Ана Де Делия

Личная жизнь

В 2010 году стало известно о первом романе кубинской киноактрисы. Ее заметили в обществе испанского актера и мужской модели Марка Клотета (Марк Клоте Фреске). Уже через год, пара скрепила свои отношения узами брака. Однако в 2013 году, актер начал встречаться с актрисой Натальей Санчес, а Ана де Армас подала на развод.

Ана де Армас и Марк Клотет

После неудачного замужества, у актрисы были отношения с голливудским агентом Франклином Латтом и художником из Кубы Алехандро Пиньеру Белло.

В 2016 году, кубинская киноактриса на Каннском кинофестивале устроила настоящее романтическое шоу, публично целуясь с актером и коллегой по фильму «Руки из камня» Эдгаром Рамиресом. Позже, представители звезд назвали этот поступок маркетинговым ходом, а фанаты таланта кубинской актрисы убеждены, что у нее была небольшая интрижка с венесуэльским актером.

Ана де Армас и Эдгар Ромирес на Каннском кинофестивале в 2016 году

Однако самыми известным романом кубинской киноактрисы, являются её отношения с голливудским красавчиком, актером и режиссером Беном Аффлеком в 2020 году. Пара познакомилась на съемках романтической кинодрамы «Глубокие воды», где у них было несколько пикантных сцен. Сам фильм зритель увидел только в 2022 году. Кинокартину постоянно переносили из-за известных ограничений.

Роман с Беном Аффлеком продолжался у киноактрисы около года, пока ее избранника сердца не увела Джей Ло, а сама актриса, весной 2021 года, закрутила роман с вице-президентом интернет платформы «Tinder» Полом Букадакисом.

В 2020 году, Бен Аффлек успел познакомить Ану со своей мамой и дело шло к свадьбе, пока на романтическом горизонте киноактера не появилась его бывшая подруга — актриса Дженнифер Лопес

_____________________

Реакция общественности

«Манчестер Юнайтед» успел сделать заявление.

«Клуб предоставит свой ответ после того, как будут рассмотрены все факты

Наше внимание по-прежнему сосредоточено на подготовке ко второй половине сезона и сохранении импульса, веры и сплочённости, которые формируются среди игроков, менеджера, персонала и болельщиков»,  — говорится в заявлении

Sky sport пишет, что одноклубники и главный тренер «МЮ» Эрик тен Хаг пребывают в разочарованных чувствах после интервью.

Издание сообщает, что о выходе злополучного интервью в руководстве узнали перед вылетом из Лондона, где они встречались с «Фулхэмом». Сейчас боссы будут рассматривать «все варианты» по отношению к Роналду. Сам же игрок не отправился на игру по причине болезни.

Интервью вызвало неоднозначную реакцию в обществе. Однако в семье футболиста поддержали. Его сестра Элма Авейру в своих соцсетях написала, что всегда будет гордиться им. После добавила цитату брата о взаимном неуважении с наставником «красных дьяволов». Отметив, что это правда.

Манчестер Юнайтед

Кажется, у Роналду серьёзный кризис, который он тяжело преодолевает. Футболисту уже 37 лет, и он, видимо, не может пока смириться, что его пик уже прошёл. Трудно поверить, что это статистика знаменитого португальца, однако в 16 матчах на его счету лишь три гола и две результативные передачи. Несмотря на это, у него ещё есть силы продолжить играть. Посмотрим, получится ли ему найти команду в ближайшем будущем.

Do you listen to music while you train?

I don’t always listen to music while I train… It just depends on what mood I’m in. Sometimes just me and my thoughts are enough to get me in the “Zone” but music it’s definitely a lifesaver when I need the extra boost. Keeps people from interrupting me while I’m training, not that I want to be anti-social but I train at a really fast pace and try to make my gym time count so I don’t have much time to chit-chat around, “Gotta keep my head in the Game… I’ll be glad to talk when I’m done”

When I find a song that pumps me up just put it on repeat..it helps me maintain my focus through the workout. On my playlist… Wow I like so many, I have a bit of everything but here are some I like: Linking Park-“The Catalyst”… Pretty much all their songs :), Prodigy-“Firestarter”, Breaking Benjamin-“Blow me away”, Evanescence – “Going under”, David Guetta, Deadmau5, Metalica-“Enter Sadman”, Paramore, Flyleaf, No Doubt, Black Eyed Peas, sometimes I even like Christian music to workout…It lifts my spirits!

