Самые эффективные виды спорта
Теперь познакомимся с наиболее результативными в плане уменьшения лишнего веса и сжигания жира спортивными направлениями. Их тоже наберется немало. Какие виды спорта наиболее эффективные для сжигания жира, на чем следует остановить свой выбор?
- Бег . Разновидность кардиотренировки, иными словами — принадлежит к категории аэробных занятий. Из всех существующих на сегодняшний день видов спорта бег признан самым эффективным с точки зрения похудения и сжигания жира. Получасовая пробежка со скоростью 12 км/ч дает уничтожение 450-ти калорий. Помимо гарантированного жиросжигания бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость организма и делает сильными, упругими мышцы ног. Однако для сжигания жира вполне достаточно бегать трусцой со скоростью до 8 км/ч. Не такая нагрузка на сердце, нет сильной усталости. Калорий сжигается чуть меньше, зато можно увеличить время тренировки. На высокой скорости долго бегать невозможно, да и нельзя.
- Плавание . Также является отличной кардиотренировкой. Но, в отличие от бега, плавание нагружает все группы мышц, что дарит плавность линиям тела, гибкость — конечностям, грациозность — движениям. Поплавав на протяжении 30-ти минут, вы сожжете сжечь 360 калорий. Особенно хороши для похудения и сжигания жира интервальные тренировки: нужно проплыть дистанцию дважды, затем немного отдохнуть и произвести мероприятие повторно. Интервальные занятия любым видом спорта, работая на разном пульсе, всегда наиболее эффективны для похудения.
- Бадминтон . Это не только интересная, увлекательная игра, но и замечательный способ избавиться от жировых отложений. За полчаса игры в бадминтон вы потеряете около 300 калорий. Дополнительно получите сильные ноги и натренированную нижнюю часть спины.
- Теннис . Обладает подобной эффективностью в вопросе сжигания жира. Точно также заставляет организм избавиться от 300 калорий за полчаса тренировки. Бонус тенниса — вы обретете такие полезные качества, как ловкость и быстрота реакции.
- Скалолазание . Не слишком распространенный вид кардиотренировки, зато очень полезный для похудения. Сжигание 370 калорий за полчаса нешуточной нагрузки вам обеспечено. Помимо всего прочего скалолазание усилит вашу выносливость и гибкость тела.
- Велоспорт . Езда на велосипеде может приносить не только удовольствие, но и весьма ощутимую пользу в виде потери лишнего веса и сжигания жира. Покрутите педали полчаса, и 300-400 калорий в вашем организме как не бывало! Плюс натренируете сердце, а также бедренные и икроножные мышцы. Это отличные кардиотренировки для коррекции фигуры и похудения.
Зимние виды спорта для сжигания жира . Это, прежде всего, коньки и лыжи для похудения. Первый сжигает более 250 калорий за полчаса тренировки, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса. Второй избавит ваше тело от 270 калорий и ускорит в несколько раз обмен веществ.
Эффективному сжиганию жира способствуют такие виды спорта, как баскетбол, бокс, ходьба для похудения, занятия на тренажерах. Похудеть с помощью спорта легко, так как выбор огромен! А, приложив настойчивость и определенные усилия, вы достигнете поставленных целей достаточно быстро, что только подстегнет ваше желание заниматься тренировками регулярно, улучшать свой внешний вид и настроение! Ведь ничто так не поднимает женское настроение и самооценку, как видимые результаты. Занимайтесь спортом и будьте красивы!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: спорт для сжигания жира
Клетка, как жиросжигающая машина
- Большинство биологических процессов, связанных с переработкой жировых отложений, происходит в специальных органеллах – митохондриях. Митохондрии являются единственным источником, из которого клетки черпают энергию. Результативность этой работы полностью зависит от числа митохондриальных энзимов.
- Поскольку наибольшее количество митохондрий находится в мышечной массе, ученые сделали предположение, что их композиция непосредственно влияет на израсходование жировых отложений.
- Это весьма очевидно, поскольку одни виды мышечных волокон своим жиросжигающим возможностям намного превосходят другие. А если быть точнее, медленно сокращающиеся мышечные волокна, благодаря большей сосредоточенности митохондрий, перерабатывают жировые отложения более эффективно и активнее, в сравнении с быстро сокращающимися.
