что непосредственно повышает потенцию мужчины.
У здорового человека с полноценным питанием организм сам контролирует выработку аргинина. С наступлением 30-35 лет, эта способность снижается и требуется дополнительное поступление этой незаменимой аминокислоты. Дефицит аргинина можно скорректировать как с помощью специальной диеты и полноценного питания, так и с помощью употребления спортивных добавок.
Что такое аргинин и для чего он нужен?
Аргинин – это условное незаменимая аминокислота (одна из 22), которая в нашем организме участвует во множестве биологических процессов.
Напомним, что аминокислоты – это то из чего состоят молекулы протеинов.
В процессе пищеварения белки из пищи распадаются до уровня аминокислот, которые, попадая в кровь, служат субстратом для создания различных нужных организму веществ (мышечные протеины, гормоны, ферменты и т.д.).
Аргинин выполняет в организме следующие функции 18:
- секреция гормонов (он стимулирует выделение гормона роста с известным анаболическим потенциалом);
- выведение токсических веществ из организма (детоксикация аммиака, который образуется в процессе метаболизма протеина);
- функционирование иммунной системы;
- синтез протеина.
В натуральных продуктах аргинин в достаточно больших количествах содержится в красном мясе, домашней птице, рыбе, молочных продуктах.
Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов
Для чего нужен аргинин в спорте и бодибилдинге?
В медицине аргинин иногда рекомендуют принимать для лечения эректильной дисфункции (улучшения сексуальной функции), снижения кровяного давления, облегчения симптомов стенокардии (боли в груди в области сердца), боли в ногах из-за плохой циркуляции крови в конечностях.
В спорте и особенно в бодибилдинге аргинин стал популярен с недавних пор, и его принимают, так как считается, что он:
- увеличивает естественный уровень гормона роста;
- усиливает выделение оксида азота;
- участвует в синтезе креатина;
- участвует в синтезе протеинов, в том числе и мышечных;
- увеличивает выносливость;
- полезен для похудения.
Рассмотрим эти свойства подробнее.
Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!
Рекомендуем: Аминокислоты BCAA: для чего они нужны в бодибилдинге?
Для чего применяют аргинин в спорте
У бодибилдеров добавка особенно популярна, поскольку увеличивает секрецию гормона роста, вовлекается в синтез креатина, а также ускоряет синтез оксида азота. Употребление аргинина в силовых видах спорта ускоряет рост мышечной массы. Также добавка способствует выведению продуктов распада белка, снижает артериальное давление, а еще способствует улучшению питания мышц.
Помимо влияния на рост мышц, аргинин способствует уменьшению подкожного жира. Всё благодаря повышению выработки гормона инсулина и повышения чувствительности к нему. Поэтому нормализация уровня сахара делает аргинин популярным не только при похудении, но и при диабете.
L-аргинин работает?
Ну что ж, а теперь главный вопрос:
Есть ли от аргинина какой-нибудь эффект?
Ответ: да, без всякого сомнения.
Однако стоит упомянуть несколько веских причин, по которым не стоит сразу же бежать в магазин и покупать Л-аргинин.
Л-аргинин улучшает кровообращение, но при этом ненадежен, и даже если вашей целью является увеличение притока крови к мышцам, уже существуют лучшие варианты.
Прежде, чем мы перейдем к ним и выясним, почему они лучше, нам нужно коротко пояснить, как все они работают. На самом деле механизм действия сводится к двум словам: оксид азота.
Оксид азота (NO) — это газ, который расслабляет стенки кровеносных сосудов, что приводит к усилению кровотока. Он существует очень короткое время, прежде чем распадется, поэтому бесполезно принимать сам NO в чистом виде. Вместо этого нам нужно сосредоточиться на вещах, которые побуждают организм вырабатывать больше оксида азота.
Аргинин, присутствующий в пищевых продуктах, буквально представляет собой аминокислоту, из которой образуется NO. При воздействии фермента, называемого синтазой оксида азота, азот отделяется от L-аргинина и соединяется с кислородом, и в результате получается NO; и вырабатывается побочный продукт — L-цитруллин.
Затем L-цитруллин циркулирует некоторое время в кровяном русле и, когда попадает в почки, может снова превратиться в L-аргинин, чтобы поддерживать цикл.
Долгое время считалось, что L-аргинин работает по своего рода «субстратному» принципу. Идея заключалась в том, что ограничивающим фактором в производстве оксида азота было количество L-аргинина, доступное для обработки ферментом-синтазой. Ученые считали, что чем больше L-аргинина в вашем организме, тем больше оксида азота вы можете производить.
Исследователи даже называли это парадоксом L-аргинина. Когда фермент-синтаза уже работает с максимальной скоростью, увеличение дозы аргинина все равно приводит к увеличению выработки оксида азота.
Ведь так не должно быть: если сборочная линия загружена до предела, добавление большего количества сырья не приведет по идее к выработке большего количества готовой продукции.
Затем было обнаружено, что Л-аргинин стимулирует также и фермент-синтазу за счет воздействия на альфа-2-адренергические рецепторы.
Таким образом, аргинин играет двойную роль; из него образуется NO, и он также заставляет синтезирующий фермент работать более продуктивно и производить больше оксида азота.
Все это звучит великолепно, так почему же есть варианты лучше и что это за вещества?