How do you deal with cravings for junk food, sweets and salty food?

I just don’t buy them “You won’t eat what you don’t have”! I prepare my meals in advance and carry them with me at all times, that way there’s no excuse for reaching out for the “Bad stuff” (Not that I’m a saint about it… HEY! I’m human.. lol) I drink lots of water during the day which helps calm the “cookie monster” in my stomach, plus it doesn’t add any extra calories. I do have one cheat meal (NOT a cheat day) on weekends and then it’s right back on to my meal plan

A healthy treat I like and it calms my cravings for sweets is a bit of mashed sweet potato with cinnamon, Olive oil and whey protein powder. I blend it all together and put in the fridge and it’s like a pudding to me…yummy!

Biography

Early Years

Born and raised in Morovis, Puerto Rico, Ana was very athletic during her childhood. She took part in numerous sports such as swimming, ballet, gymnastics and athletics, naturally developing a lean physique.

At this point, Ana had no intention of becoming a bikini athlete, but she dreamed of representing her country as a sportswoman.

National Athlete

During high school, Ana was particularly talented at skating, performing in regional teams. But her greatest achievement at this time was when she was selected to be part of the Puerto Rican national skating team.

Ana traveled to Columbia and experienced life as a professional athlete, realizing her dream of representing her country.

Подробности громкого интервью

Журналист Пирс Морган взял интервью у Криштиану Роналду, разговор занял полтора часа. За это время он успел пройтись по всем.

В интервью нелицеприятно отзывался о Ральфе Рангнике. «Он не работал тренером больше 10 лет? Тогда как он собирался возглавить «Манчестер Юнайтед»? Я даже никогда о нём не слышал».

И, конечно же, об Эрике тен Хаге. Нападающий заявил, что не уважает его, так как он не уважают его.

Досталось даже Уэйну Руни, который часто критикует португальца. «Возможно, потому что он уже закончил карьеру футболиста, а я продолжаю играть на высоком уровне. Я не буду говорить, что выгляжу лучше Руни. Но это правда».

Также Криштиану жаловался, что был разочарован отсутствием новых технологий в восстановлении, джакузи и других процедур, современных тренажёров и продвинутой системы питания. С тех пор как сэр Алекс ушёл, в клубе он не увидел никакой эволюции.

соцсети телеведущего

Он отметил, что боссы обвиняют его во всех проблемах клуба и хотят поскорее от него избавиться. Своим интервью пятикратный обладатель «Золотого мяча» хотел рассказать людям правду.

Примечательно, что инициатива разговора была не от Моргана, а от самого футболиста.

Жизненная позиция

Женщина с именем Делия превыше всего в жизни ценит стабильность. Это проявляется в профессиональной сфере, семье, отношении с друзьями, хобби и всего остального. Она будет использовать все имеющиеся возможности для того, чтобы сохранить или усилить свои позиции, и готова приложить ради этого все силы. Делина выстраивает вокруг себя прочную крепость, которую не смогут одолеть никакие внешние обстоятельства и невзгоды. За этим защитным сооружением она пытается спрятать своих родных и друзей.

С такой жизненной позицией необходимо быть осторожной. Не следует навязывать свои принципы близким людям. Это ограничит их свободу выбора, что обернется против вас

Для некоторых постоянство может стать заключением. Не давите на близких и не предлагайте им каждый раз свое готовое решение на все случаи жизни. Научитесь уважать и принимать чужие жизненные принципы

Это ограничит их свободу выбора, что обернется против вас. Для некоторых постоянство может стать заключением. Не давите на близких и не предлагайте им каждый раз свое готовое решение на все случаи жизни. Научитесь уважать и принимать чужие жизненные принципы.

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я была довольно спортивной всю свою жизнь. Когда я была моложе, я занималась различными видами спорта, включая плавание, балет и гимнастику. В школе я была участницей Track & Field Team, а также Inline Speed Skating Team.

Это всегда было моей мечтой — в один прекрасный день стать спортсменом. В то время, когда я занималась в Inline Speed Skating Team, мне представилась возможность поехать в Медельин, Колумбию, как участник национальной сборной Пуэрто-Рико. Представлять свою страну на соревновании такого уровня – это одно из самых запоминающихся событий в моей жизни.