- По этой причине свои физические тренировки вы должны направить на развитие в частности тех мышц, которые преобладают очень большими возможностями по переработке жировых отложений в энергию для организма. Тренировки для развития выносливости совместно со скоростными и силовыми упражнениями помогают формировать именно такие мышечные волокна.
Что сжигает жир в организме человека препараты. Препараты, сжигающие жир
В большинстве случаев лекарственные препараты, сжигающие жир, применяются при лечении людей, страдающих ожирением. Но к их приему прибегают и те, кто хочет улучшить рельеф тела и сбросить всего пару килограмм
Чтобы избежать негативных последствий, важно знать, какие бывают препараты для сжигания жира и как они воздействуют на организм. Среди средств, которые можно приобрести без рецепта врача, выделяют две основные группы:
- Для внутреннего применения. Сюда относят таблетки, капсулы, чаи, БАДы и заменители пищи.
- Для наружного применения. В этом случае средства чаще наносят или наклеивают на кожу и даже надевают на себя.
Для приема внутрь
Аптечные препараты для жиросжигания, применяемые внутрь, классифицируются по характеру воздействия на организм. В целом выделяется три группы таких лекарств:
- Подавляющие аппетит. Уменьшают чувство голода за счет воздействия на область головного мозга, отвечающую за чувство голода. Это и помогает похудеть. Из таких, ускоряющих распад липидов таблеток можно выделить Редуксин и его аналог Голдлайн, китайские таблетки на основе чайного экстракта, Дексфенфлюрамин, Турбослим.
- Нормализующие обмен веществ. Их действие основано на активизации метаболизма, ускорении расщепления жиров, выводе токсинов и шлаков. Сюда относят — Ксеникал и его аналог Орсотен, БАД «Бомба», Карнивит Q 10.
- Снижающие количество усваиваемого жира. Они блокируют выработку фермента липазы, призванного расщеплять жировые молекулы. В этой группе выделяют средства Лида, Кленбутерол, Ксеникал, Хитозан.
Наружного применения
Существует и ряд препаратов, сжигающих жир при наружном применении. Они могут быть представлены кремом, гелем или крем-гелем. Они отличаются своей консистенцией. В состав таких средств входят кофеин, экстракты трав, цитрусовых, ментол, мята, вытяжка из красного перца и коллаген с эластином. Разделяются они и по принципу действия – сжигающие жировые клетки, уменьшающие объемы, корректирующие фигуру или же разогревающие кожу. Среди более популярных наружных средств выделяются следующие:
- Mon Platin DSM Perfect Body Anti-Cellulite Cream;
- крем для тела с какао Biotique;
- Slim Body Gel от Tony Moly;
- гель Стройность Phyt’s;
- Масло для тела Имбирь Ми&Ко.
Эффект дожигания
Даже после тренировки ваше тело все еще использует энергию
Каждая тренировка силы и выносливости оказывает длительное влияние на ваш энергетический баланс: до 48 часов организм потребляет дополнительную энергию после тренировки. Этот эффект дожигания более важен, чем кажется, потому что фактическая потеря жира от ваших тазобедренных суставов происходит в основном в это время после тренировки, а не во время самой тренировки.
>>>12 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЖИВОТА
Чем дольше и интенсивнее тренировка, тем сильнее эффект дожигания — и тем эффективнее потеря жира.
Если вы хотите использовать эффект дожигания еще эффективнее, вам нужно как можно больше мышечной массы во время силовых тренировок. Например, бедра и спина хорошо подходят для этой цели. Причина: чем больше мышечной массы вы используете во время тренировок, тем дольше ваш метаболизм будет поддерживать свой высокий уровень.
Какая жиросжигающая тренировка эффективнее?
При тренировке с низкой интенсивностью процент жира (липидная фракция), который участвующий в энергообмене вашего организма — высокий. Однако в целом уровень обмена веществ при такой тренировке — низкий, в итоге эффективность сжигания жиров получается относительно низкой.
При высокой интенсивности нагрузки и незначительном процентном содержании жира в энергообмене скорость сжигания жиров увеличивается. В целом, ученые подсчитали, что рекомендации низкоинтенсивных нагрузок для жиросжигания и снижения массы тела — ошибочны. Простыми словами, хочешь эффективнее сжигать жир — занимайся высокоинтенсивными нагрузками.