Исследования и результаты
Мнением о пользе употребления чистого аргинина заинтересовались ученые, которые начали проводить соответствующие исследования. В итоге большая часть исследований завершилась неудачей – доказать пользу чистого L-аргинина не удалось. Детально рассмотреть все исследования можно в научных журналах, но вот отрывки отчетов о двух проведенных работах.
- Август 1993 года, AppliedBiologicalSciences. Прием условно заменимой кислоты в образе БАДа меняет процедуру синтеза аргинина в организме. А это в итоге делает пользу дополнительных объемов аминокислоты, поступающих извне, неощутимой, особенно для спортсменов.
- LiuTH, TsengHF, WuCL. Тест проводился на протяжении нескольких дней. Испытуемые были разделены на 2 группы: первая 3 дня принимала БАД L-аргинин, вторая пользовалась плацебо-препаратами. В итоге обе группы испытали анаэробные и аэробные нагрузки на велотренажерах. Сразу по окончанию нагрузок все сдали на анализ кровь, разницы в объемах окиси азота нет. Отличий нет и в объемах всех остальных веществ, включая молочную кислоту и аммиак.
Польза и вред
Польза для здоровья
- Укрепляет иммунитет;
- стимулирует синтез соматотропина;
- обладает антиоксидантными свойствами, замедляет процессы старения, оказывает омолаживающее действие, улучшая внешний вид волос, кожи, ногтей (ответ на вопрос, для чего он нужен женщинам);
- снижает давление, уменьшает уровень вредного холестерина, устраняет стенокардию, улучшает коллатеральный кровоток;
- нормализует эректильную функцию (ответ на вопрос, для чего он нужен мужчинам);
- очищает организм от токсинов и прочих вредных веществ;
- улучшает работу печени и вилочковой железы;
- в короткие сроки заживляет раны.
Учитывая все полезные свойства аргинина, в официальной медицине существуют определённые показания для применения фармпрепаратов на его основе:
- ослабленный иммунитет, СПИД;
- гипертония, стенокардия, атеросклероз, ишемия, повышенный уровень вредного холестерина в крови;
- эректильная дисфункция, бесплодие у мужчин;
- гепатит, цирроз, гранулематоз, лимфома, жировая дистрофия, гликогеноз, абсцесс, киста, опухоли и другие заболевания печени;
- ожоги;
- интоксикация организма, алкогольное похмелье;
- переутомление, астения, хроническая усталость на фоне белковой недостаточности;
- гипераммониемия;
- холецистит, холелитиаз;
- артрит, артроз.
Этим показания к применению аргинина в качестве лекарственного средства не исчерпываются. В этот же список включаются соматотропная недостаточность и все её последствия:
- ожирение;
- нарушение обмена веществ;
- истощение сердечной мышцы;
- гипогликемия;
- ночной гипергидроз;
- утренняя мигрень;
- психические расстройства (депрессия, тревожность, быстрая утомляемость, плохое самочувствие, социальная изоляция);
- атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания;
- снижение костной массы, хрупкость костей, склонность к переломам.
В инструкциях к некоторым добавкам в списке показаний значится сахарный диабет. Это достаточно спорное утверждение, так как аргинин активно влияет на гормональный фон, из-за которого может наблюдаться повышение уровня глюкозы в крови, хоть и незначительное. Для диабетиков это чревато ухудшением самочувствия.
Возможный вред
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
- беременность;
- нарушения электролитного обмена;
- герпес;
- обезвоживание;
- нарушения работы эндокринных желез;
- лактация;
- реабилитация после сердечного приступа;
- шизофрения, серьёзные психические расстройства, эпилепсия.
Примечания к списку противопоказаний:
Редко, но всё-таки случается так, что аргинин прописывают беременным, если во время очередного обследования были диагностированы преэклампсия или задержка внутриутробного развития плода.
Следует учесть, что временное увеличение уровня азота, которое провоцирует данная аминокислота, приводит к существенному возрастанию нагрузки на почки
Если с ними есть какие-то проблемы, подобного рода препараты следует принимать крайне осторожно
В списке противопоказаний не указан детский возраст, однако это вовсе не значит, что данная добавка может свободно приниматься ребёнком. Это решает только врач.
Возможные побочные эффекты:
- диарея, тошнота, рвота, боли в эпигастрии;
- ухудшение самочувствия: слабость, вялость, жар, звон в ушах;
- повышенная нервная возбудимость, раздражительность, резкие перепады настроения;
- расстройства сна;
- гипотония;
- головная боль;
- уплотнение тканей (в том числе кожи);
- деформация суставов и хрящей;
- аллергические реакции;
- онемение конечностей.
Побочные эффекты наблюдаются при передозировке (при одновременном приёме с другими донаторами азота), несоблюдении противопоказаний, применении лекарств на основе данной аминокислоты без врачебного назначения.
Последствия:
- нарушения в работе поджелудочной вплоть до её воспаления и развития панкреатита (об этом пишет С. Клейнер в своей знаменитой книге «Спортивное питание победителей»);
- рецидив вирусов герпеса;
- гиперкалиемия;
- гиперхлоремический ацидоз.
Чтобы избежать побочных эффектов и опасных последствий, на применение подобных добавок следует взять разрешение врача и придерживаться всех рекомендаций в инструкции, прилагаемой к препарату.