Когда я была молодой, я занималась фитнесом, чтобы дать выход стрессу. Я всегда пыталась сохранить свой ум и тело активными, чтобы отвлечься и не слишком много думать о своих домашних проблемах. Моя юность не всегда была солнечной и радужной, иногда дома я себя чувствовала как на поле боя.

У моего отца был очень строгий характер из-за его биполярного расстройства, и мои родители постоянно ругались.

Затем родители решили развестись, но это было довольно трудно сделать в то время, но Слава Богу чуть позже отец начал бороться со своим характером и начал ходить в церковь еженедельно. Он стал другим человеком после этого. Всё, казалось, становилось лучше, пока в наш дом не пришла беда, и мы получили неожиданную новость, что мой отец болен раком, и ему осталось жить совсем недолго. А через пару месяцев мой брат неожиданно погиб в автомобильной аварии.

Затем пять месяцев спустя мой отец умер у меня на руках после рождественских праздников, это разбило моё сердце, и я впала в большую депрессию. Я перестала ходить в спортзал, а также потеряла интерес к знакомствам. Через год после смерти отца в День Благодарения, мой кузен был случайно убит в шахте, но я должна была оставаться сильной ради своей семьи.

Наконец, в один прекрасный день, меня приняли в одно из лучших модельных агентств «Next» в Майами. Я прилетела в Майами и остановилась у родственников. У меня был план найти работу и добиваться своей мечты, работать как фитнес-модель, но у Бога был другой план.

реклама не отображается

Через две недели после приезда в Майами, меня ждал ещё один удар, возможно, самый большой из всех.

Мой младший брат тот, которого я называла «мой двойник», попал в аварию на мотоцикле. Я прилетела на следующий день обратно в Пуэрто-Рико, но он никогда больше не смог открыть глаза.

Прошла неделя, и он скончался, я помню его последние слова, перед моим отъездом в Майами «Не езжай туда одна, возьми меня с собой». После этого я почувствовала опустошение, пропасть внутри и погрузилась в глубокое чувство одиночества. Он был больше, чем мой брат: он был похож на сына и на друга — все сразу. Я была в таком шоке в течение пары недель, что я даже не могла говорить. Слова просто не могли выйти из моего рта, я была как зомби. Я потеряла свою душу, свою силу и силу воли.

Во время своей депрессии я набрала вес и не хотела выходить из дома, чтобы не встречать друзей.

Благодаря помощи и любви своей семьи, друзей и Бога, я мало-помалу начала восстановить свои силы. Я помню, как я плакала однажды и всё ещё не могла говорить, а по телевизору показывали фитнес-див, — я смотрела и думала, как же я хочу быть похожей на них.

Это даже было не просто желание иметь такое телосложение, это было желание вернуться к жизни, снова приобрести смысл. Тогда настало время прекратить жалеть себя. Я медленно начала собираться с силами и снова ходить в спортзал. Мне нравилось, как мое тело преображается и стала уделять тренировкам всё больше времени.

Я присоединилась к тренерской команде, чтобы помочь в шоу, и к моему удивлению, я заняла второе место в моем конкурсе NPC бикини, —после этой победы я не могу остановиться заниматься до сих пор. Я нашла идеальную платформу, которая позволяет совмещать фитнес и модельный бизнес. Бодибилдинг изменил мою жизнь и дал мне новые цели.

В нем всегда есть что-то новое, новые впечатления, бодибилдинг даёт шанс, вдохновляет людей и действительно меняет ситуацию в этом мире!

Обратная бабочка

Для того чтобы тренировать плечи, задействовать дельту, развить заднюю часть, нужно переустановить тренажер, предназначенный для группы грудных мышц. Основная позиция в этом случае – сидя, прижавшись к спинке животом. Техника выполнения обратной бабочки следующая:

• зафиксировать необходимый вес;
• поставить рукоятки по уровню плеч;
• отрегулировать сидение по высоте;
• взяться за ручки;
• отвести руки назад на вдохе, максимально напрячь мышцы – идет движение плечевого сустава;
• выдержать несколько секунд в разведенном виде;

Отведения рук назад в тренажере пек-дек – это модификация махов с гантелями в наклоне, разница лишь в том, что в нашем случае мы будем выполнять упражнения не со свободными весами, а в тренажере. Это дает нам небольшие плюсы. Основным плюсом данного тренажера является то, что при выполнении нагрузки в тренажере, снимается нагрузка с поясничного отдела нашей спины. Это достаточно весомы аргумент, чтобы выполнять упражнения для задних дельт именно в тренажере.