Чем выше интенсивность нагрузок, тем сильнее повышается скорость сжигания жиров. Но до определенного уровня интенсивности, затем образуется плато (скорость сжигания уже больше не растет с ростом интенсивности тренировки) и даже стремительно падает при достижении индивидуального анаэробного порога (примерно на уровне 85% от вашего максимального пульса).
Вы, наверное, замечали на некоторых беговых дорожках и шагающих тренажерах «жиросжигающие зоны», измеряющиеся в %% от вашего максимального пульса, примерно соответствующего вашему возрасту. Что-то типа такого:
Оранжевая зона – максимально эффективна для жиросжигания
В общем, ученые подсчитали, что максимальный уровень жиросжигания достигается при интенсивности на уровне 65% от максимального потребления кислорода (МПК) у давно тренирующихся спортсменов и на уровне 50% у нетренированных людей. Впрочем, эти данные сугубо индивидуальны, сильно варьируют от разных факторов и могут быть точно определены лишь в условиях спортивной лаборатории. Что такое МПК и как его определить, читайте здесь.
Исследования на нетренированных участниках показали, что тренировки в таких режимах интенсивности более эффективно сжигают жир по сравнению как с интенсивными тренировками вне зоны жирового обмена, так и объемной длительной тренировкой умеренной интенсивности.
Как оценить действие жиросжигателя?
Когда Вы определились с выбором жиросжигателя – дайте ему 2-3 недели, прежде чем делать выводы об эффективности. Для оценки действия жиросжигателя обязательно необходимо ввести измерения некоторых параметров относительно точки отсчета в своем дневнике. Вы можете фотографироваться раз в неделю, измерять объем талии, исследовать % изменения жировой ткани в организме или регулярно взвешиваться. Без измерений Вы не будете знать, помогает ли Вам жиросжигатель. Вы не увидите результата, если не запомните свою отправную точку…
После нескольких недель приема, Вы сможете выяснить насколько активно идет сжигание жира с помощью конкретного продукта. По итогам измерений легко определиться насколько Вас устраивает результативность данного жиросжигателя.
Опытным путем всегда удается подобрать жиросжигатель, который идеально подходит именно Вам, дает прилив энергии и максимальное сжигание жировых калорий! Хороший жиросжигатель позволит выйти победителем в неравном бою с лишним весом при помощи тренинга и диет. Грамотный, спланированный подход к приему жиросжигателя обязательно даст сногсшибательный результат, когда окружающие смогут по достоинству оценить красоту Вашего стройного подтянутого тела и кубики пресса на животе!
Расход калорий – как происходит сжигание жира?
Любой тип тренировок сжигает калории
Силовая, кардио, интервальная – неважно. От выбранной физической нагрузки зависит источник расходуемых калорий
Сей факт породил ряд мифов о жиросжигающей зоне интенсивности и прочих типах тренинга.
Тело человека постоянно расходует калории на обменные процессы из разных источников, даже при отсутствии дополнительной физической нагрузки. В состоянии покоя или при низкой интенсивности львиная доля расхода приходится на собственные депонированные жиры и свободные жирные кислоты в крови. Вы ходите, смотрите кино или работаете в офисе – ваш мозг и органы питаются энергией из жировых запасов.
Медленный бег, эллипсоид и другие виды кардио низкоинтенсивного формата аналогичным образом расщепляют жиры. Однако с увеличением интенсивности возрастает вклад сжигаемых углеводов и белков (аминокислот из пула и мышц). То есть при ходьбе вы тратите жиры, а при спринтерском беге силового формата – углеводы с белками. Жиры в этом случае не успевают окисляться и вырабатывать энергию, поэтому их вклад нулевой.
Получается, что анаэробные тренировочные сессии не сжигают жир. Отсюда берут начало мифы о жиросжигающих тренировках.
Как сжечь жир на животе после родов
Сжечь жир на животе и боках женщине, как правило, нужно после родов. Если рождение ребенка произошло естественным путем, то на восстановление уходит 3-4 месяца. Если ребенок появился с помощью кесарева сечения, – восстановление займет около 2 месяцев. Начать заниматься можно только с разрешения врача. Те, кто занимаются тренировками раньше, рискуют повредить швы, сместить матку.