Я всегда советую людям, если у вас есть возможность замены упражнения, в котором очень сильно задействуется поясница, воспользуйтесь ею. Взять те же . Ведь можно выполнять его сидя в скамье, нагрузка существенно уменьшается, что дает тебе весомое преимущество больше сконцентрироваться на целевых мышцах, а не думать, как бы не потерять равновесие. Можно заменять жимы штанги, . Та же самая ситуация с махами в наклоне с гантелями. Выполняя упражнение со свободным весом, мы вынуждены стоять на ногах и склонять корпус вперед, соответственно, нагружается позвоночник.

Вектор нагрузки в тренажере перпендикулярен, если брать в сравнение махи с гантелями в наклоне. В упражнении со свободным весом, вектор нагрузки идет вдоль горизонтали, а не вертикали. Расположения туловища вертикальном положении, позволяет снизить, а то и совсем убрать нагрузку с позвоночника, соответственно мы сможем больше сконцентрироваться на упражнении и целенаправленно проработать задние дельты. Основное правило в упражнении «отведение рук назад в тренажере» такое же, как и в махах с гантелями. Наши дельты должны быть немного опущены вниз, но при выполнении упражнения в тренажере, плечи опускаем не вниз, а слегка вперед, тем самым, натягивая трапециевидные мышцы, чтобы они не участвовали в работе. То есть, мы, таким образом, максимально изолируем нагрузку и направляем ее именно на целевые мышцы, в нашем случае это задние дельты. Если мы не будем выводить плечи немного вперед, в работу будут включаться трапеции, что нам совсем не нужно. Если вы хотите , вам необходимо выполнять ряд других упражнений.

Безусловно, применяя такой вариант выполнения упражнения, вы тем самым, укорачиваете амплитуду движения, но, это единственный способ выключить трапеции из работы. К слову, если вы хотите , надо делать это комплексно, выделяя на их прокачку отдельный день недели.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ»

1. Перед тем, как садиться в тренажер пек-дек убедитесь в правильности и удобности его настроек. Убедитесь в том, что ручки тренажера настроены так, что вы сможете сделать полное отведение рук, даже немножко за спину. Установив нужный вес, сядьте в тренажер, грудь выставите вперед и обопритесь ногами в специальные валики, которые помогут сохранить ваш корпус в неподвижном состоянии во время выполнения движений. Обопритесь грудью об спинку тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым, внутренним или хватом на одной линии, руки слегка согнуты в локтях. Это будет вашим исходным положением.

2. На выдохе начните отводить руки назад, удерживая их параллельно полу. Совершайте движение, пока ваши дельты будут максимально сведены друг к другу, до максимального сокращения мышц.

3. В пиковой точке сделайте 2 секундную паузу и максимально напрягите задние дельты, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

4. В нижней точке сохраняйте руки напряженными в период всего времени выполнения упражнения.

5. Выполните необходимое количество повторений и подходов.

СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

1. За счет короткой амплитуды нужно совершать большее количество повторений.

2. Можно использовать различные варианты хватов. В основном я использовать прямой хват, это когда ладони смотрят друг на друга. Можно, в качестве эксперимента попробовать обратный хват или хват на одной линии (когда ладони смотрят вниз). Но это не принципиально, так как соединение с плечевым суставом у нас проходит через локтевой сустав, поэтому постановка хвата не так важна.

Разведение рук на тренажере

Мы говорим про разведение рук на тренажере, а подразумевать можем совершенно разных шесть движений. Обычно «разведениями» качают плечи и грудь, это объединяет всю группу движений.

Nutrition

Ana stays focused on her goals all-year-round, choosing to always eat clean. She aims to consume 6 meals per day to keep her body fuelled and primed to develop.

Ana plans her diet around lean proteins, fruit, vegetables, nuts and complex carbs.