Беременность сопровождается гормональными изменениями. Это влияет на вес и, особенно, на рост жировой прослойки живота. Она защищает плод от повреждений. Следует не только убрать жировую прослойку, но и подкачать пресс. Для этого применяют йогу, водную аэробику, танцы, шейпинг. Особенно хорошо действуют занятия в воде: вода массажирует тело и исключает перенапряжение.
Полезно тренироваться в транспорте, занимаясь домашними делами. Для этого достаточно втягивать и расслаблять живот.
Диетой после родов может быть только ограничение копченостей, очень жирных продуктов, сладостей. Кормящая мама должна получать все полезные вещества. Организм тех женщин, которые не кормят грудью, тоже требует полноценного питания. Диеты лучше применять аккуратно, после консультации врача. Следует отдавать предпочтение молочным продуктам, постному мясу, морепродуктам, овощам, фруктам.
Накопление жировых клеток для организма – это страховочный запас на случай нехватки энергии. Для женщины – это еще и защитная оболочка плода. Поэтому на животе, боках организм так неохотно сжигает эту прослойку. Но привести фигуру в порядок, стать стройной и привлекательной можно. Нужно только иметь желание, что приложить к процессу похудения как можно больше усилий.
Оформление статьи: Мила Фридан
Делайте кардио
Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, а не перед” – говорит он. “Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены”.
Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна – во время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. “Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии”.
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.
Что такое отставленное сжигание жира:
- Кроме так называемого «упрямого» жира, существует еще один трудный для нашего понимания фактор – это эффект отставленного сжигания подкожного жира.
- Бывает так, что многие люди, в организме которых преобладает избыток внутреннего (висцерального) жира, не видят абсолютно никаких изменений в количестве подкожного жира, даже, придерживаясь строгих диет и исполняя жесткие физические упражнения.
- Первопричиной этого есть то, что на различные жиросжигающие меры (в частности, диету и физические нагрузки) первым реагирует именно внутренний жир, и лишь потом подкожный.
- Таким образом, если ваш организм имеет большие запасы внутреннего жира, то поначалу вам придется конкретно поработать над собой, чтобы сжечь именно эти скопления, и только впоследствии этого будут заметны изменения в толщине слоя подкожного жира. Можно сидеть на диете чтобы убрать жировой слой и отечность.
Тем бодибилдерам и атлетам, которые стремятся иметь исключительно втянутый вид, необходимо запомнить следующую закономерность: чем выше процент внутреннего жира в организме, тем больше времени понадобиться для того, чтобы проявились первые признаки изменения структуры тела и проявления дефиниции.
Ешьте часто
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину”.
Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир”.
Не забываем про разнообразие
Самое худшее, что может придумать худеющий – это изо дня в день выполнять одни и те же упражнения. Дело в том, что наш организм очень хитро устроен, он умеет очень быстро привыкать и адаптироваться. Именно поэтому то, что еще вчера казалось за гранью возможного, сегодня удается выполнить без проблем.
Тоже самое с тренировками. Если каждый день выполнять один и тот же комплекс в едином темпе без повторов и изменений, то уже совсем скоро организм перестанет воспринимать данную нагрузку как преодоления для себя. Это будет его ежедневной деятельностью. Чем больше тело привыкает, тем меньше калорий затрачивается. Вы перестаете прогрессировать.
Но есть несколько хитростей, которые позволят исправить эту ситуацию.
- Уменьшите время отдыха. По правилам пауза между двумя упражнениями не должна превышать 90 секунд, уменьшите ее до 60 секунд.
- Постоянно увеличивайте количество подходов, начинать можно и с одного повтора, но стремиться нужно минимум к трем.
- Увеличивайте продолжительность упражнения.
- Наращивайте темп, это помогает воспитывать выносливость.
- Замедляйте скорость, это помогает тренировать силу.
- Вводите усложняющие элементы.
Чередуйте различные виды нагрузки, бегайте, ездите на велосипеде, ходите в тренажерный зал, бассейн, выполняйте кардио, все это рано или поздно приведет к своим результатам. Чем больше задач вы будете ставить перед своим телом, тем выносливее и тренированнее оно вскоре станет.
Как определить количество жира?
Самые точно данные можно получить только если сделать специальный анализ, который называется биоимпедансный. Проходит процедура достаточно просто, специалисты пускают через тело слабый электрический заряд, который абсолютно не чувствуется, поэтому паниковать не стоит. Тем не менее точные результаты о содержании костной ткани, мышц, воды и жира он дает достаточно правдиво. Делать такой анализ еженедельно никто не будет, поэтому для промежуточного контроля можно воспользоваться умными весами, коих сейчас на рынке очень много. Они показывают все нужные данные, достаточно точно.
Поставьте на стол маленькие тарелки
Простое уменьшение размера тарелки поможет сократить объем потребляемой пищи, так что вам станет гораздо проще придерживаться здоровой диеты и контролировать массу тела. Согласно исследованию Университета Корнелл, участники эксперимента, которым давали маленькие тарелки, накладывали себе меньшие порции. Выбирайте тарелки не более 20 см в диаметре.
Ищите дополнительные инструменты для визуального контроля размера порции? Используйте темные тарелки. Новейшее исследование показало, что увеличение контраста между тарелкой и пищей приводит к тому, что люди начинают меньше есть.
Как научить организм сжигать жир быстрее
Важно запомнить одно – никаких чудодейственных таблеток не существует, что понадобится точно, так это время. Самый оптимальный вариант – три тренировки по два часа в неделю
Таким образом, организм сможет не только успеет переработать всю глюкозу и гликоген из крови и мышц, но и поспособствует образованию ферментов, которые как раз и отвечают за расщепление жиров. Если ввести в привычку регулярные тренировки, то организм будет жечь жир по максимуму.
Важно следить за пульсом, он должен быть не ниже 130 ударов в минуту, но и нее выше 140. Что касается еды, то за несколько часов до тренировки рекомендуется перекусить бананом, мюсли или чем-нибудь из категории спортивного питания
Помогут в этом также жиросжигающие коктейли. Например, можно мелко нарезать имбирь, перемешать его с водой, добавить лимонного сока и маленькую ложку меда. Такой напиток запустит обмен веществ и станет отличным утренним жиросжигающим коктейлем.
Процесс первый. Жиру необходимо высвободиться из жировых клеток
Жир находится в жировых клетках, число которых у человека остается неизменным вне зависимости от количества жира. То есть при похудении мы избавляемся не от жировых клеток, а от жира, который в них находится. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют. Жировые клетки могут очень сильно растягиваться. Сейчас ученые доказали, что число жировых клеток может меняться в течение жизни, но это изменение незначительное.
Так вот, первое, что необходимо сделать, когда идет речь о похудении – высвободить жир из клеток. Для этого необходимо, чтобы где-то в организме появился дефицит энергии. Тогда организм выбрасывает в кровь особые ферменты и гормоны, которые транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают жир из жировой клетки.
Создать дефицит энергии не трудно – необходимо заняться любым видом физической нагрузки. Правда, здесь существуют некоторые нюансы, о которых поговорим в конце статьи.
Как совмещать кардио и силовые?
Если вы хотите не только похудеть, но и получить красивое здоровое тело, нужно сочетать оба вида нагрузки. Силовые тренировки на нижнюю часть тела укрепляют мышцы ног, а значит можно бегать дольше, быстрее и меньше уставать. Силовые упражнения на верхнюю часть тела укрепляют спину и поддерживают позвоночник, без которых невозможны упражнения на координацию и баланс. Регулярное кардио укрепляет сердце и сосуды, а значит улучшается циркуляция крови и питание мышц, создающих рельеф тела. В организме все взаимосвязано.
Получасовая низкоинтенсивная кардиотренировка отлично сочетается с силовыми упражнениями. Но возникает вопрос, нужно делать кардио до или после работы с железом? Особой разницы нет. При занятиях с выдержанным пульсом, жир будет гореть в обоих случаях. Но если вы поставите часовое кардио перед силовой, есть вероятность, что вы устанете. А значит работы с мышцами пройдет не так эффективно. Поэтому большинство спортсменов оставляют кардио на потом.