Diet Plan:

• Meal 1 – 4 Egg Whites, 1 Egg, 1/2 cup of Oats, Mixed Berries, Flaxseed Oil & Asparagus
• Meal 2 -4 oz. Salmon, Broccoli & Sweet Potato
• Meal 3 – Tuna, 1/3 cup of Brown Rice, Spinach & Grapefruit
• Meal 4 – 4 oz. Chicken, Steam Vegetables & Avocado
• Meal 5 – Egg Whites, Ground Beef Scramble, Brussels Sprouts & Olive Oil
• Meal 6 – 4 oz. White Fish, Steak, Asparagus, mixed Salad & Baby Carrots

Мышцы, работающие в упражнении

• Обратный пек-дек главным образом нагружает дельтовидные мышцы (а именно –их задние пучки).
• Дополнительно нагружается трапециевидная мышца;
• Ромбовидная;
• Трицепс, разгибатели запястья (в качестве мышц-стабилизаторов).

У многих людей задние дельты отстают в развитии от передних и средних пучков дельт, поскольку они включаются во многих базовых упражнениях (жиме штанги лежа или армейском жиме штанги стоя), поэтому рекомендуется выполнять обратные разведения рук в тренажере в начале тренировки дельтовидных мышц, что эффективно скажется на полноценном и гармоничном развитии мышц плеч. Упражнение эффективно использовать в качестве разминки перед упражнениями на заднюю дельту со свободным весом (например, махи гантелей в стороны в наклоне), либо в качестве «добивания» задних пучков дельтовидных мышц в конце их тренинга.

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам; Для выполнения упражнения необходим специальный тренажер — Peck-deck (или «Бабочка»).

Обычно в упражнении используется нейтральный хват ручек тренажера, при котором ладони обращены друг к другу, большие пальцы смотрят вверх, но некоторые тренажеры предусматривают прямой хват горизонтально расположенных рукояток (ладони направлены вниз).

Техника выполнения упражнения:

1. Отрегулируйте рукоятки тренажера «бабочки» таким образом, чтобы перед началом выполнения разведений рукоятки тренажера располагались на ширине ваших плеч, при этом руки должны быть выпрямлены и параллельны полу. Установите соответствующий уровень отягощения блоков и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне плеч.
2. Прижмитесь грудной клеткой к спинке тренажера, держите спину прямо с небольшим прогибом в пояснице. Возьмитесь за рукоятки хватом, при котором ваши ладони обращены внутрь.
3. Выполните глубокий вдох и по округлой траектории движении чувствуя сокращение целевых мышц, а именно задних пучков дельтовидных, разведите ручку тренажера в стороны и назад, как бы за себя. Локти держите параллельно полу, не опуская их вниз,
4. Держите руки чуть согнутыми на всем протяжении движения, но с зафиксированным локтевым суставом, движение происходит только в плечевом суставе.
5. Сделайте короткую паузу в задней части движения, дополнительно напрягите мышцы плеч и медленно верните ручки тренажера в исходное положение.
6. Выполните 3 подхода на 12-15 повторений.

Советы по выполнению:

Выполнять упражнения необходимо за счет нагрузки на мышцы задних дельт, а не рук, поэтому акцентируйте внимание на разведении не рукояток тренажера, а ваших локтей. Для эффективного акцентирования именно на дельтовидных мышцах выполняйте разведения, стараясь максимально отводить локти за спину. Если при выполнении у вас не получится это сделать либо вы выполняете его без соблюдения правильной техники, то вам нужно уменьшить рабочий вес на тренажере

Держите корпус во время движения строго прямо, не отрывайте грудную клетку от скамьи тренажера; Не разводите рукоятки тренажера далеко за себя, поскольку при этом нагрузка будет смещаться в трапеции и уходить с задних дельт, поэтому останавливайте рукоятки тренажера доводя их до уровня ваших плеч; В конечной точке движения, при возврате рукояток тренажера в исходное положение не бросайте их резко и не опускайте их полностью, удерживайте напряжение в задних дельтах

Если при выполнении у вас не получится это сделать либо вы выполняете его без соблюдения правильной техники, то вам нужно уменьшить рабочий вес на тренажере. Держите корпус во время движения строго прямо, не отрывайте грудную клетку от скамьи тренажера; Не разводите рукоятки тренажера далеко за себя, поскольку при этом нагрузка будет смещаться в трапеции и уходить с задних дельт, поэтому останавливайте рукоятки тренажера доводя их до уровня ваших плеч; В конечной точке движения, при возврате рукояток тренажера в исходное положение не бросайте их резко и не опускайте их полностью, удерживайте напряжение в задних дельтах.

Варианты выполнения:

1. За неимением тренажера Peck-deck допускается выполнять разведения в тренажере с валиками; 2. Упражнение также можно выполнять используя кроссовер.

Видео: Обратные разведения рук в тренажере:

Nutrition

Ana stays focused on her goals all-year-round, choosing to always eat clean. She aims to consume 6 meals per day to keep her body fuelled and primed to develop.

Ana plans her diet around lean proteins, fruit, vegetables, nuts and complex carbs.

Diet Plan:

• Meal 1 – 4 Egg Whites, 1 Egg, 1/2 cup of Oats, Mixed Berries, Flaxseed Oil & Asparagus
• Meal 2 -4 oz. Salmon, Broccoli & Sweet Potato
• Meal 3 – Tuna, 1/3 cup of Brown Rice, Spinach & Grapefruit
• Meal 4 – 4 oz. Chicken, Steam Vegetables & Avocado
• Meal 5 – Egg Whites, Ground Beef Scramble, Brussels Sprouts & Olive Oil
• Meal 6 – 4 oz. White Fish, Steak, Asparagus, mixed Salad & Baby Carrots

Самые распространенные мифы про обучение вождению

Мы называем эти народные верования мифами, потому что они действительно правдивы для некоторых людей. Бывают начинающие водители, которым не помогают никакие уговоры и методы мотивации, они просто не могут успокоиться и сосредоточиться на процессе вождения. Но огромная доля таких мифов является беспочвенной.

Из-за предубеждений и рассказов доброжелательных «друзей» мы часто совершаем необдуманные поступки. Бытует мнение, что лучше обучиться вождению с родственником или другом еще до того, как пойдешь в автошколу. Помните, что за вождение без документов вас могут прилично оштрафовать, да и безопасность вас и вашего учителя будет на минимальном уровне. Самые распространенные мифы следующие:

• Обучаться вождению нужно самостоятельно – в автошколе можно только отточить навыки. Запомните: учиться вождению можно только в специально оборудованном авто и при наличии медсправки.
• За выделенные в автошколе часы вообще невозможно научиться водить. Если вы верите в это утверждение, то поддаете сомнению, что все водители на дороге научились ездить именно так.
• Экзамен невозможно сдать самостоятельно, особенно практическую часть. По неофициальной статистике, только 5% претендентов на права предлагают взятку, и только 30% из них преуспевает в этом начинании.
• Ни один водитель не может отъездить всю жизнь без ДТП. Это зависит от того, что вы называете ДТП. Если речь идет о серьезных повреждениях машины, то это неправда. Только 10% водителей попадают в серьезные ДТП разного типа.

Система знаков и разметки – это специальный заговор полиции, ведь их невозможно прочесть одновременно с вождением. Это тоже неправда, ведь большинство опытных водителей читают все знаки за доли секунды.

Именно эти неправдивые утверждения часто становятся главными причинами того, почему человек не может полностью расслабиться, избавиться от страха вождения автомобиля. Напряженное состояние не позволяет впитывать знания и практические навыки на занятиях в автошколе. Когда на пятом часе вождения вы продолжаете делать что-то неправильно, действительно начинает казаться, что все мифы имеют разумную почву.

Не бойтесь, если у вас что-то не получается с первого раза. Ни один водитель-профессионал не начинал свой опыт с мастерского вождения. Все свои навыки он получил в процессе собственных проб и ошибок.

We know consistency is key, what tips would you give to anyone struggling to stay consistent?

One thing I do that helps me stay motivated and push through my workouts is writing on my gallon of water motivational quotes that come to mind before I train… that way every time I take a sip it reminds me to push harder. I constantly take progress pictures to make sure I’m on the right track and also have an inspiration board which I strongly recommend you do and put it up where you can see it everyday.

If you are starting to workout don’t try to do too much too soon or you might give up half way, remember to be patient it took years to have the body you have right now so don’t expect any changes overnight…”Easy come… Easy go” so if you want your results to last you have to be patient and create the habit of working out first and then keep increasing your intensity as you keep progressing…. and the most Important thing of all “BELIEVE IN YOURSELF”!!