Но есть важный нюанс для девушек. Силовые и кардио тренировки нужно синхронизировать с циклом. Пару дней до, во время и пару дней после менструации рекомендуется исключить любую нагрузку на ноги и пресс. В этот период лучше заниматься только кардио и силовыми тренировками на верхнюю часть тела.
При сочетании силовых и кардио тренировок для похудения возрастает роль правильного питания. Для эффективного снижения веса нужно соблюдать дефицит калорий и распределить приемы пищи относительно занятий спортом. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. А чтобы усилить эффект жиросжигания во время кардио, включите в предтренировочный прием пищи л-карнитин. Он способствует перераспределению жира из жирового депо в митохондрии, а значит вес будет уходить быстрее
Но важно выбрать правильный карнитин. В его составе не должно быть стабилизаторов, эмульгаторов и консервантов. А BCAA — комплекс аминокислот — может быть т.к
он дает дополнительную поддержку мышцам
А BCAA — комплекс аминокислот — может быть т.к. он дает дополнительную поддержку мышцам.
Если вы хотите быстро сбросить вес и вернуть красивое тело, не нужно выбирать между кардио и силовыми тренировками
Важно и то, и другое. Два вида нагрузки гарантируют эффективное и безопасное для здоровья похудение. Достаточно заниматься 3 раза в неделю – 2 дня силовых, 1 кардио или сочетая оба вида в один день но не более 1,5 часов занятий
И результат не заставит себя ждать!
Достаточно заниматься 3 раза в неделю – 2 дня силовых, 1 кардио или сочетая оба вида в один день но не более 1,5 часов занятий. И результат не заставит себя ждать!
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
| |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков — девушки
- Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков — мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Интервальное кардио: плюсы и готовая программа
- Секреты кардио тренировок от чемпиона по похудению
- Нужна ли кардионагрузка для роста массы?
- Зоны мощности кардио: выносливость, жиросжигание или восстановление?
- 8 мифов о похудении
Какой жиросжигатель лучше подходит для Вас?
Наиболее распространенные активные жиросжигающие соединения:
- кофеин — психостимулятор, повышает физическую работоспособность и помогает проводить тренировки с повышенной интенсивностью, усиливает сердечную деятельность, стимулирует метаболические процессы в органах и тканях;
- галлат эпигаллокатехина (EGCG) из экстрактов зеленого чая — добавляют с целью ускорения метаболизма, антиоксидант, снижает уровень холестерина;
- капсаицин — алкалоид из стручкового перца Capsicum, способен увеличивать теплопродукцию тела и повышение температуры в течение короткого промежутка времени, после приема, а также регулирует уровень сахара в крови;
- форсколин — дитерпен из растения Coleus forskohlii, клинически доказано, что прием форсколина изменяет композицию тела в сторону уменьшения доли жировой ткани и увеличения процента сухой мышечной массы;
- синефрин — алкалоид из плодов зеленых цитрусовых, служит альтернативой эфедрину, обладая схожим эффектом, усиливает окисление жира, повышает теплопродукцию;
- эводиамин — алкалоид из растений Evodiae, используется в качестве термодженика, действие которого похоже на работу капсаицина;
- йохимбин — алкалоид коры дерева Йохимбе, способствует снижению доли жировой ткани в организме.
Все эти вещества сочетаются в тех или иных жиросжигающих составах с целью усилить и дополнить действие каждого и получить наиболее мощный рабочий продукт. Кроме того, есть индивидуальные особенности восприятия тех или иных компонентов препаратов для каждого спортсмена. Так для кого-то идеально подходит капсаицин+кофеин в составе HYDROXYCUT Hardcore X от MuscleTech, другие «сушатся» исключительно на жиросжигателях, в состав которых входит синефрин, например, Lipo-6 (20 мг синефрина+йохимбин) или Super Nova Caps (кофеин+EGCG+90 мг синефрина на порцию), Animal Cuts от Universal Nutrition содержит целый комплекс веществ, а термогенной основой в нем служат форсколин, EGCG и эводиамин. То, что подходит одному, не обязательно даст такой же результат для другого атлета, надо пробовать и определять наилучший вариант опытным путем. Любые клинические исследования проводятся на группах людей, каждый из которых показывает свой результат по изменению состава тела. Генетические особенности и предрасположенность к определенным жиросжигающим компонентам могут оказывать значительное влияние на результативность курса.