Remember if you give up, you already lost… You can do it

If you want it bad enough you’ll find a way to make things happen. Think of your fitness goals as a ladder starting with the more attainable goals up to the more challenging ones. Take one step at a time… you set the pace to get to the top but you GOTTA KEEP YOUR EYES ON THE FINISH LINE AT ALL TIMES!! Trust me… I know it is easier said than done but it’s not impossible and if others do it why can’t we… Right! Those who make it had their struggles too but they kept at it until they reach their goal, so DON’T give up…. To succeed you have to be consistent at what you do!

Training program

I love circuit training (exercises in a complex, triple set and giant set), when my heart beats constantly during training – it’s great. I also love doing drop sets for any muscle group.

Monday – Legs / Abs

• Smith Machine Squat 5 x 20 (Superset)
• 5 x 20 Diagonal Dumbbell Lunges
• Side squats (each leg) 3 x 20 (superset)
• 1 minute (Jumping rope, running on the spot, etc.)
• Leg extension 5 x 20 (superset)
• Leg Press Shoulder Width 5 x 15
• Training with medball (jumping) 3 x 20 (superset)
• Bench Leg Raises 3 x 15
• 1 minute Plank

Tuesday – Shoulders / Triceps

• Seated dumbbell press 4 x 10 (superset)
• Army Press 4 x 10
• Swings in the simulator 4 x 10 (superset)
• Arnold Press 3 x 8
• Hand spread 3 x 8 (superset)
• Straightening arms with dumbbells along the body in an incline 3 x 10
• Extension of the arms over the head in the simulator 3 x 15 (superset)
• Pressed Elbows 3 x 10

Wednesday – Legs

• leg curl 5 x 15 (superset)
• walking on the platform (stepper) (1 minute)
• Deadlift 5 x 12 (superset)
• Lunge (each leg) 5 x 12
• Leg press 4 x 10 (superset)
• Donkey Calf Raises 4 x 15

Thursday – Back / Biceps / Abs

• Wide grip pull-ups 4 x 8 (superset)
• Row of vertical block 4 x 8
• Deadlift of the horizontal block 4 x 12 (superset)
• Seated Rows 4 x 12
• Medical ball hyperextension 5 x 15 (superset)
• Good Morning Barbell Slopes 5 x 15
• Seated Dumbbell Curl 4 x 8 (Superset)
• EZ Barbell Curls 4 x 12
• Lower Block Biceps Curl 4 x 10 (Superset)
• Hanging Leg Raises 3 x 15
• Incline torso lift 3 x 15 (superset)
• Raising the torso to the knees from a prone position 3 x 15

Friday – Chest / Shoulders / Buttocks

• Dumbbell press 4 x 12 (superset)
• Standing block work 4 x 12
• Hand spread 8 x 8 (superset)
• Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
• Cross lunges 4 x 12 (superset)
• Smith Machine Lunges 5 x 15
• Raising the pelvis 4 x 12 (superst)
• Exercise for the buttocks in the “Butt blaster” 4 x 12

Saturday – Recovery

Sunday – Cardio – 45 minutes of cardio

Вместо обычных париков гримеры использовали специальные, которые одевались поверх специальной шапочки, а также использовали накладки-протезы, чтобы добиться точного сходства с линией волос Монро

Netflix

Это было сделано для того, чтобы Ана могла быстро снимать парик в течение дня между съемками. Киносъемки фильма проходили в августе и сентябре, когда на улице было еще достаточно жарко. И гримеры использовали различные техники, чтобы звезде фильма было сниматься более-менее комфортно. Благодаря тому, что на ее голове не было большого количества слоев различных киногримерских штуковин, актриса перенесла съемки относительно нормально. 

Что касается накладок-протезов: две накладки на голову использовали над ушами — одну сзади, прямо на линии роста волос, одну спереди, на ее линии роста волос.

Протезы на голову сделаны из силикона — они больше похожи на настоящую кожу: на ощупь, по текстуре и внешнему виду накладки более полупрозрачные по сравнению с обычными шапочками, которые киношники используют для создания залысин и лысых голов, поверх которых одевают парики. 

Судьба

Имя Делия – символ надежности. Благодаря знанию и умению найти выход из любой сложной ситуации, окружающие будут относиться к девушке, и даже девочке, с доверием и уважением. Во взрослой жизни это качество будет реализовано в профессиональной или повседневной деятельности. Желание быть человеком, на которого можно положиться, станем краеугольным камнем в жизни Делины. Это может отнимать много физических и духовных сил, но в результате поможет добиться самореализации.

Девушка будет ценить своих родных и близких, наслаждаясь каждой минутой, проведенной вместе с ними, стремится уберечь любимых от жизненных тягот и невзгод. Делия отзывчива и всегда готова прийти на выручку. Может дать правильный, полезный совет, поддержать в трудную минуту.

Accomplishments

• 2011 NPC NY Metropolitan, 2nd
• 2011 NPC Team Universe & National Fitness Championships, 4th
• 2011 NPC Eastern USA Championships, 2nd
• 2012 Ocean Drive Puerto Rico Summer Girls Search, 1st
• 2012 Month 3 Flex Model Search Online, 1st
• 2012 Olympia Flex Model Search Contest, 1st
• 2012 NPC South Beach Classic, 1st
• 2012 NPC Metropolitan Championships, 2nd
• 2012 NPC Pittsburgh Championships, 6th
• 2012 NPC South Beach Classic, 1st
• 2013 NPC Junior USA Championships, 16th
• 2013 NPC NPC Pittsburgh Pro, 5th
• 2013 NPC Junior National Championships, 9th
• 2013 NPC Team Universe & Fitness National Championships, 1st (Pro Card)

How did you get into bodybuilding?

I’ve been pretty athletic all my life. When I was younger, I was involved in a variety of sports, including swimming, ballet and gymnastics. At school, I was a member of the Track & Field Team, as well as the Inline Speed ​​Skating Team.

It has always been my dream to become an athlete one day. While I was in the Inline Speed ​​Skating Team, I had the opportunity to travel to Medellin, Colombia as a member of the Puerto Rico national team. Representing my country at a competition of this level is one of the most memorable events in my life.

When I was young, I did fitness to release stress. I have always tried to keep my mind and body active so I can distract myself and not think too much about my domestic problems. My youth was not always sunny and rosy, sometimes at home I felt like on the battlefield.

My father had a very strict personality due to his bipolar disorder, and my parents fought constantly.

Then the parents decided to divorce, but it was rather difficult to do at that time, but Thank God a little later my father began to struggle with his character and began to go to church weekly. He became a different person after that. Everything seemed to get better, until trouble came to our house and we received the unexpected news that my father had cancer and he had very little time left to live. A couple of months later, my brother died unexpectedly in a car accident.

Then five months later, my father died in my arms after the Christmas holidays, it broke my heart and I fell into a lot of depression. I stopped going to the gym and also lost interest in dating. A year after my father died on Thanksgiving, my cousin was accidentally killed in the mine, but I had to stay strong for my family.

Finally, one day, I was accepted into one of the best modeling agencies “Next” in Miami. I flew to Miami and stayed with relatives. I had a plan to find a job and pursue my dream, work as a fitness model, but God had a different plan.

Two weeks after arriving in Miami, another blow awaited me, perhaps the biggest of all.

My younger brother, the one I called “my doppelgänger,” had a motorcycle accident. I flew back to Puerto Rico the next day, but he never opened his eyes again.

A week passed, and he passed away, I remember his last words, before my departure to Miami “Don’t go there alone, take me with you.” After that, I felt a devastation, an abyss inside and sank into a deep sense of loneliness. He was more than my brother: he looked like a son and a friend – all at once. I was so shocked for a couple of weeks that I couldn’t even speak. Words just couldn’t get out of my mouth, I was like a zombie. I lost my soul, my strength and willpower.

During my depression, I gained weight and did not want to leave the house so as not to meet friends.

With the help and love of my family, friends, and God, I slowly began to regain my strength. I remember how I cried once and still could not speak, and fitness divas were shown on TV – I watched and thought how I want to be like them.

It was not even just a desire to have such a physique, it was a desire to return to life, to acquire meaning again. Then it’s time to stop feeling sorry for yourself. I slowly began to gather strength and go to the gym again. I liked how my body was transforming and began to devote more and more time to training.

I joined the coaching team to help on the show, and to my surprise, I finished second in my bikini NPC competition — after this victory, I still can’t stop practicing. I found the perfect platform to combine fitness and modeling. Bodybuilding changed my life and gave me new goals.

There is always something new in it, new impressions, bodybuilding gives a chance, inspires people and really changes the situation in this world!